Бессонница мучает: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение

что такое, причины, как бороться, лечение

Адамант
медицинская клиника

Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д. 78.

+7 (812) 740-20-90

Содержание:

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени. Подобные проблемы возникают у 40-45 процентов людей, а у половины из них приобретают хронический характер. Бессонница негативно влияет на Вашу работоспособность, настроение и восприятие действительности — это серьезное расстройство, а не временное явление, которое проходит в короткие сроки. Потому для лечения бессонницы — обращайтесь в Адамант Медицинскую Клинику. Наши профессионалы вернут Вам радость здорового сна и позитивное восприятие окружающего мира!

Причины бессонницы

Причин бессонницы много, однако, врачи выделяют несколько общих:

• неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
• смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства;
• стрессы, беспокойство, депрессия;
• различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.

Также бессонница возникает при беременности — в голове будущей мамы копошится множество мыслей, позже начинает мешать растущий живот, а затем спать мешают мысли о предстоящих родах. Причина тому — гормональные и физиологические изменения, которые происходят в организме женщины.

Как бороться с бессонницей самостоятельно?

Существует несколько рекомендаций по борьбе с бессонницей.

Перед сном:

• не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости;
• избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий;
• избегайте эмоциональных напряжений;
• примите теплую ванну или душ;
• откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока;
• попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж.

Ночью:

• старайтесь не нервничать, думайте о приятном;
• обеспечьте прохладу в помещении;
• подберите удобный матрац и подушку;
• найдите удобную позу;
• дышите ровно и спокойно.

Подобные рекомендации далеко не всегда способны полностью избавить Вас от бессонницы. Зачастую они дают лишь временный эффект, поскольку, как уже было сказано выше, причинами расстройства сна могут являться заболевания, о которых Вы не подозреваете.

Лечение бессонницы

Помните, что отсутствие лечения бессонницы приводит к тяжелым последствиям — от общего недомогания до нарушения деятельности мозга и мыслях о суициде. Помимо этого, бессонницу вызывают различные заболевания внутренних органов, о которых Вы можете даже не подозревать.

Существуют различные средства от бессонницы — музыка, народные рецепты, снотворные и т.д. Однако без профессионального подхода — они малоэффективны. Потому обратитесь за профессиональной помощью в Адамант Медицинскую Клинику! Индивидуальный подход к Вашим проблемам и тщательная диагностика позволят нашим специалистам устранить причину бессонницы и обезопасить Вас от тяжелых последствий!

class=

Бессонница – какие могут быть причины?

О том, что хороший сон важен для здоровья, каждый знает с детства. Родители всем говорили, что нужно вовремя ложиться спать, что во сне мы растём. И это, безусловно, важное, но не единственное преимущество ночного отдыха. Во сне в том числе вырабатываются необходимые организму вещества и гормоны.

---

Что такое бессонница?

Всё это хорошо в теории, но на практике многие не высыпаются, а значит, не восстанавливают запас энергии и рискуют столкнуться с рядом проблем. Типичная ситуация: вы встаете рано утром с ощущением усталости и разбитости. Весь день на работе мечтаете о том, как вечером ляжете спать вовремя и отлично выспитесь.

И вот – долгожданный вечер. Кажется, стоит коснуться головой подушки, и вы моментально уснете. Однако… вместо этого никак не удаётся расслабиться, вы часами ворочаетесь, считаете овец, пытаясь заснуть. В результате лишь под утро вы на пару часов забываетесь беспокойным сном, и снова встаете с ощущением, что даже не ложились – всё повторяется по кругу.

Если такое состояние повторяется систематически, похоже, у вас бессонница. Или, говоря научным языком, «инсомния» – расстройство сна: слишком короткая его продолжительность, плохое качество или сочетание обоих факторов. При этом совершенно неважно, сколько часов вы спите. Каждый организм индивидуален, кому-то хватает 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, а кто-то не высыпается и за 8 часов.

Своим экспертным мнением по поводу расстройства сна и улучшения его качества поделилась врач-сомнолог высшей категории, к.м.н. Горбат Татьяна Владимировна:

– Хорошее решение – дневной сон, если он не ухудшает качество вашего ночного отдыха. Если вы не выспались и у вас есть возможность подремать днем, то это поможет набраться бодрости. Важно следить, чтобы дневной отдых не был слишком продолжительным, потому что это может привести к нарушению режима.

Главным признаком бессонницы считается субъективное ощущение недостаточного либо некачественного сна. Еще один важный признак – проблемы с засыпанием, ранние пробуждения или беспокойный сон в благоприятных условиях. То есть если вы не спите, потому что не можете оторваться от сериала, из-за шума у соседей или яркого света уличного фонаря – это не бессонница.

Опасные последствия

Самая неприятная характеристика бессонницы – негативные последствия для организма. Инсомния очень сильно влияет на самочувствие, продуктивность работы и настроение. Последствиями проблем со сном могут стать:

• Стресс – при недосыпе повышается уровень гормона стресса кортизола. Из-за этого человек становится раздражительным и нервным.
• Внешний вид – недостаток сна пагубно влияет на состояние и цвет кожи. Не способствуют привлекательности покрасневшие, припухшие глаза.
• Лишний вес – и дело не только в том, что «вовремя не лег спать – наелся вредной еды». После бессонной ночи организм пытается хоть как-то восстановить силы, поэтому требует более калорийной пищи. Переедание – преданный спутник бессонницы. Кроме того, некоторые гормоны просто не вырабатываются, если вы не спите, а это сильно влияет на обмен веществ.

• Нарушение работы мозга – недостаток сна мешает ясно мыслить, концентрировать внимание, решать даже самые простые задачи.

• Старение – сон необходим для регенерации клеток, восстановительных процессов. Если этого не происходит, системы организма изнашиваются намного быстрее.

А еще бессонница заметно повышает риск развития инфаркта и инсульта, нарушает процесс формирования костной ткани и переработки информации. На таком неблагоприятном фоне могут развиваться самые разные заболевания.

Когда нужно идти к врачу?

Опасность бессонницы нельзя недооценивать. Но и бороться с ней своими силами – не лучший вариант. Конечно, стоит создать все условия для нормально сна: отказаться от вечерней чашечки кофе, ложиться спать в одно и то же время, желательно, не позже 23:00. Но самое главное – найти причины проблем со сном.

– Конечно, лучше всего обратиться к врачу-сомнологу. Это специалист, который занимается диагностикой и лечением различных нарушений сна. В Беларуси это достаточно редкая специальность, поэтому если такой возможности нет, то начинать можно и с посещения терапевта, который при необходимости направит к более узким специалистам – сомнологу, психотерапевту, неврологу, оториноларингологу, – рекомендует Татьяна Владимировна Горбат.

При каких симптомах следует обращаться к врачу?

• Регулярные проблемы с засыпанием, частые или слишком ранние пробуждения – если такая ситуация повторяется 3 раза в неделю или чаще, пора проконсультироваться со специалистом.
• Постоянная сонливость, раздражительность, усталость в течение дня.
• Ощущение, что вы чаще не высыпаетесь, чем полноценно отдыхаете.
• Рассеянность, в том числе в решении рабочих вопросов, без видимых внешних причин.
• Кошмарные сны – возможно, организм таким способом пытается сигнализировать о проблемах с внутренними органами.

Головные боли по утрам, постоянная нервозность, резкие и беспричинные перепады настроения – могут быть последствиями бессонницы, а чтобы устранить их, нужно сперва разобраться с причинами.

Физиологические причины бессонницы

У бессонницы могут быть самые разные причины, но все они делятся на две группы: физиологические и психологические.

– Сложно выделить одну конкретную причину бессоницы, но в числе наиболее часто встречаемых – ситуационная бессонница, например, из-за стресса, тревожности. Часто встречается также бессонница, связанная с гормональными сбоями (выработкой мелатонина), возрастом, болевыми проявлениями при хронических заболеваниях,

– рассказала Татьяна Владимировна.

В группу физиологических причин входят:

• Заболевания, сопровождающиеся болевыми ощущениями. Как правило, боль усиливается в ночное время, поэтому человек не может уснуть либо постоянно просыпается.

• Нарушения в работе щитовидной железы – есть даже специальный термин «гормональная бессонница», она развивается на фоне сбоя в выработке гормонов.

• Менопауза у женщин – еще одно проявление гормонального дисбаланса плюс жар, потливость, учащенное сердцебиение.

• Сахарный диабет – снижение концентрации сахара в крови запускает защитный механизм. Человек просыпается с ощущением сильного чувства голода, появляется обильное потоотделение.
• Апноэ – остановка дыхания во сне. Дыхание прекращается, и человек просыпается, а потом долго не может уснуть. Такое состояние может быть опасным для жизни.

Другие физиологические причины – синдром беспокойных ног, который часто развивается при беременности, дефиците железа в организме и почечной недостаточности, а также затруднённое дыхание при бронхиальной астме.

Психологические причины

Если патологий нет, а бессонница присутствует, причины могут быть психологическими. Например, сильное волнение, нервное перенапряжение, стресс могут надолго лишить сна или сделать его прерывистым. Неврозы, тревожные состояния, депрессии тоже не дают нормально высыпаться.

Проблемы со сном появляются у людей, которые долго и напряженно решали важную задачу. Тут срабатывает механизм инерции, и мозг еще долго не может расслабиться. Иногда проблемы со сном являются результатом наследственной предрасположенности.

Что еще вызывает бессонницу?

Можно выделить и несколько внешних причин бессонницы. Очень вероятно, что сон не будет нормальным, если вы:

• Постоянно бодрствуете по ночам – работаете или развлекаетесь в клубах.
• Часто меняете часовые пояса.
• Увлекаетесь кофе, чаем, алкогольными напитками.
• Курите, особенно перед сном.
• Предпочитается заниматься спортом поздно вечером.
• Регулярно смотрите фильмы ужасов.

Иногда бессонница появляется из-за черепно-мозговой травмы, злоупотребления лекарствами, например, транквилизаторами или седативными.

Как лечат бессонницу?

Первая задача врача-сомнолога в лечении бессонницы – выявить причины проблемы. Для этого доктор:

• Собирает анамнез – выясняет особенности образа жизни, возможные психологические причины инсомнии.
• Проводит осмотр – оценивает давление, частоту пульса, состояние кожи и другие параметры, указывающие на общее состояние здоровья.
• Назначает анализы или обследования для выявления скрытых нарушений в работе организма.
• Направляет при необходимости на консультации к узким специалистам.

Для выявления причин бессонницы может использоваться метод полисомниографии. При помощи специальной аппаратуры у спящего человека анализируют положение тела, дыхательный поток, движение рук и ног, грудной клетки, брюшной стенки. Одновременно проводятся электроэнцефалография и ЭКГ, а также другие виды сканирования. По итогам обследования формируется гипнограмма – кривая, которая дает исчерпывающую информацию о структуре сна. С ее помощью врач определяет особенности и характеристики, фиксирует периоды бессонницы, анализирует качество и фазы сна.

Верните себе здоровый сон

К нарушениям сна стоит отнестись серьезно, ведь они могут указывать на определенные нарушения в работе организма. Своевременное обращение к врачу позволяет выявить причину бессонницы и справиться с ней, а значит, подарить себе возможность нормального ночного отдыха, восстановления и хорошего самочувствия днём.

Парадоксальная бессонница: симптомы, причины и лечение

Ваш партнер говорит, что вы крепко спите, но вам кажется, что вы бодрствуете всю ночь. Может быть, это парадоксальная бессонница?

Если вы когда-нибудь чувствовали усталость, но не могли заснуть, то, вероятно, вам знакома бессонница. Но парадоксальная бессонница — это нечто иное.

Также называемая субъективной бессонницей или неправильным восприятием состояния сна, парадоксальная бессонница возникает, когда вы чувствуете, что не заснули или не выспались, несмотря на то, что на самом деле спали.

Несмотря на то, что это разочаровывающий и мучительный опыт, существуют методы лечения, которые могут помочь вам избавиться от парадоксальной бессонницы.

Парадоксальная бессонница считается подтипом хронической бессонницы. При парадоксальной бессоннице вы чувствуете, что не можете заснуть или не высыпаетесь, и это может сохраняться месяцами или годами.

Однако то, что вы чувствуете, противоречит тому, что вы видите во время исследования сна. В этих исследованиях обычно используется устройство для измерения того, насколько хорошо и как долго вы спали. При парадоксальной бессоннице прибор обычно показывает, что вы проспали большую часть ночи и действительно спали крепко.

При хронической бессоннице тот же тест показал бы, что вы плохо спали. Усталость и чрезмерная дневная сонливость также обычно более выражены при бессоннице, которая считается истинным дефицитом сна.

Симптомы, которые могут возникнуть при парадоксальной бессоннице, включают следующее:

• неосвежающий сон
• ощущение, будто вы не спали большую часть ночи
• постоянные мысли или размышления при попытках заснуть
• дневная сонливость
• постоянное осознание того, что вас окружает, когда вы пытаетесь уснуть
• проблемы на работе или в обществе

Последствия парадоксальной бессонницы

Парадоксальная бессонница может быть весьма неприятной и описывается некоторыми как мучительная. Это могут быть месяцы или годы, когда вы чувствуете, что не спите, практически без облегчения.

Последствия парадоксальной бессонницы также могут усугубить общее бремя вашего психического здоровья, особенно если вы живете с тревожным расстройством. Растущая тревога по поводу предполагаемого недосыпания каждую ночь может в конечном итоге создать настоящий дефицит сна.

Субъективная природа парадоксальной бессонницы может даже осложнить ваши отношения. Ваш партнер может обесценить ваш опыт, заявив, что вы, кажется, крепко спите, хотя вы знаете, что это неправда.

Вас могут не утешить коллеги и друзья, которые заявят, что вы не выглядите усталым, или по-прежнему скептически относятся к вашим утверждениям.

Посещения медицинских работников также могут быть пробными, так как прописанные лекарства могут быть неэффективными или действовать только на короткое время.

Причина парадоксальной бессонницы в настоящее время неизвестна. Некоторые исследования связывают это с психическими заболеваниями и демонстрируют изменения в работе мозга, что может помочь пролить свет на то, что может влиять на расстройство.

В ходе небольшого исследования 2021 года были изучены несколько структур мозга у людей с парадоксальной бессонницей. Были отмечены изменения в ключевых областях мозга, участвующих в восприятии сна и регуляции цикла сон-бодрствование.

Согласно исследованию 2020 года, его начало также теоретически связано с так называемыми психологическими или личностными профилями. Например, если вы склонны к тревоге или депрессии, у вас может развиться парадоксальная бессонница.

Кроме того, отдельное исследование 2021 года показало, что парадоксальная бессонница часто сочетается с психическими расстройствами, такими как:

• шизофрения
• биполярное расстройство
• алкогольная зависимость сильная психологическая составляющая.

  В настоящее время не существует общепринятых руководств по лечению парадоксальной бессонницы. Тем не менее, предполагается, что комбинация следующего может быть эффективной:

  • лекарства
  • психотерапия
  • обучение сну

  Лекарства от бессонницы обычно включают седативные и снотворные средства, которые помогают либо заснуть, либо оставаться в состоянии сна. Однако они могут вызывать привыкание, и это одна из причин, по которой в первую очередь рекомендуется терапия.

  Общие лекарства от бессонницы включают:

  • мелатонин
  • эзопиклон (Lunesta)
  • залеплон (Sonata)
  • золпидем (Ambien)
  • рамелтеон (Розерем)
  • миртазапин (Ремерон)

  Когнитивно-поведенческая терапия — это тип психотерапии, который иногда рекомендуется при парадоксальной бессоннице. Существует не так много исследований, подтверждающих его эффективность. Тем не менее, это разумная рекомендация, учитывая, что она может помочь восстановить более здоровые убеждения и взгляды на сон.

  Обучение сну также может быть полезным для некоторых людей. Это может включать обучение гигиене сна и обсуждение результатов, полученных в ходе исследований сна. Вместе эти темы могут помочь вам улучшить ночной распорядок и понять истинное влияние качества вашего сна.

  Несмотря на то, что парадоксальная бессонница до сих пор малоизучена, она представляет собой настоящее и неприятное расстройство сна. Это действительно похоже на хроническую бессонницу, но скорее связано с непоследовательностью в вашем восприятии сна.

  Если у вас резонирует парадоксальная бессонница, знайте, что существуют методы лечения, которые могут помочь. Возможно, стоит посетить специалиста в области психического здоровья, который может провести когнитивно-поведенческую терапию.

  В остальном гигиена сна является важной частью общего состояния здоровья. Выработка здоровых ночных привычек может положительно повлиять на качество сна и может стать отличным началом.

  Бессонница — основное руководство: причины, риски, лечение и многое другое

  6 сентября 2022 г. Малин Эрикссон

  У каждого из нас была такая ночь. Проблемы с засыпанием, лежание в постели без сна в течение нескольких часов или пробуждение посреди ночи, неспособность снова заснуть. . Такие ночи случаются время от времени, но когда они могут быть признаком более серьезной проблемы? Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть три или более дней в неделю, возможно, вы страдаете от бессонницы. Это базовое руководство поможет вам понять, что такое бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, по данным Американской психиатрической ассоциации, от которого страдает около трети всех взрослых в Соединенных Штатах.

  В этом базовом руководстве по бессоннице мы рассмотрим:

  • Какие бывают виды бессонницы?
  • Что вызывает бессонницу? – Включая факторы риска
  • Общие симптомы и осложнения
  • Лечение бессонницы – как с ней справиться?

  Различные виды бессонницы

  Во-первых, у бессонницы обычно нет одной единственной причины. По этой причине это расстройство сна можно классифицировать по трем основным типам в зависимости от типа причины, того, как долго оно присутствует или как часто люди им страдают:

  • Кратковременная или острая бессонница обычно вызывается стрессом, изменением привычек сна (например, сон в отеле или нарушение биоритмов), физической болью или приемом новых лекарств.
  • Длительная бессонница, продолжающаяся три месяца или более, известна как хроническая бессонница .
    • Хроническая бессонница может быть первичной без известной основной причины или вторичной , которая возникает в тандеме с другими состояниями, такими как хроническая боль, тревога, депрессия или апноэ во сне.

  Что вызывает бессонницу?

  Как упоминалось выше, бессонница может быть вызвана несколькими факторами, физическими, психологическими или поведенческими :

  • Психические расстройства: По оценкам, около 40% людей с бессонницей страдают психическим расстройством. Проблемы с психическим здоровьем (такие как депрессия или психотические расстройства), а также стресс, тревога или беспокойство в целом обычно способствуют проблемам со сном, но бессонница также может усугубить их — поэтому лечение одного может помочь другому.
  • Другие состояния здоровья: осложнения со здоровьем, такие как травмы, боль, рак, диабет или другие проблемы, влияющие на наши системы организма, также могут привести к бессоннице, вызывая эмоциональный стресс или физический дискомфорт. Сон жизненно важен для выздоровления и улучшения самочувствия, поэтому важно бороться с бессонницей, как только она возникает во время любой болезни.
  • Неврологические расстройства: проблем, связанных с головным мозгом, могут сильно влиять на сон в любом возрасте: нарушения развития нервной системы затрудняют качественный сон, а нейродегенеративные расстройства могут влиять на циркадный ритм и восприятие дня и ночи.
  • Нерегулярный график сна и плохая среда для сна: отсутствие регулярного режима сна и отход ко сну в разное время каждый день может привести к утренней усталости и бессоннице ночью. Более того, смещение циркадного ритма из-за графиков сна, которые не следуют графику дня и ночи, также может повлиять на наш сон — особенно от смены часовых поясов и сменной работы. Кроме того, плохая среда для сна — слишком жарко или холодно, неудобная кровать, яркий свет и шум — также могут способствовать бессоннице.
  • Лекарства и наркотики: бессонница может быть побочным эффектом некоторых лекарств (некоторые из которых лечат упомянутые выше состояния здоровья), что делает ситуацию субоптимальной. Лекарства (или их отмена) изменяют активность мозга, что может временно нарушить режим сна.
  • Привычки сна: некоторые привычки могут оказывать существенное влияние на сон, даже не осознавая этого. Например, использование электронных устройств перед сном, чрезмерное возбуждение от просмотра телевизора или общения с друзьями, слишком поздний сон, использование кровати не только для сна и секса, слишком поздний прием пищи или употребление кофеина или алкоголя в конце дня. вступить в игру здесь.
  • Другие нарушения сна: некоторые нарушения сна могут вызвать проблемы со сном или способствовать плохому сну или бессоннице. Например, чувство, которое вызывает синдром беспокойных ног (СБН), может помешать вам заснуть или заснуть; затрудненное дыхание при апноэ во сне или негативное чувство, связанное с ночными кошмарами и параличом сна, могут мешать вашему сну.

  Понимание причин бессонницы — это первый шаг к их устранению и улучшению сна. Однако имейте в виду, что недостаток сна может в то же время спровоцировать или ухудшить другие состояния здоровья , создавая путаницу между причиной и следствием. . Вот почему важно, чтобы вы всегда посещали своего поставщика медицинских услуг, если вы чувствуете, что ваша бессонница влияет не только на вашу повседневную жизнь, но и на ваше благополучие и общее состояние здоровья.

  Факторы риска

  Хотя бессонница может быть вызвана основной проблемой, состоянием здоровья или жизненным событием, некоторые люди более восприимчивы, чем другие:

  • Женщины: женщины чаще, чем мужчины, страдают бессонницей из-за гормональных изменений, вызванных предменструальным синдромом или менопаузой, а также беременностью. Во время беременности, особенно в третьем триместре, дискомфорт, рефлюкс или никтурия могут привести к снижению продолжительности и качества сна.
  • Гены: Исследование 2019 года подтвердило, что генетика может предрасполагать вас к бессоннице и влиять на глубину сна. По данным Sleep Foundation, на наследственность приходится от 31% до 58% вероятности того, что вы испытываете бессонницу. Однако нас это не удивляет — гены также влияют на то, сколько сна вам нужно, и на ваш хронотип.
  • Люди старше 65 лет: возрастные телесные изменения, основные медицинские проблемы и общие лекарства для таких состояний, как болезни сердца и высокое кровяное давление, могут затруднить засыпание и сон. Исследования также показывают, что люди старше 65 лет имеют меньшую эффективность сна, а это означает, что они проводят меньше времени в глубоком сне и фазе быстрого сна, которые необходимы для восстановления сил.
  • Выжившие после Covid-19: исследование Оксфордского университета показало, что каждый третий человек, переживший Covid-19диагностировано неврологическое или психическое заболевание, включая бессонницу, в течение шести месяцев после заражения.
  • Для тех, кто ведет нездоровый образ жизни: , несмотря на то, что это приятно, а иногда и так необходимо, организация Sleep Foundation предполагает, что дополнительная чашка кофе во второй половине дня или выпивка перед сном могут помешать вам хорошо выспаться ночью. Курение или даже занятия спортом перед сном также могут вызвать бессонницу.
  Общие симптомы бессонницы

  Неспособность заснуть или проснуться слишком рано — не единственный симптом бессонницы. Признаки и симптомы бессонницы могут варьироваться от человека к человеку, а также зависят от типа бессонницы. Однако наиболее распространенными являются:

  • Пробуждение без отдыха
  • Чувство усталости или усталости в течение дня
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Капризность и раздражительность
  • Гиперактивность, импульсивность или агрессивность. Апатия.
  • Нарушения социальной, профессиональной и академической успеваемости, включая проблемы с концентрацией внимания и памятью, плохое принятие решений или когнитивную обработку.
  • Повышенный риск ошибок или несчастных случаев

  Осложнения бессонницы

  Недостаток сна влияет на ваше здоровье так же, как неправильное питание или малоподвижный образ жизни. Это действительно может увеличить риск развития проблем со здоровьем или усугубить уже существующие, негативно влияя на качество жизни и общее самочувствие. Осложнения могут включать:

  • Сердечно-сосудистые заболевания — высокое кровяное давление и болезни сердца
  • Тревога, депрессия и мысли о самоубийстве
  • Респираторные проблемы, такие как астма
  • Хроническая боль
  • Слабая иммунная система
  • Метаболические нарушения — включая увеличение веса, диабет

    0 Как

    0 упоминалось, последствия бессонницы можно спутать с ее причинами . Затем важно определить, возник ли плохой сон из-за предыдущего состояния или это состояние возникло после того, как бессонница продлилась с течением времени.

    Лечение бессонницы – как с ней справиться?

    Существует множество способов лечения бессонницы. Если вы имеете дело только с 90 109 случайными бессонными ночами, 90 110 небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое значение: 

    • Помимо отказа от стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь, работы или физических упражнений перед сном, подумайте о том, чтобы взять книгу и положить телефон , чтобы избежать осложнений, вызванных синим светом.
    • Установление регулярного графика сна (даже по выходным) имеет решающее значение для борьбы с бессонницей. Регулярность сна является ключом к хорошему сну и обеспечению того, чтобы ваше тело получало все преимущества сна — от ощущения свежести до восстановления клеточной функции.
    • Ваша среда сна также чрезвычайно важна. Мы все виновны в том, что засыпаем перед телевизором или иногда слишком сильно нагреваем его, но темное прохладное место лучше всего способствует сну.
    • Не можете заснуть? Вставай с постели. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость. Это уменьшит дистресс от невозможности заснуть.
    • Попробуйте мелатонин. Эта добавка помогает регулировать сон, подготавливая тело ко сну. Наш глава отдела науки о сне Майк Градисар подробно объясняет, когда, как и сколько мелатонина нужно принимать для лучшего сна.
    • Одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих бессонницу, является стресс, и недостаток сна может вызвать еще больший стресс. Это порочный круг. Найдите минутку, чтобы честно подумать о том, как лучше справляться со стрессом в течение дня. Ежедневные упражнения, медитация, чтение и прослушивание успокаивающей музыки — проверенные способы справиться со стрессом и улучшить сон.

    Попробуйте бесплатную медитацию для сна и музыку для сна от Sleep Cycle.

    Когда обращаться за профессиональной помощью

    Иногда изменения образа жизни недостаточно. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь уснуть три или более ночей в неделю в течение длительного периода времени, пора звонить врачу. Лечение обычно начинается с беседы и оценки ваших привычек сна. Если причина вашей бессонницы не сразу ясна, ваш врач, скорее всего, инициирует исследование сна, чтобы отслеживать и записывать активность вашего мозга и тела во время сна.

    Как только будет определена основная причина вашей бессонницы, вы и ваш врач сможете обсудить варианты лечения .