Для головного мозга взрослым в чем содержатся: Препараты для улучшения работы мозга — лучшие средства для повышения концентрации

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.

Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем.

От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

• Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
• Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
• Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
• Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
• Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и

физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.

Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем.

Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу —  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена.

В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.

Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры.

Что принимать: Доппельгерц Актив Омега, Доппельгерц Актив Калий + Магний, Solgar Омега, Solgar концентрат рыбьего жира

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.

Как улучшить работу мозга

1. Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество.

   Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
   

2. Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед.

   И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

3. Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать

   ОБ ЭТОМ.
   

4. Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!
   

5. Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
   

6. В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

Витамины для мозга

Сохранить хорошую память и высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, напряженная умственная работа, самообразование. Неблагоприятная обстановка, частые стрессы, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, нарушение метаболизма, напротив, сказываются на мозге неблагоприятно. Поддержать здоровье помогает прием витаминных препаратов, восполняющих дефицит микроэлементов.

Роль витаминов в мозговой деятельности

Нейрогенез – регенерация нервных клеток головного мозга – происходит в организме постоянно. Но с возрастом или под влиянием неблагоприятных факторов скорость обменных реакций замедляется, и процесс восстановления идет уже не так быстро. Как только начинается авитаминоз, возникают проблемы с запоминанием новой информации и воспроизведением старой, ухудшается внимательность и сообразительность. Это связано с теми функциями, которые выполняют витамины для активности мозга:

• За счет участия в выработке коллагена, повышающего прочность и эластичность сосудов, влияют на кровоснабжение тканей мозга и питание его кислородом.

• Способствуют ускорению обмена веществ, катализируют процессы нейрогенеза.

• Помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Длительный дисбаланс веществ ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Восполнить нехватку нужных для головы и мозга элементов можно с помощью сбалансированного питания. Если обеспечить суточную норму необходимых веществ не получается, стоит начать принимать витамины для головного мозга. Они помогают активизировать кровообращение, повысить скорость передачи импульсов. Как следствие – улучшается память и способность к обучению, обостряется внимание, уходят раздражительность и нервозность.

Витамины для мозга

Если говорить о витаминах для головного мозга, взрослым в первую очередь необходимы элементы группы В.

Название	Последствия дефицита	Влияние на организм	Продукты, в которых содержится	Суточная норма
Тиамин (В1)	Раздражительность. Быстрая утомляемость. Нарушение координации движений. Ухудшение памяти. Бессонница. Депрессия. Патологии сердца и сосудов.	Повышение тонуса. Нормализация сна. Улучшение способности к запоминанию и обучению. Помощь в борьбе со стрессами, депрессиями, хронической усталостью. Замедление процессов старения мозга.	Подсолнечные семечки. Ростки пшеницы. Кедровые орехи. Соя. Фисташки. Арахис. Свинина. Гречка. Чечевица.	1,7 мг
Рибофлавин (В2)	Сонливость. Частые головные боли. Снижение веса. Заторможенность. Апатия. Слабость.	Снижение вероятности появления головных болей и усталости глаз при сильном напряжении. Ускорение умственных процессов. Участие в обеспечении организма энергией.	Кедровые орехи. Субпродукты. Дрожжи. Миндаль. Творог. Яйца. Мясо. Рыба.	2 мг
Никотиновая кислота (В3, ниацин)	Усталость. Подавленность. Проблемы с сосредоточенностью. Хроническая усталость. Бессонница. Потеря аппетита. Головокружение. Депрессия.	Стимуляция долгосрочной, краткосрочной, сенсорной памяти. Уменьшение повреждений мозговых клеток.	Дрожжи. Брокколи. Говяжья печень. Рыба. Курятина. Ростки пшеницы. Неочищенная крупа. Морковь. Бобовые.	20 мг
Пантотеновая кислота (В5)	Вялость. Склероз. Раннее старение. Нарушение работы ЦНС.	Снижение стрессов, тревожности, перепадов настроения. Уменьшение усталости. Помощь в борьбе с нарушениями сна.	Дрожжи. Субпродукты. Бобовые. Яйца. Грибы. Авокадо.	5 мг
Пиридоксин (В6)	Нарушения сна. Постоянная тревожность. Подавленность. Нервозность. Раздражительность. Депрессия.	Избавление от депрессий за счет повышения уровня серотонина. Снижение утомляемости. Улучшение памяти. Ускорение мыслительных процессов.	Семечки подсолнечника. Фисташки. Сухофрукты. Свинина. Рыба. Шпинат.	2 мг
Биотин (В7, Н, коэнзим R)	Быстрая утомляемость. Сонливость. Снижение энергичности. Тревожность. Депрессия.	Замедление развития нейродегенеративных заболеваний. Оздоровление нервных тканей. Помощь при эмоциональном и умственном перенапряжении.	Ячные желтки. Дрожжи. Соя. Помидоры. Грибы. Творог. Сметана. Субпродукты. Земляника.	50 мкг
Фолиевая кислота (В9)	Ухудшение памяти. Потеря интереса к жизни. Бессонница. Тревожность. Утомляемость.	Участие в регенерации мозговых клеток. Благотворное влияние на нервную систему. Повышение бодрости.	Шпинат. Листовой салат. Морковь. Бананы. Цветная капуста. Субпродукты.	400 мкг
Цианокобаламин (В12)	Хроническая усталость. Подавленность. Ухудшение мыслительных процессов. Раздражительность. Рассеяность. Головокружение. Потеря памяти.	Влияние на суточные ритмы. Помощь в адаптации к смене часовых поясов. Облегчение процессов пробуждения и засыпания.	Курятина. Индейка. Говядина. Субпродукты. Красная рыба. Морепродукты. Молочные продукты.	3 мкг

 Помимо витаминов группы В для мозга и памяти нужны витамины С, D, K и некоторые минералы.

Название	Последствия дефицита	Влияние на организм	Продукты, в которых содержится	Суточная норма
Аскорбиновая кислота (С)	Хроническая усталость. Быстрая утомляемость. Плохое настроение. Подавленность. Сонливость.	Защита от ранних нейродегенеративных заболеваний. Повышение уровня серотонина. Улучшение мотивации, когнитивных способностей. Повышение коэффициента интеллекта.	Цитрусовые. Киви. Манго. Папайя. Ананас. Клубника. Малина. Черника. Клюква. Капуста. Сладкий перец.	70 мг
Токоферола ацетат (Е)	Агрессивность. Раздражительность. Резкие перепады настроения. Проблемы с восприятием информации.	Замедление старения тканей мозга, развития нейродегенеративных расстройств. Поддержание нормального кровоснабжения мозговых тканей. Регулирует внутриклеточный информационный обмен.	Подсолнечное масло, семечки. Миндаль. Орехи. Бобовые. Шиповник. Шпинат. Брокколи.	15 мг
Кальциферол (D)	Проблемы со сном. Потеря аппетита. Ослабление зрения. Апатия.	Улучшение памяти. Повышение мотивации. Активизация умственных процессов. Улучшение состояния при склерозе.	Мокрель. Сардины. Тунец. Лосось. Рыбий жир. Шампиньоны.	5 мкг
Ретинол (А)	Слабость. Утомляемость. Снижение иммунитета.	Сохранение бодрости. Борьба с сезонными депрессиями, перепадами настроения. Стимулирование, укрепление памяти.	Дыня. Папайя. Морковь. Тыква.	1 мг
Цинк	Повышение риска когнитивных расстройств, развития слабоумия. Неспособность к восприятию новой информации.	Поддержание функций памяти и обучаемости на высоком уровне.	Печень. Говядина. Баранина. Орехи. Бобовые.	12 мг
Железо	Упадок сил. Хроническая усталость. Сонливость. Раздражительность. Снижение способностей к запоминанию.	Насыщение мозга кислородом. Повышение концентрации, слухового и зрительного восприятия	Красное мясо. Печень. Устрицы. Яйца. Гранаты. Изюм.	15 мг для женщин, 10 мг для мужчин
Омега-3 жирные кислоты: глицин, тирозин, фенилаланин.	Мышечная слабость. Снижение работоспособности, сенситивной памяти, восприятия, обучаемости, усидчивости, логического мышления.	Избавление от депрессий. Нормализация психо-эмоционального состояния. Стабилизация мозговой активности. Восстановление сна, биоритмов. Снижение агрессии.	Рыбий жир. Льняное, оливковое, рапсовое масла. Печень трески. Грецкие орехи. Икра. Рыба. Бобовые.	от 250 мг

Составить диету, которая будет включать в себя весь список продуктов, содержащих нужные микроэлементы в правильном количестве, невозможно. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню и подсказать, какие витаминные препараты следует принимать.

Бесконтрольное употребление витаминов для мозгов в надежде получить максимальные результаты в короткие сроки может привести к гипервитаминозу. А это несет не менее серьезные проблемы, чем авитаминоз. Чтобы подобрать правильное сочетание элементов, следует ориентироваться на их суточные нормы.

Мозг: анатомия, развитие и функции

Обзор

Что такое мозг?

Ваш мозг является важным органом. Все ваши эмоции, ощущения, стремления и все, что делает вас неповторимой индивидуальностью, исходит из вашего мозга. Этот сложный орган выполняет множество функций. Он получает, обрабатывает и интерпретирует информацию. Ваш мозг также хранит воспоминания и контролирует ваши движения.

Ваш мозг является одним из компонентов вашей центральной нервной системы (ЦНС). Он соединяется с вашим спинным мозгом, другой частью вашей ЦНС.

Функция

Какова функция мозга?

Ваш мозг получает информацию от пяти органов чувств: зрения, обоняния, звука, осязания и вкуса. Ваш мозг также получает входные данные, включая прикосновение, вибрацию, боль и температуру, от остальной части вашего тела, а также вегетативные (непроизвольные) входные данные от ваших органов. Он интерпретирует эту информацию, чтобы вы могли понять и связать значение с тем, что происходит вокруг вас.

Ваш мозг позволяет:

• Мысли и решения.
• Воспоминания и эмоции.
• Движения (моторная функция), равновесие и координация.
• Восприятие различных ощущений, включая боль.
• Автоматическое поведение, такое как дыхание, частота сердечных сокращений, сон и контроль температуры.
• Регуляция функции органов.
• Речевые и языковые функции.
• Реакция «бей или беги» (реакция на стресс).

Анатомия

Какие основные части головного мозга?

Структура вашего мозга сложна. Он состоит из трех основных разделов:

• Головной мозг: Ваш головной мозг интерпретирует образы, звуки и прикосновения. Он также регулирует эмоции, рассуждения и обучение. Ваш головной мозг составляет около 80% вашего мозга.
• Мозжечок: Мозжечок поддерживает равновесие, осанку, координацию и мелкую моторику. Он расположен в задней части вашего мозга.
• Ствол мозга: Ствол мозга регулирует многие автоматические функции организма. Вы не контролируете сознательно эти функции, такие как частота сердечных сокращений, дыхание, циклы сна и бодрствования и глотание. Ствол вашего мозга находится в нижней части вашего мозга. Он соединяет остальную часть вашего мозга со спинным мозгом.

Какие доли составляют ваш мозг?

Каждая сторона вашего мозга имеет разные доли (разделы). В то время как все доли работают вместе, чтобы обеспечить нормальное функционирование, каждая доля играет важную роль в некоторых конкретных функциях мозга и тела:

• Лобные доли: Лобные доли находятся в передней части вашего мозга, прямо за лбом. Это самая большая доля, которая контролирует произвольные движения, речь и интеллект. Части ваших лобных долей, которые контролируют движение, называются первичной моторной корой или прецентральной извилиной. Части вашего мозга, которые играют важную роль в памяти, интеллекте и личности, включают префронтальную кору, а также многие другие области вашего мозга.
• Затылочные доли: Эти доли в задней части мозга позволяют вам замечать и интерпретировать визуальную информацию. Ваши затылочные доли контролируют то, как вы обрабатываете формы, цвета и движения.
• Теменные доли: Теменные доли находятся недалеко от центра вашего мозга. Они получают и интерпретируют сигналы от других частей вашего мозга. Эта часть вашего мозга интегрирует множество сенсорных сигналов, чтобы вы могли понимать свое окружение и состояние своего тела. Эта часть вашего мозга помогает придать смысл тому, что происходит вокруг вас.
• Височные доли: Эти части мозга находятся рядом с ушами с каждой стороны вашего мозга. Височные доли играют важную роль в способности вспоминать слова или места, где вы были. Это также помогает вам узнавать людей, понимать язык и интерпретировать эмоции других людей.
• Лимбические доли: Лимбические доли расположены глубоко в средней части вашего мозга. Лимбическая доля является частью височной, теменной и лобной долей. Важные части вашей лимбической системы включают миндалевидное тело (наиболее известное тем, что регулирует вашу реакцию «бей или беги») и гиппокамп (где вы храните кратковременные воспоминания).
• Островковые доли: Островковые доли располагаются глубоко в височной, теменной и лобной долях. Островковая доля участвует в обработке многих сенсорных входов, включая сенсорные и моторные входы, вегетативные входы, восприятие боли, восприятие того, что слышно, и общее восприятие тела (восприятие окружающей среды).

В чем разница между левым и правым полушариями мозга?

Головной мозг делится на две половины: левое и правое полушария. Две половины мозга соединены пучками нервных волокон (белым веществом), которые называются мозолистым телом. Правая сторона вашего головного мозга контролирует движение левой стороны вашего тела и наоборот.

Ваше левое полушарие часто является «доминирующим» полушарием, но это не относится ко всем. У большинства правшей обычно доминирует левое полушарие. У некоторых пациентов-левшей правое полушарие является доминирующим. Как правило, доминантное полушарие отвечает за вашу речь и языковые функции. Ваше недоминантное полушарие (у большинства людей это правое полушарие) отвечает за пространственное восприятие и обработку того, что вы видите.

Примерно у 1 из 10 правшей и примерно у 1 из 3 левшей доминирует правое полушарие. Это означает, что их речевые функции в основном сосредоточены в правом полушарии мозга. Во многих случаях это нормальный вариант, но у некоторых людей с опухолями головного мозга или эпилепсией доминирование может смещаться в результате процесса, называемого пластичностью мозга.

Какие кости и ткани защищают ваш мозг?

Мозг окружает костная структура, называемая черепом. Ваш череп является частью вашего черепа. Все кости вашего черепа защищают ваш мозг от травм.

Между вашим мозгом и черепом у вас есть три слоя ткани, называемые мозговыми оболочками:

• Твердая мозговая оболочка: Самый внешний слой выстилает весь ваш череп. Части твердой мозговой оболочки образуют складки, отделяющие правую половину мозга от левой.
• Паутинная оболочка: Средний слой мозговых оболочек представляет собой тонкий, хрупкий слой ткани, покрывающий весь мозг.
• Мягкая мозговая оболочка: Самый внутренний слой содержит кровеносные сосуды, которые проходят на поверхности вашего мозга.

Между тканью паутинной оболочки и мягкой мозговой оболочкой находится прозрачное вещество, называемое спинномозговой жидкостью (ЦСЖ). CSF также окружает ваш спинной мозг, который проходит через позвонки (кости вашего позвоночника). ЦСЖ смягчает и защищает эти жизненно важные органы нервной системы.

Что такое серое и белое вещество головного мозга?

Вещества, называемые серым и белым веществом, составляют вашу центральную нервную систему. В вашем мозгу серое вещество является самым внешним слоем. Он играет важную роль в вашей повседневной деятельности.

Белое вещество — это более глубокие ткани мозга. Он содержит нервные волокна, которые помогают вашему мозгу быстрее и эффективнее отправлять электрические нервные сигналы.

Какие нервы посылают сигналы в мозг и из него?

Ваш мозг содержит несколько типов нервов. Нервы передают сообщения, посылая электрические импульсы туда и обратно между вашим мозгом, органами и мышцами. Нервы в вашем мозгу называются черепными нервами. У вас есть 12 пар черепно-мозговых нервов, идущих от головного мозга к частям головы и лица. Эти нервы отвечают за определенные ощущения, такие как слух, вкус или зрение. Белое вещество – это пучки волокон, которые соединяют клетки головного мозга. Существует множество трактов белого вещества, которые соединяют одну область вашего мозга с другой, а также структуры глубоко в вашем мозгу. Эти тракты белого вещества могут также перемещаться к стволу головного мозга и спинному мозгу, чтобы информация могла передаваться из вашего мозга для связи с остальной частью вашего тела, а информация от вашего тела могла поступать в ваш мозг.

Какие другие части мозга отправляют и получают сигналы?

Хотя большинство клеток головного мозга находится на поверхности вашего мозга (называется серым веществом), а кабельная сеть (белое вещество) находится глубоко и соединяет различные части вашего мозга, есть некоторые ядра (скопление клеток мозга), которые находятся глубоко в вашем мозгу. мозг. К ним относятся:

• Таламус: Таламус представляет собой структуру, расположенную глубоко в головном мозге и над стволом мозга. Эту структуру иногда называют коммутатором центральной нервной системы. Он передает различную сенсорную информацию, такую ​​как зрение, звук или осязание, в кору головного мозга от остального тела.
• Гипоталамус : Гипоталамус находится ниже таламуса. Он важен для регулирования различных гормональных функций, вегетативной функции, голода, жажды и сна. Ваш гипоталамус и гипофиз являются важными структурами, участвующими в контроле вашей гормональной системы.
• Гипофиз: Ваш гипофиз посылает гормоны в различные органы вашего тела.
• Базальные ганглии: Базальные ганглии — это группа ядер глубоко в головном мозге, играющая важную роль в управлении вашими движениями, включая обучение моторике и планирование.
• Ядра ствола головного мозга: В стволе головного мозга расположено несколько ядер, участвующих в различных функциях, включая клетки, дающие начало ряду важных черепно-мозговых нервов, нормальному сну, вегетативным функциям (дыхание и частота сердечных сокращений) и болевым ощущениям. .
• Ретикулярная формация: Ваша ретикулярная формация является частью ствола мозга и ядер таламуса. Это часть вашей ретикулярной активирующей системы (ядра плюс белое вещество, соединяющее эти ядра), которая находится в стволе мозга, гипоталамусе и таламусе. Ретикулярная активирующая система (РАС) опосредует ваш уровень осознания, сознания и концентрации. Они также помогают контролировать переходы от сна к бодрствованию и вегетативную функцию.

Сколько клеток мозга у человека?

Многие годы ученые считали, что человеческий мозг состоит из 100 миллиардов нервных клеток (нейронов). Сегодня мы знаем, что фактическое число приближается к 86 миллиардам.

Ваш мозг содержит два типа клеток:

• Нейроны отправляют и получают электрические нервные сигналы.
• Глиальные клетки помогают поддерживать работу мозга, образуют миелин (жировое защитное вещество, содержащееся в белом веществе) и обеспечивают питание мозга.

Как ваш мозг связан с выработкой гормонов?

Внутри вашего таламуса находится небольшая структура, называемая гипоталамусом. Ваш гипоталамус является частью вашей лимбической системы, которая контролирует ваши эмоции. Он посылает нервные сигналы в гипофиз. Это помогает контролировать такие функции, как:

• Аппетит.
• Температура тела.
• Эмоции.
• Производство гормонов.
• Циклы сна и бодрствования.

В вашем мозгу также есть шишковидная железа, которая выделяет гормон мелатонин. Мелатонин контролирует, как меланин придает коже пигмент. Мелатонин также играет роль в регулировании циклов сна и бодрствования.

Условия и расстройства

Какие состояния или расстройства могут повлиять на мозг?

Примерно каждый шестой человек имеет какое-либо заболевание головного мозга. Существует много типов нарушений и состояний головного мозга, которые различаются по степени тяжести, в том числе:

• Болезнь Альцгеймера и Деменция : Прогрессирующая потеря когнитивных (мозговых) функций, таких как память, способность решать проблемы или речь .
• Боковой амиотрофический склероз (БАС) : Нервно-мышечное заболевание, при котором происходит разрушение нервных клеток в головном мозге.
• Расстройство аутистического спектра (РАС) : Нарушение развития, которое может повлиять на вашу способность общаться, регулировать поведение или интерпретировать социальные сигналы.
• Опухоль головного мозга : Нерегулярная масса клеток, которая начинается в вашем мозгу и бесконтрольно растет.
• Эпилепсия : Расстройство головного мозга, при котором нарушается активность нервных клеток головного мозга, что приводит к судорогам.
• Болезнь Паркинсона : Прогрессирующее заболевание нервной системы, которое часто начинается с тремора (неконтролируемых сотрясений).
• Инсульт : Нарушение кровоснабжения головного мозга из-за закупорки или разрыва артерии (разрыва).

Можно ли родиться с заболеванием мозга?

Некоторые дети рождаются с заболеваниями головного мозга. Эти состояния могут быть вызваны наследственными состояниями, генетическими различиями или травмами в матке или при рождении.

Может ли травма головы вызвать заболевание головного мозга?

Травмы могут привести к повреждению головного мозга. Когда вы получаете удар по голове, вы можете получить черепно-мозговую травму (ЧМТ) или сотрясение мозга.

В редких случаях тяжелые травмы головного мозга могут привести к таким состояниям, как эпилепсия или слабоумие. Многие люди выздоравливают от сотрясения мозга или черепно-мозговой травмы. Повторные травмы головы могут привести к хронической травматической энцефалопатии (ХТЭ), состоянию, которое вызывает прогрессирующее ухудшение проблем с мышлением.

Забота

Какие советы помогут сохранить мозг здоровым?

Некоторые привычки образа жизни могут сохранить здоровье вашего мозга. Для поддержания здоровья мозга вы можете:

• Спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.
• Упражнения последовательно.
• Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.
• Соблюдайте диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами.
• Разгадывайте головоломки, такие как головоломки, кроссворды или поиск слов.
• Бросить курить.

Сильная социальная сеть также может улучшить здоровье вашего мозга. Здоровые отношения могут помочь уменьшить стресс, снизить кровяное давление и увеличить продолжительность жизни.

Что мне следует спросить у врача о здоровье моего мозга?

Вы также можете спросить своего лечащего врача:

• Какие признаки или симптомы указывают на то, что с моим мозгом что-то не так?
• Какие анализы мне нужно будет пройти для диагностики состояния или травмы головного мозга?
• Какие изменения в образе жизни мне следует внести, чтобы улучшить здоровье мозга?

Часто задаваемые вопросы

Сколько весит человеческий мозг?

Когда вы рождаетесь, ваш мозг весит около 1 фунта. В детстве ваш мозг вырастает примерно до 2 фунтов. Во взрослом возрасте ваш мозг весит от 2,7 до 3 фунтов, в зависимости от вашего пола и размера тела.

Когда мозг перестает развиваться?

Большая часть развития мозга происходит в период между рождением и подростковым возрастом. Но ваш мозг продолжает развиваться на протяжении всех 20 лет. Пик развития мозга обычно приходится на средний возраст.

Записка из клиники Кливленда

Ваш мозг является важным органом, который позволяет вам воспринимать окружающий мир и взаимодействовать с ним. Он получает и интерпретирует всю сенсорную информацию, с которой вы сталкиваетесь. Целый ряд условий может повлиять на ваш мозг. Вы можете поддерживать здоровье своего мозга, хорошо высыпаясь, соблюдая здоровую диету, занимаясь спортом и делая другой выбор в пользу здорового образа жизни. Если вы подозреваете, что у вас или у близкого человека есть симптомы, связанные с заболеванием головного мозга, поговорите с врачом.

6 основных питательных веществ для улучшения работы мозга

29 мая 2020 г.

Знаете ли вы, что ваш мозг составляет всего около 3% от веса вашего тела, но он использует до 17% вашей энергии? Чтобы мозг функционировал должным образом, ему нужны определенные питательные вещества, поэтому пища, которую мы едим, жизненно важна для работы мозга. Какие типы питательных веществ нам нужны, чтобы помочь нашему мозгу функционировать? Прочитайте этот список, чтобы узнать больше о том, что нужно мозгу!

1. Жирные кислоты омега-3 —  Чтобы стимулировать и повышать ваши интеллектуальные способности, омега-3 необходимы в вашем рационе! Потребление омега-3 способствует общему мышлению и обработке мыслей, а также помогает запоминанию и обучению. Если вы боретесь с СДВГ, исследования показали, что омега-3 помогают уменьшить симптомы. Кроме того, другие исследования показывают, что они могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию, поскольку положительно влияют на память. Стоит отметить, что американская диета, как правило, очень богата омега-6 и бедна омега-3. Омега-3 чаще всего содержатся в рыбе, но их также можно найти в грецких орехах, семенах льна и семенах чиа.

2. Витамины группы В —  На настроение и умственную работоспособность сильно влияет потребление витаминов группы В. Это еще одно питательное вещество, снижающее вероятность развития деменции, поскольку оно способствует улучшению памяти. Витамин B также помогает уменьшить беспокойство, депрессию, стресс, мигрень, симптомы ПМС и риск сердечных заболеваний. Кроме того, это повышает уровень вашей энергии! Сегодня в Соединенных Штатах многие люди испытывают дефицит витамина B и часто не знают об этом. Существует множество различных витаминов группы В, и их можно найти во многих различных продуктах. Например, фолиевая кислота (B9) можно найти в зелени, такой как капуста и шпинат, а холин, связанный с развитием мозга, содержится в брокколи и цветной капусте.

3. Витамин К —  Когнитивные функции и мощность мозга зависят от витамина К для оптимальной работы. Витамин К часто называют «забытым витамином», поскольку о нем часто забывают или упускают из виду с точки зрения важности для других функций организма, включая свертывание крови, предотвращение сердечных заболеваний и укрепление костей. Дефицит витамина К часто способствует легкому образованию синяков. Витамин К можно найти в брокколи, листовой зелени, такой как шпинат и листовая капуста, базилике и даже порошке чили!

4. Витамин Е —  Витамин Е является важным антиоксидантом, который может предотвратить или замедлить ухудшение когнитивных функций и улучшить память по мере старения мозга. Кроме того, витамин Е необходим для здоровья глаз и кожи, поскольку он защищает клетки от повреждений. Хотя дефицит витамина Е считается редким, те, у кого действительно есть этот дефицит, чаще страдают от других заболеваний, а также могут иметь проблемы с пищеварением. Орехи, семечки, авокадо и тофу — отличные источники витамина Е, а также зеленые листовые овощи.

5. Ликопин —  Другим важным антиоксидантом, который, как известно, защищает от деменции, особенно от болезни Альцгеймера, является ликопин. Исследования показали, что ликопин также можно использовать при лечении рака предстательной железы и может предотвратить рак молочной железы. Другие преимущества включают поддержание здоровья кровеносных сосудов вокруг сердца и шеи. Ликопин — это красный каротин и каротиноидный пигмент, который содержится в красных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, арбузы, болгарский перец и красная морковь.

6. Цинк —  Потребление цинка жизненно важно для улучшения памяти и мыслительных способностей. Кроме того, цинк также играет большую роль в укреплении иммунной системы и росте клеток. Цинк также был связан с улучшением фертильности и зрения. Дефицит цинка может потребовать добавки, однако слишком много цинка может фактически ослабить иммунную систему и вызвать усталость.