Рано вставать утром: инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

Подъем в 5 утра: зачем так рано вставать и как это может изменить качество жизни — новости Украины, Стиль жизни

Согласно исследованиям Кристофера Рандлера, профессора Педагогического университета Гейдельберга, те, кто просыпаются рано, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. 

Мировые лидеры, такие как Тим Кук, Ричард Брэнсон, Кевин О`Лири, Джек Дорси встают на рассвете. Пока конкуренты нежатся в постели, бизнесмены уже вовсю активны.

Но просто ли перестроиться? Подходит ли система ранних подъемов для всех? Может ли рано вставать «сова»? На эти вопросы ответят основатели Клуба 5 утра — Михаил Гайчук, Тарас Дроворуб и Сергей Шустов. 

История киевского клуба

Все началось с книги «Клуб пяти утра». Автор методики — Робин Шарма — канадский писатель индийского происхождения, один из ведущих мировых экспертов в области психологии лидерства, автор бестселлера «Монах, который продал свой Феррари».  

Один из основателей киевского клуба, Тарас Дроворуб, прочитал ее и первым начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить рост производительности и проактивности. Поэтому Михаил Гайчук и Сергей Шустов решили присоединиться и проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на личные результаты. 

Читайте нас в Telegram: проверенные факты, только важное

Поспорив, они вместе начали проходить 66-дневный челлендж ранних подъемов без выходных и перерывов (именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку). 

Для поддержки и фиксации времени ребята каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

В первый же день челленджа Михаил Гайчук поделился своим намерением на своей странице в Facebook. Реакция аудитории удивила — публикация набрала много комментариев от желающих присоединиться к марафону. Вначале пришло более 120 человек, но после ознакомления с условиями осталось около 50 и только некоторые смогли дойти до конца челленджа.  

Оценив спрос и результаты других участников, ребята решили официально запустить Клуб 5 Утра для украинских предпринимателей. Чтоб стать участником, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня. 

Далее все становится серьезнее. Для подключения необходимо внести цену своего слова (от 50$). Сумма полностью возвращается, если челлендж пройден без провалов. Если продержаться не удалось — деньги сгорают.

Обмануть систему не получится, так как время пробуждения помогает фиксировать специальный чат-бот. По окончанию марафона выпускники становятся постоянными членами Клуба и переходят в отдельный чат Легенд. Никакой дополнительной финансовой поддержки от участников не требуется. В чате ребята вместе работают над собственными целями. 

Нужно ли всем так рано вставать?

Ранние подъемы — не обязательная практика для всех. Система предназначена для предпринимателей, людей, занимающих руководящие позиции в компаниях, для тех, кому важна высокая производительность дня.  

Когда вы так рано встаете, получаете несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Тарас Дроворуб: Опыт сложный, но позитивный и результативный

13 января 2020 года я принял решение 66 дней подряд вставать в 5 утра. Путь кардинального изменения своих привычек — сложный. Очень важно в самом начале найти свое «Зачем». Среди моих «Зачем» было: 

• эффективно проводить первый час после пробуждения: внедрить легкий спорт и медитацию, каждый день читать минимум по 20 минут;

• качественно проводить утреннее время с семьей;

• улучшить самодисциплину. 

До челленджа я считал себя «совой», мог спать до 9-10 утра. Сдвинув обычное время пробуждения на 4 часа, получил результаты, которые меня удивили. 

За 66 дней я прочитал 6 бумажных и прослушал 10 аудиокниг, каждый день занимался спортом — бокс, бег, freeletics и гири, стал меньше есть и употреблять более здоровую пищу (сложно вставать в 5 утра, когда наелся на ночь).

 

Благодаря ежедневным медитациям улучшился сон, никакой депрессии и тревоги, усилилась системность — без пропуска тренировок, переноса встреч и откладывания дел «на завтра».

За все 66 дней выпил только один бокал вина — хотя изначально цели отказаться от алкоголя не было. Из дополнительно бонуса — стал проводить больше качественного времени с семьей, а это дорогого стоит.

Присоединяйтесь к Instagram Liga.net — здесь только то, о чем вы не можете не знать

 

Михаил Гайчук: Наибольший инсайт — полное отсутствие эмоциональных ям и нестабильности настроения 

Вот уже 4 месяца я ежедневно просыпаюсь в пять утра. В первую очередь начал проходить этот челлендж, чтобы повысить свою производительность и проводить больше времени наедине с собой. 

Возможно, это прозвучит эгоистично, но это те часы, которые ты полностью принадлежишь себе. Ты волен делать все, что хочется именно тебе.  

Вначале было очень трудно. Организм годами привык засыпать и просыпаться позже. 

Первые недели я мечтал, когда наконец все закончится и я смогу вернуться к привычному ритму. Первые несколько дней даже было ощущение повышенной температуры. 

Однако 66 дней давно прошли, а я уже не могу представить, как вернуться к прежнему графику. 

Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей. Открылся большой источник дополнительной энергии. 

Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой большие цели. Для меня, как для лидера по типу, очень присуща жажда побед! Начинать каждый день с победы — большое счастье для меня. Победы над своей ленью и победы на собой. 

К тому же, я стал своеобразным героем для своей жены. Каждое утро встречаю её с кофе, хотя раньше было совсем наоборот. Сейчас, когда моя семья просыпается, я приветствую ее счастливой улыбкой. А приятное настроение и позитивный настрой утром — залог успеха в любой сфере. 

Меня очень поддерживают близкие, зная, как я хочу быть лучшей версией себя — лучшим бизнесменом, лучшим мужем и лучшим отцом — это вдохновляет.  

Подписывайтесь на рассылки Liga.net — только главное в вашей почте

Сергей Шустов: Если решитесь попробовать, возможно, ранние подъемы изменят вашу жизнь. Главное ответить себе на простой вопрос: «Зачем мне это?».

Я давно практикую ранние подъемы. Примерно 7 из 10 раз я просыпался до 6 утра. Идея создать Клуб 5 утра возникла не случайно, это было скорее интуитивное решение. Мне хотелось сделать эту привычку системной. 

Но на деле это оказалось не так легко — я дошел до конца только со второй попытки, причем первое обнуление произошло на второй же день. Со временем становится проще и я уже уверенно переступил черту в 100 дней.

Зачем это все?

Главным мотиватором послужило желание жить полной жизнью. Казалось бы, речь идет о банальном смещении семи часов сна на промежуток между 22:00 и 05:00, вот и вся магия. Но часы раннего утра наполнены особой энергетикой.

Некоторые участники могут присоединяться из-за желания стать эффективнее, или продуктивнее, но это лишь часть. У многих другие мотивы. У кого-то хобби, у кого спорт, обучение, время для себя, работа над собственным проектом. Для чего люди приходят в клуб?

Превратить желание в действие.

Кто-то хочет стать эффективнее в своем деле, кто-то — кататься на велосипеде или больше времени проводить с семьей.

Дополнительное время, которое я выделяю утром, помогает превратить энергию желания в действие, делает его более наполненным определенным, значимым для меня смыслом.

Наполненность дает ощущение, что я проживаю жизнь не зря. Она не проходит мимо и происходит нечто значимое для меня.

Маленькие личные приятности, время для развития творческих навыков — все, что я давно хотел, теперь можно получить. Мне нравится делать это именно ранним утром.

Система потенциально подходит всем людям, которые хотят внести в свою жизнь больше ценности и содержательности, а не просто рутинно ходить на работу, а вечером смотреть сериал. И так по кругу.

Свои утренние часы я посвящаю только себе, занимаюсь развитием. Это не обязательно может быть бег, книга или что-то еще из классического «набора саморазвития», иногда — это просто чашка чая с видом на рассвет. Но в этот момент я чувствую себя по-настоящему счастливым. Чувствую, что проживаю каждый день так, как хочу.

Михайло Гайчук, Тарас Дроворуб, Сергій Шустов 

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

6 причин просыпаться в 6 утра

Главная — Социальные сети — 6 причин просыпаться в 6 утра

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер  Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.

Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе

Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день

Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.

3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой

Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать

Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!

New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.

Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех

Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов — в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

Источник

Почему я просыпаюсь рано утром? — Хорошо для

(Изображение предоставлено Getty Images/Tetra images RF)

Нет ничего более неприятного, чем просыпаться рано утром до звонка будильника, а затем не иметь возможности снова заснуть.

Будь то шум снаружи, симптомы сенной лихорадки или что-то более серьезное, например, бессонница, многие люди просыпаются раньше, чем им хочется, из-за чего чувствуют усталость на протяжении всего времени. день. Пандемия стала свидетелем большего количества бессонных ночей с яркими снами и кошмарами для большинства населения. В то время как у других нет проблем с засыпанием, они, кажется, просыпаются утром раньше, чем хотят.

Наступила зима, вряд ли она вызвана солнечным светом, проникающим рано утром, так что может быть причиной того, что мы просыпаемся рано?

Все наши эксперты согласны с тем, что раннее пробуждение может быть связано с тем, что что-то не так, и ваше тело пытается сказать вам, что происходит.

Но почему? Как объясняет член справочника по гипнотерапии Пенелопа Линг: «Наш сон является частью наших циркадных циклов, которые являются нашими внутренними часами. Они устанавливаются уровнем освещенности и температурой и запускают химию нашего мозга. Каждый цикл составляет примерно 90 минут, и во время самого глубокого сна наш мозг вымывает токсины, после чего мы впадаем в фазу быстрого сна.» ночью и уровни кортизола повышаются в ранние утренние часы, чтобы помочь нам встать. во второй половине ночи он разбирается с эмоциональными вещами».0003

Сочетание повышения уровня кортизола, которое начинается примерно в 4 часа утра, и избавления от эмоций рано утром может быть причиной того, что многие из нас борются с нежелательным ранним пробуждением.

Если вы регулярно просыпаетесь в 4 или 5 утра и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, то, возможно, пришло время прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело, и внести изменения — умственные или физические. Если вы это сделаете, то, прежде чем вы это узнаете, вы будете спать до утра и желать еще пять минут в постели снова.

Вот некоторые из основных причин, по которым люди просыпаются рано утром, по мнению экспертов по сну в области психотерапии, диетологии и коучинга.

Почему я просыпаюсь рано?

Факторы окружающей среды

Хорошие условия для сна необходимы для хорошего ночного отдыха. Тем не менее, многие из нас соглашаются на некачественные условия в наших спальных местах, будь то из-за того, что мы собираемся спать, или из-за температурных условий в наших комнатах, все это может повлиять на то, как мы спим.

Взгляните на некоторые из основных способов, которыми плохая окружающая среда может повлиять на наш сон, а затем прокрутите вниз, чтобы узнать о некоторых продуктах, рекомендованных экспертами, чтобы исправить это.

1. Вы ложитесь спать не в той одежде

Зимой, когда температура падает, мы более склонны кутаться в термопижамы с рождественской тематикой, чтобы сохранить тепло. Но это не всегда лучший выход делать, говорит бренд одежды для сна Dagsmejan . «Согреться легко, но мы хотим быть уверены, что не перегреваемся ночью. Это может привести к тому, что мы потеем и чувствуем себя некомфортно, а также ухудшает качество сна. Выбирая зимние пижамы, которые сочетают тепло и воздухопроницаемость, вы можете спать спокойно, поддерживая идеальную температуру для сна».

Как это исправить: Инвестирование в качественную пижаму из дышащего льняного материала — лучший способ гарантировать, что ваша температура ночью в зимние месяцы будет регулироваться. Лен, который обычно носят в качестве основного предмета одежды летом для защиты от жары, не только легкий и снижает вероятность потоотделения ночью в 15 раз меньше, чем шелк или хлопок, но также прочный, поэтому прослужит в течение всего сезона. Льняные пододеяльники и простыни также хорошо поддерживают температуру.

2. В вашей спальне слишком тепло

Другая распространенная проблема, с которой, по его словам, сталкивается Джеймс, это слишком теплая среда для сна . «Наше тело очень чувствительно к изменениям внутренней температуры, когда дело доходит до сна, а жаркие летние месяцы могут затруднить сон».

Аптека Ллойда Фармацевт Аншу Каура соглашается и напоминает нам о важности мелатонина для хорошего сна. «Это гормон, который регулирует цикл сна, снижая внутреннюю температуру тела, чтобы оно находилось в правильном состоянии, способствующем хорошему сну». Она объясняет: «Этот процесс может быть прерван, когда температура вашего тела слишком высока, так как организм не может вырабатывать этот гормон, и поэтому ваше тело не может упасть до необходимого уровня для хорошего сна».

Как это исправить: Но, к счастью, и Джеймс, и Аншу говорят, что эту проблему легко решить.

Джеймс советует: «Убедитесь, что в вашей спальне есть вентиляция, поэтому, возможно, оставьте окна открытыми.

«Учитывайте, из чего сделан ваш матрас. Матрасы из пеноматериала делают вас более горячими и помогают вашему телу регулировать температуру, тогда пружинные матрасы с натуральными наполнителями могут оказаться более полезными.

«Попробуйте иметь отдельное одеяло или простыню для вашего партнера, так как если вы делите одеяло, тепло их тела сделает вас горячее, а отдельные условия для сна позволяют вам обоим лучше контролировать свою температуру».

Anshu также предполагает, что вентилятор может помочь создать поток воздуха по комнате и что, если у вас есть теплое спальное место, важно избегать обезвоживания , поэтому держите стакан воды до кровать.

3. Проводить слишком много времени в постели

Хотя решение проблемы плохого рабочего дня для многих из нас состоит в том, чтобы пораньше лечь в постель свернувшись калачиком, это может быть не лучшей идеей для создания хорошего сна. Это связано с тем, что чем больше времени вы проводите в постели, занимаясь другими делами, такими как отдых, просмотр телевизора или даже работа, тем больше ваш мозг ассоциирует кровать с местом движения, а не со сном.

Как это исправить: Пенелопа Линг объясняет, что лучший способ решить эту проблему, по сути, заключается в следующем: «Используйте свою кровать только для сна, если у вас проблемы со сном. Тогда наш мозг ассоциирует кровать ТОЛЬКО со сном, а не с быть местом, где вы делаете все остальное

«Никаких компьютеров, никакого телевизора, никаких часов в чате с друзьями — просто сон.»

«А подросткам важно, чтобы они высыпались, им нужно около 10 часов», добавляет она , «Поэтому стоит инвестировать и в плотные шторы, так как они обычно спят с 1:00 до 11:00».0003

Предоставлено: Getty

Физические факторы

Если у вас есть прекрасная темная, прохладная спальня, но вы все еще изо всех сил пытаетесь уснуть, то это может быть что-то физическое, что мешает вам нормально заснуть.

Здесь наши эксперты описывают распространенные физические проблемы, которые могут вызвать у нас проблемы или просто изменить наши привычки сна. Это означает, что они не обязательно являются проблемой, но просто то, что следует учитывать, если вы беспокоитесь о том, чтобы проснуться рано утром.

4. Возраст

Пенелопа Линг рассказывает GoodtoKnow: «Возраст может повлиять на то, когда мы засыпаем и просыпаемся. Когда мы становимся старше, в 70 лет, мы ложимся спать раньше, нуждаемся в меньшем количестве сна и рано встаем. Обычно с 9:30 до 4:30».

Как исправить: К сожалению, от старения нет лекарства! Если вы считаете, что это может быть причиной того, что вы просыпаетесь рано, не стоит беспокоиться, наш эксперт говорит, что это совершенно естественно.

5. Ночное апноэ

Тем не менее, апноэ во сне вызывает больше беспокойства. Но хотя это и не опасно, апноэ во сне — это состояние, которое может серьезно повлиять на ваши привычки сна, поскольку ваше дыхание останавливается и начинается ночью.

Общие симптомы, по данным NHS, включают:

• Остановку и возобновление дыхания
• Задыхание, фырканье или удушье во время сна вы также можете чувствовать сильную усталость (откроется в новой вкладке), вам будет трудно сосредоточиться, у вас будут перепады настроения и головная боль при первом пробуждении (откроется в новой вкладке).

  Поскольку эпизоды апноэ во сне часто усиливаются во время фазы быстрого сна, также известной как глубокий сон, когда мышцы временно обездвижены, это, вероятно, является одной из причин раннего пробуждения.

  По словам доктора Майкла Бреуса , также известного как «Доктор сна», «быстрый сон в большей степени сконцентрирован во второй половине ночи, а это означает, что люди с апноэ во сне с большей вероятностью будут разбужены». очень рано утром из-за нарушения дыхания во сне».0003

  Пенелопа Линг соглашается. Она говорит: «Храп (открывается в новой вкладке) — апноэ во сне — нарушает сон. [Он] часто срабатывает во время БДГ-фазы, когда организм изо всех сил пытается вдохнуть воздух. Часто это вызвано ожирением и связано с другими высокими уровнями. кортизола».

  Как это исправить: Чтобы решить эту проблему, д-р Бреус предлагает тем, кто страдает апноэ во сне, обратиться к своему лечащему врачу и попросить пройти обследование на апноэ во сне. Он говорит: «Если вам поставили диагноз «апноэ во сне» и вам прописали лечение, будь то СИПАП или мундштук, используйте его — и используйте его каждую ночь!

  «Когда люди соблюдают терапию, апноэ во сне хорошо поддается лечению, а симптомы и риски для здоровья, связанные с апноэ во сне, значительно уменьшаются». Магний является одним из них, и, по словам члена Counseling Directory Фионы Остин, нехватка магния может быть причиной «нарушенного сна, и сон редко достигается».

  Как исправить: Помимо полезных доз железа, магний содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат. Наряду с бананами, орехами, коричневым рисом, хлебом и рыбой. Включение большего количества этих веществ в свой рацион или использование специальных продуктов может уменьшить дефицит и помочь вам лучше спать.

  7. Похмелье

  Иногда переедание может вызвать больше проблем, чем просто головная боль. «Алкоголь является частой причиной нарушения сна, — говорит GoodtoKnow эксперт по сну Кристабель Мадженди из Naturalmat (открывается в новой вкладке), — поскольку он меняет тип сна, который вы получаете в течение ночи».0003

  Как исправить: К сожалению, лучший способ предотвратить похмелье (откроется в новой вкладке) — это ограничить количество выпитых напитков. Перед тем, как лечь спать, вы также можете попытаться восстановить водный баланс, выпив много воды.

  8. Слишком много/слишком мало упражнений

  Некоторые из нас, особенно во время самоизоляции, действительно стали активно заниматься спортом. И как бы замечательно это ни было для нашего тела и потери веса, упражнения могут повлиять на наш режим сна. Объясняет Ник Литтлхейлс, тренер Elite Sport Sleep Recovery и консультант Performance Lab . «В любом 24-часовом цикле более глубокие стадии сна проявляются между 22:00 и 2:3:00, а более легкие фазы сна преобладают в последние часы бодрствования, когда солнце возвращается, чтобы разбудить нас. подход к повседневной деятельности рассинхронизирован с этими естественными человеческими ритмами».

  Но он также говорит, что недостаточное количество упражнений может вызвать проблемы со сном: «Наряду с недостаточным или чрезмерным воздействием света, недостаток или интенсивный режим упражнений будут влиять на ваши естественные биологические ритмы и поддерживать ваш мозг в компенсирующем, постоянно адаптирующемся состоянии.

  Как это исправить: Ник говорит, что сбалансированный подход к упражнениям должен устранить любые проблемы со сном, связанные с физическими упражнениями.pm & 12am, а затем проснулся около 2/3 утра, чувствуя себя либо неосвеженным, либо бодрствующим. Как только это станет нормой, единственным выходом будет перезагрузка, прежде чем вступят в силу другие контрпродуктивные корректировки поведения». с теплым временем года.

  «Сенная лихорадка может усугубить проблемы, связанные со сном, и исследования показывают, что у значительной части страдающих сенной лихорадкой есть проблемы со сном. » Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U , говорит

  «Основная причина этого заключается в том, как распространяется пыльца. Она поднимается в воздух в течение дня и падает обратно на землю, когда температура падает, подвергая страдающих воздействию высоких уровней пыльцы поздно вечером. Некоторые виды Цветы также выделяют пыльцу очень рано утром. Поэтому, если вы спите с открытыми окнами и у вас в саду много цветов или деревьев, вы можете заболеть, пока спите».

  Как это исправить: Наряду с обычными средствами от сенной лихорадки (открывается в новой вкладке), такими как таблетки и глазные капли для облегчения симптомов, вы можете попробовать закрыть окна на ночь и принять душ перед сном, чтобы смыть собранную пыльцу. на теле или волосах в течение дня.

  10. Беременность

  Беременность — удивительное, но часто трудное время для тех, кто ее переживает. И, к сожалению, беременность не только влияет на ваш аппетит и образ жизни, но и может мешать вашему сну, так как температура нашего тела повышается, что может вызывать проблемы со сном и заставлять нас просыпаться рано утром.

  Эксперт по сну Кристабель Мадженди объясняет: «Кроме того, существует повышенная потребность в частом мочеиспускании, проблемы с рефлексами и проблемы с телесным дискомфортом, что создает проблемы для поддержания сна в течение ночи».

  Как это исправить: Наши эксперты предполагают, что соблюдение режима сна (откроется в новой вкладке), сокращение потребления жидкости непосредственно перед сном и регулярные физические упражнения могут помочь беременным улучшить качество сна.

  Предоставлено: Getty

  11. Менопауза и гормональные сдвиги

  Подобным образом менопауза и гормональные сдвиги могут повлиять на наш сон. На сайте Sleep Foundation.org (открывается в новой вкладке) говорится, что это связано с тем, что за это время происходит ряд «серьезных гормональных, физических и психологических» изменений.

  «В период от перименопаузы до постменопаузы женщины сообщают о большинстве проблем со сном. В первую очередь, к ним относятся приливы, расстройства настроения, бессонница и нарушение дыхания во сне. Проблемы со сном часто сопровождаются депрессией и тревогой.

  » Как правило, женщины в постменопаузе менее удовлетворены своим сном, и целых 61% сообщают о симптомах бессонницы».

  Кристабель Мадженди из Naturalmat соглашается. день и ночь. Это приводит к ночным пробуждениям и ранним утренним пробуждениям, а также к проблемам с возвращением ко сну, поскольку повышенная температура тела может мешать сну».0003

  А представитель Supplement Place добавляет, что проблемы со сном возникают не только у женщин, когда происходят гормональные изменения. Они говорят: «Мужчинам изменения простаты также могут мешать спокойно спать всю ночь».

  Как это исправить: Как советует Supplement Place: «Если вы все еще испытываете проблемы, поработайте вместе со своим врачом или медицинским работником, чтобы помочь вам определить причины, по которым вы просыпаетесь слишком рано, и устранить любые основные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать нарушение сна.

  «Например, такие методы лечения, как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или добавки, могут быть отличным способом справиться с нарушениями сна, депрессией, стрессом и беспокойством».

  Психические и/или эмоциональные факторы

  Как объяснила нам Пенелопа, во второй половине ночи и до раннего утра наш мозг обрабатывает наши эмоции одновременно с повышением уровня кортизола. Если вы испытываете эмоциональные трудности в течение дня, это может легко просочиться в ваш сон ночью.

  Вот некоторые из наиболее распространенных причин, связанных с нашим психическим здоровьем, которые вызывают проблемы со сном…

  12. Бессонница

  Бессонница — это просто проблемы со сном. «Бессонница затрагивает каждого третьего человека в какой-то момент их жизни, и она может проявляться несколькими очень неприятными способами». Уверяет нас Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U.

  «Во-первых, это может затруднить засыпание, вызывая долгие часы беспокойства, или это может означать, что людям трудно спать по вечерам. Некоторые люди могут обнаружить, что они просыпаются намного раньше, чем они хотел бы, а потом с трудом снова заснул.0003

  «Часто люди с бессонницей чувствуют себя очень усталыми, когда просыпаются, и испытывают крайнюю усталость в течение дня. Стресс, который это вызывает, часто может усугубить проблему.

  «Пациенты могут страдать от острой бессонницы, которая длится в течение месяца или менее, или хроническая бессонница, которая длится более месяца и возникает не менее трех ночей в неделю».

  Как это исправить: Не существует одного быстрого способа вылечить бессонницу, но NHS рекомендует следующее…

  • Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время – ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость…
  • Расслабьтесь как минимум за 1 час до сна – например, примите ванну или почитайте книгу.
  • Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши.
  • Регулярные физические упражнения в течение дня.
  • Убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны.

  Они также советуют отказаться от кофеина и алкоголя в пользу травяного чая перед сном, не есть поздно ночью и не использовать устройства с ярким светом прямо перед сном.

  13. Депрессия

  Бороться с депрессией очень сложно, и некоторые люди даже не подозревают, что у них она есть, пока не поставят диагноз у врачей. Но Пенелопа Линг, один из наших экспертов по сну, предполагает, что ранние утренние пробуждения связаны с депрессией.

  Она говорит: «Постоянные размышления усиливают связь в мозге между областями, ответственными за кратковременную память, «я» и отрицательные эмоции. Постоянное нарушение сна может вызвать депрессию, но в равной степени депрессия может спровоцировать бессонницу. также доказательства того, что депрессия способствует более длительному сну в разное время, и что сокращение количества сна для человека с депрессией может быть полезным».

  Как это исправить: Лечение депрессии — это один из способов улучшить ночной сон при этом заболевании. Национальная служба здравоохранения рекомендует лечение в зависимости от тяжести состояния, поэтому при легкой депрессии могут быть предложены такие варианты лечения, как физические упражнения и терапия.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и консультирование являются вариантами, предлагаемыми для людей с легкой и умеренной депрессией, а антидепрессанты назначаются в качестве одного из вариантов лечения для людей с тяжелой депрессией.

  14. Тревога

  Как и депрессия, тревога — легкая, ситуативная или хроническая — может привести к потере сна.

  «Когда в нашей жизни возникают стрессовые факторы, наша физиология готовится к реакции «бей или беги», что может привести к бессонным ночам и тревожным снам.» Объясняет Мелинда Пауэлл, психотерапевт UKCP и автор книги «Скрытые жизни снов». «До 50% содержания снов тематически связано с эмоциями, пережитыми накануне, поэтому, по сути, сны о тревоге действуют как форма ночной терапии, помогая нам справиться со своими страхами и тревогами. страхи в бодрствующей жизни, что делает нас менее реактивными и, таким образом, более способными действовать более отзывчиво в нашей повседневной жизни».

  Как это исправить:  Если вам снятся тревожные сны, Мелинда предлагает вам записать их или поговорить о своих чувствах с другом, которому доверяете, или терапевтом.

  «Вы также можете переосмыслить свою мечту в позитивном ключе, говоря о себе спокойно и уверенно.» Она добавляет: «Например, если вам снится, что вы пришли на неправильную встречу в Zoom, и люди говорят вам, что вы глупы, вспомните сцену из сна, но на этот раз попробуйте сказать: «Эй, я не глупая, я просто получаю Знайте эту технологию! Нет необходимости быть недобрым. Вы можете сделать то же самое для событий в течение дня, которые вызвали у вас беспокойство, представляя, как бы вы хотели отреагировать или вести себя по-другому».  

  В качестве альтернативы, вы просто такой, какой вы есть 

  Хотя существует множество причин, от окружающей среды до эмоциональных, которые могут повлиять на ваши привычки сна и помешать вам хорошо спать, в некоторых случаях это просто то, кто вы есть.

  «Мы все находимся в спектре типов сна, который определяет, когда мы чувствуем сонливость и когда просыпаемся». Джеймс Уилсон объясняет: «На одном конце находятся жаворонки (жаворонки, рано встающие), а на другом — совы (поздно ложатся, поздно встают) и принимают типичных спящих (где-то посередине).

  «Этот тип сна меняется по мере того, как мы проходим нашу жизнь, и может быть, что вы жаворонок, и должно быть какое-то признание того, кто вы есть. Мой совет: если это так, не корите себя за это слишком сильно и примите свою жадность, используя больше энергии в начале дня».

  Итак, если ваши привычки сна не соответствуют ни одному из вышеперечисленных, это может быть просто потому, что ваш тип сна изменился, и теперь вы ранняя пташка!

  Почему мой малыш рано просыпается?

  Авторы и права: Getty

  Дети печально известны тем, что не спят всю ночь (открывается в новой вкладке), и хотя на каком-то этапе они перерастают это, в некоторых случаях это может быть неудобной парой лет.

  Лорен Пикок из Little Sleep Stars — специалист по детскому сну. Она советует: «Чтобы избежать раннего пробуждения, очень важно, чтобы среда сна была темной и тихой до самого утра, поскольку свет, в частности, сигнализирует телу о пробуждении.

  «Подойдите к раннему пробуждению так, как если бы сейчас была полночь, мягко поощряя ребенка снова заснуть, однако вы бы делали это раньше ночью.

  «Распространенной, но нелогичной причиной раннего пробуждения является переутомление, поэтому, если ваш ребенок обычно стремится начать день раньше 6 утра, убедитесь, что его время отхода ко сну не слишком в возрасте трех лет или младше».

  Почему я каждый день просыпаюсь в 4 или 5 утра?

  Для тех из нас, кто просыпается утром в неурочное время, чаще всего это происходит в одно и то же время каждый день — где-то в 4 или 5 утра. Это может быть связано с одновременным повышением уровня кортизола и обработкой мозгом эмоционального материала рано утром.

  Как говорит Пенелопа Линг, директор по гипнотерапии: «Мелатонин помогает нам заснуть в начале ночи, а уровень кортизола повышается ранним утром — около 4 утра — чтобы помочь нам встать».

  «Первый Половину ночи наш мозг упорядочивает память, вторую половину ночи он упорядочивает эмоциональные вещи.» 

  Это может означать, что вы страдаете от каких-то эмоциональных, экологических или физических трудностей, которые влияют на ваш мозг способности организма ко сну

  Вот некоторые продукты, которые наши эксперты рекомендуют, чтобы не просыпаться рано утром:

  Льняное пододеяльник

  Как один из самых дышащих материалов, льняное пододеяльник, такой как этот комплект от La Redoute, держите температуру регулируемой в зимние месяцы.

  В то время как укутаться в теплые вещи может показаться естественным, сочетание радиаторного отопления и теплых слоев может привести к тому, что те, кто изо всех сил пытается заснуть утром, проснутся в поту.

  Затемняющие рулонные шторы

  По словам Джеймса Уилсона, затемняющие шторы — отличный способ защитить спальню от нежелательного солнечного света.

  Доступный во многих размерах и формах, он подойдет к большинству окон, а его яркий черный цвет обязательно подарит вам крепкий сон.

  Рулонные шторы Luna Blackout

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  16 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  Просмотр (открывается в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  16 фунтов стерлингов

  (откроется в новой вкладке)

  Просмотр (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новая вкладка)

  Нет информации о ценах

  (откроется в новой вкладке)

  Проверьте Amazon (откроется в новой вкладке)

  Показать больше предложений

  на базе

  те) часто находятся в движении, затемняющая штора, которую вы можете взять с собой куда угодно, может быть лучшим вариантом, чем стационарная.

  

  В Argos есть множество вариантов затемняющих жалюзи, посмотрите их здесь (откроется в новой вкладке).

  Маска для сна

  Простая маска для сна, подобная этой, из 100% шелка должна помочь, когда нужно блокировать свет.

  Согласно рекомендациям эксперта по сну Джеймса Уилсона, защита от солнечного света поможет вам лучше спать до самого утра.

  Очищающий вентилятор Dyson Pure Cool Me

  Хотя он может быть дороже, чем некоторые другие вентиляторы на рынке, этот вентилятор Dyson особенно хорош, поскольку он очищает воздух, прежде чем отправить его по комнате.

  Это означает, что вместо того, чтобы обдувать вас горячим, спертым воздухом, воздух поможет вам охладиться.

  Dyson Pure Cool Me предлагает

  5 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)

  ☆☆☆☆☆

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  319,99 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  Просмотр (открывается в новой вкладке)

  на базе

  Матрас с открытыми пружинами

  если у вас проблемы со сном, то вам может подойти матрас с открытыми пружинами.

  Матрасы из пеноматериала, как правило, согревают нас, и если вы уже не можете уснуть в жару, то ваш матрас может ухудшить ситуацию.

  Проверьте ассортимент в John Lewis.

  NEOM Organics London Масло для тела Perfect Night’s Sleep с магнием

  Эксперт по сну Фиона Остин предполагает, что недостаток магния может быть причиной нарушения сна.

  Нам нравится это магниевое масло для тела от Неом, так как его чудесный запах лаванды и сочетание магния почти мгновенно погружают нас в легкий сон.

  Хлопья магния

  В качестве альтернативы вы можете выбрать классические чешуйки магния.

  Настоящий победитель, если вы любите принимать ванну перед сном, просто бросьте их в воду, чтобы получить небольшую порцию магния.

  Подушка для беременных

  По словам нашего эксперта, беременность может мешать сну. Подушка для беременных, подобная этой (в настоящее время продается в Argos), должна помочь, так как она предназначена для поддержки живота во время сна.

  Светодиодный будильник

  Все наши эксперты сошлись во мнении, что лучший способ настроить себя на спокойный сон — выключить телефон и другую электронику.

  А как же тревога? Мы слышим, как вы говорите. У этого будильника есть светодиодный дисплей, который включается только тогда, когда он вам нужен, и вы можете просто нажать, чтобы убрать его, что идеально подходит для проверки времени поздно ночью без будильника.

  Видео недели:

  Предложения iitrust Led Alarm Clock

  334 Отзывы клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)

  ☆☆☆☆☆

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  Нет информации о ценах

  0 (открывается в новой вкладке)0 (открывается в новой вкладке)0 Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)

  на базе

  Грейс Уолш — автор статей для Goodto. com, освещающая последние новости о здоровье во время пандемии Covid-19, а также темы образа жизни и развлечений. Она работала в СМИ после окончания Уорикского университета в 2019 году.со степенью в области классической цивилизации и год, проведенный за границей в Италии. Именно здесь Грейс заразилась журналистикой после того, как стала работать в университетской студенческой газете и на радиостанции.

  5 Золотые преимущества бодрствования в начале

  —

  TNN

  Обновлены: 17 августа 2016, 17:08 IST

  Facebook Twitter Pintrest

  «Раннее нот». рот», — сказал Бенджамин Франклин. Аналогия Франклина ни в коем случае не является длинной, потому что вставать до восхода солнца имеет много преимуществ. Ниже приведен список причин, которые убедят вас поставить будильник на 6 утра завтра.
  Повышение производительности

  Ранний подъем дает заряд бодрости на весь день. Помимо того, что вы получаете больше часов для своей работы, это также повышает вашу скорость. Исследования показали, что, когда человек встает рано, он более энергичен и тратит меньше времени на выполнение задачи, которая в противном случае заняла бы больше времени. Он также лучше умеет принимать правильные решения, планировать и достигать целей.
  Психическое здоровье

  Одним из очень важных преимуществ раннего пробуждения является снижение уровня стресса. Когда вы встаете рано, это избавляет вас от необходимости спешить по утрам. Затем вы можете начать свой день с оптимистичной ноты, и такой позитив часто остается с вами в течение дня.

  Лучшее качество сна

  Ранние встающие часто ложатся спать рано. Раннее вставание — это не то, чему следует следовать нерегулярно, но это должно стать рутиной в вашей жизни. Это приводит к улучшению качества сна, поскольку внутренние часы вашего тела адаптируются к вашему новому режиму сна.
  

  Более высокие оценки

  
  

  Исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что учащиеся, которые рано встают, получают более высокие оценки, чем те, кто поздно встает. Их средний балл был выше, чем у последних. Можно связать это с повышенной продуктивностью и качеством сна.

  
  

  Яркий мир

  
  

  Ранний подъем заряжает позитивом. Исследование показало, что люди, которые рано вставали, были счастливее не только на короткое время, но и в целом по жизни.

  
  

  Конец статьи

  Наглядные истории

  Фитнес Джордана Йео

  • Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

  • 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

  • Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

  • Тренировка плеч с гантелями

  Просмотреть все

  Рекомендуемые в Здоровье и фитнес

  • 19 Что делать в канун Нового года

  • Приведет ли Omicron BF. 7 к новой волне COVID?

  • Ожирение печени связано с деменцией, результаты исследования

  • Рак легких: признаки кашля

  • Супер строгий режим тренировок Салмана Хана

  • 8 часов сон не выиграет, если вы спите в конце

  • 3 Рецепты для ваших 2023 празднования

  • Что вы видите на рис.

  • Безопасно ли вытягивание до эякуляции?

  • Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

  Последние видео

  ЗДОРОВЬЯ

  • Гены влияют на реакцию кошек на лекарство от болезней: исследование 01:03
  • Женские ожоги.