Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 1.
Рубрики: О человеке, Питание, Тренировки
Метки: featured, зал, мотивация, питание, тренировка
Dmitry Rubin 3 комментария
Вы только собирается начать ходить в спортзал. Или недавно начали это делать. Или только планируете начать собираться. Что же и как делать? С чего начать? Как найти тренера, и нужен ли он? Какие выбрать упражнения? Как теперь кушать и стоит ли мучить себя страшными диетами? Да и, наконец, что одеть и как себя заставить собраться с силами и преобразить себя? Давайте попробуем разобраться.
Это — первая часть статьи. Продолжение можно прочитать тут: вторая часть, третья часть.
Оглавление
- 1 Как и что кушать
- 2 Как найти силы и время пойти в спортзал
Как и что кушать
Начнем с самого начала.
С того, что даже не имеет прямого отношения к спортивному залу. Но, при этом, способно действительно постепенно изменить вашу внешность в лучшую сторону. Вы только не пугайтесь, но для начала надо прекращать питаться всякой гадостью типа фастфуда, сомнительной магазинной выпечки и всяких шоколадок и конфет. Надо перестать брать в обед три блюда и заедать их десертом. И надо либо вообще отказываться от алкоголя, или хотя бы пить его очень умеренно. Бокал чего-нибудь вкусного на праздник, например. И это можно будет считать первым шагом. Затем нужно несколько пересмотреть то, когда и что кушать. Оставим на потом разбирательства с макронутриентами (белки, жиры, углеводы и их виды — это пока слишком трудно и не столь существенно). Просто определимся с тем, что завтрак необходим, и утро лучше всего начинать с каши. Также не возбраняется омлет или яичница. Между завтраком и привычным обедом можно перекусить. На обед — обязательно мясо и овощи. А ужин должен быть не позже, чем за четыре часа до сна, и также должен состоять из овощей (скажем, овощной салат с оливковым маслом) и, по желанию, мяса.
И все, никакой еды на ночь. Если совсем никак — можно еще немного овощей и нежирный творог.
Такой способ питания способен изменить фигуру до неузнаваемости. Это я говорю исходя из своего опыта. При этом это все не имеет почти никакого отношения к тому, как питаются те, кто выбрал серьезные занятия спортом. Все сказанное выше относится к самым обычным людям, обладающим лишь достаточной силой воли.
При всем этом, конечно, нужно не забывать о том, что рост и восстановление организма в основном происходят во время сна. То есть, если занятия в зале проходят по вечерам, то перед сном нужно подпитать организм — например, поесть творог или употребить соответствующее спортивное питание (как вариант, выпить протеиновый коктейль). Дальше мы еще вернемся к этому вопросу.
Как найти силы и время пойти в спортзал
Я часто вижу людей, которые не следят за собой и не занимаются спортом из-за того, что им кажется, что на это нет времени или сил. Столько дел, что просто никак невозможно выкроить еще пару часов для похода в зал.
Мне кажется, что дело в осознании того факта, что не надо себя заставлять. Надо понять, что все делается для себя же. Чтобы хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, кстати, улучшить настроение. Главное — правильно расставить приоритеты. Ведь ни у кого не вызывает вопросов то, что нужно идти на работу или, например, пойти пообедать. Чем же забота о своем здоровье хуже?
Другими словами, нужно четко запланировать время для занятий спортом. И это время не должно меняться. Выделите, например, по два часа хотя бы пару раз в неделю. Сильно подозреваю, что это время можно позаимствовать у сидения перед телевизором с пивом или компьютерных игр. Примите волевое решение и не отступайте от него. Вне зависимости от желания собирайтесь и идите в зал. А там оставляйте телефон вместе с вещами, отключайтесь от забот и проблем и занимайтесь. Чем — обсудим дальше. Важно осознавать, что через короткое время, буквально несколько недель, возникнет привычка. И поход в зал будет таким же естественным, как чистка зубов перед сном.
Постарайтесь не откладывать и не переносить занятия. В этом деле важен график и периодичность. Как и во многих других вещах. Так будет легче и правильнее. Да и вообще — зачем давать себе лишние вольности? Вы ведь хотите измениться.
Продолжить читать: перейти ко второй части.
Статья целиком: первая часть, вторая часть, третья часть.
Как поменять себя внешне: простые советы
Секреты красоты звезд
Содержание статьи:
- С чего начать
- На острие моды
- Видео
Как изменить внешность и стать красивее
- Фото
- Shutterstock
Когда говорят о смене имиджа, первое, что приходит на ум, – передачи «Снимите это немедленно» на канале СТС и «Модный приговор» на Первом канале, главные героини которых за считаные дни из гадкого утенка превращались в красивых лебедей.
Как ни крути, а встречают по одежке. Иными словами, пора впустить перемены в свою жизнь.
Пусть на первый взгляд это кажется сложным, тем не менее сделать это под силу каждому
С чего начать
В деле работы над своей внешностью лучшим другом выступает зеркало. Подойдите к нему (хорошо, если оно будет во весь рост) и присмотритесь. Оцените объективно свои достоинства и недостатки. Если самостоятельно сложно прийти к определенным выводам, то спросите мнение домашних, друзей, даже коллег по работе. Когда материал будет готов, придет пора переходить к следующему этапу – продумать стратегию внешних преображений.
Если необходимо скинуть пару-тройку лишних килограммов, можно купить абонемент в фитнес-центр, сесть на диету или обратиться за помощью к диетологу, который подберет для вас специальное меню и программу физических нагрузок. Если речь идет о проблемах с кожей, пора записаться на прием к косметологу и пройти курс лечения.
Если захотелось кардинально изменить себе прическу или цвет волос, следует спросить совет парикмахера или найти в интернете программу, с помощью которой удастся примерить различные виды стрижек.
Для смены макияжа следует спросить совет консультанта в парфюмерном магазине. Кроме того, в больших отделах косметики продавцы без труда могут подобрать и посоветовать определенные виды средств по уходу за собой для того или иного клиента. Аналогичная ситуация обстоит и с выбором декоративной косметики.
Если средства позволяют, то можно прибегнуть к помощи персонального шоппера или стилиста
На острие моды
Поменять стиль одежды – еще один из способов измениться внешне. К примеру, если вам нравился мальчишеский стиль в одежде, почему бы не примерить на себя роль элегантной барышни или даже женщины-вамп. Классический стиль идет абсолютно всем, аналогичная ситуация касается стиля минимализм.
Встать на каблуки или хотя бы на платформу никогда не поздно, как и пробовать носить юбки и платья.
В наши дни на рынке появилось очень много самых разнообразных марок – от недорогих до класса люкс, поэтому всем желающим предоставляется большое поле для фантазии.
Главное условие – не заиграться
Нет необходимости перевоплощаться в плохую копию Софи Лорен или Мэрилин Монро, лучше стать улучшенным вариантом самой себя.
Также интересно почитать: атрофический гастрит желудка.
Сегодня читают
Видно все: Деми Роуз показала платье, которое не решится примерить ни одна приличная девушка
Все просто! Психолог рассказал, зачем звезды носят «голые» платья — а вы об этом догадывались?
Зрелище не для слабонервных: королева Летиция показала неухоженные пятки в открытой обуви
«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото
Почему квартиры в СССР были такими маленькими — причина вас удивит
Как превратить себя в того, кем вы действительно хотите быть | Джейсон Гутьеррес | Mission.
org«Что бы это ни стоило: никогда не поздно или, в моем случае, слишком рано быть тем, кем вы хотите быть… Я надеюсь, что вы живете жизнью, которой вы гордитесь. Если вы обнаружите, что это не так, надеюсь, у вас хватит смелости начать все сначала». — Эрик Рот, Сценарист
Сколько из вас знает кого-то, кто, кажется, не реализует свой потенциал? Кто-то, кто чрезвычайно умен, возможно, суперфрик-спортсмен, творческий гений или творческий волшебник с гитарой, но живет посредственной жизнью, и на столе остается много.
Сколько из вас так?
Большинство людей живут в ожидании чего-то. Им не хватает драйва быть целеустремленными и изменить свою ситуацию к лучшему, поэтому они сидят и ждут своего «большого прорыва».
Они плывут сквозь годы, как зомби, пока однажды, если им повезет, они не уйдут на пенсию и не сделают все, что когда-либо хотели. За исключением того, что к этому моменту прошло сорок с лишним лет их жизни — потрачено впустую — и кажется, что проще продолжать ничего не делать, чем пытаться что-то еще.
Стремиться к тому, чего вы хотите, изучать новые навыки и следовать своим желаниям трудно, поэтому большинство людей не беспокоятся об этом. Но с правильным отношением и небольшим руководством вы можете встать на путь становления тем, кем вы действительно хотите быть.
Вы можете поднять свою задницу и превратить свою жизнь во что угодно, вот как:
«Улыбайтесь, дышите и идите медленно». — Лео Бабаута
Прежде чем вы сможете изменить себя, вы должны уйти со своего собственного пути.
Самое главное, вы должны осознать, что вы по-своему . Многие люди проводят всю свою жизнь, сдерживая себя, не осознавая этого.
Я знаю, потому что вижу это каждый день, и я сам был таким.
В течение многих лет я был сам по себе проблемой. Я страдал от ужасного беспокойства, прыгал от врача к врачу, молясь о каком-то чудодейственном лекарстве. Только когда я открыл для себя медитацию, я осознал ошибочность своего пути.
Я превратил свое тело в беспорядочный сон, плохо ел и напивался до беспамятства.
Как только я проснулся и начал вести здоровый образ жизни, со временем мое беспокойство исчезло.
Медитация может принести вам много пользы, но самым лучшим преимуществом является самоосознание, которое она развивает. Когда вы по-настоящему осознаете, как вы живете, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы изменить его.
Медитация — это не так странно или банально, как кажется. Фактически, вы можете начать свою собственную практику медитации прямо сейчас. Просто начните с одного глубокого вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.
Неправильное представление о медитации состоит в том, что она должна быть глубоко укоренена в какой-то духовной вере, тогда как на самом деле это не что иное, как дыхание и сосредоточение.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваш разум блуждает, затем вы мягко возвращаете его обратно. Со временем эти повторения укрепляют ваш разум.
Может показаться странным, что дыхание может изменить вашу жизнь, но когда вы будете следовать ему, вы поймете.
Каждая хорошая привычка, которую я развил, каждая плохая привычка, от которой я избавился… осознанность была корнем всех изменений для меня, и она может быть и для вас.
«Книжный шкаф мужчины расскажет вам все, что вам нужно знать о нем». ― Уолтер Мосли
Если вы хотите хорошенько погрузиться в чьи-то мысли, начните с их книжной полки или, что более реалистично, с их Kindle.
Ваши мысли формируются под воздействием информации, которую вы даете своему разуму.
Когда я выхожу в конце фильма, такого как Тор: Рагнарёк , я чувствую, что могу покорить мир. Точно так же я чувствую себя непринужденно после прочтения книги о минимализме. Обычно я хочу бросить 90% моих вещей в мусорный контейнер прямо здесь и сейчас.
Нам нравится думать, что наше окружение не влияет на нас и что мы достаточно сильны, чтобы придерживаться своих собственных ценностей и мыслей, несмотря ни на что, но на самом деле мы чрезвычайно податливы.
Вот почему книги и весь другой контент, который вы потребляете, способны полностью изменить вашу жизнь, к лучшему или к худшему.
Допустим, вы медитировали и поняли, что плохо позаботились о своем здоровье. Теперь вы хотите стать более здоровым человеком. Вы начинаете с чтения нескольких книг о диетах, физических упражнениях и важности сна.
Поглощение этой информации с течением времени — погружение в нее — изменяет структуру вашего мозга. Он прокладывает новые нейропути, изменяя способ вашего мышления и закладывая семена новых идей в ваш разум.
Не делая ничего, кроме чтения, вы начинаете ценить новые вещи.
Продолжая наш пример со здоровьем, фаст-фуд не кажется таким привлекательным теперь, когда вы знаете, из чего он сделан и сколько в нем пустых калорий. Вы хотите заниматься спортом. Вы хотите лучше спать.
Все от чтения слов на странице.
Это подходит практически для всего: от построения бизнеса до улучшения здоровья и всего, что между ними.
То, что вы читаете, формирует ваши мысли, поэтому читайте то, что приближает вас к тому, кем вы действительно хотите быть.
Однако будьте осторожны, потому что, как я упоминал ранее, это работает и в обратном порядке.
Если все, что вы потребляете каждый день, это новости и шоу, такие как Two Broke Girls , вы можете оказаться в баре, утомляющим кого-то дерьмовой болтовней и банальными шутками (без трека смеха, чтобы помочь вам).
Каждый день, когда я рано утром еду на работу, я люблю слушать разные подкасты, в основном в зависимости от того, какое у меня настроение в этот день.
Прослушивание подкастов оказывает такое же воздействие на мозг, как и чтение книг. Подкасты были на подъеме за последние десять лет, и это было потрясающе для всех.
Традиционные радиопередачи рассказывают о последних сплетнях о знаменитостях, извергают новости CNN или разыгрывают звонки якобы не ожидающим жертвам. Нет ничего плохого в том, чтобы слушать этот материал.
Время от времени это может быть забавным и делать нас счастливыми, но в долгосрочной перспективе от этого практически нет никакой пользы.
Существует множество невероятных подкастов, и, безусловно, некоторые из них могут помочь вам в достижении любых ваших целей.
Подкасты — один из самых простых способов превратить себя в человека, которым вы хотите быть. Кроме того, нет лучшего способа превратить скучную поездку на работу в очень ценное времяпрепровождение.
«В одиночку мы так мало можем сделать; вместе мы можем сделать так много». — Хелен Келлер
Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно отправляться в это путешествие в одиночку. Было доказано, что сообщество является одним из самых мощных активов для создания изменений.
Подумайте о вечеринке с друзьями. Вы сидите за барным столиком, едите жареные палочки из моцареллы, хлопаете пивом и говорите о том, что тренировки «просто кажутся глупыми» и что «вам должно быть комфортно в собственном теле, несмотря ни на что».
Представляете, как тяжело проснуться на следующее утро и дотащить себя до спортзала?
Принадлежность к правильному сообществу имеет большое значение. Если вы хотите привести себя в форму, начните общаться с людьми, которые ценят свое здоровье. Если вы хотите построить бизнес, познакомьтесь с людьми, разделяющими ту же страсть.
Ваша семья, друзья и даже незнакомые люди могут стать для вас огромным преимуществом и помочь вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. Найдите подходящую аудиторию и используйте ее как костыль, чтобы опереться на нее по мере необходимости. Даже если вы думаете, что нет, почти всегда легче преодолевать трудности с другими людьми.
Подготовка к марафону, вероятно, отстой, если вы никогда не были хорошим бегуном, но это намного меньше отстой, когда у вас есть трое других друзей, которые взяли на себя обязательство делать это с вами.
«Не сиди так. Сделай что-нибудь. Ответы последуют». — Марк Мэнсон
Конечно, если вы хотите стать другим человеком и делать впечатляющие вещи в своей жизни, в какой-то момент вам действительно нужно сделать что-то.
Обычно это самый сложный шаг. Чтение книг и прослушивание подкастов не требует особых усилий. Всего несколько незначительных изменений в вашем распорядке дня. Чтобы выйти и сделать что-то, нужно потрудиться.
Не будьте парнем, который 24 часа в сутки 7 дней в неделю говорит о построении бизнеса, может быть, даже пытается научить других своим обширным знаниям, но на самом деле не владеет бизнесом. Не будьте пухлым другом, который читает лекцию приятелю о диете и похудении, если вы размером со слона.
Самый большой совет, который у меня есть для вас, это просто сделать , не ждите.
Вам не нужно быть полностью готовым, прежде чем прыгать. Вот небольшой секрет: никто не готов (я, конечно, не был). Все начинают с одного и того же места в какой-то момент своей жизни, точно так же, как всем приходится надевать штаны на одну ногу за раз.
Предположим, вы заинтересовались банджи-джампингом в качестве хобби.
Вы читали всевозможные книги, слушали подкасты и даже несколько документальных фильмов о банджи-джампинге.
Послушай, приятель, ты можешь выучить все, что хочешь, из слов на странице, но ничто не научит тебя большему, чем первый прыжок на 100 футов вниз лицом к земле.
Действовать сложно, но это гораздо менее болезненно, чем сожаление о том, что выбрал легкий путь и ничего не сделал.
Никто не хочет быть человеком, который читает книгу, вдохновляется измениться, а через два дня возвращается к старым привычкам. В конце концов, вы должны сделать что-то для себя.
По мере того, как вы превращаетесь из ленивого бездельника в того, кто действует, не чувствуйте себя обязанным «идти по-крупному или идти домой». Если есть что-то, что человечество узнало о привычках, так это то, что начинать с малого — это секрет устойчивых изменений.
Поведенческая психология 101: сосредоточиться на первом шаге.
Если вы хотите начать больше медитировать и хотите быть деятелем, а не бездельником, медленно вводите новую привычку в свою жизнь.
Начните с тридцатисекундной работы с дыханием, только один раз в день. Когда вы войдете в ритм и почувствуете себя комфортно, увеличьте его до полной минуты или двух минут.
Такие приложения, как Headspace, созданы для того, чтобы постепенно внедрять в вашу жизнь новые привычки. Они хотят, чтобы вы были практиком (и клиентом) на всю жизнь, а не на несколько недель.
Вам не нужно перегружать себя сразу, иначе вы обязательно бросите.
Хотите вести блог? Напишите план из 100 слов для поста в блоге.
Хотите начать медитировать? Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение тридцати секунд.
Хотите стать бегуном? Возьмите на себя обязательство бегать вверх и вниз по улице один раз за ночь, каждый день.
Не сидите без дела и не ждите, пока с вами произойдет что-то волшебное, или вдохновения и мотивации, которые поднимут вашу тренировку, писательскую сессию или что-то еще на новый уровень.
Это может показаться прямо противоречащим тому, что я только что написал выше, но на самом деле я имею в виду совершенно другое.
Да, новые привычки и действия всегда следует принимать медленно. Я говорю о том, чтобы сделать что-то радикальное, чтобы встряхнуть свою жизнь — так сказать, напугать себя до чертиков.
Прошлый год был худшим финансовым годом в моей жизни. Я отказался от своей карьеры в ядерной инженерии, чтобы отправиться путешествовать со своей тогдашней невестой, а теперь женой. Не поймите меня неправильно, я был в восторге, но это определенно ударило по моим карманам. Пара подработок, в том числе страховой агент, оказались пустой тратой времени.
Когда я только увольнялся, я думал, что смогу погрузиться в онлайн-предпринимательство без опыта — одна из опасностей, когда слишком много читаешь и недостаточно делаешь. У меня даже не было блога, веб-сайта или чего-то существенного. Каким же я был тупицей.
В итоге я стал водителем Uber. Я ездил на Lyft. Я также делал кучу других странных онлайн-дерьмов за деньги. Вашингтон, округ Колумбия, был дорогим городом, и я каждый день нервничал, делая все, что мог, чтобы оплачивать счета и не чувствовать себя полным неудачником.
Целый год спустя я вернулся к инженерному делу, устроился на работу в новую отрасль и полюбил ее больше, чем когда-либо мог себе представить, что положило конец самому безумному поступку, который я когда-либо делал в своей жизни.
Забавно — если бы меня спросили, сделаю ли я когда-нибудь такой же выбор снова, я не уверен, что ответил бы. Прошлый год истощил большую часть моих сбережений, но произошло и несколько невероятных вещей.
Возможно, это неудивительно, но я лучше, чем когда-либо, управляюсь с деньгами.
Я научился быть писателем-фрилансером, заработав на Upwork клиента на 4800 долларов.
Я создал свой собственный блог.
Я изучил электронный маркетинг, контент-маркетинг и научился писать почти респектабельно.
Я не думаю, что когда-либо сделал бы что-либо из этого, не совершив этот прыжок веры.
Я рискнул сам, и мне почти не на что было опереться. И знаешь, что? Я все еще здесь. И, черт возьми, я стал намного мудрее, чем был раньше.
Я не говорю, что вам нужно делать то же самое, что и я, на самом деле, я бы, вероятно, не советовал этого делать. Но если вы зашли в тупик и не знаете, как ваша жизнь может когда-либо измениться, вы можете подумать о том, чтобы сделать что-то радикальное.
Переехать из родного города в новый город. Отправьтесь в путешествие за границу без повестки дня или подробного плана. Сделайте что-то, о чем стоит поговорить через несколько лет. Все должно быть лучше, чем жить жизнью, от которой так отчаянно хочется сбежать, но не хватает духу измениться.
Какой жизнью вы живете после прочтения этой статьи? Вы на пути, которым хотите быть? Если нет, попробуйте начать с пункта 1 выше. Сделать первый шаг, безусловно, лучше, чем альтернативу, если он приближает вас в правильном направлении.
Желаю удачи, друг мой. Я болел за вас.
Я Джейсон Гутьеррес. Я пишу об осознанности, самосовершенствовании и других интересных вещах, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.
Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится мой бесплатный 7-дневный электронный курс по осознанности, который поможет вам изучить основы, снизить стресс и повысить уровень счастья. Это одна маленькая привычка с серьезными результатами. Начните здесь.
9 простых способов радикально изменить себя до конца 2017 года
Что, черт возьми, случилось со временем?
Год почти прошел…
Сентябрь уже на пороге, и, прежде чем вы это узнаете, наступит и 2018 год.
Жизнь проходит мимо большинства из нас… но мы слишком заняты повседневными делами, чтобы даже замечать это.
И это страшно, не правда ли…
Но это не обязательно.
Вместо того, чтобы пропустить еще один месяц, еще один день или еще один МОМЕНТ, когда вы не живете в соответствии со своим максимальным потенциалом, когда вы не следуете своим страстям и где вы не проявляете себя настолько мощно, насколько это возможно, пришло время внести изменения. Почему вы хотите ждать?
Зачем ждать?
Если вы думаете, что новогодний ритуал решения будет иметь значение через несколько месяцев, просто подумайте о том, что произошло с момента последней постановки целей 1 января.
Время СЕЙЧАС.
Возьми на себя управление в течение следующих четырех месяцев, и ты преобразишь свою жизнь!
Вот 9 простых способов изменить свой личностный рост до конца года.
«Слабое тело ослабляет разум». ~Жан-Жак Руссо
Вы знаете, что не считается только провозглашение цели или резолюции в отношении здоровья. И не считается просто носить с собой абонемент в спортзал с дурацкой фразой: «Я начну на следующей неделе».
Тебе действительно нужно потренироваться.
Ты должен пошевелить своим чертовым телом.
Вам решать…. И вы можете это сделать.
Сохранение верности режиму тренировок будет иметь значение.
Ничто так не повлияет на вашу жизнь, как ваше здоровье и физическая форма. Это единственное тело, которое вы получите в этой жизни; позаботьтесь об этом, и ваша жизнь изменится.
А если вам нужен дополнительный толчок? Как звучит зарабатывание нескольких миллиардов долларов?
В недавней статье CNBC сообщалось, что 76 процентов богатых людей занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут в день. В статье перечислены пять миллиардеров, чей ежедневный режим включает в себя физические упражнения.
Ричард Брэнсон – (теннис, бег, кайтсерфинг, езда на велосипеде) « Я серьезно сомневаюсь, что был бы столь же успешным в своей карьере (и счастлив в личной жизни), если бы я не всегда придавал большое значение здоровье и Фитнесс. »
Марк Цукерберг — (заниматься первым делом с утра) « Чтобы делать что-либо хорошо, требуется энергия, а когда вы в хорошей форме, у вас гораздо больше энергии. ”
Опра – (10 000 шагов в день и йога) “ Каждый день я стараюсь делать что-то, что позволяет мне чувствовать себя активным. »
Марк Кьюбан — (час кардио) » Мне нужно идти дольше, чем кому-либо, кто начал до меня.
»
Джек Дорси, генеральный директор Twitter — (21 минута в день) «Это обеспечивает устойчивое состояние, которое позволяет мне быть более эффективным».
Больше никаких заявлений о том, что «начнем со следующей недели», найдите упражнение, которое подходит именно вам, и придерживайтесь его.
Это изменит вашу жизнь.
2. Медитируйте по 10 минут в день всего 10 дней«Вы должны сидеть в медитации двадцать минут в день, если вы не слишком заняты, — тогда вы должны сидеть в течение часа». ~Автор неизвестен
Может показаться нелогичным полагать, что сидение на месте и бездействие помогут вам добиться результатов в жизни, но это правда.
Обнаружение той неподвижной части себя, за пределами суеты вашего обезьяньего ума, принесет отличные результаты, любезно предоставлено Art of Living:
- Уменьшает стресс и тревогу.
- Способствовать ясному мышлению, сосредоточенности и творчеству.
- Повышение эмпатии и сострадания.
- Снижение высокого кровяного давления.
- Улучшить иммунную систему.
- Увеличение счастья.
- Расширение сознания.
Кого-нибудь интересует что-то из этого? Это как-то перевернет вашу жизнь?
Начните просто.
По мнению многих экспертов, в том числе суперуспешного писателя и предпринимателя Тима Ферриса, чтобы увидеть результаты своей практики медитации, вам нужно регулярно медитировать в течение 10 дней подряд.
Морган Дикс, пишущий для DoYouYoga, говорит: «Самое главное — просто начать. Следующее самое важное — быть последовательным. Вы пытаетесь установить новый ритм здесь. Начать с простого — отличный способ».
Итак, чтобы получить больше времени и энергии в течение дня, найдите время и энергию, чтобы побыть в покое. Попробуйте, а затем пройдите лишнюю милю, чтобы увидеть наилучшие результаты.
3. Ведите журнал благодарностей в течение 30 дней «Благодарность — признак благородных душ».
~Эзоп
Пора переучить свой мозг, особенно если он привычно сосредотачивается на негативе или слишком долго отстает от неудач.
Ваш разум может застрять в этих ловушках:
- Болезненные переживания прошлого.
- Все те люди, которые тебя оскорбили или предали.
- Неудачи в бизнесе и отношениях.
- Чего вы еще НЕ достигли в своей жизни.
- Состояние, которое вы НЕ накопили.
- Все игрушки и гаджеты, которых у вас НЕТ.
Развяжите «не»
Чтобы нейтрализовать негативное влияние этого мышления, вам придется развязать эти «не». Больше не сосредотачивайтесь на этих «НЕ» или на том, чего у вас НЕТ, двигайтесь от негатива к позитиву, от недостатка к изобилию! Чтобы научить мозг видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым, заведите дневник благодарности. Делайте это в течение 30 дней.
Протокол моего личного журнала:
- 903:20 Начните день с 10 вещей, за которые я благодарен в своей жизни.
- Завершите день 10 делами, которые я сделал за день, которыми я горжусь.
Какую бы форму ни принял ваш дневник, попробуйте эту мощную практику в течение одного месяца, и вы будете поражены своим новым мышлением, полным позитива и оптимизма.
4. Просыпайтесь в 5 утра в течение 21 дня «Возможности подобны восходу солнца. Если вы будете ждать слишком долго, вы упустите их». ~ Уильям Артур Уорд
Вы слышали фразу «Рано ложиться спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». Эта классическая линия все еще существует по уважительной причине.
Что вы говорите себе о своей карьере и своей жизни, когда вяло встаете утром, нажимая кнопку повтора ровно раз, прежде чем станет слишком поздно приступать к работе?
- Не хочу вставать.
- Я не хочу делать то, что должен делать в течение дня.
- Мне не нравится моя жизнь.
Извините, что разбиваю вам это, но это одно дерьмовое отношение, которое даст вам только одну дерьмовую жизнь.
Проснись!
И пока ты в деле — вставай пораньше.
Получите хороший старт.
«Ранняя пташка получает червяка». Это еще одна классическая линия, которая все еще актуальна по какой-то причине.
Помимо червя, вот еще семь причин начать день пораньше, любезно предоставлено Health Ambition:
- Лучшие оценки.
- Устойчивое здоровое питание.
- Повышенная производительность.
- Улучшение психического здоровья.
- Больше времени для упражнений.
- Более высокое качество сна.
- Наслаждение тишиной.
Это невероятно простая, но невероятно сложная привычка.
Я обещаю вам, что если вы готовы придерживаться этого в течение 21 дня, ваша жизнь изменится.
5. Хватит смотреть порно «Порно обещало нам свободу, а мы оказались в рабстве. Порно обещало нам близость, но мы нашли только изоляцию. Порно обещало нам волнение, но в конце концов нам стало скучно.
Порно обещало нам «развлечение для взрослых», но мы становились все более юными». ~ Matt Fradd
Хорошо, я знаю, что сказал, что пункты в этом списке будут «простыми», так что, возможно, я немного соврал.
Отказ от порнографии, каким бы трудным это ни было, является одним из самых важных шагов, которые вы можете сделать, чтобы шагнуть в свою мужественность и жить полной жизнью.
Может показаться, что все эти качающиеся сиськи и гениталии поддерживают вас «на ногах» и удовлетворяют вас, но в конечном итоге они могут лишить вас жизненной энергии и разрушить ваши отношения: рецепт катастрофической жизни.
Результаты отказа от порнографии, любезно предоставленные Reboot Blueprint, включают:
- Снова отличный секс.
- Увеличение энергии и драйва.
- Больше времени.
- Повышение уверенности и самооценки.
- Быть более общительным.
Одной этой теме можно было бы посвятить целую статью… И вообще, у Андрея уже есть.
Ознакомьтесь с его полным руководством по отказу от порнографии, отказу от мастурбации и прекрасной жизни здесь.
6. Прочтите эти три книгиУ вас нет ответов на все вопросы, верно? Так что обратитесь за помощью к тем, кто воплощает мудрость, которая поддержит вас. На рынке много отличных книг. Эти трое изменят вашу мужскую жизнь:
1. «Пробудите в себе великана» Тони Роббинса
Страстный оратор и автор представляет пошаговую программу, преподающую фундаментальные уроки самообладания, которая позволяет читателям узнать свое истинное предназначение, взять под контроль свою жизнь и использовать силы, формирующие их судьбу.
Достигающие редко, если вообще когда-либо, рассматривают проблему как постоянную, в то время как те, кто терпит неудачу, считают постоянной даже самую маленькую проблему.
2. Tools of Titans Тима Ферриса
За два года в подкасте The Tim Ferris Show приняли участие более 200 знаменитостей мирового уровня (Джейми Фокс, Арнольд Шварценеггер и др.
), спортсменов, легендарных командиров спецназа и биохимиков с черного рынка, и число загрузок превысило 100 миллионов. Книга содержит дистиллированные инструменты, тактики, советы, действия и жизненные уроки.
Мир меняется благодаря вашему примеру, а не вашему мнению.
3. «Путь превосходного человека» Дэвида Дейды
В книге «Путь превосходного человека» Дейда исследует самые важные вопросы в жизни мужчин — от карьеры и семьи до женщин, от близости до любви и духовности — до предлагают практическое руководство по мужской жизни целостности, подлинности и свободы.
Каждый момент вашей жизни — это либо испытание, либо праздник.
Почерпните как можно больше мудрости из этих богатых книг. Вы станете от этого богаче.
7. Проводите не менее 5 часов в неделю с человеком, который вас вдохновляет «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».
~Джим Рон
Всем нужна поддержка, толчок.
Усиливайтесь, заряжайтесь энергией и вдохновляйтесь тем, кто вдохновляет вас.
Вы знаете, кто эти люди. Они воспитывают тебя. Вам хорошо рядом с ними. Вы чувствуете прилив энергии после проведенного с ними времени.
И они вдохновляют вас не просто так. Время, проведенное с ними, поможет возродить ту часть вас, которая отражает то же самое величие.
Не думайте, что вам нужно просить одного и того же любимого человека целых пять часов подряд каждую неделю. Он или она может заявить, что это слишком, если не определить, что вы сталкер.
Смешайте это. Выбирайте разных людей в разные дни. Но найдите те пять часов в неделю, когда вы находитесь в присутствии вдохновения и величия — это может только воодушевить вас.
А если вам действительно нужен толчок? Тогда я настоятельно рекомендую вам нанять высокоэффективного тренера для мужчин, который будет держать вас подотчетным и поможет вам улучшить свою игру во всех сферах жизни.
Вы можете не осознавать, сколько социальных сетей поглощают вашу энергию, время и усилия.
Подобно воронке, которая крадет пикапы и небольшие дома, социальные сети могут украсть некоторую жизненную энергию, которая вам нужна, чтобы быть успешным и влиятельным.
Итак, план?
Сдать на месяц. Подарите себе 30 дней без этих не очень жизненных историй:
- Пост котов в шляпах на Facebook.
- Последний твит президента США.
- Видео на YouTube о новых аттракционах в парке развлечений, версия от первого лица.
- Фотография из Instagram, на которой изображена одежда русалки вашего бариста из Starbucks.
Без этого можно прожить несколько недель.
И пока вы это делаете, обратите внимание, что еще вы можете сделать со своей жизнью.
Это может преобразить тебя!
9. Chill Out «Верить — значит довериться воде.
Когда вы плывете, вы не держитесь за воду, потому что иначе вы утонете и утонете. Вместо этого вы расслабляетесь и плывете». ~Алан Уоттс
Оставим лучшее напоследок.
Серьезно… Наша жизнь похожа на постоянный комок стресса, завернутый в тревогу и обжаренный в депрессии. Итак, что вы можете сделать с этим?
Просто расслабься.
Вот самый простой шаг. Практически не требует усилий и времени. На самом деле, это может быть отсутствие усилий.
Все, что требуется, это изменить отношение и готовность:
- Набраться терпения.
- Поверьте, вы делаете достаточно.
- Похлопайте себя по плечу за то, что вы уже сделали.
- Спокойно относитесь к себе, чтобы действительно выполнить то, что вы обещали сделать.
- Расслабься. О, подождите, мы уже говорили об этом. Тем не менее, это хорошая идея. Стоит повторить. Просто сделай это.
В заключение, забудьте о вялых новогодних решениях, основанных на куче фальшивой бравады, изобилующей непреднамеренным эгоизмом и «полным звука и ярости, ничего не значащих».
Приступайте к делу. И следуйте этим 9 «простым» способам радикально изменить себя до конца 2017 года.
У вас есть четыре месяца.
Чего ты ждешь?
Готово, готовьтесь…
Следующие шаги
Наша миссия — повлиять на миллион мужчин с помощью мощного контента, который изменит их жизнь. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями в предпочитаемой вами социальной сети слева. Я потратил смехотворное количество времени на создание этой статьи для вас, и с вашей поддержкой мы можем вместе влиять на мир.
Вам нужна моя помощь?
Затем нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему элитному сообществу из более чем 800 высокоэффективных мужчин и получить доступ к мощному коучингу, чтобы сократить разрыв от того, где вы находитесь сейчас, до того, где вы хотите быть, Секреты лучших 1% Мужчины.
Вы не только войдете в свою собственную «группу братьев», но также получите доступ к лучшему контенту и тренировкам для мужчин, а также к еженедельным групповым звонкам с моей командой преобразующих тренеров.