Карта сайта
Карта сайта
|
|
Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика
Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника.
Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.
Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды. Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.
Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного). Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками. Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.
Мифы и факты нарушений осанки
Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.
Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.
Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.
Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.
Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.
Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.
Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.
Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.
Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.
Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.
Правильная осанка
- Голова располагается прямо
- Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
- Одинаковая длина линий от уха до плеча
- Линия остистых отростков позвонков прямая
- Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
- Нормальные физиологические изгибы позвоночника
- Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
- Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.
При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.
В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.
В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.
Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.
Причины нарушения осанки
Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.
К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:
- Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)
- Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности
- Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.
- Неудобная одежда
- Снижение слуха, зрения
- Плохая эргономика плохая освещенность
Виды нарушения осанки
Нарушения осанки в саггитальной плоскости
Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.
Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).
Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.
Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов.
При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.
Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.
Нарушения осанки во фронтальной плоскости.
Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.
Симптомы нарушения осанки
Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов.
Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз). Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры. Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения. Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.
Диагностика и лечение нарушений осанки
Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента.
В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.
Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки.
Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.
Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.
Профилактика
- Хорошая эргономика рабочего места
- Использование ортопедического матраса и подушки
- Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
- Контроль позы во время сидения
- Полноценная двигательная активность
Хорошая и плохая осанка | MS Trust
Последнее обновление: 18 мая 2018 г.
Эта страница — одна из серии, посвященной пониманию и улучшению вашей осанки. Здесь мы рассмотрим, как определить хорошую и плохую осанку.
Большинству людей приходится работать над сохранением хорошей осанки независимо от того, больны они рассеянным склерозом или нет.
Если у вас рассеянный склероз, вы можете обнаружить, что мышечная слабость, боль или усталость затрудняют поддержание хорошей осанки. Плохая осанка может развиваться постепенно, часто незаметно для вас, пока не станет мешать выполнять повседневные задачи или вызывать боль. Затем это может усугубить другие симптомы рассеянного склероза или сделать их более трудными для лечения.
Простые изменения позы могут быть полезными, и их можно включить в повседневную деятельность. Изменения лучше всего вносить постепенно и практиковать понемногу и часто. Не всегда так просто понять, правильно ли вы это делаете, поэтому, если какое-либо из предложений на этих страницах усугубляет ваши симптомы, вам следует остановиться и обратиться к терапевту.
Поддержание хорошей осанки… зачем?
Если мы сидим, стоим или лежим в неправильной позе какое-то время, это создает нагрузку на мышцы, суставы и связки. Это может вызвать боль и повреждение, например боль в спине, шее и плечах.
Это может усугубить симптомы рассеянного склероза или сделать их более трудными. К счастью, верно и обратное. Улучшение осанки и укрепление мышц может уменьшить бремя некоторых симптомов рассеянного склероза.
Хорошая осанка потребляет меньше энергии, независимо от того, поддерживается ли она вашими мышцами или сидением в удобном кресле. Ваши основные мышцы живота работают более эффективно, если они правильно выровнены, что означает, что они могут поддерживать вас и позволяют вам более свободно двигать конечностями. Если ваше тело чувствует себя комфортно, вы сохраняете свою энергию для движений, которые хотите сделать. Таким образом, хорошая осанка может помочь при мышечной слабости, боли и усталости, а также при атаксии (проблемах координации), треморе, спастичности и спазмах.
Хорошая осанка особенно важна, если вы не можете двигаться самостоятельно. Постарайтесь убедиться, что вам помогают занять правильное положение.
Что такое хорошая и плохая осанка при сидении?
- Держите подбородок прижатым.
- Расслабьте плечи, опустите их и отведите назад.
- Сядьте с изгибом в нижней части спины (см. рисунок), так как это позволяет тазу располагаться прямо под точками ваших плеч, поэтому вы сидите на костных точках ягодиц.
- Сядьте так, чтобы бедра, колени и лодыжки были под прямым углом, бедра на уровне коленей.
- Держите голову по средней линии, сверху и на одной линии с плечами.
- Сядьте, равномерно распределив вес по обеим сторонам/щекам ягодиц, хорошо откинувшись на спинку сиденья и поставив ступни на пол.
- Выдвиньте или выдвиньте вперед подбородок.
- Горбатые плечи.
- Сядьте так, чтобы позвоночник был в форме буквы «С» (это напрягает спину).
- Сядьте, колени выше бедер (позвоночник принимает форму буквы «С», колени могут легко упасть в сторону, что приведет к искривлению таза). Сядьте так, чтобы колени были ниже бедер (нижняя часть скользит вперед по сиденью, а колени соприкасаются).
- Держите голову вперед от плеч или в сторону.
- Сядьте, перенеся свой вес на одну сторону ягодиц (например, скрестив ноги), так как это создает нагрузку на спину.
Никто из нас не может сохранять эту правильную вертикальную осанку без поддержки в течение длительного периода времени, поэтому важно, чтобы мебель, на которой вы сидите, поддерживала изгибы вашего позвоночника, будь то за столом, в машине или на диване. диван дома. Пока вы читаете это, откиньтесь на спинку сиденья, поставьте ноги на пол.
Для получения дополнительной информации посмотрите видео о нашей хорошей осанке при сидении.
Что такое хорошая и плохая осанка при стоянии?
- Держите голову по средней линии, сверху и на одной линии с плечами.
- Держите подбородок втянутым.
- Расслабьте плечи, опустите их и отведите назад.
- Держите ягодицы подтянутыми.
- Держите колени слегка согнутыми.
- Держите ноги немного врозь, на одной линии с плечами, и распределите вес поровну между ними.
- Держите голову вперед от плеч или в сторону.
- Выдвиньте или выдвиньте вперед подбородок.
- Горбатые плечи.
- Высуньте зад.
- Зафиксируйте колени прямо.
- Встаньте, перенеся вес на одну ногу больше, чем на другую (что может привести к искривлению позвоночника вбок).
Для получения дополнительной информации посмотрите наше видео о правильной осанке при стоянии и ходьбе.
Что такое хорошая и плохая поза во время лежания?
Когда вы сидите и стоите, вы стремитесь удерживать «позвоночник на одной линии» в положении лежа. Роль матраса и подушек — поддерживать естественные изгибы позвоночника.
- Лежа на спине, старайтесь лежать симметрично, а не с искривленным тазом или ногами в одну сторону. Если ваши ноги естественным образом не остаются прямыми, когда вы лежите на спине, из-за спазмов и имеют тенденцию скручиваться в одну сторону, попробуйте подложить под колени подушку (подушки), чтобы держать их на одной линии с позвоночником.
- Не кладите слишком много подушек под голову, когда лежите на спине или боку, так как это может привести к тому, что ваша голова будет подниматься вверх, напрягая мышцы и суставы шеи.
В идеале подушка должна быть только под головой, а не под плечом. Подушка должна заполнить пространство между головой и плечом, удерживая голову на одной линии с позвоночником. Это создает наименьшую нагрузку.
- Во время сна избегайте лежать на животе, так как в этом положении невозможно удерживать «позвоночник на одной линии» и это может вызвать боль в шее, поскольку ваша голова постоянно повернута в одну сторону.
- Также будьте осторожны, если вы лежите на диване, так как это потенциально может подвергнуть ваш позвоночник довольно сильному напряжению и, следовательно, вызвать боль через некоторое время, если вы не будете поддерживаться в этом положении.
Если вы хотите сидеть с поднятыми ногами, постарайтесь как можно больше поддерживать себя так, чтобы «позвоночник был на одной линии», чтобы поддерживать его в хорошей осанке.
В каком бы положении вы ни находились, всегда целесообразно регулярно менять его (по крайней мере, каждые 20 минут), чтобы свести к минимуму любые проблемы из-за слишком долгого нахождения в одном положении.
Для получения дополнительной информации посмотрите наше видео о правильной осанке, когда мы лжем.
Подробнее
- Как сохранить правильную осанку сидя
- Как сохранить правильную осанку, сидя за столом
- Как сохранить правильную осанку, сидя на диване
- Советы по оптимизации осанки при стоянии и ходьбе
- Советы по правильной осанке в положении лежа
- Факторы, влияющие на осанку
- Мышцы кора и ваша осанка
- Понимание и улучшение осанки — (книга, объясняющая, что такое хорошая осанка)
- Вы удобно сидите..? — (книга о правильной осанке сидя)
Связанный контент
Мышцы кора и ваша осанка
Мышцы устойчивости кора или постуральные мышцы — это глубокие мышцы живота, таза и спины.
Они действуют как корсет или строительные леса, удерживающие вас вместе. Важно иметь хорошие постуральные мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Вы удобно сидите..? — книга
Вы удобно сидите?..? представляет собой руководство по правильной осанке для людей, проводящих большую часть дня в сидячем положении.
Скачать или заказать
Подпишитесь на обновления от нас
Будьте в курсе последних новостей о рассеянном склерозе, изучайте новые исследования, читайте истории людей, живущих с рассеянным склерозом, получайте практические советы от экспертов по рассеянному склерозу и открывайте захватывающие возможности для сбора средств.
Поделиться этой страницей
Хорошая осанка — безопасность | UCLA Health
Что такое хорошая осанка?
Положение головы и шеи
- Монитор компьютера должен располагаться прямо перед вами лицом к вам во избежание скручивания шеи.
- Расположите монитор на удобной высоте, чтобы вам не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть экран. Ваши глаза должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора (не экрана).
- Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет примерно вытянутую руку (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, пальцы должны касаться экрана). Отрегулируйте по мере необходимости для вашего зрительного комфорта.
- Если вам необходимо использовать телефон одновременно с компьютером, используйте гарнитуру. Никогда не пытайтесь держать трубку между плечом и ухом. Если вы пользуетесь телефонной трубкой, расположите телефон близко к себе, чтобы не дотянуться до него.
- Чтение документов, лежащих на поверхности стола в течение длительного времени, может вызвать растяжение шеи и плеч из-за неправильного положения шеи. Рассмотрите возможность использования держателя для документов для справочного материала в месте, где голова не должна двигаться слишком много и ее можно балансировать на плечах.
Нейтральное положение позвоночника
- Убедитесь, что пользователь сидит в кресле со спинкой и имеет хорошую опору для спины.
- Поставьте ноги на пол или на подставку для ног.
- Максимально увеличьте контакт спины со спинкой кресла, используя регулировки кресла или подушки по мере необходимости.
- Чаша сиденья стула должна быть достаточной, чтобы поддерживать ваши бедра, оставляя при этом небольшое пространство между краем кресла и задней частью ваших коленей.
- Подлокотники должны регулироваться по высоте и ширине, чтобы обеспечить расслабленное положение рук и плеч.
Положение руки/кисти
- Клавиатура и указывающее устройство должны располагаться на высоте, обеспечивающей слегка открытый угол локтя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечьем).
- Локти должны находиться под углом 90 градусов или больше, чтобы избежать компрессии нерва в локтевом суставе.
