Чем снять стресс – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Простые способы снять стресс » Наша Психология

Стресс может прятаться за каждым углом, ожидая своего момента наброситься на человека. И не имеет значения сколько вам лет, какой у вас статус и кем вы являетесь. Это проблема может настигнуть абсолютно любую личность. Он не позволит вам сосредоточиться на работе, нормально высыпаться и наслаждаться жизнью. Это действительно непростое состояние для любого человека, но не переживайте, существуют простые способы снять стресс.

Содержание статьи

Что такое кортизол?

Кортизол — является гормоном стресса. Ваше тело выпускает этот гормон каждый раз, когда чувствует опасность. Слишком высокий уровень его приводит к ухудшению эмоционального состояния и самочувствия в целом. Чем ниже уровень кортизола, тем более расслабленными вы будете.

Признаки высокого уровня кортизола

• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Отсутствие или слишком повышенный аппетит;
• Диарея или запор;
• Бессонница;
• Частое мочеиспускание;
• Повышенное кровяное давление;
• Постоянная усталость;
• Мышечные боли или спазмы;
• Постоянная раздражительность;
• Желание плакать;
• Чувство гнева;
• Отсутствие чувства юмора.

Проблемы со здоровьем и заболевания

Хуже всего, что стресс не атакует сам по себе, и его последствия бывают действительно плачевные. Знаете ли вы, что стресс может вызывать следующие болезни?

• Сердечно-сосудистые заболевания, боли в груди, стенокардия, инфаркт и инсульт;
• Проблемы с кожей, повышенное потоотделение, крапивница, экзема, псориаз, герпес, выпадение волос;
• Нарушения менструального цикла, бесплодие;
• Проблемы с пищеварением, гастрит, диарея, тошнота, боли в животе, язва и сухость во рту;
• Сексуальные расстройства. Стресс снижает либидо;
• Психические проблемы. Тревога, депрессия, бессонница, мысли о самоубийстве, приступы паники, невроз;
• Сахарный диабет;
• Синдром хронической усталости.

Теперь, когда мы знаем какой вред нашему организму он может причинить, давайте рассмотрим практические способы снять стресс, чтобы начать чувствовать себя значительно лучше и вернуться к прежней жизни.

Как избавить от стресса

1. Выключите все гаджеты и отдохните

Постоянные звонки, встречи и переговоры — это именно то, что держит вас в напряжении и может вызвать стресс. Если на работе вам приходится много общаться с людьми или выполнять важные задания, которые требуют вашего внимания, это также может стать проблемой вашего эмоционального состояния. В век интернета и социальных сетей, вы можете получить стресс, когда смотрите различные фото и видео ваших друзей. Вы видите их красивую и счастливую жизнь, в то время, как вам нужно много работать и в личной жизни все не так хорошо, как хотелось. Это действительно может привести к большему стрессу. Так что меньше проводите времени в социальных сетях, а если и заходите, то сугубо, чтобы ответить на сообщения, либо выполнить определенные задачи.

2. Пейте черный чай

Этот напиток не только вкусный и полезный, а также может помочь справиться с гормоном стресса, известным как кортизол. Исследования показали, что употребление черного чая может помочь снизить уровень кортизола на 47% и значительно улучшить ваше самочувствие.

3. Хорошо высыпайтесь

Я знаю, вы уже слышали это миллион раз, но я хочу еще раз повторить. Сон менее 8 часов в сутки, может повысить уровень кортизола более чем на 50%, оставляя ощущение усталости и слабости. Если вы чувствуете напряжение и плохое самочувствие, сон может стать решением этой проблемы, а также снизить уровень кортизола в вашем организме.

4. Слушайте музыку

Прослушивание расслабляющей музыки успокаивает мозг и помогает снять стресс. Имейте в виду, что музыка должна быть расслабляющей. Не выбирайте ничего, что может вызвать у вас негативные эмоции или раздражение. Старайтесь держаться подальше от песен с тяжелыми басами и негативным подтекстом.

5. Разделяйте большие задачи на более мелкие

Иногда, размышления о том, что мы должны сделать, могут стать причиной стресса. Если над вами нависло слишком много задач, тогда разделите каждую из них на более мелкие подзадачи, правильно расставьте приоритеты и приступайте к выполнению. Например, если вам нужно убрать весь дом, подумайте с какого места или комнаты вам будет проще начать, затем куда перейти далее и где вы закончите уборку. Разделение задач на небольшие пункты поможет вам лучше контролировать ситуацию и избежать нервозности.

6. Жевательная резинка

Обычная жвачка помогает снизить напряжение, а также снижает слюнный кортизол на 12%. Снижение стресса этим способом, еще никогда не было таким приятным!

7. Жевать базилик

Его используют не только для приготовления пищи, а также для успокоения и расслабления мозга. Недавние исследования показали, что базилик богат успокаивающими веществами, которые расслабляют нервную систему и заставляют нас чувствовать себя более спокойными. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого растения, нужно пить чай с базиликом два раза в день или жевать сырые листья, если не любите чай. Листья базилика между прочим, имеют приятный мятный вкус.

8. Чай из листьев шалфей

Еще одно прекрасное растение, которое придет нам на помощь, это шалфей. Оно может быть менее распространенное чем базилик, также с мятным вкусом и его не сложно найти. Выпивайте по 2 чашки этого чая в день. Благодаря ему вы сможете укрепить вашу нервную систему и организм в целом.

9. Запишите что вас волнует

Иногда нам просто нужно дать волю нашим чувствам и эмоциям. Лучший способ это сделать и никого не обидеть, записать все что вас волнует на листе бумаги. Запишите ваши чувства и переживания, которые могут стать причиной стресса и все остальное, что приходит на ум. Пишите без раздумий. Дайте волю своим эмоциям. Вы можете быть удивлены, когда узнаете, что именно вас беспокоит. В конце этого упражнения вы обязательно почувствуете облегчение. После того, как вы все записали, уничтожьте бумагу или сожгите ее. Повторяйте процесс каждый раз, когда чувствуете проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем.

10. Научитесь говорить «нет»

Если мы постоянно будем говорить «да», то в результате начнем чувствовать себя перегруженными и уставшими. Не берите на себя слишком много обязательств и не бойтесь говорить «нет». Помните, что у всего есть свои границы и разумные пределы. Мы не роботы, и как бы не хотели много трудится и брать на себя различные задания, нашему организму нужно давать отдыхать.

11. Больше смейтесь

Есть различные способы снять стресс, но самый приятный из них — смех. Это одно из лучших средств поднять себе настроение и улучшить самочувствие. Посмотрите какой-нибудь веселый фильм или развлекательную передачу. Позвольте себе смеяться над чем угодно и не нужно стесняться и переживать из-за того, что могут подумать другие люди. Больше общайтесь с позитивными людьми. Если вы очень серьезный человек и вам не просто засмеяться, тогда заставьте себя хотя бы улыбнуться. Мозг обнаружит вашу улыбку и подумает, что вы действительно испытываете радость.

12. Ешьте острую пищу

Острая пища помогает вашему мозгу выделять эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), которые заставляют вас чувствовать себя более счастливыми. Ваш мозг получает прилив эндорфинов от употребления острой пищи. Попробуйте мексиканскую, индийскую или тайскую кухню. Вы не будете сожалеть об этом. Только соблюдайте разумные порции и не переборщите.

13. Физические упражнения

Это один из лучших способов снижения стресса. Упражнения снижают напряжение и расслабляют мышцы, а также вырабатывают гормоны хорошего самочувствия. Вам не обязательно выходить на улицу и бежать марафон. Простая прогулка может помочь вам снять стресс и позволит по-другому посмотреть на проблемы. Если вы не можете выйти на прогулку, сделайте несколько упражнений дома. Регулярно занимайтесь спортом, это не только поможет избавить от стресса, а также улучшит ваше физическое состояние.

Способы снять стресс, о которых я рассказала, действительно простые и их может выполнить каждый из нас. Запомните главное, у нас только одно тело, так что его нужно беречь и следить за его физическим и эмоциональным состоянием. Не позволяйте стрессу разрушать вас. Научитесь расслабляться и воспринимать жизнь, какой она есть. Больше общайтесь и находите положительные моменты в любой ситуации.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как быстро снять стресс

Каждый в состоянии уменьшить воздействие стресса в момент его происхождения. С практикой вы сможете научиться распознавать стресс и держать его под своим контролем. Обучение быстрому снятию стресса не произойдет в одночасье. Как и любое искусство, оно требует времени, самоисследования и, прежде всего, практики. Итак, как быстро снять стресс?

Научитесь распознавать стресс

Многие из нас постоянно находятся под воздействием стресса. Он превратился уже в привычку. Мы забыли, когда были свободными от него.  Признавая, что у нас стресс, мы уже делаем первый шаг в уменьшении его влияния.

Многие из нас уже забыли, что такое баланс душевного состояния, который мы видим в улыбке счастливого, полного радости ребенка. В нашей взрослой жизни быть уравновешенным означает поддержание спокойного состояния, бдительности и внимания. Спокойствие больше, чем просто ощущение расслабленности, а бдительность является не менее важным необходимым аспектом нахождения баланса для  противостояния стрессу.

Если в большинстве случаев своей повседневной жизни вы не чувствуете себя спокойными, внимательными и работоспособными, то в конечном счете это постоянное напряжение превратится в большую проблему для вашего здоровья.

Советы по определению признаков стресса

Внутренний голос говорит нам: «Все в порядке». Однако следует обратить внимание на реакции нашего организма на стресс. Посмотрите как вы дышите. Ваши мышцы напряглись? Понимание того, как вы физически реагируете на стресс, поможет правильно отреагировать на возникающее напряжение.

Если вы устаете, глаза закрываются, и вы можете отдохнуть, положив голову на руки. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. Когда возникает стрессовая ситуация, ваш организм так же говорит вам об этом. Только необходимо уметь считывать эту информацию. Постарайтесь выработать привычку и обращать внимание на любые подсказки вашего организма.

• Наблюдайте за своими мышцами. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот плотный или болит? Ваши руки сжаты?
• Понаблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание учащенное? Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Следите за руками при вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как вы дышите. Если у вас учащенное и поверхностное дыхание, то у вас стресс.

Определите вашу реакцию на стресс

Внутренне мы все реагируем на стресс одинаково: повышается кровяное давление, сердце работает быстрее, учащается дыхание, а мышцы сжимаются. Под действием стресса наш организм усиленно работает и происходит истощение иммунной системы. Однако внешне мы, как правило, реагируем на стресс тремя различными способами: одни становятся раздраженными и возбужденными, другие замкнутыми и угнетенными, а у третьих может наблюдаться двойственная реакция, то есть в одних случаях они становятся активными, в других – заторможенными. Поэтому выбор лучшего способа быстрого избавления от стресса, связан с рассмотренными реакциями на стресс. 

Как же действовать, когда у вас стресс?

Когда дело доходит до управления уровнем стресса,  очень важно знать  вашу конкретную реакцию на стресс.

• Перевозбужденная реакция на стресс. Если вы, как правило, раздражены, взволнованны, то лучшим средством для снятия стресса являются физические упражнения, которые успокоят вас.
• Замкнутое и угнетенное состояние.  Если вы в состоянии стресса, как правило, впадаете в депрессию, замкнуты и угнетены, то лучшим способом для снятия стресса  будет  деятельность, стимулирующая и активизирующая вашу нервную систему.
• «Замороженный» ответ на стресс.  Если же у вас возникает двойственная реакция (активность или заторможенность) на стресс, то ваша задача заключается в определении такой  деятельности, которая обеспечит вам успокоение в первом случае и стимулирование во втором.

Основы быстрого снятия стресса

Существует достаточно много методов преодоления стресса. Йога и медитация творят чудеса для преодоления стресса. Но не станем же мы пользоваться этими и другими методами во время неприятной беседы с начальником или ссоры со своей супругой? Для таких ситуаций, нужно что-то более быстрое и доступное. 

Самым быстрым способом для устранения стресса является привлечение для этого одного или нескольких наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания.

Ключом для быстрого снятия стресса является знание того, какой сенсорный вход может помочь вашей нервной системе найти спокойствие и быстро сосредоточиться. Каждый реагирует на сенсорные сигналы по-разному, так что понимание ваших предпочтений имеет важное значение для снижения стресса.

Поговорите с кем-нибудь. Хотите узнать быстрый социальный способ избавления от стресса? Поговорите с кем-нибудь! Все мы из своего личного опыта знаем, что когда поговорим со спокойным и уравновешенным человеком, нам становится легче, мы успокаиваемся. Хотя не всегда реалистично иметь приятеля рядом, чтобы почувствовать его поддержку и, в конечном счете, снять стресс.

Привлеките на помощь свои чувства

Помните, в начальной школе мы изучали различные органы чувств?  Опираясь на эти знания, мы можем помочь себе предотвратить стресс. Используйте приведенные ниже упражнения, чтобы идентифицировать каким образом вы воспринимаете окружающие вас объекты и явления. Идентификация типа восприятия позволит вам в последующем быстро и эффективно снижать уровень стресса. Это своего рода сенсорная панель инструментов, которой вы можете воспользоваться в стрессовых ситуациях.

Насколько вы поэкспериментируете, настолько будет точным вывод о применимости того или иного типа восприятия. Какой самый идеальный визуальный образ, определенный вид звука, или тип движения, больше всего влияет на вас? Например, если вы меломан, слушаете разных исполнителей и разные жанры музыки, то найдите песню, музыку, которые смогут быстро снять напряжение и расслабят вас.

Приведенные ниже примеры предназначены как отправные точки. Сами решайте, какие из них выбрать или придумайте дополнительные для себя.

Все мы по-разному думаем об окружающем нас мире. Кто в картинках, кто в словах, а кто и в ощущениях. В нейролингвистическом программировании таких людей называют соответственно визуалистами, аудиалистами и кинестетиками.

Образы

Если вы визуалист, то попытайтесь управлять и снимать стресс, окружив себя успокаивающими и поднимающими настроение изображениями. Вы также можете попробовать закрыть глаза и представить себе различные успокаивающие образы. Вот несколько возможных вариантов визуальных образов, которые позволят вам снять стресс: 

• Посмотрите на любимые и памятные фотографии.
• Купите растения или цветы, чтобы оживить свое пространство.
• Наслаждайтесь красотой природы, садом, пляжем, парком, или вашим собственным двором.
• Окружите себя цветами, которые поднимут вам настроение.
• Закройте глаза и представьте себе ситуацию или место, которое действует на вас умиротворяющее и успокаивающе.

Звуки

Вы чувствительны к звукам? Вы любитель музыки? Если это так, то расслабляющие упражнения, направленные на слуховое чувство для вас будет особенно полезным.   Приглашаем Вас посетить нашу гостиную. Поэкспериментируйте со следующими звуками, отметив те, которые быстро снижают у вас уровень стресса:

• Напевайте любимую мелодию. Слушайте музыку, поднимающую настроение.
• Послушайте аудиозаписи со звуками шума морских волн, ветра, шелеста деревьев, пения птиц.
• Купите небольшой фонтанчик, так что бы вы могли наслаждаться успокаивающим журчанием льющейся воды в вашем доме или офисе.
• Повесьте колокольчик у открытого окна и слушайте его звон от дуновения ветра.

Запахи

Если вы склонны к депрессивным состояниям, окружите себя запахами, которые активизируют и бодрят вас. Если вы склонны чрезмерно волноваться при стрессе, то обратите внимание на запахи, которые вызывают у вас чувство комфорта и спокойствия:

• Зажгите душистую свечу с приятным для вас запахом.
• Вдохните запах свежевыкошенной травы.
• Воспользуйтесь ингалятором для вдыхания запаха лаванды.
• Понюхайте запах розы или других цветов.
• Наслаждайтесь чистым, свежим воздухом.
• Насладитесь запахом вашего любимого одеколона или духов.

Осязание

Поэкспериментируйте с чувством осязания, поиграйте с различными тактильными ощущениями. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас чувство расслабления и обновления. Используйте следующие советы, как отправную точку:

• Накройтесь теплым одеялом.
• Погладьте любимую собаку или кошку, поухаживайте за их шерстью.
• Подержите в руках какую-нибудь любимую вещь.
• Примите горячую ванну.
• Сделайте массаж шеи и рук.
• Носите одежду, в которой чувствуете себя комфортно.

Вкус

Медленно смакуйте любимое лакомство, которое действует на вас расслабляющее. Осознавайте вкус, сосредоточьте внимание на нем. Однако не забывайте об умеренности приема вашего любимого лакомства. Ешьте медленно, ориентируясь на ощущения от пищи во рту и вкуса на языке:

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Побалуйте себя маленьким кусочком темного шоколада.
• Выпейте чашку горячего кофе или чая, или освежающий холодный напиток.
• Съешьте какой-нибудь фрукт.
• Насладитесь свежими и хрустящими овощами (сельдерей, морковь).

Движение

Если вы, как правило, в состоянии стресса закрыты для других, то для снятия напряженности будет особенно полезна двигательная активность. Все, что тонизирует ваши мышцы, помогут вам. Вот несколько советов:

• Побегайте на месте или попрыгайте вверх-вниз.
• Покружитесь в танце.
• Сделайте несколько круговых движений головой.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите кистевой эспандер или теннисный мячик.

Советы по поиску сенсорного вдохновения

Сенсорное вдохновение вы можете найти во всем, что окружает вас. Откройте для себя те, которые помогут вам вне зависимости от того, где вы находитесь.  Вот несколько возможных вариантов.

• Воспоминания. Вспомните, что вы делали, будучи ребенком, чтобы успокоиться. Если у вас в детстве было одеяло или мягкая игрушка, и они вам помогали успокоиться, то тактильные ощущения для вас важны. Попробуйте завязать на шею текстурированный шарф, пощупайте кусочек замши.  
• Наблюдайте за другими. Наблюдайте, как другие справляются со стрессом, Это  может дать вам ценную информацию. Певцы часто перед выступлением общаются со слушателями. Лектор перед лекцией заходит в пустую аудиторию и представляет как он читает лекцию. Поспрашивайте о том, что другие люди делают, чтобы оставаться в уравновешенном состоянии под воздействием стресса, это может быть поможет и вам.
• Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар. Может быть ваша мама любила погулять, чтобы успокоиться, а отец после напряженного рабочего дня любил почитать газету? Попробуйте и вы, может и вам подойдет.

Отвлекитесь от техники и технологий

Выключите на короткое время телевизор, компьютер, мобильный телефон и прислушайтесь к себе и к тому, что окружает вас.  Это повысит вашу чувствительность к окружающей среде. Вот некоторые советы:

• При езде на автомобиле настройте радио на расслабляющую музыку, а не на политические дебаты. Или просто в течение 10 минут можно ехать в тишине. 
• Если стоите в длинной очереди в супермаркете, то вместо разговора по сотовому телефону, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.

Сделайте быстрое снятие стресса привычкой

Давайте вернемся к реальности. Конечно, не просто помнить об использовании наших чувств во время стресса. Кроме этого, нужно уметь это делать. Для быстрого избавления от стресса, требуется практика, практика и еще раз практика. Но со временем использование ваших чувств станет вашей второй натурой. Вот как сделать это привычкой.

Уметь использовать свои чувства для быстрого снятия стресса все равно, что научиться водить машину или играть в какую-нибудь спортивную игру. Вы не овладеете мастерством за один урок, нужна практика. Если вы научитесь управлять вашими сенсорными инструментами, то вы будете в состоянии справиться даже с самыми сложными ситуациями.

• Начните с малого. Применение своих сенсорных инструментов начните с простых и предсказуемых стрессовых ситуаций. Научившись на них, можно будет их использовать в более сложных ситуациях.
• Наметьте цели и добивайтесь их достижения. Определите для себя часто встречающийся стрессор, например, дорожные пробки, неприятная беседа с начальником или подчиненным. Примените методы быстрого снятия напряжения. Поэкспериментируйте, найдите тот метод, который более эффективен в данной ситуации. Запомните его. Поработайте с ним две-три недели.  Затем выберите другой стрессор, поработайте с ним и т.д. Таким образом, вы проводите тест-драйв вашего сенсорного инструмента.
• Не отчаивайтесь. Если какие-либо методы быстрого снятия стресса не работают, не отчаивайтесь. Ищите другие и вы их обязательно найдете.
• Проговорите проблему. Поговорите о своих проблемах с человеком, кому вы доверяете. Это значительно снизит уровень стресса.

 Советы по быстрому снятию стресса

Осознание того, что вы можете влиять на окружающую вас ситуацию, придаст вам уверенность и будет лучшим способом быстрого снятия стресса. Даже если ваше рабочее место не отделено от других рабочих мест, вы можете «персонализировать» ваше пространство, чтобы оно служило в качестве зоны «профилактики стресса».

Быстрое снятие стресса на работе

• Встречи. Во время стрессовых ситуаций не забывайте о фиксации внимания на вашем дыхании. Помассируйте кончики пальцев. Пошевелите пальцами ног. Выпейте кофе.
• Телефон.  Во время разговора по телефону стойте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь избыток энергии. Для снятия стресса вдыхайте запах лимона, имбиря, мяты или кофе в зернах.
• Компьютер. При работе на компьютере, периодически работайте стоя. Делайте приседания с 10-минутным интервалом. Оберните шею мягким шарфом. Съешьте мятную конфету.
• Перерыв на обед. Совершите прогулку в обеденный перерыв. Послушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите по телефону с любимым человеком.
• Ваше рабочее место. Поместите на своем вашем рабочем столе семейные фотографии, сувениры, которые напоминали бы вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие стресса у себя дома

• Развлечения. Включите спокойную музыку, посмотрите кинокомедию, а не те «взрослые стрелялки», которыми переполнены все телевизионные каналы. Зажгите душистую свечу. Мерцание огня и запах свечи будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя спокойно, уверенно и комфортно.
• Дети и отношения. Предотвратить скандал с супругой может спокойное и глубокое дыхание. Если ваш малыш начинает капризничать, протрите лосьоном свои руки и  вдыхайте этот аромат.
• Сон. Вы слишком возбуждены и не можете заснуть? Попробуйте послушать запись шума дождя, шелеста листьев, шума водопада, шум моря или включите увлажнитель воздуха.
• Создание заповедника вокруг себя. Если вас огорчает беспорядок дома, потратьте 10 минут каждый день, чтобы привести все в порядок. Покрасьте стены в любимый успокаивающий цвет. Посмотрите фотографии и повесьте любимые картины. Распахните шторы, чтобы было больше света в комнате.

Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

10 методов быстрой релаксации :: Психология :: «ЖИВИ!»

Сотни непрочитанных писем в рабочей почте, встреча с начальником, который в последнее время явно вами не доволен, родительское собрание у сына в школе… Порой жизнь вводит нас в такой стресс, что кажется, не выдержать. Однако чтобы справиться с нервным напряжением, совсем не обязательно спать по 15 часов в сутки или лететь в спа-отель на Гавайях. Для этого может быть достаточно и пяти минут. Мы собрали 10 доказанных методов очень быстрой релаксации.

Как снять стресс в домашних условиях?

Медитируйте. И не беда, если вы не очень хорошо умеете это делать. Исследование доктора Рамеша Маноча, результаты которого были опубликованы в журнале «Научно обоснованная комплементарная и альтернативная медицина», доказало, что пятиминутная медитация дважды в сутки способна уменьшить нервное напряжение и тревожность у людей, работающих полный день. И не думайте, что медитация — это непременно нечто очень сложное и не для всех. Провести ее можно по-разному. Самый элементарный способ снять стресс прост: присядьте в тихом уединенном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут, воображая нечто прекрасное.

Улыбайтесь. Даже когда вам этого совершенно не хочется. Ведь и фальшивая улыбка способна умерить сердцебиение и уменьшить нервное напряжение — к такому выводу пришли ученые из Канзасского университета. Участники их эксперимента опускали руку в ледяную воду и старались при этом улыбаться, хотя бы даже и натянуто. У тех, кому это удавалось, пульс был ниже. То есть улыбка помогает уменьшить реакцию на стресс.

Грейте руки. Когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Он готовится сражаться или убегать. В результате руки холодеют. И стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев друг о дружку, ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось и снова все хорошо.

Выполните несколько физических упражнений. Известно, что в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Джон Ретлей, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат. Поприседайте или попрыгайте, например.

Выпейте латте. Да-да, мы постоянно ратуем за правильное питание. Однако если нужно быстро снять стресс, от строгой диеты можно и отступить, позволив себе чашку кофе с натуральным, достаточно жирным молоком. Когда вы устали и рассеянны, кофеин поможет вам сосредоточиться. «А небольшая дополнительная порция белка и жира, которую вы получите вместе с молоком, даст ощущение сытости и спокойствия», — говорит Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета.

Съешьте кусочек шоколада. Исследования Университета Джонса Хопкинса показали, что, попадая на язык, сладкое вызывает выброс эндорфинов, а значит, снимает стресс и напряжение. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга.

Понюхайте апельсин или мандарин. Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение, и снять стресс. Если знаете, что предстоит неприятная встреча или разговор, прихватите с собой «секретное оружие» — средство, которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа: капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла.

Выпейте зеленого чая. Этот напиток — источник L-теанина, вещества, снижающего чувство гнева и утомление, доказало исследование ученых из Нагойского университета, Япония. 

Пожуйте жвачку. Всего несколько минут. Это поможет уменьшить беспокойство и снять стресс, расслабиться, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс.

Полейте воду на запястья. Когда чувствуете усталость, идите в ванную комнату и просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами — те точки, на которые обычно наносят духи. В этих местах под кожей проходят крупные артерии. Охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.

Не испытывать стресс вовсе, увы, не получится. Выбить из колеи может даже ерунда. Однако вооружившись этими советами, вы сможете быстро справиться с эмоциями и восстановиться.

Как снять стресс женщине : симптомы стресса

Стресс в жизни современной женщины является ее неотъемлемой частью. Его возникновению предшествуют определенные факторы и жизненные условия, которые выходят за рамки возможностей женщины и за уровень ее комфорта.

Различают хронические или острые стресс-факторы: неблагоприятные отношения или изнурительная работа относятся к первым, а смерть близкого человека – ко вторым. Избежать нервного перенапряжения способна далеко не каждая, но всегда можно постараться минимизировать его воздействие.

Общеизвестным фактом является утверждение, что женщины, по сравнению с мужчинами больше подвержены нервным перенапряжениям. Именно прекрасной половине человечества свойственно беспокоиться и переживать по каждому поводу и без него. Многие отдают все силы на то, что быть успешной во всех сферах.

Другие стараются преуспеть в отношениях и обеспечить благополучием стареющих родителей и подрастающих детей, когда обе стороны требуют высокой эмоциональной отдачи. Способность к контролю у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому с раннего возраста они стремятся приспособиться. Иногда такая позиция снижает уровень стресса, но часто провоцирует развитие комплекса неуверенности в себе, который в борьбе со стрессом не помогает никак.

Почему женщины более уязвимы?

По сравнению с мужчинами женская часть населения более восприимчива к напряженным нервным ситуациям и данное убеждение подтверждается следующими факторами.

1. Большая подверженность почечной недостаточности. При недостаточном функционировании надпочечных желез для человека характерно быстрое утомление, повышенная слабость и отсутствие способности переносить физическое напряжение.
2. Расстройства пищеварительного тракта встречаются чаще именно у женщин, а нервозность является только дополнительным катализатором к данным проблемам.
3. Подверженность клиническим депрессиям среди женщин чаще в два раза. Результатом чуткой реакции на тревожные ситуации является подавленность.
4. Женская половина населения чаще страдает от ревматоидного артрита, а также хронических и головных болей именно из-за напряженных ситуаций и раздражающих факторов.

Виды стресса

Психологи классифицируют стресс на отрицательный и положительный. Последний связан со светлыми событиями и способен активировать ресурсы человеческого организма. Испытывать подобные переживания очень полезно, тогда как отрицательный стресс вызван негативными событиями, справиться которыми женщине не под силу, что и вызывает губительный эффект.

Также существует разделение стресса на психологический и биологический. Биологический предполагает наличие существующей угрозы для организма человека, его здоровья и жизни в целом. Психологическое нервное перенапряжение в большей степени виртуальное и направлено на самооценку индивида и его статус. В качестве примера психологического стресса можно привести фобию, семейную ссору или увольнение с работы. Длительность переживания может быть существенной.

Симптоматика

Чтобы успешно снять нервное напряжение в домашних условиях, следует знать, с чем вы имеете дело и различать симптомы данного явления. Имеются в виду психологические и физиологические признаки.

Физиологические симптомы:

• сухость во рту;
• ускорение процесса газообмена;
• повышение частоты сердечных сокращений;
• увеличение артериального давления.

Психологические симптомы:

• зависимое поведение;
• самоизоляция;
• ухудшение работоспособности;
• частые перепады настроения и депрессивные признаки;
• раздражительность и тревога;
• сложности в совершении выбора;
• ухудшение памяти и концентрации внимания.

Успешное снятие нервного напряжения напрямую зависит от личностных качеств индивида, а также пережитые ранее стрессовые эпизоды, которые удалось уладить.

Модели поведения в ответ на раздражитель

Симптомы реакции женщины на стресс существенно отличаются от таковых признаков у мужчин. Для вторых характерны два варианта: борьба с напряженной ситуацией или же бегство от раздражающих факторов. Женщине свойственно искать эмоциональную поддержку, защищать близких, укреплять социальные связи. Всему этому способствует высвобожденный при стрессе гормон кортизол и окситоцин.

Определенные модели поведения в качестве реакции на раздражитель разрабатывает каждый из нас. Многие женщины способны успешно справляться с негативными событиями.

1. Часто встречается подверженность проблемам с костно-мышечной системой – боли в пояснице, шее, суставах. Не менее распространенные симптомы – ускоренное сердцебиение, слизистый колит, а также повышенно кровяное давление. Речь идет о физиологически над-реактивных женщинах, для которых реакция на стресс представлена волнением, переживаниями и тревогой.
2. Другая модель поведения характерна для физиологически под-реактивных женщин, которые демонстрируют пассивную реакцию на раздражитель. Для них характерно самобичевание, чувство беспомощности, истощенности и усталости. Риск иммунных заболеваний или депрессии для них более велик.

Борьба со стрессом

 Снять симптомы стресса и изменить свою реакцию на раздражитель можно самостоятельно в домашних условиях. Далее представлено несколько групп методов самопомощи, которые можно выбрать в зависимости от условий жизни, собственных мировоззрений и предпочтений.

Методы, связанные с образом жизни

1. С учетом темперамента следует подобрать для себя хобби, которое успокаивает.
2. Силовые тренировки способствуют выделению гормона эндорфина, который эффективно борется с кортизолом.
3. Правильный рацион питания позволяет организму получать достаточно энергии без дополнительной нагрузки и вредных соединений. Количество жареного и жирного следует сократить. К антистрессовым продуктам относятся морепродукты, свежевыжатые соки, овощи и фрукты.
4. Психологами доказан факт, что связь между мимикой и эмоциями прямо пропорциональна. Ощущение радости вызывает улыбку так же, как улыбка способна вызвать ощущение счастья.

Методы, связанные с социальной сферой

• следует стараться не скрывать собственные эмоции;
• общение с неприятными личностями необходимо исключить или ограничить полностью;
• окружите себя приятными и положительными людьми, которые желают вам добра.

Действия для кратковременного снятия симптомов стресса

• просмотр любимого фильма или прослушивание музыки;
• расслабляющая ванная с ароматическими маслами, расслабляющими мерцающими свечами;
• абстрагирование от шума, духоты, негативной информации в домашних условиях;
• смена деятельности во избежание угнетающей рутины.

Приемы, связанные с психологией саморегуляции

1. Методика положительного построения будущего. Конкретизируйте свое представление о будущем в мыслях, используйте конкретную визуализацию собственных поступков.
2. Самомассаж в домашних условиях и массаж оказывают на индивида релаксирующее действие. Желательно посещать сеансы или организовывать их самостоятельно пару раз в неделю.
3. Аутогенная тренировка предполагает приемы самовнушения, а также дыхательной или мышечной релаксации.

   Для начала тренировки следует принять позу извозчика (голова свисает свободно, руки расположены на коленях, а спина прямая).

   Далее следует использовать формулировки для самоуспокоения. После релаксации необходимо добиться тепла и тяжести в руках, для чего следует повторять про себя «правая рука теплая и тяжелая». На следующем этапе самовнушение ориентировано на регуляцию ритма сердечной деятельности (формулировка «я дышу спокойно, мое сердце бьется умеренно»).

   На завершающем этапе внушается прохлада в области лба. Повторять каждый этап следует около 6 раз и под конец расслабляться. Придерживаться следует систематичности в тренировках, чтобы они были действительно результативными.

Вышеуказанные рекомендации исполнять можно не все, но выбрав те, которые вам подходят, вы сможете существенно снизить уровень стресса и скорректировать свою реакцию на раздражающие факторы.Берегите себя и будьте здоровы!