Во сколько ложиться спать и вставать? Ответы тут.
«Для того чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать»
Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.
Во сколько ложиться спать
Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время – с 8 часов утора до 18 вечера, соответственно, спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум – к 23 вечера – часу ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов – работы, семьи – лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера.
Во сколько лучше встать
Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий – на 10-15 минут меньше. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-5 циклов, то есть в среднем сон должен длиться 6-8 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-6 часов утра.
Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:
- Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
- Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
- Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.
Есть еще множество факторов влияющих на сон, начиная от индивидуальных особенностей и заканчивая социальным поведением человека.
Поздно ложиться и рано вставать – можно ли выспаться?
Ответ на этот вопрос каждый даст себе сам. Необходимо попытаться установить здоровый режим сна – ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Следование этому режиму приведет к тому, что постепенно время, затрачиваемое на сон будет сокращаться, пока не достигнет оптимального. Пытаться еще больше сократить время на сон при нормальном режиме дня приведет лишь к очередному сбою циркадного ритма, и вы опять не будете высыпаться. Хотя адепты полифазного сна не согласятся с этим утверждением!
Во сколько правильно нужно ложиться спать и вставать?
Сон важная составляющая жизни человека. Во сне происходит восстановление организма, повышается уровень регенерации клеток и тканей, снижается активность мозга. Сон способствует отдыху организма, усвоению информации. Во время быстрого сна происходит контакт с бессознательными областями психики, что способствует более творческому и эффективному решению задач впоследствии. Во время сна восстанавливается иммунная система. Чтобы полноценно высыпаться и пользоваться всеми преимуществами, которые дарит хороший сон нужно соблюдать режим дня.
Биологические ритмы человека
- 4–5 часов утра по реальному времени — происходит подготовка всех систем организма к пробуждению.
- 5–6 часов утра — постепенно повышается температура тела, уровень адреналина, сахара, гемоглобина, учащается пульс. На изменение процессов в организме также влияет нарастающий уличный шум и увеличение освещённости в это время.
- 6 часов утра — надпочечники вырабатывают кортизол так называемый гормон пробуждения. В это время наступает пробуждение организма на физиологическом уровне. И если человека соблюдает правильный режим дня, то это оптимальное время чтобы проснуться.
- 7–9 часов утра — это время идеально использовать для физических упражнений и принятия завтрака.
- 9–12 часов утра — если человек живёт в соответствии со своими биологическими ритмами, то есть вовремя ложиться спать, встаёт, а естественная готовность организма к физической активности совпадает с фактической. То на это время приходится пик умственной активности. Легко усваивается информация, хорошо работает кратковременная память.
- 12 часов — снижается тонус мышц, частота пульса, артериальное давление, понижается умственная активность. Это время подходит для принятия пищи.
- 13–15 часов — в этот промежуток времени снижается активность, поэтому оно хорошо подойдёт для отдыха.
- 15–19 часов — период максимальной активности долговременной памяти. Вновь повышается способность к физической и умственной деятельности.
- 20 до 21 часов — снижается активность нервной системы.
- 21–22 часа — организм начинает подготовку ко сну, снижается давление, температура, замедляются все функции.
- 22 часа — самое подходящее время для того, чтобы лечь спать.
- 22–1 часа ночи — происходит обновление организма. Те, кто в это период не ложатся спать часто подвержены депрессиям и имеют хронические заболевания.
1–4 часа ночи — период самого глубоко сна. Он наиболее неблагоприятный для физической активности.
Можно видеть, что оптимальное время пробуждения 5–6 утра. Оптимальное время отхода ко сну 21–22 часа по местному времени. Люди игнорирующие свои естественные биологические ритмы, например, со смещением в 1–2 часа, чаще пребывают в плохом настроении и испытывают депрессию. Люди, которые отклоняются на 3 и более часов, кроме плохого настроения и депрессий рискуют приобрести и заболевания. Так как физическая активность может быть крайне неблагоприятна для организма при таком большом отклонении от его естественных ритмов.
Существуют ли «совы» и «жаворонки» на самом деле?
На сегодняшний день существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Рассмотрев естественные биологические ритмы человека, можно заключить, что подъём в 6 утра и отход ко сну в 22 часа это идеальный случай, однако, многие будут возражать. Так как у так называемых сов пик умственной и физической активности приходится на вторую половину дня и вечер. А утром такие люди чувствуют себя достаточно тяжело.
Это деление весьма условно, человек достаточно быстро способен перестроить свой режим дня. «Сова» неестественное состояние для человека. Это явление современное, возникшее с появлением искусственного освещения. Естественный ритм человека формировался миллионами лет и он привязан к световому дню. На протяжении тысячелетий человечество не имело возможности быть активным в темноте и вставало и ложилось спать в соответствии со световым днём.
За последние десятки лет люди поменяли привычки, но изменить природу за столь короткий срок невозможно, поэтому «совы» всего лишь люди с нарушением режима дня. Как можно видеть они находятся в группе риска и шансы на плохое настроение, депрессию или хронические заболевания у них выше чем «жаворонков», в зависимости от того насколько сильно нарушен их режим дня.
Как заснуть вовремя?
Когда возникает желание нормализовать режим дня, очень часто обнаруживается что это не такая уж и простая задача. Что делать? Для начала разобраться с причинами, почему не получается заснуть вовремя. Причины могут быть разные:
- Заболевания.
- Депрессия или сильный стресс.
- Работа.
- Активная деятельность в вечернее время.
В зависимости от того чем вызваны затруднения в засыпании применяются различные методы решения проблемы. Если отсутствие сна вызвано наличием каких-либо заболеваний — обращайтесь к врачу, возможно, есть необходимость принимать снотворные препараты. Если причина неспособности заснуть не в заболевании к медикаментозным средствам лучше не прибегать.При депрессии имеет смысл обратиться к психотерапевту или священнику за помощью.При неправильно построенном режиме работы, идеально будет изменить его.
И самая распространённая причина — это активная деятельность в вечернее время. Для того чтобы быстро заснуть вечером, не откладывайте все дела на потом, тогда не нужно будет их доделывать в 12 ночи. Не сидите в интернете и соцсетях перед сном, лучше выпить стакан тёплого молока или успокаивающих трав, послушать расслабляющую музыку. Старайтесь исключить активные физические нагрузки, танцы, бег, спортивные игры в вечернее время, лучше почитать книжку. Примите тёплый душ, следите за тем чтобы белье было свежим. Не пытайтесь вечером решить проблемы или выяснить отношения. Руководствуйтесь народной мудростью: «утро вечера мудренее». Естественно, для этого надо ещё и утром вставать вовремя, так как если подъём был в 12 дня, то уснуть в 21 кране трудно.
Продолжительность сна
Нормальная продолжительность сна взрослого человека 7–9 часов. Она может сильно меняться от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни и психического состояния. Спортсменам, имеющим тяжёлые физические нагрузки, может потребоваться более длительный сон для полноценного восстановления. Людям ведущим особый образ жизни может требоваться меньше времени для сна. Например, монахи, как правило, посвящают сну меньше времени чем обычные люди и без ущерба здоровью.
Вам должно быть так-же интересно:
во сколько нужно ложиться спать?
Когда училась в институте, один преподаватель сказал, что если ложится спать до 22.00, то тогда один час сна » идёт » за два . А потом нашла табличку ценности сна .Смотрите Ценность сна за 1 час С 19 до 20 7 часов С 20 до 21 6 часов С 21 до 22 5 часов С 22 до 23 4 часа С 23 до 243 часа С 0 до 1 2 часа С 1 до 2 1 час С 2 до 3 30 мин. С 3 до 4 15 мин. С 4 до 5 7 мин. С 5 до 6 1 мин. Если спишь с 0 до 6 часов общая ценность сна — 4 часа (одни болезни) . Если спишь с 21 до 6 часов общая ценность сна — 16 часов (здоровье, молодость) . . Если спишь с 19 до 6 часов общая ценность сна — 28 часов (период восстановления) .
смотря кому. хомяку — часов в 6 утра сын уже в кроватке, а собака уже спит
в 10 а у меня щяс 4:46 утра
в зависимости от стиля работы.
а как захочеться
когда хочешь….
в 10 00 ложиться спать
Полноценный отдых и сон человек получает с 12 до 2(ночи).
по идеи человек должен спать 8-10 часов посчитай, ложишся 22.00 встаешь 7.00
Считается, что до 12 — сон красоты. После 12 — сон здоровья.. . Можно совмещать, а можно выбрать что-то одно.. . 🙂
Если я точно помню… то нужно ложиться спать в 23.00,но сейчас многие считают это детским временем и ложаться спать (если ввоще ложаться) и в 2 и в 3 часа ночи))
Если бы у меня была возможность прожить жизнь заново, то первое что я сделала бы это с децтва ложилась бы спать в 9 вечера. Все время невыспанная была, а щас во взрослом возрасте уже привыкла ложиться далеко за полночь. \ Ответ — в 9 вечера
Спать ложиться желательно до 24.00, тогда хорошо выспишься …
согласно древним повериям, спать нужно ложиться до 10 часов вечера, потому как около 10 часов, на человека начинают воздействовать силы земли.
желательно в 22-23.00, чтобы выспаться, набраться сил и энергии, отдохнуть и принести пользу организму.
в 11,а просыпаться в 6 утра
Как выспаться за 2 часа: режим Сальвадора Дали
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.
AdMe.ru знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус, который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.
Сон наших предков — 6 часов
(До XX века)
Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов
Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным — люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.
«Димаксион» — 2 часа
(Ричард Бакминстер Фуллер)
Формула сна: 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа
Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой — спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.
«Сверхчеловек» — 2 часа
(Сальвадор Дали)
Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа
«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть сущес
Во сколько ложится спать, чтобы выспаться?
Почитай, мне очень помогло начать здоровую новую жжизнь 05-00 утра — в это время, как ни странно (ведь под утро спится особенно сладко и крепко) начинается первый общий подъем активности. Это организм так готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов. 06-00 утра — сейчас обычно просыпаются не только «жаворонки», но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается. 07-00 утра — все, съеденное за завтраком, максимально усваивается, так как с семи часов утра начинается период наибольшей активности желудка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был как можно полезнее. Также уделите внимание своей внешности: кремы и другие питательные косметические средства особенно усиливают свое воздействие и эффект от их применения в это время будет максимально положительный. 09-00 утра — небольшой спад активности, и, если вы сейчас находитесь в офисе, займитесь выполнением более простых заданий, не требующих пристального внимания, что поможет вам «разогреться» перед напряженным рабочим днем. 10-00 утра — время, наиболее благоприятное для выполнения умственной и физической работы. В следующие два часа все органы включаются в активную работу, поэтому не зря многие организации именно в 10 утра желают видеть своих сотрудников в конторах. 12-00 дня — и вновь пришла усталость, поэтому неплохо бы выпить чашку чая, так как в чае тоже содержится кофеин, но его в четыре раза меньше, чем в кофе, что абсолютно безопасно для «сердечников». 13-00 дня — по традиции обеденное время и не зря. В это время организм вырабатывает больше всего желудочного сока и ему нужна пища, богатая белками. 14-00 дня — это время наибольшей работоспособности человека, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма. 15-00 дня — все ровно и спокойно. Наибольшая активность мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Это время способствует избавлению от ненужного из организма, поэтому, если вы сидите на диете или, желая оздоровиться, выводите из организма шлаки, лучше всего пить специальные соки и настои именно сейчас. 16-00 дня — новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время пойти на прогулку или сделать небольшую зарядку, чтобы отдохнуть от работы, расслабиться и собраться с мыслями, ведь у вас наверняка есть еще дела на сегодня. 17-00 дня — наиболее активный период для работы почек. Они перерабатывают всю жидкость, поступающую в организм, отделяя нужные и ненужные вещества, и выводят из него последние. 18-00 вечера — повышается кровяное давление организма, а это значит, что люди становятся более нервозными и могут легко идти на конфликт по таким поводам, на которые в другое время и не обратили бы внимания. Зная об этом, берегите своих близких, которые находятся рядом и сдерживайте себя! 19-00 вечера — немного повышается физическая активность. Также в это время нас переполняют переживания, и мы находимся во власти мыслей о совершенном за день. Организм переходит в фазу восстановления, и для физических упражнений сейчас самое время. 20-00 вечера — активно начинает свою работу мозг. У вас еще осталась кое-какая работа на завтра? Лучше приступить к ее выполнению именно сейчас, а не засиживаться за полночь. 21-00 вечера — организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать. 23-00 вечера — идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи. Если же вы продолжаете бодрствовать, то не удивляйтесь, что вскоре вас потянет на кухню перекусить, и, если пойти на поводу у своего аппетита (который повышается обычно с 23-00 до 02-00 часов ночи) , можно не только набрать лишние килограммы, но и нарушить обмен веществ в организме. 24-00 ночи — в это время клетки обновляются особенно быстро, поэтому вам лучше уже спать — утром сами
В 22 часа!! ! Проверял, хватает…
восколько не ложись, всё равно не высыпаешься))
смотря во сколько просыпаешься)) ) нет на самом деле все зависит от биоритмов. для начала определись, жаворонок ты или сова?
вопрос не в том во сколько ложиться, а когда вставать. Если организьма просыпается сама, без долбаных будильников и грёбаных соседей, значит она выспалась.
Полноценный сон человека, должен быть не менее 8-ми часов. Вот и прикидывай: если ты встаешь в 7 утра, значит должна ложиться спать не позже 23.00.
до 12 ночи, в районе 22 часов, когда все процессы в организме замедляются и организм готовится к отдыху
Думаю, что в 22 часа. Ну или до 00 часов.
хоть во сколько, все равно выспаться не получается
v 9 vsegda tak delay,v8ytra prosupays’ kak ogyrcik
Доказано учеными, что человек который ложится спать в 21 час этого достаточно, в какое-бы ты время не встал, посему считается, что человек до 0 часов спит, после нолей отдыхает до 03, после чего бодраствует, а после 06 это уже не сон а мученье, поэтому кто встает позже 6 часов чувствует себя разбитым… .
во сколько — не важно.. . Главное — не просыпаться как можно дольше….
не важно во сколько главное чтобы количество часов которое вы будете спать делилось на1,5 часа. Например: 6 часов, 7,5 часов…. тогда вы точно будете высыпаться!!!! так по телевизору говорили, мне помогает!!!!
время ложится спать полностью зависит от времени, во сколько на следующий день вставать.
В 21 час ложись — а в 5 -6 ч просыпайся
А вы мадам с советской армии берите пример: обязательно 8 часов!
Если у Вас возник такой вопрос, то дело, скорее всего, в переутомлении. Сколько не спи, все мало.
22:00 высыпаешься я в 6 :17 встала!
во сколько нужно ложиться спат?
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Wavebreakmedia / Depositphotos.com
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5-6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
Alena Ozerova / Shutterstock.com
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений!
И предлагаем пройти небольшой тест и получить парочку рекомендаций.
По материалам: Sleep Calculator
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно рассчитать, во сколько ребенку пора ложиться спать
Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.
Вот точное время, когда вам надо ложиться спать, чтобы быть бодрячком в 7 утра!
169
Поделиться в Facebook
Поделиться ВКонтакте
Точка!
У вас бывало такое: вы очень рано ложились спать, потому что нужно было рано вставать на работу, но, в результате, утром чувствовали себя еще более уставшими?
Ну, скорее всего, вы не правильно рассчитали время сна.
Не думайте, что если дольше поспать, то на следующий день вы будете отлично себя чувствовать. Наш организм устроен намного сложнее.
Но, к счастью для нас, кто-то создал «калькулятор сна», используемый на веб-сайте web-blinds.com. Теперь мы можем точно просчитать, когда нужно лечь спать, одним нажатием кнопки!
По-видимому, суть в фазах сна, а не в его количестве.
Если вы проснетесь в неправильное время в середине цикла сна, вы почувствуете себя еще более уставшим, даже если спали дольше, чем обычно.
Итак, если вам нужно встать в 7 утра.
Вам нужно встать с постели в 7 утра и быть свежим, как огурчик? Тогда ложитесь спать в 21.46 или в 23.16.
Если у вас насыщенный вечер, и вам не подходят такие ранние варианты, то идеально будет заснуть в 00.46 или в 02.16.
Калькулятор сна учитывает, что, в среднем, человек засыпает за 14 минут, поэтому вам необязательно быть в постели точно к этому времени.
Если вам нужно встать в 6 утра.
Чтобы встать в 6 утра, вы должны заснуть в 20.46, 22.16 или даже в 23.46. Если вы настоящая сова, подходящее время — 01.16.
Как насчет 8 утра?
Нет необходимости рано вставать, чтобы вовремя попасть на работу? Не бойтесь. Чтобы бодро встать в 8 утра ложитесь в 22.46, 00.16, 01.46 или в 03.16.
Что такое фазы сна?
Фаза сна длится около 90 минут. За это время мы проходим 5 стадий сна: 4 этапа сна без быстрого движения глаз и один этап быстрого сна.
Мы переходим от легкого сна в 1-й стадии к очень глубокому сну в 4-й стадии. Трудно разбудить человека на 4-й стадии цикла сна, поэтому если проснуться на этом этапе, вы будете чувствовать себя разбитым.
Именно на 5 этапе, во время быстрого сна, мы чаще всего видим сновидения.
Можно рассчитать все точно до минут.
Например, если вам нужно встать с постели в 6:35, чтобы не опоздать на поезд и успеть на работу, введите это время на калькуляторе сна и получите результат.
Чтобы встать в 6:35 нужно лечь спать в 21.21, 22.51, 00.21 или в 01.51.
Сайт калькулятора сна гласит:
«Чтобы хорошо выспаться, мало пораньше лечь спать. Важно еще и проснуться в нужное время.
«Используя формулу, основанную на естественных ритмах организма, калькулятор сна высчитает наилучшее время для подъёма или отхода ко сну».
Калькулятор учитывает то, что люди спят, примерно 5-6 циклов, и каждый из них длится, примерно, 90 минут.
Если вы проснетесь посреди цикла, то будете чувствовать себя уставшим. Идея в том, чтобы просыпаться между циклами, и с утра быть полными сил.
А во сколько вы ложитесь спать и как себя чувствуете утром? Расскажите нам в комментариях!
Источник