Если я не могу заснуть что делать: Не могу уснуть что делать/бессонница что делать/что помогает от бессонницы/как правильно засыпать/что делать если замучала бессонница/чем опасна бессонница/заболевания от бессонницы/как избавиться от храпа/муж храпит — 9 января 2022 — Вебджем.рф

Содержание

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год — 3 ноября 2022

Все новости

Гормон стресса: почему повышается кортизол и к чему это приводит

Под Волгоградом рухнул самолет, пилот погиб

Во время взрыва в кафе погиб военкор Владлен Татарский: все, что известно о теракте — в одном видео

«Он разбился, лежит без сознания»: появилось видео с места крушения самолета под Волгоградом

Под Волгоградом упал самолет. Пилот погиб

Вместо овец «разводили» людей: в Волгограде семья заработала 44 миллиона на вложившихся в переработку шкур

«Я принесла статуэтку, которая взорвалась»: МВД опубликовало видео допроса Дарьи Треповой

«Хрустальная» Соня. Как живет 5-летняя девочка с очень хрупкими костями — история

В Кремле назвали взрыв в кафе Санкт-Петербурга терактом

В Волгограде объявили об окончании отопительного сезона

Браузеры прекращают поддержку популярного программного обеспечения — что будет с доступомв интернет

«Мальчик найден, девочку ищут»: под Волгоградом детей искусала бешеная крыса

Время нахождения на СВО добровольцам будут засчитывать в трудовой стаж

«Кто у вас скульптор — передавайте ему респектуху»: в центре Волгограда ищут автора эротического люка

Подозреваемую в причастности к взрыву в кафе в Санкт-Петербурге задержали

Пропавшая без вести в Волгограде медсестра оказалась застреленной из-за квартиры

В Мелитополе взорвался автомобиль — пострадал чиновник

Не запутайтесь в выходных: когда и сколько отдыхаем в мае

«Там же будет месиво, если она упадет»: гранитная колонна на проспекте Ленина в центре Волгограда угрожает рухнуть на автомобили

Администрация отказалась менять схему движения на загруженном перекрестке в центре Волгограда

«Морятник — это храм»: в центре Волгограда вывесили баннер в защиту культового заброшенного бассейна

«Меняются правила игры». Как создание реестра пивоваров ударит по ценам и ассортименту алкоголя

В Волгограде появился жилой комплекс, номинированный на главную премию России по жилому строительству — Urban Awards

Пенсии вырастут, но не у всех: кто получит больше денег в апреле

Сотни силовиков ищут подозреваемую девушку. Всё о смертельном взрыве в Санкт-Петербурге к этому часу

Бомбу пронесли в статуэтке? Всё, что известно о смертельном взрыве в петербургском кафе

«Мы ее три года ждали»: под Волгоградом жители требуют вернуть им уволенного почтальона

Видел Путина, вещал с передовой: что известно о военкоре Владлене Татарском, которого убило взрывом

Куньлунь им в печень. Почему названия китайских машин такие смешные и как их запомнить

В Санкт-Петербурге погиб военный корреспондент из Донецка — эта и другие новости СВО за 2 апреля

Дорожают и исчезают вслед за огурцами: в Волгограде стремительно дорожают бананы

«Такой информации нет». Подозреваемая во взрыве Дарья пока не задержана. Онлайн

В кафе в Санкт-Петербурге прогремел взрыв. Известно об одном погибшем — военкоре Владлене Татарском

«Это уходящие юность, любовь и мечта»: сотни подростков Волгограда пришли навсегда проститься с Морятником

Красавчик из «Дикого ангела»: как сейчас выглядит и живет Факундо Арана — кумир миллионов девчонок нулевых

Сколько денег зарабатывают «черные копатели» на золоте? Они находят его в заброшенных шахтах

Ушел в ЧВК после 10 лет армии: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине бойца

«Семье один отель, любовнице — соседний». Самые трешевые истории турагента

Эти 10 простых слов все склоняют неправильно. Пройдите наш тест и узнайте, получится ли это у вас

Все новости

Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважно

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

В сериале «Медликбез» мы продолжаем отвечать на ваши вопросы с помощью профильных врачей. Сегодня говорим о сне. Есть люди, у которых он нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне? Ответы на эти вопросы узнала медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко.

Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:

— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.

Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.

— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.

Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы. Требующий обращения к врачу.

Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.

— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.

Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.

При нарушениях сна обращайтесь к врачу

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.

— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.

Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.

По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:

— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.

Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.

— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.

Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.

Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:

— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:

— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна. Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.

Мы также рассказывали, что происходит с человеком ночью: журналист НГС провела эксперимент — уснула в лаборатории, а датчики всё записали.

Эксперты объяснили, что будет, если пить пиво каждый день.

Врачи объяснили, стоит ли принимать китайские капсулы от ковида, которые заполонили интернет.

По теме

02 апреля 2023, 15:00
Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно
09 марта 2023, 18:00
Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть
09 марта 2023, 07:30
«Это не анекдот — голова от секса действительно болит»: врач рассказала, как страдают от мигреней в Волгограде
15 января 2023, 13:00
Чувствующие погоду: врачи — о том, существует ли на самом деле метеозависимость и что поможет
14 января 2023, 13:00
Само не пройдет. Усталость, кашель и еще 6 симптомов, которые могут сигнализировать о проблемах с сердцем

Мария Тищенко

Обозреватель

СонСомнологВрачиМелатонин

ЛАЙК0
СМЕХ2
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Почему мы не можем заснуть даже тогда, когда сильно устали

Вы целый день работали и делали домашние дела, поэтому к вечеру чувствуете себя выжатым лимоном и мечтаете поскорее лечь в кровать. Но оказавшись в постели понимаете, что сна ни в одном глазу. Почему так происходит?

Getty Images

Полночи ворочаетесь и не можете заснуть — тогда этот материал для вас

Причина этого неприятного состояния может скрываться не только в недостаточной усталости или бессоннице. Возможно, все дело в том, как вы зонируете свое пространство в течение дня.

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!

Почему не получается заснуть, если сильно устал

Согласно данным журнала Time, очень многие люди сталкиваются с этой проблемой — спать хочется, но заснуть в кровати не получается. Специалисты объясняют, что во всем виновато обусловленное возбуждение, которое мы сами для себя непроизвольно создаем.

Наверняка вы любите смотреть сериалы перед сном, уютно завернувшись в одеяло в своей постели. Или может быть, вам нравится почитать книжку, сидя на кровати? Все эти действия становятся причиной развития обусловленного возбуждения, когда ваш мозг привыкает ассоциировать кровать не со сном, а с бодрствованием и какой-то деятельностью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также причиной проблем со сном могут стать и другие факторы — например, чашка кофе, выпитая поздним вечером, или прокручивание своего дня в мыслях. Постепенно ваш мозг начинает думать, что постель — это то место, где нужно ворочаться и о чем-то думать. Разумеется, ни о каком хорошем сне в этом случае не стоит говорить.

Что делать, чтобы быстро заснуть

Избавиться от обусловленного возбуждения не так-то просто. По данным Американской психологической ассоциации (APA), единственный способ справиться с этим состоянием — изменить свои привычки и избавиться от раздражителей, которые могут мешать спать. Что нужно делать:

Переучите свой мозг;
Создайте установку, что кровать нужна для сна, и больше ни для чего. Поэтому по возможности перестаньте работать, читать или смотреть фильмы в постели — выделите для этого отдельную рабочую зону.
Сократите потребление нового контента;
Если вы любите почитать или посмотреть что-нибудь, а еще вам нравится пролистывать ленту, то делайте это не перед сном (и обязательно, в другой комнате — не в спальне). Старайтесь вообще не брать в руки гаджеты во время подготовки ко сну;
Не мучайте себя;
Если вы больше 20 минут лежите в постели и не можете заснуть, перестаньте себя мучить. Просто встаньте и переместитесь в другую часть квартиры — побродите, посмотрите в окно, в общем, делайте что-нибудь, пока вам снова не захочется спать. Это разорвет ассоциацию мозга, что постель — место, где принято ворочаться. Главное — не ешьте, иначе совсем не заснете или утром будете вялыми.

При этом помните, что результат не будет мгновенным. Понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть и научиться с удовольствием засыпать.

Кстати, у «TechInsider» есть еще один интересный материал, где мы рассказываем, как правильно подобрать сигнал будильника, чтобы проще просыпаться и быть бодрым целый день.

Что мне делать, если я не могу спать? (для подростков)

на испанском языке: ¿Qué puedo hacer si no consigo conciliar el sueño?

Отзыв: Стивен Доушен, MD

Я ложусь спать вовремя, но иногда лежу и не могу заснуть. Что я должен делать?
– Томас*

Изменения в циркадный ритм означает, что подросткам иногда бывает трудно заснуть.

Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели и думаете обо всем, от домашней работы до того, придет ли ваша очередь выгуливать собаку утром, вам может потребоваться перезагрузка сна. Попробуйте это:

Начните с попытки отвлечься от любых мыслей о гонках. Представьте себе расслабляющую сцену, связанную со сном, и создайте ее в уме. Итак, допустим, в вашей сцене вы лежите в пляжном гамаке под звездами. Представьте, как шумят волны. Есть ли другие звуки, например, шорох пальм? Какие ощущения вы испытываете (например, качание гамака или, может быть, дуновение теплого ветерка)? Кто-нибудь еще там с вами? На некоторое время полностью сконцентрируйтесь на этой сцене.

Если это не сработает и вы все еще в полном сознании, попробуйте ненадолго встать. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, что может вызвать сонливость, например, почитайте или поиграйте в повторяющуюся игру, например судоку. Приглушите свет и вернитесь в постель примерно через 30 минут (или раньше, если почувствуете сонливость).
Избегайте технологий, таких как телефоны, компьютеры или телевизоры. Ярко освещенные экраны могут заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться. И все, что стимулирует ваш мозг — от текстового разговора до видеоигры — также может заставить ваше тело проснуться.

Вставать на короткое время может помочь, если у вас иногда возникают проблемы с засыпанием или если вы иногда просыпаетесь и не можете снова заснуть. Но вы же не хотите делать это каждую ночь. Если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше всего приучить свое тело успокаиваться и расслабляться, выполняя ритуал перед сном каждую ночь. Врачи называют это «правильной гигиеной сна».

Хорошая гигиена сна включает действия, которые сигнализируют организму, что пора спать, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, выключать технику и следить за темным освещением в комнате. Это также включает отказ от кофеина или других стимуляторов за несколько часов до сна.

Это может помочь относиться ко сну так же, как к любой другой цели: составьте план, который поможет вам сосредоточиться на нем и получить желаемые результаты!

*Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

Проверил: Steven Dowshen, MD

Дата проверки: январь 2015 г.

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/статьи/бессонница

5 идей для улучшения сна (для подростков)

на испанском: Cinco idea para dormir mejor

Отзыв: Мэри Л. Гэвин, доктор медицинских наук

Большинству подростков необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Но у многих проблемы со сном. Недостаток сна может повлиять на ваше настроение, отношения и способность концентрировать внимание. Когда вы не высыпаетесь, трудно быть в лучшей форме в школе и на занятиях спортом. Это может увеличить шансы заболеть, набрать вес и попасть в аварию, если вы садитесь за руль в сонном состоянии.

Как получить необходимый сон? Вот несколько идей:

Будьте активны в течение дня. Вы, наверное, замечали, как много бегают маленькие дети и как крепко они спят. Возьмите совет от малыша и уделяйте физическим упражнениям не менее 60 минут в день. Физическая активность может помочь улучшить настроение и снять стресс. Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну, потому что упражнения могут разбудить вас раньше, чем замедлят.
Избегайте употребления кофеина перед сном. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках и многом другом. Это стимулятор, что означает, что он может помочь вам бодрствовать и сохранять бдительность. Это то, что вам может понадобиться утром. Но ночью это может заставить вас ворочаться в постели. Чтобы помочь себе уснуть, ограничьте потребление кофеина в течение дня и переключитесь на напитки без кофеина или без кофеина вечером.

Попрощайтесь с электроникой. Сделайте свою спальню зоной, свободной от технологий. Свет от электронных устройств обманывает мозг, заставляя его думать, что еще день, поэтому выключайте все за час до выключения света. А если вы выключите телефон, поздние сообщения не разбудят вас.
Следите за режимом сна. Если ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, организм привыкает спать. Установленный распорядок дня перед сном может усилить этот эффект релаксации. Так что расслабляйтесь каждую ночь, читая, слушая музыку, проводя время с домашним животным, ведя дневник, медитируя или делая что-то еще, что вас расслабляет

Надейтесь на хороший ночной сон. Стресс может спровоцировать бессонницу, поэтому чем больше вы мучаетесь из-за того, что не спите, тем больше вероятность того, что вы будете лежать без сна, уставившись в потолок. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не заснете, напомните себе, что вы можете. Скажите: «Сегодня я буду хорошо спать» несколько раз в течение дня. Это также может помочь практиковать дыхательные упражнения или мягкие позы йоги перед сном.