Что можно пить от бессонницы: Лучшее средство от бессонницы взрослым

Лучшее средство от бессонницы взрослым

В современном мире около 40% людей испытывают трудности со сном, примерно у 10% из них нарушения носят хронический характер. По мнению специалистов, бессонница развивается на фоне расстройств ЦНС, сердечно-сосудистых патологий, нестабильного эмоционального фона, активной умственной деятельности. Для борьбы с недугом применяется комплексный подход, при котором используются наиболее эффективные методы и безопасные средства от бессонницы и стресса.

Содержание статьи:

Что надо знать об инсомнии

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

• с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
• беспокойно спит;
• часто пробуждается в течение ночи;
• просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Разнообразные методы лечения бессонницы

Бессонница может возникать на фоне регулярных стрессов и нервного перенапряжения, но в некоторых ситуациях она является симптомом множества серьезных заболеваний. В первом случае человек может решить проблему самостоятельно, во втором – ему требуется полное обследование и выявление причины расстройства. Только после этого врач посоветует, чем лучше лечить бессонницу.

Препараты для улучшения сна

Полноценный сон необходим каждому человеку, поэтому все чаще в борьбе с расстройством сна используют препараты от бессонницы. Они отличаются терапевтической активностью, продолжительностью действия, но работают по одному принципу – тормозят работу головного мозга, снимают нервное, мышечное и эмоциональное напряжение. Многие люди, толком не разобравшись с тем, что можно пить от бессонницы, начинают скупать все имеющиеся препараты, и только усугубляют проблему.

Снотворные с краткосрочным эффектом облегчают процесс засыпания, не нарушая при этом цикличность и структуру сна. Препараты средней продолжительности воздействия снимают возбуждение и усиливают торможение.

Медикаменты пролонгированного свойства предназначены для длительного приема в случае наличия целого комплекса симптомов:

• длительный процесс засыпания;
• поверхностный и прерывистый сон;
• частые ночные пробуждения.

Современная фармакология представляет различные группы лекарственных средств, как для взрослых, так и для детей.

Барбитураты

Производные барбитуровой кислоты оказывают седативное действие и назначаются при тяжелых формах расстройства сна. Побочным эффектом является вялость, сонливость, головные и мышечные боли. При долгом употреблении развивается физическая и психическая зависимость,  снижается фармакологический эффект. Средства данной группы сокращают длительность ФБС, которая необходима для полного восстановления нервной системы.  К этой категории относятся такие препараты, как:

• «Фенобарбитал»;
• «Реладорм»»;
• «Мединал»;
• «Веронал».

Бензодиазепины

Медикаменты обладают выраженным эффектом седации, подавляют тревогу и страх. Отличаются широким терапевтическим интервалом и относительно низкой токсичностью. При длительном применении вызывают привыкание. Для достижения цели возникает необходимость увеличения дозировки. Побочный эффект проявляется в виде вялости, дневной сонливости, мышечной гипотонии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти, антероградной амнезии.

Важно знать! На сегодняшний день препараты используются редко ввиду широкого перечня нежелательных эффектов. В случае тяжелых расстройств сна, сопровождающихся паническими атаками, назначаются коротким курсом.

К данной категории относятся:

• «Элениум»;
• «Лорафен»;
• «Релиум»;
• «Нитразепам»;
• «Триазолам».

Z-препараты

Медикаменты нового поколения составляют небензодиазепиновую Z-группу. В обычной дозировке ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений и в целом увеличивают продолжительность сна. При этом они не оказывают миорелаксирующего, противосудорожного действия, не устраняют чувства тревоги и страха.

Лекарственные средства назначаются преимущественно лицам пожилого возраста короткими курсами, поскольку длительное использование вызывает привыкание.  Достоинством можно назвать отсутствие сонливости, но в редких случаях пациенты жалуются на слабость. Популярными представителями считаются:

• «Золпидем»;
• «Залеплон»;
• «Зопиклон».

Средства на основе мелатонина

Препараты обладают всеми качествами снотворного,  не нарушают структуру и цикличность сна, ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений, некоторые из них снижают риск появления кошмарных сновидений.

Важно знать! Лекарства положительно влияют на эмоциональную сферу наутро после приема, не вызывают ощущения усталости, сонливости, вялости и раздражения. У препаратов данной группы отсутствует синдром зависимости.

В перечень медикаментов входят:

• «Мелаксен»;
• «Меларена»;
• «Циркадин»;
• «Розерем».

Растительные средства

В данную категорию можно включать как однокомпонентные, так и комбинированные препараты. Они оказывают легкое седативное действие, устраняют тревожность и нервное напряжение, снижают чувствительность к стрессам, облегчают процесс засыпания. В составе присутствуют натуральные экстракты трав, микроэлементы, витамины. Их можно приобрести в аптеке без рецепта врача, фармакологический эффект достигается сразу или спустя несколько дней. В эту группу входят:

• «Персен»;
• «Ново-Пассит»;
• «Нейростабил»;
• «Триасон»;
• «Дормиплант»;
• «Сонилюкс».

Пациентам, склонным к проявлению аллергических реакций, и страдающим временными нарушениями сна, могут быть назначены антигистаминные препараты, в частности, «Донормил», который принимают коротким курсом не более 5 дней.

Внимание! Это лучшее средство от бессонницы среди медикаментов, поскольку оно разрешено беременным женщинам в любом триместре, но имеет ограничения во время грудного вскармливания.

Так как успокоительный препарат отпускается без рецепта, то следует ознакомиться с инструкцией по применению.

Наиболее популярными и считаются гомеопатические средства, а также комбинированные препараты, обладающие седативным и спазмолитическим эффектом. Они облегчают наступление естественного сна и оказывают легкое гипотензивное действие. Это «Валокордин», «Корвалол».

Если причиной бессонницы является болевой синдром, врачи советуют принимать анальгетики и спазмолитики. Хорошим эффектом обладает «Триметин», «Промедол», «Но-Шпа», «Домперидон».

Лечение без лекарств

Для решения  проблемы без помощи медикаментов, необходимо использовать альтернативные способы. Распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов и еще оставалось свободное время для занятий спортом, прогулок, чтения, любимых увлечений и хобби и просто приятного отдыха. Если проблемы с засыпанием не исчезают, то можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы и использовать их в домашних условиях.

Массаж

Одной из эффективных методик восстановления сна является акупунктурный массаж. Его можно проводить дома самостоятельно, предварительно выявив у себя нужные точки и научившись правильно надавливать на них. Манипуляции следует выполнять в течение 7 секунд с 3-5 повторами мягкими и короткими нажатиями до ощущения легкой боли, задействуя большой, указательный или средний палец. Если возникают неприятные состояния: учащается пульс, сердцебиение, появляется тошнота, обильное потоотделение, массаж нужно прекратить.

Ванны

Водные процедуры сами по себе действуют расслабляюще и настраивают на отдых. Если же регулярно принимать ванны с добавлением природных компонентов, то они будут производить выраженный целебный эффект.

Для нормализации сна и устранения признаков бессонницы подойдут процедуры:

• с шишками хмеля;
• с эфирным маслом апельсина, мяты и ромашки;
• с чередой;
• с отваром еловой хвои шишек;
• с лекарственным сбором из жасмина, бузины, хмеля, мяты;
• с отваром пихты и мелиссы.

После окончания процедуры рекомендуется выпить чашку чая с добавлением мяты, мелиссы, меда.

Ароматерапия

Если причиной бессонницы выступает стресс или перенапряжение, то в этом случае помогут методы релаксации, одним из которых является терапия ароматами.

1. Общего успокоения можно добиться с помощью эфирных масел, сандала, лаванды, герани, розы, нероли, хмеля, жасмина майорана.
2. Отличным эффектом обладают экстракты валерианы, бергамота, пассифлоры, пачули, ветивера, петитгрейна, бензоина.
3. Для улучшения процесса погружения в сон рекомендуется использовать апельсин, мандарин, кипарис, кедр, мирру, можжевельник.
4. При беспокойном сне поможет лаванда, нероли, ромашка, ладан.

Домашние рецепты

Существует много способов избавиться от бессонницы, но советы народных целителей остаются самыми популярными. Это обусловлено доступностью природного сырья и безопасностью приготовленных средств.

Травы

Отличное лекарство от бессонницы – отвары и настои целебных трав. Они хорошо заменяют привычные напитки  чай, кофе и оказывают неоценимую пользу. Успокаивающими свойствами обладают перечисленные ниже народные средства.

Чай с душицей. В кружку всыпать пару ложек измельченной травы и залить стаканом кипятка. Спустя полчаса настой процедить и разделить пополам. Первую часто выпить перед обедом, вторую – за час до ужина.

Настой иван-чая. В термос поместить 2 столовых ложки растения, влить 500 мл кипящей воды и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 6 часов, после чего полученное лекарство разделить на 3 приема и выпить за день.

Чай из зверобоя. 250 мл кипятка влить в термос, куда заранее поместить три ложки травы. Спустя 2 часа настой процедить и принимать по трети стакана каждый день.

Мед

Популярный продукт пчеловодства считается самым натуральным и безвредным средством от бессонницы (при отсутствии аллергии). Народная медицина предлагает массу рецептов для нормализации сна и ускорения процесса засыпания.

Чай. В чашке теплой воды растворить столовую ложку янтарной жидкости и выпить перед сном.

Целебная вода. Половину одного лимона тщательно измельчить и смешать со столовой ложкой меда. Полученную смесь соединить с минеральной водой типа «Боржоми». Сладкий сироп пить каждое утро.

Лекарственная смесь. В глубокой миске соединить сок трех лимонов, пару ложек натурального продукта и столько же измельченных орехов. Полученную массу накрыть крышкой и убрать в холодильник. Небольшое количество (1 ст. л.) съедать ежедневно за полчаса до сна.

Глина

Снять нервное напряжение, стресс, можно с помощью глины.

1 способ. Небольшое количество природного материала прогреть на сковороде и поделив пополам, высыпать в носки, которые сразу же нужно надеть. Ступни обернуть теплым платком или одеялом и оставить до утра.

2 способ. В глубокой емкости соединить 2/3 чайной чашки косметической глины с 10 г сухой травы тысячелистника и 40 г листьев мелиссы. Добавить треть стакана кипятка. Полученную смесь использовать как аппликации на височные области и лобную зону.            Для этого небольшое  ее количество нужно поместить между двумя слоями ткани.  Компресс держать четверть часа.

Правильное питание

Из всех средств от бессонницы не менее эффективными являются правильные продукты. Чтобы получить от них максимум пользы, необходимо скорректировать рацион питания с учетом климатических условий места проживания, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей организма и возраста. Общие принципы заключаются в качестве продуктов, их ассортименте, способе термической обработки, количестве приемов пищи и объеме употребляемых блюд.

Ежедневный рацион должен включать так

Народные средства от бессонницы для пожилых

Ночной сон – неотъемлемая потребность организма. Но зачастую в нем возникают сбои. Редкий человек пожилого возраста не знаком с ситуацией, когда ночь на исходе, а уснуть никак не удается. Без полноценного ночного отдыха люди становятся раздражительными, им не мила жизнь, все валится из рук, ухудшается самочувствие. Сон сам по себе здоровье: не зря в народных сказаниях богатыри возвращали мощь крепким сном, так и прозванным богатырским. Бессонницу обязательно нужно одолеть. Время выкристаллизовало народные средства от бессонницы для пожилых людей, помогающие вернуться к нормальному состоянию.

Причины нарушения сна

В мозге человека своеобразную роль рычагов сна выполняют тормозные нейроны, отключающие в нужное время нервную систему, тем самым обеспечивая сон. Старший возраст вносит свои коррективы: таких нейронов становится меньше и, соответственно, возрастают шансы бессонницы, которая в медицине обозначается термином «инсомния». Кроме того, нарушают сон:

• сбои в режиме дня и питания;
• стрессы;
• болезни сердца, артрозы;
• неполадки со щитовидной железой;
• приливы, повышенное потоотделение при наступлении климактерического периода у женщин;
• недостаток физической активности;
• состояние депрессии;
• дефицит общения, выключенность из социальной жизни.

Внимание! Мешают нормальному сну некоторые медикаментозные средства: глазные капли, содержащие бета-блокаторы, лекарства от диабета, для понижения артериального давления, сердечные гликозиды, от кашля, аритмии, болезни Паркинсона, психотропные препараты и др.

Осторожнее со снотворными!

Проще, конечно, сходить в аптеку и накупить всевозможных снотворных препаратов, но прежде чем это сделать, стоит вспомнить о побочных реакциях:

• некоторые виды снотворных средств угнетают нервную систему и способны нарушать физиологические функции;
• нужно обязательно учитывать совместимость снотворного с другими медикаментами, а их пожилым людям выписывают немало;
• из-за того, что организм в преклонном возрасте уже не так энергично усваивает поступившие вещества, употребление снотворных может вызвать вялость днем.

Статистика свидетельствует: когда пожилой человек употребляет препараты для быстрого засыпания, риск смерти возрастает.

Лечить бессонницу у пожилых проверенными народными средствами гораздо безопаснее, а их эффективность зачастую не хуже химических препаратов.

Мед сну товарищ

Народная медицина, и в этом ее полностью поддерживает официальная, активно использует мед для нормализации сна. Рецептов немало, и они самые разные.

С молоком

У многих главным средством для хорошего сна стал мед с молоком: стакан теплого молока с чайной ложкой меда – и сразу в постель. Сон долго себя ждать не заставит.

Плюс корица

Даже при сильном возбуждении поможет заснуть добавленная в медовое молоко корица. На стакан достаточно трети чайной ложки пряности. Смесь помещают на огонь, но до кипения не доводят, остужают до теплого состояния, добавляют 5 капель ванильного экстракта и мед по вкусу.

С кефиром

Часто нарушения сна сочетаются с неполадками в желудочно-кишечном тракте. Тут поможет стакан кефира со столовой ложкой меда. Смесь будет хорошей заменой ужину и обеспечит спокойную ночь.

С яблочным уксусом

3 ст. л. яблочного уксуса тщательно вмешать в 200 г меда. Принимать по 2 чайных ложки перед отходом ко сну. При ночном пробуждении прием снадобья можно повторить.

С яблоками

На ночь измельчить на терке несколько кислых яблок, перемешать с медом, тут же съесть – бессонница отступит.

 С боржоми

1 ст. л. меда разбавляется таким же количеством минеральной воды и половиной ложки мелко измельченного лимона. Принимать утром на протяжении месяца.

С лимоном и грецкими орехами

Добавить в лимонный сок (1 стакан) по 2 ст. л. меда и измельченных грецких орехов. Употреблять перед сном. На один прием – столовая ложка.

Просто с водой

Стакан теплой медовой воды выпить перед сном. Для усиления эффекта нанести на виски лавандовое масло.

Внимание! Для некоторых продукты пчеловодства являются сильными аллергенами. Людям с аллергической реакцией на мед для борьбы с инсомнией он категорически противопоказан.

Травы, навевающие сон

Улучшить засыпание могут многие травы. К тому же они сильны не просто снотворной силой. На пользу немолодому организму пойдут и другие их положительные качества:

• они несут успокоительный эффект;
• проявляют общеукрепляющее действие;
• обезболивают;
• стимулируют иммунитет.

Впрочем, тут все взаимосвязано: укрепляя организм, травы, в конечном счете, помогают избавляться и от бессонницы.

При нарушениях сна обязательно помогут хмель, пустырник, мята. Но не мгновенно, а через 2–3 недели постоянного употребления. Обычно их применяют совместно с другими растениями.

Отвар из мяты, пустырника и хмеля

3 рецепта:

• По столовой ложке каждой высушенной травы растолочь в ступке. Стаканом кипятка заварить ложку смеси. Укутать для сохранения тепла, через несколько часов процедить и небольшими порциями принимать на протяжении дня.
• Отвар мяты, мелиссы рекомендуют добавлять в чай с шиповником, ромашкой или чабрецом.
• Вариант с валерианой: соединяют по 30 г пустырника и перечной мяты, добавляют к ним по 20 г валериановых корней и шишек хмеля. 10 г сбора соединяют со стаканом кипятка, на 15 мин. оставляют на водяной бане. После охлаждения и процеживания доливают кипяченую воду для сохранения первоначального объема. Доза: по 1/2 стакана 3 раза в день. Не стоит забывать, что возможна парадоксальная реакция организма – вместо расслабления последует противоположный эффект. Но обычно валериановый корень – великолепное средство от бессонницы.

Отвар из валерианы

Столовую ложку валериановых корней в стакане кипятка 15 мин. держать на слабом огне, спустя 10 мин. процедить. Норма приема: 3 раза в день по 1 ст. л.

Валериана и боярышник

Универсальное успокоительное средство, несущее избавление от бессонных ночей, – сочетание спиртовых настоек валерианы и боярышника, которые, соединив в одинаковых пропорциях, принимают по 30 капель на ночь.

Тмин, ромашка, валериана

К 1 части корней валерианы добавить по 2 части травы тмина и ромашки.

Отвар готовится на день, поэтому достаточно столовой ложки смеси, которую, залив водой, следует час держать на водяной бане. После остывания тщательно процедить. За день стакан отвара выпить в 3 приема.

Внимание! Сначала стоит попробовать небольшое количество снадобья, чтобы убедиться в отсутствии аллергических реакций.

Зверобой

3 ст. л. сухого зверобоя, заваренным стаканом кипятка, дают 2 часа настояться. Принимают до еды по трети стакана трижды за день.

Иван-чай (кипрей)

2 рецепта:

1. 2 ст. л. травы с 400 мл кипятка на 6 часов помещают в термос, пьют по полстакана после пробуждения, в обед и на ночь.
2. Заваривают и употребляют, как обычный чай. Если позволяет вес, даже с плюшками и конфетами.

Снадобья с огорода

Улучшает сон обычный укроп:

• Залив двумя стаканами кипятка, 2 ч. л. семян укропа выдерживают 10 минут. На протяжении 2 дней принимают трижды в сутки.
• 15–20 мин.
  варят в сухом красном вине (50 г семян укропа и 1/2 л вина), до трех часов выстаивают в тепле. Суточная доза: 1/4 стакана перед отходом ко сну.
• Залитую двумя стаканами воды 1 ст. л. укропа настаивают, после процеживания пьют на ночь по чайной ложке.

Поможет быстро уснуть обычный лук, который нужно съесть непосредственно перед сном.

Сон с овсяного поля

Роль снотворного могут выполнить зерна овса или его хлопья:

• Стакан овса заливают кипятком и варят, пока не загустеет, прибавляют ложку меда и держат на огне еще несколько минут. За день принимают по половине стакана 2–3 раза.
• 1 ст. л. овсяных зерен или хлопьев варят в 2 стаканах воды. Отвар пьют днем и на ночь.
• 2 ложки зерен засыпают в стакан кипятка. В таком виде оставляют на ночь, утром варят при помощи водяной бани около получаса. Употребляют до вечера.

Домашняя ароматерапия

Травяные подушки (набитые травами мешочки со съемными наволочками) – еще один способ возвращения утерянного сна. Корни такого способа идут из стародавних времен, но и сегодня этот

народный метод не потерял актуальности. Вдыхание запахов целебных растений во время сна – это истинная ароматерапия. Подушки наполняют валерианой, вереском, хмелем, душицей, зверобоем, ромашкой, лавандой и другими дарящими снотворный эффект растениями. Начинить их можно и одним каким-нибудь видом, и целым набором трав. Срок службы – год.

Есть и другой вариант – поместить в верхний карман пижамы комочек ваты с несколькими каплями масла ромашки, лаванды. Способствует глубокому сну и масло базилика. Достаточно 3–7 капель, смешанных со столовой ложкой воды, залить в аромалампу и зажечь там свечу.

Внимание! При лечении травами визит к врачу лишним не будет. Ведь бессонница может быть предвестником серьезного заболевания, которое нужно как можно быстрее выявить и начать лечение.

Расслабляющие ванны

Вечерняя ванна – тоже действенное средство в преодолении бессонницы. Однако многие допускают ошибку, сводящую на нет ее положительный эффект, – делают воду горячей, хотя она не должна превышать +36°. Оптимальным завершением процедуры станет контрастный душ, улучшающий тонус организма. В такие ванны добавляют:

• хвойный отвар: в 3 л воды добавить стакан сосновых иголок, не возбраняются и нескольких еловых или сосновых шишек. Кипятить 10–15 минут, дать настояться не меньше 2 часов. Длительность процедуры – 20–30 минут;
• липовый цвет – тоже подходящий выбор. 2 стакана соцветий, залитых 2 л кипятка, настаивать в пределах 3 часов. Расслабляющая ванна может продолжаться до получаса;
• 100 г корня валерианы проварить 15 минут в 1 л воды. А можно просто добавить в ванну от 20 до 35 капель готовой валериановой настойки.

Народные средства действуют на организм мягко, бережно, поэтому эффект проявляется, как правило, не мгновенно. Но облегчение обязательно придет и сохранится на продолжительный срок. Избавиться от бессонницы вполне реально.

Какие продукты помогут улучшить качество сна и забыть о бессоннице?

Бессонница вредна для нашего организма. Даже одна ночь плохого сна скажется на самочувствии и продуктивности на следующий день. 

Многие борются с проблемами со сном с помощью лекарств. Но есть и натуральные продукты, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием и помогают при такой проблеме не хуже лекарств. 

Что это за продукты, когда их лучше есть и почему так важно избавиться от бессонницы?

Чем опасна бессонница?

Ученые из США выяснили, что одна ночь бодрствования наносит здоровью такой же урон, как полгода неправильного питания. По их мнению, бессонница уменьшает чувствительность организма к инсулину так же, как и употребление жирной пищи. А это со временем приводит к разбитию сахарного диабета. 

Также регулярное нарушение сна провоцирует переедание и увеличивает риск развития метаболического синдрома.

Внимание! Ученые сделали вывод, что для поддержания стройности и здоровья человек должен хорошо высыпаться. Активный образ жизни и правильное питание дадут заметный эффект только при полноценном ночном отдыхе.

Расскажем, какие продукты помогут наладить сон.

Батат или сладкий картофель

Бататы помогают при бессоннице благодаря содержанию кальция, магния, калия. Эти вещества способствуют релаксации и улучшению сна. 

Из бататов готовят чипсы или снеки. Также можно запечь овощ до хрустящей корочки, предварительно посолив и поперчив. Такое блюдо хорошо подойдет для ужина.

Хумус

Это блюдо необязательно употреблять непосредственно перед сном. Хумус подойдет и для дневной закуски. Он содержит триптофан, производящий аминокислоты, благотворно влияющие на качество сна. 

Миндаль

В орехах содержатся магний и триптофан, расслабляющие нервную систему и мышцы. Их можно добавить вечером в смузи или съесть горстку. Это значительно улучшит сон.

Грецкие орехи

Они подобно миндалю богаты триптофаном, а также являются источников мелатонина. 

Внимание! Ежедневно употребляя горсть грецких орехов, удастся привести в норму свои биологические часы, отвечающие за циклы сна.

Молочные продукты и сыр

Содержание кальция в сыре, молоке и йогурте помогает нашему организму лучше использовать и регулировать концентрацию триптофана, которым также богаты молочные продукты. Кроме того, кальций помогает избавить мышцы от напряжения.

Бананы

Бананы содержат витамин B₆, калий и магний. Эта комбинация веществ идеальна для крепкого и здорового сна. Витамин B₆ участвует в выработке мелатонина, помогающего расслабиться и скорее уснуть.

Салат

Эту пищу предпочтительнее есть на ужин. В салате есть успокаивающие ингредиенты, способствующие крепкому сну.  

Внимание! Хорошим вариантом для ужина будет блюдо из красных листьев салата, грецких орехов, козьего сыра, заправленное пряностями, оливковым маслом и уксусом.

Неочищенный рис

Еда из этой крупы повышает уровень сахара в крови и концентрацию инсулина, что делает человека сонным и способствует крепкому здоровому сну. Правильный вариант – приготовить рис на ужин.

Овсянка

Этот продукт схож по влиянию на организм с неочищенным рисом. Он повышает инсулин, уменьшая энергию и заставляя скорее уснуть. Овсянка содержит мелатонин, что усиливает сонный эффект.

Суп мисо

Он содержит аминокислоты, вырабатывающие мелатонин. Этот теплый бульон лучше есть вечером незадолго до сна. Его аромат также способствуют расслаблению и скорейшему засыпанию. 

Жирная рыба

В таких видах рыб, как лососевые, палтус, тунец, содержатся полезные жирные кислоты и витамин B₆. Они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество ночного сна.

Вишня

Регулярное употребление этой ягоды помогает отрегулировать количество мелатонина и наладить сон. 

Внимание! Эффектом обладают не только сами плоды, но и вишневый сок. Главное, чтобы он был приготовлен из натуральных ягод. Консервированный напиток не даст нужного результата.

Включив эти продукты в свой рацион, можно решить проблемы со сном, начать крепко спать ночью и весь день чувствовать себя бодро. Но стоит помнить, что есть продукты, не только налаживающие сон, но и мешающие ему. Стоит избегать употребления по вечерам кофеина, алкоголя, рафинированного сахара.

Профилактика и лечение бессонницы

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

• нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
• стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
• смена часовых поясов, работа ночью;
• психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
• действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
• беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

• ложиться спать не позднее 23 часов;
• отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для

Средства от бессонницы — Медицинский портал EUROLAB

Качественный и полноценный сон — основа здоровья в любом возрасте. Современный жизненный ритм не редко обуславливает расстройства сна, проявляющиеся невозможностью заснуть в необходимое время и, наоборот, тягой к подушке в активное время дня. Нарушения сна становятся причиной выбора разнообразных средств от бессонницы, поскольку проблема достаточно ощутима и требует решения.

Что считается бессонницей?

Бессонница — самое популярное нарушение сна, с которым на регулярной основе сталкивается каждый третий. Проявляется бессонница тем, что на протяжении определенного периода времени человек теряет возможность хорошо выспаться, поскольку либо его сон не продолжителен, либо не достаточно качественен. Научно доказано, что разным людям требуется различное количество времени на то, чтобы выспаться, а после этого чувствовать себя отдохнувшим и готовым к дальнейшей активности. Допускается и тот факт, что на определенном жизненном этапе человек может не обладать возможностью выспаться сполна, однако и в этом не совсем благоприятном случае отведенного на сон времени должно быть достаточно для восстановления уставшего организма. О бессоннице речь заходит тогда, когда весомая часть отводимого на сон времени тратится на «подсчет овечек» или же когда сон оказывается столь прерывистым и поверхностным, что, сколько бы он не длился, но после пробуждения человек чувствует себя порой более разбитым, чем накануне.

Для выводов о наличии бессонницы необходим полноценный анамнез, анализ клинической картины с учетом хронобиологического стереотипа и его соответствия образу жизни.

О бессоннице справедливо говорить при определенной совокупности следующих проявлений:

• расстройства сна, наблюдающиеся от трех раз в неделю на протяжение месяца и более;
• поверхностность и фрагментарность сна;
• плохое, долгое засыпание — как первичное за ночь, так и повторное, в случае пробуждения;
• частые ночные пробуждения;
• отсутствие ощущения бодрости в течение дня, нарушение социального и профессионального функционирования вследствие неудовлетворительного сна;
• в течение дня обеспокоенность фактом недосыпания.

До того, как отправляться на прием к неврологу и тем более до того, как приниматься за самолечение, проанализируйте, можно ли в конкретном случае говорить о бессоннице. Из ниже приведенных признаков как минимум четыре должны наблюдаться на регулярной основе:

• сонливость и раздражительность в период бодрствования, в течение всего дня;
• вождение автомобиля, равно как чтение и просмотр телевизора, побуждает вас ко сну;
• наблюдаются сложности в концентрации внимания;
• постоянное ощущение усталости;
• медленная реакция;
• возникают сложности в управлении эмоциями;
• ежедневно время от времени возникает желание вздремнуть;
• существует необходимость в тонизирующих напитках для поддержания бодрости и работоспособности.

Причины бессонницы

Крайне редко (что, однако, случается) бессонница развивается как самостоятельное заболевание или идиопатическое (беспричинное) нарушение. Тем не менее, гораздо чаще в ее основе лежат весьма очевидные проблемы в организации рабочего дня, психоэмоциональное напряжение или физиологические заболевания.

К наиболее распространенным причинам бессонницы относят:

• неблагоприятную обстановку, в которой намеревается спать человек — уровень шума, температурный режим, интерьерная обстановка спального место;
• обстоятельства акклиматизации — например, во время путешествий или смены места жительства;
• высокий уровень стресса — дома или на работе;
• беспокойство или депрессия;
• физиологические нарушения, проявлениями которых оказываются трудности дыхания или частые позывы к мочеиспусканию, что вынуждает человека просыпаться достаточно часто за ночь.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. Кроме того, человек становится раздражительным, развивается синдром хронической усталости, снижается работоспособность.

Организация дня для преодоления бессонницы

Существует простой и при том правильный алгоритм действий для человека, столкнувшегося с бессонницей. Изначально необходимо откорректировать свой режим дня, нормализовать питание, минимизировать уровень стрессов. На этом же этапе допустимо применение народных средств, оказывающих расслабляющее действие на организм. Если же бессонница продолжается, показана консультация психолога или невролога, который профессионально оценит истоки вашей проблемы и поспособствует в их устранении. Самым крайним решением проблемы бессонницы является прием медикаментов.

Организация рабочего дня с целью преодолеть бессонницу заключается в вечернем времяпрепровождении:

• ужин должен происходить не позже, чем за три часа до сна;
• прием любых медикаментов за исключением успокоительных перед сном противопоказан;
• при недостатке двигательной активности в течение дня даже при определенном ощущении усталости показаны пешие прогулки перед сном;
• в вечернее время, тем более за 1-1,5 часа до сна, не рекомендуется работа с оргтехникой, просмотр телевизора;
• в вечернее время благоприятное воздействие на организм оказывают расслабляющие ванные, принимать которые рекомендуется за 1-1,5 часа до сна, по возвращению с пешей прогулки;
• избегайте дневного сна;
• рекомендуется обеспечение строго режима засыпания и пробуждения, чем обеспечиваются биоритмы организма — засыпать рекомендуется до полуночи, а идеально в 9-10 часов вечера.

Каким должен быть ужин для человека, страдающего бессонницей?

Средства от бессонницы создаются на основании веществ, которые успокаивают организм, снижают активность мыслительных процессов. Таковые нередко содержатся и в пищевых продуктах. Кроме того, предпочтение необходимо отдавать  легко переваривающимся продуктам, которые не будут отяжелять функционирование организма в канун сна и во время такового. К последним относятся:

• молочные блюда и сыры;
• овощные блюда, желательно подвергнутые кулинарной обработке;
• мясо рыбы и птицы допускается за 3 часа до сна;
• перед сном рекомендуется выпить стакан кефира или теплого молока на тот случай, если вы начинаете ощущать легкий голод, он ведь может помешать заснуть равно как и активное пищеварение;
• травяной чай.

Перед сном рекомендуется избегать тяжелых продуктов, переработка которых занимает не один час, это:

• большинство сортов мяса,
• бобовые,
• острые специи и пряности,
• жирные и жареные блюда,
• содержащие кофеин продукты — кофе, шоколад, какао черный и зеленый чай.

Организация спального места

Медики людям, нуждающимся в средствах от бессонницы, прежде чем привыкать в таковым, рекомендуют правильно обустроить свою спальню. Прежде всего, важно исходить из того, что спальня должна быть отдельной комнатой с оформленной соответствующим образом атмосферой. По возможности (даже если квартира однокомнатная) минимизируйте в одной комнате негативные влияния на здоровый сон. Для этого:

• уберите из спальни бытовую технику и аппаратуру, которой сегодня изобилуют современные жилые помещения, спальное место должно по минимуму быть оснащено розетками, проводами, электронными приборами, таковые создают неблагоприятные для организма в целом и для сна в частности магнитные поля;
• спальня должна быть оформлена в нейтральных или успокаивающих тонах, избегайте раздражающих красок и мрачных цветов — благоприятными считаются пастельные тона, голубой и зеленый, белый цвет;
• засыпать проще и здоровее в темном или как минимум в затемненном помещении — так активнее вырабатывается мелатонин, специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и обеспечивающее здоровый сон; постарайтесь отрегулировать рабочий график таким образом, чтобы засыпали и просыпались вы с заходом и восходом солнца, однако реализовать это не всегда доступно, а потому побеспокойтесь о наличии в спальне плотных штор или жалюзи;
• не последнее значение в благоприятном засыпании имеет температура помещения для сна и свежесть воздуха здесь — непременно проветривайте комнату перед сном, температура воздуха не должна превышать 21-22°С, при этом не исключается необходимость использовать теплое одеяло;
• комфортным должно быть и само место для сна — это матрац средней жесткости, подушка, способствующая естественному положению позвоночника и спины во время сна, теплое, но не жаркое одеяло; постель выбирайте из натуральных тканей.

Народные средства от бессонницы

Преимуществом в решении проблем с бессонницей всегда считалась высокая эффективность народных средств от этого нарушения. Если за расстройствами сна не кроется глубоких функциональных нарушений или сильнейшего стресса, то достаточным средством от бессонницы становятся травяные чаи и ванны, обладающие расслабляющими и успокаивающими нервную систему свойствами. Также целесообразны массажи с использованием эфирных масел и аромотерапия.

Классическими средствами от бессонницы растительного происхождения считаются:

• мелисса — рекомендуют использовать для принятия ванн (ею набивают хлопчатобумажные мешочки, которые опускают непосредственно в ванную), а также для заваривания чая;
• валериана — требует систематического использования на протяжении 2-3 недель спустя которые и можно ожидать заметного эффекта;
• хмель — может применяться в качестве настоя в сочетании с валерианой (в равных пропорциях), а может применяться и для принятия ванн;
• ромашка — чай из нее оказывает не только успокаивающий и расслабляющий эффект, но и целебное действие на весь организм;
• жасмин — таковой сочетают с зеленым чаем, если бессонница не слишком сильна, то допускается употребление этой комбинации; в противном же случае рекомендуется использование соцветий и листьев жасмина для приготовления ванн и оформления интерьера спальни;
• калифорнийский мак — его экстракт обеспечивает успокоительное действие, а также обезболивает и нормализует душевное равновесие;
• лаванда – устраняет бессонницу и избавляет от перевозбуждения, стабилизирует работу нервной системы, подходит как для добавления в небольших количествах в чаи, так и для приготовления расслабляющих ванн.

Для массажа и тех же успокаивающих ванн рекомендуется использование эфирных масел в количестве нескольких капель:

• лавандовое,
• ромашковое,
• мелиссовое,
• жасминовое.

Мешочки с лавандой могут быть использованы в интерьере спальни.

Медикаментозные средства от бессонницы

Медикаментозные средства от бессонницы, которые по своей сути являются снотворными, необходимо принимать с особой осторожностью и рекомендуются они в соответствии с рецептами профессиональных врачей. Особенностью такого рода препаратов является то, что они спустя несколько недель или месяцев вызывают привыкание, а прекращение их использования сопровождается синдромом отмены.

Любое средство от бессонницы должно приниматься в соответствии с правилами, желательно короткими курсами и в минимальной дозе, тогда снижение чувствительности наименее вероятно.

Среди популярных, доказавших свою эффективность средств от бессонницы все те же успокаивающие фитопрепараты (Седасен, Персен), однако и их применение врачи настоятельно рекомендуют сочетать с грамотной гигиеной сна, в противном случае эффект будет минимален. К группе препаратов не растительного происхождения относят так называемые Z-гипнотики (Золпидем), однако угнетая мозговые центры, они не столько обеспечивают качественный сон, сколько в период активности обуславливают угнетение сознания. На сегодняшний день среди профессиональных медиков утверждается мнение о том, что лечение бессонницы должно происходить вне использования медикаментозной терапии, а лишь посредством устранения причин бессонницы, работы с психологом, приемом народных средств, а в крайнем случае фитопрепаратов.

Также в разделе: Лечение бессонницы и расстройств сна:

Травы от бессонницы для мужчин, женщин и пожилых людей: рецепты средств снотворного действия

Бессонница — распространенная проблема современных людей, чаще всего спровоцированная неврозом и стрессом. Расстройства ночного сна истощают физически, интеллектуально и приводят к неполадкам в работе организма. На начальной стадии можно исправить ситуацию, не прибегая к медицинским препаратам. Хорошие результаты обеспечивают травы от бессонницы, обладающие успокоительными и расслабляющими свойствами.

Польза трав при бессоннице

Лекарственные растения оказывают мягкое влияние и не вызывают привыкания при длительном применении. В отличие от медикаментозных препаратов, они не провоцируют побочных явлений и разрешены мужчинам и женщинам в независимости от возраста.

Травы со снотворным действием:

• очищают кровь от токсинов;
• выводят шлаки;
• успокаивают нервную систему;
• стимулируют мозговую деятельность;
• купируют воспалительные процессы;
• усиливают иммунную защиту человека.

Растительное сырье содержит комплекс витаминов, микроэлементы, эфирные масла и алкалоиды, снимающие нервное напряжение и способствующие быстрому засыпанию. После употребления травяных напитков человек полноценно отдыхает всю ночь и не чувствует сонливости по утрам.

Положительная динамика проявляется постепенно. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно пить лечебные настойки регулярно не меньше 2 недель. Сбор из трав можно применять без рецепта врача.

Единственное предостережение, которое надо учитывать,— индивидуальная непереносимость. Перед началом лечения следует убедиться в ее отсутствии.

Растения со снотворным действием

Многие травы со снотворным эффектом широко используются в традиционной медицине. Их успокаивающие и очищающие свойства доказаны клинически. Существует большой перечень растений, помогающих бороться с бессонницей. В таблице можно изучить список трав и выяснить, какие полезны для женщин, мужчин и пожилых людей.

Для мужчин	Для женщин	Для пожилых людей
Хмель	Пион	Валериана
Прострел раскрытый	Душица	Пустырник
Чабрец	Мелисса	Лаванда
Пассифлора	Ромашка	Перечная мята
Первоцвет	Зверобой	Боярышник
Кипрей (Иван-чай)	Шалфей	Ландыш
Сушеница топяная	Донник	Белокудренник черный

Каждую из этих трав можно использовать для приготовления лекарства и включать в сборы от бессонницы.

Рецепты напитков

Правильно сделанные настои и отвары избавляют от тревожности, нормализуют частоту пульса, купируют головные боли и другой дискомфорт, мешающий уснуть по ночам.

Пустырник

Содержит алкалоиды, флавоноиды, сапонины и дубильные вещества. Растение обладает седативными, антиспазматическими, успокаивающими свойствами. Нормализует работу сердца и нервной системы.

Настой из пустырника часто рекомендуется для пожилых людей, чтобы снять чрезмерную возбудимость и поддержать сердечную мышцу.

Для приготовления лекарства залить пустырник кипятком (2 столовые ложки на 270 мл жидкости). Настоять в теплом месте или термосе. Через час отфильтровать, принимать трижды в день по 1 столовой ложке или за 30—40 минут до отхода ко сну по 2 ложки. Порцию лекарства допускается влить в теплый чай и выпить мелкими глотками.

Зверобой

Трава обладает широким спектром полезных свойств. Она сокращает время засыпания и повышает продолжительность сна.

Чтобы сделать фиточай из зверобоя от бессонницы, фарфоровый чайник емкостью 200 мл надо ошпарить кипятком. Засыпать чайную ложку сухого растительного сырья и залить кипятком. Настоять 12 минут, отцедить через сито и выпить весь объем после еды.

Лаванда

Растение эффективно для устранения стресса, нервной возбудимости, головной и мышечной боли, нарушений сна. В нем присутствует эфирное масло, благотворно действующее на все системы организма.

Для приготовления целебного напитка чайную ложку высушенных цветков залить 200 мл кипятка. Отцеженную жидкость выпить в теплом виде после ужина.

Ромашка

Чтобы обеспечить легкое засыпание, цветки полезно использовать не только для мужчин, женщин, но и для детей. Ромашка оказывает болеутоляющее, антисептическое, седативное действие, предотвращает аллергические реакции и нормализует функционирование нервной системы. Для устранения бессонницы полезен ромашковый чай и спиртовой настой.

1. На ложку сухих цветков потребуется 200—220 мл кипятка. Настоять 30—35 минут, отфильтровать и выпить весь объем до еды. Чтобы улучшить вкус, в напиток добавляют майский мед.
2. Настойка продается в аптеке, но можно приготовить ее самостоятельно. Нужно залить 50 г сухого сырья 200 мл водки. Нужно использовать стеклянную емкость. Выдержать 10 суток в закрытой таре в темном месте. В процессе приготовления лекарство надо периодически встряхивать. Затем отфильтровать. Рекомендованная дозировка — 30 капель трижды в день.

Хмель

Шишки этого растения — проверенное успокаивающее средство, давно использующееся в традиционной медицине и фитотерапии. В них находится лупулин — вещество, снижающее возбудимость и помогающее улучшить сон.

Для полноценного сна можно воспользоваться несколькими рецептами.

1. Две чайные ложечки измельченных шишек залить 0,5—0,6 л кипятка. Через 30—35 минут отцедить. Выпить небольшими порциями в течение дня.
2. Столовую ложку сырья залить 250 мл кипятка. Поставить на водяную баню. Через четверть часа убрать. Пропустить через мелкое сито. Принимать по 3 большие ложки перед каждым приемом пищи.
3. В эмалированную кастрюлю положить чайную ложку шишек. Налить 250 мл воды и закипятить. Проварить 15 минут, выключить. Отвар пить 4 раза в день по четверти стакана.

Валериана

Лекарственная валериана улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, снимает возбудимость, расслабляет спазмы гладкой мускулатуры. Отвар из нее способствует засыпанию и обеспечивает крепкий продолжительный сон.

Две чайных ложки сухих корней залить 250 мл воды. Довести до кипения, протомить 3 минуты и выключить. Через полчаса процедить. Принимать по столовой ложке 4 раза в сутки.

Лекарство хорошо помогает при бессоннице у женщин, вызванной гормональной перестройкой организма, и рекомендуется для пожилых людей, страдающих от повышенного давления.

Пион

В корневой системе растения наибольшая концентрация полезных веществ. Там много танина, обладающего антиспазматическим свойством и эффективного при бессоннице. Отвар из пиона улучшает тонус сосудов, стабилизирует работу сердца и нормализует состояние при климаксе.

Чайную ложку корней заливают в эмалированной посуде 250 мл воды и ставят на плиту. Кипятят на медленном огне 5 минут. Процеженную жидкость пьют по 100 мл 2 раза в день.

Мята и мелисса

Перечная мята и мелисса успокаивают нервную систему и способствуют быстрому засыпанию. Из них получается вкусный чай, который полезно пить за час до отдыха.

Чтобы его приготовить, ложку любой из трав надо залить стаканом кипятка и настоять 3 часа, прикрыв полотенцем.

Душица и чабрец

В душице огромное количество эфирного масла, дубильных веществ и флавоноидов. Для лечения бессонницы используют верхушку травы, собранную во время цветения. Чай из душицы заменяет легкое снотворное.

Половину столовой ложки сухой заготовки залить стаканом кипятка. Через 20 минут пропустить через фильтр. Разделить жидкость наполовину. Первую часть выпить после обеда, вторую перед сном.

Целебные свойства чабреца обусловлены присутствием тимола, вещества, обеспечивающего антисептический и успокаивающий эффект. Чай из чабреца — старинное лекарство, использующееся на Руси от бессонницы и восстановления здоровья.

В керамическую или фарфоровую емкость всыпать 10 г растения и влить 250 мл кипящей воды. Настоять под крышкой 10 минут. Взрослым людям настой пить по стакану 2—3 раза в день. Детям заварку желательно разбавлять наполовину горячей водой.

Пассифлора и прострел раскрытый

Для успокоения нервной системы и от бессонницы полезна пассифлора. Трава — источник бета-каротина, витамина С, дубильных веществ и аминокислот.

При лечении депрессии столовую ложку листьев пассифлоры заливают 250 мл кипятка. Настой можно пить как чай после еды. Для устранения бессонницы напиток лучше принять за час до отхода ко сну.

Среди народных целителей прострел раскрытый называется усни-травой. Он используется в нетрадиционной медицине для снижения артериального давления и от бессонницы. Прострел занесен в Красную книгу. В свежих листьях находится ядовитое вещество, которое при сушке улетучивается.

Чтобы сделать отвар, ложку сырья надо залить 250 мл воды и проварить на медленном огне 2 минуты. Пить в небольших дозах. Для лечения нарушений сна хватает столовой ложки 3 раза в день после еды.

Сборы

Травяные сборы обладают высокой эффективностью и быстро помогают справиться с недосыпанием.

1. Нужно взять в равных пропорциях пустырник, корень валерианы, душицу, плоды боярышника, цветки ромашки. Отмерить 15 г сбора, залить 250 мл кипящей воды и укутать на полчаса. Процедить. Пить по четверти стакана перед едой, чтобы ускорить засыпание.
2. Если беспокоит прерывистый сон, подходит другой рецепт. Листья кипрея, душицу, первоцвет, шишки хмеля, лаванду, донник и плоды можжевельника смешать в одинаковом соотношении. Столовую ложку заварить в стакане кипятка. Разделить на 3 приема и выпить за день.

Эфирные масла

Ароматерапия успокаивает нервную систему и устраняет нарушения сна. Она не имеет побочных эффектов и подходит для лечения всем взрослым людям.

Эфирные масла, помогающие от бессонницы:

• ромашка;
• лаванда;
• нероли;
• бергамот;
• шалфей;
• можжевельник;
• мелисса;
• мята;
• розмарин.

Эфирные масла можно использовать 2 недели. Затем необходим перерыв минимум на месяц.

1. Чтобы быстро заснуть, в чайной ложке оливкового масла надо растворить по 2 капли ромашкового и лавандового масла. Втирать смесь в виски на протяжении 5 минут, перед тем как лечь в кровать.
2. Полезно делать расслабляющие ванны перед сном. В теплую воду следует добавить по 5 капель мятного, лавандового и можжевельникового масла.
3. Любой из вышеперечисленных экстрактов можно использовать в аромалампе, включая ее на 20 минут перед сном.

Травяная подушка

Чтобы сразу засыпать и просыпаться отдохнувшим, можно воспользоваться проверенным способом.

Потребуется сшить из плотной натуральной ткани квадратный мешочек. Набить его сбором высушенных трав и тщательно завязать. Рекомендуется смешать в равном количестве шишки хмеля, лаванду, мяту, зверобой, душицу, ромашку, чабрец. Положить у изголовья кровати. Травяная подушка хорошо расслабляет и помогает уснуть маленьким детям, взрослым мужчинам, женщинам и пожилым людям.

8 лучших естественных снотворных от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

Недостаток сна сказывается на вашем уме, теле и общем состоянии здоровья так, как вы даже представить себе не можете. Крепкий сон важен для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Если вы изредка не можете уснуть из-за волнения или смены часовых поясов, это нельзя назвать бессонницей. Это более серьезное заболевание, которое может нанести ущерб вашей жизни. Вместо того, чтобы покупать безрецептурные таблетки (снотворные), попробуйте эти домашние средства от бессонницы.

Прежде чем мы обсудим домашние средства, давайте сначала разберемся, что такое бессонница, ее типы и причины.

Что такое бессонница?

Бессонница — это неспособность заснуть и / или не уснуть. Это нарушение сна может быть краткосрочным или долгосрочным. Раздражительность, утомляемость, плохая концентрация и головная боль — вот некоторые из изнурительных эффектов бессонницы (1).

Типы бессонницы

В зависимости от периода, в течение которого человек страдает бессонницей, ее подразделяют на острую бессонницу и хроническую бессонницу (1).

Acute Vs. Хроническая бессонница

Кратковременная бессонница называется острой бессонницей. Это длится от нескольких дней до нескольких недель. Если бессонница длится месяц или дольше, это называется хронической бессонницей (1).

Что вызывает бессонницу?

Острая бессонница обычно возникает в результате стресса, вызванного семьей или работой, или в результате травмы (1). С другой стороны, хроническая бессонница обычно возникает как побочный эффект других проблем. Следовательно, это также называется вторичной бессонницей.Причины перечислены ниже:

• Лекарства, например, от астмы, простуды и аллергии
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
• Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, и заболевания, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне
• Проблемы, которые связаны с хронической болью, такой как артрит
• Сверхактивная щитовидная железа
• Проблемы со здоровьем, вызывающие проблемы с дыханием, такие как астма
• Менопауза
• Чрезмерное употребление кофеина, табака, алкоголя или родственных веществ (2)

Прочтите, чтобы узнать о средствах, которые могут избавит вас от бессонницы и поможет лучше спать.

Природные снотворные средства от бессонницы

1. Продукты от бессонницы
(a) Киви
(b) Банан
(c) Мед
(d) Молоко
2. Лучшие масла от бессонницы
(a) Лаванда
(b) ) Кокосовое масло
(c) Касторовое масло
(d) Масло черного тмина
(e) Рыбий жир
(f) Масло розового дерева
3. Лучший сок от бессонницы — терпкий вишневый сок
4. Лучшие травы от бессонницы
(a) Валериана
(б) Чеснок
(в) Джуджуба
5. Лучшие чаи от бессонницы
(а) Ромашковый чай
(б) Зеленый чай
(в) Ройбушский чай
6.Лимонный бальзам
7. Витамины от бессонницы
8. Упражнения, йога и медитация

Вот 8 лучших домашних средств от бессонницы

1. Продукты от бессонницы

(a) Киви от бессонницы

Вы будете Потребность

2 киви

Что нужно сделать

Съешьте два свежих плода киви за час до сна.

Как часто вы должны это делать

Продолжайте это каждую ночь. Вы начнете замечать результаты через несколько недель.

Почему это работает

Киви богаты антиоксидантами, которые снимают окислительный стресс в мозге, который может вызывать бессонницу. Кроме того, киви содержат серотонин, который помогает расслабить ум (3).

Вернуться к TOC

(b) Банан от бессонницы

Вам понадобится

• 1 банан
• 1-2 стакана воды
• Порошок корицы (необязательно)

Что вам нужно сделать

1. Срежьте концы банана и отварите в воде около 10 минут.
2. Процедите воду в чашку и добавьте щепотку корицы.
3. Выпейте, пока он теплый.

Вы также можете съесть спелый банан перед сном.

Как часто вам следует это делать

Делайте это каждый раз, когда вам трудно заснуть.

Почему это работает

Банан и его кожура богаты калием, магнием, триптофаном и витаминами. Эти важные питательные вещества регулируют работу мозга и тела. Они также генерируют оптимальный уровень гормонов, таких как мелатонин и серотонин, тем самым расслабляя мозг и вызывая сон (4, 5, 6).

Вернуться к TOC

(c) Мед от бессонницы

Вам понадобится

1-2 столовые ложки меда

Что вам нужно сделать

Пейте мед перед сном. Вы также можете добавить щепотку гималайской соли, чтобы проснуться бодрым и бодрым.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый вечер перед сном.

Почему это работает

Мед перед сном снабжает печень достаточным количеством гликогена, который она может использовать за ночь.Когда уровень гликогена в организме снижается, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Они нарушают ваш сон и приводят к бессоннице. Это можно легко контролировать, употребляя мед каждую ночь. Кроме того, мед полон антиоксидантов, которые уменьшают окислительный стресс в организме (7).

Вернуться к TOC

(d) Молоко от бессонницы

Вам понадобится

Стакан молока

Что вам нужно сделать

Слегка подогрейте молоко и выпейте его за 10-15 минут перед тем, как отправиться в туалет. постель.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждую ночь.

Почему это работает

Молоко содержит триптофан, который является успокаивающим средством и помогает уснуть (5).

Вернуться к TOC

2. Лучшие масла от бессонницы

(a) Лаванда от бессонницы

Вам понадобится

1-2 капли масла лаванды или пакетика лаванды

Что вам нужно сделать

Поместите Капли лавандового масла на подушку или кладите пакетик под подушку каждую ночь.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь.

Почему это работает

Лаванда имеет приятный аромат, который нравится большинству из нас. Это мягкое седативное средство, а также стабилизатор настроения. Его нейропротекторные свойства уменьшают беспокойство и помогают лучше спать (8).

Вернуться к TOC

(б) Кокосовое масло от бессонницы

Вам понадобится

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 чайная ложка меда
• Щепотка морской соли

Что вам нужно сделать

1. Смешайте масло, мед и соль.
2. Выпейте перед сном.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь для крепкого сна.

Почему это работает

Кокосовое масло богато жирными кислотами со средней длиной цепи, которые обеспечивают организм оптимальной энергией. Он также помогает регулировать выработку гормонов, что, в свою очередь, регулирует цикл сна (9).

Вернуться к TOC

(c) Касторовое масло от бессонницы

Вам понадобится

1-2 капли касторового масла

Что вам нужно сделать

Просто нанесите каплю масла на веки и вотрите это внутри.Будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза.

Как часто вы должны это делать

Делайте это перед сном каждую ночь.

Почему это работает

Это одно из тех средств, которые передавались из поколения в поколение. Было показано, что касторовое масло вызывает долгий сон, хотя его точный механизм действия до сих пор неизвестен.

Вернуться к TOC

(d) Масло черного тмина от бессонницы

Вам понадобится

• 1 чайная ложка масла черного тмина
• Стакан теплой воды

Что нужно сделать

Проглотить масло и сразу выпейте теплой воды.

Как часто вам следует это делать

Делайте это каждый вечер перед сном в течение как минимум трех-четырех недель, чтобы заметить результаты.

Почему это работает

Масло черного тмина увеличивает уровень триптофана в мозге. Это необходимо для синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон (10).

Вернуться к TOC

(e) Рыбий жир от бессонницы

Вам понадобится

Капсулы рыбьего жира

Что нужно делать

Принимайте капсулу один раз в день во время еды.

Как часто вам следует это делать

Включите капсулы рыбьего жира в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. DHA, тип жирных кислот омега-3, помогает в высвобождении мелатонина в головном мозге (11). Таким образом, включение рыбьего жира в свой рацион в качестве добавки или в виде морепродуктов может помочь избавиться от бессонницы.

Вернуться к TOC

(f) Масло розового дерева от бессонницы

Вам понадобится

• Несколько капель масла розового дерева
• Масляный диффузор

Что нужно сделать

1.Добавьте эфирное масло в масляный отсек диффузора и позвольте парам распространиться по дому.
2. Ложитесь спать как обычно.

Как часто вы должны это делать

Используйте это ароматерапевтическое средство по мере необходимости.

Почему это работает

Это масло получают из розового дерева, произрастающего в Южной Америке. Это мягкое седативное средство, которое помогает уснуть (12).

Вернуться к содержанию

3. Лучший сок от бессонницы — терпкий вишневый сок

Вам понадобится

Терпкий вишневый сок

Что вам нужно сделать

Пейте восемь унций терпкого вишневого сока два раза в день.

Как часто вам следует это делать

Продолжайте пить этот сок каждый день.

Почему это работает

Терпкий вишневый сок содержит высокий уровень антоцианов (антиоксидантов) и противовоспалительных веществ. Помимо этого, он также содержит высокий уровень мелатонина. Таким образом, он помогает регулировать цикл сна. Ученые показали, что пациенты с нарушением сна спали почти на 90 минут больше, когда пили терпкий вишневый сок (13).

Вернуться к оглавлению

4.Лучшие травы от бессонницы

(а) Валериана от бессонницы

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

1. Погрузите сушеный корень в воду на 5-10 минут.
2. Процедите и выпейте этот травяной чай за два часа до сна.

Как часто вам следует это делать

Этот чай можно пить каждый вечер / ночь.

Почему это работает

Это легкое успокаивающее средство сокращает время, необходимое для засыпания. Это также помогает вам спать дольше. Он работает за счет увеличения количества химического вещества, называемого ГАМК, в мозге, которое оказывает успокаивающее действие на нервы (14).

Осторожно: Корень валерианы может вызывать у некоторых людей яркие сны и кошмары. Следовательно, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

Вернуться к TOC

(б) Чеснок от бессонницы

Вам понадобится

• 1 стакан молока
• Зубчик чеснока
• ¼ стакана воды

Что вам нужно сделать

1.Чеснок измельчить и добавить в молоко.
2. Добавьте туда воды и кипятите, пока не останется чашка чесночного молока.
3. Выпейте это теплое молоко за пару минут до того, как лечь в постель.

Как часто вы должны это делать

Пейте это каждую ночь.

Почему это работает

Антиоксидантные и антимикробные свойства чеснока сохраняют жидкости и органы тела здоровыми и защищают от инфекций. Он также способствует здоровому функционированию сердца и мозга, регулируя цикл сна (15).

Вернуться к оглавлению

(c) Джуджуба от бессонницы

Вам понадобится

• Горсть мармелада (китайские финики)
• 2–3 стакана воды

Что вам нужно сделать

1. Финики отварить в воде около 10 минут и процедить отвар.
2. Выпейте чашку горячего или холодного. Остальное можно хранить в холодильнике.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте чашку или две чая мармелад в день.

Почему это работает

Семя колючего зизифа, мармелада, использовалось в древнекитайской фитотерапии для лечения расстройств сна. Это мягкое седативное средство, которое влияет на гиппокамп головного мозга и действует как естественное средство для сна (16, 17).

Вернуться к TOC

5. Лучшие чаи от бессонницы

(а) Ромашковый чай от бессонницы

Вам понадобится

• 2-3 столовые ложки цветков ромашки
• 8 унций горячей воды

Что Вы должны сделать

1. Возьмите цветы в горшок или большую чашку и добавьте воды.
2. Дайте травы впитаться в воду примерно на 10 минут.
3. Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте до двух чашек ромашкового чая в день.

Почему это работает

Этот травяной чай часто называют «чаем для сна». Среди множества флавоноидов, содержащихся в ромашковом чае, апигенин связывается с определенными рецепторами в головном мозге и вызывает расслабляющий эффект (18).

Вернуться к TOC

(б) Зеленый чай от бессонницы

Вам понадобится

• 1-2 столовые ложки листьев зеленого чая (без кофеина)
• Чашка горячей воды
• Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Настаивайте листья зеленого чая на пару минут.
2. Процедите отвар и добавьте немного меда для аромата.
3. Пейте теплый чай.

Как часто вам следует это делать

Выпейте чашку зеленого чая перед сном.

Почему это работает

Зеленый чай — отличное средство от бессонницы. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая является хорошим индуктором сна (19).

Вернуться к TOC

(c) Чай ройбуш от бессонницы

Вам понадобится

• 1–1½ чайных ложки чая ройбуш
• Стакан кипятка
• Молоко (по желанию)
• Сахар или мед ( необязательно)

Что вам нужно сделать

1. Заварите чай в горячей воде в течение 5–10 минут.
2. Процедить и добавить молоко и сахар или мед по вкусу. Это не обязательно, так как отвар можно пить как есть.
3. Пейте теплый чай и наслаждайтесь его прекрасным вкусом.

Как часто вам следует это делать

Заварите чашку чая ройбуш и пейте ее всякий раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием.

Почему это работает

Чай ройбуш широко используется во всем мире от бессонницы. Он имеет высокое содержание антиоксидантов и не содержит кофеина. Он снижает стресс и оказывает расслабляющее и успокаивающее действие (20).

10 советов по борьбе с бессонницей

Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.

Следуйте этим 10 советам, чтобы ночь была более спокойной.

Соблюдайте нормальные часы сна

Если ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.

Создайте спокойную обстановку для сна

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна.Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть (и оставаться).

Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.

Убедитесь, что ваша кровать удобна.

Трудно выспаться на слишком мягком или слишком жестком матрасе или на слишком маленькой или старой кровати.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные умеренные упражнения, например плавание или ходьба, могут помочь снять некоторое напряжение, накопленное в течение дня.Но убедитесь, что вы не занимаетесь энергичными упражнениями, такими как бег или спортзал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.

Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.

Сократите потребление кофеина

Сократите количество кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.

Не злоупотребляйте

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш режим сна.Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

Не курить

Никотин — стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.

Постарайтесь расслабиться перед сном.

Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.

Напишите о своих заботах

Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить план на следующий день.Цель состоит в том, чтобы не делать этого в постели, пытаясь заснуть.

Если вы не можете заснуть, вставайте

Если вы не можете уснуть, не лежите, беспокоясь об этом. Вставайте и делайте то, что вам кажется расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.

В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.

Подробнее о бессоннице.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Последняя проверка страницы: 4 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 4 июля 2022 г.

CBD от бессонницы: может ли это помочь?

Каннабидиол, также известный как CBD, является одним из основных каннабиноидов в растении каннабис.Каннабиноиды взаимодействуют с вашей эндоканнабиноидной системой, что помогает вашему телу поддерживать состояние баланса и стабильности или гомеостаза.

В отличие от тетрагидроканнабинола (THC), CBD не является психоактивным, то есть от него не будет «кайфа». Вместо этого он имеет ряд медицинских применений, таких как уменьшение припадков у людей с эпилепсией и облегчение боли при различных состояниях.

Некоторые исследования и неофициальные данные показывают, что CBD также может помочь вам хорошо выспаться. Вот что вам нужно знать об использовании CBD для сна.

Чтобы понять, может ли CBD улучшить сон, мы сначала должны понять, что вызывает плохой сон.

Многие вещи могут стать причиной плохого сна. По данным клиники Майо, бессонница может быть вызвана:

• расстройствами психического здоровья, такими как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия
• лекарствами, которые могут нарушить ваш цикл сна и бодрствования
• физическим состояния, такие как хроническая боль и синдром беспокойных ног
• кофеин, особенно при употреблении в конце дня
• факторы окружающей среды, такие как громкий шум или неудобная кровать

Если ваша бессонница вызвана внешними факторами или связанными с ними условиями , CBD может помочь, устраняя причины бессонницы.

Хотя исследования CBD все еще находятся в зачаточном состоянии, некоторые исследования показывают, что CBD может лечить тревогу.

В исследовании, опубликованном в 2019 году, изучалось, может ли CBD улучшить сон и / или уменьшить беспокойство. В исследовании приняли участие 72 человека, 47 из которых испытывали тревогу и 25 — плохо спали. Каждому из субъектов ежедневно давали 25 миллиграммов (мг) CBD в форме капсул. В первый месяц 79,2 процента пациентов сообщили о более низком уровне тревожности, а 66,7 процента — о лучшем сне.

Боль, которая также может вызывать проблемы со сном, также может уменьшиться с помощью CBD. В обзоре 2018 года, опубликованном в Frontiers in Pharmacology, было отмечено, что существует достаточное количество доказательств, подтверждающих утверждение о том, что CBD успокаивает боль. Авторы отмечают, что, уменьшая хроническую боль, CBD может улучшить сон.

Другое исследование говорит нам, что CBD влияет на цикл сна. В исследовании 2014 года изучались четыре пациента с болезнью Паркинсона. Было обнаружено, что CBD улучшил симптомы расстройства REM-сна (RBD), расстройства, при котором человек разыгрывает свои мечты. RBD связана с плохим сном и кошмарами.

В обзоре 2017 года также было отмечено, что CBD может быть полезен при лечении RBD и что он показывает потенциал для лечения чрезмерной дневной сонливости.

КБД также может повлиять на сонливость, еще один симптом бессонницы. Обзор 2014 года показал, что CBD может способствовать бодрствованию, основываясь на исследованиях как на людях, так и на животных. Авторы отметили, что они не уверены, как и почему CBD в некоторых случаях способствует бодрствованию.

CBD может помочь в лечении:

• причины сонливости
• чрезмерная сонливость в дневное время
• слабость

Даже исследования, которые делают вывод о том, что CBD может улучшить сон, не всегда могут сказать, почему это так. Большинство вышеупомянутых исследований подчеркивают, что нам нужно больше исследований CBD, прежде чем мы полностью поймем, как он влияет на наш сон.

Однако, как упоминалось выше, многие исследователи говорят, что КБД улучшает сон, поскольку устраняет основные причины бессонницы.

По мере того, как будут проводиться дополнительные исследования CBD, мы узнаем больше о том, почему и как он помогает нам спать.

Есть несколько способов получить CBD. Он существует в нескольких различных формах, в том числе:

Как правило, электронная сигарета CBD попадает в вашу систему быстрее, чем другие формы. Тем не менее, исследований по курению CBD не так много, и вейпинг в целом может представлять респираторный риск.

Дозировка CBD, которую вы используете, и время, которое вы ее принимаете, будут зависеть от ряда факторов. Ваш вес, химический состав тела и характер ваших проблем со сном будут влиять на работу CBD.То, что работает для одних, может не работать для других.

В большинстве клинических испытаний КБД и сна испытуемым давали от 25 до 1500 мг КБД в день. Лучше начать с низкой дозировки и постепенно увеличивать ее, пока не найдете то, что работает для вас.

Многие исследования CBD, беспокойства и сна отмечают, что многие пациенты не замечают немедленных изменений. В упомянутом выше исследовании 2019 года было отмечено, что испытуемым потребовалось около месяца, чтобы заметить разницу.Будьте терпеливы и помните, что вы вряд ли получите немедленные результаты.

В обзоре 2017 года были рассмотрены многочисленные исследования безопасности CBD и сделан вывод, что это относительно безопасное лечение.

Побочные эффекты относительно редки. Однако могут возникнуть незначительные побочные эффекты.

Возможные побочные эффекты

• усталость
• диарея
• изменения аппетита
• изменения веса

Хотя CBD в целом считается безопасным, исследование 2019 года, проведенное на мышах, действительно вызвало опасения по поводу потенциала CBD для повреждения печени.CBD также может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать его.

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не гарантирует безопасность, эффективность или качество продуктов CBD, отпускаемых без рецепта (OTC). Однако в целях защиты общественного здоровья они могут принять меры против компаний CBD, которые делают необоснованные заявления о вреде для здоровья.

Поскольку FDA не регулирует продукты CBD таким же образом, как они регулируют лекарства или диетические добавки, компании иногда неправильно маркируют или искажают свои продукты.Это означает, что особенно важно провести собственное исследование и найти качественный продукт.

Прежде чем покупать CBD у компании, изучите их историю. Избегайте компаний с историей неправильной маркировки CBD и выбирайте CBD, который был протестирован третьей стороной.

По данным клиники Майо, врачи редко рекомендуют принимать лекарства от сна дольше нескольких недель. Хотя CBD и другие лекарства могут быть полезны, важно выяснить первопричину ваших проблем со сном.

Вам может потребоваться медицинский осмотр, чтобы изменить привычки сна или лекарства.Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, включая КБР. Врач лучше всего подскажет, как использовать КБР для улучшения сна в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

Законна ли CBD? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием THC менее 0,3 процента), легальны на федеральном уровне, но по-прежнему незаконны в соответствии с законами некоторых штатов. Продукты CBD, полученные из марихуаны, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов.Ознакомьтесь с законами своего штата и любого места, где вы путешествуете. Имейте в виду, что безрецептурные продукты CBD не одобрены FDA и могут быть неточно маркированы.

---

Сиан Фергюсон — писатель и редактор-фрилансер из Кейптауна, Южная Африка. Ее сочинения касаются вопросов социальной справедливости, каннабиса и здоровья. Вы можете связаться с ней в Twitter.

Лунеста против Амбиена: два лечения бессонницы

Обзор

Многие вещи могут затруднить засыпание или уснуть здесь и там. Но проблемы с постоянным засыпанием известны как бессонница.

Если бессонница обычно мешает вам полноценно выспаться, вам следует обратиться к врачу. Они могут порекомендовать изменить ваш сон или образ жизни.

Если это не помогает и ваша бессонница не вызвана каким-либо заболеванием, существуют лекарства, которые могут помочь.

Лунеста и Амбиен — два обычно назначаемых препарата для краткосрочного применения от бессонницы. Lunesta — торговая марка эзопиклона.Амбиен — торговая марка золпидема.

Оба этих препарата относятся к классу седативно-снотворных средств. Эти лекарства назначают людям в возрасте 18 лет и старше, страдающим нарушениями сна.

Прием одного из этих препаратов может быть именно тем, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться. Узнайте больше об их сходствах и различиях, а также о том, как поговорить со своим врачом, если вы считаете, что один из этих препаратов может быть для вас хорошим вариантом.

Амбиен и Лунеста снижают мозговую активность и вызывают чувство спокойствия. Это поможет вам заснуть и заснуть. И Lunesta, и Ambien предназначены для краткосрочного использования. Однако они различаются по своим сильным сторонам и по тому, как долго они действуют в вашем теле.

Например, Амбиен выпускается в пероральных таблетках с немедленным высвобождением по 5 мг и 10 мг. Он также доступен в форме таблеток для перорального приема с пролонгированным высвобождением 6,25 мг и 12,5 мг, которые называются Ambien CR.

Lunesta, с другой стороны, выпускается в виде пероральных таблеток с немедленным высвобождением 1 мг, 2 мг и 3 мг. Он не доступен в форме расширенного выпуска.

Однако Lunesta действует дольше. Он может быть более эффективным, чтобы помочь вам уснуть, чем форма немедленного высвобождения Амбиена. Тем не менее, форма амбиена с расширенным выпуском может помочь вам дольше спать.

ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ ПРИ БЕССОННИЦЕ

Вы можете улучшить свой сон, если:

• Соблюдая одно и то же время сна каждую ночь
• Избегайте дневного сна
• Ограничение кофеина и алкоголя

Типичная доза Lunesta составляет 1 миллиграмм (мг) в день, как для мужчин, так и для женщин. Если это не сработает, врач будет постепенно увеличивать дозу.

Типичная дозировка Амбиена выше. Для таблеток с немедленным высвобождением это 5 мг в день для женщин и от 5 до 10 мг в день для мужчин. Типичная дозировка Амбиена с пролонгированным высвобождением составляет 6,25 мг для женщин и от 6,25 до 12,5 мг для мужчин. Ваш врач может попросить вас сначала попробовать форму с немедленным высвобождением, а затем при необходимости переключить вас на форму с расширенным выпуском.

Вы принимаете эти лекарства незадолго до того, как ложитесь спать.Важно не принимать их, если у вас нет времени на семь или восемь часов сна. Кроме того, они не подействуют, если вы съедите тяжелую или жирную пищу перед их приемом. Так что лучше всего принимать их натощак.

При использовании любого из препаратов ваша дозировка будет зависеть от вашего пола, возраста и других факторов. Ваш врач, вероятно, назначит вам низкую дозу, чтобы свести побочные эффекты к минимуму. Они могут увеличить или уменьшить дозировку по мере необходимости.

Предупреждение FDA

В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало заявление о безопасности препарата Ambien.У некоторых людей это лекарство оказывало длительное действие наутро после приема. Эти эффекты снижают внимательность. Кажется, что женщины страдают от этого с большей вероятностью, потому что их организм медленнее перерабатывает препарат.

Общие побочные эффекты

Общие побочные эффекты обоих препаратов — дурноту и головокружение. У вас также может продолжаться сонливость в течение дня. Если вы чувствуете головокружение или сонливость, не садитесь за руль и не используйте опасные механизмы.

Редкие побочные эффекты

Оба препарата могут вызывать некоторые редкие, но серьезные побочные эффекты, в том числе:

• Потеря памяти
• Изменения поведения, такие как более агрессивное, менее заторможенное или более отстраненное, чем обычно,
• депрессия или обострение депрессии и суицидальных мыслей
• спутанность сознания
• галлюцинации (видение или слышание того, что нереально)

Бессознательная активность

Некоторые люди, принимающие эти препараты, ходят во сне или делают необычные вещи, например:

• телефонные звонки
• готовка
• еда
• за рулем
• занимается сексом

Можно делать эти вещи и не вспоминать о них позже. Риск этого побочного эффекта выше, если вы употребляете алкоголь или другие депрессанты центральной нервной системы (ЦНС) во время приема любого из этих препаратов. Ни в коем случае нельзя смешивать алкоголь и снотворное.

Чтобы предотвратить бессознательную активность, не принимайте снотворное, если у вас меньше восьми полных часов сна.

Ни Lunesta, ни Ambien нельзя принимать с:

Некоторые другие вещества, которые могут взаимодействовать с этими препаратами, подробно описаны в статьях Healthline об эзопиклоне (Lunesta) и золпидеме (Ambien).

Сообщите своему врачу и фармацевту обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая безрецептурные препараты и добавки или растительные продукты.

Не употребляйте алкоголь во время приема снотворного.

Оба препарата несут в себе риск зависимости и отмены. Если вы принимаете высокие дозы одного из них или используете его более 10 дней, у вас может развиться физическая зависимость. Вы подвергаетесь большему риску развития зависимости, если в прошлом у вас были проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Внезапная остановка может привести к абстинентному синдрому.Симптомы отмены включают шаткость, тошноту и рвоту. Чтобы избежать симптомов абстиненции, поговорите со своим врачом о постепенном снижении дозы.

Специальное предупреждение для Ambien CR

Если вы принимаете Ambien CR, вам не следует садиться за руль или заниматься деятельностью, требующей полной бдительности на следующий день после приема. На следующий день в вашем организме может остаться достаточно препарата, чтобы нарушить эти функции.

И Lunesta, и Ambien эффективны, но заранее сложно сказать, какой из них лучше всего подойдет вам.Обсудите со своим врачом плюсы и минусы каждого из них.

Обязательно укажите все свои проблемы со здоровьем и лекарства, которые вы принимаете в настоящее время. Ваша бессонница может быть признаком другого заболевания. Лечение основного заболевания может решить ваши проблемы со сном. Кроме того, список всех безрецептурных лекарств, добавок и рецептурных препаратов, которые вы принимаете, может помочь вашему врачу решить, какое средство для сна вам следует попробовать и в какой дозе.

Если у вас возникнут серьезные побочные эффекты, сразу же сообщите о них своему врачу.Если одно лекарство не подействует, вы можете принять другой.

СРК и бессонница. Советы и средства правовой защиты.

Введение в СРК и бессонницу

Бессонница — это трудности с засыпанием или нарушение сна, которое часто связано с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Это, в свою очередь, может привести к нежелательным симптомам, таким как раздражительность и усталость в течение дня.

Сон имеет решающее значение для восстановления и восстановления нашего организма, поэтому потеря сна также может нанести вред нашему общему здоровью, особенно если существует основная проблема.

Для получения общей информации о проблемах со сном, нарушениях сна или бессоннице посетите наш Центр сна.

Почему СРК вызывает бессонницу?

Симптомы СРК, такие как боль в животе или спине и необходимость сходить в туалет, могут доставлять неудобства в ночное время, и это одна из основных причин, почему это состояние может привести к нарушению сна.

В западном обществе большинство людей едят самую большую еду за день вечером. Если вы испытываете симптомы СРК после приема пищи, вполне вероятно, что к тому времени, когда вы будете готовы ко сну, ваши симптомы начнут обостряться.

Во время сна ваша парасимпатическая нервная система становится более активной. Эта часть нервной системы получила прозвище «система отдыха и пищеварения», потому что она контролирует множество бессознательных функций организма, включая пищеварение.

Итак, ночью, когда мы не контролируем наши тела сознательно, пищеварение будет активным, и любые проблемы, связанные с вашей пищеварительной системой, могут стать более очевидными. Боль, дискомфорт или характерные изменения дефекации могут нарушить сон.

Стресс также считается одним из основных факторов, способствующих развитию СРК. Это также частая причина бессонницы или нарушения сна. Хотя факторы в каждом отдельном случае будут различаться, ясно, что СРК, стресс, нарушение сна и бессонница тесно связаны.

Что можно попробовать дома от бессонницы?

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять дома, чтобы попытаться лучше спать ночью:

• Избегайте кофеина : Кофеин высвобождает адреналин в организме, который переводит наш организм в режим «сражайся или беги».Это состояние может вызывать выраженные физические реакции, такие как потоотделение и учащенное сердцебиение, — отнюдь не ощущение расслабленности! Старайтесь избегать напитков с кофеином, по крайней мере, за четыре часа до сна; используйте ромашковый чай в качестве успокаивающего средства
• Придерживайтесь режима сна : сюда входят действия или факторы, помогающие уснуть, которые мы называем нашими советами по гигиене сна. Хорошим примером является горячая ванна перед сном, чтобы расслабить мышцы, добавьте немного лавандового масла для ванн, известного как успокаивающее средство.
• Exercise : Есть некоторые предположения, что упражнения могут помочь улучшить сон. Теории, связанные с этим советом, предполагают, что, поскольку упражнения помогают уменьшить симптомы стресса и беспокойства, качество сна улучшается. Упражнения также могут оказывать более непосредственное физическое воздействие на тело — вы, естественно, будете более уставать и нуждаться в восстановлении после физических нагрузок.

Как мне могут помочь лечебные травы?

Есть несколько лечебных трав, которые помогут улучшить сон.

• Dormeasan : Дормеасан — это лечебное средство для сна на основе валерианы и хмеля. Он особенно полезен для облегчения нарушений сна, вызванных симптомами легкой тревожности, поэтому может быть особенно полезным для людей, страдающих как СРК, так и тревожностью, а также плохим сном
• Tormentil : Если кишечные симптомы СРК являются основной причиной бессонницы, может быть полезно попытаться решить эту проблему специально, сократив перерывы в ночном отдыхе.Подумайте о торментиле, который можно использовать для успокоения кишечника и поддержания нормальных ритмических сокращений.

Чем может помочь мой врач?

Если домашние средства и лечебные травы не помогают вам лучше спать, может потребоваться поездка к врачу. Это особенно важно, если вы чувствуете особую тревогу, депрессию или суицидальные наклонности.

Ваш врач может назначить спазмолитические препараты, чтобы успокоить кишечник. Кроме того, могут быть рекомендованы снотворные или седативные препараты, но следует помнить о потенциальных побочных эффектах и ​​о необходимости использовать эти средства только в качестве краткосрочных решений.

Прочтите наш блог: Тревожные новости о нарушениях сна, чтобы получить всю необходимую информацию о назначенных вам снотворных.

Лучшие продукты, которые помогут вам спать всю ночь

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сон влияет на все аспекты здоровья. К счастью, некоторые продукты питания и напитки содержат соединения, которые помогают контролировать части цикла сна, а это означает, что они могут помочь человеку как заснуть, так и уснуть.

Качество и продолжительность сна могут влиять на широкий спектр условий, в том числе:

Однако выспаться достаточно сложно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что не получают здорового количества сна.

Многие химические вещества, аминокислоты, ферменты, питательные вещества и гормоны работают вместе, способствуя хорошему сну и регулируя цикл сна. К ним относятся:

Хотя многие продукты содержат низкие уровни этих соединений, способствующих сну, только некоторые из них имеют высокие концентрации, которые потенциально могут повлиять на цикл сна человека.

Принимая во внимание традиционные знания и научные исследования, а также профиль питания, вот лучшие продукты и напитки для сна:

Поделиться на Pinterest Миндаль богат мелатонином, который поддерживает регулярный режим сна.

Миндаль содержит высокие дозы мелатонина — гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Порция цельного миндаля в 1 унцию также содержит 77 миллиграммов (мг) магния и 76 мг кальция, двух минералов, которые могут способствовать расслаблению мышц и сну.

Миндаль также является полезной вечерней закуской, поскольку в нем много полезных жиров и мало сахара и насыщенных жиров.

Миндаль можно купить в продуктовых магазинах, магазинах оптовых продуктов и в Интернете.

Теплое молоко — обычное домашнее средство от бессонницы. Молоко содержит четыре соединения, способствующих засыпанию: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

Тем не менее, детские ассоциации, которые у многих людей возникают между теплой чашкой молока и отходом ко сну, могут быть более эффективными, чем триптофан или мелатонин для улучшения сна.Как чашка чая, чашка теплого молока перед сном может быть расслабляющим ночным ритуалом.

Нежирное молоко также является отличной закуской, поскольку оно питательно и низкокалорийно. Каждая чашка 1-процентного обезжиренного молока содержит примерно:

• 7,99 грамма (г) белка
• 300 мг кальция
• 499 международных единиц (МЕ) витамина A
• 101 МЕ витамина D
• 101 калорий

Некоторые исследования изучали связь между потреблением киви и сном.