Текст песни Витя Матанга — проснулся утром перевод, слова песни, видео, клип
чё-то типо жизнь проходит мимо
и чё там дальше,жизнь тупого мимо,
жена, семья, работа, дети, тупо
я буду дальше ложить на всё свою залупу
проснулся утром,синяк на пол ебла и похуй,
проснулся утром нету сиги,вот это плохо,
работа,не,не слышал, пойду после обеда,
одену хоть и новые,уебанные кеды,
пока ты молодой живи пока живется хули
потом будешь жалеть,когда тебя жена обует
и похуй что косятся люди типо никакой,
старперы пусть завидуют пока ты молодой
не стал таким,каким меня родители хотели,
да я простой,да я как все,другим быть не намерен,
это кама берег,провинция урала
зато провинция пол россии раскачала,
мой реп не пропаганда,каждый по любому дует
как и я тут как-то провернется и тебя накурят,
всё курят заебись,просто будь в этом уверен,
(2-раза)мало-мало-мало молодой в этом вся фишка
много будет впереди пути,только не мешкай,
выбор за тобой красиво жить или быть пешкой
двадцатка не конец это лишь пробежка
мама говорит пора бы вырасти сынок,
то ты бухой,то по квартире тянет белый смог,
а я то чё, мне не многое для счастья надо
грамм гашиша,можно шишек,можно шоколада,
хочу великим быть,чтоб меня запомнили
ну так хотя бы просто чтоб баланс пополнили,
а то на галиках по жизни заебалось малость,
как говорится,второе счастье-это наглость,
всё что ни случается запомнить лучше мы
с каждой ситуации есть выход просто глубже плыть,
допустим бросила подруга,ты не кипишуй,
один хуй также будешь трахать,только уже бывшую,
помню как доволен был,купил москвич за чирик,
через два дня разбил чирик штрафу запилили,
один хуй сдал его в чермет,пиздато забухал
(4-раза)мало-мало-мало молодой в этом вся фишка
много будет впереди пути,только не мешкай,
выбор за тобой красиво жить или быть пешкой
двадцатка не конец это лишь пробежка
Th- Tipo life pass
and Che ‘s next life by a blunt ,
wife , family, work , kids, stupid
I will continue to lay down on his prick all
woke up in the morning, the bruise on the floor and fuck ebla ,
woke up in the morning no whitefish , that’s bad,
work , no , I have not , I’ll go after lunch,
clothe , though new , uebannye sneakers,
while you’re young , live while living Hooley
then you will be sorry when you have a wife obuet
and fuck what people look askance Tipo no ,
not become what my parents wanted
Yes, I just , yeah , I like everything to be different does not intend ,
this kama Beach, Province of the Urals
But the Russian province floor roused ,
my rap is not propaganda , each according to any blows
as I am here somehow and you provernetsya Nakuru
all smoking zaebis , just be sure of this ,
still have time to grow up , what our time
(2- fold) , little by little by little young in this whole trick
many will be in front of the path , but do not linger ,
the choice is yours to live beautifully or be a pawn
Twenty is not the end this is just jogging
Mom says it’s time to grow up son,
then you buhoy , then pulls the flat white smog
and I then Che , I do not much to be happy
grams of hashish, can cones, chocolate can ,
I want to be great to be remembered
and then on through life Galik Jam smallness ,
as they say, the second happiness is chutzpah
everything that happens or we remember better
with every situation there is a way just to swim deeper ,
Suppose threw girlfriend , you’re not kipish ,
One dick is also going to fuck , only to have the former ,
I remember how happy was bought for Muscovite Ciric ,
two days later broke Ciric fine gash ,
spree ended when lavehi took out ,
one surrendered his dick in ferrous metal , bitching zabuhal
(4- fold) , little by little by little young in this whole trick
many will be in front of the path , but do not linger ,
the choice is yours to live beautifully or be a pawn
Twenty is not the end this is just jogging
Смотрите также:
- Витя Матанга — Любовь пацанская
- Витя Матанга — Невинная
- Витя Матанга — даже не пытайся полюбить такого как я.
.. - Витя Матанга — А я не знаю, как она меня выносит
- Витя Матанга — А ты была наивна и невинна..
..Утром болит голова после сна: почему и что делать, советы невропатолога
Если вас беспокоит утренняя головная боль – нельзя игнорировать данный симптом, так как он может быть триггером серьёзных проблем со здоровьем. Почему утром болит голова и что с этим делать? Сегодня мы рассмотрим основные причины, по которым у вас может болеть голова и постараемся выяснить, как избавиться от этой проблемы.
«Когда человек жалуется на головную боль, задача врача: определить состояние здоровье пациента, нет ли в организме каких-либо нарушений. Сигналом того, что утренняя головная боль является признаком серьёзного заболевания, является слабость в руках, наличие рвоты и тошноты, температура или смена походки. Если у вас болит голова утром и при этом нет никаких сопутствующих симптомов, вероятнее всего, вам просто необходимо отрегулировать распорядок дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, а также чаще гулять на свежем воздухе» — врач-невропатолог высшей категории, доцент кафедры неврологии НМУ им.
Основные причины утренней головной боли
Головная боль является одним из наиболее распространённых симптомов в мире, и, если она не возникает как отдельное заболевание, то всегда становится предвестником каких-то нарушений в организме. Исключение составляют случаи, когда боль в голове утром возникает на фоне употребления алкосодрежащих напитков накануне, что является нормальной реакцией организма на интоксикацию. Однако, если вы не употребляли спиртных напитков и достаточно выспались, но всё равно ощущаете головную боль – это может говорить о наличии некоторых болезней или о том, что с вашим спальным местом что-то не так.
Причина утренней головной боли №1
«Слишком мало или слишком много сна»
Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны — кортизол и норадреналин.
Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли. Американские ученые обследовали 1480 человек, жалующихся на частые головные боли. У 50 процентов пациентов мигрени были вызваны нарушениями сна. Кроме того, все люди, регулярно спящие только по 6 часов, испытывали сильные головные боли.
После плохого ночного сна лучше всего побольше гулять в течение дня и спать по 20-30 минут (более длительный сон не рекомендуется, так как ваше тело не будет в естественном биологическом ритме, могут начаться проблемы с засыпанием, а последующая ситуация с бессонницей и головной болью повторится). Противоположная ситуация — слишком длительный сон, что, в свою очередь, тоже плохо.
«Уровень серотонина падает во время сна, который длится более девяти часов, и это уменьшает приток крови к мозгу и часто вызывает головную боль», — доктор Сальваторе из Неврологического центра Новой Англии (США).
Консультанты ортопедических салонов ORTO SMART — Медтехника, ортосалон в Днепре, Киеве, Харькове, Запорожье, Виннице и других городах Украины, смогут более детально помочь вам в решении проблем в головными болями, и смогут посоветовать подходящие ортопедические изделия.
«Недостаток гормонов радости»
Гормонами радости, или гормонами счастья, которые так часто встречаются в разговорной речи, называют эндорфины. Это особый вид гормонов в организме человека, отвечающие за нормальный психоэмоциональный баланс нервной системы. Согласно исследованиям, эндорфины показывают самые низкие значения утром, а у некоторых людей это провоцирует мигрень. Низкий уровень эндорфинов влияет на уровень других нейротрансмиттеров, таких как, например, серотонин, который вызывает сужение кровеносных сосудов в мозге. Это сужение уменьшает приток крови к органу, что может спровоцировать головную болью у некоторых пациентов», — объясняет доктор Марк Хорсанди из Центра помощи при мигрени в Далласе. Исправить такую картину поможет утренняя зарядка, которая оснастит тело всплеском эндорфинов.
Причина утренней головной боли №3
«Бруксизм»
Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой неврологической этиологии как «бруксизм».
Согласно данным из Википедии, бруксизм – это скрежет зубами. Такая патология может возникнуть у человека в ночное время и негативно сказывается на здоровье зубов и височно-нижнечелюстных суставах. Бруксизм может возникнуть на фоне хронических стрессов, психических напряжений или образоваться вследствие нарушений работы центральной и периферической систем.
Бруксизмом страдают около сорока процентов населения нашей страны, а это очень внушительная цифра. Именно бруксизм может стать одной из вероятных причин утренней головной боли. Симптомами бруксизма являются:
- Утренняя головная боль;
- Зубная боль;
- Утренний дискомфорт в ушах и шее.
При наличии подозрений на бруксизм необходимо обратиться к невропатологу или стоматологу. В стоматологической практике используются специальные шины, которые защищают зубы от давления и устраняют рефлекторные челюстные зажимы.
Интересный факт! Неправильный прикус также может стать причиной утренней головной боли.
Боль в данном случае локализируется вокруг щёк и возникает в результате перегрузки височно-нижнечелюстных суставов. Чтобы устранить эту проблему – обратитесь к вашему лечащему стоматологу.Причина утренней головной боли №4
«Злоупотребление обезболивающими препаратами»
Утренние боли в голове могут возникнуть в случае, если вы принимаете обезболивающие лекарственные препараты. К таковым относится ацетилсалициловая кислота, парацетамол и психотропные препараты.
«Злоупотребление анальгетиками является важным фактором риска, который увеличивает частоту возникновения головных болей; приём этих лекарств также может превращать эпизодические боли (менее 15 раз в месяц) в хронические боли (более 15 эпизодов головной боли в месяц в течение не менее 3 месяцев)», — сообщают исследователи в Международной ассоциации по изучению боли.
Вот почему обезболивающие препараты следует использовать строго в дозированном количестве и только по назначению врача.
Причина утренней головной боли №5
«Гипертония»
Огромное количество украинцев страдают от гипертонии, причём эта болезнь затрагивает все возрастные категории. Гипертония воздействует не только на пожилых людей и людей с избыточным весом, но также и на молодых людей с нормальной массой тела. Обычно они не знают о своей болезни, потому что гипертония, особенно на ранних стадиях заболевания, не всегда проявляется. Утренняя головная боль в данном случае может стать первым сигналом гипертонии, особенно если она появляется в области затылка и сопровождается шумом в ушах. Врачи объясняют этот процесс сужением кровеносных сосудов и повышением давления.
Причина утренней головной боли №6
«Гормональные изменения»
Мигрень, которая возникает утром (почти половина приступов происходит между 4 и 9 часами утра), поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин.
Это связано с изменениями уровня женских половых гормонов.
Головные боли также появляются у 30 процентов пациентов с гипотиреозом (дефицит тиреоидных гормонов), однако, быстро исчезают после осуществления гормонального лечения. Головная боль, связанная с гипотиреозом, обычно непрерывная, двусторонняя, пульсирующая или не пульсирующая.
Причина утренней головной боли №7
«Проблемы с носовыми пазухами»
Больные пазухи могут вызывать головные боли, особенно по утрам. Слизь, которая остается в пазухах, является субстратом для микробов. Когда возникает воспаление слизистой оболочки синуса, в результате отека происходит давление на нервные окончания, что вызывает боль. Диагностировать данную проблему довольно просто — боль усиливается при наклоне головы и исчезает после промывания и чистки носовых пазух.
Причина утренней головной боли №8
«Апноэ во сне»
«Апноэ» — это остановки дыхания во время сна, которые могут длится более десяти секунд и вызывают головные боли по утрам.
Помимо головной боли, когда вы просыпаетесь, вы будете чувствовать слабость и раздражительность, а в течение дня будут проблемы с концентрацией внимания. Проблема с этим недугом заключается в том, что вы можете испытывать апноэ во сне и даже не осознавать его, если не спите с партнером, который сможет его увидеть. Обструктивное апноэ во сне нередко сопровождается храпом.
Причина утренней головной боли №9
«Обезвоживание»
Даже небольшая нехватка воды в организме может нарушить самочувствие. Если в течение дня вы не употребляете достаточное количество воды, то после ночи организм будет сильно страдать. Как плохая гидратация вызывает головную боль? Существует теория, согласно которой потеря воды организмом провоцирует напряжение в кровеносных сосудах в голове, кровь недостаточно насыщается кислородом, что активирует боль в голове. Не забывайте выпивать не менее 2-2,5 литра воды в течение дня.
Причина утренней головной боли №10
«Неправильно организованное спальное место»
Если вы спите на обыкновенной подушке – неудивительно, что на утро вы испытываете головную боль.
Подушки обычно производятся из материалов, которые не обладают оптимальной жёсткостью и не соответствуют анатомическому строению нашего тела. Из-за неправильной высоты и жёсткости подушки, деформируется шейный и грудной отделы позвоночника, перекрывается нормальное кровообращение, в мозг перестаёт поступать достаточное количество крови и кислорода, что провоцирует образование спазмов в голове. Что делать в таком случае? Невропатологи советует использовать для сна только ортопедические подушки.
Ортопедическая подушка, купить которую вы можете прямо на сайте нашего интернет-магазина, обладает рядом преимуществ, относительно обычной подушки. Её форма соответствует анатомическому строению нашего тела, поэтому во время сна шейный отдел позвоночника не будет деформироваться. Вы избавитесь не только от головной боли, но и от боли в шее, спине, и в целом начнёте чувствовать себя гораздо бодрее.
Купить ортопедическую подушку вы можете в сети магазинов ORTO SMART — Медтехника, ортосалон.
У нас представлен широкий ассортимент ортопедических изделий. Мы работаем с ведущими мировыми производителями, поэтому гарантируем качество предоставляемой нами продукции.
Головокружение при пробуждении: причины и методы лечения
Обзор
Вместо того, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым покорить мир, вы обнаруживаете, что, спотыкаясь, идете в ванную с головокружением и чувством слабости. Вы даже можете почувствовать, как кружится комната, когда принимаете душ, или вам может понадобиться минутка, чтобы проветрить голову, когда вы чистите зубы.
Что происходит, когда вы просыпаетесь с головокружением? И есть ли способ заставить его уйти?
Головокружение на самом деле не является самостоятельным состоянием. Напротив, это симптом того, что происходит что-то еще.
Проявляется ощущением головокружения, ощущением «вращения» комнаты или неуравновешенности.
Головокружение может сопровождаться собственно обмороком или судорогами. Это подвергает людей, которые могут иметь другие проблемы со здоровьем, или людей старшего возраста, подвергаться риску падений.
Существует множество возможных причин головокружения — от основного заболевания до приема лекарств и долгой ночи, когда человек слишком много веселился. В целом, однако, утреннее головокружение — это то, что время от времени случается со многими людьми и не является большой причиной для беспокойства.
Если у вас кружится голова утром сразу после пробуждения, это может быть результатом внезапного изменения баланса, когда ваше тело приспосабливается из положения лежа в положение стоя. Головокружение может возникнуть, когда жидкость во внутреннем ухе перемещается, например, при быстрой смене положения.
Если у вас простуда или проблемы с носовыми пазухами, вы можете заметить, что головокружение усиливается из-за избыточной жидкости и отека в носовых пазухах, которые связаны с внутренним ухом.
Вот некоторые другие распространенные проблемы, которые могут привести к утреннему головокружению.
Апноэ во сне
Если у вас есть апноэ во сне или ваш партнер сообщил вам, что вы много храпите, причиной утреннего головокружения может быть ваше ночное дыхание.
Апноэ во сне на самом деле является обструктивным состоянием дыхания, что означает, что вы временно перестаете дышать ночью, если оно у вас есть. Эти перерывы в дыхании могут привести к снижению уровня кислорода, что может вызвать головокружение утром, когда вы просыпаетесь.
Обезвоживание
Одной из наиболее частых причин головокружения при пробуждении является обезвоживание.
Если вы пьете алкоголь перед сном, например, вы можете быть особенно обезвожены, когда проснетесь утром.
Даже если вы не употребляете алкоголь, у вас может возникнуть обезвоживание, если вы работаете в жарком помещении, не пьете достаточно жидкости, принимаете диуретики, пьете много напитков с кофеином или сильно потеете.
Низкий уровень сахара в крови
Утреннее пробуждение с головокружением также может быть признаком того, что у вас низкий уровень сахара в крови, поэтому вы испытываете головокружение перед тем, как поесть по утрам.
Если у вас диабет и вы принимаете инсулин или другие лекарства, у вас может возникнуть гипогликемия утром, если вы не едите достаточно накануне вечером или если доза вашего лекарства слишком высока.
У вас может быть гипогликемия, даже если у вас нет диабета. Если вы регулярно испытываете головокружение, усталость или чувствуете тошноту и слабость между приемами пищи или закусками, поговорите со своим врачом, чтобы пройти тест на гипогликемию.
Лекарства
Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, они могут быть причиной вашего утреннего головокружения.
Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах принимаемых вами лекарств и о том, является ли причиной назначенное вам лекарство. Может быть решение, например, прием лекарства в другое время, которое могло бы помочь.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить утреннее головокружение, — это избегать обезвоживания в течение дня.
Даже если вы не чувствуете жажды, ваше тело все равно подвержено риску обезвоживания, особенно если у вас очень физически активная работа, если вы работаете на улице или много тренируетесь.
Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день и больше, если вы очень активны, беременны или относитесь к тем людям, которые склонны сильно потеть.
Потоотделение усилит обезвоживание.
Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном, и выпивайте полный стакан воды перед сном и после пробуждения еще до того, как встанете с постели. Чтобы было удобно, вы можете поставить стакан или бутылку с водой рядом с кроватью, чтобы пить воду первым делом с утра.
Если эти меры не работают, у вас может быть заболевание, вызывающее головокружение. В этом случае вам следует обратиться к врачу, чтобы попытаться определить причину вашего головокружения.
Если вы регулярно просыпаетесь с головокружением или испытываете какие-либо регулярные приступы головокружения в течение дня или в течение всего дня, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые возможные заболевания, которые могут вызывать головокружение.
Существует множество состояний, которые могут привести к головокружению, поэтому важно пройти обследование, если головокружение не проходит или оно возникает каждое утро.
Пробуждение усталым: причины и решения
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-444a360a1f51e45dff827c73983de4ad@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна. Си-Эн-Эн —
Вы спите по семь-восемь часов почти каждую ночь только для того, чтобы чувствовать себя не отдохнувшим утром или даже большую часть дня. Как вы могли так правильно следовать золотому правилу сна, но чувствовать себя так неправильно?
Согласно исследованию 2015 года, это несоответствие часто связано с повышенной инерцией сна, циркадным процессом, который модулирует память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения.
Некоторые люди испытывают снижение работоспособности и вялость в этот период после первого выключения будильника. Эффекты инерции сна обычно исчезают через 15–60 минут, но могут длиться до нескольких часов.
Количество сна, которое кажется достаточным, может быть недостаточно качественным.
физкес/Adobe StockИнерция сна ухудшает более сложные когнитивные навыки, такие как оценочное мышление, принятие решений, творчество и использование правил, и тем хуже, чем больше недосыпает человек.
Но даже если ваша работа не заключается в спасении жизней или вождении грузовика по ночам, инерция сна в течение нескольких часов может повлиять на качество вашей жизни.
Путь к решению этой проблемы начинается с оценки вашего сна с использованием «двух вопросов», говорит специалист по легочным заболеваниям и сну доктор Радж Дасгупта, клинический адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии. «Если вы высыпаетесь в достаточном количестве, следующий вопрос: «Хорошо ли я сплю?»
Дасгупта предложил обратиться к специалисту по сну, который может проверить основное или основное расстройство сна. Но есть и другие, более легко поддающиеся изменению факторы, которые могут мешать процессам восстановления и восстановления, такие как консолидация памяти, регуляция гормонов и эмоциональная регуляция или обработка, которые должны происходить во время сна.
«Существует множество состояний, которые вызывают усталость, но они не обязательно заставляют людей чувствовать, что они готовы заснуть», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета. , Лос-Анджелес, и президент Американской академии медицины сна.
Они могут включать хронические болевые состояния, нарушения обмена веществ или щитовидной железы, анемию и хроническую обструктивную болезнь легких.
Кроссфитеры растягиваются на полу.
Питер Мюллер/Источник изображения/Getty Images8 мифов о диете, физических упражнениях и сне
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EE6E75C7-FE75-0D3B-6B3F-87C33D6D83AF@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если вы чувствуете необъяснимую усталость, «важным первым шагом может быть просто обычный медицинский осмотр у вашего семейного врача», — сказал Мартин.Кроме того, Национальный фонд сна заявил, что здоровым взрослым людям необходимо от семи до девяти часов ночного сна, поэтому вам может потребоваться более восьми часов сна, чтобы чувствовать себя энергичным. Вы можете попробовать ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже, чем обычно, и посмотреть, будет ли это иметь значение, говорит Кристофер Барнс, профессор менеджмента в Вашингтонском университете, изучающий взаимосвязь между сном и работой.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_66A9E151-109D-1E3C-6B83-87AD5F31D73B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Мартина, если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело может привыкнуть к тому, что вам нужно расходовать только небольшое количество энергии, поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем должны, когда пытаетесь выполнять основные повседневные действия.Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые еженедельно уделяли не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной физической активности, а беременные женщины должны выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных и силовых упражнений в неделю.
По словам Дасгупты, тревога или депрессия могут быть энергетически тяжелыми.
Эти условия также могут негативно повлиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, просыпаетесь ли вы (и сколько раз) в течение ночи, добавил он.
По словам Дасгупты, иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревоги, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или блокирование более глубоких стадий сна.
«Иногда наши графики различаются в будние и выходные дни», — сказал Барнс. Расписания также могут колебаться для людей, работающих посменно.
Крупный план часов на кровати
Surapong Thammabuht/EyeEm/Getty ImagesЧто произойдет, если вы проснетесь до будильника? Советы от 3 экспертов по сну
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_665A461F-D5B2-EA22-6AC6-87C432AAE19C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Очень распространенной практикой было бы сказать: «Хорошо, сегодня вечер пятницы». Мне не нужно работать завтра утром, так что я могу встать немного позже», — сказал Барнс. Может быть, вы ложитесь спать даже позже в субботу вечером, так как вам не нужно работать и в воскресенье, а затем ложитесь спать раньше в воскресенье перед рабочей неделей.Но к этому моменту вы уже скорректировали свой график сна на пару часов за короткий промежуток времени. «Это очень похоже на смену часовых поясов», — сказал Барнс. «Эта быстрая перезагрузка не очень хорошо работает».
По данным клиники Кливленда, более 50% вашего тела состоит из воды, которая необходима для множества функций, включая переваривание пищи, создание гормонов и нейротрансмиттеров и доставку кислорода по всему телу.
Обезвоживание связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью.
Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унцию) жидкости в день, а мужчинам – 3,7 литра (125 унций) в день. Эта рекомендация распространяется на все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы. Поскольку среднее соотношение потребляемой воды и пищи составляет около 80:20, это составляет ежедневное количество 9 чашек для женщин и 12 ½ чашек для мужчин.
Хорошая гигиена сна включает в себя темную, тихую и холодную спальню по ночам и использование ее только для сна и секса.
Вид сверху на азиатского мужчину, который хорошо спит ночью с улыбкой
RyanKing999/iStockphoto/Getty ImagesИсследование показало, что воздействие любого света во время сна связано с ожирением и серьезными проблемами со здоровьем
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F715A7F1-7AD5-B5B1-9D98-87B5F524C30E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Избегайте употребления напитков с кофеином менее чем за шесть часов до сна; и ограничьте потребление алкоголя и тяжелой или острой пищи по крайней мере за два часа до сна. Алкоголь может предотвратить более глубокие фазы сна, а такие продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, которые мешают восстановительному сну.«Человек (или домашнее животное), с которым вы делите постель, оказывает большое влияние на ваш сон», — сказал Мартин.
Возможно, у вашего партнера по постели проблемы со сном, он храпит или ворочается.
Или, может быть, у них другое расписание, которое мешает вашему сну. Она добавила, что домашние животные также могут нарушить ваш график сна, поскольку у них не такой режим сна, как у людей.
«Самое важное — если ваш партнер по постели храпит — это показать его специалисту по сну и проверить его на наличие апноэ во сне», — сказал Мартин. Она добавила, что апноэ во сне — состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется, пока кто-то спит, — часто встречается у людей, которые храпят.
В этой связи нарушения сна являются еще одним фактором, который может резко снизить качество сна, сказал Барнс.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4EA6BC10-B9B5-4446-2BB5-87AFA88F7D1B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Он добавил, что человек с апноэ во сне может просыпаться 50, 100 и даже больше раз за ночь.Бруклинен
Горячий спящий? Вот 22 продукта, которые помогут вам охладиться (любезно предоставлено CNN Underscored)
«Как только вы просыпаетесь, вы больше не находитесь в глубоком сне, и обычно вы не можете сразу погрузиться в самый глубокий сон», — сказал Барнс. «Выведение людей из этого глубокого сна путем их пробуждения, как правило, приводит к меньшему времени, проведенному в самой глубокой стадии сна».
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, другие расстройства сна, которые могут влиять на ежедневный уровень энергии, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног.