Флекс что это в фитнесе: Flex — тренировки в «My Fitness»

Flex тренировки в СПб — современная сеть фитнес-клубов Молот

Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб.  Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.

Содержание

Занятия flex — что это?
Преимущества занятий
Виды занятий флекс
Режим тренировок
Противопоказания
Индивидуальные занятия

Занятия flex — что это?

Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.

Преимущества занятий

Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.

Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.

Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.

Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.

Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.

Групповая Flex-тренировка

Виды занятий флекс

Занятия на улучшение растяжки делятся на:

• активные
• пассивные

Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.

Пример упражнений

1. Из положения лежа на животе нужно осуществить одновременное поднятие рук и ног. Задержаться в позе 15-25 секунд и вернуться в исходное положение.
2. В положении лежа на спине начать поднимать ноги, пока угол между полом и ногами не составит 90 градусов. Задержаться в позе 20-30 секунд и вернуться в исходное положение.
3. Лежа на спине, упираем ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Начинать упражнение вытягиванием рук перпендикулярно полу. Тянуться руками вверх, не поднимая корпуса, 30 секунд. Затем вернуться в изначальную позу.

Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы.

Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.

Пример упражнений

Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно  тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.

Режим тренировок

Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.

Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.

При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю.

Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.

Противопоказания

Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.

Индивидуальные занятия

В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после

групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.

С наставником можно практиковать  упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.

Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39

Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Search:

Что такое Flex? Описание процедуры, консультации специалистов.

/ / Flex

Flex — комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
>>

Flex описание

Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
Flex-тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.

Как часто нужно заниматься растяжкой Flex

Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений. А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.

Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:

1) пассивная растяжка;
2) активная растяжка.
Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
— разминка для суставов;
— движения в динамике;
— целевые комбинации и упражнения.
Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.

Лучшие организации

XFIT Premium Чистые пруды (Икс-Фит) на Чистых прудах

фитнес-клуб

Москва, улица Жуковского, 14с1

XFIT Нагатинская (Икс-Фит) на Нагатинской

фитнес-клуб

Москва, 1-й Нагатинский проезд, 10

Фитнес Лэнд на Московской улице

Московская область, Наро-Фоминск, Московская улица, 9Ж

TAO Fitness (Тао фитнес)

студия персональных тренировок

Москва, Большой Тишинский переулок, 10 ст1

ПАЛЛАДА на Отрадном

фитнес-центр

Москва, Юрловский проезд, 13

Belle Femme (Бель фемме)

салон

Москва, улица Ремизова, 11к1

ZebraSport (Зебраспорт) на Соколе

фитнес-клуб

Москва, Балтийская улица, 15

Jungle (Джангл)

фитнес-клуб

Москва, Ижорский проезд, 17а

ПАЛЛАДА на Октябрьском поле

фитнес-клуб

Москва, улица Маршала Бирюзова, 7

Artfitness

фитнес-клуб

Москва, улица Полбина, 3 ст1

---

Flex — адреса и цены

• Flex в Москве

  Flex в Москве

  187 адресов, цены от 400 ₽ цены
• Flex в Санкт-Петербурге

  Flex в Санкт-Петербурге

  124 адреса, цены от 350 ₽ цены
• Flex в Волгограде

  Flex в Волгограде

  11 адресов, цены цены
• Flex в Воронеже

  Flex в Воронеже

  1 адрес, цены цены
• Flex в Екатеринбурге

  Flex в Екатеринбурге

  8 адресов, цены цены
• Flex в Иваново

  Flex в Иваново

  1 адрес, цены цены
• Flex в Ижевске

  Flex в Ижевске

  2 адреса, цены цены
• Flex в Иркутске

  Flex в Иркутске

  7 адресов, цены цены
• Flex в Казани

  Flex в Казани

  1 адрес, цены цены
• Flex в Краснодаре

  Flex в Краснодаре

  14 адресов, цены от 1 000 ₽ цены
• Flex в Красноярске

  Flex в Красноярске

  4 адреса, цены цены
• Flex в Нижнем Новгороде

  Flex в Нижнем Новгороде

  12 адресов, цены цены
• Flex в Новосибирске

  Flex в Новосибирске

  5 адресов, цены цены
• Flex в Пензе

  Flex в Пензе

  1 адрес, цены цены
• Flex в Перми

  Flex в Перми

  20 адресов, цены от 700 ₽ цены
• Flex в Ростове-на-Дону

  Flex в Ростове-на-Дону

  1 адрес, цены цены
• Flex в Рязани

  Flex в Рязани

  1 адрес, цены цены
• Flex в Самаре

  Flex в Самаре

  6 адресов, цены цены
• Flex в Саратове

  Flex в Саратове

  5 адресов, цены от 700 ₽ цены
• Flex в Ставрополе

  Flex в Ставрополе

  2 адреса, цены цены
• Flex в Тюмени

  Flex в Тюмени

  1 адрес, цены цены
• Flex в Уфе

  Flex в Уфе

  9 адресов, цены цены
• Flex в Чебоксарах

  Flex в Чебоксарах

  1 адрес, цены цены
• Flex в Челябинске

  Flex в Челябинске

  3 адреса, цены цены

Инструктор по Флекс (Стретчинг) — Педагогический Колледж Фитнеса

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

info@fitnesstrener.

ru

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

Образование — это важно! Звоните прямо сейчас!

Флекс, растяжка или стретчинг – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.

Данный урок благотворно влияет на весь организм в целом, улучшает осанку, повышает настроение, снимает стресс и напряжение, позволяет обрести гармонию тела и разума.

Зажатые «деревянные» мышцы негативно влияют на позвоночник, а во время тренировки чреваты травмами. Так, растяжка необходима – как в дополнение к другим тренировкам, так и сама по себе.

Курсы инструкторов по растяжке подходят людям с любым уровнем физической подготовленности, спортсменам, инструкторам фитнеса и любителям. Тем, кто хочет по-новому почувствовать свое тело и сформировать мышечную осознанность. Курс рекомендован для инструкторов как крупных фитнес-клубов, так и локальных студий йоги, пилатеса и растяжки. Курс также рекомендован преподавателям физкультуры в средних и высших учебных заведениях для расширения знаний и получения новых навыков.

Курс «Флекс (Стретчинг)» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

• Тренер по фитнесу международного класса, специализация: «Персональный тренер»?
• Тренер по фитнесу международного класса
• Инструктор BODY&MIND
• Курсы инструкторов на выбор

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:

• Основные понятия и определения;
• Положительное влияние программы развития гибкости;
• Баллистическую, статическую и динамическую гибкость;
• Методы растягивания. Виды растягивания;
• Механику растягивания;
• Модификации упражнений;
• Факторы гибкости. Факторы, ограничивающие гибкость;
• Здоровье и гибкость. Задачи тренера;
• Построение урока;
• Общие ошибки при выполнении упражнений на гибкость;
• Составление собственного комплекса на основе изученного материала;
• + Практическая отработка всех навыков.

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Вы изучите механизмы растягивания, способы и методы сохранения полученных результатов, различные виды улучшения гибкости, показания и противопоказания к занятиям флекс аэробикой. Вы, как тренер по стретчингу, научитесь составлять программы для клиентов с различными уровнями подготовленности.

Во время обучения студенты отрабатывают технику выполнения упражнений и учатся самостоятельно проводить занятия в качестве инструкторов.

Вместе с дисциплиной «Флекс (Стретчинг)» студенты выбирают: 

• Анатомия, физиология и биомеханика человека
• Калланетика
• Бодифлекс
• Пилатес. Базовый уровень
• Пилатес. Средний уровень
• Пилатес. Малое оборудование
• Йога. Базовый уровень
• Йога. Средний уровень

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Тема № 1

1. Понятия «Флекс», «Стретчинг», «Растяжка», «Гибкость».

Тема № 2

1. Положительное влияние программы развития гибкости.
2. Факторы, влияющие на гибкость и ограничивающие гибкость.

Тема № 3

1. Здоровье и гибкость (мышечный баланс и польза растяжки).

Тема № 4

1. Тесты, используемые для определения уровня развития гибкости.

Тема № 5

1. Виды растяжки.

Тема № 6

1. Методы стретчинга в программах Flex.

Тема № 7

1. Сочетание растягивания с другими видами тренинга.

Тема № 8

1. Методика составления урока.

Тема № 9

1. Факторы риска при выполнении упражнений на гибкость.
2. Общие противопоказания и ограничения к занятиям стретчингом.

Тема № 10

1. Растягивание при болезнях.

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат

СТОИМОСТЬ

Стоимость зависит от формы обучения и действующих акций.

Оплата обучения:

• В рассрочку
• Единовременно с дополнительной скидкой 5%
• Наличным способом
• По безналичному расчету.

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

АКЦИИ

До 15 октября выгодные условия

Успейте до 15 октября поступить на обучение или оформить бронирование на самых выгодных условиях!

Узнать подробности!

НАША КОМАНДА

---

• Администрация
• Преподавательский состав

• • Курулева Карина Сергеевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 5 лет

  • Ксения Александровна Федорова

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет 

  • Ирина Васильевна Логинова

    Старший тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Потапов Даниил Анатольевич

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Марина Владимировна Плеханова

    Декан очного обучения

    Опыт работы – 19 лет 

  • Шевченко Дарья Андреевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы — 8 лет

  • Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 18 лет

  • Арутюн Варданович Бабалян

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 8 лет 

  • Игорь Сергеевич Савин

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Городилов Кирилл Александрович

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 9 лет

  • Алина Альбертовна Разина

    Тренер-преподаватель 

    Опыт работы – 7 лет 

‎App Store: Flex Fitness & Workout

Описание

Бесплатный тренажер в вашем кармане. Похудеть или нарастить мышечную массу.

Индивидуальные планы тренировок
Или составьте свой собственный
Достигните любой цели в фитнесе
Лучшие программы тренировок и планы, составленные личными тренерами
Для любого уровня сложности

Наша цель — сделать мир более здоровым.
Подпишитесь на нас в Instagram @flex.ai, чтобы присоединиться к сообществу!

Бесплатно:
• Базовые программы тренировок
• Создайте или настройте свою собственную программу и тренировки вольным стилем
• Руководство по тренировкам, чтобы регистрировать и улучшать свои результаты на каждой тренировке
• Делитесь своими планами и тренировками с другими людьми
• Следите за своим прогрессом и будьте последовательны: календарь тренировок, статистика упражнений, серия , трекер веса тела, трекер калорий, трекер шагов, уведомления о тренировках
• Автопрогресс: Flex автоматически увеличивает или уменьшает сложность ваших упражнений в вашей программе на основе прошлых результатов

Flex Premium:
• Вход в приложение Apple Watch
• Разблокировка программ Premium
• Разблокировка фристайл-тренировок Premium
• Тренировки Premium: интеграция музыки, калькулятор пластин и т. д.
• Расширенные инструменты редактирования/сборки

Flex — это бесплатное, простое и увлекательное приложение, которое занимается планированием и отслеживанием, чтобы вы могли просто сосредоточиться на тренировках и достичь своих целей. Flex может автоматически увеличивать или уменьшать сложность ваших упражнений в вашей программе на основе прошлых результатов.

Сотни тренировок и программ для вас. Найдите и используйте самые эффективные тренировки и программы, разработанные личными тренерами, адаптированные к вашей цели и независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома.

Забудьте об исследованиях упражнений, программ и отслеживании всего вашего прогресса. Flex справляется с этим и делает тренировки более увлекательными благодаря таким функциям, как полосы и графики прогресса.

Тренировки вольным стилем:
Какими бы ни были ваши временные затраты, физические цели, опыт или доступ к оборудованию, у Flex есть подходящие тренировки для вас. Выбирайте любое сочетание оборудования, целей, проработанных мышц или быстрых тренировок вольным стилем.

У вас уже есть фитнес-программа, которую вы используете, или вы хотите настроить свою собственную?
Отредактируйте одну из наших программ или создайте свою собственную во Flex с помощью специального конструктора планов.

Руководство по тренировкам в реальном времени:
Руководство по тренировкам Flex шаг за шагом проведет вас через вашу тренировку, расскажет, какие упражнения нужно делать, как их выполнять, как долго нужно отдыхать для достижения оптимальных результатов и уведомит вас, когда вам нужно начать следующий набор. У вас также есть представление электронной таблицы, где вы можете полностью изменить свою тренировку на лету. Перемещайте упражнения, меняйте упражнения, добавляйте/удаляйте подходы. Управляйте своей музыкой, не выходя из приложения, благодаря встроенной интеграции Spotify и Apple Music.

Нельзя улучшить то, что не измеряешь. С помощью Flex вы можете отслеживать:

Насколько последовательно вы тренируетесь с помощью функции календаря
Общее количество сожженных калорий за день, рассчитанное на основе тренировок/шагов/BMR
Вес тела с течением времени
Ваши шаги с ежедневной целью 10 000 через Apple Health интеграция
Ваш прогресс в упражнениях со статистикой упражнений
Ваша история тренировок

Еще более простой способ тренировки с Flex Apple Watch:
Используйте приложение Flex для Apple Watch, чтобы регистрировать подходы и выполнять тренировки без необходимости постоянно проверять телефон. Синхронизируйте свои данные и закройте кольца активности.

19 сентября 2022 г.

Версия 1.17

Переключение между британскими и метрическими единицами измерения за одну тренировку!
Обновления под капотом
Баги баги баги

Рейтинги и обзоры

Рейтинг 1.4K

Отличное приложение Work Out для тренажерного зала и дома!

Я прошел через немало приложений для тренировок, каждое из которых ограничивает то, что я могу делать, и какие типы тренировок я могу создать для себя, поэтому я не ожидал многого от Flex, когда увидел его рекламу, думая, что это как и другие, но решил попробовать. Я был приятно удивлен, когда увидел, что могу создать свою собственную программу тренировок, сколько бы их ни было, мой собственный план тренировок. Они позволяют вам полностью настроить и решить, что вы собираетесь делать со своими собственными тренировками бесплатно. Они сами предоставляют тренировки и планы, но за некоторые из них нужно платить, что только ожидается. Для тех, кто имеет план работы в уме и просто нуждается в структуре для указанного плана, это приложение идеально подходит.

Если у вас ужасная память, это для вас.

Это потрясающее приложение. Во время тренировок я всегда забывал, в каком сете я работаю. Это приложение позволяет нажимать «Завершить» после каждого подхода, а также позволяет создавать собственные тренировки (помимо уже имеющихся). У этого есть удивительные предложения, и цены очень разумны для студента колледжа с ограниченным бюджетом!!

Мне нравится, что к каждой тренировке добавляется короткое видео с инструкциями. Он показывает, какие мышцы задействует тренировка И боковые мышцы. Я действительно не мог найти такую ​​информацию ни на одной другой платформе, как и у коучей.

Кстати, я думаю, что было бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО здорово, если бы в приложении была возможность фотографировать себя с опциональным напоминанием о том, чтобы все вещи, связанные со спортзалом, были в одном приложении и просто для прогресса. Что касается меня, то я никогда не могу помещать такие фотографии в фотопленку из-за боязни, что с ними что-то случится.

Мне бы очень хотелось узнать об этом приложении раньше. Это избавило бы меня от многих проблем с запоминанием моих сетов!!

Много глюков

Это приложение полезно, но я нахожу много сбоев, которые прерывают и сбивают меня с толку во время тренировок. Во-первых, время отдыха никогда не бывает постоянным. Когда я устанавливаю время отдыха на тридцать секунд, иногда по умолчанию он возвращается к двум минутам, а иногда к тридцати секундам. Я также обнаружил, что приложение пропускает многие из моих упражнений. Кроме того, когда я приостанавливаю упражнение на время, приложение случайным образом выберет возобновление тренировки, и я вернусь в приложение и обнаружу, что «пропустил» несколько минут тренировок, и мне нужно вернуться к тому месту, где я остановился. выключенный. В других случаях, во время упражнения на время упражнение заканчивается, как будто время вышло, хотя у меня еще оставалось время. Я действительно хочу, чтобы это приложение работало, и я все еще нахожу его полезным, но оно становится очень неприятным, пока я тренируюсь.

Привет! Большинство этих проблем будет исправлено в обновлении, которое выйдет на следующей неделе. Не возражаете ли вы нажать кнопку «Сообщить о проблеме» на странице профиля в приложении, чтобы мы могли изучить ваши проблемы и убедиться, что они решаются? Спасибо!

Разработчик, Flex Artificial Intelligence Inc. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Flex Искусственный Интеллект Инк.

Размер

251,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2021, Flex AI Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Опоры

Вам также может понравиться

Упражнения на гибкость: преимущества, план и примеры

Многие люди считают, что гибкость — это то, с чем вы рождаетесь, поскольку в этом играет роль генетика. В то время как генетика может играть роль, каждый может улучшить гибкость, независимо от того, рано он начинает или нет. Упражнения на гибкость — отличный способ улучшить гибкость. Несмотря на сложность, они не должны быть огромной частью вашей рутины. Вы можете добавить несколько упражнений на бодифлекс к своим силовым или кардиотренировкам и увидеть преимущества в своей производительности.

Упражнения на гибкость — это план тренировок, направленный на улучшение диапазона движений и гибкости. Для этого используется целый ряд методов. Некоторые из них — это динамическая растяжка, статическая растяжка и облегченная растяжка. Они по-разному воздействуют на мышцы и нервы, расширяя сокращенные мышцы и удлиняя их. Тренировку на сгибание следует выполнять естественно и постепенно, чтобы не было травм.

Упражнения бодифлекс идеально подходят для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и их мышцы из-за этого стали напряженными. Это также рекомендуется для людей, которые хотят улучшить свою гибкость в целом, которая сократилась из-за интенсивных упражнений. В любом случае 9Упражнение на гибкость 0182 — идеальный вариант для улучшения силы и гибкости. Более того, его можно легко включить в ваш план домашних тренировок .

Преимущества упражнений на гибкость

Прежде всего следует знать, что не существует оптимального уровня гибкости и что если вы более гибки, это не обязательно лучше. Но нужно стремиться к широкому диапазону движений, чтобы легко и безопасно выполнять все повседневные задачи. Вот некоторые из преимуществ выполнения упражнений бодифлекса.

• Улучшает мобильность: у каждого человека разная степень гибкости. Если ваши мышцы более гибкие, значит, вы более подвижны. Кроме того, когда ваши мышцы гибкие, движение становится комфортным, а суставы двигаются в правильной последовательности. Все это означает, что для упражнений используются правильные суставы и мышцы, что снижает риск перенапряжения других мышц и предотвращает травмы.
• Уменьшает боль в пояснице. Согласно исследованиям, существует связь между гибкостью и болью. Гибкие люди реже жалуются на боли в пояснице. Кроме того, тренировка на растяжку , которая задействует бедра, подколенные сухожилия и мышцы спины, уменьшает боль и скованность в нижней части спины.
• Снижает риск получения травм: Когда тело гибкое, движения суставов плавные. Это, а также правильный контроль и активация мышц снижают риск травм, так как меньше нагрузка на суставы. Даже простые упражнения на растяжку с использованием гибких лент могут сделать мышечные ткани и связки более гибкими.
• Больше силы: поднятие тяжестей и тренировки с собственным весом обычно выполняются для увеличения силы. Но для этого вам потребуется больший диапазон движений в суставах. Это происходит, когда вы добавляете тренировка бодифлекса в вашу программу. Гибкость помогает мышцам легко двигаться под напряжением, что означает, что вы можете тренироваться с большей силой.
• Повышает спортивные результаты: увеличение силы и гибкости приводит к улучшению результатов. Гибкость в сочетании с правильной осанкой может обеспечить необходимую поддержку для лучшего выполнения любой задачи. Например, тяжелоатлет, который использует тренировки с гибкими лентами , может работать с большим весом, когда лодыжки, бедра, плечи и колени более гибкие.

Примеры упражнений на гибкость

Многие упражнения воздействуют на все мышцы тела. Они просты и улучшают силу основных групп мышц. Некоторые из распространенных примеров упражнений на гибкость : :

Планки : Это распространенная и популярная тренировка бодифлекс , которую можно выполнять без какого-либо оборудования. Это идеальное упражнение, так как его можно выполнять где угодно, и оно хорошо тренирует мышцы кора. Начните эту тренировку, лежа на полу. Сбалансируйте свое тело, используя предплечья и стоя на кончиках пальцев ног. Сожмите ягодицы, держите корпус напряженным, а позвоночник прямым. Смотрите прямо перед собой и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Старайтесь делать не менее 3 планок каждый день.

Упражнение на сжатие бицепса

Это делается для тренировки трицепса и трицепса. Используйте ленту в качестве опоры, чтобы добавить больше мощности, и она может стать частью ваших упражнений с гибкой лентой . Для этого поместите левую руку перед собой под углом 90 градусов. Левая ладонь должна прижимать правую руку вниз. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое на другой руке.

Упражнение на удержание тела

Это сделано для улучшения стабильности и силы. Это может быть частью вашего программа упражнений с гибкой лентой , если она выполняется с эспандером. Чтобы выполнить это простое упражнение, сядьте на пол, поставьте ступни на землю и согните колени. Поднимите руки так, чтобы они оказались над ушами, и вытяните ноги, образуя букву V. Задержитесь в этом состоянии на 10 секунд и повторите.

Упражнение с перекладиной

Упражнение с перекладиной улучшает прочность сухожилий и уменьшает боль в локтях. Это делается с использованием гибкого стержня, чтобы уменьшить болезненность и боли в суставах. Возьмитесь за концы гибкого грифа руками и качайте или сжимайте его в различных формах, чтобы улучшить силу.

Образец плана тренировки силы и гибкости

Этот образец плана упражнений на гибкость начинается с набора разминочных упражнений, за которыми следуют упражнения на гибкость и силу. Упражнения на заминку также должны быть добавлены к рутине, чтобы предотвратить боли. Вся работа может быть завершена примерно за 35 минут.

Разминка

• Перекатывания от плеч с использованием обоих плеч.
• Жим от груди с отталкиванием рук и их возвращением назад.
• Тяги руками, как будто вы гребете воображаемым веслом вперед и назад.
• Knee beds

Strength training

• Standing press-ups
• Squats
• Pull-ups

Flex exercise

• Calf stretches
• Hamstring stretches
• Back stretches
• Chest stretches
• Растяжка рук

Сосредоточьтесь на гибкости, чтобы оставаться активным и поддерживать мышцы в хорошем состоянии. Кроме того, избегайте сидения в течение длительного времени, ограничивая диапазон движений и гибкость. Поскольку никогда не поздно стать гибким, добавьте упражнения на гибкость в свой распорядок дня, улучшите свое физическое здоровье и компенсируйте эффекты старения вашего тела.

‍

Лучшие условия поиска для Йога

вирасана | сиддхасана | поза йоги для сна | шаги триконасаны | поза лодки пилатес |  виды радж-йоги | поза полумесяца в йоге | баддха падмасана йога | хатха-йога значение | анулом вилом пранаяма | продвинутая чакрасана | духовные преимущества ширшасаны | йога для уменьшения жира на ягодицах | поза йоги для растяжки сбоку | Преимущества шалабхасаны | преимущества наукисаны | супта ваджрасана йога | уттана падасана йога | что такое гарудасана | факты и преимущества медитации | эскиз акарна дханурасана |

  Лучшие условия поиска для упражнений 

пуловер для груди | тренировка груди и спины | Велотренажер для пресса | кабель проходит сверху вниз |   упражнения для спины с гантелями | тренировка под грудью | упражнение для груди для мужчин | кардиотренировки для сжигания жира на животе | Банни-хоп означает | Упражнение хай джек | работали мышцы выпадов | типы расколов | Сгибание ног лежа | упражнения для живота стоя | Как выполнять приседания сумо |  лучшее упражнение для уменьшения жира на руках |

Лучшие условия поиска Фитнес

диета для роста бороды | Питание для похудения | упражнения для рук дома | Шанмукхи Мудра Пранаяма |   медитация для обретения внутреннего покоя | урдхва упавишта конасана | йога для начинающих для плоского живота | Последующие позы шалабхасаны | что такое гьяна-йога основные понятия | гимнастические упражнения для коленей | мероприятия по привитию навыков чтения | как быстрее отрастить бороду подростку | физиотерапевтическое лечение трапеции | триконасану нельзя практиковать тем, кто страдает от |

‍

Фитнес-центр Flex, культовый тренажерный зал для тяжелой атлетики в Голландии, штат Мичиган

Фитнес-центр Flex с 1985 года в Голландии, штат Мичиган, строит лучшие тела, и мы только разогреваемся. Мы не обычный спортзал. Мы семья, мы подталкиваем друг друга и заботимся друг о друге, и вместе мы делаем великие дела!

Якоб Зомберг отзывается о FLEX Fitness Center — 5 звезд

«Мне нужно было испытать Flex Fitness на себе, поэтому я направился туда, чтобы увидеть, что именно отличает Flex от всех других тренажерных залов. В тот момент, когда я вошел и меня поприветствовал Дейв, я понял, что это такое: железное гостеприимство. Интенсивность, дух товарищества и лояльность к весам были освежающими. Тяжелые тарелки разбрасывались, и стоны решимости эхом разносились по комнатам, создавая братство железа. Действительно тренажерный зал, который предлагает это на вашем лице, объединение молочной кислоты, безумную генерацию пампа, поднимите задницу и поднимите атмосферу тяжелого веса!«

Членство в тренажерном зале

Присоединиться к семье FLEX легко и просто.

• Мы предлагаем бессрочный доступ к ежемесячным взносам в спортзал или множество вариантов для определенных периодов времени. Твой выбор.
• All Memberships очень просты, беспроблемны и дают вам доступ 24/7/365 к легендарному тренажерному залу стоимостью 1 миллион долларов всего за 1 доллар в день.
• Приходите на экскурсию, мы будем рады встретиться с вами, показать вам наше место и познакомить вас с нашими многочисленными друзьями! Вы быстро поймете, почему такие ресурсы, как BodyBuilding.com, ставят фитнес-центр Flex Fitness в число лучших независимых тренажерных залов в мире.

Joe Fitts оставил отзыв о FLEX Fitness Center — 5 звезд

Лучший спортзал в городе. У меня есть бесплатное членство в MVP, но я предпочитаю платить за переход во Flex. Владельцы очень дружелюбные и приземленные люди. Не говоря уже о количестве свободных весов, тренажеров и кардиотренажеров. На самом деле нет ни одного тренажерного зала, оборудованного так, как Flex. Я начал 8 лет. назад в тощих 135 фунтах, а теперь в 210 с менее чем 10% жира. Я не верю, что мог бы добиться этого где-либо еще. Спасибо фитнес-центру Flex за мотивацию и всегда полезные советы.«

Получить членство

Фитнес-коучинг

Если вы только начинаете, стремитесь к личным рекордам или готовитесь к этапу конкурса, вы можете спросить своих друзей или выполнить поиск на YouTube, или вы можете пропустить все эти разочарования и быть Тренирует ведущий специалист.

• Функции Flex Участники национального уровня стали сертифицированными коучами и инструкторами.
Коучинг
• доступен в виде индивидуальных занятий, малых групп и консультационных пакетов, предназначенных для достижения конкретных целей. Даже позирование и подготовка к соревнованиям.
• У нас есть непосредственный опыт от соревнований олимпийского уровня до потери последних 10 фунтов.
• Давайте поговорим о ваших целях и познакомим вас с тренером-экспертом, который поможет вам быстро их достичь.

Брайан Уайз отзывается о FLEX Fitness Center — 5 звезд

«Большое спасибо всему персоналу Flex Fitness, а также участникам на протяжении всей подготовки к соревнованиям, которые всегда поддерживали и мотивировали меня. Это была отличная атмосфера для тренировок! Всегда хорошо проводите время во Flex?«

Get My Personal Trainer

Магазин добавок

FLEX продает больше добавок, чем любой другой тренажерный зал в Мичигане.

• Вам не обязательно быть членом тренажерного зала, чтобы получить доступ к нашему полному Магазину.
• Совершайте покупки на нашем складе или в Интернете с помощью нашего быстрого и бесплатного сервиса Click ‘n’ Pick. Заберите свой заказ на следующий день без стоимости доставки.
• Optimum Nutrition, Blackstone Labs, GAT Sports, BSN, ABB и другие.
• Наши цены хорошо сопоставимы с крупнейшими интернет-магазинами и национальными розничными сетями.
• Pre-Workouts, Proteins, MRPs, Bars and RTDs, Vitamins, BCAA Aminos, Pro-Hormones и многое другое — все в наличии или с доставкой на следующий день.
• Да, мы также можем отправлять заказы!

Тим Кливленд отзывается о FLEX Fitness Center — 5 звезд

«Я тренировался в тренажерных залах в разных штатах, и никогда не получал большего удовольствия от тренажерного зала, чем этот. Здесь очень чисто, и все участники дружелюбны, поддерживают и ободряют. Какое прекрасное место для тренировок! Лучший во всей Голландии!!!«

Получите лучшие супы

Одежда Flex Fitness для занятий в тренажерном зале и вне его

Flex Fitness признан одним из культовых независимых тренажерных залов на планете.

• Покажите свою гордость #TeamFLEX с нашей прочной и стильной спортивной одеждой.
• Посмотрите на наши классические модели телосложения, которые отмечают возрождение корней бодибилдинга, где эстетика торжествует над мышечной массой.
• Наслаждайтесь нашими креативными и выразительными футболками, майками, кепками и многим другим.
• Совершайте покупки в Flex, Click’n’Pick в Flex или в Интернете, и мы отправим их вам!
• Разработано и напечатано в Мичигане с использованием социально ответственных поставщиков и тканей из США.
• Вам понравятся наши новые линии Michigan Muscle и Classic Physique!

Jermaine Boston отзыв FLEX Fitness Center — 5 звезд

«Мой опыт работы с Flex Fitness был просто выдающимся. Отличный персонал, удобное расположение, различное оборудование для многих видов спорта и фитнеса. Flex, безусловно, является одним из лучших фитнес-центров, в которых я тренировался».

Если вы хотите привести себя в форму или ищете место, где можно сосредоточиться и усердно тренироваться для достижения своих спортивных целей; Flex — это то, что вам нужно. «

Get My TeamFLEXwear

Что в тренажерном зале?

• Независимый тренажерный зал мирового уровня с 1985 года, который с годами становится только лучше.
• Более 23 000 фунтов настоящих железных свободных весов!
• Большой выбор тренажеров Matrix, Octane и Precor Cardio.
• Признанный на национальном уровне персональный тренер по фитнесу с многолетним опытом работы в тренажерном зале.
• Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, классическому телосложению, телосложению, фигуре, фитнесу и бикини.
• Олимпийские подъемные платформы и площадки для кросс-тренинга.
• Тайтл Боксерский зал работает круглосуточно и без выходных. Профессиональные коуч-сессии.
• Гигантские шины, камни Атласа, боевые веревки, силовые ленты, плио-боксы…

• Не просто стойка для приседаний, а стена из многоцелевых стоек! Мы не ждем снаряжения.
• Полный магазин дополнений и услуга Click’n’Pick по ценам интернет-магазинов.
• Колокола для чайников, швейцарские мячи, мячи Tornado, Slosh Pipes, перекладины, высокие перекладины для подтягиваний и многое другое.
• Силовые тренажеры Select-a-Stack всех видов и для каждого изолирующего движения.
• Тренажерный зал для тяжелой атлетики под управлением Serious Neat Freaks, необычная комбинация!
• Самый чистый, хорошо обслуживаемый и хорошо организованный тренажерный зал, который вы найдете.
• Культура #TeamFLEX — это настоящая «зона, свободная от суждений». Просто работай, и тебя будут уважать.
• Круглосуточный тренажерный зал, каждый день, мы никогда не закрываемся, НИКОГДА!

Тренажерный зал для сжигания жира и наращивания мышечной массы в Голландии, штат Мичиган.