Что делать если бессонница: Как бороться с бессонницей — статьи от компании Еламед

Причины, лечение. Средство от бессонницы

Согласно исследованиям, 30 процентов мужчин и 35 процентов женщин на нашей планете страдают бессонницей. Инсомния (так ещё называют это неприятное состояние) характерна и для маленьких детей, и для пожилых. Правда, многие не считают её болезнью, однако менее неприятной от этого бессонница не становится. Что же делать, если Вам не до сна? Как помочь себе самому, и в каких случаях следует обратиться к доктору? 

Симптомы бессонницы

У бессонницы, как и у любого другого нарушения работы организма, есть свои симптомы. Перечислить их нетрудно:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость

Частые пробуждения ночью

Проблема с засыпанием после пробуждения ночью

Поверхностный сон

Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть

Дневная сонливость, усталость, раздражительность

Трудности с концентрацией в течение дня

Факт:

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Например, в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего важного события, болезненного разрыва. Но может возникнуть и хроническая бессонница, и это уже серьёзная проблема.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления её причины. Это непросто, но необходимо. Рассмотрим самые типичные ситуации.

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна включает множество факторов: в меру жёсткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

Тревога, беспокойство, стресс

Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно её обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому что они больше подвержены “самокопанию”. Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: разрушенные планы, неразделённая любовь или болезнь близкого человека. Но результат один — снижаются защитные силы организма, расшатывается нервная система, и появляется бессонница.

Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Для нормального сна необходима слаженная работа мозга — на одних участках преобладают процессы торможения, а центры сна наоборот, возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм даёт сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии.

Неправильное питание

Переедать на ночь нельзя, после сытной мясной трапезы кровь приливает к желудку, вызывая чувство тяжести. Но и ложиться спать голодным тоже не стоит. Ужинать необходимо, но умеренно, и за несколько часов до сна.

Соматические заболевания

Любые болезни могут вызвать бессонницу. Инфекции, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, дерматозы и артрозы и даже незначительные боль и дискомфорт становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.

Сбой биологических часов

При перелёте из одного часового пояса в другой или из-за работы в ночную смену сон может вовремя и не прийти. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются “совы”, а вот у “жаворонков” начинаются проблемы.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

От храпа сегодня страдают 25 процентов мужчин и 15 процентов женщин. Дело в том, что, пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные нёбные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный нёбный язычок, лишний вес.

Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ как задержка дыхания во сне пять раз в час на 10 секунд и больше.

Во время храпа или задержки дыхания человеку не хватает кислорода. Он просыпается, чтобы начать дышать правильно, 20—40 раз за ночь.

Синдром беспокойных ног

У человека с таким синдромом непроизвольные движения рук и ног во сне могут возникать несколько раз в минуту. Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться. Причины могут быть самыми разными: беременность, артрит, диабет, анемия, уремия, лейкоз, хронические заболевания почек, особенность работы головного мозга и нарушение кровообращения спинного мозга.

Приём лекарств и стимулирующих веществ

Чашка крепкого чая, кофе, чёрный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того, они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. А ещё довольно часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.

Обратите внимание!

Хотя снотворное и помогает заснуть, важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Более того, постоянное применение таких препаратов, особенно в больших дозах, приводят к усугублению проблемы в будущем. То есть лекарство становится причиной! Поэтому не принимайте такие препараты самостоятельно, не посоветовавшись с врачом. Только специалист скажет, какое снотворное вам лучше всего подойдёт и какой период времени его можно принимать.

Что поможет заснуть?

Есть простые правила, придерживаясь которых можно наладить здоровый сон:

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.

Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.

Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.

Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.

Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Важно:

Для регулирования суточного цикла сна и бодрствования наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Если в течение дня освещение является недостаточным, наш мозг под влиянием мелатонина даёт сигнал о том, что мы хотим спать. А большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием. Поэтому необходимо днём как можно больше находиться на свету, а вечером использовать лампы с низкой мощностью, не включать телевизор и компьютер. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Визит к врачу при бессоннице

За профессиональной помощью при бессоннице следует обратиться:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи

Если ваша бессонница является причиной серьёзных проблем дома, на работе или в школе

Если у вас возникли серьёзные симптомы, такие как боль в груди или затруднённое дыхание

Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается

В тему:

В первую очередь пожаловаться на проблемы со сном нужно терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Ешь и спи!

Есть несколько продуктов, которые вполне себе способствуют избавлению от бессонницы. Но даже если они не помогут, то и не навредят в любом случае.

Грецкие орехи — хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. А ещё в них содержится мелатонин (гормон, регулирующий сон).

Миндальные орехи — в них много магния, необходимого для крепкого сна. Кроме того, он помогает избавиться от головной боли.

Молочные продукты — об их благотворных свойствах известно давным-давно. Заснуть поможет не только тёплое молоко, но и любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре, молоке, твороге, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы.

Солёные крендельки — у подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после её употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Тунец и лосось — такие сорта рыбы богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

Вишнёвый сок — выпейте на ночь стакан, и сон придёт. Дело в том, что вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина.

А овцы кто?

Универсальным средством от бессонницы уже много веков считается… подсчёт овец. Естественно, в уме. Правда, не так давно учёные Оксфордского университета провели исследования и попытались доказать, что этот метод не только ничуть не помогает, но даже является вредным. Так, добровольцы, которые подсчитывали овец, засыпали дольше тех, кто, закрыв глаза, представлял перед собой красивый пейзаж либо думал о своём — насущном. Учёные предполагают, что счёт овец — настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания — дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы это вас расслабляло. Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ. А если вам трудно представить себе стадо и сомлеть от вида баранов, попробуйте просто отрешиться от забот и вообразить что-то приятное.

Цифра

От‭ ‬30‭ ‬секунд‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬минут требуется здоровому человеку на то,‭ ‬чтобы погрузиться в сон.‭ ‬Впрочем цифры усреднённые.‭ ‬В этой теме всё очень индивидуально и зависит от массы факторов‭ —‬ например,‭ ‬как рано человек встал накануне,‭ ‬как выспался прошлой ночью и как сильно устал в течение дня.

Бессонница при коронавирусе, что помогает при бессоннице | 74.ru

Как избавиться от бессонницы после COVID-19? Разбираемся вместе с врачами

• 1. Почему после COVID-19 пропадает сон?
• 2. Как долго может мучить бессонница?
• 3. Как подобрать снотворное?
• 4. Когда обращаться к врачу?
• 5. Что можно сделать до обращения к врачу?
• 6. Почему бессонницу нужно лечить?

1

Почему после COVID-19 пропадает сон?

Причин у коронавирусной бессонницы несколько. Чаще всего это реакция организма на стресс, который человек испытывает из-за болезни.

— У части пациентов, которые к нам обращаются, бессонница связана с психоэмоциональными проблемами — их тревожит неопределенность по поводу работы, оформления больничных листов, длительности периода нетрудоспособности и потери заработка, тревога о своем здоровье и здоровье близких, о будущем, — говорит невролог Анна Петровская. — Но есть и проблемы, которые обусловлены воздействием вируса, ведь он поражает не только сосуды и легкие, но и нервные клетки, потому что он является нейротропным.

Бессонница может быть следствием коронавирусной инфекции, но такое бывает редко.

— Она может быть связана с теми неприятными ощущениями, которые вызывает вирус, повреждая нервную систему, — говорит доктор. — Многие пациенты рассказывают, что у них есть ломота и боли во всем теле, ощущения, будто они отлежали руку или ногу, ощущение жжения в груди — всё это мешает уснуть. По большому счету, нервная система перегружена сигналами. Чем тяжелее человек переносит коронавирусную инфекцию, тем хуже он спит. То он чувствует, что задыхается, то ему давит что-то.

Сомнолог Екатерина Калинина замечает, что, помимо тревожного расстройства, поражения нервной системы при COVID-19, на качестве сна может сказываться гипомагниемия — снижение магния в организме на фоне температуры и интоксикации. Поэтому врач считает, что магний можно безопасно добавлять к терапии.

Поделиться

2

Как долго может мучить бессонница?

Точно сказать невозможно — здесь всё индивидуально. Но кое-какие размышления на этот счет у врачей уже есть.

— Если говорить о диссомнии как об одном из проявлений постковидного синдрома, то длительность может быть от двух месяцев до года (при отсутствии терапии). Нужно понимать, что все эти проявления обратимы и со временем всё восстановится, — говорит невролог Анастасия Клименко.

Поделиться

3

Как подобрать снотворное?

Самостоятельно принимать снотворное нельзя. Сомнолог объясняет, что снотворное при коронавирусной инфекции может быть небезопасно, поскольку оно может угнетать дыхательный центр. Разбираться в причинах бессонницы и подбирать терапию должен врач.

Поделиться

4

Когда обращаться к врачу?

Если нарушения сна возникают более трех раз в неделю более месяца, это уже повод для обращения к врачу. Также стоит обратиться к доктору, если бессонница заметно нарушает выполнение повседневных функций, например вы так плохо спите, что не в силах вернуться к исполнению служебных обязанностей.

Поделиться

5

Что можно сделать до обращения к врачу?

Далеко не всегда для решения проблем со сном необходимо вмешательство невролога. Порой, чтобы улучшить сон, достаточно соблюдать гигиену сна.

— Гигиена сна подразумевает несколько правил, — советует невролог Анастасия Клименко. — Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за 1–2 часа до сна. Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов. Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию. В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.

Но, чтобы сон и отдых были полноценными, нужно и день проводить правильно — очень важно после болезни восстанавливать двигательную активность в течение дня, доказана взаимосвязь физических нагрузок и качества сна. Главное — не переусердствуйте, нагрузки нужно возвращать постепенно, в щадящем режиме.

Поделиться

6

Почему бессонницу нужно лечить?

Плохой сон усиливает разочарование, связанное с изоляцией, может мешать контакту с другими людьми из-за ненормального режима сна и бодрствования, а от этого усугубляется чувство отчужденности и покинутости. Нарушение сна может быть предрасполагающим фактором для усугубления депрессии. Подробнее о том, как возникает депрессия после COVID-19, как отличить ее от поствирусной астении и когда пора обращаться к врачу, можно прочитать в этом материале.

Поделиться

По теме

• 07 сентября 2021, 08:00

  Депрессия после ковида: что нужно знать о ней и как понять, что пора к врачу

• 07 апреля 2021, 12:47

  «Я свернулась калачиком и лежала, ощущая страх»: челябинка — о своих панических атаках

• 30 марта 2021, 10:30

  Маша, просыпайся! Что происходит с человеком ночью: журналист уснула в лаборатории, а датчики всё записали

• 28 января 2021, 08:00

  Кому нельзя делать прививку от коронавируса и можно ли от нее отказаться. Отвечают Минздрав и юристы

• 26 января 2021, 20:55

  Власти Челябинской области объяснили причины высокой смертности от COVID-19 в январе

• 26 января 2021, 18:40

  Путин заявил об аккуратном снятии ограничений по коронавирусу. А что в Челябинске?

• 26 января 2021, 17:24

  В Челябинске назвали дату возобновления диспансеризации и профосмотров, приостановленных из-за COVID-19

• 26 января 2021, 17:07

  В Челябинске пациент ковидного отделения разбился насмерть, выпав из окна на восьмом этаже

• 26 января 2021, 06:00

  Коронавирусная депрессия: как она проявляется и когда обращаться к врачу

• 25 января 2021, 09:55

  В Челябинске умер заведующий операционным блоком хирургии, работавший в «красной» зоне

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

Мария Тищенко

Обозреватель

БессонницаКоронавирусПоследствия COVID-19

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Лечение, причины, симптомы и прочее

Обзор

Бессонница — это распространенное расстройство сна, при котором у вас могут быть проблемы с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим. Треть американцев сообщают, что они не спят каждую ночь рекомендуемое количество часов, то есть не менее семи часов.

Периодические проблемы со сном, также известные как острая бессонница, являются обычным явлением. Острая бессонница длится несколько дней или недель и часто возникает во время стресса или перемен в жизни.

Проблемы со сном или сон более трех ночей в неделю в течение трех и более месяцев считается хронической бессонницей. Это также известно как хроническое расстройство бессонницы.

Существует два основных типа хронической бессонницы: первичная и вторичная.

Первичная бессонница не связана с другими заболеваниями или лекарствами и плохо изучена учеными. Для изучения этого состояния используются специализированные МРТ. Первичная бессонница может быть связана с изменениями уровня определенных химических веществ в мозге, но исследования продолжаются.

Вторичная бессонница вызвана другими состояниями или ситуациями. Это означает, что это симптом, сопровождающий некоторые медицинские проблемы, такие как эмоциональный стресс, травма и постоянные проблемы со здоровьем; определенные модели образа жизни; или прием определенных лекарств и лекарств.

Хроническая бессонница может проявляться как ночью, так и днем, и может мешать вам выполнять повседневные задачи.

Симптомы могут включать:

• проблемы с засыпанием
• ночные пробуждения
• проблемы с засыпанием или проблемы с возвращением ко сну
• слишком раннее пробуждение
• дневная сонливость или вялость
• отсутствие чувства отдыха после ночного сна
• раздражительность изменения
• настроение, депрессия,
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с памятью
• увеличение количества ошибок и несчастных случаев

Есть много вещей, которые могут вызывать хроническую бессонницу, но это часто связано с основным заболеванием. Некоторые лекарства и стимуляторы могут вызывать хроническую бессонницу, а также образ жизни.

Заболевания

Хроническая бессонница может быть вызвана рядом хронических заболеваний, включая:

• респираторные заболевания, в том числе:
  • астму
  • хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ)
  • апноэ во сне
  • 2
  • 2
  • застойная сердечная недостаточность
  • диабет
  • кислотный рефлюкс
  • гипертиреоз
  • фибромиалгия
  • боль
  • синдром беспокойных ног
  • Menopause
  • Недвижимость мочи
  • Стресс, как физический, так и эмоциональный
  • Тревога
  • Депрессия
  • Биполярное расстройство
  • Альцгеймер. Мучитель Сим. 9002. Очистка. хроническая бессонница. К ним относятся:
    • алкоголь
    • антидепрессанты
    • бета-блокаторы
    • кофеин
    • chemotherapy drugs
    • cold and allergy medications containing pseudoephedrine
    • diuretics
    • illicit drugs, such as cocaine and other stimulants
    • nicotine
    • stimulant laxatives

    Lifestyle patterns

    Certain lifestyle patterns may lead to chronic insomnia. К ним относятся:

    • посменная работа
    • частые поездки в разные часовые пояса, приводящие к смене часовых поясов
    • отсутствие физической активности
    • частый дневной сон
    • отсутствие режима бодрствования и сна
    • плохие условия для сна

    Для лечения хронической бессонницы имеется ряд домашних и профессиональных методов лечения. Лечение будет зависеть от причины бессонницы и может включать медикаментозное лечение или терапию для устранения основного заболевания.

    Наряду с лечением существующих заболеваний врач может порекомендовать один или несколько вариантов лечения хронической бессонницы.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    Исследования показали, что КПТ столь же или даже более эффективна, чем снотворные, при лечении хронической бессонницы. Это включает в себя обучение вас сну и лучшим привычкам сна, а также обучение вас изменению убеждений и поведения, которые мешают вашей способности спать.

    Некоторые стратегии когнитивно-поведенческой терапии, специально ориентированные на бессонницу, известные как КПТ-I, включают следующее:

    Когнитивные техники

    Ведение дневника для записи беспокойства или беспокойства перед сном может помочь удержать человека от активных попыток решить их, одновременно пытаясь уснуть.

    Контроль стимулов

    Это влечет за собой изменение поведения, которое настраивает ваш разум на борьбу со сном. Частью этой стратегии является установление режима сна и бодрствования.

    Другие примеры: использование кровати только для сна и секса и выход из спальни, если вы не можете заснуть в течение определенного количества минут.

    Ограничение сна

    Эта терапия включает ограничение времени, которое вы проводите в постели, в том числе избегание дневного сна. Цель состоит в том, чтобы лишить вас достаточного количества сна, чтобы вы устали перед сном. Ваше время в постели постепенно увеличивается по мере улучшения сна.

    Методы релаксации

    Дыхательные упражнения, йога, управляемая медитация и другие методы используются для снижения мышечного напряжения и контроля дыхания и частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли расслабиться.

    Парадоксальное намерение

    Эта стратегия включает в себя сосредоточение внимания на бодрствовании в постели вместо ожидания заснуть. Это помогает уменьшить беспокойство и беспокойство по поводу возможности заснуть. Он наиболее эффективен при лечении выученной бессонницы.

    Лекарства

    Существует ряд рецептурных и безрецептурных (OTC) снотворных, которые могут помочь вам заснуть или продолжать спать.

    Несмотря на эффективность, врачи обычно не рекомендуют принимать снотворное в течение длительного времени из-за побочных эффектов, которые могут включать дневную сонливость, забывчивость, лунатизм, проблемы с равновесием и падения. Определенные классы снотворных также вызывают привыкание.

    Some of the prescription medications that are approved for treating insomnia include:

    • zolpidem (Ambien)
    • eszopiclone (Lunesta)
    • zaleplon (Sonata)
    • doxepin (Silenor)
    • ramelteon (Rozerem)
    • suvorexant ( Belsomra)
    • темазепам (Restoril)

    Безрецептурные снотворные препараты могут включать:

    • дифенгидрамин (Benadryl)
    • доксиламина сукцинат (Unisom SleepTabs)
    • мелатонин0022
    • корень валерианы
    • ромашковый чай

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурные снотворные средства, включая натуральные средства, такие как мелатонин и корень валерианы. Как и отпускаемые по рецепту лекарства, безрецептурные и натуральные снотворные могут вызывать нежелательные побочные эффекты и мешать действию других лекарств.

    Если ваша хроническая бессонница вызвана основным заболеванием, таким как кислотный рефлюкс или боль, лечение этого состояния может излечить вашу бессонницу.

    Хронические состояния здоровья, вызывающие бессонницу, можно контролировать путем изменения лечения, что, в свою очередь, позволяет контролировать или предотвращать бессонницу. Поговорите со своим врачом о смене лекарств или планов лечения, если лекарство, которое вы принимаете, вызывает бессонницу.

    Дома можно лечить или предотвращать хроническую бессонницу несколькими способами. Одним из важных вариантов лечения является гигиена сна. Это требует изменений в моделях поведения, чтобы помочь улучшить вашу способность засыпать и спать спокойно.

    Воспользуйтесь следующими советами:

    • Избегайте употребления кофеина, особенно в конце дня.
    • Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет перед сном.
    • Занимайтесь регулярной физической активностью.
    • Не вздремнуть.
    • Не ешьте много вечером.
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
    • Избегайте использования компьютеров, смартфонов, телевизора или других технических устройств за час до сна.
    • Держите спальню в темноте или используйте маску для сна.
    • Поддерживайте в спальне комфортную температуру.
    • Убедитесь, что поверхность для сна удобна. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по матрасам.

    Хроническую бессонницу можно эффективно лечить с помощью комбинации поведенческой терапии и внесения некоторых изменений в образ жизни, чтобы улучшить сон. Если у вас проблемы со сном, и это влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом.

    У меня бессонница? — National Sleep Foundation

    Это распространенное расстройство сна может повлиять на вашу способность функционировать в течение дня. Узнайте, как определить симптомы и получить правильное лечение, если оно вам необходимо.

     

    Бессонница — со всеми ее метаниями, поворотами и ночным беспокойством — может нанести ущерб вашему сну и вашему самочувствию в течение дня. Это расстройство часто мешает людям достичь качества или количества сна, необходимого их телу для оптимального функционирования. Конечный результат: дневная усталость, а также снижение внимания, концентрации и когнитивных функций в часы бодрствования. Изучение факторов риска и симптомов, связанных с бессонницей, может помочь вам понять, как улучшить свои привычки сна, а также когда обратиться за профессиональной помощью, чтобы найти лечение этого сложного расстройства сна. Независимо от того, как долго у вас может быть бессонница, эффективное лечение доступно.

     

    Что такое бессонница?

    Бессонница — это расстройство сна, которое нарушает способность человека засыпать и/или оставаться во сне. Вы можете просыпаться слишком рано или с трудом возвращаться ко сну после ночного пробуждения. Приблизительно 40 миллионов американцев ежегодно страдают от бессонницы, и более 57 процентов пожилых людей испытывают ухудшение качества жизни и общего состояния здоровья из-за бессонницы. Но хотя это расстройство сна распространено, это также сложное состояние, которое выходит за рамки случайных бессонных ночей. Повторяющиеся события могут сказаться на вашем уровне энергии, настроении, продуктивности и когнитивных навыках.

     

    Существует два основных типа бессонницы: острая бессонница и хроническая бессонница. Острая бессонница кратковременна и часто провоцируется стрессовыми жизненными событиями. Эта форма бессонницы обычно проходит сама по себе без лечения. Хроническая бессонница, длительная и более серьезная форма заболевания, возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев. Страдающим хронической бессонницей может помочь изменение образа жизни, когнитивная терапия или медицинское вмешательство.

     

    Факторы риска бессонницы

    У страдающих бессонницей не всегда есть основное или сосуществующее заболевание, вызывающее нарушение сна. Тем не менее, есть определенные факторы, которые могут повысить вероятность повторяющихся эпизодов бессонницы. Например, серьезные жизненные события, такие как смерть любимого человека, потеря работы, развод, болезнь, начало новой работы или переезд, могут вызвать стресс, который приводит к бессоннице. Женщины также более склонны к бессоннице, чем мужчины, из-за гормональных изменений во время менструального цикла, беременности и менопаузы.

     

    Другие распространенные факторы риска развития бессонницы включают :

    • Хронические заболевания и психические расстройства, такие как астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), артрит, депрессия, тревога, аллергии и проблемы со щитовидной железой
    • Прием определенных лекарств
    • Изменения режима сна и состояния здоровья по мере взросления
    • Работа с ненормированным рабочим днем, частыми поездками или изменениями в графике 
    • Неправильный сон и условия сна  
    • Чрезмерное употребление алкоголя, кофеина и никотина 

     

    Обратите внимание на эти симптомы

    Люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на ее влияние на их способность функционировать в течение дня. Симптомы бессонницы варьируются от человека к человеку и могут варьироваться от усталости до беспокойства, перепадов настроения и трудностей с выполнением рутинных дел. Вот некоторые из распространенных признаков того, что у вас может быть бессонница:

     

    • Проблемы со сном
    • Многократное или продолжительное пробуждение в течение ночи
    • Слишком раннее пробуждение
    • Утренняя усталость
    • Капризность, раздражительность или депрессия
    • Когнитивные нарушения 
    • Проблемы в отношениях
    • Забывчивость
    • Увеличение количества ошибок или несчастных случаев
    • Постоянное беспокойство по поводу сна

     

    Если ваши симптомы ухудшаются или сохраняются в течение длительного периода времени, поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения для устранения симптомов бессонницы.

     

    Диагностика бессонницы

    Хотя не существует единого окончательного теста для диагностики бессонницы, ваш лечащий врач может использовать различные методы, чтобы определить причину и влияние проблем со сном, исключить потенциальные заболевания и добраться до врача. корень проблемы. Медицинский осмотр и анализ крови также могут быть использованы, чтобы определить, являются ли другие сопутствующие заболевания, лекарства и другие вещества или основные проблемы со здоровьем факторами, способствующими вашим проблемам со сном. Это может помочь вести дневник сна, чтобы записывать характер сна и симптомы в течение нескольких недель. Ваш лечащий врач может предложить дополнительное обследование, чтобы определить, является ли то, что кажется бессонницей, другим типом расстройства сна.

     

    Как лечить бессонницу

    Если вы пытались самостоятельно успокоить себя, чтобы снова заснуть беспокойной ночью, вы не одиноки. Травяной чай, чтение, прослушивание легкой музыки и даже употребление алкоголя — это лишь некоторые из уловок, которые люди могут попробовать, чтобы помочь себе заснуть. Однако заниматься самолечением алкоголем неразумно: он имеет тенденцию нарушать сон и вызывает долгосрочные побочные эффекты.

     

    Если вы пытались следовать режиму здорового сна, но не получаете необходимого облегчения бессонницы, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лечения.

    Поиск подходящего для вас средства от бессонницы имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Без лечения бессонница может увеличить риск развития ожирения, гипертонии, депрессии и других заболеваний.

     

    Не существует универсального решения для лечения бессонницы. Некоторые люди найдут облегчение с помощью когнитивной терапии и методов релаксации, в то время как другим могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, для улучшения качества сна. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) работает, помогая пациентам выявлять и устранять убеждения и поведение, которые негативно влияют на их сон. Этот вариант лечения также направлен на реализацию стратегий, направленных на формирование хороших привычек сна и уменьшение чрезмерного беспокойства, которое не дает вам спать по ночам.

     

    К безрецептурным снотворным средствам с седативным эффектом относятся антигистаминные препараты дифенгидрамин и доксиламина сукцинат, а такие добавки, как мелатонин и корень валерианы, доступны для краткосрочного применения.

     

    Снотворное, отпускаемое по рецепту, рекомендуется для кратковременного или длительного приема в зависимости от потребностей пациента. Некоторые варианты включают :

    • Бензодиазепиновые седативные средства и небензодиазепиновые седативные средства. Они работают, чтобы помочь людям заснуть. Примерами бензодиазепиновых седативных средств являются триазолам, эстазолам, темазепам, флуразепам и квазепам. Примерами небензодиазепиновых седативных средств являются золпидем, эсзопиклон и залеплон.
    • Антагонисты рецепторов орексина влияют на действие гормона орексина (химические вещества, участвующие в регуляции цикла сон-бодрствование) в головном мозге, помогая вам заснуть. Примеры антагонистов рецептора орексина включают суворексант и лемборексант.
    • Низкие дозы доксепина блокируют гистаминовые рецепторы. Он предназначен для людей, которые имеют проблемы с засыпанием, чтобы продолжать спать.
    • Рамелтеон — еще одно лекарство от бессонницы, действие которого отличается от действия других седативных препаратов за счет воздействия на рецепторы мелатонина. Он разработан специально, чтобы помочь людям заснуть.

     

    Многие снотворные средства и лекарства могут иметь побочные эффекты, такие как дневное головокружение и вялость. Поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом обо всех вариантах, а также о любых других лекарствах, которые вы можете принимать, прежде чем принимать решение о лечении.

     

    Подводя итог, можно сказать, что выбор безопасных и эффективных вариантов лечения является ключом к лечению бессонницы. Начните с некоторых изменений в образе жизни, например, установите регулярное время сна и сократите потребление кофеина в конце дня, чтобы он не мешал ночному сну. Вам также может быть полезно создать спокойную, расслабляющую обстановку для сна и устранить отвлекающие факторы, такие как телевизор или текстовые сообщения на телефоне перед сном. В качестве дополнительного шага вы можете поговорить со своим лечащим врачом о когнитивно-поведенческой терапии и вариантах лечения. Может быть сложно точно определить, что вызывает вашу бессонницу, но есть способы помочь справиться с ней.