Прокрастинировать значение слова: Что такое прокрастинация: причины и способы бороться

Почему прокрастинаторы прокрастинируют (откладывают дела «на потом») и как побороть прокрастинацию / Хабр

pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
существительное
задержка или откладывание чего-либо: первый совет — избегайте прокрастинации.

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией словари будут содержать решение проблемы.

Избегать прокрастинации. Так элегантно в своей простоте…

Пусть люди, страдающие ожирением избегают переедания, те кто в депрессии пусть избегают апатии, и, пожалуйста, кто-нибудь скажите выбрасывающимся на берег китам, что им нужно избегать нахождения вне океана.

Нет, «избегайте прокрастинации» — хороший совет только для не настоящих прокрастинаторов. Для тех, кто говорит «Я захожу на Facebook несколько раз в день на работе. Я такой прокрастинатор!». Это те люди, которые будут говорить настоящему прокрастинатору «Не откладывай дела на потом и у тебя все будет хорошо».

Дело в том, что ни словари ни не настоящие прокрастинаторы не понимают, что для настоящих прокрастинаторов прокрастинация — не дополнительная опция. Это что-то, что они не знают как не делать.


Внезапная свобода, обретенная в колледже, стала для меня катастрофой. Я не делал ничего и никогда. Единственным исключением была необходимость сдавать работу время от времени. Я начинал делать ее за день до дедлайна пока не осознал, что на самом деле могу начать ночью. Я начинал работу ночью до тех пор пока не понял, что могу начинать ее ранним утром в день дедлайна. В итоге я был не в состоянии начать мою 90-страничную дипломную работу раньше, чем за 72 часа до сдачи. Этот опыт закончился для меня в кабинете врача. Там я узнал, что нехватка сахара в крови была причиной онемения моих рук.

Даже этот пост занял гораздо больше времени, чем требуется. Я провел несколько часов рассматривая картинку с гориллой, размышляя над тем как легко она могла бы победить меня в схватке, потом размышляя могла бы горилла победить тигра, затем интересуясь кто бы победил в бою между тигром и львом, гугля ответ и читая об этом еще какое-то время (тигр бы победил).

У меня проблемы.

Чтобы понять почему прокрастинаторы прокрастинируют, давайте начнем с понимания как работает мозг не-прокрастинатора:


«Я делаю вещи, которые имеют значение. Я мыслю на перспективу. Я не ребенок».

Довольно нормально, правда? А теперь давайте посмотрим на мозг прокрастинатора:


«У меня та же цель, что и у парня с картинки выше. Мы одинаковые».

Заметили разницу?

Похоже рациональный Человечек, Принимающий Решения (Rational Decision-Maker) в мозге прокрастинатора сосуществует с домашним животным — Обезьянкой Немедленного Удовольствия (Instant Gratification Monkey).

Все бы было хорошо, даже мило. Но, к сожалению, никто не учил прокрастинатора как жить с обезьяной. Выполнять какую-либо работу становится совершенно невозможно.


«Отличное время, чтобы начать работу»
«Неа!»


«Давай посмотрим несколько видео на Youtube о созданиях из глубин океана, а затем пойдем смотреть другие предложенные видео. Посмотрим речь Ричард Фейнман о теории струн и закончим на интервью мамы Джастина Бибера!»


«Затем реорганизуем список дел, проверим стоимость носок на Amazon, и разделим наш iPhoto альбом на несколько более мелких альбомов»


«К тому времени будет уже 2 часа дня, а у нас назначена встреча на 4:30. Будет уже поздно начинать что-либо в этот момент.»

Обезьянка Немедленного Удовольствия должна быть последним существом, которое должно принимать решения. Она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и совершенно не обращая внимание на будущее. Ее интересует исключительно простота и удовольствие текущего момента. Человек и обезьянка совершенно не понимают друг друга. Зачем бежать, когда можно остановится, думает обезьянка. Зачем делать что-то, что совсем не весело? Зачем использовать компьютер для работы, в то время как в интернете столько всего интересного? Она думает, что люди не в своем уме.

Обезьяна знает, что если покушать когда голоден, поспать когда устал, и не делать ничего сложного, ты довольно успешная обезьяна в обезьяньем мире. Проблема для прокрастинатора в том, что обезьяна поселилась в мире людей, ставя высоко неквалифицированную Обезьянку Немедленного Удовольствия у руля. В это время, Человечек, Принимающий Решения, обученный принимать рациональные решения, а не соревноваться за управление, не знает как бороться с обезьянкой. Он думает о себе все хуже и хуже. Чем больше он проигрывает обезьяне, тем больше ругает себя прокрастинатор.

С обезьянкой у руля, прокрастинатор обнаруживает себя в месте называемом Темная Игровая Площадка (the Dark Playground). * Наверняка, многие из вас находятся сейчас на Темной Игровой Площадке, читая эту статью 😉

Каждый прокрастинатор отлично знает это место. Это место, где отдых происходит в неподходящее для отдыха время. Веселье, которые происходит на Темной Игровой Площадке, на самом деле вовсе не веселье. Потому что оно совершенно не заслужено и воздух наполнен виной, тревожностью, ненавистью к себе, и страхом. Иногда Человечек, Принимающий Решения отказывается тратить впустую время на нормальный отдых, а Обезьянка Немедленного Удовольвия совершенно точно не даст вам работать, тогда вы обнаружите себя занимаясь ерундой.

И несчастный Человечек, Принимающий Решения пытается понять, как он снова

это допустил.

С учетом такого сложного положения, как прокрастинатор вообще способен что-то выполнить?

Оказывается, существует одна вещь, которая до смерти пугает Обезьянку Немедленного Удовольствия:

Паника дремлет большую часть времени, но неожиданно просыпается когда дедлайн уже слишком близко и когда есть опасность публичного унижения, краха карьеры и других страшных последствий.

Обезьяна Немедленного Удовольствия, обычно непоколебимая, напугана Паникой. Как еще вы можете объяснить, что тот же самый человек, который не может написать вступительное предложение к своей работе в течение 2-х недель, внезапно способен не спать всю ночь, борясь с усталостью, написать 8 страниц? По какой еще причине невероятно ленивый человек начнет строгую тренировку в спортзале, кроме как Панический страх стать менее привлекательным?

И это везучие прокрастинаторы.

Есть некоторые, которые не реагируют на Панику. И в самый отчаянный момент они бегут на дерево вместе с обезьянкой.

Конечно, это не правильный образ жизни. Даже для прокрастинатора, который в итоге способен выполнить работу и сохранить репутацию в обществе, что-то должно измениться. И вот почему:

1. Это неприятно. Слишком много драгоценного времени проведено на Темной Игровой Площадке. Время, которое могло быть потрачено на наслаждение результатом труда и заслуженным отдыхом, если бы вещи были сделаны по более логичному расписанию. Паника не радует никого.

2. Прокрастинатор не достигает своего полного потенциала в конечном итоге. Неспособность достигнуть своего потенциала съедает его со временем и наполняет сожалением и самоунижением.

3. Могут происходить «Должен сделать», а не «Хочу сделать». Даже если это прокрастинатор с постоянной Паникой, которая позволяет ему выполнить работу, другие важные вещи, такие как научиться играть на гитаре, поддерживать себя в спортивной форме, написать книгу, или сделать смелый карьерный шаг, никогда не происходят.

Потому, что Паника обычно не вмешивается в такие дела. Такие вещи, которые делают нашу жизнь интереснее и счастливее, для большинства прокрастинаторов остаются в пыли.

Так как же прокрастинатор может стать счастливее? Как победить прокрастинацию?

Несколько заметок прежде чем мы начнем:

— Я не профессионал. Всего лишь прокрастинатор, который думает на эту тему все время. До сих пор в постоянном сражении со своими привычками. Но достиг кое-какого успеха в последние годы и хочу с вами поделиться идеями, которые работают для меня.

— Этот пост был опубликован поздно. Не только потому, что написать его заняло 2 000 лет. Но еще и потому, что поздно ночью я решил, что мне срочно нужно открыть Google Карты и просмотреть всю Индию вдоль и поперек, чтобы больше узнать о стране. У меня проблемы.

Прокрастинатор пытается победить Обезьянку, использую все те же не работающие методы снова и снова. Глубоко внутри он знает, что Обезьянка победит. Он клянется измениться, но паттерн поведения остается прежним. Почему это происходит снова и снова?

У прокрастинатора невероятно низкая самооценка когда дело касается этой части его жизни, позволяющей ему стать рабом обреченных на провал пророчеств. Давайте назовем это пророчество Сюжетной Линией (Storyline). Сюжетная Линия прокрастинатора развивается примерно так:

Ради «Надо Сделать» в моей жизни, я подожду до последней минуты, паникуя и в итоге либо сделаю меньше, чем я могу или спрячусь и вообще не сделаю ничего. Ради «Хочу Сделать» в моей жизни, давайте будем честными — я либо начну и брошу или скорее всего вообще не подойду к этому списку.

Проблема прокрастинатора лежит глубоко и требует немного больше чем просто самодисциплины или изменения привычек. Корень проблемы встроен в Сюжетную Линию, и именно Сюжетная Линия должна быть изменена.

Перед тем как поговорить о том, как изменить Сюжетную Линию, давайте определим во что она должна быть изменена. Как выглядят правильные привычки и где на самом деле прокрастинатор столкнется с проблемами?

Существуют 2 компонента, которые помогают достигнуть цели. Планирование и выполнение. Давайте начнем с простого.

Планирование
Прокрастинаторы любят планировать. Просто потому, что планирование не включает выполнение, а выполнение — это криптонит для прокрастинатора.

Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это в очень смутной форме, которая не содержит деталей. Поэтому планирование не способствует выполнению какой-либо работы. Планирование прокрастинатора выглядит так:

Большой список противных, сомнительных задач и начинаний.

«Ок, у меня есть: прочитать вещи, которые помогут в работе; сделать усовершенствования в доме; придумать идею для книги; научиться программировать; спланировать поездку с друзьями; увлечься азиатской кухней; подумать о новой карьере; и еще 24 пункта»
«Звучит отлично»

Большой список сомнительных задач смешит Обезьянку Немедленных Удовольствий. Когда вы составляете список вроде этого, обезьянка говорит: «Замечательно, звучит просто». Даже если ваше доверчивое сознание верит, что способно выполнить поставленные цели, обезьянка знает, что в вашем подсознании, у вас нет никаких намерений выполнить эти задачи.

Эффективное планирование, с другой стороны, программирует вас на успех.

Эффективное планирование берет большой список и выбирает победителя.

Большой список — это начальная стадия планирования, но планирование должно закончится выставлением приоритетов и выбором одного победителя, который станет для вас первым приоритетом. И это должен быть пункт, который наиболее важен для вашего счастья. Если вовлечены срочные пункты, они должны идти первыми и выполнены как можно скорее, чтобы освободить место наиболее важным пунктам. (Прокрастинаторы любят использовать срочные, но не важные пункты в качестве оправдания для откладывания важных пунктов.)

Эффективное планирование делает мерзкие пункты не мерзкими:
Мы все знаем, что такое мерзкие пункты. Они мрачные и неясные и мы не очень представляем где начать, как действовать и где взять ответы на вопросы по этому поводу.

Давайте представим, что вы мечтаете создать собственное приложение. И вы знаете, что создав свое приложение, вы можете уйти с текущей работы и стать полноценным программистом. Вы думаете, что способность программировать — это грамотность 21 века. И у вас в любом случае нет денег на стороннего программиста и вы решили сделать «Научиться программировать» победителем вашего списка. Захватывающе, верно?

На самом деле нет. Потому что «Научиться программировать» — это чрезвычайно мерзкий пункт. И каждый раз когда вы подумаете, что неплохо бы начать, вы по случайному совпадению также решите почистить входящую почту и протереть пол на кухне как можно скорее. И никогда не начнете.

Чтобы сделать этот пункт «не мерзким», вам нужно читать, исследовать и задавать вопросы, чтобы понять как люди учатся программировать, по шагам и сколько времени это занимает.

Было:

Должно стать:

Шаг 1: Записаться на 12-недельный курс по программированию
Шаг 2: Пройти курс до середины февраля
Шаг 3: Определить пробелы в знаниях и заполнить их с помощью уроков Khan Academy
Шаг 4: Создать прототип приложения и получить обратную связь

Эффективное планирование превращает сомнительные пункты в серию коротких, ясных, выполнимых задач:

Мерзкие и сомнительные пункты превращаются в стеройдное зелье для Обезьянки Немедленных Удовольствий. Но перевод мерзких пунктов в не мерзкие не означает, что задачи станут менее большими. Ключ в том, чтобы принять факт:

Удивительные, восхитительные достижения — это серия обыкновенных, не восхитительных задач.

Никто не «строит дом». Они кладут кирпич за кирпичом снова и снова и в конечном итоге получается дом. Прокрастинаторы — великие мечтатели. Они любят мечтать о прекрасном особняке, который они однажды построят. А на самом деле им нужно стать рабочими, которые кладут один кирпич за другим, день за днем, не сдаваясь, пока дом не будет построен.

Практически каждое большое дело может быть разбито на основные блоки — кирпичи. 45-минутная тренировка в спортзале — кирпич отличной спортивной формы. 30-минутный урок игры на гитаре — кирпич в становлении великим гитаристом.

Среднестатистический день в неделе «хочу быть писателем» и «настоящим писателем» практически одинаков. Настоящий писатель пишет несколько страниц, кладет кирпич. А «хочу быть» писатель не пишет ничего. 98% остального дня у них практически одинаково. Но спустя год, настоящий писатель закончил первую версию черновика книги, а «хочу быть» писатель не имеет ничего.

Все дело в кирпичах.

Но кирпичи требуют расписания. Итоговый шаг в планировании — График (Brick Timeline), который складывает кирпичи в календарь. Интервалы времени для этих кирпичей не обсуждаемы и не отменяемы. Это ведь действительно важно для вас, не так ли? Первая дата — самая важная. Вы не можете начать учиться программировать «в ноябре». Но вы можете начать учиться программировать 21 ноября с 6 до 7 вечера.

Просто следуйте расписанию и вы станете программистом. Единственное, что осталось — это выполнение

Выполнение
Не то что бы прокрастинаторы не любят концепцию выполнения. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают «Отлично. Это будет весело». Потому что когда они представляют момент в будущем, они представляют это будущее без присутствия Обезьянки Немедленного Удовольствия. Представление прокрастинатора о будущем никогда не включает обезьянку.

Но когда наступает момент укладки кирпичей, прокрастинатор делает то, что он умеет лучше всего — он позволяет обезьянкe взять контроль над ситуацией и все испортить.

Мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к возможности класть кирпичи в строго отведенное время в расписании. Давайте рассмотрим конкретную проблему в укладке одного кирпича:

Диаграмма представляет проблему с которой вы сталкнетесь при выполнении любой задачи. Сделать презентацию в Power Point для работы, пойти на пробежку, поработать над скриптом, и т.д. Критический Вход (The Critical Entrance) — то, где вы начинаете работать над задачей. Темный Лес (the Dark Woods) — процесс выполнения работы. Как только вы закончите, вы обнаружите себя на Счастливой Игровой Площадке (The Happy Playground) — месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и приносит удовольствие, потому что вы выполнили что-то сложное. Иногда вы можете увлечься тем над чем работаете и оказаться в Потоке (Flow), где вы настолько погружены в задачу, что потеряли счет времени.

Эти пути выглядят следующим образом:

Кажется просто, правда?

К сожалению для прокрастинаторов, они имеют тенденцию упускать возможность попасть на Счастливую Игровую Площадку (The Happy Playground) и в Поток (Flow).

Например, вот прокрастинатор, который никогда не начинает работу над задачей. Вместо этого он проводит часы на Темной Игровой Площадке (The Dark Playground), ненавидя себя:

А вот прокрастинатор, который начинает работу над задачей, но не может оставаться сфокусированным на ней и продолжает делать длинные перерывы для серфинга в Интернете или приготовления еды.

А вот прокрастинатор, который не мог заставить себя начать работу, вне зависимости от того, что дедлайн был уже близок. В конечном итоге, дедлайн был настолько близко, что появилась Паника (the Panic Monster), напугав его настолько, что он пролетел сквозь задачу, чтобы успеть к дедлайну.

После окончания работы, он чувствует себя порядочным человеком, потому что выполнил что-то, но не удовлетворен в полной мере, потому что знает, что потратил весь день впустую прокрастинируя без причины и не выполнил задачу так хорошо как мог бы. Он попадает в Парк Смешанных Чувтсв (Mixed Feelings Park).

Если вы прокрастинатор, давайте посмотрим на правильный путь, который принесет вам больше счастья.

Первое, что вы должны сделать — это зайти в Критический Вход (the Critical Entrance). Это значит прекратить делать, то что вы делаете когда приходит время выполнять задачу, избавиться от всего, что вас отвлекает, и начать работу. Звучит просто, но это самая сложная часть. Это тот этап, на котором Обезьянка Немедленного Удовольствия будет сопротивляться больше всего:

Обезьянка ненавидит прекращать делать что-то веселое ради чего-то сложного. Если вам удалось затащить обезьянку в Темный Лес (the Dark Woods), вы сломали часть ее воли.

Конечно она совсем не собирается сдаваться.

Темный Лес (The Dark Woods) — это место, в котором вы находитесь в момент работы. Ничего веселого там нет и обезьянка не хочет там находится. Темный Лес (the Dark Woods) окружен Темной Игровой Площадкой (the Dark Playground), любимым местом обезьянки. И так как обезьянка видит как близко эта площадка, она старается покинуть Темный Лес так сильно, как только может.

Будут времена, когда вы врежетесь в дерево — может быть вам нужна Excel формула, которую вы не знаете, может быть песня, над которой вы работаете, не складывается — это момент когда обезьянка захочет улизнуть.

Нет никакого смысла в том, чтобы покинуть Темный Лес (the Dark Woods) ради Темной Игровой Площадки (the Dark Playground). Они оба темные. Но разница в том, что Темный Лес ведет к счастью, а Темная Игровая Площадка ведет только к большему страданию. Но Обезьянка Немедленного Удовольствия — не логичное существо. И для нее Темная Игровая Площадка кажется весельем.

Хорошая новость в том, что как только вы преодолеете часть Темного Леса, может произойти интересная вещь. Прогресс в выполнении задачи создает позитивные чувства и повышает самооценку. Когда вы чувствуете самоуважение, обезьянка встречает Банан Высокого Самоуважения (High Self-Esteem Banana) на своем пути. Он отвлекает ее на какое-то время.

Когда вы выполнили 2/3 или 3/4 задачи, вы начинаете чувствовать себя замечательно, конец уже виден. Это ключевой переломный момент.

Переломный Момент (The Tipping Point) — важный момент не только потому, что вы можете почувствовать запах Счастливой Игровой Площадки (the Happy Playground) впереди, обезьянка тоже может его чувствовать. Обезьянке все равно, если она получит удовольствие за ваш счет или вместе с вами, она просто любит веселье. Как только вы столкнетесь с Переломным Моментом (the Tipping Point), обезьянка станет более заинтересована в достижении Счастливой Игровой Площадки чем Темной Игровой Площадки. Когда это произойдет, у вас не будет желания прокрастинировать и вы оба поспешите к финишу.

Не успеете оглянутся, а вы уже все закончили дела и сидите на Счастливой Игровой Площадке. Впервые за долгое время, вы и обезьянка — команда. Вы оба хотите веселиться.

Другая вещь, которая может произойти после прохождения Переломного Момента (the Tipping Point), зависит от типа задачи и как хорошо вы ее выполняете. Вы можете начать чувствовать себя фантастически и продолжение работы становится более привлекательно, чем отдых. Вы становитесь одержимы задачей и теряете интерес практически ко всему остальному, включая еду и время. Вы попадаете в Поток (Flow).

Обезьянка тоже любит блаженство. Поэтому вы снова команда.

Борьба сквозь Переломный Момент (the Tipping Point) очень тяжела. Но самое сложное в борьбе с прокрастинаций то, что у Обезьянки Немедленного Удовольствия короткая память. Даже если вы невероятно преуспели в понедельник, когда вы начинаете задачу во вторник, обезьянка уже все забыла и будет вновь сопротивляться Темному Лесу.

Вот почему настойчивость — критический компонент успеха. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию:

Вам нужно доказать самому себе, что вы можете это сделать.

Вам нужно показать самому себе, что вы можете это сделать, а не просто сказать. Вещи начнут меняться когда вы покажете самому себе, что это возможно. До тех пор, вы не поверите в это и ничего не изменится.

1. Попытайтесь усвоить факт, что все что вы делаете — это выбор.
Причина по которой я использовал столько терминов в этой статье в том, чтобы внести ясность в реальность решений, которые вы принимаете. Это помогает раскрывать плохие решения и подчеркивать, когда это наиболее критично, хорошие.

2. Создавайте методы, которые помогают вам одерживать победу над обезьянкой

Некоторые возможные методы:

— Попросите внешней помощи, рассказав одному или нескольким друзьям или членам семьи о своей цели и попросив их удерживать вас на ней. (Некоторые эксперты говорят, что это непродуктивно. Все зависит от вашей конкретной ситуации.)
— Создайте Панику (Panic Monster). Если вы пытаетесь закончить альбом, забронируйте место для выступления и разошлите людям приглашения.
— Если вы хотите начать свой бизнес, увольнение с работы делает Панику (the Panic Monster) вашим новым соседом.
— Оставляйте записки самому себе, напоминая принимать хорошие решения.
— Поставьте будильник, напоминающий о задачах.
— Минимизируйте развлечения. Продайте телевизор, если он вас действительно очень отвлекает. Купите второй компьютер исключительно для работы и заблокируйте Facebook. Включите Airplane Mode на телефоне во время работы.

Если эти методы не работают, измените их. Поставьте себе напоминание через месяц от текущего момента «Если ситуация не улучшилась, изменить методы».

3. Стремитесь к медленному, устойчивому прогрессу.
Ключ не в том, чтобы стать сразу идеальным, а в том чтобы просто усовершенствоваться. Автор, который пишет одну страницу в день, напишет книгу через год. Прокрастинатор, который становится немного лучше каждую неделю, станет совсем другим человеком через год.

Не думайте о том, как попасть из А в Я, начните от А к Б. Измените Сюжетную Линию от «Я прокрастинирую над каждой сложной задачей» к «Раз в неделю я выполняю тяжелую задачу без прокрастинации». Если вы можете это сделать, вы положите начало тренду. Я все еще несчастный прокрастинатор, но я гораздо лучше чем был год назад.

Почему я написал такую огромную статью на эту тему? Потому что победа над прокрастинацией — то же самое, что и приобретение контроля над собственной жизнью. Это стоит того, чтобы относиться к этому серьезно.

— Продолжение: Матрица прокрастинации

UPD: TED-выступление Тима Урбана

Статьи Тима Убрана «Why Procrastinators Procrastinate» и «How to Beat Procrastination» переведены Натальей Сахновой, бывшим директором по маркетингу компании Мегаплан и SeoPult.

Как прокрастинировать с пользой, упорядочить жизнь и получить выгоду

14 декабря 2016Продуктивность

Миллион причин не делать важную работу хотя бы раз в жизни находились у каждого. Откладывайте дела не в ущерб, а с пользой.

Поделиться

0

Прокрастинация возникает под контролем лимбической системы, которая стремится к бессознательным удовольствиям: ей всё равно, что у вас дедлайн или что вас могут лишить премии. Ей хочется лайков и картинок с котиками.

Любые размышления и действия кажутся лимбической системе просто помехами на пути к удовольствиям. Поэтому она посылает нам бессознательные импульсы, чтобы мы отвлекались от важных дел.

Тысячи статей и книг учат прокрастинаторов не откладывать работу на потом и бороться с этой вредной привычкой. Здорово, если у кого‑то это получается. Другим предлагаем не тратить время на неравную борьбу с подсознанием и начать извлекать из его капризов выгоду.

Развлекайтесь с толком

Откладывая важное на потом, мы редко сидим сложа руки. Лимбическая система требует удовольствий.

Возможно, в списке задач на день, неделю или месяц найдётся что‑то вполне забавное: смастерить доску визуализации желаний, написать разгромный текст об одном из последних трендов или купить на зиму пуховик‑одеяло. Это гораздо полезнее просмотра ленты соцсетей.

Разберите завалы

Часто нежелание концентрироваться на конкретной задаче сигнализирует о необходимости отдыха. А лучший отдых — это перемена деятельности.

Оторвитесь от монитора и расслабьте мозги. В офисе можно полить бухгалтерский фикус или разложить наконец по папкам, ящикам и мусорным корзинам ворох скопившихся бумаг.

Дома возможностей ещё больше: можно разобрать шкаф, приготовить обед или даже вымыть окна. Практикующие подобный способ признаются, что после переключения с мозговой активности на физическую на задачу удаётся взглянуть под другим углом, найти более простое и удачное решение. А если и не получится, вокруг хотя бы будет идеальный порядок.

Юлия Савчук

Лайф-коуч True Trainings

Откладывая решение творческой задачи, мы создаём себе период инкубации — время, когда нужно отвлечься, в то время как мозг в фоновом режиме справится с задачей самостоятельно, решение появится как бы из ниоткуда. «Эврика», «Утро вечера мудренее» — это как раз об этом.

Заведите вторую работу

Прокрастинация приносит деньги! Люди, которые кроме основной работы выполняют задачи на фрилансе, подходят к ним с особым вдохновением. Особенно когда не хочется заниматься основной работой.

Если на удалённые проекты не осталось сил, всегда можно переключиться на основную задачу.

Однако и работа, и фриланс должны затрагивать те сферы деятельности, которые приносят вам удовольствие. Подсознание не обманешь!

Составьте список вещей на потом

Заведите отдельный документ для задач, которыми займётесь, когда захотите отложить основные дела на потом. Составлять список можно как раз в подобные моменты.

Помыть машину, оплатить коммунальные счета, отнести в химчистку пальто, написать заявление на отпуск, обновить резюме, позвонить маме — есть уйма мелочей, которые забываются и скапливаются. Периодов застоя в работе хватит на их окончательное решение.

Пересмотрите уровень ответственности

А что, если вы подходите к решению задачи слишком серьёзно? Не поленитесь потратить пять минут, чтобы разобраться, что лишает вас удовольствия при выполнении работы.

Если отказаться от части проекта, поменяется ли общая картина?

Возможно, достаточно избавиться от лишнего или отложить на потом неприятное задание, чтобы доделать все дела в считанные часы.

Подумайте, нужно ли вам всё это

Можно прочитать уйму книг об избавлении от прокрастинации, а после вдохновиться этой статьёй и попытаться извлечь из неё пользу. Но если время идёт, а задача никак не решается, подумайте, нужно ли её выполнять? Если вы не видите никаких плюсов в работе, то вы, скорее всего, делаете что‑то не то.

Юлия Савчук

Лайф-коуч True Trainings

Стоит уделить время самоанализу и честно поговорить с собой о том, что именно заставляет вас прокрастинировать: вам страшно, неинтересно, это протест против чьего‑то давления, попытка выкроить время для себя или же творческая инкубация. И тогда можно будет найти способ, чтобы удовлетворить обе потребности — и задачу выполнить, и отдохнуть. Суть в том, чтобы прислушаться к себе, не игнорировать свои потребности, найти внутреннее согласие.

Найдите способы, которые помогут настроиться на работу. Или пересмотрите своё жизненное призвание. Это никогда не поздно сделать. Получайте удовольствие и от работы, и от прокрастинации.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Прокрастинация Определение и значение — Merriam-Webster

про·​красный·​ти·​начать prə-ˈkra-stə-ˌnāt 

prō-

переходный глагол

: намеренно и привычно откладывать

непереходный глагол

: намеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано

прокрастинация

prə-ˌkra-stə-ˈnā-shən 

prō-

существительное

прокрастинатор

prə-ˈkra-stə-ˌnā-tər 

prō-

существительное

Знаете ли вы?

Мы не будем откладывать рассказ о происхождении procrastinate : оно происходит от латинского префикса pro- , означающего «вперед», и crastinus , «завтра». Это слово означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать, и подразумевает предосудительное промедление, особенно из-за лени или апатии.

Примеры предложений

Он прокрастинировал и пропустил крайний срок подачи. Он сказал ей, чтобы она перестала откладывать дела на потом и приступайте к работе.

Недавние примеры в Интернете Если это так, то что это стремление отложить помешало Найи достичь? Брент Лэнг, Variety , 26 сентября 2022 г. Другими словами, это не сезон праздничных путешествий до 9. 0037 откладывать . Кристофер Эллиотт, USA TODAY , 23 сентября 2022 г. И, согласно отдельному опросу в приложении, проведенному в том же году, около 35% пользователей Tinder признались, что используют приложение как способ откладывать на работе. Хлоя Бергер, Fortune , 12 августа 2022 г. Кроме того, исследователи обнаружили, что особенно те люди, которые откладывать перед сном также склонны откладывать дела другими способами. Янош Диг, Scientific American , 19 июля 2022 г. Пожалуйста, не откладывайте , потому что это серьезно. Эбигейл Ван Бюрен, oregonlive , 17 августа 2022 г. Другое исследование показало, что 88% людей откладывают дела на потом 9. 0038 не менее одного часа в день. Fortune , 3 августа 2022 г. Кроме того, недостаток сна ухудшает саморегуляцию, что может еще больше усилить склонность к прокрастинации — порочный круг. Янош Диг, Scientific American , 19 июля 2022 г. Некоторые могут также откладывать выполнение услуг, что имеет тот же эффект. Экспертная панель®, Forbes , 13 июня 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «откладывать». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Латинская Прокрастинатус , прошлое причастие Прокрастинаре , от Pro- Forward + Crastinus от завтрашнего дня, от CRAS Завтра

Первый известный использование

1588, в значении.

Первое известное использование прокрастинации было в 1588 г.

Другие слова того же года

Подкаст

Музыкальная тема Джошуа Стэмпера ©2006 New Jerusalem Music/ASCAP

Получайте Слово Дня на свой почтовый ящик!

Словарные статьи рядом с

отложить

Прокопий

откладывать на потом

медлительный

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись «Отложить».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/procrastinate. По состоянию на 12 ноября 2022 г.

про·​красный·​ти·​начать p(r)ə-ˈkras-tə-ˌnāt

pro-

: постоянно откладывать то, что должно быть сделано

прокрастинация

-ˌkras-tə-ˈnā-shən 

существительное

прокрастинатор

-ˈkras-tə-ˌnāt-ər 

существительное

Подробнее от Merriam-Webster на

Procrastinate

Тезаурус: все синонимы и антонимы для Прокрастина0003

Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

опьянять

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!


Тест на часто путаемые слова

  • Я пошел в магазин ______, чтобы купить открытку на день рождения.
  • стационарный канцелярские товары

Проверьте свои знания и, возможно, узнаете что-нибудь по пути.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

Возьмите викторину

Профрастинальные синонимы: 55 синонимов и антонимов для прокрастината

См. Определение Proprastination на Dictionary.com

  • DENBANENTIAL SLINETITITE 79.

.
  • промедлить
  • колебаться
  • отложить
  • остыть
  • промедлить
  • defer
  • drag
  • goldbrick
  • lag
  • linger
  • loiter
  • pause
  • poke
  • postpone
  • prolong
  • protract
  • retard
  • stall
  • stay
  • suspend
  • tarry
  • медлить
  • ждать
  • медлить
  • тянуть ноги
  • дать обход
  • повесить огонь
  • задержать
  • let slide
  • play a waiting game
  • play for time
  • shilly-shally

See also synonyms for: procrastinating / procrastination / procrastinator

antonyms for procrastinate

MOST RELEVANT

  • abbreviate
  • продвижение
  • выполнение
  • завершение
  • продолжение
  • выполнение
  • ускорение
  • завершение
  • кузница
  • forward
  • further
  • go
  • hasten
  • help
  • hurry
  • leave
  • persist
  • push
  • rush
  • shorten
  • accelerate
  • go ahead
  • quicken

Roget’s 21st Century Thesaurus, Третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ procrastinate

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Цель: пройти высший балл в этой викторине по прилагательным!

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

Как использовать слово «откладывать» в предложении

Он не откладывает — у него есть 107-страничное резюме, сказал он, потому что он добивается цели — но он построил карьеру, понимая тех, кто это делает.

ПОЧЕМУ МЫ МОЛЧИМ И КАК ОСТАНОВИТЬСЯ? У ЭКСПЕРТОВ ЕСТЬ ОТВЕТЫ. АНЖЕЛА ХАУПТ, 9 ИЮЛЯ 2021 г., WASHINGTON POST

Мы все виновны в том, что откладываем выполнение любого дела, которое не кажется срочным, особенно если оно связано с процессом неоптимальной эффективности.

США ВХОДЯТ В НОВЫЙ КРИЗИС ВАКЦИНАЦИИ ОТ COVID-19 КРИС УИЛСОН 10 МАЯ 2021 TIME

Объявление стартапов на ранней стадии TC Прекратите откладывать и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы удвоить свои знания и создать более сильный стартап.

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС СЭКОНОМИТЬ НА ПРОПУСКАХ НА ДВОЙНЫЕ СОБЫТИЯ НА РАННИЙ ЭТАП 2021АЛЕКСАНДРА АМЕСМАРХ 26 марта 2021TECHCRUNCH

Купер, как обычно, медлил, но теперь ему стало труднее сосредоточиться, когда подошли сроки.

ПОТЕРЯННЫЙ ГОД: ВОСКОЛЬКО ПАНДЕМИЯ СТОИТ ПОДРОСТКААМ АЛЕК МАКГИЛЛИС, ФОТОГРАФИЯ СЕЛЕСТЫ СЛОМАН8 МАРТА 2021 г.PROPUBLICA

Сделайте свой собственный классический блестящий шар или пиньяту. Если вы еще не упаковали свои рождественские гирлянды, вот еще одна причина отложить.

СДЕЛАЙТЕ СВОЙ НОВОГОДНИЙ БАЛ И 4 ДРУГИЕ ИДЕИ ДЛЯ СЕМЕЙНОЙ ВЕЧЕРИНКИ 31 ДЕКАБРЯ 2020 г. POPULAR-SCIENCE

Если вы долго откладывали выдвижение кандидатуры своего работодателя в программу The Post «Лучшие рабочие места 2021», у вас появился еще один шанс.

ПРОДЛЕН КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ УЧАСТИЯ В ЕЖЕГОДНОМ ОПРОСЕ ЛУЧШИХ РАБОЧИХ МЕСТВ. HAYNEДЕКАБРЬ 4, 2020WASHINGTON POST

Мне стыдно вспоминать обо всем, что я делал, чтобы откладывать на потом писательство.

СТАНЬТЕ ЛУЧШИМ ПИСАТЕЛЕМ С ЭТИМИ ОНЛАЙН-ИНСТРУМЕНТАМИШАРРИ ГИННЕС 20 ОКТЯБРЯ 2020 г.

БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА ВО ВРЕМЯ КАМЕРЫNBIBI RAVENMAY 20, 2020SEARCH ENGINE WATCH

Поэтому в январе он начал откладывать, и, следовательно, только в феврале Фрэнсис потребовал аванс.

ЖИЗНЬ НАПОЛЕОНА БОНАПАРТЕУИЛЬЯМА МИЛЛИГАНА СЛОАНА

Эта последняя причина не нравилась старому Соломону, ибо побуждала птиц медлить.

МАЛЕНЬКАЯ БЕЛАЯ ПТИЧКА. М. Барри

Слова, связанные с прокрастинатом

  • , перенесенные на
  • Cosseted
  • Дураки около
  • Habled
  • 7
  • 060606060606067 HAS
  • 7
  • 06067 HAP ARLAIN
  • 20206206206206206206206206206206206206206206206206067
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7.0207
  • rollicked
  • romped
  • tampered
  • wantoned
  • was insincere with
  • boondoggle
  • drag
  • fool around
  • fool with
  • fritter away
  • hang about
  • horse around
  • idle
  • дрочить
  • отставать
  • задерживаться
  • бездельничать
  • леденец
  • играть
  • играть в игры с
  • прокрастинировать
  • Оставьте
  • Паттер
  • Tarry
  • TRAIL
  • TRIFER с
  • DASTARIN
  • дурачиться
  • разбрасываться
  • быстро некуда
  • бездельничать
  • болтаться
  • болтаться
  • бездействовать
  • отставание
  • laze
  • lazy
  • loaf
  • loiter
  • loll
  • lounge
  • mosey
  • poke
  • procrastinate
  • put off
  • saunter
  • scrounge around
  • shlep along
  • sit around
  • sit on задница
  • остаться
  • прогуляться
  • помедлить
  • поковыряться
  • мелочь
  • подождать
  • согреть стул
  • ambled
  • bummed around
  • dallied
  • diddle-daddled
  • dilly-dallied
  • dragged
  • fool around
  • frittered away
  • goof off
  • got no place fast
  • hung around
  • hung out
  • бездельничает
  • отстает
  • ленится
  • ленится
  • бездельничает
  • слоняется
  • валяется
  • бездельничает
  • 7 0 0 020920206 poked
  • procrastinated
  • put off
  • sat around
  • sat on one’s butt
  • sauntered
  • scrounge around
  • shlep along
  • stayed
  • strolled
  • tarried
  • toddled
  • trifled
  • waited
  • грел стул
  • иноходи
  • бомжи вокруг
  • шалаши
  • кувыркались
  • безделушки
  • drags
  • fool around
  • fritters away
  • gets no place fast
  • goof off
  • hangs around
  • hangs out
  • idles
  • lags
  • lazes
  • lazies
  • loafs
  • loiters
  • lolls
  • гостиные
  • moseys
  • тыкать
  • откладывать
  • откладывать
  • saunters
  • рыскать
  • ходить по
  • sits around
  • sits on one’s butt
  • stays
  • strolls
  • tarries
  • toddles
  • trifles
  • waits
  • warms a chair
  • adjourn
  • block
  • delay
  • detain
  • extend
  • дать защиту от дождя
  • повесить огонь
  • препятствовать
  • задерживать
  • препятствовать
  • прерывать
  • откладывать
  • lengthen
  • obstruct
  • postpone
  • procrastinate
  • prolong
  • prorogue
  • protract
  • put on back burner
  • put on hold
  • put on ice
  • remit
  • retard
  • set aside
  • shelve
  • медленно
  • прилавок
  • остаться
  • приостановить
  • стол
  • отказаться

Тезаурус 21-го века Роже, третье издание Copyright © 2013 by Philip Lief Group.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *