Мотивация к работе. Как продолжать работать, когда нет вдохновения
декабря 29, 2015
Вдохновение — это умение приводить себя
в рабочее состояние
А.С. Пушкин
Быть всегда мотивированным и вдохновленным очень трудно, если не сказать невозможно. Но почему? Ученые давно бьются над разгадкой феномена вдохновения, и некоторых успехов они уже достигли. Мы изучили основные их открытия и решили поделиться с вами некоторыми трюками, с помощью которых можно обхитрить не только собственную психику, но даже физиологию!
Исследуйте
Первое, с чем стоит познакомиться, разбираясь с физиологическими основами вдохновения – это вещество с названием дофамин. Он вырабатывается в мозге человека и является одним из главных факторов мотивации. Именно он вызывает чувство удовлетворения и стимулирует нас на какие-то действия. Получается, чтобы поднять уровень мотивации, нужно заставить наш мозг синтезировать это вещество.
Дофамин вырабатывается, когда мы сталкиваемся с чем-то новым и интересным, к тому же он быстро вызывает зависимость. А вы думали, мы просто так забываем даже о сне, когда перебираемся от странички к страничке с новой увлекательной информацией? Да-да, это организм требует новой дозы! Извлекайте из этого свойства пользу: начните исследовать свою сферу, чтобы уйти в нее с головой и получить порцию вдохновения!
Дистанцируйтесь от проекта
Вы, должно быть, замечали, как легко находить ошибки в чужих работах, когда в собственных пропускаешь одну за одной? Насколько легче подсказать пути развития людям, за которым наблюдаешь со стороны? Когда долго работаешь над одним проектом, глаз «замыливается». Оставьте дело на некоторое время (лучше – на ночь) и оцените работу свежим взглядом. Если же доделать задание нужно срочно, попробуйте перенести восприятие на другие органы чувств: например, прочитайте написанное или, наоборот, запишите от руки то, что воспринималось на слух.
Копируйте
Кто сказал, что копировать – это стыдно? Стыдно выдавать скопированные работы за свои собственные, а в остальном подражание – это отличная тренировка и способ настроить себя на рабочий лад. В результате экспериментов выяснилось, что большинство людей придумывают что-то новое только после того, как начинают работать. Так почему бы не совместить тренировку своих профессиональных навыков с этакой «разминкой для вдохновения»?
Развивайте концентрацию
Часто словами «у меня нет вдохновения» мы прикрываем неумение сфокусироваться на поставленных задачах. Если у вас не получается заниматься даже не творческими, а рутинными делами, попробуйте поработать над концентрацией.
- Если вам мешают голоса в голове, заглушите их своим собственным, реальным голосом (например, попробуйте обсуждать с самим собой вслух все приходящие идеи).
- Если нужно сконцентрироваться на работе, а возможности поболтать нет, займитесь вычислениями в уме.
- Отключите все уведомления на телефоне!
- Если вы не можете отказаться от фоновой музыки, выбирайте ту, в которой нет текста. В крайнем случае – с текстом на языке, который вы не знаете.
Перестаньте бороться с «ничегонеделаньем»
Отвечать на электронную почту, пока едешь в метро, может быть и не самая плохая идея, но только если отдых от любых источников информации вы выделяете отдельным пунктом в расписании. Дайте вашему мозгу хотя бы час свободного времени на то, чтобы побыть в «открытом фокусе» и «поблуждать»: именно в таком состоянии он лучше всего генерирует новые идеи.
Будьте активны. Физически!
Известное еще со школы объяснение пользы спорта для умственной, творческой активности – улучшение кровоснабжения мозга. Но вот еще что для нас важно: во время занятий вырабатываются такие «гормоны счастья», как эндорфин, серотонин и уже известный нам дофамин. Полный комплект для выхода из творческого кризиса!
Анализируйте свои успехи
Вы замечали: сделав даже что-то совсем незначительное, мы неизменно начинаем верить в то, что можем свернуть горы? Дело в том, что природный «мотиватор», он же «поощритель», он же дофамин вырабатывается, когда мы завершаем какую-то задачу.
Кстати, именно этот факт лежит в основе всех мотивационных методик, которые советуют разбивать большие цели на маленькие задачи. Если совсем не получается совершить даже крохотный подвиг против творческого кризиса, вспомните и проанализируйте свои предыдущие успехи, это тоже сработает 🙂
Полезные и вдохновляющие статьи 2 раза в месяц.
Без спама и только по делу
Советы тем, кто не может работать без вдохновения
Советы тем, кто не может работать без вдохновения | Большие Идеи Личные качества и навыкиСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Кристи Хеджес
Когда есть вдохновение, работа спорится. Мы видим цель и чувствуем, что нашли применение своим талантам. Мы делаем то, что должны делать.
И вдруг ни с того ни с сего вдохновение пропадает. Может быть, недоброжелательный комментарий босса заставил нас спуститься с небес на землю. Или задание не вызывает особого восторга. Вдохновение бывает удручающе мимолетным, а вернуть его очень непросто. Даже если вы работаете в компании своей мечты, все равно наступают моменты, когда приходится глубоко копаться в себе, чтобы почувствовать новый прилив вдохновения.
Я консультировала многих руководителей, которые попадали в эту зыбкую трясину. Они никак не могли понять, в чем причина их состояния: в компании, в стечении обстоятельств или в них самих.
Психологи Тодд Трэш и Эндрю Эллиот занимаются проблемой вдохновения уже несколько десятилетий. Они выделили три составляющие, которые характеризуют это состояние: способность видеть новые возможности, восприимчивость к положительному воздействию извне, а также энергичность и мотивацию. К счастью, вдохновение — не статичное состояние ума, а процесс, который можно стимулировать.
Мы не можем заставить себя испытывать вдохновение, но в силах создать среду, которая будет способствовать его появлению. Вот несколько советов, которые помогли моим клиентам.
Не ждите хорошего настроения
Без вдохновения вы чувствуете себя в тупике. Но в этой ситуации бездействие — главный враг. Вдохновение не снизойдет на вас, пока вы сидите за столом и отвечаете на письма. Не ждите неожиданного озарения, если ничего не меняете. Опыт когнитивно-поведенческой психотерапии свидетельствует о том, что наше поведение влияет на наши мысли и чувства. Когда мы меняем свое поведение, меняется и то, что мы ощущаем.
Не медлите с действиями — это только усугубит чувство застоя. Каждый сделанный вами шаг откроет новые возможности и пробудит эмоции, которые вы раньше не замечали. Не забывайте и то, что мы в большей степени контролируем свою рабочую среду, чем предполагаем.
Найдите то, что поможет вам обрести вдохновение
Добившись успеха на своем поприще, мы зачастую перестаем учиться.
Есть много возможностей их заполучить: сходить на лекцию или групповое занятие, прочитать книгу, посетить профессиональное мероприятие, отправиться в путешествие. Выберите что-то из этого перечня, а затем включите в свой график. Возможно, вы решите каждые полгода путешествовать, или каждую пятницу читать книги и статьи, или, может быть, каждые три месяца знакомиться с тремя новыми людьми из вашей сферы. Так, Билл Гейтс дважды в год выделяет себе неделю для размышлений. Это время он проводит вдали от офиса, читает и набрасывает новые идеи. Большинство сотрудников не может себе такого позволить. Однако если хотя бы пару часов в неделю вы будете посвящать занятиям, расширяющим ваш кругозор, то сможете сохранить вовлеченность и заинтересованность работой.
Заведите новых друзей
советуем прочитать
Есть ли жизнь после отставки?
Билл Джордж
«Что это было?»: как бороться с предвзятым отношением
Джозеф Гренни, Джудит Онести, Дэвид Максфилд
Насаждая стратегию
Борис Щербаков
Пандемия против офисов
Ирина Пешкова
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Новый способ повысить удовлетворенность клиентов
Делаешь — плохо, не делаешь — плохо
Истерика как стиль управления
Щербаков Борис
Верните коллег на путь истины одной цитатой
Скотт Беринато
Как снова почувствовать вдохновение, когда вы его просто не чувствуете
У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя унылыми и немотивированными.
Может быть, вы слишком сильно напрягаете себя, чтобы успеть сделать все за определенный период времени, из-за чего вы выгораете. Или в другие дни вы можете чувствовать, что просто совершаете движения и вам не хватает страсти, которая у вас когда-то была. Совершенно нормально испытывать взлеты и падения изо дня в день, потому что жизнь — это путешествие, полное приливов и отливов. Иногда все, что вам действительно нужно, — это немного вдохновения, чтобы снова почувствовать эту искру.
Ищите вдохновения извне
Найдите истории успеха
Отличный способ вновь разжечь этот огонь внутри вас — посмотреть вовне. Подумайте о списке позитивных и успешных людей, на которых вы стремитесь быть похожими и которые достигли тех же целей, что и вы. Теперь следите за этими людьми в социальных сетях, чтобы узнать, почему они добились успеха, будь то полезные советы и хитрости, понимание того, как они управляют бизнесом, или просто посмотреть, чем они занимаются каждый день.
Вы также можете искать видеоролики на Youtube, читать книги по саморазвитию и слушать подкасты и автобиографии, которые помогут зажечь идеи и вызвать волнение. Мотивация, энтузиазм и позитивность чрезвычайно заразительны, поэтому окружите себя как можно большим количеством этих позитивных влияний!
Попробуйте что-нибудь новое
Еще один способ найти вдохновение — выйти из зоны комфорта и попробовать себя в новой деятельности в другой среде. Займитесь чем-нибудь или сходите на мероприятие, о котором вы никогда не думали, что когда-либо будете участвовать или присутствовать на нем. Это отличный способ получить новое представление и вдохновить ваше творчество. С положительной стороны, вы узнаете что-то новое, испытаете новые виды и звуки и встретите новых единомышленников.
Тщательно выбирайте, с кем вам общаться
Говорят, что вы представляете собой среднее из 5 самых близких вам людей, поэтому будьте разборчивы в том, с кем вы регулярно проводите время.
Общение с вдохновляющими людьми, которые постоянно мотивированы, позитивны и счастливы, может отразиться на вас и помочь сохранить мотивацию с позитивным настроем. А в моменты, когда вы чувствуете, что потеряли эту искру, они могут помочь вам подняться и побудить вас вернуться на правильный путь.
Не кладите слишком много на свою тарелку
Вы также можете оценить, не является ли причиной отсутствия вдохновения то, что вы пытаетесь сделать слишком много одновременно. У вас могут быть большие цели и мечты, но если вы берете слишком много за один раз, вы чувствуете себя чрезвычайно подавленным и выгоревшим, что контрпродуктивно. Если вы обнаружите, что вам трудно жонглировать всем в вашем списке дел, может быть полезно замедлиться. Научитесь не класть слишком много на свою тарелку и помните, что Рим не за один день строился! Иметь в виду конечную цель важно, но вам нужно разбивать каждую большую задачу на более мелкие, маленькие шаги, чтобы не было ощущения, что вы пытаетесь завоевать мир сразу.
Сделайте перерыв и подзарядитесь
Если вы чувствуете себя немотивированным, все, что вам может понадобиться, это небольшой перерыв, чтобы перезарядиться и снова почувствовать себя самим собой. Очень важно убедиться, что забота о себе является приоритетом в вашей жизни, и регулярная деятельность по уходу за собой может привести вас в гораздо лучшее психическое состояние. Возможно, вы не можете позволить себе роскошь отдыха на несколько недель или месяцев, но один или два столь необходимых отпуска, когда вы полностью отдохнете душой и телом, могут действительно помочь. Затем не стесняйтесь продолжить с того места, на котором остановились. Вы можете быть приятно удивлены результатом!
Помните, почему вы начали свое путешествие
Это потому, что у вас больше нет страсти к тому, что вы делаете? Вы начали этот проект или бизнес по правильным причинам? Запишите свои мысли в дневник (будьте честны с собой!), а затем оцените и поразмышляйте над собой. Видеть все это четко записанным может быть все, что вам нужно, чтобы напомнить себе о том, почему вы начали в первую очередь, и помочь вам вернуться в ход вещей.Как вы находите вдохновение? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Последнее обновление
Делиться заботой!
Теги: вдохновение, жизнь, мотивация
Автор: Грейс
Грейс — блогер, пишущий о жизни поколения миллениалов, и внештатный стратег Pinterest. Она ведет Glossybelle.com, блог о стиле жизни, посвященный взрослению, финансам, мотивации и самосовершенствованию. В выходные дни вы найдете ее с чашкой кофе в руке и проводящей время со своим парнем и двумя кошками.
Посмотреть все сообщения Грейс.
Привет!
Добро пожаловать в блог Wonder Forest — место вдохновляющего творчества всех видов. Если вам нравятся проекты «сделай сам», домашний декор или вам нужна помощь в творческом бизнесе, кликайте и оставайтесь на некоторое время. Не забудьте подписаться на Pinterest, чтобы получить еще больше творческого вдохновения.
5 вещей, которые вы должны сделать, когда вам не хватает вдохновения
Да, мы чувствуем мотивацию, читая цитаты и смотрим такие фильмы, как «В погоне за счастьем» и «Серфер души». Главный герой заставляет вас почувствовать себя героем, поскольку психология назвала бы это приобретением опыта. Однако иногда этих вещей недостаточно, чтобы заставить вас достичь своих целей и мечтаний.
Наш разум и тело хотят покоя, но недостаток вдохновения не должен нас тормозить. Мы ждем вдохновения и не делаем никакой работы из-за этого.
Важно ли вдохновение для успеха в жизни? Да, потому что он действует как спусковой крючок для дробовика, поскольку запускает очень важный «Начальный процесс», на который мы боимся наскочить.
Вам не нужно заниматься глубокой медитацией, во время которой вы тренируете свой ум для достижения желаемого состояния сознания. Медитация включает в себя анализ всех видов эмоций, таких как гнев, ненависть, сострадание и любовь. Согласно многим психологическим исследованиям, медитация резко снижает тревогу и стабилизирует когнитивные способности.
Он не только вдохновляет, но и поддерживает физическую форму. Сегодня люди страдают от психических заболеваний, таких как депрессия. Даже когда кто-то в стрессе, трудно вдохновиться. Если вы новичок в медитации, вы все равно можете получить результаты. Он устраняет все препятствия, которые встречаются на пути, успокаивая нас. Это не открытие, что вы работаете лучше, когда вы расслаблены и внимательны.
Если вы новичок в медитации, попробуйте приложение Calm для iOS и приложение Headspace для Android.
Используя проверенные методы медитации и осознанности, эти мобильные приложения тренируют ваш разум для более здоровой и счастливой жизни.
2. Приостановка социальных сетей«Успокойте разум, и душа заговорит». – Ма Джайя Сати Бхагавати
От смартфона до компьютера выключите все и дайте себе необходимый короткий перерыв. Помните, 100 лет назад не было мобильных устройств, поэтому людям приходилось искать разные способы развлечения. Возможно, поговорите со старым другом или пригласите симпатичную девушку из вашего класса.
Психологи опросили сегодня 100 человек, 50 из которых получили все цифровые средства, а 50 — только необходимые устройства. После эксперимента было доказано, что поздняя группа выполняла работу на 85% эффективнее, чем первая. Цифровые медиа становятся тесными и тесными, поэтому не забывайте время от времени останавливаться и делать паузы.
3. Примите успокоительное В нашей нынешней культуре люди, кажется, спешат и суетятся, чтобы сделать что-то, и у них нет времени, чтобы дать своему телу и мозгу столь необходимый отдых.
По словам Филлис Коркки, журналиста NY Times, «сотрудникам, как правило, нужно отрываться от своего рабочего места, чтобы перезарядить свои внутренние ресурсы, обеспечивающие когнитивную подзарядку».
По словам Бет В. Оренштейн из Everyday Fitness: «Легко расстроиться, когда мы чувствуем себя скучными. Когда наступают такие моменты, часто бывает полезно сделать перерыв на несколько дней. Иногда вашему разуму просто нужно отдохнуть от всего этого шума и суеты». Мы должны понимать, что если мы не будем отдыхать, у нашего тела и разума не будет времени на перезарядку, и уровень нашего вдохновения снизится.
4. Чудеса музыки«Время расслабиться — это когда у вас нет на это времени». – Джим Гудвин
Это комбинация головы и сердца, потому что с научной точки зрения, когда вы слушаете свою любимую музыку, успокаивающий эффект решительно соединяет ваш мозг и совесть. Может быть, все, что вам нужно, это мягкий джаз (это нормально, если ваш жанр — хэви-метал), чтобы вытащить вас из вашего творческого фанка.