Трудно просыпаться по утрам что делать – Почему по утрам просыпается тело так медленно или почему тяжело вставать на работу

Содержание

Если трудно вставать по утрам | Здоровая жизнь | Здоровье

— Сначала давайте сделаем небольшое уточнение, — говорит ведущий сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова. — Термин «гипотония» неправильный, хотя он широко распространен в быту и означает пониженное давление. Правильно будет назвать это артериальной гипотензией — пониженным артериальным давлением, а гипотония — это пониженный тонус сосудов. Но поскольку этот неправильный термин широко распространен и укоренился в сознании, то будем называть проблему гипотонией, подразумевая артериальную гипотензию. Низким артериальным считается давление ниже 100/60 мл рт. ст. у людей в возрасте 25 лет и младше, и ниже 105/65 — для лиц старше 30 лет. Если у вас постоянно такое давление, значит, есть артериальная гипотензия.

Симптомы и жертвы

Симптомы гипотонии очень неоднородны и необязательно проявляются одновременно. Это могут быть вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленность по утрам, отсутствие бодрости даже после длительного сна, ухудшение памяти, рассеянность, пониженная работоспособность. Очень часто такие больные ощущают нехватку воздуха в покое или одышку при слабой физической нагрузке, иногда отмечается легкая отечность голеней и стоп к вечеру.

Один из симптомов, который должен насторожить человека любого пола, — это нарушение потенции у мужчин и менструального цикла у женщин. При этом у большинства отмечается раздражительность, эмоциональная неустойчивость, расстройство засыпания и ритма сна. Часто к этому присоединяется ощущение тяжести в желудке, горечи во рту, снижение аппетита, тошнота, отрыжка, изжога, запоры. У этих людей иногда отмечаются боли в суставах и мышцах, которые непостоянны, возникают в состоянии покоя и проходят после физической нагрузки.

Первичная гипотония встречается чаще всего у женщин 30–40 лет, занимающихся умственным трудом. Возможна гипотония у детей и подростков, в этом случае причины ее следует искать в наследственности, недавно перенесенных инфекционных заболеваниях, несоблюдении режима дня, конфликтных ситуациях в школе или дома.

Возможно и временное снижение давления, так называемая физиологическая гипотония, которая возникает в период адаптации к новым климатическим поясам и зонам — высокогорье, Заполярье, субтропический и тропический климат. Не следует удивляться, если, оказавшись в подобных местах, вы почувствуете себя неважно.

Острая гипотония может развиться при неправильном применении медикаментов, понижающих артериальное давление. К ним относятся нейролептики, различные типы ганглио- и адреноблокаторов, нитриты и нитраты. На последних хотелось бы остановиться особенно. Мы часто советуем людям принимать нитроглицерин во время сердечного приступа, но делать это нужно только сидя или лежа. Применение нитратов приводит к резкому снижению артериального давления, и если человек стоит, у него может развиться статический коллапс — к голове не поступает достаточное количество крови и он теряет сознание.

Еще один симптом, который гонит гипотоника к врачу, — это головная боль, но проявляется она различно. Может возникнуть и утром, и после дневного сна, а также после физической и умственной работы. Бывает, что головная боль возникает после обильного приема пищи (кровь приливает к желудку) и при длительном пребывании в вертикальном положении.

Что же делать?

Во-первых, начинать нужно с нормализации сна. Сон в пределах 9–11 часов — это жизненная необходимость для всех гипотоников, основа поддержания их нормальной жизнедеятельности.

Во-вторых, больные гипотонией должны уметь правильно вставать. Когда человек спит, кровь у него сосредотачивается в области желудка (в печени, кишечнике, селезенке) и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если в этой ситуации гипотоник резко встанет, он может потерять сознание. Поэтому, проснувшись, надо немного полежать, поделать легкую гимнастику лежа (посгибать кисти рук, стопы ног, коленные и локтевые суставы), потом сесть в кровати, посидеть не свешивая ноги, затем спустить ноги с кровати и тоже посидеть.

Медикаментозное лечение включает в себя назначение общих стимулирующих средств. При головной боли, неприятных ощущениях в области сердца, болях в суставах и мышцах назначают кофеин в составе комбинированных таблеток — цитрамон и т. п. Кроме того, при гипотонии действуют все средства, которые повышают тонус сосудов и артериальное давление, — арония (черноплодка), настойка лимонника китайского, женьшень, аралия. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма и осторожно подбирать себе то, что подходит. Если это не учитывать, то возможна парадоксальная реакция и ухудшение состояния.

Нужно хорошо питаться, не менее 4 раз в день. Приучать себя к активному отдыху — плаванию, спортивным играм, которые не требуют большой физической нагрузки.

Смотрите также:

Что делать, если тяжело просыпаться утром

Психолог Мария Пугачева: Постарайтесь не перенапрягать свой организм на ночь, чтобы он успел выспаться и полностью восстановиться: не стоит переедать на ночь и пить алкогольные напитки, не нужно перед сном проводить много времени за компьютером или перед телевизором, иначе мозг будет находиться в возбужденном состоянии.

Также, чтобы лучше выспаться и чувствовать себя свежее утром, обязательно проветривайте помещение перед сном или оставляйте на ночь открытой форточку для притока свежего воздуха.

Врач-невролог клиники «МедикСити» Владислав Новожилов: Чтобы раньше уснуть и успеть выспаться, начните готовиться ко сну заранее: приглушите свет за час до сна, воздержитесь от чая, кофе, колы и других возбуждающих напитков на ночь, завершите все дела, требующие умственного напряжения. Можно почитать художественную литературу или послушать легкую приятную музыку. Проведите время с близкими людьми, но не решайте при этом серьезные вопросы.

Имеет значение и качество сна. Алкоголь или снотворные по вечерам нарушают наш сон. Формально мы при этом спим, и даже кажется, что крепко. Но сон неполноценный. Если у вас есть такая привычка, постарайтесь от нее отказаться, при необходимости обратитесь к врачу.

Шаг 2

Врач-невролог Владислав Новожилов: Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Шаг 3

Психолог Мария Пугачева: Избегайте пагубной привычки заводить будильник на 15-20 минут пораньше, или тянуть время после его последнего звонка. Все эти «приемы» на самом деле только нервируют нас внутренне: то мы начинаем высчитывать время, потом мы начинаем себя жалеть, таким образом, вставание становится более мучительным и растянутым процессом. Заранее определите себе точное время пробуждения и соблюдайте его.

Ученые объяснили, почему трудно вставать по утрам :: Наука

прочитано 30464 раза

Даже здоровый продолжительный сон не поможет раннему пробуждению. Настоящая причина, по которой тяжело заставить себя утром подняться с кровати, в другом

Почти каждый второй человек на планете знаком с проблемой тяжелого пробуждения по утрам. Некоторым настолько трудно просыпаться под ранний звон будильника, что вытягивать себя из-под одеяла приходится буквально за волосы. /p>

Многие из нас привыкли связывать это с обыкновенным недосыпом: мы ложимся поздно, и нам тяжело встать рано. Но, как выяснили ученые, на пробуждение количество часов сна никак не влияет. Дело тут совершенно в другом.

Исследователи из австралийского Университета Флиндерс установили, что виноваты в происходящем биологические часы, которые просто-напросто медленно работают. В ходе проделанной учеными работы было изучено расстройство фазы замедленного сна, характеризующееся, главным образом, стойкой неспособностью заснуть и проснуться в нужное время. Это расстройство, как оказалось, отмечается преимущественно у людей, биологические часы которых работают намного медленнее нормального состояния.

Как известно, у большинства здоровых людей — 24-часовой естественный ритм биологических часов. Он влияет на сонливость и внутреннюю температуру тела. Однако людям с нарушенной фазой замедленного сна для завершения цикла требуется больше времени, поэтому обычно они ложатся спать поздно и, соответственно, просыпаются позже. На данный момент пока точно не ясно, с чем связано такое нарушение биологических часов. Для этого исследователям необходимо больше времени, чтобы изучить вопрос более досконально.

В норме биологические часы четко реагируют на утренний свет, который «сообщает» организму, что пора вставать. Но на работу «часов» могут влиять внешние факторы, например, уровень освещенности. Кроме того, ночные смены и трансконтинентальные перелеты также «сбивают» биологические часы, нарушая суточный ритм.

От проблемы «тяжелого пробуждения» сегодня страдают около 15% подростков, и это состояние может стать проблемой на всю жизнь. У них биологические часы работают медленнее нормального состояния. Таким людям нужно больше времени для завершения цикла.

Стоит отметить, что «жаворонки» стройнее и здоровее «сов». Это показал опрос более тысячи человек. Причем, как выяснилось в ходе тестирования людей, ведущих разный образ жизни, тот, кто рано встает, не только стройнее и здоровее, но и счастливее. А «совы» подвержены депрессиям и чаще страдают от лишнего веса, у них отмечается нехватка витамина D.

10 работающих советов, которые помогут вам легко вставать по утрам

Есть люди, которым очень тяжело вставать по утрам, а в выходные они и вовсе не вылезают из кровати до полудня. Некоторые утверждают, что просто невозможно проснуться рано утром в хорошем настроении. Раннее пробуждение — это то, что мы все клянем и чего стараемся избежать как можно чаще, однако вставать по утрам не всегда очень сложно.

Все, что нужно сделать, – следовать этим советам как минимум две недели, и вы с легкостью превратитесь в раннюю пташку.

Мотивируйте себя вставать раньше

Прямо перед сном вспомните, что вам нужно сделать завтра, и передвиньте самые сложные дела на утро. Таким образом, все самое тяжелое будет сделано еще до обеда. Вы также сможете заметить, что времени у вас остается больше, потому что утро – самое продуктивное время для работы. Вы успеете сделать гораздо больше, если начнете раньше.

Не откладывайте подъем, не отключайте будильник и забудьте про «еще 5 минуточек»

Вставайте сразу после того, как зазвонил ваш будильник. Сразу! Без жалости к себе и без оправданий. Через 15 минут встать будет не легче. Не стоит судорожно думать, что же можно пропустить, чтобы сэкономить хоть 10 минут сна: завтрак, душ, зарядку… Эти договоры с самим собой никуда не приведут. Вы снова глубоко уснете, и встать станет еще труднее.

Четыре часа недостаточно для сна

Четырех часов не просто недостаточно, этого времени катастрофически не хватает для отдыха. Через некоторое время постоянный недосып скажется и на здоровье. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время полезно, а хорошо высыпаться — просто необходимо! Для здорового сна нужно как минимум 6 часов.

Если вы проснулись раньше будильника – вставайте

Если ваш будильник заведен на семь утра, а проснулись вы за десять-двадцать минут до звонка, не пытайтесь снова заснуть, лучше встаньте и потратьте дополнительное время на что-нибудь приятное. Вы не «потеряете» эти минуты сна, а, наоборот, обретете их в новом дне. Этого времени будет достаточно, чтобы в тишине насладиться чашкой горячего чая или приготовить на завтрак что-нибудь особенное.

Просыпайтесь в одно и то же время в будние и выходные дни

Не делайте для себя исключений. Эти советы будут работать, только если вы станете ежедневно их использовать. Сначала это может показаться непростой и ненужной задачей: ну кому охота вставать ни свет ни заря в выходной день? Однако через несколько недель ваш организм привыкнет просыпаться рано, и это не будет казаться вам непреодолимой трудностью. К тому же вы получите массу свободного времени и, как показывают исследования, будете проводить его гораздо более продуктивно.

Попрыгайте

Сразу после того, как вы проснулись, попробуйте встать с кровати и попрыгать на месте. Всего несколько прыжков заставят вас почувствовать прилив энергии, после которого уже не захочется возвращаться ко сну. Если вы сможете регулярно поддерживаться этой рутины в несколько прыжков, она сможет помочь вашему телу быстрее избавиться от накопленных за ночь токсинов.

Потянитесь

Вытягиваться после сна можно, даже лежа в кровати, главное, избегать резких, порывистых движений. Десятиминутная зарядка с растяжкой поможет вам почувствовать себя полным энергии и отличного настроения.

Откройте окно

Если вы спите с закрытыми окнами, часто даже после сна ваш мозг может находиться в «сонном» состоянии. Чтобы оживиться и полностью проснуться, откройте окно в комнате и впустите свежий воздух хотя бы ненадолго. Если вы можете выйти во двор или на балкон – сразу идите туда, глубоко вдохните и почувствуйте, как мозг начинает работать быстрее.

Выпейте воды

Стакан воды не только поможет вам проснуться, но и значительно прибавит вам здоровья, если станет ежедневной рутиной. Настоящее магическое «противосонное» зелье получается при добавлении в воду дольки лимона и ложки меда. Кроме бодрящего эффекта, этот коктейль отлично повышает иммунитет, и вы можете идти покорять мир!

Обязательно завтракайте

И постарайтесь, чтобы это был не бутерброд на ходу всухомятку, а полноценный, спокойный и вкусный завтрак, способный обеспечить вас энергией на грядущий день. Постарайтесь избегать большого количества сахара и жиров, они могут стать причиной некомфортной тяжести в желудке, которая станет преследовать вас весь день.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Почему утром трудно вставать, объяснили медики

 

Медики объяснили, почему человеку даже после спокойного сна бывает так сложно вставать по утрам. Утро — очень важное время, которое задаёт правильный тон всему длинному и тяжёлому дню, пишет «Пермь Открытая».  

Специалисты из австралийского Университета Флиндерс изучили фазу замедленного сна. Оказалось, что нарушение этой фазы может привести к тому, что человеку сложно уснуть и проснуться в определённое время.

Завершение цикла

Есть люди, у которых биологические часы работают очень медленно. Поэтому им нужно больше времени, чтобы перейти от долгой фазы сна к быстрой. На последней довольно легко просыпаться.

Обычно человеческий организм хорошо реагирует на утренний солнечный свет и даёт команду «подъём». Если этот механизм дал сбой, то человек может проснуться уставшим.

432

Если ваше постоянное использование кнопки повтора вам надоело, а утро не кажется добрым, есть помощь. Всё начинается с выяснения различных причин, почему вы не можете проснуться утром и что с этим делать.

Скорее всего, вы не высыпаетесь и вам нужно настроить режим сна. Если причиной вашей утренней сонливости является нарушение сна или другое сопутствующее заболевание, существуют доступные методы лечения.

  • Мы расскажем обо всем этом и многом другом здесь, чтобы вы могли стать одним из тех веселых утренних людей.

Что вызывает трудность подъёма по утрам?

Трудность вставать по утрам — это не просто любовь ко сну и ненависть к утру. Факторы образа жизни, медицинские условия и лекарства могут затруднить пробуждение. Они включают:

  • парасомнии, такие как лунатизм, разговор во сне и ночные кошмары
  • апноэ во сне, которое вызывает периоды остановки дыхания во время сна
  • дефицит сна, который может включать в себя недосыпание
  • стресс и беспокойство, которые могут помешать вашей способности заснуть
  • депрессия, которая может привести к дневной сонливости и бессоннице
  • расстройства сна, связанные с циркадным ритмом, которые могут помешать вам развить правильный сон
  • некоторые лекарства, в том числе бета-блокаторы
  • некоторые миорелаксанты и селективные антидепрессанты ингибиторы обратного захвата серотонина
  • хроническая боль, которая может мешать хорошо выспаться ночью

Как проснуться, когда устал?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы легче проснуться. Если основное состояние вызывает у вас чрезмерную сонливость утрам, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медицинского лечения.

  • Ниже приведены советы и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать и просыпаться.

433

Регулируйте график сна

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это необходимость, если вы хотите, чтобы у вас был хороший график сна. Это поможет вам научиться рано вставать.

Выясните, сколько вам нужно сна — рекомендуется от семи до девяти часов в сутки — и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы вы проснулись с ощущением бодрости.

Придерживайтесь графика сна каждый день, включая выходные, и ваше тело со временем начнет просыпаться естественным образом.

Улучшите ваш режим сна

Возможно, вы саботируете свои попытки рано встать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование приборов, которые излучают синий свет перед сном, могут помешать вам заснуть. Чтобы улучшить режим сна, попробуйте расслабиться перед сном, например, почитать или принять теплую ванну. Избегайте действий, которые, как было показано, влияют на ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, включая:

  • Взгляд на экраны вашего ноутбука или телефона
  • Употребление кофеина в течение шести часов перед сном
  • Отдых или сон в постели в течение дня
  • Употребление алкоголя перед сном

Переместите будильник, чтобы не задремать

Соблазняющая кнопка повтора и получение «еще нескольких минут» сна, может привести к засыпанию после пробуждения — это фрагментация сна.

Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и слабость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.

Если вы привыкли ставить будильник на повтор, попробуйте отодвинуть будильник дальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.

Лучше питайтесь

Соблюдение здоровой диеты увеличивает вашу энергию и помогает вам лучше спать. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются вредными для здоровья, могут заставить вас чувствовать себя вялым и лишить вас энергии.

Стремитесь к сбалансированной диете, полной продуктов, которые увеличивают вашу энергию, таких как:

  • фрукты и овощи
  • цельное зерно
  • продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Регулярно делайте физические упражнения

Доказано, что физические упражнения улучшают сон и противостоят бессоннице и чрезмерной сонливости. Они также повышают уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с заболеваниями, связанными с хронической усталостью, согласно исследованиям.

Наслаждайся дневным светом

Дневной свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшает ваш сон.

Если утром вы получаете немного солнца, это может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии для остальной части дня. Попробуйте открыть жалюзи, как только вы встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на небольшую прогулку.

Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы проснуться на солнце — то есть, если ночью за окном вашей спальни не слишком ярко.

Пасмурный день? Не волнуйтесь. Просто включите свет или используйте будильник с подсветкой.

Исследуйте свой сон

Если вы не можете вставать по утрам после попытки применения других методов или заметили предупреждающие признаки нарушения сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.

  • Участие в исследовании сна может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной вашей утренней усталости.

Лечить расстройство сна

Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног, лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного нарушения сна и может включать:

  • отпускаемые по рецепту лекарства, такое как снотворное
  • мелатонин
  • дыхательное устройство для обструктивного апноэ во сне
  • поведенческая терапия
  • операция по поводу обструктивного апноэ сна

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Проблемы с пробуждением по утрам — это лишь один из признаков того, что вы не высыпаетесь. Вот некоторые другие:

  • чрезмерное зевание
  • раздражительность
  • недостаток мотивации
  • усталость
  • чрезмерная дневная сонливость
  • туман мозга
  • повышенный аппетит

Вывод

Можно научить себя просыпаться вовремя утром. Несколько изменений в вашем распорядке могут помочь вам избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли быть на ногах и чувствовать себя бодро. Если вы беспокоитесь о том, что у вас есть расстройство сна или другое медицинское состояние, которое может способствовать утренней усталости, обратитесь к врачу.

Почему трудно вставать по утрам?

Просыпаться по утрам для многих людей считается особым испытанием. Люди склонны верить, что тяжело вставать по утрам только «совам» — людям, которые поддерживают ночной режим. Ученые рассказали о причинах сложного пробуждения по утрам. 

Медицинские исследования в области изучения сна доказывают, что нормированный сон зависит от биологических часов. Это специальная внутренняя система, поддерживающая оптимальный ритм жизнедеятельности человека.

Биологические часы присутствуют у животных и растений. Американские ученые провели несколько экспериментов о сне, основываясь на анализах биологических часов. В ходе исследований выяснилось, что биологические часы объясняются участком ДНК, который есть у каждого человека.

Получается, что режим сна и бодрствования формируется на генетическом уровне. Смещение биологических часов связано с увеличением ритмом жизни и появлением современных технологий. Так, например, в мегаполисах люди привыкли ложиться позже спать, чем в сельских населенных пунктах, из-за большого количества света и излучений.

За сонность отвечает головной мозг. Ученые установили, что мозг примерно в 9 часов вечера ускоряет количество выделения мелатонина, в результате чего повышается сонливость. На выработку гормонов, отвечающих за сонливость, влияют солнечные лучи, которые передаются через сетчатку.

Стоит отметить, что при попадании световых лучей на сетчатку глаза выработка гормонов постепенно сокращается. В зависимости от времени суток работа гормональной системы постоянно перестраивается.

С 6 утра до 12 часов дня повышается внутренняя температура тела. Повышается давление в крови, и повышается синтез гормона стресса. Ученые подтверждают, что это оптимальное время для работы и трудовой деятельности.

С двух часов дня до 7 часов вечера повышается реакция человека. Это время отлично подходит для интеллектуальной работы. После 9 часов вечера активность человека стремительно падает. Уже к 10 часам начинается выработка мелатонина, намекая на необходимость сна.

Трудности подъемом по утрам зависят от большого количества причин. Самая банальная — дефицит сна. При постоянном недостатке сна увеличивается раздражительность и снижается общая активность.

Также среди основных причин — ночной режим. Нарушение биологических ритмов часто бывает у молодых людей и редко превращается в серьезные проблемы для здоровья. На качество сна влияет вся электроника, находящееся рядом, а также плотные приемы пищи перед сном.

Клинические исследования подтверждают, что качество сна ухудшается из-за постоянных перелетов. Организм не успевает адаптироваться к часовому поясу, в результате чего хуже высыпается.

Врачи рекомендуют для простого подъема улучшить условия сна. В первую очередь следует обустроить спальню для повышения комфорта сна. Также не следует перед сном пользоваться электроникой. Во время подъема лучше вставать медленно, чтобы организм успел адаптироваться и войти в рабочее состояние.

Фото:designlike.com

Что делать, если… сложно просыпаться по утрам

Вы тоже ненавидите всех по утрам? Тогда эта статья для вас. Поможем проснуться и сделаем мир добрее!

Разберитесь с графиком

Лайфхак: как проснуться утром? График

Подумайте, сколько времени вы спите. Достаточно ли этого вашему организму. Может, вам стоит отказаться от вечернего просмотра кино и просто лечь спать. Сразу не подействует, но скоро начнете спать на час-два больше.

Разберитесь с будильником

Лайфхак: как проснуться утром? Разберитесь с будильником

Котяра, который просыпается в 5 утра, будет лучшим будильником. У вас не останется шансов. Вы не спрячетесь от него под одеялом. Кот вас достанет. Вылезет на голову и будет мурчать. Да, в идеале, если у вас очень мяукающий кот – ходячий будильник. Про собаку с веселым нравом вообще молчим: притащит тапки и стащит вас с дивана.

Откройте окна. Дышите глубже

Лайфхак: как проснуться утром? Свежий воздух

Перед сном проветривайте помещение. Так вы будете засыпать пораньше, меньше ворочаться. Утром первым делом идите к окну. Откройте, глубоко вдохните свежий воздух (если не живете в промрайоне).

Потягушки и гимнастика в кровати

Лайфхак: как проснуться утром? Гимнастика в постели

Не надо утром резких движений. Резким может быть будильник. А мы плавно потягиваемся. Вам нужна всего пара минуточек, чтобы настроиться на новый день и  улыбнуться приходящему дню. Подумайте о приятных вещах, которые вас ждут сегодня. Потянитесь как следует, чтобы мышцы заработали. Уделите себе 10 минут. Сделайте легкую гимнастику прямо в кровати.

Будильник – дальше от кровати

Лайфхак: как проснуться утром? Будильник – дальше от кровати

Какой же это соблазн, выключить надоедливый звук орущего будильника. Всего на 5 минуточек вернуться к сладкому дому. Ну, может 10-15. Осторожно, самообман: через 5 минуточек захочется спать еще больше. Тело прилипнет к дивану, как будто диван сегодня унесут и вы прощаетесь. Не надейтесь, что лишние минуты облегчат вам жизнь. Положите будильник подальше, чтобы не дотягиваться.

Просыпайтесь под приятную музыку

Лайфхак: как проснуться утром? Просыпайтесь под приятную музыку

Холодящие кровь звуки советских будильников остались только на старых кинолентах. Не нужно такую музыку ставить на свой телефон. Пусть у вас утром поют птички, шумит море. Будильник начинает с мягких и нежных звуков и потихоньку перерастает в  громкую симфонию.

Бодрящие запахи. Нет, не кофе

Лайфхак: как проснуться утром? Бодрящие запахи. Нет, не кофе

Вообще мало кто просыпается, почувствовав запах кофе. Помогает только содержимое чашки. Но есть запахи, которые оказывают бодрящий эффект. Об этом прекрасно знают на Востоке. Бодрящий аромат масла апельсина, мяты или грейпфрута поможет легче проснуться. Нужен волшебный девайс, который в нужное время распространит в вашей комнате запах перед вашим пробуждением.  А в Японии вовсю используют масло жасмина: его ароматы можно почувствовать даже на фабриках. Этот запах бодрит и повышает работоспособность.

А может, холодненькая?

Лайфхак: как проснуться утром? Холодный душ

Главное сонными ногами донести сонное тело до душа. Не включайте комфортную водичку, в которой вам захочется расслабиться. Облейтесь потихоньку холодной, а затем тепленькой, чередуя процедуры. Если вы не морж, можно реанимировать контрастной водой хотя бы кисти рук.

Оранжевый декор

Лайфхак: как проснуться утром? Оранжевый декор

Помните забавную песенку про оранжевое море? Оранжевый цвет необычайно жизнерадостный и настраивающий на рабочий лад. Он дарит нам энергию и хорошее настроение. Просыпаетесь с утра, а в комнате веселые оранжевые подушки, абажур или блюда с яркими апельсинами. Все это повышает тонус организма и помогает распрощаться до вечера с уютной постелькой.

Подумайте о чем-то вкусном

Лайфхак: как проснуться утром? Подумайте о вкусном

Если вы проснетесь с мыслью, что на кухне с вечера вас ждет вкусняшка, будет дополнительный стимул. Вставайте и идите лопать свой чизкейк или шоколадные конфеты. Понятно, что натощак нужно выпить сырой воды, а затем съесть овсянки с сухофруктами. Но если тортики помогают вам просыпаться по утрам, а сосиски дарят бодрость, придётся жертвовать овсянкой.

Соблюдайте биоритмы

Лайфхак: как проснуться утром? Соблюдайте биоритмы

Учёные говорят: главная причина, по которой сложно вставать по утрам, это наши биоритмы. С появлением электричества они сходят с ума. Раньше ведь как было: стемнело, посидел немного при свечах, да и пошел спать. А сейчас надо досмотреть эпизод любимого сериала.

От солнца зависит количество мелатонина в крови, который и ответственен за регулировку суточных биоритмов. За 2 часа до сна уровень мелатонина повышается, а утром снижается. Если мы не ложимся спать в этом промежутке, после нашего пробуждения гормон еще “гуляет”. И говорит, что надо спать. Возникает сонливость, чувство усталости, разбитости. Это говорит о нарушении биоритмов. Восстановить их можно на природе. Пожить немножко возле леса, ложиться с закатом солнца и просыпаться с рассветом. Не сразу, но через время полегчает.

Не переедать на ночь

Лайфхак: как проснуться утром? Не переедать

Если вечером “ночная жрица” заглотила мяска и пивка – желудок будет «мстить».  Ему приходится иметь дело с закинутыми на ночь продуктами. Особенно тяжело организму дается жареная еда и копчености. Он не даст чувствовать себя утром нормально. Отходить ко сну сразу же после ужина – это большая нагрузка на весь организм. Тяжелый желудок – тяжелый подъем.

Слишком много стресса

Лайфхак: как проснуться утром? Не нервничайте

Пришлось много нервничать?  Это непременно отразилось на организме. Мозг слишком много думал и теперь не может остановиться. Гоните мысли прочь. Нужно восстановиться, заняться дыхательной гимнастикой, попить травяного чайку. Успокоиться. А потом уже ложиться и засыпать. Если у вас сессия и постоянный стресс, то проблемы с подъемом временные. Не удивляйтесь, что вас не стащить с кровати бульдозером. Это пройдет.

Беспокойные ноги

Лайфхак: как проснуться утром? Решите вопрос с синдромом беспокойных ног

А вы слыхали о синдроме беспокойных ног? Звучит забавно, но этим страдают многие. Вы ворочаетесь во сне? Это может быть как раз признаком синдрома. Судороги, отечность и онемение заставляет нас двигаться в разные стороны. Находить удобное положение, ерзать во сне. Сон не будет полноценным. Утром голова как вата.

Откажитесь от лекарств

Лайфхак: как проснуться утром? Откажитесь от лекарств

Прописали антидепрессанты, обезболивающие, препараты, которые снижают давление и после их приема стало тяжело вставать? Обратитесь к врачу. Возможно, он поменяет препараты или выпишет вам лекарства, которые спасут сон.

Радикальное средство: будильник-гантеля

Лайфхак: как проснуться утром? Будильник-гантеля

Хотите отключить настойчивый звон будильника? Ага! Придётся встать, взять будильник-гантелю в белые рученьки, и выжать ее вверх 30 раз. Только после этого монстр отключится и оставит вас в покое. За это время вы и проснетесь, подкачаетесь, и взбодритесь. Стоит девайс около 500 грн.

А может вы просто “сова” и все, что вам нужно – гибкий график, чтобы спать по утрам? Подумайте)

Выбрать товары для бодрого утра и сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *