Что делать, когда стресс мешает вам работать
За два года пандемии мы хорошо узнали, как бороться с тревожностью и снижать уровень стресса в своей жизни, в том числе на работе. Рекомендации в целом похожи: развивать осознанность и критическое мышление, планировать задачи, соблюдать work-life balance, заботиться о физическом и ментальном здоровье. Но как быть с острым стрессом, если он парализует нас именно тогда, когда нужно действовать? Делимся советами, которые помогут справиться с ним на работе.
Страх, тревога, неуверенность и другие эмоции, которые мы испытываем во время стресса, могут перехватить контроль над нашим сознанием и действиями. Чтобы этого не случилось, важно отстраниться от своих эмоций и ощущений. Можно их назвать — просто скажите себе: «Сейчас мне тревожно», «Я чувствую панику» или что-то вроде этого. Вы почувствуете, что эти ощущения стали слабее, и сможете решить, что делать дальше.
Совет пригодится, если из-за стресса вы не можете сосредоточиться на конкретной задаче или сама эта задача заставляет вас нервничать.
Очень часто мы тревожимся из-за того, что случилось в прошлом или может произойти в будущем. Уходя в свои мысли, мы отвлекаемся от происходящего прямо сейчас — а это единственное, на что мы действительно можем повлиять. Вернуться в настоящее помогут навыки осознанности. Посмотрите вокруг: что вы видите? Что находится на вашем рабочем столе? Какие звуки вы слышите — шаги, разговор коллег, стук клавиатуры? Что чувствуете в теле — боль, напряжение, усталость?
Еще один способ осознать себя в моменте и снизить уровень стресса. Дыхательные упражнения отлично помогают успокоиться, справиться с тревогой, вернуть самообладание. А если выполнять их регулярно, вам будет проще управлять стрессом в долгосрочной перспективе. Конечно, не всегда есть возможность дышать на счет — но постарайтесь хотя бы сделать глубокий вдох. Это тоже поможет.
Конечно, этот совет работает не всегда — с важного совещания или переговоров уйти вряд ли получится. Но если есть возможность сменить обстановку, воспользуйтесь ей.
Так вы почувствуете себя спокойнее, и потом вам будет легче разобраться со стрессовой ситуацией.
Подумайте о любимом деле или близком человеке. Заварите чай. Сделайте перерыв и поболтайте с коллегой у кулера. Выполните задачу, которая вам нравится. Когда мы делаем что-то приятное или думаем об этом, тревога сменяется радостью и удовольствием — а из такого состояния проще перейти к продуктивной работе.
Наше эмоциональное состояние тесно связано с физическим. Например, мы все знаем, что спорт, прогулки и вкусная еда поднимают настроение. А из-за тревоги вы можете почувствовать напряжение и боль в теле, которые, в свою очередь, усиливают негативные эмоции. Справиться с этим поможет техника прогрессивной мышечной релаксации: вы поочередно напрягаете и расслабляете разные группы мышц, сосредотачиваясь на своих ощущениях.
Это стоит делать, когда вы немного успокоились. Попробуйте понять, можете ли вы повлиять на стрессовый фактор — закончить задачу, переделать отчет, который не понравился руководителю.
Возможно, вы переживаете из-за того, что можно делегировать или что вообще не входит в зону вашей ответственности. А если похожие стрессовые ситуации повторяются регулярно, подумайте, не часть ли это более глобальной проблемы — например, переработок или сложных отношений в коллективе.
Поддержка окружающих отлично помогает справиться со стрессом. Возможно, коллеги смогут дать вам совет или снять часть нагрузки (если проблема в этом). Но даже если вас просто выслушают, вы уже почувствуете себя лучше.
Многие работодатели стремятся поддерживать свои команды и помогать им в стрессовых ситуациях. Они предоставляют доступ к психологической помощи, возможность заниматься в спортзале, внедряют корпоративное обучение и многое другое. Выясните, есть ли что-то подобное в вашей компании. Возможно, это пригодится вам в борьбе со стрессом.
Мы часто переживаем из-за того, что наша работа не понравится клиентам, коллегам или руководству. Такие переживания не дают сконцентрироваться на процессе.
Возникает эффект самосбывающегося пророчества: мы боимся, что нами будут недовольны — не можем сосредоточиться — выполняем задачу плохо — нами действительно недовольны. Если чувствуете, что тревожные мысли завладевают вами, используйте советы выше, а затем переведите фокус внимания на рабочий процесс.
Александра Смаракова
Теги
#психология
#начальный уровень
#личная эффективность
#осознанность
#soft skills
Что делать, если тревога не отпускает
Испытывать стресс — это нормально. С помощью него организм адаптируется к тому, что происходит вокруг. А что делать, если уровень напряжения слишком высок, а страх парализует и не дает дышать? Давайте разбираться!
7 тревожных звоночков зашкаливающего стресса
Ваша психика и организм под угрозой, если:
- Вы не можете перестать думать о том, что уже произошло
- Вы постоянно беспокоитесь за будущее и гоняете мысли по кругу в голове
- Вы круглосуточно чувствуете усталость и при этом находитесь во взвинченном состоянии
- Вы часто «отключаетесь и зависаете», забывая про работу и учебу
- Вы периодически чувствуете «сдавление и щемление в груди»
- Вам иногда трудно дышать
- Вы бесконечно скроллите ленты соцсетей и не можете оторваться от новостей
К чему приводит стресс
Длительное воздействие тревоги и страха приводит к:
- Возникновению артериальной гипертонии, аритмии и инфаркта миокарда
- Снижению иммунитета и частым ОРВИ
- Синдрому раздраженного кишечника и гастриту
- Метаболическому синдрому, то есть обширному нарушению обмена веществ
- Нарушению когнитивных функций — памяти, мышления, внимания
- Псориазу
- Выпадению волос
- Депрессии
Как справиться со страхом и тревогой
Когда стресс зашкаливает, поможет только комплексный подход — упражнения, аромотерапия, средства из аптеки и психотерапия.
Упражнения, которые можно делать в любом месте
1. Прогрессивная мышечная релаксация
Один из наиболее простых и при этом рабочих способов быстро снять напряжение — прогрессивная мышечная релаксация. В ее основе — физиологический закон — за сильным напряжением следует не менее сильное расслабление. Поэтому в любой стрессовой ситуации попробуйте сделать так: последовательно напрягите мышцы руки, начиная от пальцев и заканчивая плечом. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.
2. Дыхание для снятия тревоги
Сделайте короткий, но глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выполните медленный и полный выдох. После пятисекундного перерыва повторите упражнение вновь. Выполняйте до 10 раз, пока не почувствуете, что тревога отступает.
Аромотерапия
Дышите лимонами — доказано, что аромат цитрусовых нормализует сердцебиение и артериальное давление, уменьшает тревожность и успокаивает.
Чтобы воспользоваться лайфхаком в любом месте, приобретите эфирное масло лимона. Маленький флакончик удобно использовать на работе, в дороге и дома.
Средства из ближайшей аптеки
Например, витаминами группы В в сочетании с магнием — они борются с усталостью, мобилизуют силы организма, тонизируют и повышают работоспособность.
Или попробуйте препарат Энерион (от 231,36 рублей) — он содержит синтетический витамин B1, который был специально разработан для борьбы с хронической усталостью и повышенной тревожностью.
Препараты на растительной основе
Эти растения имеют репутацию природных помощников нервной системы уже сотни лет.
Женьшень поможет сохранить бодрость благодаря содержащимся в нем гликозидам.
Экстракт родиолы розовой активизирует энергетический обмен в мышцах и клетках головного мозга, а еще заряжает силой и энергией.
Элеутерококк помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, дарит носу и энергии. А также повышает активность головного мозга, увеличивает остроту зрения и слуха.
А преодолеть тревогу помогут Тенотен или Афобазол:
Читайте также:
7 способов не нервничать
8 советов, как обуздать стресс
5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей
Что делать, если вы боретесь со стрессом
Стресс – это ощущение чрезмерного умственного или эмоционального напряжения.
Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая кажется стрессовой для одного человека, может мотивировать кого-то другого.
Многие жизненные требования могут вызвать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. Когда вы испытываете стресс, это может помешать разобраться в этих требованиях или даже повлиять на все, что вы делаете.
Симптомы стресса
Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело. Фактически, общие признаки стресса включают:
- проблемы со сном
- потливость
- потеря аппетита
- трудности с концентрацией внимания
Вы также можете:
- чувствовать тревогу
- чувствовать раздражение
- имеют низкую самооценку
- иметь гоночные мысли
- постоянно беспокоиться или прокручивать мысли в голове
- легче выйти из себя
- пить больше
- действовать необоснованно
Вы также можете испытывать:
- головные боли
- мышечное напряжение или боль
- головокружение
Стресс вызывает всплеск гормонов в организме.
Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы вы могли справиться с давлением или угрозой — так называемая реакция «бей или беги».
Когда давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к симптомам стресса.
Управление стрессом в повседневной жизни
Стресс сам по себе не является болезнью, но может привести к серьезному заболеванию, если не принять меры. Важно вовремя распознать симптомы стресса. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться со стрессом и убережет вас от принятия нездоровых методов преодоления стресса, таких как употребление алкоголя или курение.
Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы более эффективно справляться со стрессом, например научиться расслабляться, регулярно заниматься спортом и применять хорошие методы управления временем.
Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Когда обратиться к своему терапевту по поводу уровня стресса
Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления трудностей или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.
Если ваш стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, вам может потребоваться прием лекарств или дополнительные анализы.
Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, тревогу и депрессию, являются причиной 1 из 5 посещений врача общей практики.
Распознавание триггеров стресса
Если вы не уверены, что вызывает стресс, ведите дневник и записывайте эпизоды стресса в течение 2–4 недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.
Возможно, вы захотите записать:
- дату, время и место стрессового эпизода
- что ты делал
- с кем ты был
- как вы себя чувствовали эмоционально
- о чем ты думал
- что ты начал делать
- как вы себя чувствовали физически
- рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 — это максимальное напряжение, которое вы когда-либо испытывали)
Вы можете использовать дневник, чтобы:
- выяснить, что вызывает у вас стресс
- выяснить, как вы работаете под давлением
- разработать лучшие механизмы выживания
Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы диагностировать стресс.
Примите меры для борьбы со стрессом
Быстродействующего лекарства от стресса не существует, и ни один метод не будет работать для всех. Тем не менее, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить обычные жизненные проблемы, которые могут вызвать стресс или превратить его в проблему.
К ним относятся методы релаксации, упражнения и обсуждение проблем.
Дыхательные и расслабляющие упражнения
Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхательную и мышечную релаксацию, помогают снять стресс. Приведенный ниже плейлист поможет вам понять, как действует стресс, и начать чувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять в любом месте, и они предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более расслабленным в целом, а также помочь вам чувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.
Этот плейлист можно загрузить бесплатно, и вы также можете транслировать его с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые лучше всего подходят для вас. Если вы слушаете ее впервые, лучше начать с самого начала.
Чтобы получить доступ к BSL-версии этого плейлиста, нажмите здесь.
Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств против стресса.
Получите поддержку при стрессе
Поскольку обсуждение проблем является одним из ключевых способов справиться со стрессом, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.
Всегда лучше рассказать о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например, в Breathing Space (0800 83 85 87, работает с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно по выходным, с 18:00 в пятницу до 6:00 в понедельник), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы справиться.
Если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе, обратитесь к своему семейному врачу за дополнительной информацией. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем регионе.
50 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете стресс
1.
Больше спите.
Расставлять приоритеты во сне — это не то, чем занимаются ленивые люди. Следить за тем, чтобы мы высыпались, — это все равно, что следить за тем, чтобы вы пили достаточное количество жидкости для тела — вы правильно относитесь к своему телу. Вы даете себе время перезарядиться. Вы позволяете своему мозгу отдохнуть и вернуться к работе с полным зарядом батареи. Там нет ничего плохого! Позвольте себе отдохнуть. Вы заметите огромные изменения в своей способности функционировать.
2. Ешьте пищу, которая поднимает вам настроение.
Давайте не будем углубляться в фудшейминг. Когда я говорю о еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, я имею в виду именно это! Если вы хотите, чтобы этот восхитительно пахнущий бургер был в меню, берите его! Если день больше похож на салат, то дерзайте! Лучшее, что можно сделать для себя, — это делать то, что заставит вас чувствовать себя счастливым, энергичным и живым.
3. Предаваться «порочному» удовольствию.
На самом деле мне не нравится термин «удовольствие от вины»… но я буду использовать его, чтобы вы поняли, о чем я. Сделайте что-нибудь, за что вы обычно чувствуете себя виноватым, но замените свою вину только удовольствием! Любите тот факт, что вам нравится делать то или иное дело. Скажите себе, что вам не нужно испытывать стыд за заботу о себе.
4. Занимайтесь спортом весело или успокаивающе.
5.
Примите ванну.
Для меня баня — это конец всей заботы о себе. Вода такая целебная. И быть полностью погруженным в него… Все остальное кажется незначительным в данный момент. Пар, запах, звук и тепло действительно помогают успокоить ум и омолодить душу. Добавьте свою любимую пену для ванны, гель для душа, свечи и эфирные масла, чтобы создать свое собственное убежище!
6. Расслабьтесь и выведите токсины в сауне.
Это выводит идею ванны на новый уровень. Если вы являетесь членом коммерческого тренажерного зала, у вас есть это под рукой. Позвольте токсинам выйти из вашей кожи, и вы покинете сауну, чувствуя себя новым человеком!
7. Проведите глубокую беседу с поддерживающим вас любимым человеком.
Нет ничего, что не могла бы исцелить красивая беседа! Выделите время, чтобы поговорить на глубокую и значимую тему с кем-то особенным, и это может осветить вашу жизнь.
8. Пишите о своих мыслях и чувствах в дневнике.
Если в вашей жизни есть вещи, о которых вы не готовы говорить с другими людьми, даже с близкими, дневник может стать вашим новым лучшим другом. Если он не попал в список лучших друзей, он определенно станет прекрасным источником спокойствия и размышлений в вашей жизни.
9. Пенный валик – снимите напряжение в теле.
Прокатывание пены похоже на массаж без помощи рук. Вы можете получить дешевый ролик из пеноматериала в Marshalls, Ross или TJ Maxx.
10. Посмотреть фильм в одиночестве .
Не спрашивайте других, что они хотят смотреть. Не беспокойтесь о том, что кто-то скажет, что вы не можете получить пакет попкорна. Смотрите именно то, что хотите и когда хотите! Убери себя.
11. Отправляйтесь на пляж или в место у воды самостоятельно.
Это похоже на ванну раз десять. Сядьте у воды, а еще лучше, поставьте ноги! Наслаждайтесь воздухом, запахом океана, ощущением песка…
12.
Сядьте в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании из глубины души.
Вы можете выполнять эту медитацию где угодно. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на движении воздуха в легкие и из них.
13. Создайте список воспроизведения для релаксации или найдите готовый в Интернете.
Прослушивание музыки — один из моих любимых способов расслабиться. Я нашел свои основные жанры «хорошего самочувствия»: босса-нова, 90s R&B, легкая медитативная музыка… Но вы должны найти музыку, которая подходит именно вам. Включите песню и обратите внимание на то, какие чувства она у вас вызывает. Вы узнаете, приносит ли это вам счастье, расслабление или напряжение.
14. Закройте глаза и отдохните пять минут.
Мы часто забываем, что все, что нам нужно, это пять минут, чтобы расслабиться. Закрывая глаза, мы уничтожаем так много информации, которую мы воспринимаем. Закрывая глаза, мы ограничиваем количество стимулов, на которые можем обращать внимание.
15. Изучите и выполняйте акупрессуру на себе.
Если вы страдаете от головных болей, акупрессура на себе — это то, что вам НЕОБХОДИМО включить в свой распорядок дня по уходу за собой! Это сделало мою жизнь намного лучше. Знание того, как облегчить боль и вызвать расслабление, совершенно бесценно.
16. Сделайте массаж.
Если вы не хотите успокаивать себя, лучше всего пойти на массаж. Назначьте встречу и садитесь за этот стол!
17. Сходите на иглоукалывание.
Акупунктура изменила мою жизнь. Я должен написать об этом целый пост. Но пока вот короткая версия. Иглоукалывание помогло мне с проблемами, которые западная медицина только усугубила для меня. И помимо того, что я исцелил некоторые проблемы со здоровьем, я всегда уходил с сеанса, чувствуя себя легче и спокойнее.
18. Прогуляйтесь на природе.
Прогулка с собакой доставляет мне огромное удовольствие. Но выгуливание его в хаотичном месте не является частью этого удовольствия.
Я люблю водить его в парк, когда он пуст. Деревья и трава создают такую связь, и наблюдать за тем, как моя собака прекрасно проводит время, для меня потрясающее чувство. Проводя время на природе и наблюдая за энергией вокруг себя, вы сможете зарядиться энергией на весь оставшийся день. 19. Запланируйте вечер отдыха: никаких дел и суеты.
Сделайте это событие для себя как можно более особенным. Превратите это в праздник. Считай дни до вечера отдыха. Купите себе воздушные шары… или другие праздничные украшения, которые вам нравятся. И отказывайтесь думать о том, что вам нужно сделать на следующий день. Будьте в данный момент.
20. Запишитесь на курсы, которые всегда хотели посещать (кулинария, боевые искусства, музыка…).
Сделай что-нибудь новое! Посетите уроки кулинарии, запишитесь на занятия по бразильскому джиу-джитсу, научитесь играть на флейте… Удивите себя. И не чувствуйте необходимости становиться экспертом — посещайте занятия, чтобы получить удовольствие от занятий и узнать больше о себе во время участия.
21. Танцуй в нижнем белье под любимую песню.
Ради свободы.
22. Найдите что-то, за что можно быть благодарным в данный момент.
Когда нам нужно снять стресс, иногда все, что нужно, — это признать, что прямо сейчас в вашей жизни происходят удивительные вещи. Вам не нужно беспокоиться о том, что не работает, потому что есть так много вещей, за которые вы можете выразить радость и благодарность.
23. Посмотрите свой любимый фильм (и отключите отвлекающие устройства и социальные сети).
Держу пари, вы давно не смотрели фильм, не прикасаясь к телефону! Держитесь подальше от социальных сетей и смотрите фильм каждую минуту.
24. Растягивайтесь или занимайтесь йогой.
Переместите свое тело и растяните напряжение. Найдите расслабляющие, восстанавливающие позы йоги.
25. Сядьте на солнце и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Большинство из нас не получают достаточного количества витамина D.
Проводите некоторое время на солнце и поглощайте витамины, которых нам не хватает. Обратите внимание на тепло на вашей коже и улыбнитесь, зная, что в этот момент солнце — это все, что вам нужно.
26. Проводите время со своими питомцами или животными из приюта, которые нуждаются в любви.
Любовь может стать удивительным источником радости и расслабления. Дарить эту любовь домашним животным еще лучше! Станьте свидетелем той радости, которую испытывает ваш питомец, когда вы дарите ему любовь и внимание.
27. Читайте вдохновляющие цитаты или слушайте вдохновляющие истории и речи.
Ознакомьтесь с бесплатным контрольным списком вдохновения и набором для ведения дневника здесь. Это поможет вам начать с удивительных вдохновляющих речей, книг и цитат, которые помогут вам почувствовать, что все возможно.
28. Обнимите кого-то или что-то особенное для вас.
Физические прикосновения являются важной частью проявления заботы и любви к другим.
Потратьте пару минут в день на то, чтобы намеренно обниматься, хотя раньше вы, возможно, не уделяли этому времени.
29. Наблюдайте за закатом, попивая приятный напиток.
Потому что иногда достаточно чистой красоты заката.
30. Выспитесь и почувствуйте себя хорошо.
Почему мы чувствуем себя виноватыми, когда спим? Так часто мы чувствуем, что должны искать оправдания и оправдывать дополнительный час или два сна… Давайте не будем просто высыпаться и позволим себе немного расслабиться, когда у нас есть время!
31. Зажгите благовония.
Благовония в священном месте могут быстро поднять ваши эмоции. Найдите свой любимый аромат и зажигайте! Возможно, совместите благовония с другой практикой ухода за собой из этого списка. Зажгите благовония и примите ванну. Да! Сделай это!
32. Напишите список из 10 вещей, которые вы любите в себе.
Давайте не будем ждать, пока другие люди скажут нам приятные слова.
Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому найдите время, чтобы оценить удивительные вещи, которые вы делаете каждый день. Записывание может добавить еще один уровень признательности. Когда вы позже прочитаете список, вы сможете заново пережить чувства, которые вы испытали, когда писали его в первый раз, и вы точно будете знать, что любовь, которую вы испытываете к себе, не имеет себе равных.
33. Съездить в красивое место.
Найдите красивое место. Найдите место для прогулки, мост, на котором можно посидеть, озеро, где можно попрыгать по камням, или холм, с которого можно увидеть огни большого города. Или, может быть, вы думаете, что ни одно из этих предложений не красиво, и вы бы предпочли сидеть в торговом центре. Это не имеет значения. Суть в том, чтобы найти место, которое вы считаете красивым, и провести там некоторое время. Поездка до этого места также должна быть расслабляющей, потому что вы знаете, что ваше намерение, когда вы доберетесь до места назначения, состоит в том, чтобы насладиться пространством.
34. Послушайте выступление TED.
Выступления TED доставляли мне столько радости на протяжении многих лет. Найдите то, что вызовет радость в вашем сердце, побудит вас попробовать что-то новое или предоставит вам новую информацию, которая поможет вам изменить свою точку зрения.
35. Наведите порядок в своем жилом пространстве.
Я написал о том, что случилось со мной, когда я расхламился, здесь. Удаление вещей, которые больше не служат вам, действительно создает пространство для более качественных вещей. Попробуй это.
36. Сходите на кофе (или чай) свидание с самим собой.
Сходите в кафе или создайте собственную атмосферу кофейни у себя дома. Включайте легкую джазовую музыку, наслаждайтесь ароматом кофе и пейте его, наблюдая за людьми или читая.
37. Проверьте себя. Спросите себя: «Что мне нужно сегодня?» Тогда иди и сделай это!
Мы можем так увлечься заботами о себе и других людях, что забываем о своих, казалось бы, незначительных потребностях.
Спросите себя, что вам нужно, чтобы сделать ваш день достойным, и вы найдете ответ. Не подводите себя, как только зададите вопрос. Убедитесь, что вы запланировали время, чтобы сделать то, что это дело. И не создавайте вынужденную отговорку — когда вы делаете что-то для кого-то еще и говорите, что это также помогает вам. Действительно делайте то, что ВАМ нужно для себя. Переместитесь из нижней части списка в верхнюю.
38. Испеките свои любимые угощения только потому, что вам этого хочется.
Это не обязательно должен быть твой день рождения. Приготовьте брауни!
39. Одевайтесь и делайте селфи для удовольствия. Не публикуйте их, если это не доставляет вам удовольствия.
Потому что тебе не нужна причина, чтобы наряжаться.
40. Смотрите или читайте то, что заставляет вас смеяться.
Комедия излечивает даже самую напряженную душу.
41. Пой – сам или с любимым партнером по дуэту.
Разбейте свой плейлист счастья и микрофон! Или расческу…
42.
Напиши себе любовное письмо.
Вы всегда слышите, как пары спрашивают друг друга: «Почему ты меня любишь?» но как часто мы задаем себе этот вопрос? Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите, когда позволите себе открыться.
43. Испытывать мало самоудовлетворения.
Некоторые вещи просто не нуждаются в дополнительных объяснениях. 😉
44. Эскиз, краска или цвет.
Дайте волю своему творчеству. Не беспокойтесь о том, что вы «плохой» или «хороший» в творчестве. Просто делайте это, потому что это весело и (возможно) ново.
45. Сажать цветы, растения или овощи.
Уход за растениями, овощами или цветами, чтобы вы могли наблюдать за их ростом, может быть таким умиротворенным. А если вы посадите овощи, у вас будет много вкусного, потому что вы потратите время на себя! Полная беспроигрышная ситуация.
46. Зажгите небесные ароматические свечи.
I. Любовь. Свечи.
Для меня свеча меняет энергию комнаты за секунды. Зажигайте свечи, когда пытаетесь справиться с трудной задачей. Аромат и пламя подарят покой.
47. Примите душ с приглушенным освещением и включите свой релаксационный плейлист (который вы создали благодаря номеру 13).
Серьезно, ребята. Сделай это и поблагодари меня позже.
48. Напишите письмо, в котором простите себя за то, что вас расстроило.
Иногда наш стресс может исходить из внутреннего пространства, и когда это происходит, нам может не хотеться проводить время с собой. Потратьте время, чтобы написать письмо, в котором простите себя за все, что вас беспокоило. Спросите себя, почему вы наказывали себя за то, что сделали все возможное в то время. Выпустите негативную энергию и начните фокусироваться на том, чтобы избавиться от тяжелых эмоций. Осознайте, что вы человек. Что тебе позволено ошибаться. И что вы развиваетесь все больше и больше с каждым днем. Позвольте себе пространство для роста.