«Очень долго засыпаю. Перед сном не использую гаджеты, но все равно не могу уснуть, а просыпаться надо очень рано. Что делать?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаТерапевт+4
Карина Илларионова
·
11,6 K
Ответить2УточнитьСомнолог Роман Бузунов
Медицина
4,5 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · 20 апр 2020 · buzunov.ru
Карина, добрый день!
Вероятно Вы «сова». У «сов» внутренние биологические часы идут медленнее ,чем астрономические. Например, а астрономических часах 23 часа, а на внутренних биологических часах еще только 21. Человеку трудно заснуть и потом, естественно, трудно проснуться утром.
Несколько конкретных советов, которые позволяют «совам» легче засыпать:
- Исключите кофеиносодержащие продукты (кофе, чай, тоники, колы) за 8 часов до сна. «Совы» наиболее чувствительны к кофеину.
- Соблюдайте режим сна/бодрствования. «Совы» часто отсыпаются в выходные дни, чтобы компенсировать недостаток сна в рабочие дни. Разница в подъеме в рабочие и выходные дни может достигать 3-5 часов. Фактически развивается социальный джетлаг. Хорошо отоспавшись в выходные человеку еще сложнее заснуть с воскресенья на понедельник и в первую половину недели. Разница во времени подъема между рабочими и выходными днями должна составлять не более 2 часов.
- В последний час перед сном старайтесь находится в помещении с приглушенным светом. Если свет будет ярким, это может привести к недостаточной продукции мелатонина перед сном. А именно мелатонин способствует появлению сонливости.
- Регулярно занимайтесь аэробной физической нагрузкой (бег, плавание, шейпинг) или ходите минимум 10000 шагов в день.
За день надо физические уставать. - Вероятно у Вас уже мог сформироваться условных рефлекс боязни не заснуть. Это когда вы хотите спать, но только ложитесь в постель и сон «как рукой снимает». Фактически при этом развивается условно-рефлекторная бессонница с нарушением засыпания.
За день надо физические уставать.Больше полезных советов о том, как улучшить сон, вы можете прочитать в книге «Советы по здоровому сну 2.0» Ее можно бесплатно скачать по этой ссылке.
Если у вас бессонница сохраняется больше 3 месяцев, это говорит уже о ее хроническом течении. В этой ситуации рекомендую приобрести книгу: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». Это самоучитель по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – наиболее эффективному методу лечения хронической условно-рефлекторной бессонницы. Информация о книге и том, где ее можно приобрести, приведена по этой ссылке.
Дополнительную информацию об эффективных методах лечения бессонницы можно прочитать на сайте www.sonzdrav.ru.
Если вы желаете получить профессиональную помощь, обращайтесь в наш сомнологический центр www.
sleepnet.ru. Специалисты центра проводят онлайн программы лечения хронической условно-рефлекторной бессонницы.
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.
Перейти на buzunov.ru10,9 K
Денис Золотарёв
22 апреля 2020
Самому по работе приходится много двигаться, засыпаю сразу, как коснусь подушки, жена сердится.
Комментировать ответ…Комментировать…
Максим Кириакиди
1
Таксист, отец, собачник, сказочник · 10 мар
Мне помогает заснуть эваларовский мелатонин. Принимаю по 1 таблетке за час до сна, засыпаю почти сразу, как ложусь) попробуйте, может вам поможет тоже.
Цой Александр Александрович
14 марта
Один из безопасных способов лечения бессонницы
Комментировать ответ…Комментировать…
Матрас-кровать.
ру
77
МАТРАС-КРОВАТЬ.РУ интернет магазин, где можно выгодно купить матрасы, кровати и другие… · 20 мар 2020 · matras-krovat.ru
Отвечает
Павел С.
Здравия, Карина! Попробуйте выполнять как можно больше из того, что перечислю ниже в течение 21 дня и сон должен нормализоваться. 1. После 19 не кушайте, максимум какой-либо фрукт, только не банан. 2. Через 30-40 мин после фрукта или вместо него — травяной чай или Иван чай, травки — мята, меллиса, ромашка — способствуют успокоению и засыпанию. 3. Отказ от телевизора… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
очень долго не могу заснуть
#1
#2
#3
#4
#5
#6
1)в пятницу ложитесь с 00-1:00 часу ночи(но не позднее)
2)в субботу просыпаетесь в 11 часов ровно.
Проводите лень на легке,и не забудьте про улицу,желательно ещё покушать что-нибудь сладкое
3)в воскресенье спите до 12 часов(ровно).День провобдите обязательно уже активно.Спорт,учёба и т.п.
4)ложитесь спать в 22 часов ровно
5)просыпаетесь в 6 и 7 и даже 5 утра как огурец!!!
P.S-как попробуете отпишитесь.Кочу ещё добавить что не разводка,а реальный рецепт как выспаться.Прочла и лит-ру на этот счёт,и таблетки пила,и релаксировала, и вообще что только не делала но эффект действенный только от вот этого расписания был.Хочу заметить что до этого расписание было совсем другим у меня..
#7
#8
#9
#10
Я с этим уже даже не борюсь, наверное, такая особенность организма, но у вас, автор, если такого не было никогда, а появилось недавно,верно, можно все поправить.
#11
#12
Парень
Не спи долго, а потом помастурбируй и мгновенно уснешь
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
817 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
280 ответов
Иванова Светлана
Коуч
46 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
31 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
..#23
#24
У меня так всю жизнь, а мне уже за 40. Как бы я ни уставала, засыпание все равно длится полтора-два часа, а то и больше. Иногда так хочу спать, кажется сейчас лягу и вырублюсь, и нифига. Также лежу и ворочаюсь. Кста, еще в детском саду, в пионерлагерях я была, наверное, единственным ребенком, который не спал в тихий час. Все лежат, дрыхнут, а я глаза в потолок и все на этом.
Я с этим уже даже не борюсь, наверное, такая особенность организма, но у вас, автор, если такого не было никогда, а появилось недавно,верно, можно все поправить.
Вы сейчас в точности описали меня, даже про тихий час в садике как из моей жизни. Никакие простые безвредные способы в этой проблеме не помогут.
#25
#26
и.у меня в ето время семья спит..а я не могу мучаюсь долго потом сплю до 10 утра
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
893 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
766 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
525 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
801 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#36
#37
1
блхм.
..
Новые темы
Почему так сложно найти богатую и щедрую женщину?
3 ответа
Цистит после полового акта
Нет ответов
Странная подруга
Нет ответов
Я между двух невесток, как между двух огней
4 ответа
Хочу работать только по профессии и по душе, а не ради денег. Что это говорит обо мне?
Нет ответов
#38
2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?
3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.
4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.
5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.
6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.
7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.
8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.
9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.
Читать далее http://xage.ru/ne-mozhete-usnut-15-sovetov-kotoryie-mogut-pomoch/#ixzz2oIUhGWeg
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Гость
это какой-то кошмар, я засыпаю не меньше часа, обычно 2-3 часа, ворочаюсь с бока на бок, не могу уснуть и все.
даже если очень очень устала и не спала больше суток( и так пробовала..) то все равно долго засыпаю. снотворное помогает, но все это разово. пью успокоительные, толку 0, только внимание и усидчивость на учебе снижаются. началось все в конце декабря, когда началась зачетная неделя, но сессия уже давно прошла, тогда я все списывала на нервы. в больнице была, опять же посоветовали успокоительное и сказали типа никто от этого не умирал. а я из-за этого не высыпаюсь, ложусь в 12 а засыпаю в 3…. а вставать на учебу в 7.30.жду советов, или у кого было подобное…
#45
#46
Гость
это какой-то кошмар, я засыпаю не меньше часа, обычно 2-3 часа, ворочаюсь с бока на бок, не могу уснуть и все. даже если очень очень устала и не спала больше суток( и так пробовала.
.) то все равно долго засыпаю. снотворное помогает, но все это разово. пью успокоительные, толку 0, только внимание и усидчивость на учебе снижаются. началось все в конце декабря, когда началась зачетная неделя, но сессия уже давно прошла, тогда я все списывала на нервы. в больнице была, опять же посоветовали успокоительное и сказали типа никто от этого не умирал.
а я из-за этого не высыпаюсь, ложусь в 12 а засыпаю в 3…. а вставать на учебу в 7.30.
жду советов, или у кого было подобное…
Гость
это какой-то кошмар, я засыпаю не меньше часа, обычно 2-3 часа, ворочаюсь с бока на бок, не могу уснуть и все. даже если очень очень устала и не спала больше суток( и так пробовала..) то все равно долго засыпаю. снотворное помогает, но все это разово. пью успокоительные, толку 0, только внимание и усидчивость на учебе снижаются. началось все в конце декабря, когда началась зачетная неделя, но сессия уже давно прошла, тогда я все списывала на нервы. в больнице была, опять же посоветовали успокоительное и сказали типа никто от этого не умирал.
а я из-за этого не высыпаюсь, ложусь в 12 а засыпаю в 3…. а вставать на учебу в 7.30.
жду советов, или у кого было подобное…
#47
#48
Гость
так что, может вам тоже чем-нибудь активным заняться? На каток хотя бы сходить)
#49
#50
Сколько времени нужно, чтобы заснуть? Среднее время и чаевые
Пора спать. Вы устраиваетесь в своей постели, выключите свет и кладете голову на подушку. Через сколько минут вы засыпаете?
Обычное время, необходимое большинству людей, чтобы заснуть ночью, составляет от 10 до 20 минут.
Конечно, в некоторые ночи это время может быть больше или меньше, но если вы засыпаете слишком быстро или если большинство ночей уходит больше чем на полчаса, чтобы погрузиться в страну грез, возможно, вам нужно рассмотреть основную проблему.
Здоровый сон — неотъемлемая часть жизни. Попытка установить нормальный режим сна имеет решающее значение для повседневного функционирования.
Нормальный сон для взрослых означает, что вы засыпаете в течение 10–20 минут и спите около 7–8 часов в сутки. Детям и подросткам нужно около 10 часов сна, а младенцам, малышам и детям дошкольного возраста нужно еще больше.
Время, необходимое для засыпания, называется латентностью сна. Если вы засыпаете до или после обычных 10 или 20 минут, которые обычно требуются, у вас может быть основное нарушение сна.
Одно исследование показало, что качество вашего сна ухудшается, если вам требуется больше получаса, чтобы заснуть.
Время от времени вам может быть трудно заснуть — это совершенно нормально.
Иногда вам может быть трудно отключить мозг, потому что вы чем-то обеспокоены или из-за необычного события в вашей жизни.
С другой стороны, вы можете мгновенно заснуть, если прошлой ночью вы плохо спали или выдался особенно утомительный день. Это не повод для беспокойства, если это происходит время от времени.
Может быть несколько причин, по которым вы не можете заснуть ночью, в том числе:
- слишком раннее время отхода ко сну
- плохой режим сна
- слишком много сна
- основное состояние сна
циркадный ритм
Одна из причин, по которой вы не можете заснуть в обычное время, заключается в том, что вы пытаетесь лечь спать слишком рано или из-за внешних факторов, таких как смена часовых поясов.
Ваше тело имеет естественный биологический или циркадный ритм.
Биологический ритм — это 24-часовой цикл, который управляет вашим телом и указывает вам, когда пора спать, просыпаться и есть, среди прочих сигналов.
Часы не у всех одинаковые. Некоторые люди предпочитают раньше ложиться спать и раньше вставать. Другие могут активизироваться в вечерние часы, становясь более продуктивными с наступлением вечера.
Если вы предпочитаете ночной образ жизни, ваше естественное время отхода ко сну может быть позже, и вы можете ложиться спать позже, чем ранняя пташка.
Гигиена сна
Еще одна причина, по которой вы не можете заснуть через 10 или 20 минут, связана с плохим распорядком дня.
Вы должны облегчать сон своему телу одинаково каждую ночь, чтобы добиться качественного сна. Это включает в себя:
- избегание поздних упражнений
- отказ от употребления напитков с кофеином в определенное время дня (обычно за 6 часов до сна)
- отключение экранов примерно за полчаса до сна относительное постоянство также является ключом к качественному сну и нормальному засыпанию.
Слишком долгий сон может затруднить засыпание ночью. Убедитесь, что вы стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки, если вы взрослый, и избегайте позднего дневного сна.
Нарушение сна
Еще одна причина, по которой вы не можете заснуть, связана с основным нарушением сна, таким как бессонница.
Бессонница может возникать случайно или из-за других заболеваний или принимаемых вами лекарств. Если вы не можете заснуть в течение получаса после регулярного выключения света на ночь, поговорите со своим врачом.
Ваш врач может предложить полезные ночные стратегии или порекомендовать вам пройти тест на сон, чтобы определить тяжесть и причину бессонницы.
Лечение бессонницы может включать создание и соблюдение привычек, улучшающих сон. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства от хронической бессонницы.
Слишком раннее засыпание может быть еще одним признаком нарушения сна. Это может быть признаком недосыпания.
Вашему телу необходимо в среднем определенное количество сна каждую ночь, и если вы урежете себе необходимый сон, у вас может возникнуть дефицит сна. Это может привести к ощущению нечеткости, капризности и усталости.
Это также может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и стресс, а также к снижению иммунитета для борьбы с простудой и гриппом.
Чтобы высыпаться, измените режим сна, чтобы спать больше часов. Или, если вам нужно выкроить несколько часов сегодня ночью, ложитесь спать раньше или ложитесь спать следующей ночью, если можете.
Правильные привычки сна помогут вам заснуть в обычное время. Вот несколько способов практиковать здоровый сон:
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
Выясните идеальное для вашего тела время сна и составьте расписание на его основе.
Сон без отвлекающих факторов
Уберите из комнаты экраны, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, чтобы можно было спокойно устроиться, и что это комфортная температура.
Избегайте употребления кофеина днем и вечером
Кофеин может мешать вам спать по ночам. Выясните, следует ли вам полностью отказаться от него или сократить его после определенного часа каждый день.
Занимайтесь спортом, но не перед сном
Старайтесь каждый день двигать тело, выполняя какие-либо упражнения. Даже короткая ежедневная прогулка может помочь вам утомиться.
Однако избегайте упражнений непосредственно перед сном, так как это может сделать ваше тело слишком бодрым.
Ешьте и пейте перед сном
Поздний прием пищи может вызвать трудности с засыпанием.
Обязательно дайте своему телу время перевариться.
Алкогольные напитки также могут мешать вашему сну и будить вас, когда их действие перестает действовать. Кроме того, употребление алкоголя слишком поздно может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может вызвать недосыпание.
Встаньте и перезагрузитесь, если не можете заснуть в течение 20 минут
Если не можете заснуть и начинаете ворочаться, включите свет и перезагрузите.
Почитайте книгу, послушайте музыку или подкаст или попробуйте что-нибудь еще расслабляющее, например, дыхательную гимнастику.
Попробуйте снова заснуть, когда почувствуете приближение усталости.Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Обратитесь к врачу, если вы заметили, что у вас часто возникают проблемы с засыпанием или вы очень быстро засыпаете каждую ночь.
Попробуйте вести журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может быть полезно во время визита к врачу, чтобы точно определить ваши симптомы и любые основные причины проблем со сном.
Чтобы заснуть перед сном, нужно от 10 до 20 минут.
В некоторые дни внешние факторы, такие как стресс или беспокойство, могут увеличивать время, необходимое для засыпания. Или вы можете быть истощены из-за недосыпа или недосыпа и заснуть гораздо быстрее.
Чтобы достичь нормального интервала времени, необходимого для засыпания, установите здоровый режим сна, убедитесь, что вы высыпаетесь ночью и избегайте действий, которые могут мешать вам спать по ночам.
Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или истощены из-за недосыпания.
Сколько времени нужно, чтобы заснуть? Среднее время и чаевые
Пора спать. Вы устраиваетесь в своей постели, выключите свет и кладете голову на подушку. Через сколько минут вы засыпаете?
Обычное время, необходимое большинству людей, чтобы заснуть ночью, составляет от 10 до 20 минут.
Конечно, в некоторые ночи это время может быть больше или меньше, но если вы засыпаете слишком быстро или если большинство ночей уходит больше чем на полчаса, чтобы погрузиться в страну грез, возможно, вам нужно рассмотреть основную проблему.
Здоровый сон — неотъемлемая часть жизни. Попытка установить нормальный режим сна имеет решающее значение для повседневного функционирования.
Нормальный сон для взрослых означает, что вы засыпаете в течение 10–20 минут и спите около 7–8 часов в сутки. Детям и подросткам нужно около 10 часов сна, а младенцам, малышам и детям дошкольного возраста нужно еще больше.
Время, необходимое для засыпания, называется латентностью сна.
Если вы засыпаете до или после обычных 10 или 20 минут, которые обычно требуются, у вас может быть основное нарушение сна.Одно исследование показало, что качество вашего сна ухудшается, если вам требуется больше получаса, чтобы заснуть.
Время от времени вам может быть трудно заснуть — это совершенно нормально.
Иногда вам может быть трудно отключить мозг, потому что вы чем-то обеспокоены или из-за необычного события в вашей жизни.
С другой стороны, вы можете мгновенно заснуть, если прошлой ночью вы плохо спали или выдался особенно утомительный день. Это не повод для беспокойства, если это происходит время от времени.
Может быть несколько причин, по которым вы не можете заснуть ночью, в том числе:
- слишком раннее время отхода ко сну
- плохой режим сна
- слишком много сна
- основное состояние сна
циркадный ритм
Одна из причин, по которой вы не можете заснуть в обычное время, заключается в том, что вы пытаетесь лечь спать слишком рано или из-за внешних факторов, таких как смена часовых поясов.
Ваше тело имеет естественный биологический или циркадный ритм.
Биологический ритм — это 24-часовой цикл, который управляет вашим телом и указывает вам, когда пора спать, просыпаться и есть, среди прочих сигналов.
Часы не у всех одинаковые. Некоторые люди предпочитают раньше ложиться спать и раньше вставать. Другие могут активизироваться в вечерние часы, становясь более продуктивными с наступлением вечера.
Если вы предпочитаете ночной образ жизни, ваше естественное время отхода ко сну может быть позже, и вы можете ложиться спать позже, чем ранняя пташка.
Гигиена сна
Еще одна причина, по которой вы не можете заснуть через 10 или 20 минут, связана с плохим распорядком дня.
Вы должны облегчать сон своему телу одинаково каждую ночь, чтобы добиться качественного сна. Это включает в себя:
- избегание поздних упражнений
- отказ от употребления напитков с кофеином в определенное время дня (обычно за 6 часов до сна)
- отключение экранов примерно за полчаса до сна относительное постоянство также является ключом к качественному сну и нормальному засыпанию.
Слишком долгий сон может затруднить засыпание ночью. Убедитесь, что вы стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки, если вы взрослый, и избегайте позднего дневного сна.
Нарушение сна
Еще одна причина, по которой вы не можете заснуть, связана с основным нарушением сна, таким как бессонница.
Бессонница может возникать случайно или из-за других заболеваний или принимаемых вами лекарств. Если вы не можете заснуть в течение получаса после регулярного выключения света на ночь, поговорите со своим врачом.
Ваш врач может предложить полезные ночные стратегии или порекомендовать вам пройти тест на сон, чтобы определить тяжесть и причину бессонницы.
Лечение бессонницы может включать создание и соблюдение привычек, улучшающих сон. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства от хронической бессонницы.
Слишком раннее засыпание может быть еще одним признаком нарушения сна. Это может быть признаком недосыпания.
Вашему телу необходимо в среднем определенное количество сна каждую ночь, и если вы урежете себе необходимый сон, у вас может возникнуть дефицит сна.
Это может привести к ощущению нечеткости, капризности и усталости.Это также может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и стресс, а также к снижению иммунитета для борьбы с простудой и гриппом.
Чтобы высыпаться, измените режим сна, чтобы спать больше часов. Или, если вам нужно выкроить несколько часов сегодня ночью, ложитесь спать раньше или ложитесь спать следующей ночью, если можете.
Правильные привычки сна помогут вам заснуть в обычное время. Вот несколько способов практиковать здоровый сон:
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
Выясните идеальное для вашего тела время сна и составьте расписание на его основе.
Сон без отвлекающих факторов
Уберите из комнаты экраны, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, чтобы можно было спокойно устроиться, и что это комфортная температура.
Избегайте употребления кофеина днем и вечером
Кофеин может мешать вам спать по ночам.
Выясните, следует ли вам полностью отказаться от него или сократить его после определенного часа каждый день.Занимайтесь спортом, но не перед сном
Старайтесь каждый день двигать тело, выполняя какие-либо упражнения. Даже короткая ежедневная прогулка может помочь вам утомиться.
Однако избегайте упражнений непосредственно перед сном, так как это может сделать ваше тело слишком бодрым.
Ешьте и пейте перед сном
Поздний прием пищи может вызвать трудности с засыпанием.
Обязательно дайте своему телу время перевариться.
Алкогольные напитки также могут мешать вашему сну и будить вас, когда их действие перестает действовать. Кроме того, употребление алкоголя слишком поздно может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может вызвать недосыпание.
Встаньте и перезагрузитесь, если не можете заснуть в течение 20 минут
Если не можете заснуть и начинаете ворочаться, включите свет и перезагрузите.
Почитайте книгу, послушайте музыку или подкаст или попробуйте что-нибудь еще расслабляющее, например, дыхательную гимнастику. Попробуйте снова заснуть, когда почувствуете приближение усталости.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Обратитесь к врачу, если вы заметили, что у вас часто возникают проблемы с засыпанием или вы очень быстро засыпаете каждую ночь.
Попробуйте вести журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может быть полезно во время визита к врачу, чтобы точно определить ваши симптомы и любые основные причины проблем со сном.
Чтобы заснуть перед сном, нужно от 10 до 20 минут.
В некоторые дни внешние факторы, такие как стресс или беспокойство, могут увеличивать время, необходимое для засыпания. Или вы можете быть истощены из-за недосыпа или недосыпа и заснуть гораздо быстрее.
Чтобы достичь нормального интервала времени, необходимого для засыпания, установите здоровый режим сна, убедитесь, что вы высыпаетесь ночью и избегайте действий, которые могут мешать вам спать по ночам.
Попробуйте снова заснуть, когда почувствуете приближение усталости.
Если вы засыпаете до или после обычных 10 или 20 минут, которые обычно требуются, у вас может быть основное нарушение сна.
Это может привести к ощущению нечеткости, капризности и усталости.
Выясните, следует ли вам полностью отказаться от него или сократить его после определенного часа каждый день.
