Горизонтальная вертикальная: Горизонтальная VS вертикальная: какая карьера ваша?

Панель заземления горизонтальная/вертикальная 19 500мм/200А RC19 (☑)

Главная → Шкафы 19 → Медные шины заземления и провода заземления → RC19 ПЗ-19-500.200А

Бренд:
RC19

В наличии:
Поставка 1-3 дня при наличии

Центр. склад:
379 шт.

Оцени!

Код товара:
10096

Артикул:
ПЗ-19-500.200А

• Описание
• Характеристики
• Сертификаты
• Сопутствующие товары
• Видео
• Отзывы

Описание

Панель электрическая заземления предназначена для установки в электротехнические корпуса, телекоммуникационные шкафы и стойки, для заземления установленного оборудования. Нагрузочная способность 200А. 

Представляет собой латунную шину сечением 5х15мм соединенную с монтажными кронштейнами диэлектрическими держателями.

 
В зависимости от длины имеют:

19/500мм панель — 20 точек подключения с винтами М5, 2 точки заземления 25мм.
Панель 1000 мм — 22 точки подключения с винтами М5, 2 точки заземления 25мм.

 

Купить 19 панель заземления очень просто, необходимо прислать Ваш заказ на
электронную почту нашей компании. Наши менеджеры проконсультируют Вас и
выставят счет на оплату. 

Эксплуатационные характеристики
Артикул	ПЗ-19-500.200А
Ширина	19 дюймов мм.
Тип конструкции	Шина заземления медная на изоляторах
Масса	0.47 кг.

Медные шины заземления и провода заземления
02011		RC19 PZ-2,5-500 Провод заземления для 19 дюймового монтажного оборудования 0,5 м сечение2,5 мм2 оконцованный клеммы М6-М6	62,18	60,23		шт	В корзину
02013		RC19 PZ-2. 5-1000 Провод заземления для 19 дюймового монтажного оборудования 1 м сечение2,5 мм2 оконцованный клеммы М6-М6	86,66	83,95		шт	В корзину
02014		RC19 PZ-2.5-1500 Провод заземления для 19 дюймового монтажного оборудования 1,5 м сечение 2,5 мм2 оконцованный клеммы М6-М6	111,14	107,66		шт	В корзину
00881		RC19 CZ-6-0,5 Комплект заземления для 19 монтажного оборудования (0. 3м — 6 шт., 0,4 м — 2 шт. гайка М6 — 16 шт )	547,80	514,60		шт	В корзину
27945		RC19 PZ-4-500 Провод заземления медный желто-зеленый, кольцо-кольцо 0.50м, сечение 4 мм2 (без крепежа)	112,27	104,12		шт	В корзину
24962		Комплект проводов заземления для шкафа ШРН, универсальный ЦМО	459,94	439,21		шт	В корзину
Напольные шкафы телекоммуникационные
07165		Шкаф серверный телекоммуникационный 19″ напольный, 32U 600x800x1610мм ШхГхВ, дверь стекло, серый RAL 7035 (3 места), RC19	41’875,10	39’989,30		шт	В корзину
29112		ТЕЛКОМ ТС-22. 6.10-СП Шкаф 22U 600x1000x1098мм (ШхГхВ) телекоммуникационный 19″ напольный, передняя дверь стекло — задняя дверь перфорация, цвет черный (RAL9005)	34’810,00	32’409,00		шт	В корзину
Серверные стойки 19 дюймов
06112		Серверная стойка 19 двухрамная 16U 600х800 В=860 мм., RC19	7’236,68	7’043,70		шт	В корзину
06080		Серверная стойка 19 двухрамная 24U 600х800 В=1220 мм. RC19	7’800,00	7’592,00		шт	В корзину
Серверный корпус
06182		Cabeus CL-155 Корпус cерверный 19″ 1U, RM (ДxШxВ)мм: 550x430x44.5, 1×5.25″+2×3.5″HDD или 4×3.5″HDD, без блока питания	9’390,75	8’777,05		шт	В корзину
Защищенные телекоммуникационые шкафы всепогодные напольные ШТВ укомплектованные
31088		ШТВ-2-30. 10.9-К3А3-ТК ЦМО Шкаф всепогодный напольный укомплектованный 30U (Ш1000 х Г900) с эл. отсеком, комплектация ТК-IP55	440’673,00	420’806,16		шт	В корзину
Изолятор силовой SM бочонок
06242		Изолятор силовой SM25 h35хD27хМ6 с болтом М6	36,48	34,45		шт	В корзину

Сертификаты соответствия

Сертификат соответствия N РОСС RU.

04CCH0.04301. Срок действия с 16.05.2023 по 15.05.2026 N04845 и N02018

Протокол испытаний

Отзывы ПЗ-19-500.200А RC19

---

Отзывы о компании Анбик на Яндекс картах

Анбик РК на карте Москвы — Яндекс.Карты

Похожие товары

RC19 CU-42U Медная шина заземления вертикальная 42U на 20 точек, H=1879 мм, сечение 3х25 мм, 275А

6 377,35 ₽^/шт

В корзину

RC19 SZ640 L1И Шина заземления медная вертикальная. L = 1м, изолированная, на 22 точки подключения ( винт М6, гайка М6), сечение 4х20 мм

4 390,90 ₽^/шт

В корзину

Шина заземления вертикальная медная. L = 1м. Не изолированная. На 40 точек заземления. Сечение 4х20. RC19

4 165,75 ₽^/шт

В корзину

Hyperline TGRD-19 Медная шина заземления, 19″, 482 мм, комплект (шина с винтами, крепление в стойку, кабель заземления 30 см)

4 043,00 ₽^/шт

В корзину

Комплект шин N(РЕ) к ПР (габарит 3) (YKM10-NP-03)

3 459,00 ₽^/шт

В корзину

Панель заземления ЦМО ПЗ-1000.

200А

3 344,02 ₽^/шт

В корзину

Cabeus CGB-IN-22-1m Медная шина заземления с изоляторами, вертикальная, 22 точки подключения, длина 1м

2 800,00 ₽^/шт

В корзину

ТЕЛКОМ ШЗ.1000.200А Шина заземления вертикальная 4х20 мм, для шкафов и стоек, 1000мм, (22 точки подключения с винтами М6х12, 3 точки заземления SM25)

2 550,00 ₽^/шт

В корзину

ТЕЛКОМ ШЗ.19.1 Шина заземления медная 19″ горизонтальная с изоляторами (набор проводов с клеммами 0,5м — 5шт, 1м — 5шт, винты 20шт)

2 550,00 ₽^/шт

В корзину

RC19 GB-19-20 Шина заземления медная 19 дюймов 4х20 мм c изоляторами 2 шт, провод заземления 1 м. 10 шт, винт гайка М6 10 шт.

2 497,55 ₽^/шт

В корзину

RC19 GR 0022.001/2 Шина заземления медная 19 дюймов c изоляторами, крепежом, проводами (0,5 м — 5 шт.

, 1м — 5 шт.) сечение 4х20 мм

2 394,00 ₽^/шт

В корзину

Cabeus CGB-1U-19 Медная шина заземления (покрытие никелем), 19″ дюймов, в комплекте винты, шайбы

2 392,10 ₽^/шт

В корзину

Преимущества

Комплексные поставки сетевого оборудования с честными сроками поставки.

	Срочная доставка заказа от 3 часов в г.Москва и Московской области. Собственный грузовой транспорт это оптимальное решение для доставки крупногабаритных и комплексных заказов сетевого оборудования по Москве и Московской области. Доставка в Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Екатеринбург, Новосибирск, Нижний Новгород, Казань, Красноярск, Омск, Томск, Самара, Уфа, Воронеж, Пермь, Волгоград, Краснодар и другие города России и стран СНГ осуществляем через 7 транспортных компаний для доставок грузов.
	Под собственной маркой RC19 производим в России и Беларуси телекоммуникационное и кабеленесущее оборудование и поставляем под маркой RC19 товары импортированные  нами из Китая
	Два склада в Москве рядом с метро Каширская с большой номенклатурой телекоммуникационных напольных и настенных шкафов , кабельных лотков и электротехнических комплектующих. Прямые поставки из Китая модулей вентиляторных, осевых вентиляторов, стоек 19 дюймов и медных 19 дюймовых шин .
	Надежная компания с более чем 10 летним опытом работы на рынке сетевого и кабеленесущего оборудования. Весь товар сертифицирован и является подлинным.
	Ценовая политика компании с особыми скидками для торговых, монтажных и инжиниринговых организация. Исключительно интересные цены в 3 колонке для постоянных клиентов.

---

Оставить заявку

Вертикальная vs горизонтальная навигация: какое решение выбрать

Аудио перевод статьи

·

Навигация — важнейшая часть любого интерфейса. Чем проще пользователям разобраться в ней и сориентироваться на сайте, тем лучше.

Резюме: Горизонтальная навигация предпочтительнее в большинстве случаев, но если категорий (ссылок), которые должны быть видимыми с самого начала, много, лучше использовать вертикальную навигацию.

Давайте начнем с простой иллюстрации, чтобы понять, о чем идет речь. Под вертикальной навигацией я подразумеваю ту, которая обычно находится с левой стороны и называется “боковая панель” или “sidebar». Горизонтальная же чаще всего располагается сверху.

Слева — вертикальная навигация (боковая панель), справа — горизонтальная.

Оба подхода имеют свои преимущества и недостатки, поэтому простого ответа на вопрос, какое решение выбрать, не существует. Вы должны тщательно обдумать, что предпочтительнее в каждом конкретном случае. В конце концов, навигация — неотъемлемая составляющая любого приложения или сайта.

Ниже я собрал плюсы и минусы горизонтальной и вертикальной навигации и немного поразмышлял над каждым пунктом.

1. Горизонтальная навигация

Плюсы

• Первое и самое очевидное преимущество — она освобождает пространство для вашего контента. Это критически важно, если на сайте много больших изображений или таблиц с данными. По моему опыту, горизонтальная навигация действительно работает лучше, когда интерфейс включает объемную таблицу (например, в бухгалтерском приложении).

• Поскольку большинство веб-сайтов используют горизонтальную навигацию, она знакома большинству пользователей (и «кажется более естественной»). Сайты действительно в основном используют горизонтальную навигацию, и она может быть более привычной для пользователей. Подробнее об этом: закон Якоба и эвристика единообразия и стандартов.

• Горизонтальная навигация более естественна, потому что многие читают слева направо. Я думаю, об этом не стоит беспокоиться. По крайней мере, если речь идет о приложениях, которыми люди пользуются регулярно. Определенные паттерны со временем становятся привычными, поэтому, на мой взгляд, это не так важно.

Минусы

• Ограниченное пространство. Это самая серьезная проблема. В горизонтальной навигации невозможно разместить большое количество ссылок. Конечно, вы можете добавить подменю, выпадающие меню и так далее, но изначально она будет отображать только первый уровень информационной архитектуры. Это означает, что вы должны тщательно продумать количество ссылок и их названия.

• Будет трудно изменить меню в дальнейшем по причинам, указанным выше. Каждый раз, когда вы хотите добавить или удалить ссылку, вы должны будете подумать, вписывается ли она в меню.

• Большие выпадающие подменю закрывают часть основного контента страницы.

2. Вертикальная навигация

Плюсы

• Больше пространства для ссылок верхнего уровня. Это самое важное преимущество вертикальной навигации. Вертикальная навигация — хороший выбор, если верхний уровень информационной архитектуры сайта включает много ссылок.

• В отличие от горизонтальной навигации, вертикальная может содержать ссылки с длинными названиями. Они могут быть даже многострочными.

• Легче добавлять новые ссылки (потому что в панели обычно остается свободное место).

Минусы

• Вертикальная навигация занимает много места, и поэтому не подходит для приложений и сайтов, которые содержат большое количество контента.

• Если у вас всего несколько ссылок, пространство на экране пропадает зря.

• Вертикальная навигация встречается реже, из-за чего она может сбивать некоторых пользователей с толку. Как я уже говорил, я не думаю, что это большая проблема, особенно если речь о приложениях, которые люди используют постоянно (например, SaaS или подобные). В этом случае они просто привыкнут к новым паттернам.

Что выбрать?

Простого ответа на этот вопрос нет. Каждый случай уникален.

Однако все же в большинстве случаев горизонтальная навигация предпочтительнее.

В некоторых ситуациях может возникнуть необходимость отступить от общих правил. Например, когда вы делаете сайт, самыми важными характеристиками которого являются визуальная эстетика и оригинальность. Такой интерфейс должен выделяться и даже намеренно нарушать некоторые принципы юзабилити. Или интернет-магазин с огромным ассортиментом, в котором может быть представлено несколько типов навигации, а также хлебные крошки и т. д.

Больше классных проектов в uprock.design

Источник:

user-interface.io

Подписаться, чтобы не пропустить следующие новости

Поделиться

в чем разница и что лучше?

[Руководства]

Масштабируйте эффективно.

Как 7 компаний добиваются большего с меньшими затратами.

Прочитать отчет

Значит нужно масштабироваться. Это хорошая проблема!

Но следует ли увеличивать или уменьшать масштаб? Простого ответа нет, поэтому давайте подробнее рассмотрим вертикальное и горизонтальное масштабирование, их сравнение и плюсы и минусы каждого подхода.

Что такое вертикальное масштабирование?

Вертикальное масштабирование относится к увеличению производительности системы за счет добавления возможностей используемых ею машин (в отличие от увеличения общего количества машин). Это также называется масштабированием до .

Вертикальное масштабирование может заключаться в обновлении физической машины, на которой работает ваша система, или в переключении на другую, более мощную машину. Пока число машин, используемых нашей системой, не меняется, это масштабирование по вертикали.

Например, представьте, что у нас есть приложение с облачной базой данных, которое достигло пределов сервера, на котором оно работает: один экземпляр GCP с 8 vCPU и 32 ГБ ОЗУ.

Чтобы масштабировать эту базу данных по вертикали, мы можем переместить ее в экземпляр с 32 виртуальными ЦП и 64 ГБ ОЗУ. База данных по-прежнему работает на одном сервере, но сервер стал более мощным, что позволяет базе данных справляться с более высокими нагрузками.

Что такое горизонтальное масштабирование?

Горизонтальное масштабирование относится к увеличению производительности системы за счет добавления дополнительных машин (узлов), а не к увеличению производительности существующих машин. Это также называется масштабированием .

Например, представьте, что у нас снова есть приложение с облачной базой данных, которое достигло пределов сервера, на котором оно работает: один экземпляр GCP с 8 vCPU и 32 ГБ ОЗУ.

Для горизонтального масштабирования этой базы данных мы можем разделить ее на два дополнительных серверных узла, каждый с 8 виртуальными ЦП и 32 ГБ ОЗУ. Хотя каждая машина по отдельности имеет ту же емкость, что и наш исходный сервер, теперь мы можем распределить нашу рабочую нагрузку между этими тремя узлами, что, в свою очередь, позволит нам справляться с более тяжелыми рабочими нагрузками.

«Масштабирование» и «масштабирование»

Прежде чем мы приступим к сравнению этих двух вариантов, стоит сделать небольшое замечание по терминологии.

«Масштабирование» и «масштабирование» — это технически разные вещи: первое относится к вертикальному масштабированию, второе — к горизонтальному. Однако в реальном мире эти термины часто используются неточно. Для некоторых людей они по существу взаимозаменяемы.

По этой причине в разговорах о масштабировании, связанных с работой, стоит уточнить, что кто-то имеет в виду, когда говорит, что хочет «масштабировать» или «масштабировать».

Вертикальное и горизонтальное масштабирование

Вот наглядная демонстрация разницы между вертикальным и горизонтальным масштабированием. (Здесь мы используем значок базы данных для изображения, но та же концепция применима и к верхнему уровню вашего приложения).

Итак, какой из этих подходов будет лучше для вас и ваших рабочих нагрузок? Смотря как.

Преимущества вертикального масштабирования

Иногда это может быть более экономичным. Например, если вы используете локальную систему, обновление компонентов сервера, которым вы уже владеете, вероятно, будет дешевле, чем покупка дополнительных целых серверов.

Иногда с ним проще работать. В зависимости от инструментов, которые вы используете, и выбранного вами подхода, горизонтальное масштабирование может быть сложным, так как вам нужно проработать все детали того, как несколько компьютеров будут распределять нагрузку.

Может быть проще в обслуживании. Опять же, особенно в случае локальных систем, проще выполнять обновления, обслуживание и т. д. на одной машине, чем управлять несколькими машинами.

Недостатки вертикального масштабирования

У вас все еще есть единая точка отказа. Независимо от того, работает ли ваша база данных на 8 или 64 виртуальных ЦП, если все это находится на одной машине, и эта машина выходит из строя, вся ваша база данных — и, соответственно, большая часть или все ваше приложение — будут отключены, пока вы не решите проблему.

Он изначально ограничен. Вертикальное масштабирование не бесконечно; независимо от того, работаете ли вы в общедоступном облаке или на локальной машине, вы достигнете точки, когда обновление емкости одной машины станет непомерно дорогим или просто невозможным.

Иногда это может стоить на больше . Хотя вертикальное масштабирование может быть более экономичным в некоторых обстоятельствах, затраты могут значительно возрасти по мере того, как вы приближаетесь к верхнему уровню возможностей одного компьютера.

Кроме того, вертикальное масштабирование может сопровождаться «скрытыми» затратами, которые не видны при обновлении. Например, полагаться на систему, имеющую единую точку отказа, может быть очень дорого. Согласно исследованию 2022 года, проведенному аналитической фирмой Enterprise Management Associates (EMA) и компанией BigPanda, время простоя обходится компаниям в среднем в 12 900 долларов в минуту. Такие затраты могут очень быстро свести на нет все сбережения, которые были связаны с выбором вертикального масштабирования.

Преимущества горизонтального масштабирования

Повышает доступность и устойчивость/отказоустойчивость. При правильной настройке система, масштабируемая на несколько компьютеров, должна быть в состоянии пережить потерю одной или нескольких из этих машин, продолжая нормально работать. Это означает меньшее время простоя. На самом деле, можно очень близко приблизиться к нулевому времени простоя с правильной горизонтально масштабируемой настройкой.

Это может быть более экономичным. В то время как две или более машин равно обычно дороже, чем один в краткосрочной перспективе, повышенная доступность и отказоустойчивость могут быстро окупиться, позволяя избежать потери бизнеса и репутационного ущерба, который возникает как в результате плановых, так и внеплановых простоев.

Повышает производительность. При правильной настройке система, масштабируемая на несколько компьютеров, может эффективно направлять трафик для равномерного распределения работы и устранения узких мест при обработке. Наличие нескольких узлов также дает возможность развертывания в нескольких регионах, что позволяет размещать службы в разных географических точках, чтобы разместить их ближе всего к пользователям, которые к ним обращаются.

Недостатки горизонтального масштабирования

Это может быть сложнее. В частности, если вы реализуете ее вручную — например, если вы вручную сегментируете базу данных — настройка системы с несколькими узлами может быть довольно сложной, а также может усложнить управление и работу по эксплуатации.

Однако часто этой сложности можно избежать, выбрав правильные инструменты. В области баз данных, например, распределенные базы данных SQL, такие как CockroachDB, справляются практически со всей этой сложностью автоматически, «внутри». В некоторых случаях использование такого инструмента, как CockroachDB, может фактически привести к меньше работы для команд разработки и эксплуатации, чем требовалось, когда они управляли системой с одним компьютером.

Обычно предоплата стоит дороже. Как упоминалось ранее, в долгосрочной перспективе горизонтальное масштабирование часто оказывается более доступным, но первоначальные затраты, как правило, выше, поскольку вы платите за две или более машин вместо одной. Если вы масштабируете вручную, а не используете инструменты, которые по своей природе распределены, такие как CockroachDB, также потребуются затраты, связанные с настройкой и управлением вашими системами ручного распределения.

Что подходит именно вам?

При оценке того, является ли вертикальное или горизонтальное масштабирование лучшим выбором для вашей организации, важно учитывать ряд факторов, включая, помимо прочего:

• Затраты. Учитывайте не только первоначальные затраты на оба варианта, но и долгосрочные затраты. Сколько будет стоить управление и эксплуатация этой системы? Во что обойдется сбой нашей организации?
• Будущий рост. Если ваша компания быстро растет, масштабирование с машины с 32 виртуальными ЦП до машины с 64 виртуальными ЦП может решить проблему, но надолго ли? Для большинства средних и крупных компаний наступает момент, когда вертикальное масштабирование просто нецелесообразно.

Аналогичным образом, с помощью правильных инструментов масштабирование многоузловой установки может быть довольно простым. Например, с CockroachDB это может быть так же просто, как нажать кнопку «Добавить узел». Даже в тех случаях, когда первоначальная реализация требует много времени или денег, в долгосрочной перспективе это может окупиться, потому что переход (например) от трех узлов к пяти, затем к семи и десяткам не требует большой дополнительной работы.

• Требования к времени безотказной работы. Насколько критична система, на которой будут работать эти машины? Насколько это должно быть доступно? Сколько будет стоить, если система станет недоступной? Критически важные системы и рабочие нагрузки, вероятно, требуют высокой доступности и поэтому лучше подходят для горизонтального масштабирования; менее важные рабочие нагрузки можно масштабировать по вертикали.

(Например, оборудование, на котором работает ваша внутренняя аналитическая база данных, может не нуждаться в доступности «пять девяток». Если оно выйдет из строя на час или два, влияние на бизнес вряд ли будет значительным. С другой стороны, если оборудование, на котором работает ваша система платежей , отключится, это будет иметь гораздо более высокие затраты).

• Требования к производительности. Системы с несколькими узлами могут быть более производительными при правильной оптимизации.
• Нормативные требования. В некоторых местах действуют особые законы, касающиеся таких вещей, как геолокация пользовательских данных. Для этого может потребоваться реализация настройки с несколькими узлами и несколькими регионами для обеспечения соответствия.

TL;DR

В конечном счете, решение, подходящее для вашей компании, будет включать в себя множество специфических для компании факторов, а универсальных решений не существует.

В целом, хотя…

Вертикальное масштабирование лучше всего подходит для:

• Менее важных систем и рабочих нагрузок.
• Системы и рабочие нагрузки, которые вряд ли потребуют дополнительного масштабирования в будущем.
• Снижение первоначальных затрат (но это может увеличить будущие затраты).
• Системы и рабочие нагрузки, которые не поддерживаются , требуют высокой доступности, высокой производительности или развертывания в нескольких регионах.

Горизонтальное масштабирование лучше всего подходит для…

• Критически важные (уровень 0) и важные (уровень 1) системы и рабочие нагрузки.
• Системы и рабочие нагрузки, которые, вероятно, потребуют дополнительного масштабирования в будущем по мере роста компании.
• Системы и рабочие нагрузки, которые выполняют , требуют высокой доступности, высокой производительности или развертывания в нескольких регионах.

У вас есть реляционная база данных, которую необходимо масштабировать? CockroachDB — лучшее решение для критически важных транзакционных рабочих нагрузок, таких как платежные системы, системы метаданных и многое другое. Узнайте почему.

В этом коротком видеоуроке вы можете увидеть, как выглядит масштабирование CockroachDB:

Горизонтальные и вертикальные прыжки: Как, когда и почему использовать одно вместо другого?

Принцип специфичности заставляет нас думать, что горизонтальные прыжки переносятся на горизонтально ориентированные задачи, такие как ускорение, а вертикальные прыжки переносятся на вертикально ориентированные задачи, такие как CMJ и спринт на максимальной скорости. Так ли это?  

В значительной степени это так, но то, что мы считаем подходящей специфической тренировочной деятельностью для повышения производительности в данном спортивном задании, может быть не таким конкретным, как мы думаем.

Это означает, что мы можем прописать неправильный тип тренировки.

Упражнения с горизонтальными прыжками переносятся на горизонтально ориентированные задачи, такие как спринт на 10 метров; а задачи с вертикальными прыжками переходят в задачи с вертикальной ориентацией, такие как прыжки в обратном направлении. Однако прыжки, которые мы считаем горизонтальными, также имеют вертикальную составляющую. Спортсмен, выполняющий прыжок в длину с места на расстояние, должен прыгать вверх (вертикально), а также наружу (горизонтально). Сравните это со спортсменом, выполняющим обычный прыжок контрдвижением — ему нужно двигаться только вертикально. Так называемый «горизонтальный прыжок» более сложен и многогранен, чем вертикальный прыжок.

В результате и в соответствии с выводами нашего мета-анализа горизонтальные прыжки превосходят вертикальные прыжки в улучшении горизонтально ориентированных результатов. И это так же хорошо, как и вертикальные прыжки, для улучшения вертикально ориентированной производительности.

Горизонтальные прыжки не имеют никаких магических свойств в свете этих результатов. Просто то, что мы часто классифицируем как горизонтальное движение, не является чисто горизонтальным. Как и в прыжках в длину с места, они часто имеют вертикальную составляющую.

Это имеет значение для программирования. Концентрация на горизонтально ориентированных прыжках может быть выгодной, особенно в условиях, когда нехватка времени не позволяет тренерам включать все типы прыжков в программу.

Что такого в упражнениях с горизонтальными прыжками, которые дают им дополнительные преимущества по сравнению с упражнениями с вертикальными прыжками?  

Судя по всему, горизонтальные прыжки имеют как горизонтальную, так и вертикальную составляющую, поэтому от спортсмена требуется движение вверх и наружу. Вертикальные прыжки, напротив, требуют только движения вверх.

Чтобы полностью выяснить, так ли это, необходимы дополнительные исследования в этой области. Но, судя по результатам нашего мета-анализа и некоторым подтверждающим данным из литературы, на практике это, похоже, работает.

Мы рассчитали величину эффекта как между группами, так и внутри групп для всех доступных исследований, а также изучили влияние горизонтальных прыжков на вертикальные показатели и наоборот. Дело не в том, что тренировка вертикального прыжка неэффективна для повышения горизонтальной и вертикальной производительности. Мы видим умеренное влияние на такие меры, как прыжки в обратном направлении и короткие спринты. Горизонтальные прыжки более эффективны, чем вертикальные.

Основываясь на результатах, тренер по силовой и физической подготовке может предложить одной группе спортсменов тренировать только горизонтальные прыжки, а другой — только вертикальные прыжки. Если бы они измеряли влияние соответствующих тренировочных программ на прыжок контрдвижением в качестве результата, они вполне могли бы обнаружить, что обе программы были одинаково эффективны.

Это минус для тренировок с вертикальными прыжками, которые, по сути, были, так сказать, «побеждены в своей игре».

Так называемый «горизонтальный прыжок» более сложен и многогранен по своей природе, чем вертикальный прыжок, потому что он требует движения как вверх, так и наружу, а не только вверх

Джейсон Моран

Tweet This

Изменится ли это, если прыжок, горизонтальный или вертикальный, будет односторонним или двусторонним?  

Трудно сказать наверняка, поскольку существует очень мало исследований, в которых изучалось влияние односторонних протоколов в контексте вертикальных и горизонтальных исходов, как в метаанализе. Вот почему в анализе подгрупп сравнивались только двусторонние и двусторонние в сочетании с односторонними. Это интересное направление для исследователей в контексте плиометрической тренировки. Действительно, это то, чем наша исследовательская группа занимается прямо сейчас, и в настоящее время у нас есть некоторые работы по рассмотрению именно этого вопроса.

Чтобы ответить на вопрос более прямо, похоже, нет никаких причин, по которым результаты, о которых мы сообщали в этой работе, будут различаться между односторонними и двусторонними форматами прыжков. Тем не менее, для нетравмированных спортсменов по-прежнему рекомендуется комплексный подход, включающий как односторонние, так и двусторонние прыжки в разнонаправленном формате из-за независимой адаптации каждого типа тренировок.

Есть ли разница во времени адаптации к вертикальным и горизонтальным прыжкам? Если да, то почему это так?  

Да, время, похоже, является фактором, но причины не обязательно очевидны.

В более долгосрочной перспективе (> 7 недель) горизонтальная плиометрика оказывается более эффективной, чем вертикальная, для улучшения теста, такого как короткий линейный спринт. Вертикальная плиометрика также выглядит хуже в краткосрочной перспективе, хотя эффективность увеличивается в более длинных программах. Тем не менее, нет никакой разницы между горизонтальными и вертикальными методами тренировки для таких результатов, как вертикальный прыжок, и это справедливо независимо от того, длинная программа или короткая.

Главный вывод заключается в том, что более длительные программы горизонтальной плиометрики должны быть более эффективными, чем в основном вертикальные программы, в ускорении спринтерского бега; и они одинаково эффективны для того, чтобы спортсмены прыгали выше, независимо от продолжительности программы.

Но тогда следует спросить себя, является ли мудрым выбором тренировка только одного режима плиометрики.

Мета-анализ — отличный инструмент для получения представления о том, насколько эффективен тот или иной метод обучения. Но узкий объем литературы в нишевой области, такой как плиометрические упражнения, может привести к неполным или ошибочным выводам, поэтому важно действовать осторожно на этом основании.

Если есть разница во временной адаптации, это может быть не более сложным, чем тот факт, что многие тренеры имеют склонность к выбору вертикально ориентированных упражнений в своих программах S&C. Если это так, то спортсмены, которые постоянно тренируются в вертикальной плоскости, могут иметь относительно более низкий потенциал адаптации в ответ на вертикально ориентированную плиометрику, чем на горизонтально ориентированный плиометр.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что горизонтальная плиометрика дает большую пользу в краткосрочной перспективе и еще большую пользу в долгосрочной перспективе.

Похоже, что концентрация на горизонтальных прыжках может быть выгодна, особенно в условиях ограниченного времени

Джейсон Моран

Tweet This

Как возраст и взросление влияют на влияние горизонтальных и вертикальных прыжков?

Процесс взросления в детстве и подростковом возрасте, а также количество тренировок, которые выполняет человек, могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для производительности. Скорость и характер изменений в физическом развитии, уровне гормонов и нервно-мышечной координации могут прямо или косвенно влиять на выходную силу и качество движений.

На самом деле неясно, повлияет ли статус созревания человека на его реакцию на вертикальную или горизонтальную тренировку. Но на более широком уровне упомянутые выше факторы влияют на производительность независимо от типа тренировки.

Хотя горизонтальная тренировка кажется более эффективной, чем вертикальная, для повышения спортивных результатов, тренеры должны соблюдать ряд руководящих принципов при программировании для лиц моложе 18 лет. Например, тренеры должны отдавать приоритет технике и технической компетентности для этой группы, осознавая, что они, возможно, не изучали или не выполняли этот тип тренировок раньше. Тренеры также должны учитывать уровень сложности различных типов прыжков, таких как вертикальные и горизонтальные прыжки или двусторонние и односторонние прыжки, при выборе определенных упражнений. Дополнительная стабильность двустороннего прыжка по сравнению с односторонним прыжком может означать, что прыжок в обратном направлении может быть эффективным упражнением для человека, который изо всех сил пытается двигаться грамотно. Соответственно, несмотря на явное превосходство горизонтальной тренировки над вертикальной, тренеры должны в первую очередь выбирать упражнения, которые спортсмен действительно может выполнять должным образом, и добавлять дополнительные уровни сложности по мере улучшения их навыков.

Какие самые большие ошибки совершают молодые практики/исследователи, и какой совет вы бы им дали, чтобы помочь?

С точки зрения исследования, это очень простой вопрос. Большая часть исследований силы и физической подготовки, которые я читал, страдает от двух основных проблем. Во-первых, по мере того, как исследователи предпринимают искренние попытки продвинуть эту область вперед, они, похоже, сосредотачиваются на все более тривиальных мелочах, которые могут влиять или не влиять на то, как тренеры выполняют свою работу. Исследовательское сообщество и сообщество практиков, кажется, разошлись, когда в эпоху неограниченного доступа к знаниям в Интернете этот разрыв должен сокращаться.

Это связано со второй проблемой, которая заключается в том, что многие исследования, похоже, пишутся исследователями для исследователей. Хотя важно, что игнорирует место тренера во всем этом. Коуч является «конечным пользователем» новых знаний, которые генерируют исследователи, но я не уверен, что коучи используют столько исследований, сколько могли бы, просто потому, что многое из того, что написано, кажется, отчуждает их от процесса.