У меня стресс что делать: Стресс и способы его преодоления

Содержание

9 правил победы над стрессом — Work.ua

Стресс в гомеопатических дозах нас стимулирует, в лошадиных — убивает. Все дело в балансе. Work.ua поможет его найти.

Несмотря на то, что трата нервных клеток является нормальной частью нашей жизни, постоянный стресс снижает производительность, бьет по физическому и эмоциональному здоровью. Поэтому важно держать стресс под контролем.

К счастью, каждый из нас может его ограничивать и управлять им. Конечно, это легче делать, когда профессиональная деятельность приносит удовольствие. Отсюда первое правило:

1. Выберите подходящую профессию

Работа может быть настоящей мукой, когда делаешь ее «из-под палки». А вот радость от выполнения задач, которые нравятся, гасит стресс. Положительные эмоции сводят его к минимуму, напряжение становится меньше и уже не влияет на нас разрушительно.

2. Готовьтесь к работе тщательнее

Мы чувствуем себя спокойнее и увереннее, когда делаем то, что хорошо умеем. Чтобы снизить уровень стресса, готовьтесь к работе. Не прекращайте учиться, следите за новостями отрасли, в которой работаете. Мир и экономика постоянно меняются, чем бы вы ни занимались, держите руку на пульсе этих изменений.

3. Найдите источник стресса

Чтобы эффективно бороться с напряжением, которое сопровождает нас на работе, важно определить, какие именно ситуации, события или люди вызывают сильные негативные эмоции. Благодаря этому знанию, можно избегать стресса или качественнее противостоять ему.

4. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами

Уровень стресса, который сопровождает нас на рабочем месте, во многом зависит от царящей там атмосферы. Попробуйте установить хорошие отношения с коллегами. Для этого развивайте навыки общения. А высказывая свое мнение, не оскорбляйте и не угнетайте собеседника.

5. Организуйте рабочее место

Беспорядок создает атмосферу стресса. Вспомните, сколько раз вы нервничали из-за того, что не могли найти в куче бумаг ту самую или судорожно перебирали ручки, в поисках пишущей. Организованный рабочий стол — залог внутреннего спокойствия. Убедитесь, что у вас на нем только нужные вещи и документы. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросьте, наконец, ручки, которые больше не пишут.

6.Принесите на работу личные вещи

Сделайте рабочее место максимально приятным, особенно, если вы трудитесь в опенспейсе. Принесите любимую кружку, поставьте на стол цветок в горшке, фотографии близких, сувенир из путешествия… Знакомые и любимые предметы вызывают приятные ассоциации и позволяют забыть о том, что раздражает и подавляет нас на работе.

7. Сфокусируйтесь на чем-то одном

Одновременное выполнение нескольких задач может знатно угнетать. Кажется, что и занят постоянно, а результата нет. Или он полон ошибок, и приходится все переделывать. Оперативная память человека не способна удерживать в себе слишком много информации одновременно. Поэтому намного эффективнее сфокусироваться на чем-то одном и выполнять задачи последовательно. Сразу заметите, как снизится напряжение.

8. Двигайтесь

При любой, даже самой слабой, физической нагрузке в кровь идет мощный выброс гормонов радости, которые могут улучшить настроение почти мгновенно. Короткая прогулка вокруг офиса может облегчить стрессовую ситуацию.

9. Посмейтесь

Чувствуете, что напряжение растет, — посмейтесь от души. Так сразу веселая история вряд ли всплывет в памяти, но можно пошутить с коллегами или, в крайнем случае, включить ютуб.

И помните: кто хочет — ищет возможности. Остальные — переживают стресс… Work.ua верит, что у вас все получится!

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

направления
Неврология Реабилитационный центр Эпилептологический центр Реабилитация и физиотерапия Лечение головной боли Гинекология Ортопедия Психиатрия Функциональная диагностика Педиатрия Ультразвуковая диагностика Психология

Процедурный кабинет Отоларингология Терапия Эндокринология Кардиология Ревматология Урология Аллергология Ботулинотерапия Консультация Нефрология Центр развития ребенка
услуги и цены
специалисты
клиника
- О клинике
- Новости
- Акции
- Отзывы
- Партнеры
- Вопрос-ответ
- Лицензии
- Реквизиты
- Надзорные органы
- Политика конфиденциальности
контакты

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

улучшается память;
повышается уровень иммунитета;

увеличивается скорость регенерации тканей;
активируются интеллектуальные способности;
повышается выносливость нервной системы;
улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;
сложные взаимоотношения в семье;
конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;
нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;
смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;
информационная перегруженность;
отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;
психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
Повышенная тревожность.
Раздражительность по малейшему поводу.
Сниженная работоспособность.
Подавленность, апатия.
Нарушения сна.
Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.
Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.
Головная боль, необъяснимые боли в груди.
Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Все цены

Запишитесь на прием

имеются противопоказания необходима консультация специалиста

Записаться на прием

Условия соглашения

Я согласен на обработку личных данных

Задать вопрос

Спасибо 🙂
Ваша заявка принята!

В ближайшее время сотрудник центра свяжется с вами

Произошла ошибка!
Повторите запрос позже!

Или сообщите администртору сайта

10 вещей, которые вы можете сделать, когда у вас стресс

9 сентября 2019 г.

Возможно, вы не в состоянии изменить то, что вызывает у вас стресс, но вы можете контролировать свою реакцию и реакцию на стресс. Если вы заметили признаки стресса, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

1. Выйдите из комнаты.
Встать и выйти из стрессовой ситуации может быть огромной помощью. Короткая смена обстановки может помочь немного отдалиться от ваших подавляющих чувств. Если вы в классе, пройдитесь в туалет. Погрязли в домашнем задании? Потратьте 60 секунд, чтобы сходить на кухню за стаканом воды.

2. Организовать.
Выберите что-нибудь маленькое: ваш стол, шкаф или список дел — все это отличный выбор. Потратьте 20 минут на уборку — это поможет вам почувствовать контроль над чем-то и даст вам чувство выполненного долга.

3. Сделайте несколько дыхательных упражнений.
Подумайте о том, как вы дышите, когда вы расслаблены, например, когда собираетесь заснуть. Медленно и глубоко, верно? Заставлять себя дышать таким образом — один из лучших способов успокоиться. Попробуйте для начала дышать 4-7-8: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка на 7 секунд, выдох через рот в течение 8 секунд. Breathe2Relax и Breathe — два хороших приложения для управляемых дыхательных упражнений.

4. Запишите это.
Когда ваши чувства начинают бурлить и переполняют вас, изложение их на бумаге может помочь вам их распутать. Попробуйте упражнение на поток сознания: 10 минут записывайте все свои мысли без колебаний. Или составьте список вещей, которые вас напрягают. Сократив их до пунктов, вы сможете мыслить яснее.

через: whatculture.com

5. Медитируйте.
Медитация запускает «реакцию расслабления» вашего тела — полную противоположность обычной реакции на стресс «бей или беги». Это замедляет ваше дыхание, кровяное давление и пульс — все, что сопутствует спокойному состоянию ума. Изучите основы здесь. Вы также можете попробовать такие приложения, как Calm, Sanvello и Headspace.

через: freepik.com

6. Посмотрите что-нибудь смешное.
Смешное шоу или видео поможет ненадолго отвлечься от всего происходящего. А смех действительно может быть лучшим лекарством! Известно, что он снижает умственное напряжение и вызывает чувство расслабления.

7. Упражнение.
Один из лучших способов справиться с накопившимся стрессом — избавиться от него физически. Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку — ваши ноги, стучащие по тротуару, наверняка помогут вам избавиться от разочарования.

8. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны.
Известно, что выражение благодарности улучшает настроение и помогает лучше справляться с невзгодами, так что это не только хороший способ уменьшить текущий стресс, но и снизить уровень стресса в будущем. И когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны, вы всегда можете вернуться к своему списку, когда почувствуете, что стресс снова нарастает.

9. Обсудите это.
Иногда, когда мы в стрессе, любая маленькая проблема кажется большой проблемой. Разговор с другом, родителем, учителем, тренером или кем-то еще, кому вы доверяете, может помочь вам выйти из собственной головы и посмотреть на вещи с другой точки зрения. Попробуйте использовать приложение NotOK, чтобы помочь вам связаться с другими, когда вы чувствуете чрезмерный стресс. Щелкните здесь, чтобы получить советы о том, как начать разговор.

10. Зажгите свечу или распылите эфирные масла.
Запахи могут вызывать очень сильные эмоциональные реакции, а некоторые из них особенно хороши для расслабления. Попробуйте ароматы лаванды, лимона и жасмина — все они известны тем, что снимают напряжение.

Теги

4mind4body

Информационный бюллетень

NIMH » Я так напряжен! Информационный бюллетень

Просмотрите соответствующую инфографику, чтобы поделиться этой информацией в социальных сетях.

Чувствуете себя подавленным? Прочитайте этот информационный бюллетень, чтобы узнать, является ли это стрессом или беспокойством, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Это стресс или тревога?

Жизнь может быть стрессовой — вы можете испытывать стресс из-за успеваемости в школе, травмирующих событий (таких как пандемия, стихийное бедствие или акт насилия) или перемен в жизни. Каждый человек время от времени испытывает стресс.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешнюю причину, такую как много домашней работы или болезнь. Стрессогенный фактор может быть разовым или кратковременным явлением, а может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога? Тревога — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникнуть, даже если в настоящее время угрозы нет.

Если эта тревога не исчезнет и начнет мешать вашей жизни, это может сказаться на вашем здоровье. У вас могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Вы также можете подвергаться более высокому риску развития психического заболевания, такого как тревожное расстройство или депрессия. Узнайте больше о тревожных расстройствах.

Итак, как узнать, когда обращаться за помощью?

Стресс и тревога

Стресс	Стресс и тревога	Беспокойство
Как правило, это реакция на внешнюю причину, такую как прохождение большого теста или спор с другом. Исчезает после разрешения ситуации. Может быть положительным или отрицательным. Например, это может вдохновить вас на то, чтобы уложиться в срок, или заставить вас потерять сон.	Как стресс, так и беспокойство могут повлиять на ваш разум и тело. Вы можете испытывать такие симптомы, как: Чрезмерное беспокойство Беспокойство Напряжение Головные боли или боли в теле Высокое кровяное давление Потеря сна	Как правило, это внутренняя реакция на стресс. Обычно включает в себя постоянное чувство опасения или страха, которое не проходит и мешает тому, как вы живете. Постоянно, даже если нет непосредственной угрозы.

Важно справляться со стрессом.

Каждый испытывает стресс, и иногда этот стресс может казаться невыносимым. Вы можете быть подвержены риску тревожного расстройства, если вам кажется, что вы не можете справиться со стрессом, и если симптомы вашего стресса:

Вмешиваться в вашу повседневную жизнь.
Заставить вас избегать каких-либо действий.
Кажется, присутствует всегда.

Как справиться со стрессом и тревогой

Изучение того, что вызывает или спровоцировало ваш стресс, и какие методы преодоления стресса вам помогают, может помочь уменьшить беспокойство и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:

Ведите дневник.
Загрузите приложение с упражнениями на релаксацию (такими как глубокое дыхание или визуализация) или советами по практике осознанности, которая представляет собой психологический процесс активного сосредоточения внимания на настоящем моменте.
Занимайтесь спортом и следите за тем, чтобы регулярно питаться здоровой пищей.
Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Распознавайте, когда вам нужна дополнительная помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или симптомы вашего стресса или беспокойства не проходят, возможно, пришло время поговорить со специалистом. Психотерапия (также называемая разговорной терапией) и медикаментозное лечение являются двумя основными методами лечения беспокойства, и многие люди получают пользу от их комбинации.

Если вы находитесь в бедственном положении или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните или отправьте текстовое сообщение по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline по телефону 988 или в чате по телефону 988lifeline.org .

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает психическим заболеванием, испытывает эмоциональные трудности или беспокоится о своем психическом здоровье, есть способы получить помощь.