Что выпить для сна: ТОП-5 напитков для крепкого сна

Содержание

Напитки которые можно пить перед сном

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

Записаться на прием

Имя* Телефон* Взрослый Ребенок (до 18 лет)

Записаться на анализ

Имя* Телефон*

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

Позвонить
435 55 55
Записаться
на прием

Для здоровья важен глубокий сон. К сожалению, многие люди испытывают трудности с засыпанием. Поэтому рассмотрим напитки, которые могут с успехом заменить снотворные препараты.

Начнём с наиболее распространённого успокоительного средства – чая во всех своих проявлениях.

Заварим чай с ромашкой и лавандой и получим прекрасное седативное средство с умиротворяющим ароматом. Для пущего эффекта можно добавить молоко и мёд по вкусу.

В обычном зелёном чае содержится аминокислота теанин, в чьи функции входит в том числе снижение стресса. Однако её эффект практически нивелируется обилием кофеина, содержащегося в напитке. Попробуйте раздобыть зелёный чай без кофеина, или заварите обычный чай с мятой.

Мяту можно заменить мелиссой – растением, которое использовали для успокоения ещё в тёмные века. Для достижения терапевтического эффекта, заварите пару-тройку веточек растения в течение 10-15 минут. Пейте, заедая мёдом.

На втором месте после чая по седативным свойствам идёт молоко. В этом живительном напитке содержится вещество триптофан, способствующее скорейшему засыпанию. Для усиления эффекта молоко стоит подогреть, и добавить в него мёд и мускатный орех.

Отдельно стоит упомянуть миндальное молоко. Миндаль вообще знаменит своими снотворными свойствами, которыми он обязан удачным сочетанием белка и магния в своём составе. Можете просто съесть горсть орехов перед сном, запив их молоком, либо же приготовить миндальное молоко при помощи блендера.

Статья опубликована: 23.12.2014 г.
Последнее обновление: 13.07.2018 г.

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

16 марта 2021 Здоровье

Правильный ужин поможет победить бессонницу.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.

И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.

Продукты, которые улучшают сон

Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.

Бананы

HandmadePicture/Depositphotos.com

Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.

Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.

Миндаль

Gelpi/Depositphotos.com

Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.

Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.

Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.

Вишня

AntonMatyukha/Depositphotos.com

Вишня — один из природных источников мелатонина. Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.

Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.

Ромашковый чай

MillaFedotova/Depositphotos.com

Ромашковый чай содержит вещество апигенин, способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии, которая тоже приводит к проблемам со сном.

Чай из пассифлоры

tankist276/Depositphotos.com

Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.

В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.

Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.

Киви

Nitrub/Depositphotos.com

Киви содержит большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.

Кроме того, серотонин в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.

Овсяная каша

Mizina/Depositphotos.com

Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен, а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.

Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

Молоко

makidotvn/Depositphotos.com

Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.

Грецкие орехи

windujedi/Depositphotos.com

Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина. Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин, тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.

Продукты, которые плохо влияют на сон

О них стоит забыть людям с нарушениями сна.

Кофеин

wideonet/Depositphotos.com

Всем известно, что кофеин помогает взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления.

Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.

У каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.

Жирная пища

VadimVasenin/Depositphotos.com

Эксперименты доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.

Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.

Алкоголь

belchonock/Depositphotos.com

Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.

UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.

Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.

Краткий обзор 9 лучших напитков для сна

Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian
Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Organic Valerian Root Tea
Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с лимонной мятой: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea
Лучший чай с лавандой: Чай для снятия стресса с медом и лавандой Yogi
Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры
Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии

В этой статье мы обсудим 10 напитков и напитков, которые помогут людям уснуть.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Лучший ромашник: Небесное приправы ромашник

Цена: около $ 17
Ингредиенты: Homamile
Службы: 20

Celest Scoromings Sciesings Scoromings. В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.

В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай

Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».

В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.

Pros

не содержит кофеин
не содержит ГМО
не содержит калорий
использует экологичные чайные пакетики

Минусы

по мнению некоторых пользователей, ему не хватает вкуса

В МАГАЗИНЕ

Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian

Цена: около $13
Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
Количество порций: 16

Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.

В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.

Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.

Pros

включает ряд трав, улучшающих сон
поставляется в упаковке из двух коробок
Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

Минусы

некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон

Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы

Цена: около $9
Состав: 9 органический корень валерианы 00011 Количество порций: 18

Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.

Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.

Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.

Pros

чай в пакетиках без отбеливателя
не содержит искусственных красителей и консервантов.
не содержит ГМО.

Минусы. ингредиенты.

КУПИТЬ

Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea

Цена: около $13
Ингредиенты: лист мелиссы
Количество порций: 16

Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.

Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.

Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.

Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.

Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.

Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.

Полезные свойства

могут помочь пищеварению и сну
Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

поставляется в упаковке по 2 шт.0023

Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.

Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

Узнайте больше о лаванде здесь.

Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea

Цена: около $16
Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, ароматизатор лаванды, экстракт растения пассифлоры. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
Количество порций: 16

Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.

Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.

Эта смесь направлена на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.

Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.

Плюсы

поставляется в упаковке по четыре штуки
Сертифицировано Rainforest Alliance
использует широкий спектр органических ингредиентов0014

Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

Лучший чай Passflower: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea

Прай г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.
Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.
Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Pros
использует неотбеленный чай в пакетиках
сертифицированный USDA органический чай
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов ограничено
Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.
Лучший зеленый чай без кофеина: Республика чая Daily Green Tea
Цена: Около $ 18
Ингредиенты: Китайский зеленый чай без безбоячек был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.
Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае. Не содержит кофеин может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.
В МАГАЗИНЕ
В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
Цена: около $5
Ингредиенты: листьев китайского зеленого чая без кофеина
Количество порций: 4
Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.
Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.
Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.
Pros
Доступный
СПИД Сон, согласно некоторым покупателям
, изготовленные из вишни, которая естественным образом содержит мелатонин
CONS
Низкое количество порций
Высокое содержание сахара на порцию
. для подтверждения пользы для сна
Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.
В МАГАЗИНЕ
Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.
Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.
Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.
Лучший магнолия кора чай: Terravita Magnolia Bark Tea
Цена: около $ 18
Ингредиенты: Magnolia Bark
. кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.
TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).
В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.
Каждая упаковка содержит 25 порций.
Pros
покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
чай в пакетиках удобен в использовании
не содержит добавленных ингредиентов
сделано на предприятии, регулируемом cGMP
Cons указывает, не являются ли ингредиенты
Органический номер
, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, не указывает, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике
Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.
КУПИТЬ
Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.
Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.
Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.
Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.
Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.
Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.
Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.
В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.
Лучшие для Основные ингредиенты порции Цена
Цельесовые приправы
. 0646 20 около $ 17
Традиционные лекарственные средства. корень солодки 16 около $13
Чай Будды Чай из корня валерианы чистый чай из валерианы органический корень валерианы 18 around $9
Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea pure lemon balm tea blend lemon balm leaf 16 around $13
Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea чай с лавандой • лист ройбуша
• цветок ромашки
• лист мелиссы
• лимонник
• лист мяты курчавой
• лист мяты перечной
• цветок лаванды
• листья шалфея
• экстракт пассифлоры
• ароматизатор лаванды
• ароматизатор лимонного мирта
• лист стевии
• органический ароматизатор ванили
• органический ароматизатор меда 16 около Цветочный чай Чай из пассифлоры Органический чай из пассифлоры 18 около 0646 decaffeinated Chinese green tea leaves 50 around $18
Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice cherry juice water
tart cherry juice concentrate 4 around $5
TerraVita Чай из коры магнолии Чай из коры магнолии Кора магнолии 25 около $18
Человек должен учитывать следующие факторы при выборе напитка, который поможет ему заснуть:
Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить заявления компаний о пользе для здоровья, которые делают их продукты, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
Цена: Человек должен учитывать, сколько порций обеспечивает упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему заснуть, так как некоторые продукты могут быть дороже, чем другие. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
Аромат: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, но другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
кофе
чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
сладкие напитки
Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.
Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что у тех, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, качество сна было хуже, чем у тех, кто не употреблял эти напитки.
Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и улучшению эмоционального состояния. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.
Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.
Хотя то и дело возникают проблемы со сном, если у человека бессонница более трех ночей в неделю в течение более 3 месяцев, у него может быть хроническая бессонница, и ему следует обратиться за помощью к врачу.
Кроме того, человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна мешает ему сосредоточиться, функционировать на работе или в школе, общаться или заниматься хобби.
Человек должен обратиться к врачу, если у него развилась реакция на травяные чаи или другие продукты для сна. Им следует немедленно прекратить использование любых продуктов, на которые у них возникла негативная реакция.
Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. К ним относятся миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.
10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.
Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.
Краткий обзор 9 лучших напитков для сна
Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian
Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Organic Valerian Root Tea
Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с лимонной мятой: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea
Лучший чай с лавандой: Чай для снятия стресса с медом и лавандой Yogi
Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры
Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии
В этой статье мы обсудим 10 напитков и напитков, которые помогут людям уснуть.
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.
Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
Лучший ромашник: Небесное приправы ромашник
Цена: около $ 17
Ингредиенты: Homamile
Службы: 20
Celest Scoromings Sciesings Scoromings. В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.
В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай
Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».
В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.
Pros
не содержит кофеин
не содержит ГМО
не содержит калорий
использует экологичные чайные пакетики
Минусы
по мнению некоторых пользователей, ему не хватает вкуса
В МАГАЗИНЕ
Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.
Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian
Цена: около $13
Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
Количество порций: 16
Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.
В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.
Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.
Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.
Pros
включает ряд трав, улучшающих сон
поставляется в упаковке из двух коробок
Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США
Минусы
некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон
Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы
Цена: около $9
Состав: 9 органический корень валерианы 00011 Количество порций: 18
Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.
Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.
Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.
Pros
чай в пакетиках без отбеливателя
не содержит искусственных красителей и консервантов.
не содержит ГМО.
Минусы. ингредиенты.
КУПИТЬ
Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea
Цена: около $13
Ингредиенты: лист мелиссы
Количество порций: 16
Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.
Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.
Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.
Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.
Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.
Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.
Полезные свойства
могут помочь пищеварению и сну
Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США
поставляется в упаковке по 2 шт.0023
Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.
Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea
Цена: около $16
Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, ароматизатор лаванды, экстракт растения пассифлоры. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
Количество порций: 16
Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.
Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.
Эта смесь направлена на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.
Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.
Плюсы
поставляется в упаковке по четыре штуки
Сертифицировано Rainforest Alliance
использует широкий спектр органических ингредиентов0014
Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.
Лучший чай Passflower: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea
Прай г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.
Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.
Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Pros
использует неотбеленный чай в пакетиках
сертифицированный USDA органический чай
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов ограничено
Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.
Лучший зеленый чай без кофеина: Республика чая Daily Green Tea
Цена: Около $ 18
Ингредиенты: Китайский зеленый чай без безбоячек был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.
Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае. Не содержит кофеин может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.
В МАГАЗИНЕ
В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
Цена: около $5
Ингредиенты: листьев китайского зеленого чая без кофеина
Количество порций: 4
Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.
Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.
Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.
Pros
Доступный
СПИД Сон, согласно некоторым покупателям
, изготовленные из вишни, которая естественным образом содержит мелатонин
CONS
Низкое количество порций
Высокое содержание сахара на порцию
. для подтверждения пользы для сна
Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.
В МАГАЗИНЕ
Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.
Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.
Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.
Лучший магнолия кора чай: Terravita Magnolia Bark Tea
Цена: около $ 18
Ингредиенты: Magnolia Bark
. кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.
TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).
В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.
Каждая упаковка содержит 25 порций.
Pros
покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
чай в пакетиках удобен в использовании
не содержит добавленных ингредиентов
сделано на предприятии, регулируемом cGMP
Cons указывает, не являются ли ингредиенты
Органический номер
, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, не указывает, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике
Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.
КУПИТЬ
Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.

Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.
Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.
Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.
Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.
Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.
Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.
В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.
Лучшие для Основные ингредиенты порции Цена
Цельесовые приправы
. 0646 20 около $ 17
Традиционные лекарственные средства. корень солодки 16 около $13
Чай Будды Чай из корня валерианы чистый чай из валерианы органический корень валерианы 18 around $9
Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea pure lemon balm tea blend lemon balm leaf 16 around $13
Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea чай с лавандой • лист ройбуша
• цветок ромашки
• лист мелиссы
• лимонник
• лист мяты курчавой
• лист мяты перечной
• цветок лаванды
• листья шалфея
• экстракт пассифлоры
• ароматизатор лаванды
• ароматизатор лимонного мирта
• лист стевии
• органический ароматизатор ванили
• органический ароматизатор меда 16 около Цветочный чай Чай из пассифлоры Органический чай из пассифлоры 18 около 0646 decaffeinated Chinese green tea leaves 50 around $18
Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice cherry juice water
tart cherry juice concentrate 4 around $5
TerraVita Чай из коры магнолии Чай из коры магнолии Кора магнолии 25 около $18
Человек должен учитывать следующие факторы при выборе напитка, который поможет ему заснуть:
Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить заявления компаний о пользе для здоровья, которые делают их продукты, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
Цена: Человек должен учитывать, сколько порций обеспечивает упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему заснуть, так как некоторые продукты могут быть дороже, чем другие. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
Аромат: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, но другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
кофе
чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
сладкие напитки
Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.
Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что у тех, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, качество сна было хуже, чем у тех, кто не употреблял эти напитки.
Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и улучшению эмоционального состояния. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.
Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна.

	Лучшие для	Основные ингредиенты	порции	Цена
Цельесовые приправы
. 0646	20	около $ 17
Традиционные лекарственные средства. корень солодки	16	около $13
Чай Будды Чай из корня валерианы	чистый чай из валерианы	органический корень валерианы	18	around $9
Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea	pure lemon balm tea blend	lemon balm leaf	16	around $13
Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea	чай с лавандой	• лист ройбуша • цветок ромашки • лист мелиссы • лимонник • лист мяты курчавой • лист мяты перечной • цветок лаванды • листья шалфея • экстракт пассифлоры • ароматизатор лаванды • ароматизатор лимонного мирта • лист стевии • органический ароматизатор ванили • органический ароматизатор меда	16	около Цветочный чай	Чай из пассифлоры	Органический чай из пассифлоры	18	около 0646	decaffeinated Chinese green tea leaves	50	around $18
Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice	cherry juice	water tart cherry juice concentrate	4	around $5
TerraVita Чай из коры магнолии	Чай из коры магнолии	Кора магнолии	25	около $18

Напитки которые можно пить перед сном

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Продукты, которые улучшают сон

Бананы

Миндаль

Вишня

Ромашковый чай

Чай из пассифлоры

Киви

Овсяная каша

Молоко

Грецкие орехи

Продукты, которые плохо влияют на сон

Кофеин

Жирная пища

Алкоголь