Что поменять в жизни: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

Как поменять жизнь к лучшему с чего начать / признаки, что надо изменить жизнь — 13 апреля 2022

Внутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировки

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

«Я всю жизнь жил неправильно», «надо что-то поменять в жизни» — все так иногда говорим. А есть ли какие-то говорящие сигналы, которые подскажут, что это и правда так? «Доктор Питер» спросил об этом психологов.

— С детства социум и система закладывают в человека постулаты «хорошо» и «плохо», «правильно» и «нет», суля счастливое будущее. Особенно сильно это проявлено на постсоветском пространстве, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — И по инерции люди продолжают искать счастливую жизнь, согласовывая свои действия и мысли с определенной парадигмой. Не ошибка ли это? Искать ответ нужно внутри — через собственное состояние.

Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, это сигнал тревоги, красная мигающая лампочка, сообщающая о необходимости внести корректировку в то, что происходит. Или не происходит.

— В первую очередь наше тело и настроение дают знать о том, что жизнь повернула в неблагоприятное русло, — говорит психолог Татьяна Порицкая. — Вы можете пока сознательно не понимать этого, либо может срабатывать одна из форм психологической защиты, но тело уже всё понимает. О чём я? О том, что у вас могут появиться приступы тревоги, паники, бессонница, какие-то боли (не связанные с имеющимися заболеваниями). Со стороны настроения тоже появляются изменения к худшему. Вы становитесь раздражительны, могут появиться приступы гнева, уровень вашей энергии может резко падать — без видимой причины.

Будьте внимательны к своему настроению, его переменам и сигналам, которые посылает ваше тело: напряжение, сильное сердцебиение, чувство усталости и т. д.

— Временная апатия связана с какой-то конкретной причиной, — считает Татьяна Порицкая. — Ее происхождение более-менее ясно. Часто она может сама по себе пройти при смене обстановки либо исчезновении проецирующих факторов.

В случае недовольства жизнью в целом человек говорит что-то вроде «как меня достала такая жизнь», «вечно жизнь ко мне несправедлива», «со мной всегда так» и т. д. Во время же каких-то незначительных проблем человек использует другую формулировку: «у нас всегда здесь так», «этот отчет отнимает от меня кучу сил». Присутствует больше конкретики в словах.

Важно, что одна и та же ситуация может провоцировать у разных людей разные по масштабу проблемы. Кто-то просто затрудняется в решении поставленной задачи. А у кого-то ситуация воскрешает уже имеющиеся проблемы и усугубляет состояние. Всё зависит от истории жизни человека и особенностей его личности в целом.

— Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности, глухого раздражения, хронической усталости, — говорит психолог Елена Синельникова. — Характерным признаком является описанный еще в XX веке синдром выходного дня, когда в выходные или праздничные дни, вынырнув из ежедневной суеты, вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью, злости на жизнь и на самого себя.

При этом ваша жизнь может быть вполне успешной с точки зрения общепринятых стандартов, вызывать восхищение и зависть знакомых, однако не отвечать именно вашим потребностям.

— Признаками, что жизнь вас уже категорически не устраивает, могут быть и перепады настроения, частые приступы раздражения или гнева, бессонница, панические атаки, апатия и безразличие. В общем, ваше поведение даст явные сигналы об этом, — добавляет Татьяна Порицкая.

— КАК поменять — это второй этап, — обращает внимание психолог Татьяна Клишина. — Для начала просто перечислите по пунктам, что именно вы хотите изменить, структурируя сознание и задавая мозгу конкретику для поиска решений. Причем перечислить необходимо всё — как глобальное, так и мелкое. От смены работы или партнера до избавления от противной зубной пасты и неудобных тапок. Всё в вашей жизни не мелочь!

В бой не стоит ходить голодными, не выспавшимися и сразу покорять самую крутую вершину. Начните с тех самых тапочек и зубной пасты, свободного дня на сон и восстановления.

— Так ваши глаза начнут видеть подтверждения того, что вы способны своими руками внести позитивные изменения, — считает психолог. — Почувствуйте, как вам хорошо с новым. Помните: ключевым является ваше внутреннее состояние и довольство, а не правильность от ума. Не спешите, хвалите себя за каждый шажочек, разрешите себе ошибиться и перевыбрать. Мозг оцифрует это как смелость, и уверенность с каждым шагом будет только расти.

— Важно понять, что останавливает вас, мешает вам решиться на изменения? Что вас тревожит? Насколько обоснованны эти страхи? Как вы можете снизить возможные риски? — предлагает задать такие вопросы самому себе психолог Елена Синельникова. — Изменения можно начать с маленьких шагов. С тех аспектов своей жизни, которые менее рискованно и страшно менять. Даже маленькие изменения, соответствующие вашим потребностям, помогут почувствовать себя немного лучше.

В непростые времена очень важно не совершать опрометчивых шагов, но в то же время не откладывать изменения до лучших времен. Надо понимать, что уход в никуда далеко не всегда является единственной возможностью что-то изменить.

— Вы можете перестроить отношения на работе, в семье или в дружбе, если это возможно, — говорит психолог. — Важно быть психологически готовым к тому, что серьезные изменения не происходят за один день. Однако, начав действовать, вы почувствуете себя лучше, постепенно к вам будут возвращаться силы, вы будете всё больше удовлетворены своей жизнью.

Что нужно изменить в жизни, чтобы стать счастливее: 10 советов психолога

• Образ жизни

Не ошибемся, если скажем: всем хочется, чтобы каждый год жизни был счастливее предыдущего. Но как этого достичь? Психологи говорят: без резких движений.

18 марта 20239

Источник:

iStockphoto

По словам психолога онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Александры Титаревой, если хотите сделать свою жизнь счастливее, не стоит сразу же кардинально все менять — мгновенные позитивные перемены бывают только в кино. Однако, если маленькими шажками пробовать изменить то, что не нравится или что тяготит, счастье будет более ощутимым.

Психолог предложила 10 способов, которые в долгосрочной перспективе помогут вам почувствовать себя счастливее.

1. Откажитесь от постоянной критики в свой адрес и научитесь прощать себя

Если постоянно пинать себя, награждать нелицеприятными эпитетами, особенно акцентируясь на своих ошибках и промахах, жизнь будет не только не мила, но может стать вообще невыносимой.

2. Никогда не сравнивайте себя с другими и с собой прежним

Ваш опыт и те условия, в которых вы находитесь и находились, не могут быть ровно такими же, как у других. И то, что удавалось раньше, не значит, что сможет быть вновь достижимым: вы не в той точке, как тогда.

3. Замечайте маленькие успехи

Крайне желательно замечать, что в жизни есть место не только горестям и страданиям, но и небыстрым достижениям, маленьким успехам и тихим победам. И если сосредоточиваться не на проблемах, а на способах решения, жить действительно становится проще.

4. Стройте планы на будущее

Не откладывайте принятие решений до последнего. В жизни всегда есть место определенным рискам. И если долго не принимать решений, вина, скука, тревога и любые другие негативные эмоции будут постоянными спутницами невыносимого существования.

5. Отдыхайте чаще на природе

Уделяйте время отдыху на природе и действительно расслабляйтесь, когда выбираетесь за город или в какой-нибудь парк. Восстановление организма происходит тогда, когда наступает успокоение и есть полноценный отдых.

Читайте также

6. Проводите свободное время с теми, с кем хочется

Пусть даже не с родными и близкими. Не отказывайте себе в таком приятном бонусе, как общение. Если вас понимают, принимают и поддерживают, неужели это не здорово?!

7. Несколько раз в неделю делайте то, что нравится

Не доводите себя до состояния «загнанной лошади». Все просто: если жить только по предписанным правилам и в состоянии «должен», на свои дела никогда не будет находиться времени. А следовательно, не будет и энергии шагать в нужном направлении дальше.

8. Найдите активность, которая не навредит здоровью

Чрезмерные интенсивные тренировки могут сделать только хуже и привести к необратимым последствиям.

9. Откажитесь от частого употребления алкоголя

Постарайтесь избавиться от привычек, которые не только портят здоровье, но и мешают. Под воздействием алкоголя очень легко совершить поступки, из-за которых потом придется переживать либо жалеть о содеянном.

10. Не пускайте на самотек состояние своего здоровья

Помните, ресурсы нашего организма не безграничны. А заболеваний, которые проходят со временем сами по себе, не так много, как хотелось бы.

А вы замечали, что помогает вам почувствовать себя немного счастливее? Возможно, пора снова об этом вспомнить.

Если же вы пока не знаете, пришло ли время что-то менять в своей жизни или еще нет, вот вам 7 признаков, говорящих о том, что пора. Посмотрите, происходит ли что-то похожее в вашей жизни?

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Достаточно одной чашки: этот напиток позволяет снизить уровень сахара в крови

Врач ФМБА назвала три кардиологических диагноза, которых на самом деле не существует

Чем ни в коем случае нельзя перекусывать, если хотите похудеть

Ранние признаки повреждения мозга, которые предупреждают о скорой деменции

В 20 раз лучше черники: в Роспотребнадзоре назвали ягоду, полезную для зрения

30 основных изменений в жизни и как с ними справиться

Этот пост содержит партнерские ссылки, означающие, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам. Для получения дополнительной информации посетите мое раскрытие партнерской программы.

Пережить серьезные перемены в жизни — это всего лишь часть человеческого бытия. Мы все были там. Изменения могут быть пугающими, сбивающими с толку, захватывающими, нервными или воодушевляющими.

Независимо от того, как это ощущается…

Большие перемены в жизни — естественная часть взросления.

Тем не менее, у вас есть некоторый контроль над эмоциями, которые окружают ваши фазы роста и изменения в жизни. То, как вы реагируете на серьезные изменения в жизни, помогает определить ваши эмоции и, в конечном счете, насколько приятным и позитивным будет ваш жизненный опыт.

Отношение решает все.

Прежде чем перейти к советам о том, как сохранить позитивный настрой и справиться с любыми большими переменами в жизни, давайте обратим внимание на некоторые из самых больших жизненных перемен, с которыми вы можете столкнуться (или уже столкнулись!).

30 Наиболее распространенные серьезные изменения в жизни

Изменения в жизни в детстве

Хотя все это большие перемены в жизни, через которые вы, вероятно, уже изменения, и как вы можете расти из опыта.

1. Поступление в школу
2. Окончание начальной школы
3. Поступление в среднюю школу
4. Переход в период полового созревания
5. Поступление в среднюю школу
6. Вступление в первые отношения
7. Получение лицензии
8. Окончание средней школы
9. Поступление в колледж или послевузовское образование
10. Получение работы

Изменения в жизни молодежи

Это не вещи, которые у всех есть или будут пройти в своей молодой взрослой жизни. Тем не менее, это некоторые общие важные изменения в жизни, с которыми вы, возможно, знакомы, которые могут предстоять вам, или которые вы, возможно, переживаете прямо сейчас.

Этот период времени включает в себя ваши ранние 20-30 лет.

11. Переезд
12. Завести первого питомца
13. Окончание колледжа
14. Пережить серьезный разрыв отношений
15. Покупка дома
16. Помолвка
17. Женитьба
18. Рождение детей
19. Начало новой работы
20. A продвижение по службе / понижение в должности / и т. д.

Изменения в жизни среднего и позднего возраста

Этот список основных изменений в жизни, вероятно, произойдет после 30 лет. Опять же, это может произойти в молодом, старшем возрасте или вообще не произойти! Но вот некоторые общие вещи, которые могут изменить вашу жизнь в более позднем взрослом возрасте.

21. Развод или разлука
22. Переживание всех изменений в жизни ваших детей
23. Покупка нового дома
24. Переезд в новый город
25. Кризис среднего возраста
26. Смерть в семье
900 25 Выход на пенсию
27. Болезнь (физическая или умственное развитие)
28. Переезд детей
29. Становление бабушек и дедушек

Эти жизненные изменения невероятно распространены и часто неизбежны.

Жизненные перемены могут иметь плохие последствия. Однако, как вы можете видеть из многих из этих примеров, многие жизненные изменения невероятно позитивны и интересны.

При правильном настрое и правильном знании того, как с ними справиться, можно ожидать больших перемен в жизни!

Итак, вопрос в том, как добиться такого позитивного мышления? Как вы относитесь к крупным жизненным событиям и сдвигам в положительную сторону? Как извлечь максимальную пользу из жизненных ситуаций?

12 советов, как справиться с серьезными переменами в жизни

1. Дневник

Один из начальных шагов на пути к любым переменам — это получить четкое представление о том, с чем вы сталкиваетесь и что вы на самом деле чувствуете.

Вполне естественно испытывать широкий спектр различных эмоций, когда что-то вокруг вас меняется. Ведение дневника — отличный способ войти в контакт со своими эмоциями, связанными с изменениями.

2. Составьте список всех преимуществ

Как список плюсов и минусов… минус минусы. Давайте взглянем на светлую сторону и составим список всех удивительных вещей, связанных с изменениями, с которыми вы сталкиваетесь!

Менять неудобно, да. Но даже в самые непростые времена есть серебряная подкладка. Найди это!

3. Практикуйте Принятие

Итак, даже если вы не можете РАСПРОСТРАНИТЬСЯ по поводу изменения в своей жизни (если оно негативное), вы можете работать над тем, чтобы ПРИНЯТЬ его.

Принятие — это первый шаг в правильном направлении, когда вы изо всех сил пытаетесь принять что-то новое.

Зацикливаться на том, что не в ваших руках, непродуктивно. Вместо этого попытка практиковать принятие — это первый шаг к счастью.

4. Продолжайте жить так, как это возможно

Когда в жизни происходят большие перемены, некоторые вещи явно не будут «нормальными». Но это не значит, что вся ваша жизнь должна быть вырвана с корнем. Продолжайте с максимально возможной нормой.

Один из моих лучших советов — придерживаться последовательного утреннего и вечернего распорядка.

Таким образом, даже если середина вашего дня кажется сумасшедшей и немного неподконтрольной, у вас будет солидный утренний и вечерний распорядок, на который можно опереться. Начало и окончание дня в безопасном и удобном месте имеет огромное значение.

5. Улучшите заботу о себе

Забота о себе безумно полезна, когда вы переживаете необычное время любого рода… это переходное время ничем не отличается.

Я всегда активизирую свои процедуры по уходу за собой, когда мне нужно быть немного лучше, чтобы сохранить позитивный настрой и хорошее психическое здоровье.

Если у вас нет режима ухода за собой, вам необходимо сделать его как можно скорее. Я люблю включать уход за собой в свои ночи, чтобы расслабиться перед сном. Я также добился больших успехов, посвятив себя заботе о себе, чтобы действительно поддерживать мотивацию и заботиться о себе.

{СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 30 дней заботы о себе | Задание на самообслуживание на 1 месяц}

6.

Найдите продуктивное хобби

Думать о том, как сильно меняется ваша жизнь, — это САМОЕ ХУДШЕЕ, что вы можете сделать, если чувствуете, что сомневаетесь в этом. Тем не менее, это естественно сделать это, если у вас слишком много свободного времени.

Продуктивное хобби не только займет вас, но и принесет вам удовольствие. Продуктивный хобби не обязательно означает продуктивный в том смысле, что вы работаете. На самом деле они могут быть чем-то супер веселым!

Некоторые продуктивные хобби включают:

• Вязание
• Перепланировка комнат вашего дома
• Создание блога
• Писательство
900 25 Запуск Подработка
• Кулинария
• Пеший туризм
• Фотография
• Медитация и йога

Найдите то, что вам понравится и бегите с этим!

7. Окружите себя поддержкой

Иметь хорошую систему поддержки — это ВСЁ, , особенно , когда вы сталкиваетесь с некоторыми изменениями в своей жизни.

Родитель, родной брат, двоюродный брат, друг, коллега, сосед и т. д.: кто бы ни предложил вам наибольшую поддержку, на кого вы должны опираться прямо сейчас.

Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение, делают вас счастливыми и напоминают вам, как прекрасна жизнь!

8. Держите свое пространство в чистоте

Одна из самых тяжелых вещей, связанных с переменами в жизни, — это чувство потери контроля. Это чувство может усилиться, если вы также чувствуете себя неуправляемым в своем окружении.

Если в вашем доме царит хаос и беспорядок, возможно, вы чувствуете себя немного более взволнованным, неуправляемым и подавленным. Это противоположно тому, как вы хотите себя чувствовать, приступая к большим изменениям.

9. Оставайтесь активными

Исследования показали, что если вы ведете активный образ жизни и двигаетесь, вы действительно лучше контролируете свою жизнь. Когда вы решите «новую норму» в своей жизни, это может принести вам реальную пользу.

{СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Как провести невероятную тренировку дома}

Изменения в жизни иногда заставляют нас чувствовать себя немного неуравновешенными. Сосредоточьтесь и возьмите под контроль свою жизнь с помощью приятных, нежных движений.

10. Читайте книги по самопомощи

Это двойной удар. Чтение превращается в «продуктивное хобби», так что совет № 6 тоже подходит!

Книги по самопомощи — мой святой Грааль, когда я чувствую себя немного не в своей тарелке.

Это отрывок из моей любимой книги №1: Untamed By Glennon Doyle

11. Поговорите с кем-нибудь

ТЕРАПИЯ. Это потрясающе.

В настоящее время я использую BetterHelp для своих терапевтических сеансов, и это лучшее, что я когда-либо делал для своего психического здоровья. BetterHelp — это круто, потому что дает вам доступ к терапевтам по всей стране… вы больше не ограничены своим районом! Вы также можете общаться с ними 24/7 в текстовой ветке.

Я обещаю, что это не спонсируется BetterHelp… Я просто не могу рассказать о них достаточно. Хахаха!

Как бы то ни было, терапия в целом является таким удивительным инструментом, когда вы проходите период перехода или изменения в жизни. Полезно просто иметь кого-то, с кем можно поговорить и решить некоторые проблемы.

12. Позвольте себе чувствовать свои чувства

Это, наверное, мой самый любимый совет из всех…

Когда вы переживаете перемены в жизни, ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ЧУВСТВОВАТЬ.

Вы человек, у вас есть эмоции, на вас влияют жизненные обстоятельства… и в этом нет ничего плохого!

Итак, если вы пришли к этому сообщению, потому что надеетесь получить какие-то проницательные советы, которые помогут перестать испытывать эмоции, связанные с большими переменами в вашей жизни, то это для вас…

Чувствовать нормально.

Ага. На самом деле здорово чувствовать свои эмоции. В случае, если никто не сказал вам сегодня, вы достойны эмоций, и ваши чувства обоснованы. Всегда. Помните это!

Вот и все…

12 советов, как справиться с серьезными переменами в жизни.

ПИН-код!

Благодаря этим советам вы сделаете шаг вперед на пути к самой счастливой и здоровой жизни. Я желаю вам всего наилучшего в этом прекрасном путешествии, в котором вы находитесь.

Помните, что с изменениями приходит рост.

Грядут чудеса.

13 способов измениться, когда вокруг вас меняется жизнь

«Мы всегда должны меняться, обновляться, омолаживать себя; иначе мы ожесточимся». ~Иоганн фон Гёте

Когда моя первая любовь внезапно умерла, моя жизнь резко и навсегда изменилась. В то время мне едва исполнилось двадцать два года, у меня не было ни навыков преодоления трудностей, ни системы поддержки. Я не мог предвидеть, насколько глубокая печаль сделает меня полностью опустошенной и разбитой горем.

В результате я вел себя крайне саморазрушительно. Я считал, что плыву «по течению», но на самом деле я совершил столько безрассудных поступков, что удивляюсь, как выжил. Я не знал, как справиться со своей болью по-другому.

Поскольку жизнь была явно непредсказуемой, я решил перестать строить планы. Я не знал, что значит быть ответственным за свой выбор или как быть эмоционально здоровым. Многие годы прошли в туманной дымке горя, депрессии и гнева.

Постепенно я изменил свою жизнь. Я занимался терапией, восстановительной работой и духовным исследованием. Я изучал все, что мог, по личностному росту. Я научился правильно определять и выражать свои чувства.

В конце концов, я решил снова строить планы, зная, что все всегда может измениться в мгновение ока.

Конечно, всегда будут события, которые я не могу контролировать, но в то же время я могу выбирать свою реакцию. Теперь я активно ищу способы сохранить душевное спокойствие и безмятежность.

Я научился принимать изменения как часть жизни и процесс, которого нельзя избежать. Некоторые изменения легче принять, чем другие, но решение о том, как справиться с этими изменениями, лежит на мне.

Изменять означает преобразовывать, видоизменять, модифицировать или сдвигать; это поведение, которое я интегрировал в свою жизнь, чтобы выжить эмоционально.

Рост требует действий. Подумайте о семени. Потенциал для роста есть, но ничего не происходит, пока это семя не посажено и не полито.

Мое желание расти возникло из осознания разницы между тем, где я был, и тем, где я хотел быть. Внутренние изменения произошли из внутреннего стремления к тому, чтобы все было по-другому, и желания культивировать новое поведение. Я решил преобразить темный и запутанный сад своей жизни.

Внутренние изменения требуют особого набора навыков. Этим навыкам нетрудно научиться, но они требуют изменения мышления и поведения.

Вот тринадцать советов, как управлять приливами и отливами перемен вокруг вас.

1. Осознайте, что перемены являются частью нашей жизни.

Как времена года меняются, так и мы. Некоторые изменения мы можем выбрать, другие нет.

2. Очисти свой разум.

Развивайте внимание к изменениям, происходящим вокруг вас. Обратите внимание на естественные изменения, происходящие в повседневной жизни.

3. Установите качество цели, цель или какую-либо цель, которую нужно достичь.

Начните с малого. Потренируйтесь вносить небольшие изменения, чтобы обрести уверенность.

4. Представьте восторг от воплощения ваших намерений.

Визуализируйте то, что вы хотите создать, как можно подробнее, а затем отпустите это. Позвольте изменениям течь естественным путем, без принуждения.

5. Доверяйте своей интуиции.

В вас есть глубокий колодец внутренней мудрости. Это врожденное чувство мудрости поможет вам.

6. Определите свои страхи перед переменами, будь то страх неудачи или страх успеха.

Возможно, именно страх ничего не делать или страх сделать что-то новое мешает вам измениться. В любом случае, вы заслуживаете успеха.

7. Помните, что перемены требуют мужества.

Это способность действовать, несмотря на чувство незащищенности или неуверенности. Попросите поддержки и позвольте себе получить ее.

8. Будьте любящим и нежным.

Не корите себя, если сразу не получится. Изменения требуют последовательности и настойчивых действий.

9. Будьте любопытны.

Попробуйте поэкспериментировать с новыми продуктами, послушать новую музыку, изменить свой маршрут на работу или сделать покупки в другом магазине. Спросите себя, действуете ли вы по привычке, и исследуйте новое поведение.

10. Будьте готовы чувствовать себя некомфортно из-за того, что незнакомо.

Предвидеть сопротивление. Разрешите себе чувствовать себя странно.

11. Подумайте о лечебных мероприятиях, которые улучшат ваши чувства зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.

Составьте список того, что вам нравится делать, чтобы расслабиться. Прогуляйтесь, напишите в дневнике или выпейте чашку чая.

12. Слушайте свой внутренний диалог.

Слова, которые вы говорите себе, должны исходить из вашего сердца, где живут мудрость и сострадание. Говорите все, что хотите и должны услышать.

13. Создавайте стимулы и вознаграждения за изменения.

Оцените, что вас мотивирует. Генерируйте энтузиазм, празднуя по пути.

Вы обнаружите, что у вас есть сила, о которой вы не подозреваете, пока она вам не понадобится. Развивайте свои навыки, чтобы, когда вам нужно справиться с серьезными изменениями, вы могли оставаться максимально эмоционально здоровыми. Вы почувствуете облегчение от того, что выработали хорошие привычки для управления изменениями.

Пусть радость наполнит ваши дни.

Будьте счастливы.

Фото sax m

О компании C. Loran Hills

Лоран — путеводитель по спиральному жизненному пути. Ее бизнес Loran’s Heart наполнен подсказками для ведения дневника, фотографиями природы и вдохновляющими продуктами, которые помогут вам расти и развиваться духовно.