Семинар Flow flex — это в первую очередь комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания. |
|||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||
План семинара
- Мастер-класс «flow flex»
- Понятие о гибкости, виды гибкости
- Факторы, влияющие на развитие гибкости/факторы, ограничивающие гибкость
- Понятие о «Flow flex», характеристика Flow flex позиций, правила перехода из одной позиции в другую. Целевые акценты занятия «Flow flex».
- База упражнений на растягивание основных мышечных групп, общие методические указания к упражнениям
- Методика и принципы построения урока
|
Место проведения ФИТНЕС-КЛУБ С.С.С.Р. м. «Красносельская», |
Регистрация: Flow flex
Программа Flow Flex теперь в нашем фитнес клубе в Красногорске
Фитнес центр Joy фитнес в Красногорске продолжает внедрять прогрессивные программы и фитнес дисциплины, рассчитанные на широкий круг любителей спорта. И новый спортивный год мы решили начать с запуска еще одного направления Mind & Body, комплексной авторской системы Flow Flex. Первое занятие, в котором приняло участие 11 человек, прошло 2 февраля. Тренироваться по программе Flow Flex может человек с любым уровнем подготовки. И если вы заинтересованы в том, чтобы ваше тело стало более гибким и выносливым, а мышцы всегда находились в тонусе, приходите на занятия Flow Flex, и ваши мечты очень быстро превратятся в реальность.
Методика Flow Flex и ее принципы
Программа Flow Flex представляет собой систему с новым подходом к выполнению растяжки. Этот процесс зачастую приносит немало болевых ощущений новичкам и тем, кому пришлось сделать перерыв в занятиях спортом. Основа упражнений по системе флоу-флекс — правильное дыхание, совмещенное с растяжением мышц, приведенных в состояние полной расслабленности. Во время растяжки молочная кислота, оказывающая негативное воздействие на организм спортсмена, удаляется из мышц, не причиняя им боли и других дискомфортных ощущений. Регулярные занятия по программе Flow Flex позволят повысить уровень гибкости мышц и суставов, а также улучшить общее самочувствие организма.
Занятия по системе Flow Flex предполагают работу не только над мышечным корсетом. Комплексные упражнения, совмещенные с правильным дыханием, оказывают положительное влияние на процессы обмена, стимулируют кровообращение и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Всего несколько тренировок в неделю — и ваше здоровье значительно окрепнет. Система правильного дыхания благотворно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, придаст бодрости и улучшит сон.
Тренируясь по программе Flow Flex, вы сможете откорректировать свою фигуру, придав ей желаемые рельефы в достаточно сжатые сроки. Кроме того, вы сможете почувствовать, как улучшилось ваше общее состояние, в том числе осанка и настроение, которое теперь всегда будет излучать позитив.
Как проходят занятия Flow Flex
Первый этап тренировки — разминка, во время которой происходит разогрев мышц. Здесь необходимо внимательно следить за дыханием, от которого будет зависеть эффективность упражнений. Для снятия напряжения и уменьшения сопротивления, растяжение мышц производится на выдохе. Так вы сможете добиться максимального расслабления и выполнять все основные упражнения без дискомфортных ощущений и риска травмироваться. Завершающий этап — заминка, позволяющая восстановить дыхание и хорошо расслабить мышцы.
Важно. Все упражнения по программе Flow Flex происходят в медленном темпе. Растяжки выполняются плавно и аккуратно, без резких движений. Главный принцип тренировок — постепенность. От занятия к занятию результаты закрепляются и становятся все более очевидными.
Наш фитнес центр в Красногорске одним из первых включил в свое расписание программу Flow Flex, пригласив для продвижения этой фитнес дисциплины опытного тренера. Занятия ведет инструктор группового и тренажерного зала Виктория. В ее багаже — 7 лет работы в индустрии фитнеса, в том числе в таких направлениях, как Stretching, Body Condition, Fit Ball, Upper Body и т.д. Виктория регулярно посещает обучающие семинары и грамотно использует полученные знания на практике. Не откладывайте начало занятий по программе Flow Flex на завтра, ведь уже сегодня вы сможете сделать шаг навстречу новой жизни в новом, подтянутом и гибком теле!
Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Flow flex
| г. Иваново |
Семинар
Flow flex
Развитие гибкости в групповых и персональных тренировках
Flow flex — это в первую очередь комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания.Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.
|
|
|||||||||||||||||||
План семинара
- Мастер-класс «flow flex»
- Понятие о гибкости, виды гибкости
- Факторы, влияющие на развитие гибкости/факторы, ограничивающие гибкость
- Понятие о «Flow flex», характеристика Flow flex позиций, правила перехода из одной позиции в другую. Целевые акценты занятия «Flow flex».
- База упражнений на растягивание основных мышечных групп, общие методические указания к упражнениям
- Методика и принципы построения урока
Регистрация: Flow flex
Свойство flex-flow | CSS справочник
CSS свойстваОпределение и применение
CSS свойство flex-flow позволяет в одном объявлении указать значения свойств flex-direction(задает направление, в соответствии с которым располагаются флекс элементы внутри флекс контейнера), и flex-wrap (определяет, будет ли флекс контейнер однострочным, или многострочным). До использования в работе свойства flex-flow, я рекомендую Вам ознакомиться с перечисленными свойствами по отдельности.
Обращаю Ваше внимание, если элемент не является флекс элементом (не находится внутри родительского элемента, который является блочным, или строчным флекс контейнером), то свойство flex-flow не окажет на такой элемент никакого эффекта.
Поддержка браузерами
CSS синтаксис:
/* только направление */ flex-flow:"flex-direction"; /* однострочный, или многострочный */ flex-flow:"flex-wrap"; /* оба свойства в одном объявлении */ flex-flow:"flex-direction flex-wrap | initial | inherit";
JavaScript синтаксис:
object.style.flexFlow = "column wrap"
Значения свойства
| Значение | Описание |
|---|---|
| flex-direction | Указывает направление, в соответствии с которым располагаются флекс элементы внутри контейнера. Направление элементов формируется исходя из положения двух осей: главной оси контейнера и поперечной оси, которая всегда распологается перпендикулярно главной. Главная ось при направлении ltr (глобальный HTML атрибут dir, либо CSS свойство direction со значением ltr) располагается слева направо, а поперечная – сверху вниз (это значение по умолчанию). Для значения rtl отображается зеркально. Допустимые значения:
|
| flex-wrap | Определяет, будет ли флекс контейнер однострочным или многострочным. Если в контейнере разрешена многострочность, то это свойство также позволяет контролировать направление, в котором размещаются флекс элементы. Допустимые значения:
|
| initial | Устанавливает свойство в значение по умолчанию. |
| inherit | Указывает, что значение наследуется от родительского элемента. |
Версия CSS
CSS3Наследуется
Нет.Анимируемое
Нет.Пример использования
<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>Пример использования свойства flex-flow</title>
<style>
.container {
display: -webkit-flex; /* для поддержки ранних версий браузеров */
display: flex; /* элемент отображается как блочный flex-контейнер */
-webkit-flex-flow: wrap-reverse; /* для поддержки ранних версий браузеров */
flex-flow: row nowrap; /* флекс элементы отображаются горизонтально, в виде строки (однострочный контейнер) */
}
.container2 {
display: -webkit-flex; /* для поддержки ранних версий браузеров */
display: flex; /* элемент отображается как блочный flex-контейнер */
-webkit-flex-flow: wrap-reverse; /* для поддержки ранних версий браузеров */
flex-flow: row-reverse wrap-reverse; /* флекс элементы отображаются горизонтально, в виде строки, но формирование строки идёт в обратном направлении, при этом контейнер является многострочным, в котором формирование строки идёт в обратном направлении */
}
.container3 {
display: -webkit-flex; /* для поддержки ранних версий браузеров */
display: flex; /* элемент отображается как блочный flex-контейнер */
-webkit-flex-flow: wrap-reverse; /* для поддержки ранних версий браузеров */
flex-flow: row-reverse wrap; /* флекс элементы отображаются горизонтально, в виде строки, но формирование строки идёт в обратном направлении при этом контейнер является многострочным */
}
div > div { используем селектор дочерних элементов (форматируем все элементы <div>, вложенные внутрь элементов <div>)
width: 40%; /* устанавливаем ширину блока */
height: 25px; /* устанавливаем высоту блока */
border: 1px solid orange; /* устанавливаем сплошную границу 1px оранжевого цвета */
}
</style>
</head>
<body>
<h4>flex-flow : row nowrap;</h4>
<div class = "container">
<div>A</div>
<div>B</div>
<div>C</div>
</div>
<h4>flex-flow : row-reverse wrap-reverse;</h4>
<div class = "container2">
<div>A</div>
<div>B</div>
<div>C</div>
</div>
<h4>flex-flow : row-reverse wrap;</h4>
<div class = "container3">
<div>A</div>
<div>B</div>
<div>C</div>
</div>
</body>
</html>
Результат примера:
Пример использования свойства flex-flow(позволяет в одном объявлении указать значения свойств flex-direction и flex-wrap).CSS свойстваЧто такое Flex? Описание процедуры, консультации специалистов.
Flex — комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
>>
Flex описание
Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
Flex-тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.
Как часто нужно заниматься растяжкой Flex
Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений. А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.
Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:
1) пассивная растяжка;
2) активная растяжка.
Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
— разминка для суставов;
— движения в динамике;
— целевые комбинации и упражнения.
Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.
Что представляет собой фитнес программа Flex
Большой выбор фитнес направлений дает уникальную возможность каждому человеку найти для себя ту систему тренировок, которая больше всего подходит под личные предпочтения в спортивных занятиях.
Сегодня мы поговорим о фитнесс программе под названием: «Flex», узнаем, что она собой представляет, и заодно ознакомимся с ее преимуществами.
Фитнес программа Flex и ее преимущества
Гибкость – одно из самых важных физических качеств человека, о котором, к сожалению многие забывают. Если вы будете развивать данный навык, в будущем вам не придется страдать от таких недугов как: кифоз, болезни суставов, нарушение мозгового кровообращения и множество других коварных заболеваний.
Итак, фитнес программа flex – специальные физические упражнения, направленные на развитие гибкости.
Тренировка может включать в себя элементы пилатеса, йоги, калланетики, балета и др.
Все упражнения выполняются в медленном темпе под расслабляющую музыку. Программа рассчитана так, чтобы проработать (растянуть) каждую группу мышц. Также в этой системе важна взаимосвязь тела и души. При занятиях, вы научитесь владеть своим телом и узнаете, на что оно способно!
Преимущества:
• Помогает развить гибкость;
• Улучшает координацию движений;
• Повышает тонус мышц;
• Избавляет от болей в спине;
• Восстанавливает мышцы после усиленных тренировок;
• Благоприятно действует на нервную систему;
• Учит правильному дыханию;
• Укрепляет иммунитет;
• Поднимает настроение;
• Улучшает самочувствие;
• Снимает физическое напряжение;
• Ускоряет обмен веществ;
• Подходит для людей различного возраста;
• Улучшает подвижность суставов;
• После занятий, вы почувствуете себя, словно заново родились!
Совет: вы можете заниматься по флекс-программе и дома, для этого вам просто нужно походить на занятия хотя бы месяц, получить основные знания по данным занятиям, и вот тогда уже можно приступать к физическим упражнениям для развития гибкости в домашней обстановке!
Здоровье – это то, что нужно ставить на первое место, поэтому в первую очередь, занимайтесь спортом ради него, а фигура и так станет идеальной во время физических упражнений!
Похожие статьи
— 10 лучших пилатес-упражнений
— 5 фитнес-направлений для рельефных мышц
— Самые жиросжигающие фитнес-направления
— Кундалини-йога: 5 несложных упражнений
— Позы йоги для двоих
Wellness классы групповых тренировок — Групповые тренировки
В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм.Справка: Wellness, от англ. «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие» — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
К Wellness классам групповых тренировок относятся:
YOGA (Йога) — проверенная тысячелетиями практика гармоничного развития личности посредством развития физического. Эта самая древняя фитнес-методика основана на асанах — особых позах, трактуемых как единство внешней формы и внутреннего содержания. Йога нормализует психо-эмоциональный фон, избавляет от тревожных состояний, повышает силы и развивает гибкость. Йогатерапия, по своему воздействию на организм, приравнивается к лечебной физкультуре и показана во всех случаях, когда применима ЛФК: от элементарного плоскостопия до межпозвочной грыжи. Йога рекомендуется даже для начального уровня физ. подготовки, возможны занятия при беременности. О самых популярных направлениях йоги, которые можно встретить в современных фитнес центрах, читай в этой статье.
PILATES (Пилатес) — групповая тренировка, направленная на поднятие тонуса, приобретения контроля над телом и развитие координации. Метод Йозефа Пилатеса заключается во взаимодействии разума и тела. Каждое упражнение в пилатесе выполняется при полном контроле дыхания и осознании каждого действия на ту или иную группу мышц. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Не травмоопасен.
STRETCH (Стретчинг) — тренировка направлена на растяжку мышц и сухожилий за счёт упора на тянущие упражнения. Занятия сопровождаются также значительным статическим напряжением. Улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет. Стретч является профилактикой травм суставов. Такие движения рекомендуются в качестве факультативных перед основными тренировками в зале. Подходит для всех.
CALLANETICS (Калланетика) — комплекс от балерины Каллан Пинкней на стыке хореографии и йоги. Включает 29 статических упражнений, которые ускоряют обмен веществ и корректируют проблемные места. Есть мнение, что час калланетики по нагрузке равен 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетика помогает при остеохондрозе, болях в шее и в пояснице. Подходит для всех.
FLEX (Флекс) — сочетает упражнения на растяжку («Flex» — англ. «растяжка») и расслабление мышц. Благотворно влияет на суставы, увеличивает их подвижность. Разогревает мышцы и связки, делая их более эластичными. В качестве дополнительных, Флекс-упражнения могут применяться для выхода из режима жёсткого тренинга. Отличный релаксант, даёт скорый и заметный эффект. Для любого уровня подготовки.
TRX — тренировка от спецназовца в отставке, Ренди Хетрика. Функциональные петли, которые используются в тренинге — это целая система ремней, благодаря которой в качестве нагрузки используется собственный вес тела. Несомненный плюс в том, что при выполнении упражнений практически исключается осевая нагрузка, а значит сведена к минимуму возможность травмирования позвоночника.Занятия объединяют упражнения на координацию, силу и гибкость, то есть всесторонне развивают физическую функциональность тела.
TRX-тренинг взят на вооружение военными силами США и признан лучшей тренировкой для занятий в полевых условиях, где ограничен доступ к спортивному оборудованию. Многие виды спорта используют петли TRX для повышения общей физической подготовки. Подходит даже для людей, которые ранее не испытывали физ.нагрузок.
Все методики, от традиционной йоги до новейших современных систем группового тренинга типа TRX — по-своему интересны. Но любая из них однозначно полезна для здоровья и, в отличие от аэробных или силовых видов групповых тренировок, подходит даже для начального уровня физ.подготовки. Какую из групповых релакс-тренировок выбрать — дело личного предпочтения.
Продолжительность таких тренировок в фитнес-центрах, как правило составляет 45 -55 минут.