Что означает слово прокрастинация: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

Содержание

Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Главная
Блог
Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

23.01.2018

Категория:

Управление временем = оптимизация и успех в жизни

Бывало ли у вас такое, что долго собираешься что-то сделать, а оно как-то не делается? Пытаешься себя заставить, а не заставляется. Вместо этого вы находите ряд других дел, чтобы делать что-то другое, сдвигая потом сроки и обвиняя себя. Если вы постоянно что-то откладываете, это называется прокрастинацией.

Своей необычностью слово «Прокрастинация» пугает даже людей, которые не знают, что оно означает. А тех, кто знает и имеет с этим дело заставляет вздергиваться. Эти люди даже называют себя прокрастинаторами, что звучит еще более ужасающее. Так давайте разберемся с этим явлением и поищем способы, как от нее избавиться.

Слово «Прокрастинация» пришло к нам от английского слова procrastination – склонность к постоянному откладыванию «на потом» мыслей и дел. Это состояние, при котором вы откладываете важные дела, вместо этого занимаясь чем-то другим. И это сопровождается определенным раздражением, расстройством и угнетением.

Если вы у себя обнаружили что-то похожее не спешите расстраиваться. Во-первых подчеркну, что «Прокрастинация» — это постоянное откладывание дел. То есть, если вы перенесли какую-то задачу, потому что не успели ее сделать, то это лишь корректировка вашего плана, но не прокрастинация. А во-вторых с этим можно справиться!

Давайте сначала разберем причины, почему возникает прокрастинация:

Неудачный опыт. Это самая распространенная причина когда вы в прошлом имели определенные неудачи и теперь не спешите их повторить. Даже если задача не связана ни с какими неудачами скорее всего существует какая-то ассоциация, которая мешает вам приступить к задаче.
Незавершенные дела. Очень часто мы начинаем что-то делать и не заканчиваем. Порой думаем, что когда-нибудь завершим, а порой и вовсе забываем – задачу поставили, а отменить забыли. Незавершенные дела как забирают нашу энергию так и давят на нас. Люди часто не приступают к новым делам, потому что их тяготит груз предыдущих задач. И если справиться с ними сразу не могут так и остаются длительное время со списком задач, которые нужно завершить и не могут начать новые. А почему не могут начать? Потому что энергии на новые дела не хватает, она зависла там, в незавершенных делах.

Если с этим ничего не делать, то последствия прокрастинации точно уж не добавят вам энергии. А это: падение самооценки, подрыв имиджа, разрушение перспектив, постоянная усталость и загруженность.

Поэтому предоставляю вам способы «лечения» прокрастинации:

Поработайте со списком ваших дел. Выпишите все, что вы уже начали делать. Даже те задачи, которые вы подумали, что надо сделать, это тоже считается, как открытый цикл. Проставьте даты, когда вы планируете их завершить или откажитесь от задачи, если есть сомнения по поводу нее. Вычеркните или перенесите в свой планировщик на нужные даты, чтобы к ним приступить, когда наступит срок. Выписав эти задачи у вас все сведется к одной-единственной задаче – выполнить все из этого списка. Таким образом вы освободите часть энергии, которой вам не хватает;
Найдите неудачу в прошлом. Для этого выпишите задачу, которую откладываете и подумайте, с какими неудачами она может быть связана. Или с какой неудачей возникает ассоциация. Когда выписали посмотрите на них и попробуйте поменять к ним отношение. Любая неудача – это ваш шаг к успеху, это опыт, который просто не нужно повторять. Поэтому подумайте, что вы теперь будете делать по-другому, и сделайте это.

Но для того, что бы в дальнейшем не «провоцировать» прокрастинацию следует придерживаться следующих правил:

Не создавайте «хвостов». Старайтесь избегать незавершенных задач, не оставляйте их «на потом». Примите для себя правило не приступать к следующей задачи, пока не будет сделана предыдущая;
Планируйте форс-мажоры. Ни для кого уже не секрет, что форс-мажоры есть и будут. Только люди все-равно умудряются их не планировать. Планируйте 25% своего времени для непредвиденных ситуаций. И если они не случатся, то вы всегда найдете, чем заняться, правда же? А если что-то непредвиденное случится, то вы, по крайней мере, будете к этому готовы и не придется что-то переносить;
Ведите тайм-калькуляцию. Суммируя время на выполнение задач вы четко видите, сколько времени вам надо на их выполнение. И, соответственно, способны этим управлять.

Если все описанные рекомендации не срабатывают и вы все-же себя заставляете что-то делать то скажу, что вы точно что-то делаете не то. Не нужно себя заставлять! Посмотрите, что это за задача и к какой вашей цели она приводит? Если не приводит ответ ясен – отказывайтесь! Если целей нет, тогда создайте их!

Прокрастинация – это распространённое явление, но с ним довольно легко справиться. Поэтому желаю вам побыстрее выбираться из рядов прокрастинаторов и научиться эффективно распоряжаться своим временем для достижения желанных целей!

Ольга Мартыненко,
бизнес-тренер BogushTime,
Специально для журнала «Megapolis», (Январь 2018)
Читать статью в pdf-формате на ISSUU

Теги:

незавершенные дела

прокрастинация

цели

Что такое прокрастинация и как с ней бороться? Что такое прокрастинация и как с ней бороться? Bogushtime

Давайте сначала разберем причины, почему возникает прокрастинация:

Неудачный опыт. Это самая распространенная причина когда вы в прошлом имели определенные неудачи и теперь не спешите их повторить. Даже если задача не связана ни с какими неудачами скорее всего существует какая-то ассоциация, которая мешает вам приступить к задаче.
Незавершенные дела. Очень часто мы начинаем что-то делать и не заканчиваем. Порой думаем, что когда-нибудь завершим, а порой и вовсе забываем – задачу поставили, а отменить забыли. Незавершенные дела как забирают нашу энергию так и давят на нас. Люди часто не приступают к новым делам, потому что их тяготит груз предыдущих задач. И если справиться с ними сразу не могут так и остаются длительное время со списком задач, которые нужно завершить и не могут начать новые. А почему не могут начать? Потому что энергии на новые дела не хватает, она зависла там, в незавершенных делах.

Поэтому предоставляю вам способы «лечения» прокрастинации:

Поработайте со списком ваших дел. Выпишите все, что вы уже начали делать. Даже те задачи, которые вы подумали, что надо сделать, это тоже считается, как открытый цикл. Проставьте даты, когда вы планируете их завершить или откажитесь от задачи, если есть сомнения по поводу нее. Вычеркните или перенесите в свой планировщик на нужные даты, чтобы к ним приступить, когда наступит срок. Выписав эти задачи у вас все сведется к одной-единственной задаче – выполнить все из этого списка. Таким образом вы освободите часть энергии, которой вам не хватает;
Найдите неудачу в прошлом. Для этого выпишите задачу, которую откладываете и подумайте, с какими неудачами она может быть связана. Или с какой неудачей возникает ассоциация. Когда выписали посмотрите на них и попробуйте поменять к ним отношение. Любая неудача – это ваш шаг к успеху, это опыт, который просто не нужно повторять. Поэтому подумайте, что вы теперь будете делать по-другому, и сделайте это.

Но для того, что бы в дальнейшем не «провоцировать» прокрастинацию следует придерживаться следующих правил:

Не создавайте «хвостов». Старайтесь избегать незавершенных задач, не оставляйте их «на потом». Примите для себя правило не приступать к следующей задачи, пока не будет сделана предыдущая;
Планируйте форс-мажоры. Ни для кого уже не секрет, что форс-мажоры есть и будут. Только люди все-равно умудряются их не планировать. Планируйте 25% своего времени для непредвиденных ситуаций. И если они не случатся, то вы всегда найдете, чем заняться, правда же? А если что-то непредвиденное случится, то вы, по крайней мере, будете к этому готовы и не придется что-то переносить;
Ведите тайм-калькуляцию. Суммируя время на выполнение задач вы четко видите, сколько времени вам надо на их выполнение. И, соответственно, способны этим управлять.

это, простыми словами, в психологии

Содержание статьи:

1 Разбираемся в терминологии
2 Лень и прокрастинация: стоит ли ставить знак равенства
3 Типы прокрастинаторов
4 Причины прокрастинации
5 Последствия
6 Как бороться с прокрастинацией: ключевые моменты

Прокрастинация – это, простыми словами, устойчивая потребность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время.

По сути под этим термином понимают полное отсутствие желания действовать при наличии разных побудительных мотивов. Синдром откладывания дел, как его часто называют, распространяется на все сферы жизни человека, что влечет за собой целый ряд проблем.

Феномен нежелания действовать в научном мире считают бичом 21 века. Он мешает управлять жизненными процессами и продвигаться по карьерной лестнице. До 90% учащихся средних и высших учебных заведений откладывают подготовку к экзаменам до последнего дня. А лица творческих профессий и те, кто занимается умственным трудом, в 35% случаев приступают к выполнению проекта за 2-3 дня до сдачи.

Разбираемся в терминологии

Слово «прокрастинация» имеет английские и латинские корни. В переводе с английского оно так и звучит – «задержка». В латинском варианте смысл не меняется, но дословный перевод немного иной – «вместо завтра». То есть, говоря кратко и без сложных терминов, прокрастинация представляет собой синдром, заставляющий людей переносить решение важных задач на крайний срок. Личности, подверженные этому явлению, называются

прокрастинаторами.

Что это значит в реальной жизни? Как ведут себя прокрастинаторы, когда перед ними поставлена задача с конкретными сроками? Стандартный алгоритм действий выглядит следующим образом:

прокрастинатор садится за работу;
в тот же момент находит повод отложить выполнение дела – прогулка, перекус, просмотр социальных сетей;
опять садится за работу;
снова находит причину не решать задачу.

При этом человек осознанно теряет время, которое можно было бы потратить с пользой. Он полностью отдает себе отчет в том, что сроки поджимают, но заменяет одну важную задачу на десятки или сотни мелких, не имеющих первостепенного значения. А главное – никак не относящихся к делу, которое требуется выполнить.

Научно обоснованное определение
прокрастинации было дано только в конце 70-х годов прошлого века. Ввел его психолог П. Рингебах. Чуть позже появились работы других специалистов, основанные на клинических наблюдениях. Все ученые сошлись во мнении, что прокрастинация является некой формой ментальной ловушки. Она регулируется эго индивидуума и позволяет ему находиться в зоне комфорта максимально длительное время.

Лень и прокрастинация: стоит ли ставить знак равенства

На бытовом уровне прокрастинаторов часто принимают за бездельников. Их обвиняют в лени и безынициативности. Но на самом деле это не так.

Самое главное отличие между прокрастинаторами и лентяями заключается в кипучей активности первых. Они никогда не оказываются от работы и новых проектов. С удовольствием обсуждают все нюансы, но не торопятся приступать к делу. В 95% ситуаций они мотивируют свое поведение отсутствием вдохновения или иными причинами.

При этом поставленную задачу прокрастинаторы все же решат, зачастую сорвав все сроки или едва успев к назначенной дате. По своей сути прокрастинация – это процесс, основанный на энергетических затратах.

Лентяи же, наоборот, категорически не соглашаются на работу и отказываются действовать в принципе. Большинство из них даже не утруждаются поиском оправданий, объясняя отказ простой фразой «не хочу».

К тому же для 97% индивидов лень является приобретенным качеством, чего нельзя сказать о прокрастинации. В психологии ее относят к личностным особенностям.

Типы прокрастинаторов

Люди, создающие видимость работы и распыляющие свою энергию на незначительные задачи, делятся на 2 типа:

«от природы»;
выгоревшие на работе.

Первые родились со склонностью к прокрастинации. Можно сказать, что этот синдром «встроен» в их характер, являясь одной из основных черт.

В некоторых случаях прокрастинацию провоцирует врожденный темперамент. Откладывают важные дела на потом люди со следующими признаками:

медлительность;
неорганизованность;
нерешительность;
низкая самооценка.

Во втором случае прокрастинация являет собой один из признаков выгорания. Активный прежде человек, длительное время находящийся в состоянии стресса и не имеющий возможности полноценно отдыхать, теряет желание что-либо делать. Он физически не может приступить к работе.

Причины прокрастинации

Основываясь на типах прокрастинаторов и многочисленных наблюдениях, психологи выявили ряд причин, приводящих

к откладыванию важных дел «на потом»:

страх перед неудачей – его вызывает негативный опыт либо определенные черты характера;
плохая мотивация или ее полное отсутствие – неинтересные задачи являются недостаточным стимулом для выполнения;
отсутствие выбора – давление извне вызывает желание прокрастинировать;
боязнь перед масштабными задачами – неумение делить процесс выполнения важной работы на небольшие этапы приводит к желанию потянуть время;
неудовлетворенность работой – медленный карьерный рост или его полное отсутствие вызывает потерю интереса к работе.

Также причина развития синдрома может крыться в:

детской травме;
протесте установленным правилам;
перфекционизме;
биологических особенностях функционирования мозга.

Чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, необходимо выяснить причины такого поведения. Нередко желание оттянуть выполнение дел до последнего провоцируют сразу несколько причин. И с каждой из них приходится работать по отдельности.

Последствия

Периодически с прокрастинацией сталкивается каждый человек. И это не становится проблемой. Но если регулярно откладывать дела «на потом» ситуация приобретет характер критической.

Осознание того, что срыв сроков неминуем, вызывает сильное психологическое напряжение. Затем оно сменяется чувством вины, которое с течением временем перерастает в ряд проблем:

боязнь брать на себя ответственность;
страх перед критикой;
снижение самооценки;
нежелание принимать решения любого рода.

Прокрастинатор привыкает работать в режиме аврала, что негативно отражается на конечном результате и профессиональной репутации.

Как бороться с прокрастинацией: ключевые моменты

Как предотвратить привычный срыв сроков работы? Для начала необходимо понять, что синдром откладывания дел – это вредная привычка. А значит с ней можно и нужно бороться. Справиться с проблемой помогут простые рекомендации:

планирование – в ежедневник должны быть записаны даже мелкие дела, за выполнением которых будет следить назначенный контролер;
хронометраж – достаточно в течение 2-3 недель отслеживать, куда уходит время, чтобы понять, каким образом выстраивать день;
соблюдение биологических ритмов – самые трудные дела рекомендуется делать в периоды наибольшей продуктивности;
сведение помех к минимуму – прокрастинаторы легко отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией;
выделение времени для полноценного отдыха.

Не стоит забывать и про награду за своевременно выполненную работу. Пусть стимулом к активной деятельности станет поход в кино, шоппинг или поездка в отпуск. Правильная мотивация на 98% прокрастинаторов действует наилучшим образом. А главное стоит помнить о том, что время – это самое дорогое, что есть у каждого!

Поделитесь статьёй в социальных сетях:

Истинное значение прокрастинации

Хорошо ли прокрастинировать?

Я только что закончил давать телеинтервью в программе Аль-Джазиры Риз Хана, и это был один из вопросов, которые мне и соучастнику дискуссии профессору Джорджу Эйнсли задали. Книга доктора Эйнсли 1992 года « Пикоэкономика » положила начало как поведенческой революции, которая сейчас происходит в экономике, так и моему собственному исследованию прокрастинации. Когда я обнаружил книгу в конце 1990s, прочитал от корки до корки — дважды. В конечном итоге это помогло вдохновить меня на мою собственную книгу.

У шоу очень интернациональная аудитория, и было несколько важных вопросов, в том числе «Является ли промедление культурным» и «Каковы последствия для государственной политики?» Я отвечу на эти два последних вопроса в следующих постах, поскольку каждый из них заслуживает особого внимания. (В связи с чем возникает вопрос: откладывая все остальное на потом, не откладываю ли я теперь? Ответы и комментарии ниже, пожалуйста?) некоторые до сих пор придерживаются этого определения. Бесплатный словарь , например, утверждает, что это «медлительность, вызванная тем, что вы не успеваете».

Однако, если прокрастинация означает просто отсрочку, то нам должно быть удобно поместить ее вместе с аналогичными концепциями планирования или расстановки приоритетов. Но это не так. Рассмотрим следующие два примера.

Представьте, что вы хирург и собираетесь ввести пациенту общий наркоз. Если вы обнаружите, что он или она, если вы только что поели в буфете и вернулись на несколько секунд, вам следует повременить с операцией. Существует реальный риск того, что пациенты без сознания могут опорожнить желудок прямо в легкие, где пищеварительные соки начинают растворяться больше, чем их последний прием пищи.

Или представьте, что вы отдыхаете на Карибах и запланировали спортивную рыбалку, когда налетает ураган пятой категории. При скорости ветра более 155 миль или 250 километров в час и волнах в десять этажей пятая категория на две ступени выше. Ураган Катрина, когда он опустошил Новый Орлеан. Поэтому вы откладываете свои планы на день или два.

В обоих этих примерах есть элементы задержки, но можете ли вы охарактеризовать любую из этих задержек, которые избегают растворения или утопления, как безделье? Скорее всего нет. Неявно, как Гринч в отношении Рождества, мы понимаем, что, может быть, промедление… возможно… значит немного больше.

Мой коллега-исследователь прокрастинации (и выдающийся гонщик на собачьих упряжках) Тимоти Пичил отмечает, что «любая прокрастинация — это промедление, но не всякая задержка — это прокрастинация». Прокрастинация — это особый тип отсрочки; в отличие от задержек в приведенных выше примерах, прокрастинация иррациональна.

Это важное различие получает все большее признание. Словарь американского наследия, например, определяет прокрастинацию как «откладывание чего-либо, особенно из-за привычной небрежности или лени», в то время как В словаре Merriam-Webster Collegiate Dictionary это называется «Преднамеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано».

Но Оксфордский словарь английского языка ближе всего подходит к иррациональному темному сердцу слова. Он определяет прокрастинацию как отсрочку, «часто с чувством отсрочки из-за нерешительности, когда предпочтительнее было бы раннее действие», или как «отсрочку [отсрочки] действия, особенно без уважительной причины».

Именно это имел в виду доктор Джонсон, несмотря на его первоначальное определение, состоящее из одного слова. Позже он описал прокрастинацию как «одну из общих слабостей, которая, несмотря на наставления моралистов и увещевания разума, в большей или меньшей степени преобладает в каждом уме».

(И доктор Джонсон знал, о чем говорил; добрый доктор откладывал написание своей статьи, осуждающей прокрастинацию, до последнего момента, сочиняя ее в гостиной сэра Джошуа Рейнольдса, пока мальчик на побегушках ждал снаружи, чтобы передать ее в печать. Это появилось в еженедельном журнале The Rambler в 1751 году.)

Так хорошо ли прокрастинировать? Только случайно. Если вы намеренно откладываете что-то, потому что считаете, что это хорошая идея, вы не откладываете. Вы планируете или расставляете приоритеты, иногда просто для того, чтобы почувствовать мотивацию от того, что делаете все это в последний момент. Прокрастинация — это когда вы планировали или чувствовали, что должны были сделать что-то раньше, а затем все равно отложили. Короче говоря, он откладывает, несмотря на ожидания, что будет хуже.

Мир не всегда складывается в соответствии с нашими ожиданиями, и иногда вмешивается госпожа Удача, и мы обнаруживаем, что дело, которое мы откладывали, вовсе не обязательно было выполнять — по-настоящему счастливый момент, как когда проект отменяется, и оказывается, что боссу не нужен тот отчет, который вы так и не удосужились написать. Это «полезная прокрастинация». Но поскольку это происходит только тогда, когда мир действует вопреки вашим собственным ожиданиям, прокрастинация в среднем является хорошей стратегией только для клинически безумных или постоянно заблуждающихся. То, как устроен мир, и то, каким вы его считаете, должно противоречить друг другу. В противном случае вам просто иногда везет, если вы прокрастинируете. Это как поехать в Лас-Вегас и крутить колесо рулетки — время от времени вы выигрываете, но чаще всего нет.

Тем не менее, многие люди продолжают неправильно использовать слово «прокрастинация» для описания полезных задержек, когда есть множество других слов, которые лучше описывают эти задержки (например, «благоразумие»). И люди злоупотребляют многими другими словами, такими как «ирония». Например, в мультфильме Futurama , номинированном на Эмми и Энни, в эпизоде «Руки дьявола — праздные игрушки» (что само по себе является отсылкой к прокрастинации), Робот-Бендер исправляет использование всеми слова «ироничный». Хотите ли вы использовать слово «прокрастинация» правильно, зависит от вас. Но я прошу вас об этом.

Если в канун Рождества вы слышите жевание печенья и глотание молока в своей гостиной, и после смелого решения найти пухлого и веселого старого эльфа, который ждал 365 дней, чтобы доставить мешок, полный ярко завернутого подарки, поблагодарите его за своевременность. Он мог бы приехать раньше, но, пожалуйста, не характеризуйте его решение отложить Святочное путешествие как прокрастинацию.

Хотите узнать больше о себе? Примите участие в онлайн-опросах и получите немедленную обратную связь о себе.

Прокрастинация Определение

Промедление происходит от латинского pro, означает вперед, вперед или в пользу of, и crastinus , что означает завтра (отсюда и название этого сайт www.procrastinus.org). Однако выйти за рамки этого понятия задержки столкнуться с серьезными разногласиями.

Не все верят, что это означает то же самое. Здесь я рассматриваю синонимы. словарные определения, определения других исследователей и мое собственное. Вы решаете, что является самым точным.

Синонимы

пунктация, робость, промедление

Словарные определения

Словарь английского языка американского наследия: четвертое издание

Откладывать что-либо, особенно по привычной небрежности или лени; к откладывать или откладывать напрасно.

Пересмотренный полный словарь Вебстера (1913)

Действие или привычка откладывать на потом или откладывать на будущее время; задерживать; промедление.

Кембриджский международный словарь английского языка

Продолжать откладывать то, что должно быть сделано, часто потому, что это неприятно или скучно

WordNet (r) 1.

Медлительность как следствие того, что не успели

Всемирный словарь Encarta

Отложить выполнение чего-либо, особенно в качестве регулярной практики

Коллегиальный словарь Merriam-Webster

Умышленно откладывать выполнение того, что должно быть сделано

OED, второе издание (1996 г.)

Отложить действие, особенно без уважительной причины; быть медлительным

Академические определения

Психологическая боль

Прокрастинация — это промедление в сочетании с субъективным дискомфортом (например, Соломон и Ротблюм, 1984).

Предполагаемое действие

Прокрастинация — это когда мы откладываем начало или завершение запланированного курс действий (например, Beswick & Mann, 1994).

Иррациональность

Прокрастинация — это нелогичная задержка поведения (Sabini & Silver, 1982)

Мое определение

Полезны элементы из предыдущего определения.