Средства от бессонницы в домашних условиях – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях народными средствами

Бессонница – одно из наиболее распространенных нарушений жизнедеятельности организма, встречающееся среди представителей всех возрастных групп. Безобидный на первый взгляд симптом может нанести непоправимый урон здоровью, более того, при полном отсутствии сна человек не проживет и недели.

Дело в том, что во время ночного сна все органы и системы буквально «отдыхают», происходит восстановление жизненных сил организма. Если имеет место нарушение этого важнейшего процесса, наблюдается достаточно стремительное физическое, психическое и неврологическое истощение, которое может стать причиной летального исхода.

Как вовремя распознать недуг? Для этого достаточно обнаружить ряд признаков:

  • для засыпания необходимо более 30 минут;
  • сон очень поверхностный и чуткий – любой шорох может стать причиной пробуждения;
  • пробуждение наступает очень рано, повторное засыпание после него невозможно;
  • частые пробуждения ночью, иногда связанные с позывами к мочеиспусканию;
  • ощущение усталости сохраняется, несмотря на ночной отдых;
  • ощущение «взбудораженности» сразу после пробуждения – мысли заняты проблемами насущными;
  • постоянная сонливость в течение дня.

Для того чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, стоит при малейшем подозрении на бессонницу стараться ее излечить. Для этого может быть достаточно коррекции образа жизни, иногда помогают от легкой степени бессонницы народные средства, в тяжелых случаях используются аптечные препараты растительного или синтетического происхождения.

Факторы провоцирующие нарушение сна

Нередко нарушение сна может быть вызвано вполне определенным внешним фактором, при устранении которого расстройство полностью нивелируется.

как бороться с бессонницей в домашних условиях

как бороться с бессонницей в домашних условиях

При выявлении признаков бессонницы нужно непосредственно проанализировать их наличие, чтобы проблема не приобрела хронический характер:

  1. Одна из наиболее частых причин – употребление кофе или алкоголя. Наивно полагать, что от бессонницы можно спастись, если выпить в домашних условиях бокал вина. Этанол может вызвать парадоксальное отсутствие сна, а кофе провоцирует выброс кортизола надпочечниками, имитируя стрессовую ситуацию.
  2. Болезнь Паркинсона. Разлады сна – достаточно частый признак заболевания.
  3. Приступный период бронхиальной астмы.
  4. Нарушения биоритма из-за наличия дневного сна.
  5. Заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом (артриты, миозиты, мигрень, злокачественные новообразования).
  6. Изжога.
  7. Нарушения ритма сердцебиения.
  8. Тяжелая степень атеросклеротического поражения сосудов.
  9. Стресс любого происхождения, депрессия, деменция.
  10. Бесконтрольный прием медикаментов, влияющих на психоэмоциональное состояние.

Читайте также
как бороться с бессонницей в домашних условиях

как бороться с бессонницей в домашних условиях

Как не уснуть за рулем

Продолжительные поездки за рулем – высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со…

Каждый случай необходимо рассматривать индивидуально, борьба с недосыпанием начинается с анализа и коррекции образа жизни, параллельно возможно принимать народные средства от бессонницы.

В чем опасность бессонницы

Нарушение продолжительности и качества сна может привести к значительному ухудшению состояния здоровья. Во время ночного отдыха организм каждого человека восстанавливает свои нравственные и физические ресурсы. Есть данные о том, что спустя трое бессонных суток интеллект среднестатистического человека снижается на 40–60% от обычного уровня.

У здорового человека во время ночного сна вырабатывается ряд активных веществ, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность, например, гормон роста, половой гормон – тестостерон, серотонин, ответственный за радость. Кроме того, во сне активно расщепляются жиры и белки.

средство от бессонницы в домашних условиях

средство от бессонницы в домашних условиях

Прежде чем вы начнете искать способ, как преодолеть бессонницу в домашних условиях, не забудьте проконсультировать с врачом. Дело в том, что инсомния (именно так термин звучит в медицинской литературе) может быть признаком как соматического (телесного) заболевания, так и серьезного психического отклонения, такого, как расстройство личности.

Средства народной медицины против бессонницы

Советы народных целителей, наших бабушек и представителей альтернативной медицины могут быть эффективными как монотерапия или дополнение к основному лечению при инсомнии. В основном это вещества растительного происхождения, активные компоненты которых успокаивают нервную систему.

Читайте также
средство от бессонницы в домашних условиях

средство от бессонницы в домашних условиях

Можно ли спать голым

Сон является важной частью нашей жизни. От него зависит наше здоровье, психологическое состояние и хорошее…

Если речь идет о том, как избавиться от внезапно возникшей бессонницы народными средствами, многие вспомнят о меде. Уникальное средство, всесторонне положительно влияющее на организм. Рекомендуют растворить сладкое лекарство в воде (есть даже рецепты с «Боржоми») и выпить за 15–30 минут до намеченного сна. Еще более выраженным будет успокаивающий эффект можно получить, добавив к меду немного теплого молока, такой рецепт подходит даже для детей старше трех лет. Средство не подходит для людей с аллергией на его компоненты, некоторые сорта меда противопоказаны при сахарном диабете.

как избавиться от бессонницы в домашних условиях

как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Хорошим снотворным эффектом обладают некоторые аромамасла (лаванда, аир, валериана, бергамот, кориандр, розмарин, мелисса, мята). Их можно добавлять в ванну или использовать для ингаляции парами, приготавливая целые ароматические композиции.

Для ванн применяют хмель, мяту, мелиссу, хвою пихты или ели, корневища валерианы. Из сырья готовится отвар, согласно рекомендованной пропорции его добавляют в ванну перед сном.

Эффективные травяные сборы

Если лечение бессонницы происходит в домашних условиях, можно использовать уже готовые травяные чаи или самостоятельно приготовить травяные сборы:

  • Смешайте: 3 столовых ложки пустырника, столько же перечной мяты, по две ложки шишек хмеля и корневища валерианы. 10 грамм уже готовой смеси добавить в стакан воды и варить 15 минут на паровой бане, после чего использовать для приготовления отвара. Употреблять трижды в день, по половине стакана после приема пищи.
  • Водяной трилистник, корни с корневищами валерианы, листья перечной мяты и шишки хмеля смешать в равных частях, на 1 литр кипятка потребуется 4 столовых ложки сбора. Настоять не менее 30 минут, пить по 50 мл трижды в день.
  • За 30 минут до сна употребляют настой из такого сбора – на 1 чайную ложку материнки потребуется ½ чайной ложки измельченных корней валерианы и приблизительно треть стакана кипятка.
  • По 30 грамм травы пустырника и корней валерианы и 20 грамм листьев мелиссы залить 300 мл кипятка 10 грамм сбора. Настаивать не менее 2 часов в термосе. Выпить в течение дня за три приема.
  • Чабрец, пустырник и календула смешиваются в равных долях, на стакан кипятка потребуется всего 10 грамм сбора. После 10 минут паровой бани отвар готов к применению, в него можно добавить немного меда.

 

Эффективные травяные настойки

Лучшие народные средства, применяемые от бессонницы, как правило, растительного происхождения. Эффективность их достаточно высока, независимо от способа приготовления при систематическом применении любого средства бессонница отступает. Нужно отметить, что быстрее отваров и настоев действуют именно настойки. В чем их отличие? Приготавливаются они путем настаивания измельченных частей растения на спирту. Активные компоненты вступают во взаимодействие с этанолом, благодаря чему начинают всасываться в кровяное русло еще в ротовой полости, соответственно, снотворный эффект наступает гораздо быстрее. Фармкомпании предлагают готовые к применению настойки валерианы, пиона, боярышника, которые помогут справиться с инсомнией.

Читайте также
как избавиться от бессонницы в домашних условиях

как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Можно ли спать в линзах

Коррекция зрения – вопрос, актуальность которого невероятно высока на протяжении последних десятилетий. Виной тому…

Мнение врачей

Хроническую бессонницу должен лечить врач. Самостоятельные попытки справиться с недугом могут привести к необратимым последствиям и серьезным нарушениям здоровья.

народные средства от бессонницы

народные средства от бессонницы

Если расстройство сна наблюдается впервые, попробуйте самостоятельно его ликвидировать:

  1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  2. Принимать пищу, заниматься спортом, просматривать телевизор и работать за компьютером не позднее, чем за три часа до сна.
  3. Выключать свет и задергивать шторы на ночь.

Если вы планируете добавить народные средства к медикаментозному лечению, предварительно посоветуйтесь с лечащим доктором, ведь не все препараты совместимы, а для некоторых потребуется скорректировать дозировку.

Итоги

Нарушения сна обязательно требуют вмешательства медиков.

Самолечение при бессоннице может быть очень опасным, самостоятельно справляться с инсомнией можно только в единичных случаях, ведь заболевание требует тщательного и всестороннего обследования.

Борьба с бессонницей может проводиться народными средствами в качестве монотерапии или в комплексном лечении. Применяются лечебные отвары, настои, настойки, ванны и ароматерапия.

лечение в домашних условиях, эффективные методы

Нарушения сна

Нарушения сна, не связанные с соматическими расстройствами, врачи не рекомендуют лечить синтетическими препаратами. Большинство современных фармакологических лекарств вызывают привыкание и побочные эффекты. Детям и беременным таблетки от нарушений сна могут нанести непоправимый вред. Меньше всего противопоказаний имеют средства от бессонницы, приготовленные в домашних условиях. Немедикаментозное лечение включает травяные сборы, ароматерапию, расслабляющие ванны, успокаивающий массаж и другие процедуры.

1

Бессоница

Бессонница (инсомния) характеризует состояние, при котором наблюдается позднее засыпание и раннее пробуждение. Ночной отдых прерывается, уменьшается его глубина. В медицине бессонница относится к расстройствам психики, неврозам.

Нарушение сна может быть полным или частичным. Провоцируют подобное состояние переутомление, психическое возбуждение, эмоциональное напряжение. Если человеку не удается уснуть несколько суток подряд, есть риск развития следующих негативных последствий:

  • депрессивных состояний;
  • снижения иммунитета;
  • ухудшения концентрации внимания, ухудшения памяти;
  • потери аппетита;
  • головокружений и обморочных состояний.
Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов

Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов

2

Лечение в домашних условиях

Улучшить сон здоровому, но легко возбудимому человеку можно с помощью правильного режима дня и рецептов народной медицины. Лечить долговременную бессонницу, диагностированную как заболевание, нужно под контролем врача. В таких случаях необходимы синтетические препараты. Большинство из них вызывают побочные эффекты. Любое средство от бессонницы синтетического происхождения не рекомендуется к приему длительный период времени. В пожилом возрасте дозировка препаратов не должна быть высокой. Показано принимать половину от рекомендованного в инструкции к медикаменту количества.

Если исключено соматическое заболевание хронического течения, специалисты рекомендуют комплексное лечение, основанное на домашних методах. Требуется исключить из рациона острые и копченые блюда. Не рекомендуется есть перед сном, поскольку проблемы с пищеварением мешают полноценному отдыху. Необходимо установить правильный режим дня. З а 2-3 часа перед сном нужно отменить активные движения, лучше всего принять ванну с аромамаслами. Исключается просмотр телевизора и работа с электронными устройствами.

Бороться с нарушениями сна помогают различные методики релаксации. Упражнения из йоги или дыхательной гимнастики позволяют расслабиться и быстро уснуть. Поможет прослушивание спокойной классической музыки. Умеренные регулярные физические нагрузки устраняют проявления бессонницы, возникающей по причине гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Избавиться от тревожности, повысить работоспособность и улучшить сон поможет прием витаминно-минеральных комплексов.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Полезны прогулки на свежем воздухе и отсутствие крепких или тонизирующих напитков. Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства, оказывающие легкий снотворный эффект. Они безвредны для здоровья, но в комплексе с простыми методами помогут нормализовать отдых.

Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?

Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?

2.1

Безрецептурные лекарственные препараты

Улучшить ночной отдых обычно удается без помощи синтетических препаратов. Положительного результата в большинстве случаев можно достичь благодаря народным средствам. Нарушения, не связанные с тяжелыми нервными и психическими расстройствами, успешно устраняются таблетками, в состав которых входит мелатонин.

Помогает справиться с бессонницей препарат Мелаксен. Главный действующий компонент препарата – мелатонин. Он является аналогом гормона, регулирующего в организме человека процессы бодрствования и сна. Принимать 1 таблетку лекарства показано за 40 минут до отдыха. Средства Дормиплант-валериана и Валериана-форте показаны при расстройствах сна по причине нервного перевозбуждения. Принимать их следует тоже на ночь.

Санилюкс - инновационное средство против бессонницы для детей, начиная с 2-летнего возраста, которое производится на основе концентратов растительных целебных трав. Капли нормализуют ритмы и стадии отдыха, позволяют избежать психоэмоционального напряжения и раздражительности. При употреблении Санилюкс абсолютно исключено появление сонного паралича, судорог и апноэ. Дозировка с 2 до 12 лет составляет 2,5 мл 2 раза в сутки за полчаса до приема пищи в течение 10 дней.

Капсулы Персен Ночь показаны для устранения симптомов нарушений сна, связанных с повышенной нервной возбудимостью. Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать по 1-2 капсулы за 60 минут до отдыха. К популярным безрецептурным препаратам относятся капли Экстракт Пассифлоры и Доппельгерц Мелисса. Комбинированные растительные составы этих препаратов помогают устранить бессонницу и снять симптомы раздражительности. В зависимости от систематичности нарушений принимать показано по 30-40 капель в день.

Все безрецептурные препараты ускоряют засыпание. Их прием способствует продолжительному сну без ночных пробуждений. Отсутствует риск привыкания к активным компонентам препаратов. Лекарственные составы не вызывают ощущения усталости и разбитости. Средства от бессонницы, которые разрешены к продаже без рецепта врача, не влияют на умственное развитие и работоспособность, не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему и не провоцируют нарушения артериального давления.

Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?

Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?

2.2

Растительные сборы

Бороться с бессонницей в домашних условиях помогут отвары и настойки с использованием лекарственных сборов. При кратковременных периодах бессонницы не нужно пить лечебные средства постоянно. Достаточно употреблять отвары до восстановления режима в течение 2-3 дней. Хроническая патология требует длительного немедикаментозного лечения. Специалисты рекомендуют продолжать его минимум 5-6 месяцев.

Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?

Лекарственные травы являются альтернативой медикаментам.

Быстро восстановить сон поможет успокаивающий травяной чай, принимаемый после каждого употребления пищи. Для его приготовления следует смешать измельченные валериану, пустырник, мяту перечную и шишки хмеля в равных пропорциях. Сбор этих растений в количестве 10 г нужно залить стаканом кипятка и томить на водяной бане около 15 минут. Средство необходимо процедить и принимать по ½ стакана в сутки. При желании можно разводить его кипятком. В аптеках продается готовый Успокоительный сбор №2, рекомендуемый докторами для лечения нарушений сна. Его состав аналогичен.

На ночь рекомендуется пить настой травы пустырника с добавлением чабреца и календулы. В равном соотношении компоненты нужно перемешать между собой. Для разовой лечебной дозы достаточно 10 г средства. Понадобится 200 мл воды и 0,5 ч. ложки меда. Состав необходимо прокипятить в течение 10 минут и остудить до комнатной температуры. По аналогичным правилам готовится отвар из мяты, ромашки, лаванды и валерианы.

2.3

Лечение бессонницы с помощью меда

Популярны народные средства, приготовленные на основе меда. Для борьбы с бессонницей подойдут следующие рецепты:

  1. 1. Мед с водой. На 1 стакан теплой жидкости потребуется 1 ст. л. натурального продукта. Напиток нужно пить непосредственно перед сном. Можно для усиления эффекта смазывать лавандовым маслом виски.
  2. 2. Мед и яблочный уксус. К 200 мл продукта нужно добавить 3 ч. л. уксуса. Такое средство показано принимать по 2 ч. л. перед отходом ко сну.
  3. 3. Мед с кефиром. На 1 стакан кисломолочного продукта добавляется 1 ст. л. меда. Лечебная терапия включает утренние и вечерние приемы целительного напитка по 50 г. Можно добавлять 1 ч. л. маточного молочка.
  4. 4. Мед с отрубями. Стакан пшеничных отрубей нужно залить половиной стакана воды. В полученную смесь добавляется 0,5 стакана меда жидкой консистенции. Каждый вечер нужно принимать по 2 ст. л. средства. Курсовая терапия составляет минимум 60 дней.
  5. 5. Мед, грецкий орех, лимон. К 1 стакану лимонного сока необходимо добавить по 2 ст. л. гречишного меда и измельченных грецких орехов. Все следует перемещать и использовать как средство от бессонницы по 1 ст. л.
Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?

Мед используется для лечения бессонницы.

Важно совмещать эффективные методы релаксации и правильный распорядок дня с приемом целительных отваров. Мед оказывает укрепляющее действие на организм, положительно влияет на нервную систему, способствует быстрому засыпанию.

3

Терапия нарушений сна у женщин

У женщин при менструальном и климактерическом синдроме происходят гормональные перестройки, которые провоцируют нарушения сна. Принимать синтетическое снотворное в такие периоды не рекомендуется. Есть риск развития побочных эффектов. Безвредное устранение проблем с засыпанием возможно посредством принятия расслабляющих ванн и ароматерапии.

Во время беременности и при грудном вскармливании (ГВ) сон может нарушаться по причине гормональных и физиологических изменений. Принимать лекарственные препараты вредно для малыша, поэтому домашние способы в борьбе с проблемой - лучший вариант. Первостепенную роль играют прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и правильный режим дня. Можно использовать специальные травяные подушечки с лавандой, мелиссой или мятой.

Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?

Для борьбы с бессонницей используют подушечки с успокаивающими сборами.

Народные средства от бессонницы, лучшее домашнее снотворное

Народные средства от бессонницы, лучшее домашнее снотворное

Прежде чем покупать лекарства, стоит вспомнить про народные средства от бессонницы, которые не менее эффективны. Отвары и настойки трав, ароматные подушечки-думки, эфирные масла, расслабляющие ванны, полезные продукты – все это помогает вернуть крепкий сон и душевное равновесие.

Можно ли вылечить бессонницу без лекарств?

Важно отличать беспокойный сон от инсонмии – так в медицине называют бессонницу. Если не удается выспаться 1-2 ночи из-за проблем с засыпанием, решением проблемы станет лечение нарушений сна народными средствами. Но в случаях, когда бессонница дает о себе знать несколько недель, решать ее рекомендуется с помощью врачей.

Народная медицина отмечает простые и эффективные народные средства от бессонницы:

  1. Козье молоко. Пьют теплым, с ложкой меда или несколькими каплями валерьянки.
  2. Корень валерианы. Залить 2 ст. ложки сухой травы 2 ст. кипятка и проварить полчаса. Настоять в термосе ночь, принимать по 1-2 ст. ложки.

Что помогает от бессонницы?

что помогает от бессонницы

Известные народные средства для хорошего сна насчитывают десятки рецептов, но нет универсального, поэтому определять оптимальный для своего организма часто приходится методом проб. Важно учитывать, что эти варианты – не мгновенного действия, может понадобиться несколько дней, чтобы смесь стала давать желаемый результат. Но явный плюс – отсутствие привыкания и более стойкий эффект.

Испытанные средства от бессонницы:

  1. Ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, хорошо расслабляют перед сном.
  2. Подушечки-думки с травами. Их набивают смесью мяты, папоротника, душицы, лаванды, шишками хмеля.

Травы от бессонницы

травы от бессонницы

Проблемы со сном называют первым шагом к нервным расстройствам, и это так, ведь ночные бдения провоцируют выработку стрессовых гормонов. Они тоже вносят свою лепту, не дают уснуть, и потихоньку подталкивают к развитию депрессии. Пока ситуация не зашла слишком далеко, стоит попробовать обойтись без препаратов. Первый помощник в борьбе с инсонмией – травы, но важно их правильно компоновать и заваривать. Среди лучших считается ромашка от бессонницы.

Способствуют восстановлению сна:

  • чабрец;
  • пустырник;
  • хмель;
  • мята и мелисса;
  • зверобой; валериана;
  • боярышник;
  • ландыш;
  • ромашка;
  • липа.

Надежные народные средства от бессонницы:

  1. Ромашка. Успокаивает, снимает головные боли. Заваривают 25 г сухой травы на 500 мл воды, кипятят 5 мин., настаивают 20 мин, затем процеживают. Пить нужно с медом перед сном.
  2. Валериана с душицей. Смешивают 1 ч. ложку сухого корня валерианы с 2 ч. ложками травы душицы. Проваривают 15 мин., настаивают 1 ч., процеживают. Пить нужно на ночь не больше 2 недель, потом сделать перерыв на месяц.

Масла от бессонницы

масла от бессонницы

Если проблемы со сном проявляются 1-2 раза в неделю, стоит попробовать эфирные масла. Они помогают расслабиться, снимают беспокойство, навевают сон. Для аромаламп подойдут масляные смеси лаванды, ладана, розы. Хорошо снимает напряжение массаж с маслом бергамота. Подбирать эфирные масла от бессонницы рекомендуется индивидуально, аромат должен нравиться.

Лучшие масла от бессонницы:

  • лаванды;
  • ладана;
  • розы;
  • ветивера;
  • иланг-иланг.

Продукты от бессонницы

продукты от бессонницы

Простое народное снотворное – продукты, которые оказывают расслабляющее действие. Но важно учитывать, что эти средства – накопительного действия, и воздействие проявится не сразу. Но если употреблять овощи и фрукты по этому списку в дополнение к травяным отварам, эффект может быть намного мощнее и результативнее.

Продуктовые народные средства для сна:

  1. Бананы. Содержат триптофан, который стимулирует выработку серотонина, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонина, который называют гормоном сна.
  2. Миндаль. В составе много магния, который способствует расслаблению мышц.
  3. Рыба. Богата на витамин В6, синтезирующий мелатонин в организме.
  4. Молоко. Пьют всегда теплым, с медом. Содержит кальций и триптофан, необходимый для выработки мелатонина.

Народные рецепты от бессонницы

народные рецепты от бессонницы

Правильное лечение бессонницы народными средствами помогает наладить не только сон, но и способность легко и быстро просыпаться. Первые симптомы заболевания – прерывистый сон, резкие пробуждения, непонятное беспокойство, сильная потливость. Игнорировать их нельзя, если вовремя начать лечиться, то реально остановить развитие недуга.

Какие еще народные проверенные средства от бессонницы стоит использовать:

  1. Шишки хмеля. Заваривают 2 ст. ложки на 1 ст. кипятка, настаивают в термосе 1 ч. Процеживают и пьют на ночь теплым.
  2. Апельсиновые корки с изюмом. Высушенные измельченные корки заваривают, нужна 1 ст. ложка на 1 ст. кипятка, изюма хватит 1 ч. ложки. Настоять 15 мин., допускается порция меда. Благодаря богатому набору витаминов и ценных веществ, снимает стресс, улучшает настроение.
  3. Отвар шиповника с медом. Не только спасает от инсонмии, но и укрепляет иммунитет. Заливают 0,5 ст. сухих плодов 2 ст. кипятка, настаивают 2 ч. в термосе. Пить по 0,5 ст. 2 раза в день, но за 2-3 ч. до сна, поскольку шиповник обладает еще и мочегонным действием.

Простые народные средства от бессонницы

Выбирая народные средства для улучшения сна, важно учитывать и возможную аллергию на тот или иной состав трав. Поэтому нужно перед употреблением протестировать напиток. Немного капнуть на запястье, выждать 1 ч., если краснота и зуд не проявились, то можно принимать. Но начинать лучше с малых доз. Более безопасны в плане индивидуальной непереносимости укроп и корень сельдерея.

Рецепт настойки укропа при бессоннице

Ингредиенты:

  • семена укропа – 20 г;
  • вода – 500 мл.

Приготовление, применение

  1. Залить сухие семена кипятком.
  2. Настоять 12 ч., процедить, выпить за день в 5-6 заходов.

Самые эффективные народные снотворные средства

самые эффективные народные снотворные средства

Дают народные средства для сна и успокоение нервов, если применять их в смешанных формах. Весьма эффективен сбор из настоек пустырника, валерианы, боярышника, пиона и корвалола в равных долях. Их смешивают, принимают по 30 капель трижды в сутки. Некоторым помогает чай с медом и черным хлебом, когда мед усиливает воздействие триптофана.

Рецепт мелиссового вина при бессоннице

Ингредиенты:

  • мелисса – 2 ст. ложки;
  • белое вино – 1 ст.

Приготовление, применение

  1. Залить сухую траву вином.
  2. Убрать в темноту на 2 недели.
  3. Процедить, пить по 30 мл трижды в сутки.

 

Средства от бессонницы в домашних условиях: советы

Бессонницей страдает около 30% всего населения земного шара. И наверняка, каждый хоть раз в своей жизни задавался вопросом: существуют ли средства от бессонницы, которые могут помочь в домашних условиях?

Причины

Человек способен прожить три дня без воды, около месяца без еды и всего неделю без сна. Казалось бы, как отсутствие сна может стать причиной смерти? Но это факт – у человека нет иного способа, чем сон, чтобы пополнить свою энергию. И потому крайне важно знать эффективные средства от бессонницы, которыми можно быстро воспользоваться в домашних условиях.

Причины, провоцирующие бессонницу, у каждого свои  – от психологических трудностей до серьезных проблем со здоровьем. Чтобы бессонница не вошла в привычку и не стала хронической, нужно не пропустить ее начальную стадию. А для этого важно вовремя заметить факторы, которые способствуют возникновению бессонницы:

  • Некомфортные условия для сна. Сюда относятся резкие звуки, яркий свет, неудобная постель, слишком низкая или слишком высокая температура воздуха в комнате, а так же переедание и чувство голода. Эти причины кратковременны и после их устранения человек обычно легко засыпает.
  • Отсутствие отдыха. Это может показаться странным, но если вы давно не отдыхали и сильно устали, организму будет сложно расслабиться и заснуть даже когда это уже возможно. Перенапряжение продолжает заставлять мозг работать и «отключиться» он просто не может.
  • Психологические проблемы. Очень важно, в каком психологическом состоянии человек готовится ко сну. Если его мысли все еще сконцентрированы на работе или обдумывании недавнего конфликта, то уснуть будет очень сложно. Беспокойство и стресс – это не просто досадная помеха, это серьезные причины, способные значительно ухудшить здоровье любому. Ведь наша нервная система является, чуть ли не самой важной системой организма, она напрямую влияет на все органы и процессы в них.

Важно, в каком психологическом состоянии человек готовится ко сну

  • Заболевания. Некоторые болезни могут вызывать бессонницу, поскольку приносят сильные боли или постоянные помехи для сна. Так же существует ряд заболеваний, которые влияют непосредственно на способность человека легко и быстро засыпать. Так снижение уровня гормона мелатонина незадолго до сна сделает засыпание невозможным.

Это интересно: Как действовать, если разбился ртутный градусник?

Средства от бессонницы

Если причина вашей бессонницы кроется не в серьезном заболевании, то с ней можно легко справиться, выполнив ряд простых действий. 

  • Проветривайте комнату перед сном и, если есть возможность, оставляйте окно открытым на ночь. Прохладный воздух и теплое одеяло – идеальное сочетание для крепкого сна.
  • Не объедайтесь на ночь. Хотя некоторые люди хорошо засыпают после обильного ужина, прислушайтесь к своему организму – может, ему не нравится тратить ночь на переваривание пищи вместо того, чтобы восстанавливать силы?
  • Ограничьте употребление спиртного. Алкоголь изменяет естественный ритм психической деятельности и в больших дозах может привести к серьезным проблемам со сном. После запоя часто возникает бессонница, что очень пагубно влияет на организм и сложно излечимо в домашних условиях – от лекарственных средств больному может стать только хуже.

Проветривайте комнату перед сном

  • Постарайтесь отключать телевизор и компьютер за час-два до сна. Так вы убережете себя от обдумывания лишних мыслей и изучения будоражащих картинок. Займитесь каким-нибудь спокойным приятным делом – можно почитать книгу на ночь, собрать пазлы, порисовать.
  • Примите перед сном ванну с аромамаслами. Успокаивающим действием обладают лаванда, ромашка, липа, мелиса. Теплая вода в сочетании с приятным ароматом успокоит нервную систему и расслабит тело.

Это интересно: Как вылечить гайморит в домашних условиях?

  • Если у вас нет аллергии на эфирные масла, можете капнуть пару капель в аромалампу и наполнить комнату запахами валерианы, ромашки, базилика, аниса.
  • Теплое молоко с медом – один из самых приятных способов, который помогает уснуть легко и беззаботно, как в детстве.
  • Выпейте глицин. Это безопасная биологически активная добавка, которая затормаживает процессы в мозге, благодаря чему человеку легче заснуть. Данное средство от бессонницы хорошо тем, что его можно применять в домашних условиях как взрослым, так и подросткам, ведь у него нет практически противопоказаний — глицин назначают даже для совсем маленьких детей.

Занятия любовью — приятный способ борьбы с бессонницей

  • После занятия любовью как у мужчин, так и у женщин происходит выброс в кровь гормона мелатонина, который способствует быстрому засыпанию. Поэтому, если у вас есть возможность, воспользуйтесь таким приятным средством от бессонницы, которое идеально подойдет в домашних условиях и даже поможет избавиться от стресса.

Медикаментозное лечение

Если народные средства лечения бессонницы не помогают, стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, выбрать одно из лекарственных средств от бессонницы. 

  • Снотворное. Самое простое, но не самое эффективное средство. Снотворные избавляют от симптомов, но не лечат причину. То есть, в течение какого-то времени человек будет засыпать благодаря снотворному, но затем организм адаптируется и лекарство просто перестанет действовать. Есть и опасность, что после продолжительного приема человеку становится сложно уснуть без снотворного.

Снотворное — самое простое средство

  • Транквилизаторы. Более мощная категория снотворных лекарств, в задачи которых входит расслабление, снятие тревожности и улучшение сна. Однако, есть опасность возникновения серьезной зависимости.
  • Мелатонин. Синтетически выработанный гормон сна. Действенен и относительно безопасен, если пить его под наблюдением врача. Отзывы об этом препарате в основном положительные, однако помните, что лекарство остается лекарством: нельзя назначать его себе без консультации специалиста.

Читайте также: Лечим сахарный диабет народными средствами

Любое медикаментозное лечение бессонницы помогает справиться с симптомами, но не устраняет причину заболевания. Поэтому использовать данные лекарства можно лишь комплексно, одновременно прилагая все усилия к лечению заболевания, которое вызвало проблемы со сном. И помните, что самое лучшее средство для спокойного сна – это здоровые нервы и радостное расположение духа.

Самая универсальная и модная обувь сегодня – белые кроссовки на небольшой танкетке. Их можно сочетать с джинсами, костюмом, платьем, юбкой и еще с тем, что вы придумаете сами!

что делать в домашних условиях, как бороться, средства

Диагноз бессонницы могут поставить человеку любого возраста, если тот испытывает серьёзные проблемы со сном. Чаще всего от недосыпания страдают люди пенсионного возраста. Нашему организму необходимо определённое время для отдыха, за которое его жизнедеятельность должна полностью восстановиться. Обычно врачи могут назначить снотворное, но, в тех случаях, когда вряч не доступен, при таком сиптоме, как бессонница, что делать в домашних условиях?

Методы поведенческой терапии

Поведенческая методика помогает людям в тех случаях, когда хроническое недосыпание связано в основном с нарушением режима дня, а также с постоянным чувством тревоги. При желании человек сам может корректировать время своего сна. Это можно сделать следующим образом.

  • Перед тем как лечь в кровать обратите внимание на часы, если в течение 15 минут сон не приходит, вставайте. Возвращайтесь в кровать лишь тогда, когда веки начнут смыкаться. Скоро это неминуемо произойдёт.
  • Иногда, для лечения бессонницы народными средствами, нужен совсем другой подход. Чувствуете, что заснуть в положенное время никак не получается? Старайтесь не дремать днём, даже если очень хочется. К ночи придёт чувство усталости, и вы сможете выспаться.
  • Утром необходимо вставать не позднее 9 часов, чтобы не нарушать режим. Впоследствии организм привыкнет к новому распорядку дня, и ночная бессонница прекратится.
Не каждый человек способен выдержать подобное лечение. В ближайшие 3 недели готовьтесь к чувству «разбитости», зато потом к вам вернётся здоровый сон.

Ароматерапия

Данный метод особенно хорош, если трудности с засыпанием начались совсем недавно. Также он абсолютно безопасен и помогает человеку расслабиться перед сном. Вечером можно сделать себе тёплую ванну и добавить туда небольшое количество какого-либо эфирного масла. Его состав обладает успокаивающими и тонизирующими свойствами. Каждое из масел употребляют для получения разных эффектов:

  • ромашка и лаванда необходимы для проведения комплексной терапии, если нарушения сна стали нормой;
  • бергамот позволит справиться с затянувшейся депрессией, а после добавления в воду шалфея усталость как рукой снимет;
  • розовое масло показано при часто снящихся ночных кошмарах, его даже можно чуть-чуть распылить по комнате;
  • анис, кипарис, можжевельник или пихта устранят состояние раздражительности;
  • мята и лавр избавят от чувства одиночества, а грустные мысли отгонят прочь.

Таким образом, ароматерапия, это действенное средство от бессонницы в домашних условиях, она постепенно восстановит имеющиеся нарушения сна, и лечение в скором времени даст свои результаты.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Природная медицина особенно хороша для людей пожилого возраста. Из трав можно готовить ароматные отвары, настаивать чаи. Все это поможет не только вылечить бессонницу, но и приведёт в норму сердечно-сосудистую систему. Какие же травы способны вернуть здоровый сон?

  • Плоды красного боярышника полезны для укрепления стенок сосудов. Они оказывают расслабляющее воздействие на организм.
  • Корень валерианы обладает успокоительным эффектом и благотворно влияет на нервную систему.
  • Душица обыкновенная — хорошее народное средство при борьбе с бессонницей. Она снимает симптомы раздражительности.
  • Бузина красная способствует прекращению одышки и предотвращает нарушения сна.
  • Отвар из листьев зверобоя избавит от начинающейся депрессии. Его приём положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Также распространёнными травами, рекомендованными врачами для избавления от бессонницы, являются пустырник, мята и ромашка. Они практически не имеют серьёзных противопоказаний, поэтому лечение с помощью этих растений будет безопасным.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Крепкий ночной сон необходим в первую очередь для стабильной работы нервной системы и сохранения здоровья. Мозг человека нуждается в отдыхе, который он получает, когда тот засыпает. Если процесс сна неожиданно нарушается, не стоит сразу же лекарство от бессонницы. Лечение бессонницы в домашних условиях лучше проводить традиционной медициной.

Мёд с яблочным уксусом

  1. Возьмите 3 ч. л. любого натурального мёда и смешайте его с 1 ст. л. яблочного уксуса.
  2. Слегка подогрейте смесь на водяной бане, чтобы она приобрела однородность.
  3. Употребляйте данное народное средство перед сном вместе с полстакана тёплого молока.

Мёд с грецкими орехами

  • Измельчите 2 или 4 ст. л. зрелых грецких орехов и добавьте к этому 2 ст. л. свежего жидкого мёда.
  • Влейте туда полстакана сока лимона (желательно свежего) и тщательно все перемешайте.
  • Смесь должна настояться около недели в тёмном и прохладном месте, а потом народное средство можно принимать по 1 ст. л. на ночь.
  • Снотворные препараты без рецептов

    Чаще всего люди не могут погрузиться в сон из-за постоянных стрессов, а ранее пробуждение может говорить о начале депрессии. В данном случае многие воспринимают снотворное как лучшее лекарство от бессонницы, но оно имеет не очень приятные побочные эффекты. Существуют три группы препаратов, гарантирующих быстрое засыпание.

    1. Гомеопатические снотворные средства. Эти лекарства не вызывают привыкания, а лечение с их помощью возвращает нормальный сон. Самые популярные препараты из этого разряда ‒ «Пассидром», «Успокой» и др.
    2. Растительные снотворные средства. Активные вещества из растений способствуют улучшению настроения и снятию тревожности. К ним относятся «Персен», «Новопассит» и др. Помните, что перед тем, как лечить бессонницу этими лекарствами, нужно посоветоваться с врачом!
    3. Лекарственные снотворные средства. Они делятся на барбитураты и диазепины. К первым нужно отнести «Фенобарбитал». Из вторых можно назвать «Феназепам» и «Радедром». Эти препараты вовсе не безопасные. Принимать их можно строго по особому указанию врача!

    Минусы самостоятельного лечения бессонницы

    Бессонница: что делать в домашних условиях? Иногда безмедикаментозного лечения бывает недостаточно. Любое народное средство в данном случае не является абсолютной панацеей. Многие растения могут оказывать негативное воздействие на органы человека, поэтому здесь все индивидуально. Какое-нибудь лекарство от бессонницы в виде таблеток тоже нужно принимать, проконсультировавшись со специалистом. Часто эти препараты изменяют структуру сна и вызывают привыкание.

    Существует категория лиц, которым такие снотворные средства вообще противопоказаны. К ним относятся аллергики и люди с осложнённым храпом. У последних подобное лечение может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и в крайних случаях смерть. Некоторые люди нуждаются просто в детальном обследовании, поскольку трудности с засыпанием у них часто вызваны психическими нарушениями: депрессией, постоянным чувством тревоги, злоупотреблением алкоголем.

    Общие советы по правильному лечению бессонницы

    У каждого человека хоть раз в жизни бывает бессонница, которая проходит без употребления растительных или лекарственных препаратов. Если же трудности с засыпанием стали возникать регулярно, не стоит сразу пить снотворное. Попробуйте для начала выполнить следующие рекомендации:

    • просыпайтесь по первому звонку будильника и соблюдайте режим сна, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время;
    • последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна, желудок на ночь перегружать не стоит;
    • в вечернее время лучше всего заняться какими-либо спокойными делами, не вызывающими лишних эмоций;
    • перед сном обязательно проветрите комнату и установите для себя комфортный световой режим (темнота, подсветка, лампа).

    Лечение бессонницы лекарствами и травами в домашних условиях

    Многие люди всё чаще сталкиваются с проблемами сна. И как правило, решить их самостоятельно не всегда получается. В таком случае лечение бессонницы лекарствами – вынужденная мера. Приём препаратов поможет вам быстрее заснуть. Поэтому очень важно подобрать нужное средство, при этом не навредив себе.

    Действие снотворных средств

    Как правило, действие снотворных средств основано на торможении нервной системы. Помимо этого, седативные препараты могут замедлять работу сердца. Поэтому сердечникам стоит быть осторожнее при приёме средств этой группы.

    Скорость воздействия препаратов на организм различна для каждого человека. Кого-то успокаивают препараты на основе трав, а кому-то и нескольких снотворных будет мало. Здесь всё зависит от возбуждения нервной системы, а также от работы печени и почек, чья работа заключается в выведении того или иного снотворного из организма.

    Лечение бессонницы лекарствами может включать приём препаратов быстрого действия либо долгоиграющих средств. Здесь всё зависит от степени тяжести самой бессонницы. Если человек не может уснуть, ему лучше использовать препараты короткого действия, поскольку на утро от снотворного эффекта не останется и следа.

    Седатики длительного действия лучше принимать при беспокойном сне и ночных пробуждениях. Однако при их использовании нередко ощущается разбитость после подъёма, так как принятый на ночь седатик всё ещё действует.

    лечение бессонницы лекарствами

    Основные виды снотворных препаратов

    Виды снотворных препаратов отличаются своим составом и действием на организм. И обычно, классифицируются они следующим образом:

    • Транквилизаторы (Феназепам, Мидазолам и пр.) Особенностью этих средств является их быстрый эффект и низкая токсичность. Однако длительные курсы транквилизаторов могут привести к побочным эффектам и развитию зависимости. Поэтому их не следует принимать более 2 месяцев подряд. Препараты из этой группы помогают заснуть при тревожности и эмоциональных переживаниях. Зачастую сон наступает быстро. Приняв таблетку, человек отключается уже через 20-30 минут;
    • Барбитураты (Фенобарбитал, Люминал и пр.) Эти средства применяются при выраженной бессоннице и помогают заснуть спустя 30-40 минут после их приёма. Также как и транквилизаторы, эта группа может вызывать зависимость при длительном применении. Кроме того, действие барбитуратов сокращает фазу быстрого сна, которая важна для здоровья мозга. Поэтому не стоит принимать барбитураты слишком долго, так как в противном случае работа ЦНС может сильно ухудшиться;
    • Мелатонин (Мелаксен и пр.) Мелатонин – гормон сна, вырабатывающийся в мозге при наступлении темноты. Зачастую нарушение его выработки является основной причиной бессонницы. Однако приём препаратов, содержащих мелатонин, исправляет проблему плохого сна. Таблеточный мелатонин практически безопасен для здоровья и считается достаточно эффективным средством при лёгкой бессоннице. Препараты на основе мелатонина не нарушают структуру сна, не вызывают зависимости и способствуют естественному засыпанию. Помимо того, эти средства не имеют побочных эффектов и не дают разбитости в утренние часы;
    • Z-группа (Небензодиазепины, Зопиклон, Золпидем, Залеплон). Относительно новые препараты, не имеющие серьёзных побочных эффектов. Представители этой группы облегчают засыпание и поддерживают крепкий сон до самого утра. Основные три препарата (описанные в скобках) различны по длительности действия и принимаются в зависимости от конкретной проблемы со сном. По сравнению с бензодиазепинами, Z-группа незначительно меняет структуру сна. Тем не менее при их продолжительном приёме могут появиться ночные кошмары;
    • Антигистаминные препараты (Димедрол, Донормил). Вообще, эта группа предназначена для лечения аллергии. Однако побочным действием этих средств является сонливость, которая при бессоннице только на руку.
    лечение бессонницы Z препаратами

    Лечение бессонницы лекарствами растительного происхождения

    Помимо классических препаратов для лечения бессонницы используются и растительные средства. Натуральные добавки практически не обладают побочными эффектами и могут применяться длительно. Перечислим самые известные из них:

    • Персен. Препарат включает в себя мелиссу, мяту и валериану для более естественного засыпания. Эффективен при лёгкой бессоннице, мягко действует на организм;
    • Пустырник Форте. Средства на основе пустырника успокаивают как нервную систему, так и работу сердца. Как правило, пустырник применяется при нарушениях сна, связанных со стрессом;
    • Травяные сборы. При проблемах со сном обратите внимание на сборы с мелиссой, лавандой, мятой и душицей. Эти травы способствуют быстрому засыпанию и погружают в здоровый крепкий сон.

    К сожалению, растительные препараты малоэффективны для лечения тяжёлой бессонницы. Поэтому их рекомендуется принимать при разовых трудностях с засыпанием.

    лечение бессонницы валерианой

    Дополнительные средства для лечения бессонницы

    Вспомогательные средства для лечения бессонницы способствуют наступлению сна. Самыми популярными среди них являются:

    • Фенибут (Ноофен). Ноотропный препарат, затормаживающий и успокаивающий нервную систему. Замечательно подходит для сна и практически не имеет побочных действий. Помимо снотворного действия Фенибут улучшает память и помогает работе головного мозга;
    • Корвалол (Валосердин) Сердечные препараты, применяемые при аритмии, являются хорошими успокоительными средствами. В состав Корвалола входит фенобарбитал и бромизовалериановая кислота, помогающие укротить сердечный ритм и усмирить вашу нервную систему;
    • Глицин. Знакомый еще со школы глицин не только повышает мозговую деятельность, но и способствует быстрому засыпанию. Вдобавок к этому глицин рекомендуется принимать при эмоциональной неустойчивости и частых стрессах;
    • Розерем (Рамелтеон). Препарат способствует быстрому и естественному засыпанию. Стоит отметить, что это средство похоже по своему действию на Мелаксен, который также стимулирует естественное появление сна. Кроме того, Розерем, также как и аналог мелатонина, не имеет побочных эффектов и его можно принимать длительно.
    лечение бессонницы глицином

    Какие витамины от бессонницы выбрать?

    Как правило, лечение бессонницы лекарствами эффективно в 90% случаев. Но для достижения более значимого снотворного эффекта рекомендуется включить приём витаминов от бессонницы.

    Трудности с засыпанием часто связаны с дефицитом витаминов группы В и некоторых микроэлементов. Обычно их недостаток наблюдается при неправильном питании, приёме некоторых лекарств и плохой усвояемости в ЖКТ. В частности, нехватка витамина В6 и магния может привести к бессоннице. Поэтому для нормализации сна к основным снотворным препаратам рекомендуется добавить витаминные комплексы с магнием и витамином В6. Самыми популярными средствами, включающими в себя оба компонента, являются Магнелис, Магний В6 Форте, Ангиовит, Магний Плюс и пр.

    витамины при бессоннице

    Помимо классических витаминов также можно попробовать БАДы. Среди них можно выделить такие добавки, как Sleep Optimizer (с мелатонином и триптофаном – аминокислотой для сна), Mason Natural, Relax & Sleep (препарат на основе валерианы), Natrol, Melatonin + 5-HTP, Advanced Sleep (мелатонин с 5-НТР – производной триптофана для восстановления сна) и прочие средства.

    Все представленные препараты в статье облегчают засыпание, улучшают качество сна и помогают лучше себя чувствовать на протяжении всего дня при наличии бессонницы. Однако при серьёзных нарушениях сна даже сильные препараты могут оказаться малоэффективными.

    Лечение бессонницы лекарствами не всегда решает проблему. Поэтому при возникновении трудностей со сном лучше обратиться к специалисту-сомнологу.

    Также не забывайте, что бесконтрольный приём снотворных порой ведёт к очень опасным последствиям. Вплоть до развития комы или смерти. И это ещё одна веская причина обратиться к врачу перед приёмом любых седатиков.

    Народные средства для сна. Средство от бессонницы в домашних условиях — рецепты, проверенные народом и временем

    Приветствую вас, друзья!

    Крепкий сон необходим для нашего здоровья, прекрасного самочувствия и долгих лет жизни. А как спите вы? Как часто просыпаетесь с хорошим настроением, отдохнувшим и выспавшимся? После подъема вы всегда полны сил и жизненной энергии? Если вы затрудняетесь ответить "да" на эти вопросы, то эта статья специально для вас. Предлагаю несколько рекомендаций по улучшению качества вашего отдыха и сна.

    Одним из основных составляющих красоты и здоровья является здоровый сон. У людей, не получающих полноценный сон в нужном объеме, ухудшается интуиция, общий тонус, слабеет , появляется раздражительность, морщины, быстрее изнашиваются внутренние органы, организм быстрее стареет...

    В развитых странах, согласно исследованию британских ученых, лишь 3% населения НЕ имеют проблем со сном. А ведь нездоровый сон провоцирует многие заболевания. И здесь существенна не только длительность сна, но и его качество. Ведь люди, страдающие бессонницей, зачастую спят незначительно меньше нормы, просто их сон не является качественным.

    Для многих знакома ситуация: хочу спать, но не могу уснуть. Что делать в этом случае? Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

    Избавиться от нее можно несколькими способами, разница лишь в цене вопроса и последствиях его решения. Например, при использовании быстродействующих медицинских препаратов (снотворные, транквилизаторы) вы получите привыкание к ним и нарушения в работе некоторых органов, вызванные побочным действием. А результатом использования природных, естественных средств будет мягкий, но вместе с тем долговременный стабильный эффект от лечения. К природным средствам лечения от бессонницы можно отнести всевозможные аюрведические процедуры, травяные успокаивающие настои, отдых на море и т.п.

    Негативные последствия плохого сна понятны каждому, но как все-таки безболезненно и без последствий справиться с бессонницей? Нужно создать правильные условия для полноценного сна.

    Темнота - обязательное условие?

    А есть ли разница, как спать, с ночником или в полной темноте? Оказывается, есть. Вы, наверное, замечали, что если ночью включить свет, то заснуть потом бывает намного труднее. Дело в том, что при дневном свете в организме вырабатывается серотонин. Это вещество, которое называется "гормоном счастья, или удовольствия". Если серотонина в организме будет достаточно, то и настроение будет замечательным, и жизнь в радость. При нехватке этого вещества возникают апатия, депрессия, подавленное настроение и раздражительность.

    А вот когда за окошком начинает темнеть, то в организме вместо серотонина начинает вырабатываться мелатонин. Для чего же он нужен организму? Мелатонин обладает легким снотворным действием, приводит в норму иммунную и нервную систему, способствует восстановлению организма. Также он обладает омолаживающим действием и помогает продлить жизнь.

    Необходимо знать, что в наибольшем объеме мелатонин вырабатывается с 12 до 2 часов ночи. В это время необходимо не просто лежать в кровати, а спать очень крепко. А для того чтобы уснуть до 12, лечь необходимо около 22 часов. Но почему наиболее крепкий сон в утренние часы? Да потому что именно в эти часы самая высокая концентрация мелатонина в крови.

    Те, кто ведет ночной образ жизни, должны знать, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного. При попытке отоспаться днем в организме не выработается мелатонин в полном объеме. Следовательно, такой отдых не может считаться полноценным.

    С годами содержание мелатонина в организме значительно снижается. Поэтому младенцы могут спать почти весь день, а старики мучаются бессонницей. Но мы можем в какой-то степени увеличить выработку серотонина днем, а мелатонина ночью. Для этого по возможности не нарушайте естественных биологических ритмов. Старайтесь при свете дня как можно больше бывать на свежем воздухе под солнышком. Именно дневной свет, а не искусственный способствует выработке серотонина.

    И не забывайте, что кофе, отдельные лекарства, алкоголь и никотин резко снижают выработку мелатонина.

    • Подойдите с умом к интерьеру вашей спальни, она должна быть уютной, чистой и хорошо проветренной. Установите в спальной комнате комфортную температуру, оптимальную для вас, чтобы было не холодно и не жарко. Не забывайте проветривать вашу комнату перед сном. Прохладный воздух и теплая постель помогут вам прекрасно выспаться. Только не допускайте сквозняков и попадания свежего потока воздуха непосредственно на вас.
    • Спите на правильной кровати, она должна быть ровной и достаточно жесткой. Сон на мягких перинах из-за чрезмерного изгиба тела приводит к нарушению кровоснабжения разных органов и спинного мозга, которые оказываются зажатыми. Еще сон на мягкой кровати может приводить к защемлению нервных окончаний, что тоже ведет к плачевным последствиям. Кровать ваша должна быть просторной, а белье - из натуральных тканей. Желательно, чтобы постель была теплой. Ее можно прогреть грелкой. Тогда организм сразу настраивается на сон и расслабляется.
    • Также важен цвет вашей спальни. Если вы намереваетесь выспаться, подходящего цвета. Например, красный и оранжевый цвета воспринимаются как раздражители и активизаторы нервной системы. Согласно результатам изучения воздействия цвета на сон американского профессора Гелденхуз, наиболее подходящим цветом для интерьера спальной комнаты является «холодный» голубой. Именно в спальне данного цвета люди быстрее засыпают.
    • В чем вы спите? В пижаме, ночной рубашке или футболке? Главное, чтобы одежда была комфортной. Если она будет стеснять

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о