С чего начать менять жизнь к лучшему: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

С чего начать менять жизнь к лучшему | Chita.ru

Внутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировки

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

«Я всю жизнь жил неправильно», «надо что-то поменять в жизни» — все так иногда говорим. А есть ли какие-то говорящие сигналы, которые подскажут, что это и правда так? «Доктор Питер» спросил об этом психологов.

— С детства социум и система закладывают в человека постулаты «хорошо» и «плохо», «правильно» и «нет», суля счастливое будущее. Особенно сильно это проявлено на постсоветском пространстве, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — И по инерции люди продолжают искать счастливую жизнь, согласовывая свои действия и мысли с определённой парадигмой. Не ошибка ли это? Искать ответ нужно внутри — через собственное состояние.

Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, это сигнал тревоги, красная мигающая лампочка, сообщающая о необходимости внести корректировку в то, что происходит. Или не происходит.

— В первую очередь наше тело и настроение дают знать о том, что жизнь повернула в неблагоприятное русло, — говорит психолог Татьяна Порицкая. — Вы можете пока сознательно не понимать этого, либо может срабатывать одна из форм психологической защиты, но тело уже всё понимает. О чём я? О том, что у вас могут появиться приступы тревоги, паники, бессонница, какие-то боли (не связанные с имеющимися заболеваниями). Со стороны настроения тоже появляются изменения к худшему. Вы становитесь раздражительны, могут появиться приступы гнева, уровень вашей энергии может резко падать — без видимой причины.

Будьте внимательны к своему настроению, его переменам и сигналам, которые посылает ваше тело: напряжение, сильное сердцебиение, чувство усталости и т. д.

— Временная апатия связана с какой-то конкретной причиной, — считает Татьяна Порицкая. — Ее происхождение более-менее ясно. Часто она может сама по себе пройти при смене обстановки либо исчезновении проецирующих факторов.

В случае недовольства жизнью в целом человек говорит что-то вроде «как меня достала такая жизнь», «вечно жизнь ко мне несправедлива», «со мной всегда так» и т. д. Во время же каких-то незначительных проблем человек использует другую формулировку: «у нас всегда здесь так», «этот отчёт отнимает от меня кучу сил». Присутствует больше конкретики в словах.

Важно, что одна и та же ситуация может провоцировать у разных людей разные по масштабу проблемы. Кто-то просто затрудняется в решении поставленной задачи. А у кого-то ситуация воскрешает уже имеющиеся проблемы и усугубляет состояние. Всё зависит от истории жизни человека и особенностей его личности в целом.

— Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворённости, глухого раздражения, хронической усталости, — говорит психолог Елена Синельникова. — Характерным признаком является описанный ещё в XX веке синдром выходного дня, когда в выходные или праздничные дни, вынырнув из ежедневной суеты, вы испытываете чувство глубокой неудовлетворённости своей жизнью, злости на жизнь и на самого себя.

При этом ваша жизнь может быть вполне успешной с точки зрения общепринятых стандартов, вызывать восхищение и зависть знакомых, однако не отвечать именно вашим потребностям.

— Признаками, что жизнь вас уже категорически не устраивает, могут быть и перепады настроения, частые приступы раздражения или гнева, бессонница, панические атаки, апатия и безразличие. В общем, ваше поведение даст явные сигналы об этом, — добавляет Татьяна Порицкая.

— КАК поменять — это второй этап, — обращает внимание психолог Татьяна Клишина. — Для начала просто перечислите по пунктам, что именно вы хотите изменить, структурируя сознание и задавая мозгу конкретику для поиска решений. Причём перечислить необходимо всё — как глобальное, так и мелкое. От смены работы или партнёра до избавления от противной зубной пасты и неудобных тапок. Всё в вашей жизни не мелочь!

В бой не стоит ходить голодными, не выспавшимися и сразу покорять самую крутую вершину. Начните с тех самых тапочек и зубной пасты, свободного дня на сон и восстановления.

— Так ваши глаза начнут видеть подтверждения того, что вы способны своими руками внести позитивные изменения, — считает психолог. — Почувствуйте, как вам хорошо с новым. Помните: ключевым является ваше внутреннее состояние и довольство, а не правильность от ума. Не спешите, хвалите себя за каждый шажочек, разрешите себе ошибиться и перевыбрать. Мозг оцифрует это как смелость, и уверенность с каждым шагом будет только расти.

— Важно понять, что останавливает вас, мешает вам решиться на изменения? Что вас тревожит? Насколько обоснованны эти страхи? Как вы можете снизить возможные риски? — предлагает задать такие вопросы самому себе психолог Елена Синельникова. — Изменения можно начать с маленьких шагов. С тех аспектов своей жизни, которые менее рискованно и страшно менять. Даже маленькие изменения, соответствующие вашим потребностям, помогут почувствовать себя немного лучше.

В непростые времена очень важно не совершать опрометчивых шагов, но в то же время не откладывать изменения до лучших времён. Надо понимать, что уход в никуда далеко не всегда является единственной возможностью что-то изменить.

— Вы можете перестроить отношения на работе, в семье или в дружбе, если это возможно, — говорит психолог. — Важно быть психологически готовым к тому, что серьёзные изменения не происходят за один день. Однако, начав действовать, вы почувствуете себя лучше, постепенно к вам будут возвращаться силы, вы будете всё больше удовлетворены своей жизнью.

Анна Майская

Психология

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

5 шагов, чтобы изменить жизнь к лучшему в новом году

Начало нового года мы часто воспринимаем как некий символический момент: даем себе обещания в надежде, что наступивший год сделает нас счастливее и успешнее, поможет реализоваться в профессиональной сфере и принесет стабильность в личной жизни. Чтобы все это случилось, нам самим нужно измениться. И, конечно, совсем не обязательно начинать новую жизнь с 1 января, 29 марта или со следующего понедельника. Тем более что на любые перемены нужно больше времени, чем один день.

1. Установите границы дозволенного

Чтобы добиться успеха, надо научиться говорить «нет», стать строже и решительнее. Это требует определенной смелости и может вызвать недовольство людей, которые пользовались вашей мягкостью. Но близкие обязательно вас поймут и поддержат. Итак, отныне вы не будете молча терпеть, если:

• вас просят о чем-то в последнюю минуту и вам придется изменить свои планы, чтобы выполнить эту просьбу,
• с вами говорят высокомерно и неуважительно,
• вас несправедливо критикуют,
• вас заставляют делать то, что вам не нравится, вредно для вас или вы просто считаете это неприемлемым по соображениям этики и морали,
• вам говорят, что вам нужно похудеть/по-другому одеваться/купить квартиру/дорогую машину и т. д.,
• кто-то принимает решения за вас или выступает от вашего имени без вашего согласия.

2. Начните высыпаться

Взрослый человек должен спать 8-9 часов в сутки. Сон считается крепким и здоровым, если вы быстро и легко засыпаете, не просыпаетесь по ночам и встаете с утра бодрым и отдохнувшим. Чтобы наладить сон, нужно:

• ложиться и вставать в одно и то же время (оптимально в 23:00 и 8:00). Такого графика надо придерживаться и по выходным.
• спать в хорошо проветренной комнате при температуре 19-21 °С с выключенным светом и плотными шторами, которые не пропускают солнечные лучи. Чтобы вас не разбудили раньше времени звуки улицы, можно спать под так называемый «белый шум» или звуки природы (шум дождя, океана). Их может проигрывать ваш смартфон.
• отказаться от телевизора, ноутбука, телефона, планшета за час до отхода ко сну. Исследования доказали, что излучение, исходящее от экранов любых гаджетов, снижает выработку гормона сна мелатонина.

Если все эти действия не смогли устранить нарушения сна, значит, вам нужно обратиться к специалисту.

3. Тренируйтесь

Займитесь спортом, начните больше ходить, станьте активнее — называйте это как хотите, смысл один: вам нужно больше двигаться. Исследования доказали, что даже 20 минут физической активности в день помогают снизить риск депрессии, панических атак и синдрома дефицита внимания. Ведь тренировки повышают синтез дофамина и серотонина, которые условно называют «гормоном удовольствия» и «гормоном хорошего настроения». В идеале, конечно, каждому человеку необходим один час физической активности в день. Порой самое трудное — найти занятие себе по душе.

4. Составьте список целей

Многие психологи утверждают, что простое записывание определенной цели в блокнот или в некий список увеличивает шансы ее достижения. А еще нужно рассказывать как можно большему количеству людей о своих планах. Сейчас это сделать очень просто — напишите на страничке в социальной сети: «В этом году я пробегу полумарафон». И вам будет неудобно без существенных оснований отказываться от этой затеи.

Когда мы публично берем на себя некое обязательство, то стараемся выполнить его и таким образом доказать свою последовательность

Так работает принцип обязательства или социальной последовательности. Дело в том, что все мы испытываем глубинную потребность действовать последовательно. Когда мы публично берем на себя некое обязательство, то стараемся выполнить его и таким образом доказать свою последовательность. К тому же с психологической точки зрения факт выполнения взятых на себя обязательств способствует повышению самооценки.

5. Расставьте приоритеты

Спросите у себя, какие три вещи самые важные в вашей жизни. У всех они разные — материальные и духовные: семья, работа, личностный рост, деньги, хорошая еда, новая квартира, образование, путешествия, развлечения и т. д. Подумайте, в каких случаях вы тратите свои ресурсы: силы, время, деньги — впустую. И вычеркните эти вещи из своей жизни.

Когда вы сфокусируетесь на главном, вам будет проще ставить цели и добиваться их, вы не будете размениваться по мелочам и обязательно добьетесь своего.

Об эксперте: Стефани Саркис — доктор философии, автор бестселлеров о жизни с синдромом дефицита внимания.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Хочу развестись, но не могу решиться»

«Почему меня так любят мужики-нытики и абьюзеры?»

18 лет без фантазий: психотерапевты диагностировали у девушки отсутствие воображения

Невнимательность или упрямство: почему подростки не соблюдают правила гигиены?

5 заблуждений о серьезности мужских намерений: женские истории комментируют эксперты

Феминизм, пофигизм и поиск смысла: топ-5 книг издательства «Альпина» от Psychologies

«Опять ничего не получается»: как перестать быть неудачником

«Меня игнорят и обзывают, потому что я из Казахстана»

10 способов легко изменить образ жизни — Центр исследований здорового питания и физической активности

Молодая женщина пишет резолюции в журнале.

• администратор
• 13 апреля 2021 г.
• Блог

Принятие решения инвестировать в изменение здорового образа жизни — это больше, чем просто щелкнуть выключателем. Внесение устойчивых изменений в образ жизни — это процесс, который требует времени, самоотверженности и терпения. Психологи обнаружили, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новая привычка стала автоматической, но правда в том, что создание и поддержание изменений в образе жизни в значительной степени зависит от каждого человека. По этой причине важно изменить свой образ жизни, чтобы работать со своей жизнью и дать себе благодать, когда вы найдете ритм, который работает для вас. Тем не менее, есть несколько простых стратегий, которые могут помочь вам разработать план изменения образа жизни, который будет работать для вас.

1. Сосредоточьтесь на общей картине

Изменения в образе жизни подобны головоломке. Есть много частей, которые должны составить общую картину. Выстраивание привычек только в одной области головоломки сделает вашу общую картину недостаточно объемной. Ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье работают вместе, чтобы создавать и разрушать изменения образа жизни, поэтому важно понимать, как все они взаимодействуют при составлении плана изменения образа жизни.

• Сон – В среднем взрослый должен стараться спать 7-9 часов.часов каждую ночь. Во время спокойного сна ваше тело успевает восстановиться и перезарядиться. Это время является неотъемлемой частью успеха изменения образа жизни; Недостаток сна может привести к раздражительности, тяге к еде и усталости, которые могут сорвать успешное изменение образа жизни.
• Вода . Гидратация является ключом к большинству функций вашего организма. Без обезвоживания ни ваше тело, ни ваш разум не будут участвовать в процессе изменения образа жизни. Итак, берите большую бутылку с водой и пейте воду!
• Стресс . Заботясь о своем теле, вы естественным образом сигнализируете своему мозгу, что общий уровень стресса может снизиться. Новая привычка может укрепить вашу систему управления стрессом и в конечном итоге приведет к общему успеху в управлении стрессом. Сосредоточьтесь на поиске управляемых привычек, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня. Вы можете опираться на эти сильные основные процедуры, продолжая достигать своих долгосрочных целей.
• Потребление – Питание – важный элемент головоломки. Когда мы заряжаем свое тело полезными ингредиентами, мы можем сосредоточиться на формировании и поддержании здоровых привычек. Когда мы питаемся нездоровой пищей, мы неизбежно разобьемся и выпадем из фургона изменения образа жизни. Сосредоточьтесь на поиске здоровых заменителей нездоровой пищи, которые вы действительно сможете поддерживать.
• Упражнение . Активный образ жизни влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Находя интересные способы оставаться активными, вы обеспечиваете дополнительные эндорфины, которые помогают вашему мозгу и телу работать с максимальной производительностью!

2.

Ставьте реалистичные и достижимые цели

Цели, которые вы ставите перед собой, являются неотъемлемой частью вашего общего успеха в изменении образа жизни. Сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей. Вместо того, чтобы рассчитывать пробежать марафон за шесть месяцев, стремитесь пробежать 5 км и работать до самого марафона. Постановка реалистичных целей, которых вы можете достичь, а затем их дальнейшее развитие поможет вам сохранить импульс и мотивацию.

3. Создавайте ежедневные структурированные мероприятия, связанные с целями

Включение мероприятий в ваш день поможет вам не сбиться с пути к своим целям. Вместо того, чтобы предполагать, что вы поймете это в данный момент, запланируйте веселые мероприятия, которые вы можете с нетерпением ждать в течение дня, которые имеют отношение к вашей цели!

4. Заведите привычки, которые сможете сохранить

Для большинства людей нереально предположить, что вы всегда будете на пике мотивации. Итак, подумайте о том, как вы можете выработать устойчивые привычки в своей жизни, даже если вы не занимаетесь спортом. Научиться заменять нездоровую пищу на более здоровые варианты — это одна из привычек, которую вы, вероятно, сможете сохранить, даже если у вас постоянно нет настроения ходить в спортзал. Вот несколько забавных альтернатив, которые вы можете попробовать для начала:

• Замените бутерброды бутербродами с открытым лицом — отказ от половины углеводов в вашем бутерброде имеет огромное значение для вашего пищевого баланса
• Замените сельтерскую газировку — вы можете сэкономить более 20 граммов сахара, сделав этот переход
• Замените греческий йогурт на сметане- вы не только экономите калории, но и добавляете в рецепт полезные пробиотики!
• Замените бублик яблоком — вместо бублика с арахисовым маслом вы можете съесть яблоко и арахисовое масло по утрам, чтобы сэкономить калории, углеводы и добавить питательные вещества в сбалансированный рацион

5. Медленно принимайте новые привычки и развивайте успех

Для формирования привычек требуется время. Будьте терпеливы к себе и поймите, что самый быстрый путь вперед не всегда самый умный. Цель изменения образа жизни не в том, чтобы добраться до финиша как можно быстрее. Цель состоит в том, чтобы выработать привычки, которые будут устойчивыми в вашей повседневной жизни. Итак, дайте себе время начать с малого и развить успех, чтобы конечный результат был безупречным.

6. Найдите друга по образу жизни

Один из самых простых способов изменить образ жизни — сделать это вместе с партнером! Найдите приятеля, который привержен процессу и может держать вас подотчетным. Это поможет вам подумать о новых привычках, сохранить вашу мотивацию и даст вам возможность поговорить о путешествии.

7. Отслеживание хода выполнения

Самый простой способ не внести изменения — не отслеживать ход выполнения. Отслеживание прогресса имеет решающее значение для дальнейшего успеха, поскольку оно показывает вам, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться. Отслеживайте свой прогресс, чтобы учиться на неудачах, видеть общие тенденции и находить путь к успеху.

8. Меняйте одно поведение за раз

Вам не обязательно делать это сразу! На самом деле практически невозможно изменить образ жизни надолго, если вы делаете это все одновременно. Изменение образа жизни требует терпения и самоотверженности. Ваш мозг осваивает новый навык, и ему нужно время и внимание, чтобы построить эти нейропути. Итак, сосредоточьтесь на построении одного поведения за раз.

9. Узнайте о сбалансированном питании и найдите баланс, который подходит именно вам

Организм каждого человека реагирует на пищу по-разному, и обмен веществ у всех неодинаков. Сокращение калорий — не единственный способ стать здоровым, и на самом деле многие диеты, исключающие целые группы продуктов, вредны для здоровья. Ваше тело нуждается в здоровом балансе питательных веществ, включая полезные жиры и углеводы. Поиск баланса питания, который работает для вас, поможет вам сохранить мотивацию и внести устойчивые изменения в свою жизнь.

10. Найдите свое «почему»

Найдите свое «почему» — это самое важное, что вы можете сделать, если хотите легко изменить свой образ жизни. Обнаружив свою глубочайшую цель, вы сможете сохранять мотивацию и позитивный настрой на протяжении всего процесса. При постановке целей полезно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и образе жизни. Независимо от того, мотивируете ли вы свое пребывание числовыми показателями, такими как управление весом или то, сколько вы можете жать, или хобби и повседневными занятиями, такими как возможность бегать с друзьями или играть с внуками, поиск ваших самых глубоких причин поможет вам выработать привычки, которые будут длиться долго.

10 простых привычек, которые могут изменить вашу жизнь

Хотите стать счастливее, здоровее и успешнее в жизни? Не упустите эти десять простых ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Легко представить себе все хорошие привычки, которые мы хотели бы иметь: откладывать деньги каждый месяц, вставать раньше, тренироваться каждый день. Как оказалось, формирование хороших привычек может стать мощным способом достижения наших целей и помогают нам оставаться сосредоточенными и организованными. Как только хорошая привычка закрепится в нашем мозгу, мы будем намного ближе к достижению наших целей, даже не задумываясь об этом.

В моей книге Unstuffed я делюсь множеством простых практических советов по избавлению нашей жизни от хлама, как физических вещей, которые заполняют наши дома, так и умственного стресса из-за перегруженного графика и отсутствия баланса. В нем я также рассказываю, как простые ежедневные привычки могут иметь большое значение в борьбе с подавленностью. Особенно, пока мы сейчас дома, какое лучшее время, чтобы настроиться на успех, которого мы желаем.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

По словам автора Чарльза Дахигга, привычки состоят из трех компонентов: сигнала, награды и рутины. Чтобы успешно создать автоматический ответ, мы должны прибить все три.

Подсказка

Подсказка просто обстоятельства, связанные с привычкой. Возьмем, к примеру, чистку зубов, которую вы (надеюсь) делаете по крайней мере два раза в день. Скорее всего, вы делаете это, когда просыпаетесь и перед сном. Вероятно, вы чистите зубы в ванной. Вы тоже, вероятно, сами по себе, или, может быть, ваш супруг тоже там. Вас могут спровоцировать или “ приказал сделать это, потому что у вас во рту неприятный привкус или вы съели что-то с чесноком. Большинство из нас мало думают о чистке зубов; мы просто делаем это по привычке . Мы не тратим часы на предвкушение действия и даже не думаем о нем. Это просто делается.

Награда

Награда — это то, что помогает вызвать «мышечную память» или реакцию Павлова. В классическом обусловливании животным (или людям) дается сигнал выполнить задачу, а затем вознаграждается угощением. В конце концов, просто присутствие сигнала вызовет реакцию. Будь то привычки в ведении бюджета , физические упражнения или даже гигиена полости рта, вознаграждение является обязательной частью процесса. Хорошие привычки дают хорошие результаты. В нашем примере с чисткой зубов наградой является чистый рот, меньший счет за стоматологические услуги, отсутствие боли во рту и, возможно, даже тот факт, что вы с радостью избежите лекции своего стоматолога-гигиениста.

Подпрограмма

Подпрограмма просто объединяет сигнал, действие и вознаграждение. Как только вы объедините эти три компонента: 1. Мой рот кажется грязным, 2. Я чищу зубы, 3. Мне становится лучше, вы получаете рецепт хорошей привычки.

Но вот самое интересное, и БОЛЬШАЯ причина, по которой создание хороших привычек имеет такое большое значение: привычки, однажды установившись, используют другую часть нашего мозга. Нам не нужно думать о них, мы просто делаем их, и они не истощают нашу умственную энергию. Таким образом, чем больше хороших привычек мы создадим, тем продуктивнее, счастливее и успешнее станем.

Это хорошая идея, чтобы подумать о том, какие привычки вы действительно хотите сформировать, и определить, что для вас важнее всего. Ведение дневника или просто запись ваших будущих хороших привычек может действительно помочь. Вот несколько замечательных привычек (помимо чистки зубов), которые помогут вам быть более успешными, счастливыми и менее подверженными стрессу.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

Попробуйте применить некоторые из этих полезных привычек в своей повседневной жизни в качестве «стартовых привычек» — и это только начало!

1. Держите вещи в порядке

Сбор вещей, поддержание порядка и даже заправление постели помогает нам чувствовать себя лучше. Это готовит нас к визитам, помогает нам быть более эффективными, позволяет лучше спать по ночам и даже помогает нам лучше ладить с нашим супругом и нашими детьми.

Наверное, нереально ожидать, что каждый день придется тратить два часа на уборку от потолка до пола. А пылесосить и вытирать пыль каждый божий день? Не случится. Тем не менее, просто подметая дом, собирая лежащие вокруг вещи, убирая разливы по мере их появления, ополаскивая посуду и помещая ее в посудомоечную машину, вы можете изменить мир. Самое главное? Это удерживает беспорядок от эскалации, что удерживает нас от того, чтобы набрасываться на наших мужей и детей или злиться на самих себя.

Попробуйте установить таймер, когда вы только начинаете формировать эту привычку. Перед тем, как пойти в спальню или даже перед тем, как устроиться смотреть телевизор — независимо от вашего ночного распорядка — пройдитесь по дому всего 15 минут. Собирайте предметы, расправляйте подушки и протирайте прилавки. Возьмите за привычку ополаскивать посуду после еды и заправлять постель, как только встанете. Ваш день и отношение выиграют.

2. Разумно распоряжайтесь своими деньгами

Одна из главных привычек успешных людей? Они внимательные управляющие деньгами. Расходы могут быть привычными и автоматическими. Когда мы вовлекаемся в рутину считывания кредитной карты по любой прихоти, она может быстро выйти из-под контроля и превратиться в опасный беспорядок.

Один из лучших способов выработать привычку к осознанному управлению финансами — взять перерыва в тратах в целом. Это может быть проблемой, но когда все закончится, вы будете поражены тем, как много вы думаете, прежде чем провести этой картой.

Возьмите за привычку ежедневно проверять свой банковский счет и бюджет. Всего 5 минут в день, потраченных на просмотр и проверку того, что все идет гладко, могут сразу выявить проблемы. Кладите деньги обратно в кошелек или кладите монеты в банку каждый раз, когда тратите деньги. Возьмите за привычку откладывать «лишнюю» мелочь. Просто подождите и посмотрите, как быстро это складывается.

Возможно, вы даже захотите открыть отдельный сберегательный счет, особенно тот, который вознаграждает вас за привычку откладывать деньги ! В нашем наборе Financial Rescue Pack есть отличные советы о том, как быстро накопить 1000 долларов, составить конкретный план действий по избавлению от долгов и многое другое!

3. Выберите благодарность

Одна привычка, которая определенно может почти сразу изменить вашу точку зрения, – это намеренно выбрать отношение благодарности . Как правило, успешные люди способны находить положительные моменты в своей жизни и ценить их. Когда мне было особенно трудно с любимым человеком, друг сказал мне сесть и составить список всего, что я ценю в этом человеке. Всякий раз, когда я был расстроен или зол на них, я возвращался к этому списку. Как бы глупо это ни звучало, но это действительно помогло.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, помогает ценить то, что у вас есть. Это помогает нам чувствовать себя благословенными, поэтому мы можем находить красоту в обычных моментах жизни. Когда что-то идет не так, сохранение благодарности помогает нам переориентироваться на то, что все идет правильно.

Возьмите за привычку каждый день определять 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть так же просто, как вкусно позавтракать, послушать друга или поспать ночью в теплой постели. Если вы сосредоточитесь на этих 3 пунктах каждый день и перечислите их каждое утро в своем дневнике (или в своем телефоне, или в любом другом месте, к которому вы можете часто возвращаться), вы будете поражены тем, как много вы должны быть счастливы.

4. Не допускайте обезвоживания

К настоящему времени мы все слышали о многих преимуществах питьевой воды: больше энергии, более чистая кожа и лучшее пищеварение. Конечно, это не значит, что мы всегда доводим до конца. Почему бы не сделать привычкой выпивать стакан воды каждое утро или больше воды в течение дня? Вместо того чтобы считать 8 стаканов воды в день наказанием, подумайте об этом как о прекрасном способе подпитки вашего тела.

Обезвоживание вызывает чувство голода, усталости и раздражительности. Мы едим больше, делаем неправильный выбор и, как правило, тянемся к нездоровым напиткам (например, газировке), когда обезвожены. Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее по мере возможности. Подумайте, как удивительно, что у нас есть доступ к воде почти весь день, каждый день. В мире есть много мест, где вода является драгоценным товаром, где воду привозят, тщательно оберегают и даже борются за нее. Мы так счастливы каждый раз, когда можем наполнить бутылку с водой чистой, пригодной для питья, свежей водой, когда захотим. Выпейте и оцените!

5. Планируйте свои дни

Успешные люди планируют это именно так. Они записывают встречи (и соблюдают их), используют список ежедневных задач и используют свои календари в качестве карты для достижения своих целей.

Для каждого дела найдите время в своем календаре и запишите его. Планирование времени для таких вещей, как физические упражнения, ведение домашнего хозяйства, приготовление пищи и свободное время, поначалу может показаться немного забавным, но как только это станет привычкой, это отличный способ получить общее представление о вашей неделе. Планирование помогает вам разумно управлять своим временем, чтобы вы могли максимизировать свои «награды» и предвидеть потребности вашей семьи.

Одна замечательная привычка — это просматривать календарь и писать список дел прямо перед сном. Вы можете ложиться спать, зная, что у вас есть план на следующий день, и часто ваше подсознание будет вырабатывать решения проблем во сне. Я разработал Living Well Planner специально для того, чтобы мы могли достичь всего, чего хотим, устанавливая цели на месяц, планируя каждый день, выполняя важные задачи, отслеживая свой бюджет, и в нем есть место для полезных напоминаний. и даже планирование еды. Моя всегда со мной, куда бы я ни пошла!

6. Ставьте свою семью на первое место

Укрепление семейных отношений и учет потребностей вашего супруга и ваших детей является одним из наиболее важных факторов при принятии любого решения. В современной культуре мы много говорим о «жизни, которую вы хотите» и об успехе «Я». Мы также видим много несчастливых браков и много разводов. Эти вещи, конечно, не всегда связаны, но ставить потребности другого человека выше своих собственных действительно имеет значение.

Я не говорю быть тряпкой или всегда уступать требованиям своих детей, но я говорю, что при каждом решении возьмите за привычку учитывать: «Сохранит ли это моих детей в безопасности, счастье и безопасности? Сохранит ли это мою супругу в безопасности, счастье и безопасности и укрепит ли наши отношения?» Если вы возьмете в привычку сначала тщательно и целенаправленно задавать эти вопросы, прежде чем принимать решение, от этого выиграет вся ваша семья.

Сделайте время для семьи своим приоритетом и сделайте своих детей приоритетом. Прежде чем заняться другим делом или втиснуть еще одно дело в уже забитый график, убедитесь, что вы не пренебрегаете потребностями самых близких вам людей. Каждому браку нужно немного времени один на один, свидание или романтика, чтобы сохранить эту искру. Скажите, что я люблю вас, и серьезно, но также сделайте это привычкой.

7. Вставай пораньше

Я рано встаю. Дело не в том, что я жаворонок как таковой, но я считаю, что если я хочу добиться всего, что я намеревался сделать в любой день, ранний подъем дает мне время, чтобы начать. Это заставляет меня работать до того, как я столкнусь с семейными нуждами, и задает тон и основу для успешного дня.

Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Хотите привыкнуть вставать раньше? Если вы определите лучшее время и будете работать с десятиминутными интервалами в неделю, вы моментально начнете вставать раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и если вам нужно больше сна, ложитесь спать раньше (а не ложитесь спать позже). Не лишайте завтра успеха, чтобы вписаться в новую главу сегодня вечером. Вместо этого отложите его на потом и позвольте своему телу выспаться, как вам нужно.

Это может быть одной из самых сложных привычек, но как только вы это сделаете, вы удивитесь, почему не сделали этого раньше. Ранние пташки более продуктивны и находят больше времени для решения проблем в начале, а не для игры в догонялки весь день. Даже десять дополнительных минут утром могут означать, что вы выйдете за дверь вовремя и организованно.

8. Готовьтесь к успеху накануне вечером

Подобно раннему пробуждению, подготовка перед сном помогает нам спланировать завтрашний день. Возьмите за привычку раскладывать одежду на завтра, даже если вы находитесь дома на карантине. И убедитесь, что вы переодеваетесь в них, чтобы создать сдвиг в течение дня. Приготовьте все, что вам нужно на завтрак, обед и ужин, и приготовьте накануне вечером. То, что занимает 10 или 15 минут перед сном, может занять 20 или 30 среди утреннего и дневного хаоса.

В обычных обстоятельствах вы также должны убедиться, что рюкзаки готовы к работе, ключи на прилавке и все готово для завтрашнего успеха. Если вы возьмете в привычку проявлять инициативу и готовиться к тому, что вас ждет впереди, вы предотвратите любые сбои по утрам. (Все мы знаем, что потерянные ключи могут полностью испортить график и утро!)

9. Двигайтесь

Успешные, счастливые и продуктивные люди имеют постоянную привычку ежедневно заниматься полезным для здоровья движением. Это не обязательно означает пробежку на 5 миль (если, конечно, это не ваше дело). Есть удивительные преимущества даже 10-минутной тренировки , или потратьте 20 минут на круг вокруг квартала, чаще поднимаясь по лестнице, или если вам нужно отправиться в магазин за предметами первой необходимости, припаркуйте машину немного дальше от продуктовый магазин — это действительно может сложиться.

Если вам трудно сделать движение привычкой, существует множество приложений и устройств, которые помогут вам. Попробуйте фитнес-трекер, например Fitbit или 007 Fitness Tracker . Многие фитнес-трекеры можно настроить на вибрацию каждый час или реже, чтобы напоминать вам о необходимости оставаться активными. Это не значит, что вам нужно тренироваться каждые полчаса или что-то в этом роде. Просто двигайтесь: встаньте, чтобы выпить стакан воды или прогуляйтесь к копировальному аппарату, и это может добавить в вашу жизнь больше движения. Сделайте движение привычкой.

10. Отдых

Хотя важно ставить семью на первое место, это не означает, что вы должны полностью отказаться от собственных нужд. По-настоящему счастливые и успешные люди знают, когда им нужно сделать перерыв, а когда заняться собой.

Это не всегда означает спа-день или поход по магазинам. Найдите маленькие угощения или подарки, чтобы подарить себе в течение дня: насладитесь чашкой кофе, понюхайте его, медленно выпейте и почувствуйте тепло между ладонями и пар на лице. Думайте об этом как о подарке. Потратьте время, чтобы сосредоточиться на этом и быть внимательным.

Пообщайтесь с другом в течение 10 минут и по-настоящему поговорите, не отвлекаясь. Делайте упражнения, которые вам нравятся, или отправляйтесь на прогулку и любуйтесь окружающим миром. Послушайте любимую песню или найдите время, чтобы насладиться журналом, принять теплую ванну или немного потянуться. Насладитесь кусочком темного шоколада или вкусным фруктом. Что бы вам ни нравилось, уделите время осознанности и подарите себе что-то особенное. Сделайте это «время на себя» привычкой и делайте это ежедневно. Трудно найти время, чтобы заботиться о себе, но это важно. Делайте это без чувства вины и получайте от этого удовольствие.

Подводя итог, вот 10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

1. Держите вещи в порядке
2. Разумно распоряжайтесь своими деньгами
3. Выбирайте благодарность
4. Не допускайте обезвоживания

5. Планируйте свои дни
Family First
7.