Для улучшения памяти что есть: Продукты для улучшения памяти — список лучших помощников мозга – Питание для улучшения памяти

Как улучшить память — 10 лучших средств, улучшающих память

Как улучшить память -10 лучших средств, улучшающих память

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 9 минут

АА

В наше время, насыщенное многообразной информацией, люди часто замечают, что их память уже не может сохранить имена, номера телефонов, рабочие материалы и др. Память, как и любой другой орган нашего организма, нужно постоянной тренировать. Эта статья не только о средствах, помогающих развить память, но и восстановить ее при ухудшении.

Следующие способы помогут Вам улучшить и развить Ваше ментальное самочувствие и состояние:

Что помогает улучшить память? 10 лучших средств для памяти

1. Спите не менее 8 часов в день

   Мы рекомендуем спать не менее 8 часов ночью и при возможности — хотя бы 1 час днем

   . Ученые доказали, что результатом недостатка сна является резкое повышение риска при вождении, отсутствие необходимого отдыха делает человека невнимательным и рассеянным. Если Вы не выспались, то будете совершать большее количество ошибок. Дневной сон, в свою очередь, ведет к замедлению старения, поддерживает в хорошем состоянии волосы и кровеносную систему организма.

2. Питайтесь правильно

   Продукты, улучшающие память, найдутся в доме любой хозяйки: помидоры, морковь, редька, картофель, укроп, морская капуста, хрен, базилик, сельдерей, гречка, рис, икра рыбы, мясо птицы и желтки яиц, орехи, инжир, темный изюм, ананасы, апельсины, облепиха, финики, абрикосы, черноплодная рябина, виноградный сок. Следует как можно меньше употреблять в пищу темного мяса, маринадов, грибов, ограничить употребление фасоли и бобов.

3. Ведите активный образ жизни

   Бывайте в различных местах, гуляйте. Все новое и необычное развивает нашу память, творчество и мышление. Занимайтесь йогой, бегайте по утрам. Бег и другие физические упражнения универсальное средство для развития Вашей памяти. Спорт — лучший мастер, который приведет Ваше тело и память в надлежащую форму.

4. Больше общайтесь с людьми

   Очень хорошо активность мозга стимулирует общение с людьми. Исследователи из США выяснили, что разговор с другим человеком хотя бы минут десять в день улучшает память. И чем больше вы общаетесь с окружающими, тем быстрее работает Ваш мозг. Если Вам плохо удается запоминать имена новых людей, решить данную проблему просто.

   Повторите несколько раз необходимое имя непосредственно во время общения. Например, «Подскажите, Анна…», «Рада была знакомству, Анна». Кроме пользы в запоминании имени, Вашему собеседнику будет приятно во время разговора слышать свое имя.

5. Найдите себе новое занятие, хобби

   Это один из самых эффективных способов развития памяти. Выучите иностранный язык, разберитесь в использовании новой компьютерной программы, развейте свои кулинарные способности, исполните давнюю мечту – займитесь музыкой, научитесь играть на фортепиано или другом инструменте. Все эти занятий заставят Ваш мозг работать значительно быстрее, сделают его здоровее, а также разовьют Вашу память и творческой мышление.

6. Используйте различные тренинги

   

   Например, после сна, еще лежа под одеялом, займитесь несложной утренней гимнастикой, развивающей память. Прочитайте про себя или вслух весь алфавит по порядку, а затем придумайте на каждую букву слово. Затем вспомните слов 20, начинающихся с одной и той же буквы. Перечислите 20 наименований продуктов, цветов, растений, стран или городов. Припомните по 20 женских и мужских имен. Сосчитайте до 100 и обратно. Если знаете иностранный, то можете сделать это на другом языке.
   Играйте в настольные игры. Они не только позволят Вам развить память, но и будут дополнительным стимулом для общения с окружающими Вас людьми.

7. Скажите решительное «нет» алкоголю и курению

   Проблемы периодически возникают у всех, однако снятие стресса с помощью алкоголя, сигарет или того хуже наркотиков – не вариант. Они не только не решат Ваших проблем, но и сузят сосуды, ухудшат состояние Вашего здоровья, что никак не поспособствует не только развитию, но даже сохранению памяти.

8. Тренируйте спину. Сидите правильно

   Хороший способ не дать памяти ухудшаться — следить за осанкой. По мнению американских исследователей, неправильная осанка (склоненная вниз голова, опущенные плечи, выдвинутый подбородок) приводит к тому, что в позвоночнике появляются искривления, которые могут защемить идущие по позвоночнику к мозгу артерии. Что вызывает сбой кровоснабжения мозга, ведущий к возникновению провалов памяти, замутнения сознания, особенно у лиц пожилого возраста.

9. Обратитесь к природе

   Хороший способ улучшения памяти, предлагает народная медицина. Не обойдите своим вниманием рецепт, который подходит и взрослы, и детям: 6 столовых ложек (без горки) мелко измельченных ягод шиповника залить горячей, но не кипящей водой. Отвар остудить до комнатной температуры – и процедить. Отвар нужно пить

   перед едой два-три раза в день по трети стакана 20-25 дней. Детям отвар желательно разбавить водой в соотношении один к одному. Эффектом Вы останетесь довольны.

10. Смейтесь! Смех — это лучшее лекарство

    Смейтесь каждый раз, когда есть повод и без повода. Смейтесь при людях и про себя. Вам не до смеха – хотя бы улыбнитесь. Люди, которые смеются, значительно реже обращаются к докторам, так как смех вызывает положительные эмоции, расслабляет и активизирует работу зоны удовольствия в нашем мозге.

Резервы памяти практически безграничны, мы за свою жизнь используем лишь малую толику. Не ленитесь развивать свой мозг. Каждый день учите стихи или четверостишья, поговорки, считалочки, запоминайте новые иностранные слова, номера телефонов. При совершении покупок в магазине ,постарайтесь не пользоваться сразу подготовленной заранее «шпаргалкой», а попытайтесь вспомнить, что Вы хотели приобрести, а потом уже сверьте отобранные товары со списком. В свободные минутки вспоминайте мелочи, которые Вас окружают, например, сколько окон в Вашем доме, сколько дверей в офисе, что было надето на руководителе отдела сегодня, и так далее. Все это будет тренировать и расширять возможности Вашей памяти.

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано 19 мая, 2013 в рубрике: Здоровье;

Как улучшить память и внимание простые и эффективные способы

 

---

Эффективные советы тем, кто ищет, как улучшить память и внимание. 10 простых способов и приемов, которые быстро дают эффект, реально укрепляя память. Этих знаний вполне достаточно для первичной работы по улучшению памяти. Остается только составить план занятий и приступить к действиям.
Но для достижения результата нужно действовать регулярно.

---

Как улучшить память и внимание: простые и эффективные способы

 

 

Вопросы улучшения памяти были актуальны еще в античные времена. Тогда уже, чтобы чего-то достичь, нужно было обладать хорошей памятью. Знания и информация передавались только устно. Поэтому искусство красноречия было одним из самых весомых факторов, определяющих статус и положение человека. Ораторы не произносили своих речей по бумажке. Они могли полагаться лишь на свою память.

Поэтому уже тогда были выделены главные принципы хорошей памяти. А также были разработаны эффективные техники запоминания информации и простого доступа к ней. Ведь не достаточно просто «закинуть» нужное в мозг и добиться крепкого его запоминания. Очень важно получить доступ к этим данным в любой момент, когда у человека возникает в них необходимость.

Поскольку при запоминании мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в память долговременную, забывчивость может возникнуть по двум причинам.

Первая причина заключается в недостаточно полном переводе информации из одного «отсека» в другой. С этой бедой можно справиться с помощью специальных упражнений, с некоторыми из которых вы познакомитесь в этой статье.

Другая причина может быть в неверной идентификации данных, вследствие чего они будут неверно увязаны с другими данными. Поэтому при воспроизведении не смогут быть активированы нужные нейронные связи. В этом случае надо усовершенствовать систему запоминания с помощью специальных приемов и техник. Один такой прием вы можете узнать из этой статьи.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
КРЕПКОЙ ПАМЯТИ

 

За долгие годы эволюции человечество разработало множество специальных техник для улучшения памяти. Этот мощнейший инструментарий называется мнемотехниками. С его помощью любой человек может превратить себя в супермена, мирового чемпиона по памяти. Есть специальные мировые чемпионаты по памяти. С 1991 года они проходят ежегодно. Результаты участников этих чемпионатов просто поразительные. Возможно, я еще напишу об этом статью.

Сейчас же надо просто понять, что за столь необычными результатами стоят лишь месяцы и годы упорного труда. Реальные истории этих суперменов показывают, что каждый человек при желании может столь же сильно развить свою память. Естественно, для этого ему необходимо работать по системе, используя особые техники.

Тем же, кто не ставит перед собой столь высокой планки, будет полезен ряд важных моментов, которые помогут существенно улучшить процесс запоминания без специальных техник. Эти принципы лежат в основе любой работы с памятью. Супермены их также используют. И любые их советы по улучшению памяти начинаются с рассмотрения этих принципов. Так что постарайтесь ввести их в свою интеллектуальную деятельность, чтобы улучшить ее результативность.

Главных принципов хорошей памяти не так уж много – всего пять.

1. Информация должна быть интересной, осмысленной и ясной.
То, что неинтересно, просто остается за зоной внимания человека. Так что, прежде чем стараться что-то запомнить, надо отыскать в этом свой интерес. Проще всего связать новое с тем, что вас уже интересует. Например, нудную географию можно связать с коллекционированием марок или любовью к путешествиям. Новые сведения о странах, которые вы бы хотели посетить, несомненно, будут вас увлекать.
Если же рассматриваемая область для человека совсем не известна, естественно, он не может понять, о чем идет речь. Ему трудно разобраться в терминах и базовой информации. Тогда предварительно надо ознакомиться с чем-то очень простым. Прекрасно для этого подходят научно-популярные издания. Базовая информация позволит создать в мозгу предварительную структуру для новой области. Чем больше знаний из какой-либо области у вас уже есть, тем лучше становится память относительно данных этой области.

2. Мозг нуждается в мотивации.
И эта мотивация должна быть правильной. Если, к примеру, студент желает лишь сдать экзамен, то при такой мотивации после получения заветной оценки все из его памяти испарится.
Если же человек хочет что-то запомнить надолго, то его мозгу требуется установка на длительное и полное запоминание. Обычно для этого рекомендуют использовать методику самовнушения. Сеансы самовнушения проводят непосредственно перед тем, как сесть за изучение нужного материала.

3. Материал должен быть четко организован.
Очень сильно в запоминании помогает классификация и группировка. Хорошим примером может послужить зоология или ботаника из школьной программы. Что-что, а эту информацию вы запомнили крепко. Четкая классификация позволяет помнить материал в течение многих лет после первого знакомства с ним.
Подобную классификацию можно сделать самостоятельно во многих областях. Вы можете группировать объекты по материалу, размеру, цвету, цене и т.п.

4. Личные комментарии значительно улучшают запоминание.
Личные комментарии к просматриваемому материалу говорят мозгу о повышенном внимании к нему. Соответственно, возрастает степень важности информации. К тому же эмоциональная окраска добавляет и усиливает интерес. Тем самым, мозг как бы получает дополнительный сигнал, что «это нам нужно».
Свои комментарии не обязательно произносить вслух. Достаточно сформировать эмоционально окрашенную мысль. А если хотите еще больше закрепить информацию в памяти, постарайтесь пересказать ее другому человеку.

5. Повторяйте правильно.
В детстве нам часто говорили, что повторение – мать учения. Но не всякое повторение полезно для памяти. Тупая зубрежка ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, она утомляет мозг. И как результат, он попросту перестает реагировать на получаемую информацию.
Для крепкого запоминания очень важно реализовывать правильную последовательность повторений:

• Сначала один раз прочесть материал, воспроизвести его и отложить.
• Через 20 минут еще раз прочесть и воспроизвести.
• Следующий повтор сделать через 8 часов.
• Последующие повторы – через сутки, двое суток, 3 дня, 5 дней, неделю, месяц. Все зависит от того, на какой срок вы хотите запомнить информацию.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ
УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

 

Если вы четко усвоили вышеизложенные принципы, а также проработали фундаментальные основы улучшения памяти, то сейчас вы уже готовы перейти к конкретным занятиям по усилению памяти. Особых секретов в этом деле нет – чтобы иметь результат, надо постоянно упражняться. Об этом говорил еще Цицерон. Он отмечал, что память слабеет, если ее не упражнять. Точно так же, как слабеет тело без регулярных физических нагрузок.

Помимо серьезных техник есть масса простых способов, позволяющих укреплять свою память. Они хороши тем, что не требуют много времени, особых условий и инструментов. Я приведу вам лишь семь практик для развития памяти. Все они доступны для каждого из нас. Любой человек может их делать в своей повседневной жизни.

 

Практика 1.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА.

Мозг хорошо тренируют различные логические задачи и головоломки. Ученые доказали, что у пожилых людей подобные увлечения значительно замедляют старение мозга. Те из них, кто регулярно разгадывает кроссворды, увлекается судоку, решает ребусы, серьезно увеличивают шансы сохранить умственные способности до глубокой старости.

Сюда же относятся настольные игры, что требуют хорошей памяти. Это – шахматы, лото, бинго, карты. Научные исследования подтверждают, что такие игры сохраняют умственные способности даже у стариков. Исследования показывают, что можно начать ими увлекаться и в достаточно солидном возрасте (после 70 лет). Все равно в последующие годы мозг этого человека будет сохранять свою активность.

В данном исследовании участвовали люди, которым было уже далеко за 70 лет. Все они еще в детстве (в 11 лет) проходили исследование и интеллектуальное тестирование. Эти результаты были сохранены. А новое тестирование показало, что у любителей вышеперечисленных настольных игр за шестьдесят лет меньше всего пострадали память и скорость принятия решений.

 

Практика 2.
УЧИТЕ ТЕКСТЫ НАИЗУСТЬ.

Хорошо тренирует память заучивание текстов наизусть. Особенно легко запомнить то, что имеет рифму. Еще в школе для развития своей памяти мы заучивали стихи. Возможно, у кого-то была на это «аллергия», ибо школьная программа не всегда затрагивает душу. На самом деле есть очень много хороших стихов. Среди них вы обязательно найдете то, что вам понравится.

Еще есть тексты песен. И наконец, есть рифмованные сказки. Если в вашей семье подрастают малыши, то тут вам сам Бог велел заучивать такие сказки наизусть. С их помощью вы скрасите ваши совместные прогулки. И к тому же, будете развивать мозг и память малыша.

Еще один прекрасный вариант – заучивание скороговорок. Совершенно беспроигрышный прием с двойной пользой. Скороговорки не только укрепят вашу память, но и отточат дикцию. С их помощью можно много чего улучшить в себе. Можно, например, отточить голосовые регистры, научиться эмоционально выделять информацию.

Скороговорки широко используются в подготовке будущих актеров. Одно из классических упражнений их подготовки сводится к тому, чтобы с помощью одной и той же скороговорки студент показал, как он умеет выражать разные чувства. Например, выразить с ее помощью просьбу, возмущение, абсолютную уверенность или же призвать к какому-то действию и т.д. Скороговорки, к тому же, еще один прекрасный способ развития малышей.

Не считайте скороговорки детской забавой. Есть очень сложные скороговорки типа Лигурии, которая считается самой длинной скороговоркой в мире. В ней 450 слов. Попробуйте для интереса выучить ее. Потом вы можете заслуженно похвастаться перед знакомыми своей крепкой памятью.

 

Практика 3.
ИЗУЧАЙТЕ ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ.

В современное время быть полиглотом не только престижно, но и полезно. Сейчас границы между странами открыты для каждого человека. Со знанием языка можно чувствовать себя комфортно в любой точке земного шара. Можно самостоятельно путешествовать, экономя на услугах турагентств. Можно легко общаться с жителями других стран, а также заводить себе новых друзей. Можно найти себе работу за рубежом или поехать куда-либо волонтером. Знание иностранных языков расширяет границы для поиска работы и в своей родной стране. Можно найти то, что тебя не только интересует, но и приносит солидный доход.

Интернет предоставляет массу возможностей для самостоятельного изучения языков. Вы можете подобрать себе подходящий по сложности курс, можете слушать песни и касты, смотреть фильмы, читать книги. Все это активизирует ваш мозг и улучшает память.

 

Практика 4.
ПРОКРУЧИВАЙТЕ «КИНО ДНЯ».

Перед сном, уже лежа в постели, постарайтесь припомнить прошедший день. Но при этом запустите поток своих воспоминаний в обратном порядке. Так мозг будет работать более эффективно, а память будет укрепляться. «Прокручивайте пленку» от текущего вечернего часа до первых минут пробуждения. Вспоминайте все мельчайшие подробности, детали, эмоции, мысли.

С помощью этой практики вы можете не только укрепить память, но и изменить свою жизнь, сделать ее более эффективной. Для этого по «окончанию кино» оцените свои поступки. Подумайте, как вы могли бы сгладить некоторые моменты или что вы могли бы сделать, чтобы улучшить результат. Обязательно отметьте те свои поступки, что порадовали вас.

Идею этой практики приписывают Пифагору. Он активно ее использовал в своей школе, заставляя учеников так развивать свой мозг. Более сложный вариант данной практики заключается в постепенном погружении в прошлое. Сначала человек начинает вспоминать то, что происходило с ним вчера, потом – позавчера и т.д. И если делать эту практику каждый день, то через пару месяцев ваша память значительно окрепнет.

 

Практика 5.
ЗАНИМАЙТЕСЬ АРИФМЕТИКОЙ.

Калькуляторы при всей своей полезности сыграли с людьми злую шутку. Они делают мозг ленивым. Можете ли вы сложить в уме хотя бы два двухзначных числа? Можете ли перемножать числа «в столбик» или делить числа вручную? Отказываться от калькуляторов вовсе не стоит. Но надо нагрузить свой мозг простыми арифметическими задачами, чтобы он упражнялся.

Особенно это рекомендуется делать в те моменты, когда не знаешь, чем себя занять. Подобные «карманы времени» часто возникают в очередях, на остановках, в поликлиниках и т.д. А задачки в таких ситуациях придумать легко. Например, на остановке можно подсчитывать сумму цифр на номерах проходящего транспорта. Или подсчитать количество машин марки А и марки Б, а потом перемножить числа. В магазине можно подсчитать количество шоколадок и печенья на раскладке возле кассы. И перемножьте их.

Дома же можно решать простые задачи из школьного курса.

 

Практика 6.
УЧИТЕ НОМЕРА ТЕЛЕФОНОВ.

Как ни странно, ученые считают, что лучше всего тренировать память на цифрах. Идеальным вариантом для этого являются телефонные номера. Из-за современных гаджетов люди уже не помнят номера телефонов родных, друзей и знакомых. Более того, мало кто может с ходу сказать номер своего телефона.

Попробуйте ввести для себя правило: запомнить один телефонный номер в день. Постепенно вы сохраните в памяти всю «адресную книжку». Для того, чтобы запомнить ее более надежно, выработайте у себя привычку вручную набирать номер, если вам надо кому-либо позвонить.

В кратковременной памяти мозг способен сохранять лишь 7 единиц информации (плюс/минус 2). Поэтому воспроизведение последовательности цифр, число которых больше семи, очень эффективно тренирует оперативную и зрительную память.

 

Практика 7.
ДЕЙСТВУЙТЕ «НАОБОРОТ».

Хорошо тренировать мозг путем кратковременного вывода его из зоны комфорта.

Как известно, функции правого и левого полушария различаются. И когда человек действует однообразно, мозг начинает работать почти в «автоматическом» режиме. Поэтому рекомендуется периодически делать ему небольшую «встряску», меняя привычные модели поведения.

Практика «Наоборот» основывается на том, что мы передаем одному из полушарий функции другого. Есть несколько вариантов действий для этого.

Первый вариант – работа с мозгом через физическое тело. Мы используем связь между той или иной рукой и соответствующим полушарием. У правшей обычно правая рука связана с левым (логическим) полушарием, а левая – с правым (творческим) полушарием.

Попробуйте поменять задачи для рук. Можно что-то написать или нарисовать левой рукой. При чистке зубов можно поменять руку, что держит зубную щетку. Можно расчесать волосы, держа расческу в другой руке. Можно взять в другую руку столовые приборы и попробовать так есть. Все это заставляет мозг работать в необычном режиме. Вследствие чего улучшается концентрация внимания, улучшается память.

Второй вариант – использовать ментальные задачки «наоборот», типа посчитать от 100 до 1, произнести слово «задом-наперед», рассказать алфавит от Я до А.

 

Я специально подобрала для вас всего лишь семь практик. Из них можно составить курс занятий на неделю. Вы будете разнообразить свои задания мозгу, выполняя по одной практике в день. Несмотря на кажущуюся простоту занятий, очень скоро вы получите результаты, которые порадуют вас. При регулярных тренировках вы быстро усилите свою способность запоминать разную информацию.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ
для УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

 

Итак, вы уже знаете, как можно натренировать свою память. Если же вы хотите добиться еще более впечатляющих результатов, то освойте тройку наиболее простых и результативных специальных приемов. Эти приемы призваны помочь увеличить эффективность процесса запоминания.

 

Прием 1.
ПРИВЯЗЫВАЕМ ТЕКСТ к МЕЛОДИИ.

Тексты легко запоминаются, если их «переложить» на музыку. Когда-то в СССР была прекрасная передача «Радионяня». Ее создал известный детский писатель Эдуард Успенский, «папа» Чебурашки и Дяди Федора. Материалы к ней готовили многие известные поэты и юмористы. В результате получались абсолютно уникальные и полезные вещи.

Авторы передачи в музыкальной форме обучали детей школьным премудростям, правилам поведения, правилам дорожного движения и т.п. Я не слушала эту передачу постоянно, но иногда попадала на ее трансляцию. И некоторые вещи помню до сих пор, хотя никогда не старалась специально их запоминать.

Кто хочет подтянуть знания своего ребенка, и кому интересна такая практика, может поискать в интернете записи «Радионяни». Думаю, ваши дети оценят это творчество.

Чтобы применить данный прием на практике, просто возьмите свой текст и начните его напевать на любой приятный вам мотив. С музыкой все запоминается намного легче. Известный американский певец и математик Том Лерер, например, даже сумел переложить на музыку таблицу Менделеева (The Elements song).

 

Прием 2.
ПРИВЯЗЫВАЕМ ТЕКСТ к ЗАПАХАМ.

Ученые утверждают, что обоняние – один из самых мощных инструментов запоминания. Это связано с тем, что сигналы от системы обоняния поступают прямо в мозг. Сигналы же от других органов чувств, прежде чем попасть в мозг, должны пройти некоторую обработку.

Поэтому ученые и рекомендуют для быстрого и крепкого запоминания связывать информацию с запахом. Для этого при работе над запоминаемым текстом надо поднести к носу что-то, что сильно пахнет. Впоследствии, как только человек вновь ощутить этот запах, данная информация «всплывет» в его памяти.

Между прочим, в Японии уже появились ароматические карандаши для повышения умственных способностей. В их грифель помещены микрогранулы с определенным пахучим веществом. При трении грифеля о бумагу микрогранулы лопаются. И человек ощущает запах. Производитель (фирма Pentel) утверждает, что этот запах обостряет умственные способности.

О том, улучшают ли эти карандаши запоминание, ничего не говорится. Как мы уже отмечали, для воспроизведения нужно точно повторить запах. Так что вряд ли данные карандаши помогут улучшить память. Хотя можно взять такой карандаш с собой и в нужный момент что-то им написать. По идее, человек ощутит тот же запах и это должно подстегнуть его память. Будем надеяться, что такое изобретение даст толчок новым технологиям по улучшению памяти.

 

Прием 3.
ПРИДУМЫВАЕМ ЯРКИЕ ФРАЗЫ.

Этот прием вам давно известен по фразе «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан». С ее помощью очень легко запомнить последовательность цветов радуги. Аналогичные яркие легко запоминающие фразы можно составлять для чего угодно. Условие здесь одно: первые буквы слов фразы должны соответствовать первым буквам запоминаемых слов.

А если дополнительно фразы срифмовать, то это значительно усилит эффект. Например, есть такая занятная подсказка для того, чтобы запомнить порядок падежей русского языка:

А вот так можно легко выучить порядок планет Солнечной системы:

Не правда ли, зная этот стишок, сложно ошибиться, если придется назвать все планеты по порядку: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон. Кстати, совсем недавно встретила информацию, что всего 5-10% людей могут правильно указать порядок планет.

Во многих случаях для запоминания достаточно использовать только одну рифму. Наверное, вы помните такой стишок из школьной жизни:

Описанная техника – один из мощнейших приемов запоминания, который называется рифмизация. Данный прием входит в набор приемов мнемотехники, где собраны разнообразные способы для улучшения памяти.

 

Описанные простые упражнения лишь вершина айсберга под названием «Улучшение памяти». Это только начало работы со своим мозгом и памятью. Как известно, всегда следует начинать с простого. Не забывайте только развивать внимание. Упражнения для этого приведены в другой статье данного мини-курса – «Что влияет на улучшение памяти и внимания».

Со временем вы сможете перейти к более сложным техникам запоминания из набора мнемотехнических приемов. Как я уже говорила, кому-то еще потребуется большая работа по изменению образа жизни и развития определенных привычек. Возможно, кое-кому придется изменить свою диету, составив ее по правилам статьи «Основные продукты для улучшения памяти».

Простые упражнения не сильно напрягают мозг. И в то же время позволяют потихоньку продвигаться к крепкой памяти.

Есть еще два момента, которые помогут более результативно работать над улучшением своей памяти.

• Медитации. Они весьма полезны при любой работе с мозгом. Ведь их основная цель успокаивать мозг и очищать его. После этого он работает намного эффективнее.
• Музыка Моцарта. Эксперименты по знаменитому «эффекту Моцарта» показали, что эта музыка улучшает умственные способности. После ее прослушивания студенты лучше сдавали тесты. Кстати, более поздние опыты подтвердили такое же воздействие музыки Моцарта на крыс. Те тоже лучше проходили тестовые задания.

Что же касается компьютерных программ для мозга и видеоигр, то ученые сомневаются в их эффективности. Они считают, что навыки должны нарабатываться в процессе реальных тренировок.

---

 

На этом наш мини-курс завершается. Полученной информации вам вполне достаточно для первичной работы по улучшению своей памяти. Расписывайте план занятий и приступайте к упражнениям. Для начала можете выбрать одну или две практики. И оттачивать свою память только с их помощью. Но действуйте регулярно.

Можете также расписать все семь практик по одной на каждый день недели. Так все время вы будете делать что-то новое. Мозг любит новизну, он не терпит рутины.

В любом случае результат у вас будет. Не забывайте только про базовые принципы, что были изложены в первых двух статьях данного мини-курса, ссылки на которые даны немного выше.

 

 

Как улучшить память пожилым людям

Из этой статьи вы узнаете:

• Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
• Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
• Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
• Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
• Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
• Как улучшить память народными средствами

Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой. Рекомендуемые к прочтению статьи: Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:

• возрастные изменения;
• изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
• потеря эластичности сосудов;
• уменьшение просвета между стенками в сосудах;
• наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
• различные инфекции;
• переутомление, стресс, депрессия;
• нарушенный обмен веществ;
• гормональный сбой;
• нехватка витаминов, минералов;
• злокачественное новообразование;
• невроз;
• изменения в функционировании одного из внутренних органов;
• дисбактериоз;
• заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
• длительное времяпрепровождение у телевизора;
• прогрессирующая деменция.

Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке. Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

• не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
• делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
• прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения. Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

• цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
• орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
• черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
• рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
• чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
• томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
• сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
• шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
• шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
• розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
• мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
• тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины. Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:

1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу. Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию. Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе. Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов. Рассмотрим основные рецепты:

• настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
• сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
• китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
• настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
• смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
• налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.

Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

В статье использованы материалы газеты Аргументы и Факты.

Простые способы улучшения памяти

Вы ищете ответ на вопрос, как можно улучшить память? Человеческий разум, несомненно, является замечательным инструментом, но память это навык, который можно развить лишь с некоторой практикой и усердным терпением. 

Вы ищете ответ на вопрос, как можно улучшить память? Человеческий разум, несомненно, является замечательным инструментом, но память это навык, который можно развить лишь с некоторой практикой и усердным терпением.

Любой, кто хочет улучшить память и имеется ввиду не память, когда мы используем мобильные телефоны Samsung, например, а то, что любой человек может узнать способы навыков и методов решения задачи с минимальными усилиями. Никто в действительности не имеет «плохой» памяти.

Проблема в том, что люди неосознанно развивают вредные привычки памяти уже с младенчества. Из-за плохих привычек напомним, люди часто сталкиваются с проблемами во время экзаменов, интервью и других обстоятельствах, которые требуют эффективной памяти.

Некоторые люди считают, что они обладают плохой способностью помнить факты, владеть информацией. Тем не менее, существует множество способов улучшения памяти и методов, которые могут применяться в любом возрасте, помочь в улучшении памяти. В самом деле, улучшение памяти это просто способ модуляции привычки, чтобы практиковать эти навыки.

Вот основные принципы, которые помогут вам улучшить память:

Тренируйтесь

Если вы стремитесь улучшить память, то лучше всего начать с посещения специальных онлайн тренингов. На сайтах много интерактивных аудио и квалифицированных методов, которые могут помочь страдающим проблемами потери памяти.  Методы улучшения памяти безграничны, и это очень важно, для эффективного применения их в жизни.  Независимо от возраста, вы можете успешно сделать лучше свою память. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут улучшить вам память.

Правильное питание и полноценный сон очень значимы

Важно иметь полноценную и сбалансированную диету, которая богата минералами и витаминами.Некоторые продукты помогают в улучшении памяти,например, виноград, яблоки, черника, лук, цельно зерновые сорта воздушного риса, шпинат, карри, апельсиновый сок, орехи, темно листовые овощи, рыба. Диета богатая фруктами и овощами, как было доказано, актуальна для улучшения мозговой деятельности. После правильного питания, достаточный сон также является чрезвычайно важным. Обе эти вещи помогают оптимизировать способности к обучению и держать организм здоровым. Вы сможете направить свою психическую энергию для сосредоточения на вещах, которые являются для вас важными. Постепенно это увеличит вашу способность сохранять больше информации.

Применение упражнений

Для того, чтобы работать на высоком уровне. Наш мозг нуждается в адекватных физических упражнениях. Крайне важно, держать мозг активным и давать ему достаточно возможностей для роста. Вы можете вовлечь себя в разгадывание кроссвордов, судоку или играть в стратегические игры, такие как шахматы или шашки.

Способы улучшения памяти

Не ленитесь. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая память не светит.

Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе запоминания. Слушай, обдумывай, проводи параллели с собственной жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше твоих собственных мыслей и чувств “зацепится” за информационный поток, тем больше шансов запомнить то, что действительно важно.

Постарайтесь вспомнить сами. Если что-то забыли: цифру из отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, – прежде чем тут же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в течение нескольких минут попытайтесь вспомнить забытое сами.

Читайте хорошие книги, после чего записывай вкратце сюжет и имена героев. Время от времени просматривайте записи и восстанавливайте в памяти прочитанное. Это поможет не только тренировать память, но и прослыть в кругу друзей эрудированной личностью: кто еще так запросто вспомнит имя лошади Дон Кихота или последовательность глав в “Герое нашего времени”?

Больше двигайтесь, танцуйте, занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает кровообращение мозга, активизирует психические процессы, которые обеспечивают восприятие, переработку и воспроизведение информации.

Не заучивайте. Помните – заучивать, не понимая, не видя перед глазами образы, не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной памяти зубрежка не пройдет. Точно так же невыгодно учить “на завтра” или “до экзамена” и т.п. Если вы поставите при запоминании стрелку на “вечно”, то выиграете.

Применяйте ассоциации. При запоминании имени только, что представленного тебе человека мысленно проассоциируйте его со своим знакомым или известной личностью c тем же именем и обязательно добавь что-то от себя: “Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и “Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверь, эта новая знакомая Ксения запомнится тебе надолго.

Повторение – мать учения. Лучше не скажешь. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после прочтения, а в течение пяти дней по одному разу. И лучше на ночь.

Читайте соответствующую литературу. Немало дельных и, главное, запоминающихся советов, как улучшить свою память, можно почерпнуть из книг: С.Пеунова. “Заметки на память”; Б.Сергеев. “Тайны памяти”; Гюнтер Карстен, Мартин Кунц. “Отличная память – путь к успеху. Как запомнить имена, факты, даты, телефоны и адреса”; Гэри Смол. “Библия памяти”; Даниэль Лапп. “Невероятные возможности вашей памяти”; Игорь Матюгин. “Как запоминать цифры. Великий секрет Шерлока Холмса, или 18 эффективных способов запоминания цифр” и др.

Не считайте рукоделие занятием для бабушек или домохозяек. Плетение фенечек, вышивание крестиком, нанизывание бусин – все эти действия активизируют работу головного мозга и память.

Питайся правильно. Рыба, морепродукты, растительное масло, злаки, овощи улучшают процесс запоминания. Иногда и кусочек шоколада способен подстегнуть уставший мозг.

Учите стихи любимых поэтов. Заучивая каждый день по одному небольшому стихотворению (если трудно, то достаточно и четверостишия) и устраивая поэтические вечера подругам или родственникам в конце недели, уже через несколько месяцев ты почувствуешь, как заметно улучшилась твоя память.

Учите языки. Психологами доказано, что изучение иностранных языков является лучшим средством для профилактики старческого маразма, а значит – и для улучшения памяти.

Воображайте. Профессиональные запоминальщики огромных чисел – люди с развитым воображением. Они представляют число в виде животных, растений и неодушевленных предметов, например, двойка – лебедь, единица – столб посреди дороги, восьмерка – матрешка, шестерка – замок и т.п. И при запоминании телефона сочиняют целые истории. Попробуй и ты: телефон 333-18-10: три ласточки подлетели к столбу и увидели матрешку, которая сидела на соседнем столбе и жевала бублик.

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись Простые способы улучшения памяти взята с сайта Новости и факты.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники