Что принять чтобы уснуть: 5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей

Средство от бессонницы нового поколения без эффекта привыкания.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 15 ноября, 2021

Обновлено: 28 декабря, 2022

Проблемы со сном – частое явление даже у людей, обладающих отменным здоровьем. Эпизоды бессонницы, сложности с засыпанием на фоне ежедневных переживаний или поездок – проблема, с которой сталкивается каждый [1].

Испытывая проблемы с засыпанием, мучаясь без полноценного отдыха, человек задается вопросом, что можно выпить от бессонницы. И при этом задумывается, безопасны ли препараты, предлагаемые сегодня. Варианты есть.

Содержание статьи:

• 1 Показания к приему препаратов от бессонницы
• 2 Препараты, продающиеся без рецепта
• 3 Лекарства, не вызывающие привыкания
• 4 Средства на травах
• 5 Лучшие средства для пожилых
• 6 Препараты для беременных
• 7 Список использованной литературы

Показания к приему препаратов от бессонницы

Фармакологический рынок шагнул далеко вперед, поэтому подобрать действенное средство не так сложно.

Но для этого нужно понимать, что случилось со сном и как восстановить его качество

В аптеках сегодня можно попросить хорошее легкое эффективное и при этом дешевое снотворное, используемое при расстройстве сна или бессоннице, продающееся без рецепта и обеспечивающее крепкий сон без побочек для взрослых и детей. Однако, лучше, если лекарства подберет врач.

Для восстановления нормального ритма сна, если нарушения вызваны отклонением в работе нервной системы или внутренних органов, могут назначаться врачами седативные препараты и нейролептики, продающиеся только по рецепту.

С проблемой нарушений биоритмов, приводящих к усталости, потере работоспособности, раздражительности, сталкиваются и здоровые люди. В таких ситуациях нужды в серьезных медикаментах нет. Им помогут безвредные эффективные снотворные препараты для быстрого засыпания и крепкого сна, продающиеся без рецепта.

Нередко, люди сталкиваются с внезапно появившейся на фоне каких-либо изменений в жизни проблемой. Знаком, что для качественного сна нужен прием лекарств становятся такие симптомы:

1. повышенная тревожность, постоянные стрессы;
2. нарушения сна, бессонница, возникшая из-за внешних обстоятельств;
3. вегетативные дисфункции;
4. невротические состояния [2].

И тогда задумываются над тем, что пить для улучшения сна, какие не вредные, не вызывающие привыкания снотворные средства нового поколения можно найти в аптеке.

Выбор широк, подобрать подходящее средство возможно даже для маленьких детей и беременных женщин.

Препараты, продающиеся без рецепта

Безрецептурные лекарства, предсказуемо, используются часто. Да, у человека не всегда есть время и возможность обратиться к врачу для коррекции возникшей проблемы.

Как правило, лекарства подобного типа обладают легким воздействием. Не вызывают привыкания, основаны на растительных компонентах. Народная медицина широко применяет травы от бессонницы.

Список недорогих лучших снотворных препаратов от бессонницы и нарушений сна без привыкания, разрешенных для лечения взрослых людей, продающихся без рецептов:

• Мелаксен, главный действующий компонент – аналог мелатонина, гормона, регулирующего сон. Курс лечения – 2-3 недели, после этого нужно сделать перерыв. Подходит даже для людей пожилого возраста.

• Ново Пассит – комбинированное лекарство, оказывающее одновременно противотревожное (анксиолитическое) и седативное воздействие. Применяют, чтобы избавиться от бессонницы, тревожности и раздражительности. Принимать нужно 2-3 недели.

• Персен создан на натуральных компонентах и оказывает мягкое седативное действие. Успокаивая нервную систему, помогает лучше и быстрее засыпать. В составе имеет экстракт валерианы и мелиссы, поэтому перед приемом нужно убедиться в отсутствии аллергии на такие травы. Терапевтический курс – от 1 недели.

• Орто-Таурин – адаптогенное лекарство. Помогает справиться с физическим и интеллектуальным переутомлением, побороть нарушения сна. Содержит комплекс витаминов: Е, В6, В1, В12, фолиевую кислоту. Можно принимать до 30 дней, при этом не возникает привыкания.

• Донормил – влияет на гистаминовые рецепторы, работает на уровне ЦНС, обладает седативным и снотворным эффектом [3]. Мягко действует на организм, позволяет быстрее заснуть и дольше проспать. Не влияет на фазы сна. Выпускается в виде шипучих таблеток. Обладает коротким сроком использования – до 5 дней подряд, после необходимо сменить тип терапии.

Выбирая препарат без рецепта, строго следуйте указаниям в инструкции. Принимайте лекарства курсом, не превышая предписанную дозу и длительность приема. При отсутствии желаемого результата, нужна помощь медиков.

Мы не скажем, какие снотворные таблетки от бессонницы для крепкого сна, продающиеся без рецептов и не вызывающие привыкания – лучшие, но советуем обращать внимание не на цену или название, а на то, какие из них лучше помогают конкретному взрослому справиться с проблемой.

Лекарства, не вызывающие привыкания

Учитывая специфическое воздействие на организм препаратов такой группы, для людей крайне важно подобрать средство, которое не только улучшит сон, но и не превратится со временем в зависимость.

Сегодня, чтобы уснуть, можно купить лучшее, чем раньше, лекарство для улучшения сна взрослым и подросткам от бессонницы без рецепта, при этом оно не вызовет привыкания.

Современные средства разработаны так, чтобы человек, соблюдая инструкцию, находился в полной безопасности от побочных нежелательных проявлений. Относится это и к возникновению зависимости.

Благодаря новым рецептурам, таблетки или капли обеспечивают мягкое засыпание. Без чувства тяжелой головы, боли и рассеянности на следующий день.

В аптеках можно найти:

• Натуральные снотворные препараты – это лучшее средство от бессонницы, эффективное и безопасное лекарство для улучшения сна взрослым, продающееся без рецептов, не вызывающее привыкания. Основа их состава – растительные компоненты, мягко воздействующие на организм.
• Z-препараты отпускаются только по рецепту врача. Это небензодиазепиновые гипнотики, которые уверенно устраняют расстройства сна. Обладают выраженным воздействием, и все-таки не вызывают привыкания. После отказа от них, естественная архитектура сна не разрушается.

Важное условие безопасности препаратов – четкое соблюдение инструкции.

Превышая рекомендованную дозу или время употребления, создается возникнуть побочные эффекты синдрома отмены.

Средства на травах

Лекарства на травах пользуются неизменной популярностью благодаря мягкому действию и скудному списку противопоказаний. В каждой аптеке можно найти список натуральных, часто дешевых, хороших, эффективных снотворных таблеток для крепкого сна, которые будут безвредными, не вызовут привыкания, помогут быстро уснуть

Популярные препараты из этой категории:

• Экстракт пустырника. Главный механизм восстановления сна – мягкое седативное воздействие. За курс в 14 дней помогает избавиться от излишней нервозности и раздражительности.
• Ново Пасит – комбинированное лекарство, сочетающее в себе растительные компоненты и гвайфенезин. Улучшает сон, снимает раздражительность, борется с рассеянностью. Дозировка и срок применения зависит от степени выраженности проблем.

• Нейростабил, по сути, не лекарство, а биологически активная добавка. Список действующих веществ длинный и разнообразный: шишки хмеля, корень пиона, трава душицы, пустырник, трава кипрей. Не только устраняет бессонницу, но и укрепляет центральную нервную систему. Имеет противопоказание – нельзя применять беременным и кормящим женщинам.
• Балансин помогает справляться с повышенной утомляемостью, легкими неврозами и первичной бессонницей. Содержит натуральные компоненты: экстракт листьев гинкго билоба, гамма-аминомасляную кислоту и витамины. Рекомендуемый курс – месяц.
• Дормиплант выпускается в виде таблеток, содержащих экстракт листьев валерианы и мелиссы. Мягкодействующее средство с коротким списком противопоказаний. Дозировка и продолжительность курса зависят от возраста пациента и степени выраженности диссомний.

Если проблемы вызваны расстройством нервов, то решая, что пить, чтобы быстро заснуть при бессоннице, крепче спать, стоит выбрать таблетки для восстановления сна на натуральной основе.

Предварительно ознакомьтесь со списком противопоказаний: там может быть беременность, кормление грудью, вождение автомобиля. Прием отдельных лекарств запрещает работу сточными механизмами. Есть и такие, которые покажут положительные тесты на наркотические препараты. Обговорите эти моменты с доктором.

Лучшие средства для пожилых

Проблемы со сном характерны для людей пожилого возраста. Из-за накопившихся хронических заболеваний и возрастных проблем с ЦНС, подбирать средства для пожилых нужно крайне аккуратно. Лекарства должны действовать эффективно, но при этом безопасно [4].

Какие из снотворных, которые продают в аптеке без рецептов, можно принимать от бессонницы на ночь при наличии хронических заболеваний и пожилого возраста, лучше посоветоваться с врачом. Это можно сделать удаленно, с помощью онлайн-консультации.

Распространены три категории лекарств, специально для пациентов этой группы:

• Таблетки на основе компонентов натурального происхождения. Обеспечивают наименьшую нагрузку на системы организма. Снотворное принимается во второй половине дня, а не сразу перед сном. Обладает мягким воздействием. Качественные изменения сна происходят ближе к концу курса, когда эффект накапливается.
• Средства, сочетающие растительные и синтетические компоненты. Помогают устранить бессонницу и повышенную тревожность. Принимать стоит после консультации с врачом, так как они имеют весомый круг противопоказаний.

• Снотворное, продаваемое только по рецепту – барбитураты, средства бензодиазепинового и небензодиазепинового ряда. Назначаются врачом при наличии выраженных отклонений в работе мозга и ЦНС.

Задумываясь, что можно попить от бессонницы пожилому человеку, не обходите вниманием травяные чаи.

Отвары растений мягкое воздействуют на организм, а комплексная терапия даст заметный и долговременный эффект. Так использование сонных сборов в перерыве между курсами синтетических лекарств, продлевает срок их воздействия.

Препараты для беременных

Проблема, какие безопасные снотворные можно купить без рецептов, что принять, для сна особо актуальна женщинам в период беременности и кормления грудью.

Врачебное сообщество высказывается неодобрительно против применения будущими мамами аптечных средств для решения проблем со сном. Врачи знают, что они, в большинстве своем, угнетающе действуют на ЦНС женщины и плода.

Когда беременная задумывается над тем, что выпить при бессоннице, каким бы хорошим не было успокаивающее снотворное средство для сна, пусть даже безрецептурное, его не стоит принимать без предварительной консультации с медиком.

В такой чуткий период отдайте предпочтение другим способам восстановить сон. Подберите немедикаметозные техники, не предполагающие попадания в организм посторонних веществ.

При покупке недорогих снотворных таблеток для крепкого сна без рецепта в аптеке, даже хороших, слабых и безвредных, перед тем как купить и выпить его на ночь, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам это безрецептурное лекарство, не обладает ли оно опасными побочными действиями для вас [5].

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Что поможет вам быстро уснуть? › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

• Образ жизни

Иногда, несмотря на нечеловеческую усталость, заснуть просто невозможно. Конечно, можно в виде исключения из правил принять снотворное, но если трудности с засыпанием преследуют постоянно, стоит пересмотреть свой рацион питания.

16 сентября 2010

Эти продукты мешают заснуть

Кофе – прекрасное пробуждающее средство. Но время выведения кофеина у каждого человека разное. Кто-то может выпить кофе вечером и спокойно пойти спать, а кому-то утренняя чашечка кофе может испортить сон.

Сигареты — никотин стимулирует нервную систему, поэтому любителям покурить на сон грядущий часто трудно выспаться.  

Алкоголь, конечно, помогает заснуть, точнее «вырубает». Но сон от него беспокойный и прерывистый. Кроме того, у тех, кто много выпил перед сном, больше шансов увидеть кошмарный сон.

Продукты для сна

Известно, что сон регулируют два гормона мелатонин и серотонин. А значит, засыпанию будут способствовать продукты, содержащие мелатонин и предшественник серотонина — триптофан. Если вы хотите крепко спать всю ночь и проснуться отдохнувшим, включите в свой вечерний рацион следующие продукты:

Индейка – самый известный источник триптофана. Это незаменимая аминокислота, которая регулирует отход ко сну, уменьшает беспокойство и напряжение. Лучше сочетать индейку с углеводами, например, с картофелем.

Картофель, как и батат, впитывает кислоты, блокирующие выработку триптофана. Вы уснете быстрее, если картофельное пюре будет приготовлено на молоке.

Бананы – не только природный антидепрессант, но и природное снотворное, поскольку они содержат мелатонин – гормон, который помогает уснуть. Кроме того, в бананах содержится еще и магний, который расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и тем самым снимает напряжение.

Молокосодержит триптофан. Издавна детям перед сном давали чашку теплого молока для снятия беспокойства и эмоционального напряжение.

Овсянка– источник мелатонина. Кроме того, она утолит вечерний голод, а содержащаяся в ней клетчатка еще и улучшит работу кишечника. Если овсянка сварена на молоке, погружение в сон происходит быстрее.

Семена льна следует заваривать и принимать незадолго до сна, если мешает уснуть раздражение или плохое настроение. Содержащиеся в них жирные кислоты Омега-3 способствуют повышению настроения. Не хотите отвар – семена льна можно добавлять в овсянку.

Ромашковый чай– старинное успокаивающее средство. Содержащийся в ромашке апигенин не только расслабляет гладкую мускулатуру, но и обладает седативным (успокаивающим) свойством.

Непосредственно перед сном можно пить только молоко, ромашковый чай и отвар семени льна. Другие рекомендованные продукты едят за ужином, не менее чем за 3-4 часа до сна.

Ванны с ромашкой, валерианой, солями магния и кальция – лучшие друзья здорового и спокойного сна. Враги – просмотр телевизора или общение по телефону. Замените эти раздражители чтением книги, лучше – скучной.

© ДокторПитер

Автор текста:Светлана Ларетус

Мелатонин против КБД: сон, преимущества, недостатки

Качественный сон необходим для крепкой иммунной системы и хорошего здоровья в целом.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте 18 лет и старше спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Тем не менее, хотя он варьируется по стране, до 49% взрослых американцев в некоторых районах сообщают, что регулярно получают меньше, чем это.

Негативное влияние плохого сна на здоровье привело к росту продаж безрецептурных (OTC) снотворных средств и их естественных альтернатив, таких как мелатонин и каннабидиол (CBD).

В этой статье освещаются преимущества и потенциальные недостатки как мелатонина, так и КБД, а также объясняется, какие из этих натуральных продуктов могут улучшить ночной сон.

И мелатонин, и КБД являются природными соединениями, которые вырабатывает ваш организм, но у них несколько разные функции.

Мелатонин

Например, мелатонин — это гормон, вырабатываемый преимущественно шишковидной железой в головном мозге, но он также содержится в других тканях, таких как глаза, кишечник и костный мозг.

Нормальное производство мелатонина зависит от времени суток. Свет подавляет уровень мелатонина в организме, но производство мелатонина увеличивается ночью, и у большинства людей его уровень достигает пика около 2 часов ночи.

Имеются данные о том, что мелатонин может быть «главным синхронизатором», синхронизируя ритмы различных циркадных систем в организме, таких как регулирование температуры и циклы сна-бодрствования.

КБД

КБД — один из двух основных эндоканнабиноидов, обнаруженных в организме, второй — тетрагидроканнабинол (ТГК).

Ваше тело естественным образом вырабатывает эндоканнабиноиды, такие как КБД и ТГК. Они отличаются от экзогенных каннабиноидов, которые извлекаются из видов сативы и индики каннабиса или конопли.

КБД является непсихоактивным компонентом каннабиса и растений конопли, что означает, что он не вызывает «высокого» чувства, как это делает ТГК.

Было показано, что каннабиноиды, включая КБД, влияют на нейрохимические процессы, связанные с настроением, беспокойством и циклами сна и бодрствования в организме.

Как и в случае с мелатонином, производство КБД чувствительно к изменениям освещенности. Таким образом, эти соединения также называют фитоканнабиноидами.

Является ли КБР законным? Закон о фермерских хозяйствах 2018 года исключил коноплю из юридического определения марихуаны в Законе о контролируемых веществах. Это сделало некоторые продукты CBD, полученные из конопли, с содержанием ТГК менее 0,3%, законными на федеральном уровне. Однако продукты CBD, содержащие более 0,3% ТГК, по-прежнему подпадают под юридическое определение марихуаны, что делает их незаконными на федеральном уровне. В некоторых штатах КБР легализовали, поэтому обязательно ознакомьтесь с законами штата, особенно во время путешествий. Кроме того, имейте в виду, что FDA не одобрило безрецептурные продукты CBD, и некоторые продукты могут быть неточно маркированы.

Проблемы со сном могут быть вызваны диагностированными нарушениями сна или могут быть связаны с беспокойством, депрессией, работой в ночную смену или другими причинами.

Нарушения сна представляют собой группу состояний, которые нарушают способность нормально спать на регулярной основе, влияя на качество жизни и потенциально повышая риск развития некоторых хронических заболеваний.

Вот что мы знаем о потенциальной роли мелатонина и КБД для сна.

Мелатонин

Имеются данные о том, что выработка мелатонина в организме может нарушаться, что, в свою очередь, нарушает циклы сна и бодрствования.

Добавка мелатонина может улучшить качество сна у людей как внутри больниц, так и за их пределами, вызывая сонливость и сокращая время, необходимое для засыпания, которое также называется латентным периодом начала сна.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием 203 человек, поступивших в отделения интенсивной терапии больниц, показало, что по сравнению с группой плацебо у тех, кто принимал мелатонин перорально в дозе 10 миллиграммов (мг) в течение 7 ночей подряд, качество сна улучшилось.

Другие исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть эффективны для людей с проблемами сна, связанными с сменой часовых поясов, сменной работой и нарушениями циркадного ритма. Это может даже принести пользу детям с неврологическими расстройствами.

Также было показано, что мелатонин оказывает некоторое положительное влияние на улучшение качества сна у детей с синдромом отсроченной фазы сна.

Однако важно отметить, что некоторые виды применения мелатонина имеют мало научных подтверждений. Вполне возможно, что только люди с уменьшенной естественной выработкой мелатонина могут получить пользу от приема добавок мелатонина.

Узнайте больше об использовании мелатонина для сна.

CBD

Исследование того, может ли CBD способствовать спокойному сну, дает многообещающие результаты.

Клиническое исследование, включающее 33 человека с болезнью Паркинсона и расстройством поведения во время быстрого сна, показало, что у тех, кто принимал 300 мг КБД, через несколько недель улучшилось удовлетворение от сна по сравнению с группой плацебо.

В исследованиях серии случаев, посвященных людям с такими состояниями, как эпилепсия, тревожность и шизофрения, успокаивающий эффект КБД был связан с улучшением показателей сна и снижением тревожности у 79 человек.% участников.

Обзор 2019 года пришел к выводу, что КБД может улучшить сон за счет уменьшения нарушений сна и времени, необходимого для засыпания.

Узнайте больше об использовании КБД для сна.

Хотя добавки мелатонина, как правило, безопасны и хорошо переносятся, некоторые исследования показывают, что прием мелатонина в течение дня, когда он естественным образом не вырабатывается в организме, может привести к усталости и дневной сонливости.

Добавки мелатонина могут быть полезны для людей, работающих в ночную смену и нуждающихся во сне в течение дня, но они могут быть вредными для тех, кому необходимо бодрствовать и вести машину в течение дня.

Исследования КБД и качества сна находятся в зачаточном состоянии, а это означает, что долгосрочная безопасность и влияние КБД на сон до конца не изучены.

С другой стороны, исследования каннабиса показывают, что при повторном воздействии каннабиса и ТГК у людей может развиться толерантность, и со временем им понадобятся более высокие дозы. А абстиненция после длительного употребления каннабиса связана с нарушениями сна и плохим качеством сна.

Однако прекращение использования только КБД, по-видимому, не приводит к синдрому отмены.

Хотя неясно, могут ли эти эффекты возникать при длительном использовании самих продуктов CBD, необходимы дополнительные исследования.

Из-за его обширной научной поддержки, отсутствия известных эффектов отмены и преимуществ для улучшения качества сна у некоторых людей мелатонин может быть лучшим естественным средством для сна, чем CBD.

Однако не дискредитируйте большой потенциал преимуществ использования КБД, если вы живете с психическими заболеваниями или нейродегенеративным состоянием, таким как болезнь Паркинсона. Однако для подтверждения его безопасности необходимы более долгосрочные исследования.

Несмотря на эти выводы, и мелатонин, и КБД являются безрецептурными добавками, и ими можно злоупотреблять или злоупотреблять ими. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку.

	Мелатонин	КБД
Что это?	природный гормон, который регулирует циркадные функции, такие как циклы сна-бодрствования	• природное соединение, влияющее на настроение, тревогу и циклы сна-бодрствования • продукты и добавки, полученные из каннабиса или растений конопли.
Преимущества использования для сна	• может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна • подтверждено большим объемом исследований • не связано с нежелательными побочными эффектами • доступно без рецепта	• может поддерживать спокойный сон, особенно за счет уменьшения беспокойства • не связано с серьезными побочными эффектами • может быть особенно полезно для людей с психическими заболеваниями
Минусы использования для сна	• может быть бесполезен, если у вас нет расстройства сна, влияющего на естественную выработку мелатонина • возможно чрезмерное или неправильное использование, что может привести к проблемам со здоровьем	• не хватает серьезных исследований • может быть труднодоступным в некоторых местах из-за юридических препятствий • Продукты CBD не подпадают под стандартное регулирование • возможно чрезмерное или неправильное использование, что может привести к проблемам со здоровьем

Независимо от того, рекомендовал ли медицинский работник мелатонин или CBD для улучшения вашего качества сна, вы можете попробовать применить некоторые из этих практик гигиены сна, которые помогут вам хорошо выспаться ночью:

• Наслаждайтесь ужином по крайней мере за 2 часа до сна. Не ложитесь сразу после еды, так как это может вызвать рефлюкс и дискомфорт.
• Прекратите проводить время у экрана, включая использование телефонов, планшетов и телевизоров, по крайней мере за час до сна.
• Разработайте режим сна, который даст вашему телу понять, что пора успокоиться. Вы можете принять теплую ванну, почитать книгу или заняться йогой перед сном.
• Ограничьте употребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня и вечером.
• Избегайте вечернего сна. Если вам необходимо вздремнуть, лучше ограничить его 20 минутами до 14:00.
• Создайте комфортную обстановку, способствующую сну, например, приглушив свет.

Нужен центр научно обоснованных процедур и советов по улучшению сна?

Тогда Healthline Sleep поможет вам (наконец-то) обрести сон своей мечты. Посмотрите здесь .

Было ли это полезно?

Качественный сон необходим для хорошего здоровья, но нарушения сна часто встречаются как у взрослых, так и у детей.

Мелатонин и КБД — это соединения, которые ваше тело естественным образом вырабатывает для регулирования сна, но они также доступны в виде безрецептурных добавок.

Было обнаружено, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания у взрослых и детей, как внутри, так и вне больничных учреждений, и он может иметь больше преимуществ, чем CBD, поскольку он имеет обширную научную поддержку. Однако результаты могут различаться, и это может помочь только тем, у кого нарушена выработка мелатонина.

КБД обладает большим потенциалом для улучшения качества сна и снижения беспокойства у людей с психическим здоровьем и нейродегенеративными расстройствами, но в нем отсутствуют долгосрочные исследования.

Как и в случае с любой добавкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать мелатонин или КБД для поддержки сна.

16 Лучшие добавки с мелатонином

• Лучший результат: Pure Encapsulations Melatonin
• Лучшая жевательная резинка: Olly Sleep
• Лучшая добавка повышенной прочности g ummy: Vicks ZzzQuil PURE Zzzs
• Лучшее для веганов: HUM Nutrition BEAUTY zzZz
• Лучшие быстрорастворимые таблетки: Natrol Мелатонин для сна
• Лучший с натуральными ингредиентами: Future Kind Vegan Sleep Aid Supplement
• Лучший жевательный: MidNite Sleep Health
• Лучший бюджетный: Nature Made Мелатонин 5 мг
• Лучший повышенной прочности таблетка: Natrol Melatonin Advanced Sleep
• Лучший липосомальный спрей: Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin
• Лучший для спортсменов: Onnit Instant Melatonin
• Лучшие пастилки: Леденцы Life Extension
• Лучшая жидкость: NOW Liquid Melatonin
• Лучший порошок: Beam Organics Dream Night-Time Powder
• Лучше всего для менопаузы: Добавка для улучшения сна Kindra
• Best подписка: Правильный сон + восстановление

При выборе лучших добавок мелатонина мы учитывали следующие факторы:

• Прозрачность ингредиентов: На упаковке всех продуктов из нашего списка точно указано, что содержится в каждой дозе.
• Отзывы покупателей: Все эти товары имеют преимущественно положительные отзывы на розничных сайтах.
• Проверка качества: Мы выбрали продукты, которые проверяются на протяжении всего производственного процесса для обеспечения чистоты и эффективности, в идеале сторонней организацией.

Мы также стремились выбирать добавки с различными ценовыми категориями, способами применения, ингредиентами и вкусами.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA (3)
• произведен надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Было ли это полезно?

Примечания к цене

Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,03 до 1,67 долларов за порцию или от 12,39 до 49,95 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены

• $ = менее 0,20 $ за порцию
• $ $ = 0,20–0,50 $ за порцию
• 900 34 $$$ = 0,51–1,00 $ за порцию
• $$$$ = более 1 доллара США за порцию

Было ли это полезно?

Лучший комбинезон

Pure Encapsulations Melatonin

• Цена: $$
• Размер порции: 1 капсула
• Мелато нин на порцию: 3 мг
• Для кого это может быть лучше: людей, предпочитающих гипоаллергенные добавки

Капсулы с мелатонином Pure Encapsulations — наш лучший выбор, поскольку они протестированы третьей стороной и подходят для большинства здоровых взрослых, включая всех у которых есть пищевая аллергия или чувствительность к добавкам и витаминам (4).

Компания исключает стеарат магния, глютен, гидрогенизированный жир, искусственные подсластители и красители, а также ГМО в своих рецептурах.

Эти капсулы с мелатонином также подходят для веганов и вегетарианцев.

Плюсы

• Проверено третьей стороной
• Подходит для людей с пищевой аллергией
• Подходит для веганов

Минусы

• Не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая жевательная резинка

Olly Sleep

• Цена: $$$
• Размер порции: 2 жевательные конфеты
• Мелатонин на порцию: 3 мг
• Кому лучше всего подходит: людям, предпочитающим жевательные конфеты

Эти терпкие и вкусные жевательные конфеты со вкусом ежевики тают во рту. На Amazon более 44 000 клиентов дали им в среднем 4,5 звезды из 5.

В дополнение к 3 мг мелатонина каждая жевательная резинка содержит ромашку, мелиссу и L-теанин, аминокислоту, которая способствует спокойствию и расслаблению.

Эти жевательные резинки сертифицированы NSF, что указывает на то, что компания-производитель пищевых добавок соблюдает строгие процедуры и стандарты, установленные NSF, включая всестороннее тестирование продукции (5).

Плюсы

• Сертифицировано NSF
• натуральный подсластитель
• легко принимать

Минусы

• 2 грамма добавленного сахара на порцию
901 42 не подходит для веганов и вегетарианцев

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. 035 2 мармеладки

Мелатонин на порцию: 6 мг

Для кого это может быть лучше: люди, которым нужна более высокая доза и которые предпочитают жевательные конфеты

Эти жевательные конфеты с ежевикой и ванилью содержат 6 мг мелатонина на 2 дозы жевательных конфет. Формула также содержит небольшое количество других ингредиентов, которые могут способствовать спокойному сну, таких как корень валерианы (6).

Однако имейте в виду, что и мелатонин, и валериана представляют определенный риск. Например, беременным нельзя принимать валериану. Всегда спрашивайте своего врача о возможных взаимодействиях с лекарствами, которые вы принимаете (7).

Плюсы

• без глютена, лактозы и желатина
• легко принимать

минусы

• содержит 5 г добавленного сахара на порцию
• содержит искусственные красители, которые некоторые люди могут предпочесть избегать
• нет стороннее тестирование

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.0034 Размер порции: 1 таблетка

Мелатонин на порцию: 3 мг

Для кого это может быть лучше: людей, которые придерживаются веганской диеты

Это веганские таблетки, поэтому они идеально подходят для кто-нибудь на строгая растительная диета. Каждая таблетка содержит 3 мг мелатонина в дополнение к 10 мг витамина B6, необходимого для выработки мелатонина в организме (8).

Таблетки также содержат 63 мг кальция, поскольку исследования показывают, что он может влиять на способность человека заснуть (9, 10).

Эти таблетки не содержат ГМО, сои и глютена, а также искусственных консервантов.

Рецензенты Amazon дают этому продукту в среднем 4,2 из 5 звезд, и несколько рецензентов говорят, что они просыпались реже и им было легче заснуть после его приема.

Плюсы

• Проверено третьей стороной
• Подходит для веганов
• Без ГМО
• Без глютена

Минусы

• не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас в HUM Nutrition

Лучшие быстрорастворимые таблетки

Natrol Melatonin Sleep

• Цена: $
• Размер порции: 1 таблетка 9 0143
• Мелатонин на порцию: 5 мг
• Кому это может быть лучшим для: людей, которые предпочитают быстро растворяющиеся таблетки

Фаворит на Amazon, в Walmart и Costco, этот продукт получил сотни восторженных отзывов.

Рецензенты говорят, что он имеет отличное соотношение цены и качества и работает быстро, не вызывая длительной сонливости. Каждая таблетка содержит 5 мг мелатонина, хотя компания также предлагает версии с 1, 3 и 10 мг мелатонина на дозу.

Этот продукт сертифицирован USP, что указывает на то, что он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, был произведен в соответствии с CGMP и не содержит опасных уровней загрязняющих веществ (11).

Профи

• Проверено USP
• подходит для вегетарианцев
• доступен в различных размерах и дозировках
• доступен по цене

Минусы

• содержит искусственные ароматизаторы и искусственный подсластитель, которых некоторые люди предпочитают избегать

Было это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее из натуральных ингредиентов

Future Kind Vegan Sleep Aid

• Цена: $$$
• Размер порции: 2 капсулы
• Мелатонин на порцию: 3 мг
• Для кого это может быть лучше: людей, ведущих веганский образ жизни и предпочитающих продукты, изготовленные из натуральных ингредиентов

Две капсулы этого снотворного средства дополнительно содержат 3 мг мелатонина к другим потенциально способствующим сну ингредиентам.

Каждая доза содержит 200 мг L-теанина, который, как было показано, помогает уменьшить стресс — то, что, как мы все знаем, может нарушать наш сон (12).

Этот продукт также содержит 150 мг аминокислоты 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Ваше тело превращает 5-HTP в серотонин, который может помочь вам лучше спать (13).

На веб-сайте Future Kind указано, что все его продукты проходят стороннее тестирование.

Этот продукт также содержит корень валерианы, ромашку, траву пассифлоры, экстракт цветов хмеля и порошок листьев мелиссы. Компания гордится тем, что предпочитает натуральные ингредиенты синтетическим.

Pros

• тестирование третьей стороной
• подходит для веганов
• сделано из натуральных ингредиентов
• экологичная упаковка и углеродно-нейтральная доставка
• без глютена

Минусы

• не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас в Future Kind

Жевательные таблетки Best

MidNite Sleep Health

• Цена: $$
• Размер порции: 1 таблетка
• Мелатонин на порцию: 1,5 мг
• Кто может лучше всего подходит для: человек, которые предпочитают жевательные таблетки или нуждаются в меньшей дозе мелатонина

Эти жевательные таблетки со вкусом вишни являются альтернативой капсулам и жевательным конфетам. В дополнение к 1,5 мг мелатонина каждая таблетка содержит другие полезные для сна ингредиенты, такие как мелисса, ромашка и лаванда.

Клиенты говорят, что формула не вызывает у них чувства разбитости по утрам. Другие упоминают, что используют его, чтобы помочь им справиться со сменой часовых поясов и сменной работой.

Pros

• подходит для веганов
• без глютена
• легко принимать

Минусы

• не тестировалось третьей стороной
• содержит искусственный подсластитель сукралозу, которого некоторые люди предпочитают избегать

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас в Walgreens

Самый бюджетный вариант

Мелатонин Nature Made 5 мг

• Цена: $
• Размер порции: 1 таблетка 90 143
• Мелатонин на порцию: 5 мг
• Кто это может быть лучше для: человек с бюджетом

Этот продукт, доступный в таблетках по 5 или 3 мг, имеет печать USP. Он сделан из простых ингредиентов и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

Хотя мы даем ему два знака доллара вместо одного, потому что бутылка стоит больше 10 долларов, бутылка содержит девяносто таблеток по 5 мг, что делает ее хорошей бюджетной покупкой.

Пользователи говорят, что этот продукт помогает им заснуть в течение 30 минут. Некоторые используют разделитель таблеток, чтобы принимать меньшую дозу в некоторые ночи.

Плюсы

• Сертификат USP
• Доступный
• Без глютена

Минусы

• Не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. 143

Мелатонин на порцию: 10 мг

Для кого это может быть лучше: люди, предпочитающие продукты с высоким содержанием мелатонина

Это еще один продукт от Natrol. Каждая из этих таблеток содержит 10 мг мелатонина, то есть вам нужно принять только одну таблетку, чтобы достичь максимальной суточной дозы.

Добавление витамина B6 помогает поддерживать естественную выработку мелатонина в организме (8).

Многие рецензенты отмечают, что высокая доза и формула с пролонгированным высвобождением эффективны, помогая им заснуть и дольше спать.

Плюсы

• Проверено USP
• подходит для вегетарианцев
• доступно по цене

Минусы

• не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки 9 0143
• высокие дозы могут не подходить или не быть необходимыми для всех

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.0142 Размер порции: 1 дозатор

Мелатонин на порцию: 1 мг

Для кого это может быть лучше: людей, предпочитающих жидкие добавки с ограниченным содержанием ингредиентов

стильный флакон с помпой. Одна помпа доставляет 1 мг мелатонина, но при необходимости вы можете увеличить дозу.

«Липосомальный» относится к способу доставки. В этом случае мелатонин заключен в маленькую жироподобную частицу, которая позволяет вашему телу легче усваивать его (14).

Quicksilver Scientific сертифицирован CGMP. Компания также заявляет, что регулярно проводит сторонние лабораторные испытания своей продукции.

Pros

• проверено третьей стороной
• подходит для веганов
• протестировано без глютена
• протестировано на отсутствие аллергенов
• легко принимать

Было это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.0143

Размер порции: 6 спреев

Мелатонин на порцию: 3 мг

Для кого это может быть лучше: человек, занимающихся спортом

Если вы участвуете в соревновательных видах спорта, то Onnit Instant Melatonin может быть хорошим вариантом.

Этот спрей уникален тем, что он сертифицирован Informed Sport, что означает, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями (15).

Шесть спреев равны дозе 3 мг, но Onnit рекомендует начинать с меньшего количества с 1 или 2 спреев, чтобы сначала проверить, насколько это эффективно.

Одно из преимуществ спреев: они позволяют лучше контролировать дозу. Таким образом, если стандартная доза в 3 мг не помогает, вы можете увеличить дозу, не удваивая ее (как если бы вы принимали больше таблеток или жевательных резинок). Скорее, вы можете поэкспериментировать с чем-то средним.

Плюсы

• Сертифицирован Informed Sport
• Легко принимать

Минусы

• Неясно, подходит ли это для тех, кто придерживается специальной диеты, такой как веганская или безглютеновая

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.com 143

Мелатонин на порцию: 3 мг

Кто это может быть подходит для: человек, предпочитающих растворимые пастилки

В этой бутылочке 60 вегетарианских пастилок, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Они не содержат глютен и сертифицированы как не содержащие ГМО. Все продукты Life Extension сертифицированы NSF.

Забавный факт: они также соответствуют сертификату Amazon на компактный дизайн, что означает, что продукт упакован без лишнего воздуха, что помогает уменьшить выбросы углекислого газа при упаковке и доставке.

Плюсы

• Сертифицировано NSF
• Подходит для вегетарианцев
• Доступны со вкусом мяты и апельсина
• Без глютена

Минусы

901 41

некоторые жалобы на то, что леденцы слишком долго растворяются

Было ли это полезно ?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший жидкий мелатонин

Жидкий мелатонин NOW

• Цена: $
• Размер порции: 0,9 мл 901 43
• Мелатонин на порцию: 3 мг
• Кто это может быть подходит для: человек, предпочитающих жидкие добавки

Жидкий мелатонин обеспечивает быстрое усвоение. Этот продукт не содержит ГМО и подходит для веганов. Покупатели описывают вкус как мягкий и цитрусовый, но сладкий.

Недостатком этого продукта является то, что он не поставляется с пипеткой для измерения жидкости. Если у вас есть мерная ложка на 1/4 чайной ложки, вы можете использовать ее для измерения дозы 0,9 мл.

NOW — компания, сертифицированная CGMP.

Плюсы

• Подходит для веганов
• Не содержит ГМО
• Легко принимать
• Доступно по цене

Минусы

• Не сторонний проверено
• не поставляется с пипеткой

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший порошок мелатонина

Ночной порошок Beam Organics Dream

• Цена: $$$$
• Размер порции: 1 шт. oop (3,25 г)
• Мелатонин на порцию : 3 мг
• Для кого это может быть лучше: людей, которые предпочитают порошкообразные добавки или придерживаются кето-диеты.

Если вам небезразличен вечерний отдых с горячим шоколадом, то Beam’s Dream Powder может вам понравиться. Вместо большого количества сахара он содержит полезные ингредиенты, которые помогут вам лучше спать.

В дополнение к 3 мг мелатонина каждая мерная ложка содержит 20 мг наночастиц конопли, 350 мг порошка рейши, 300 мг L-теанина и 31 мг магния.

Каждый ингредиент способствует лучшему сну. Например, магний важен для управления стрессом и качеством сна (16).

На веб-сайте Beam указано, что все его продукты проходят сторонние испытания.

Pros

• проверено третьей стороной
• без глютена и молочных продуктов
• без добавления сахара
• подходит для кето

Минусы

• дорого

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас в Beam

Best for menopause

Добавка для улучшения сна Kindra

• Цена: $$$$
• Размер порции: 1 капсула
• Мелатонин на порцию: 2 мг
• Кому это может быть лучше всего: человек с симптомами менопаузы

Добавка для улучшения сна от Kindra разработана специально для лечения наиболее распространенных симптомов менопаузы. В дополнение к 2 мг мелатонина каждая капсула содержит 100 мг экстракта французской морской коры (также известного как пикногенол).

Некоторые исследования поддерживают использование пикногенола для уменьшения симптомов менопаузы, таких как сухость влагалища и приливы (17).

Каждая капсула также содержит 125 мг ашваганды, которая может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые мешают вашему драгоценному сну (18).

Плюсы

• Подходит для веганов
• Сертифицировано без жестокости
• Без глютена

Минусы

• Не проверено третьей стороной
9014 2 не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки
• дорогой

Было ли это полезно?

Купить сейчас в Kindra

Лучшая подписка

Правильный сон + восстановление

• Цена: $$$$
• Размер порции: 2 капсулы
• Мелатонин на порцию: 3 мг
• Для кого это может быть лучше: люди, предпочитающие удобство подписки эриан корень, рафума экстракт листьев, экстракт терпкой вишни и ГАМК.

  Ашвагандху и валериану чаще всего рекламируют за их свойства, способствующие сну. Но реже говорят об экстракте терпкой вишни, который является естественным источником мелатонина. ГАМК – это аминокислота, которая способствует расслаблению. Ваше тело также производит его естественным путем (19).

  Одним из крутых бонусов подписки Proper является бесплатная консультация по сну с тренером по сну.

  Плюсы

  • Проверено третьей стороной
  • Подходит для веганов
  • Без глютена
  • Без основных аллергенов

  Минусы

  901 42 дополнительные 5 долларов США за доставку при покупке без подписки
  • дорого

  Было ли это полезный?

  Купите прямо сейчас в Proper

  Вот краткий обзор сравнения наших лучших вариантов: 9 Доза мелатонина на порцию Проверено третьей стороной капсулы Мелатонин $$ 3 мг да люди, которые предпочитают гипоаллергенные добавки Olly Sleep $$$ 3 мг да люди, предпочитающие жевательные конфеты Vicks Z zzQuil PURE Zzzs $$$ 6 мг нет для тех, кто предпочитает жевательные конфеты HUM Nutrition BEAUTY zzZz $$ 3 мг да людям, предпочитающим таблетки, и тем, кто придерживается веганской диеты Natrol Melatonin Sleep $ 5 мг да люди, предпочитающие быстрорастворимые таблетки Future Kind Vegan Sleep A идентификатор $$$ 3 мг да люди, предпочитающие веганские таблетки MidNite Sleep Health $$ 1,5 мг нет 90 105 человек, предпочитающих жевательные таблетки Мелатонин Nature Made 5 мг $ 5 мг да люди с ограниченным бюджетом Natrol Melatonin Advanced Sleep $ 10 мг да 9010 6 человек, предпочитающих таблетки и продукты с высоким содержанием мелатонина Quicksilver Scientific Липосомальный мелатонин $$ 1 мг да люди, предпочитающие жидкие добавки с ограниченным содержанием ингредиентов On нит Мгновенный Мелатонин $$ 3 мг да человек участие в спортивных состязаниях Леденцы для продления жизни $$ 3 мг да люди, предпочитающие растворимые леденцы Жидкий мелатонин NOW $ 3 мг нет люди, предпочитающие жидкие добавки Beam Organics Dream Night-Time Powder $$$$ 3 мг да люди, предпочитающие порошкообразные добавки Киндра, улучшающая сон $$$$ 2 мг нет люди в период менопаузы 9009 5 Правильный сон + восстановление $$$$ 3 мг да люди, предпочитающие удобство подписки

  Мелатонин – это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим мозгом производит. Он помогает регулировать ваш ритм дня и ночи, также известный как ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя сонным, когда темно. Он также участвует в других процессах, включая регуляцию артериального давления (20).

  Добавки мелатонина обычно являются синтетическими, но их также можно получать из животных или других организмов. Когда вы принимаете добавки мелатонина, они работают так же, как и природная версия гормона (21).

  FDA рассматривает мелатонин как пищевую добавку. FDA регулирует пищевые добавки, но не так строго, как фармацевтические препараты (22).

  К сожалению, не все марки пищевых добавок заслуживают доверия. Вот почему потребители должны покупать добавки только у проверенных брендов, которые производят безопасные высококачественные добавки.

  Помимо таких факторов, как цена, вкус, способ введения и доза, важно оценить этикетку и упаковку продукта.

  Ищите следующее:

  • Заявления лейбла звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой? Например, утверждает ли он, что лечит бессонницу? Преувеличенные заявления могут сигнализировать о мошенничестве.
  • Получила ли компания или продукт письмо-предупреждение FDA или уведомление об отзыве? Если это так, вам следует избегать этого.
  • Состав указан? Содержит ли добавка ингредиенты, запрещенные FDA?
  • Имеет ли продукт знак проверки USP или сертификацию NSF? Это свидетельствует о том, что состав продукта соответствует составу, указанному на этикетке.

  Не все добавки мелатонина одинаковы. Внимательно прочитайте и следуйте этикетке. Если вы не знаете, что делать, спросите у фармацевта, как принимать мелатонин.

  Дозы мелатонина, используемые в научных исследованиях, составляют 0,1–10 мг и вводятся за 2 часа до сна. Лучше всего начать с более низкой дозы и при необходимости перейти к более высокой дозе (23).

  Мало что известно о долгосрочных эффектах приема мелатонина. Если вы обнаружите, что вам приходится принимать его большинство ночей в течение более 1 месяца, вам следует поговорить с врачом, чтобы исключить основные нарушения сна или другие состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш сон.

  Кратковременное употребление мелатонина безопасно для большинства людей. Однако в более высоких дозах это может привести к побочным эффектам, таким как (23):

  • головные боли
  • головокружение
  • тошнота
  • сонливость

  Беременные или кормящие грудью не должны принимать мелатонин. Людям с определенными заболеваниями, включая ревматоидный артрит и состояния, влияющие на почки, не следует принимать мелатонин без предварительной консультации с врачом (23).

  Мелатонин может взаимодействовать с другими препаратами и добавками. Если вы принимаете безрецептурные или рецептурные лекарства или другие добавки, особенно важно поговорить с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

  Безопасен ли мелатонин для длительного применения?

  По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасен ли мелатонин для длительного использования (21).

  Если вы обнаружите, что полагаетесь на ночные дозы, может быть более эффективным поговорить с врачом о любых потенциальных нарушениях сна или состояниях здоровья, которые могут быть основной причиной.

  Какая добавка мелатонина лучше?

  Короче говоря, это зависит от того, что вы ищете.

  У каждой формы есть плюсы и минусы. Капсулы и таблетки имеют более длительный срок хранения, чем другие формы. Однако некоторым людям легче принимать жидкости и порошки.

  Когда мне следует принимать мелатонин?

  В исследованиях по оценке влияния мелатонина на сон мелатонин вводили за 2 часа до сна. Лучше всего следовать инструкциям на этикетке добавки (23).

  Период полувыведения мелатонина составляет 1–2 часа в зависимости от состава. Период полураспада – это время, необходимое для того, чтобы количество вещества в организме уменьшилось вдвое (23).

  Кому не следует принимать мелатонин?

  Национальные институты здравоохранения предупреждают, что исследований о влиянии мелатонина во время беременности и кормления грудью недостаточно, поэтому беременным или кормящим женщинам следует избегать добавок мелатонина (23).