12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра
19 сентября 2020Жизнь
Мотивирующая история для тех, кто хочет научиться рано вставать, но всё никак не получается.
Поделиться
0Предлагаем вам прочитать историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Castro Matos), который приучил себя просыпаться в 4:30 утра за 21 день.
2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.
И в то же время я хотел поделиться своими достижениями с другими людьми, чтобы они смогли последовать моему примеру. Также я хотел опровергнуть некоторые ложные представления, которым общество слепо следует.
Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники — это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные — это время для веселья и ночных гулянок.
Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.
Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.
У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.
Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности. Я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.
Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше и проследить, увеличит ли это мою производительность.
Итак, что я выяснил за это время? Много всего.
1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка
Это поможет вам не сойти с намеченного пути, когда у вас появится (а оно непременно появится) желание всё бросить. Я решил поделиться своими наблюдениями с друзьями и знакомыми в Facebook*. Я знал, что мне необходимо было рассказать об этом кому-нибудь, ведь это дополнительный стимул двигаться к намеченной цели.
Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное — вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.
2. Люди внимательны к подробностям
Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Задавали много вопросов. И при этом они считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.
Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.
3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше
В самом начале многие на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.
Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать.
Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.
Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути
Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.
Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.
Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни.
Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.
Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.
Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?
Я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость, возможность засыпать тогда, когда я захочу, возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел, возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.
Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.
5. Ваше физическое состояние очень поможет вам
Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.
Конечно, это следствие моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.
Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.
6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»
Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.
Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек».
Это серьёзно повлияет на ваш день: вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, к тому же будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.
7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться
После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.
8. Остаётся больше времени на работу
После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.
Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в интернете, я перенёс на утро и посвятил работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.
9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту
Как правило, за эти два часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать свой день.
Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра — это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook* — это самый злостный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке на весь день.
И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.
10. Появилось больше времени на тренировки
Фото Филипе Кастро МатосаЯ ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало занятий три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо 4–5 тренировок.
В этом мне помогают ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему в зал я иду с чувством выполненного долга — я уже успел поработать два часа.
11. Новый взгляд на мир
Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.
Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, — всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.
Фото Филипе Кастро Матоса12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня
Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.
В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!
Читайте также 🧐
- 4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения
- 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой
- Как научиться рано вставать: подробная инструкция
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Я две недели вставала в пять утра — The Village Казахстан
Многие успешные люди мира часто рассказывают о своем раннем подъеме: CEO Apple Тим Кук просыпается в 3.45, Опра Уинфри — в 6, Говард Шульц — бывший CEO Starbucks — в 4.30. Наш редактор решил проверить, как изменится жизнь, если две недели вставать в пять утра.
Спойлер: ни один редактор не пострадал
Текст
ДАМИНА МУКИТАНОВА
Фотографии
Расул Саутович
Обычно мой день начинается в семь тридцать утра — перед работой успеваю только позавтракать. Времени на хобби или спорт нет, трудно вставать, очень мало сплю. Подъем в пять утра мог бы решить эти проблемы. Согласовала эксперимент с редакцией и приступила.
Чтобы спать не менее семи часов, каждый день нужно ложиться в десять вечера. Это стало первым вызовом: уснуть на несколько часов раньше привычного времени было сложно.
Я решила подготовиться и перед сном проветрила спальню, выпила чашку успокоительного чая, убрала телефон на полку, закрыла глаза и начала считать овец. Ничего не помогло: уснула около двенадцати.
К звуку будильника, неумолимо раздавшемуся в пять утра, я была не готова. Перед работой образовалось пять свободных часов — что с ними делать? Вывод: нужно планировать утро заранее.
До работы я успела позавтракать, пробежать сорок минут, приготовить обед, почитать — и все равно приехала в офис на полчаса раньше. Чувствовала себя нормально до обеда — после поняла, что пяти часов сна было недостаточно. Вечером меня хватило только на поздний ужин.
Один из главных минусов перехода на новый режим бодрствования — то, что домочадцы поневоле тоже просыпаются в пять. Узнав, что я ставлю будильник на непривычно ранние часы из-за эксперимента по работе, мама спросила, как долго он продлится. А потом вслух пожалела, что ее дочь работает в креативной редакции, а не, например, в бухгалтерии.
Вставать было еще тяжело. Работа шла гладко только до обеда, на третий день я придумала способ бороться с сонливостью: поддаться ей. Села в кресло-мешок с ноутбуком и немного поработала с закрытыми глазами. Кажется, никто не заметил.
Четверг стал днем триумфа: организм привык к новому режиму — я чувствовала себя лучше некуда. Выполнила треть дел с утра и решила, что миф об успешных жаворонках — не миф. Важный вывод: утром удается сделать много дел, просто потому что никто не мешает.
Вечером пошла с коллегами в кафе, но смогла посидеть только до половины десятого. Когда уезжала домой, почувствовала себя подростком со строгими родителями, которого не отпускают гулять допоздна. Эксперимент бросил вызов моей социальной жизни по будням: вечером у меня было около двух часов свободного времени вместо обычных четырех, а в пять или шесть утра на встречу добровольно никто не согласится. Несмотря на это, в пятницу позволила себе сходить на свидание, но сразу предупредила, что буду только до десяти, потому что после десяти превращаюсь в тыкву.
Парень удивился, но вопросов задавать не стал.
Вывод за первую неделю: я стала высыпаться, заниматься спортом и в целом — лучше контролировать время. Даже не подозревала, что трачу на соцсети несколько часов в день. Вернулась к упражнениям на укулеле, больше читала и успевала в офис за полчаса до начала рабочего дня. С другой стороны, уставала к восьми вечера и лишилась значительной части общения с друзьями.
На одиннадцатый день поднялась в четыре, чтобы убедиться, что могу. Могу. Днем поймала себя на том, что на протяжении нескольких минут открываю и закрываю вкладку с Хромом. Отменила все планы на вечер и легла спать в девять.
Режим — ключевой фактор в эксперименте. Стоит один раз недоспать — день наперекосяк. Двенадцатый день не задался с утра: проспала, ударилась боком о ручку двери в ванную, села не на тот автобус, пропустила нужную остановку и в довершение пролила на белую футболку кофе. Весь день путалась в словах — долго думала, как правильно: британские дети или великобританские.
Написала британские.
На следующий день отключила будильник и проспала до 5.20. Весь день была вялой. Долго не могла понять, почему — я ведь уже привыкла вставать рано. Оказалось, для формирования привычки требуется около двух месяцев.
Воскресенье — не повод нарушать режим, подъем по расписанию. Но последний день эксперимента стал испытанием: психологи в интернете сказали, что я истощила силу воли. Встала в пять, хотя очень хотелось дать слабину и поспать до шести. Бегать не было ни сил, ни желания. После завтрака смотрела «Зену». Ближе к трем вышла в магазин и больше уже не выходила, досматривала сериал в кровати. С облегчением опустила голову на подушку в девять вечера, удалила будильник на шесть утра и уснула с улыбкой на лице.
Сейчас я встаю в шесть утра, ложусь в одиннадцать — такой режим для меня оптимален: достаточно свободного времени вечером, гораздо легче вставать, нет вялости или других неприятных ощущений.
Согласно исследованиям, ранний подъем может негативно повлиять на продуктивность, самочувствие и даже привести к депривации сна.
Мне эти две недели помогли привести жизнь в порядок за счет шокового эффекта при резкой смене режима. Другим я бы посоветовала отнестись к эксперименту с осторожностью и не жертвовать хрупким балансом сна и бодрствования лишний раз.
Полезные приложения:
Fabulous Self Care — полезное и забавное приложение, которое позволяет привить себе новые привычки с утра;
Runtastic Sleep Better — собирает данные о качестве сна и подсказывает, как можно сделать его еще здоровее.
фотографии: 5, 6, 7 — Дамина Мукитанова
Рассказать друзьям
0 комментариевДругие статьи по темам
Сюжет
Эксперимент
Места
КазахстанАлматы
Прочее
УтроРасписаниеУспех
Раньше я вставал рано vs Я привык рано вставать и я привык рано вставать
Раньше я вставал рано vs Я привык рано вставать и я привык рано вставать
адрес Сегодня мы поговорим о трех популярных конструкциях, которые могут вызвать у вас затруднения. В чем разница между «привыкнуть» и «привыкнуть к -ing»? И что вообще такое «привыкать к -ing»?
Изучите приведенную ниже таблицу, прочитайте примеры и попробуйте придумать свои собственные примеры!
Посетите мой веб-сайт с советами по экзаменам, распечатанными уроками и играми ESL https://www.teatimeschool.ch/
Как обычно, вы можете скачать версию для печати с некоторыми дополнительными разговорными упражнениями, нажав ЗДЕСЬ.
Я ИГРАЛ НА ПИАНИНО / Я ПРИВЫКАЛ ИГРАТЬ НА ПИАНИНО / Я ПОЛУЧАЮ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ИГРЫ НА ПИАНИНО
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ | ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ + ING | ПРИВЫКАТЬ +ING |
Раньше мне нравились бойз-бэнды. (Мне нравились бойз-бэнды в прошлое, теперь они мне не нравятся) | я я привык рано вставать, потому что я начинаю свою работу в 6 утра (Это для меня нормально вставать рано из-за моей работы) | Когда Сначала я переехал во Францию, мне было трудно говорить по-французски, но теперь я привыкая говорить по-французски каждый день. (Это Для меня становится нормальным каждый день говорить по-французски, это входит в привычку) |
Раньше она работала официанткой, когда она была подростком. (Она была официанткой, когда была подростком, а сейчас нет) | Они
привыкли оставаться одни дома, потому что их родители много работают. (Это им нормально оставаться дома одному) | Селена привыкла к готовке, когда стала жить одна. (В начало приготовления пищи было неестественным для Селена, но со временем это вошло в привычку) |
1.
Мы используем «ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ TO’, чтобы говорить о прошлом. То, что мы делали регулярно в прошлом, но мы их больше не делаем. Или чувства, которые у нас были, но которые изменились. логика точно такая же, как и в Past Simple.
Пример: я жил Нью-Йорк, когда я был моложе. = Я жил в Нью-Йорке, когда был моложе. (я больше не живу в Нью-Йорке)
Раньше она любила его. = Она любила его . (Она его больше не любит)
НО!!! Мы НЕ МОЖЕМ использовать слово «привык» для действий, которые произошли только один раз в прошлом.
Сравните эти 3 случая:
Я видел этот фильм однажды, когда был ребенком. — ПРАВИЛЬНО
Однажды я смотрел этот фильм, когда был ребенком — НЕПРАВИЛЬНО
В детстве я смотрел этот фильм каждые выходные — ПРАВИЛЬНО
2.
Мы используем ‘BE USED TO +ING’, когда мы говорим о наших настоящих или прошлых привычках. Вещи, которые являются/были естественными или нормальными для нас, потому что мы повторяем их регулярно.
EX: Я привык платить мои счета каждый месяц. (Для меня естественно потому что я делаю это каждый месяц.)
Она привыкла убирать и готовить, когда была его женой. (Она нормально убирала и готовила, потому что она делала это очень часто, когда была его женой. Это была ее ежедневная привычка.)
3.
Мы используем ‘GET
USED TO +ING», когда мы находимся в процессе создания привычки, но это
еще не закончена.
Что-то становится все более и более естественным и привычным для
нас.
ПРИМЕР: Я получил водительские права 2 недели назад, поэтому в момент, когда я привыкаю к вождению. (Вождение еще не кажется мне полностью естественным, но я чувствую себя все более и более уверенно с каждым днем.)
Желаю вам хорошего дня с этой очень сложной шуткой ;D
Популярные посты из этого блога
Условные предложения — как использовать их вне классной комнаты!
В какой-то момент вашего английского приключения вы, должно быть, столкнулись со знаменитыми УСЛОВНЫМИ УСЛОВИЯМИ. Ваши учителя преувеличивали, насколько важно освоить этот конкретный пункт грамматики, а вы охотно обещали правильно смешивать времена до конца своих дней.
Просто… никогда не использовать их вне класса. На самом деле условные предложения — действительно полезные средства выражения, даже если без них вполне возможно пережить отпуск за границей 🙂 Чтобы помочь вам понять, как вы можете использовать условные предложения в реальных разговорах, я написал краткий текст ниже. Постарайтесь заметить логические различия между тремя условными предложениями и не стесняйтесь задавать мне вопросы, если они у вас еще остались! Для тех, кто занимается анализом, несколько предварительных вопросов; для трудолюбивых — немного словарной практики. Ключ для ленивых тоже в комплекте 🙂 Все довольны? Хороший! Теперь приступим к работе! PDF-версия Прежде чем читать текст, обсудите следующие вопросы: 1. Трудно ли
Читать далее
Пересмотр словарного запаса FCE — спорт и отдых
Сегодня мы рассмотрим еще одну тему, которая часто обсуждается на экзамене FCE. Небольшое упражнение, приведенное ниже, проверяет ваши знания по теме «Спорт и отдых».
Старайтесь не обманывать и не читать ключ, пока не закончите задание! Удачи! 🙂 Загрузите PDF-версию для печати здесь! Заполните пробелы словами, приведенными ниже: застрял умело восстановить неудачу, отложить запасных зрителей, занявших второе место зрителей, рисует времяпрепровождение азартных игр 1. Когда мы были детьми, нам нравилось проводить свободное время на футболе ……………………………………………………………………………………… ……….. 2. С того момента, как Петр научился плавать, он …………………………….в нем и теперь он чемпион штата! 3. Они выиграли со счетом 4–0 перед более чем 40 000 болельщиков …………………. . 4. Я усердно готовился к турниру, но мое выступление было полным ………………… 5. Нам нужно
Читать далее
Правильное использование слова «привык»:
Правильное использование различных форм выражения «привык» представляет собой грамматическую тему, которая вызывает у учащихся большие трудности. На этом уроке учащиеся повторяют, как мы можем использовать «used to» в английском языке.
Просмотрите таблицу со своими учениками, а затем попросите их выполнить практическое задание и задать вопросы для беседы.
Различные способы использования «used to»
Посмотрите на приведенную ниже таблицу и обратите внимание на различные способы использования «used to» в английском языке.
| Раньше я вставал рано. | Я привык рано вставать. | Я привык вставать рано. |
| Тема + «привык» + базовая форма | Подлежащее + «to be» + «used to» + герундий или существительное | Подлежащее + «get» + «used to» + герундий или существительное |
Мы используем эту форму, чтобы рассказать о чем-то, что произошло в прошлом и больше не происходит. В приведенном выше предложении говорящий сообщает, что он/она проснулся рано в прошлом, но в настоящее время он/она не просыпается рано. Отрицательная форма: Форма вопроса:
| Мы используем эту форму, чтобы говорить о том, что мы привыкли делать. Обычно мы используем эту форму, чтобы говорить о том, является ли что-то проблемой. В приведенном выше предложении говорящий сообщает, что раннее пробуждение не является проблемой, потому что это то, к чему он привык. Отрицательная форма: В этой форме за «использованным» также может стоять существительное: | Мы используем эту форму, чтобы говорить о чем-то, к чему мы привыкли. В этой форме за «использованным» также может стоять существительное: |
| Дополнительные примеры: Раньше я жил в Нью-Йорке, но теперь я живу в Нью-Джерси.  | Дополнительные примеры: Мы привыкли работать в напряженной обстановке, поэтому соблюдение сроков не будет проблемой. Они не привыкли работать сверхурочно, поэтому поначалу это было сложно. | Дополнительные примеры: Вам придется привыкнуть к пробкам, если вы переедете в город. Я уже вторую неделю в Канаде, и я все еще привыкаю к холодной погоде. |
Практика
1. ________________ встреча в 8 утра, а сейчас в 9 утра
A. Мы привыкли к C. Мы привыкли к
B.0 есть
2. Сначала было сложно работать представителем службы поддержки, но потом я ________________ с жалобами клиентов.
A. привыкла иметь дело
B. привыкла иметь дело
C. привыкла иметь дело
3. Карен только что вернулась из Индии. Она выглядит уставшей. Я думаю, _________________ время изменится.
A.
она привыкла к
B. она привыкла к
C. она привыкла к
4. Я не люблю международные поездки, потому что ________________ далеко от моей семьи.
A. Я привыкаю быть
B. Я не привык быть
C. Я не привык быть
5. ________________ моя электронная почта дома, но теперь я всегда проверяю почту ночью.
A. Я не привык проверять
B. Я не привык проверять
C. Я не привык проверять
6. Ей не нравится город, потому что ________________ в маленьком городке .
A. Она привыкла жить
B. Она привыкла жить
C. Она привыкла жить
Вопросы для разговора
С партнером обсудите следующее:
1. Сравните свое настоящее «я» с тем, каким вы были в выпускном классе колледжа. Как ты изменился? Каким ты был раньше? Чем ты отличаешься сейчас?
2. Как вы выросли как профессионал? Каким ты был раньше? Как тебе сейчас лучше?
3. Подумайте о своей работе сейчас.