Изменить себя и свою жизнь: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

Содержание

Меняй свою жизнь

16 июля 2021, 10:00

Меняем жизнь за один день. #100 Перестать плыть по течению

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

15 июля 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #99 Смеяться больше

14 июля 2021, 10:03

Меняем жизнь за один день. #98 Запоминаем по методу Цицерона

13 июля 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день.

#97 Перестать критиковать себя

12 июля 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #96 Избавляемся от привычки всех критиковать

9 июля 2021, 10:03

Меняем жизнь за один день. #95 Не откладывать дела на потом

8 июля 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #94 Справляемся с тревожностью

7 июля 2021, 10:04

Меняем жизнь за один день. #93 Никуда не спешим

6 июля 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #92 Выполняем обещания

5 июля 2021, 09:54

Меняем жизнь за один день. #91 Справляемся с одиночеством

2 июля 2021, 10:04

Меняем жизнь за один день. #90 Преодолеваем страх

1 июля 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #89 Копим без стресса

30 июня 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #88 Доводим дела до конца

29 июня 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #87 Развиваем эмоциональный интеллект

28 июня 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #86 Разбираемся с завышенными ожиданиями

Фоторепортажи

На «Зелёном острове» шумно и ароматно отметили Наурыз — праздник весны и нового года

Иртыш освобождается ото льда

Nytt Land совершил в Омске обновлённый ритуал

Баста в Омске!

Первый сибирский марафон бизнес-игр

114

Омский «Авангард» дома обыграл новосибирскую «Сибирь»

Звон мечей на омском рыцарском турнире

Омичи провожают Масленицу

Станете счастливой: как изменить свою жизнь всего за 21 день

Хотите начать год с чистого листа? Вы вполне можете изменить свою жизнь меньше чем за месяц! погрузитесь в маленькие дела, чтобы почувствовать себя сильнее, спокойнее, добрее и радостнее, тратя на это всего за несколько минут в день.

День 1

Внедрите в свою рутину 5-минутные перерывы, полезные для мозговой деятельности. Установите будильник, который сработает пять раз в течение дня и обозначит моменты, когда вы отключите свой мозг на пять минут. Вы можете закрыть глаза и отдохнуть, посидеть на улице и посмотреть на деревья или выйти на прогулку (при этом не слушая подкаст), чтобы отключиться. Всего пять минут без серьезной деятельности — лучший способ перезагрузить мозг. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте медитировать в эти пять минут (можно использовать приложения).

День 2

Позвоните старому другу. Начните новый год, забыв старые обиды или недомолвки и пообщайтесь с тем, с кем у вас были разногласия в прошлом. Вспомните, что у вас есть общего и почему вы вообще подружились. Вы вполне можете ограничиться социальными сетями и не приглашать человека к дальнейшему взаимодействию, если не решитесь.

День 3

Отжимайтесь. Отжимания могут показаться старомодным упражнением, но они остаются однимм из лучших для укрепления груди, трицепсов, плеч и мышц кора. Кроме того, никакое оборудование не требуется. Если вы новичок, начните с отжиманий от стены (поставив руки чуть шире плеч, прижмитесь к стене, сгибая руки в локтях, следите за тем, чтобы бедра двигались к стене вместе с руками). Постепенно увеличивайте количество отжиманий в течение следующих нескольких недель.

День 4

Пейте воду. Потребление жидкости в течение дня помогает здоровью суставов, артериальному давлению и многому другому. Кроме гидратации, эта привычка может помочь сократить бездумные перекусы. Зарегистрированный диетолог-диетолог Стефани Сасос рекомендует добавить в бутылку с водой одну из этих комбинаций: черника, апельсин и базилик; огурец, лайм и мята; или грейпфрут, лимон и лайм. Это поможет наслаждаться новой привычкой.

День 5

Позаботьтесь о своей осанке. Неправильная осанка может привести к множеству проблем в будущем, от спинной и головной боли до неприятностей вроде изможденного вида. Освойте упражнения, которые укрепят мышцы верхней части спины, ягодицы и мышцы кора.

День 6

Устройте себе день без мяса. Исследования показывают, что растительная диета может снизить риск возникновения сердечных заболеваний и помочь увеличить продолжительность жизни. Начните всего с одного дня и съешьте овсянку вместо яиц с беконом, пасту с овощами вместо болоньезе, капусту на гриле с хумусом и любые десерты.

День 7

Купите себе растение — зелень вдохнет новую жизнь в пространство, где вы живете или работаете. Исследования показывают, что простой взгляд на растение может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Возьмите что-нибудь простое. Небольшое алоэ украсит рабочий стол и будет хорошо себя чувствовать при непрямом освещении с поливом раз в одну или две недели (читайте также: 6 самых неприхотливых комнатных растений).

День 8

Устройте инвентаризацию у себя дома. Старая, грязная щетка или губка не будет хорошо очищать кухню или ванну. Просмотрите имеющиеся у вас чистящие средства, проверьте их срок годности и уберите те, которые вам не нравятся или плохо работают, а также выбросьте любые сломанные или вышедшие из строя инструменты.

День 9

Запишитесь к доктору. Наверняка у вас есть вопросы, которые вы могли бы задать своему терапевту. Узнайте время его ближайшего приема, а пока вы этим занимаетесь, запланируйте маммографию и осмотр кожи, которые вы откладывали — наверняка вы делали все ежегодные обследования довольно давно!

День 10

Займите руки. Если вас интересует вязание спицами или крючком, освойте новую инструкцию. Достаньте пылящиеся краски и альбомы. Или просто посидите немного с раскраской.

День 11

Поработайте с воспоминаниями. Создайте фотоальбом, распечатав лучшие изображения со своего телефона. Если увлекаетесь скрапбукингом, это может продолжить тему предыдущего дня.

День 12

Теперь самое время проанализировать то, насколько комфортен ваш сон. Убедитесь, что вас устраивает текстура ваших подушек, одеяла и матраса, проверьте состояние своего постельного белья и уберите все, что вас не устраивает или раздражает. Ликвидируйте беспорядок в комнате, где вы спите, чтобы успокоить свой разум перед отдыхом. И поухаживайте за собой перед сном. Сделайте маску для лица, богатую антиоксидантами: смешайте по 1 столовой ложке измельченной спелой черники, сока лимона и огурца, 2 столовых ложки пищевой соды и 2 столовых ложки воды. Нанесите на лицо и оставьте на 15–20 минут, прежде чем смыть и отправиться отдыхать.

День 13

Попробуйте виртуальный урок. К счастью, выбор больше не ограничивается занятиями в местном спортзале. Если вы всегда хотели попробовать себя в африканских танцах или танго, это ваш шанс. Отодвиньте мебель, подготовьте кроссовки и запишитесь на новый класс. Или просто найдите видеоурок на YouTube.

День 14

Как насчет кулинарных экспериментов? Избавьтесь от скуки во время еды, поэкспериментировав с новыми травами или специями, которые вы обычно не используете. Оцените сладкий землистый вкус шафрана, приготовив испанскую паэлью, или что-то еще — новый для вас вкус может перенести вас в другую часть мира, а подобные впечатления напитают вас силами для будущих свершений.

День 15

Устройте ревизию продуктов, хранящихся у вас на кухне или в кладовой. Проверьте их срок годности и состояние, но помните, что некоторые продукты могут храниться по-настоящему долго (читайте также: Храните годами: 9 продуктов с самым долгим сроком годности). Ненужное и испорченное выбрасывайте без сожаления.

День 16

Устройте вечер настольных игр. Позовите друзей или соседей и поиграйте в Скрэбл, Элиас или другую свою любимую игру.

День 17

Запланируйте будущее путешествие. Даже если пока вы не отложили деньги, начните представлять свое путешествие мечты, рассматривая отели, рестораны и достопримечательности, которые вы хотели бы посетить в будущем. Исследования показывают, что даже просто предвкушение отпуска повышает уровень счастья. Это может быть даже микро-путешествием — запланируйте однодневную поездку в какой-нибудь город неподалеку от вашего.

День 18

Приготовьте себе завтрак вечером, чтобы порадовать себя утром. В стеклянной банке смешайте 1/2 стакана овсянки, 1 столовую ложку семян чиа, 1 столовую ложку меда и 3/4 стакана кокосового молока. Закройте емкость, встряхните ее и охладите в течение ночи. Утром добавьте цедру лимона, орехи или ягоды — такой завтрак вам понравится.

День 19

Сделайте домашнюю спа-процедуру для рук. Нагрейте 2–3 чашки цельного молока в стеклянной миске в микроволновой печи до теплого состояния. Замочите руки на пять-десять минут, советует Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. Это поможет увлажнить сухую кожу. И не забывайте пользоваться кремом для рук каждый день.

День 20

Устройте вечер кино. Приготовьте попкорн без масла или другую низкокалорийную закуску и устройтесь поудобнее, как будто вы в кинотеатре. Включите документальный фильм или ленту, которую вы много лет откладывали. Не отказывайте себе во впечатлениях.

День 21

Не заходите в социальные сети или новостные ленты. Соцсети могут отлично подходить для общения, особенно в моменты, когда вы не можете лично видеться с друзьями или семьей, но бесконечный думскроллинг может вызвать стресс и переутомление. Попробуйте отключить виртуальный шум на 24 часа — измените настройки, чтобы не получать уведомления о каждом новом сообщении и держите под рукой хороший роман в мягкой обложке или увлекательный журнал на случай, если вам будет скучно.

Фото: Shutterstock

5 инструментов для изменения вашей жизни на ваших собственных условиях

«Решение внести изменения исходит из силы, но сохранение этой убежденности должно поддерживаться тем простым фактом, что изменения требуют времени».

Существует множество книг по саморазвитию и цитат из Instagram, которые побуждают нас «вносить изменения» в свою жизнь. Суть такого сообщения, безусловно, имеет позитивный и мотивационный тон, который я полностью ценю. Но позвольте спросить: кого-нибудь из вас озадачивает такой вопрос? Да ладно, вы понимаете, что я имею в виду — эти смелые названия книг «Измени свою жизнь за 30 дней».

Видите ли, я не думаю, что внесение изменений должно иметь определенные временные рамки. Секретный соус к желанию изменить что-то маленькое или значительное в своей жизни намного проще, чем вы думаете.

Почему? Потому что я верю, что в глубине души мы уже знаем, чего хотим. Мы уже знаем, что нам нужно делать. Это зажигает и подпитывает огонь внутри нас, чтобы действительно измениться, и выполняют работу по изменению, с которой некоторые люди часто борются. Итак, будь то 7 дней, 30 дней или 3 месяца, вы сами отвечаете за то, когда и сколько времени потребуется, чтобы действительно изменить элемент в вашей жизни. Мое важное напоминание для вас, это то, что изменения не должны происходить по расписанию. Изменения должны быть органической эволюцией того, кто хочет брать на себя обязательства, обрабатывать, развивать и жить в соответствии с тем, что они предложили себе.

Вы, наверное, знаете эту прекрасную фразу: «Мы все в стадии разработки» — что ж, я это уважаю! Решение о внесении изменений исходит из силы, но сохранение этого убеждения должно поддерживаться тем простым фактом, что изменение требует времени.

Вот почему я призываю всех, кто занимается саморазвитием или улучшением, позволить себе не чувствовать давления или ожиданий, связанных с тем, что за одну ночь вы превратитесь в волшебно нового человека. Изменения — это прохождение через эмоции и сознательные мысли в вашей голове. Вы единственный человек, способный изменить себя или свою жизнь, и не забывайте об этом!

Учитывая все вышесказанное, переход от принятия решения о том, что вы хотите изменить в своей жизни, к реальному действию может поначалу показаться немного неопределенным. Тем не менее, я хочу, чтобы вы посмотрели на это с другой точки зрения и увидели этот период времени скорее как личный инструмент. Принятие сознательного решения измениться очень вдохновляет; то, как вы это делаете, так же мощно. Используйте это время с умом и терпением, потому что это пойдет только на пользу вашему развитию и результату.

Взгляните ниже на несколько других полезных инструментов, которым я научился за годы, когда хотел внести изменения в свою жизнь (на своих условиях!).

1. Соединитесь со своей интуицией: Я твердо верю, что, желая изменить свою жизнь, вы действительно должны дать себе время, чтобы принять свое решение и прислушаться к своей интуиции. Ваша интуиция никогда не сослужит вам дурную службу, и в конце концов она станет подвижной вместе с вашим сознательным умом, когда вы придете к состоянию покоя.

2. Отдохните и выдохните свои мысли: Хороший ночной сон приносит пользу телу и разуму. Если вы действительно хотите изменить жизнь (независимо от масштаба), я призываю вас позволить своим мыслям успокоиться после нескольких дней крепкого сна. Чем больше вы отдохнете, тем более осознанно будете относиться к процессу изменений.

3. Отключитесь от шума: Как только вы скажете людям, что хотите изменить свою жизнь, у каждого будет свое мнение. Я предлагаю держать ваши первоначальные мысли при себе, пока вы не придете к более конкретному представлению о том, что это может быть и как вы хотите справиться со следующими шагами вперед. Конечно, откройтесь своему супругу или любовнику. Но я обнаружил, что чем меньше мнений витает вокруг, тем лучше для вас будет видеть общую картину, которая лучше всего подходит для вас.

4. Спокойно относитесь к неопределенности: Принятие решений изменить свою жизнь сопряжено с вопросами, на которые нет ответов. Будь то куда переехать, смена карьеры, развод и т. д., у вас будут знаки вопроса. Мое желание для вас состоит в том, чтобы превратить вашу точку зрения на слово «неопределенность» в опорное слово. Если кто-то спросит вас, что ждет вас дальше, высоко поднимите голову и с гордостью скажите: «В данный момент я не уверен в этом». Это мягкий способ сказать кому-то отступить и признать самому себе, что совершенно нормально не иметь ответов на все вопросы.

5. Избавьтесь от созависимости: Я хотел бы выделить и поставить вокруг этой точки мигающие звезды. В процессе изменений вы можете начать подвергать сомнению свои мысли. Когда такие моменты всплывают у вас в голове, вспомните один из моих любимых вопросов; «Чего я хочу?»

От себя лично всем вам: я верю и призываю каждого из вас принять, полюбить и по-настоящему почувствовать процесс перемен. В моей жизни были моменты (даже две недели назад!), когда я знал, что должен что-то изменить.

В прошлом такие чувства, как страх, неуверенность и неуверенность в себе, мешали мне двигаться вперед, но однажды я снова задался вопросом «Чего я хочу?» вопрос, я смог перезагрузить свою внутреннюю силу и уверенность.

Итак, если вы думали о том, чтобы что-то изменить, заново изобрести новый путь или сознательно решили изменить свою жизнь в лучшую сторону, помните, что вы несете ответственность за направление каждого шага этого путешествия. Процесс внесения изменений может быть наполнен паузами, замедленным движением и моментами ускоренной перемотки вперед, но единственный человек, который держит этот секундомер, — это вы.

Я верю в тебя!

– Мэтт Джейкоби

ОБ АВТОРЕ: Мэтт Джейкоби – сценарист и креативный контент-директор. Он возглавляет группу по разработке заставляющих задуматься кампаний в социальных сетях. Он был голосом правды по различным мировым темам, таким как права женщин, религия, издевательства и равенство. Его текущая миссия состоит в том, чтобы привлечь больше мужчин к женщинам, чтобы они могли работать вместе, чтобы сделать равенство более реальным. Якоби был вдохновлен быть защитником прав женщин с рождения двух его племянниц. Недавно Якоби работал бок о бок с международными предпринимателями, путешествуя по миру и помогая воплощать в жизнь их различные бренды. Этот опыт позволил ему работать в ведущей издательской компании Нью-Йорка, Simon & Schuster, и в пиар-центре Rubenstein Public Relations. Якоби начал свою карьеру в СМИ после окончания Университета штата Аризона, где он получил свою первую работу в ABC News в Фениксе, штат Аризона. . Позже он переехал в Голливуд, где работал в новостном шоу о знаменитостях 9.0009 Э! Новости . Вскоре после этого The Style Network представила его в специальном телевизионном свадебном выпуске, в котором рассказывалось о его опыте в образе жизни. Якоби продолжил свою карьеру на телевидении в качестве телеведущего, где он снялся в таких хитах реалити-шоу, как « Джулиана и Билл » E! и « Королева драмы ».

ПОДРОБНЕЕ ИСТОРИИ, КОТОРЫЕ ДВИГАЮТ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ВПЕРЕД

ПОДПИСАТЬСЯ НА ВОСКРЕСНУЮ ГАЗЕТУ MARIA’S

Измени себя — не жди, пока изменится мир

Индекс

Предыдущий Следующий

Это правило обсуждается в аудиозаписи, в которой основное внимание уделяется когнитивной ошибке, связанной с ожиданием того, что другие изменятся, чтобы ваша жизнь стала лучше. В нем обсуждается идея что счастливые люди сосредоточьтесь на том, чтобы изменить себя, а не обвинять других. Это побуждает слушателя сделать то же самое.

Хотя стенограмма этого аудио приведена ниже, ключом к изменению является повторение. Таким образом, цель аудио состоит в том, чтобы быть в состоянии удобно слушать это послание несколько раз, пока вы не сможете постоянно включать его в свою жизнь.

Стенограмма аудиозаписи : Измени себя — не жди, пока изменится мир

Часто у меня есть клиенты, которые жалуются, что если бы изменились только другие, они были бы счастливы. «У меня не было бы никаких проблем, если бы только мой муж бросил пить», или «Я был бы счастлив, если бы моя жена перестала пилить меня», или «Если бы только мой босс мог признать важность того, что я делаю», или «Этот мир было бы намного лучше, если бы люди не были такими грубыми» или «Мой день был испорчен из-за ужасных пробок на работе».

Слишком часто люди обвиняют других в своих личных несчастьях. Тем не менее, у большинства из нас есть сила быть счастливыми, если мы только смотрим внутрь себя, а не вовне. Существует множество исследований о разнице между счастливыми людьми и несчастными людьми. Обычно это показывает, что мы сами отвечаем за свое счастье. Не внешние случайные события делают нас счастливыми или несчастными.

Это то, как мы относимся к этим событиям. Это то, как мы подходим к жизни.

На каждого человека, у которого случилось плохое событие, тяжелая болезнь или травма, который сосредоточен на «несправедливости» жизни и впадает в отчаяние, найдется другой человек с таким же плохим событием, который остается счастливым и сосредотачивается на том, что он может наслаждаться жизнью.

Безусловно, некоторые подходы к жизни могут зависеть от стиля личности, генетики или воспитания. Но многое из этого изменчиво, как показали когнитивно-поведенческие исследования за последние 60 лет. Но первый шаг к изменению нашей жизни — это признать, что МЫ должны измениться. Мир и другие люди не изменятся для нас.

Мир такой, какой он есть. Жизнь такая, какая она есть. И это не так уж сильно отличается для большинства из нас. У большинства из нас есть сильные и слабые стороны. У большинства из нас есть преимущества и недостатки. У большинства из нас есть трагедии и травмы. У большинства из нас есть успехи и неудачи. У всех нас есть баланс между хорошим и плохим в нашей жизни. И баланс счастливых людей для этих случайных событий ничем не отличается от баланса несчастных людей. Однако верно и то, что их баланс хороших событий, которые они создали сами, может быть смещен в положительную сторону.

Разница между счастливыми и несчастными заключается в том, что счастливые сосредотачиваются на своем подходе к миру, а не на своих ожиданиях от мира. Они сосредотачиваются на том, что они могут сделать, а не на том, что другие могут сделать для них. Они сосредоточены на том, чтобы изменить себя, а не обвинять других.

Если вы изучите свою повседневную жизнь и то, что находится под вашим контролем, вы, вероятно, увидите много примеров того, как вы можете влиять на свою жизнь более позитивным образом.

Например, если я обнаруживаю, что реагирую на какой-то внешний стресс, такой как критика со стороны кого-то другого, я напоминаю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию». Для меня это означает, что я контролирую то, что происходит со мной эмоционально. Мне не нужно отдавать этот контроль кому-то другому.

И ты тоже! Ваши эмоции принадлежат вам, и кто-то другой может ими манипулировать только в том случае, если вы им это позволите. Вы хотите прожить жизнь, позволяя другим злить вас? Или, чтобы напугать? Ну, вам не нужно. Вы отвечаете за себя и контролируете себя. То, что кто-то другой делает с вами или говорит вам, не должно воздействовать на вас, если вы сами этого не позволите.

Интересная вещь, которую я обнаружил, когда использую этот подход, заключается в том, что у меня больше возможностей изучать критику, не принимая ее на свой счет. Когда я могу отклонить критику, когда она необоснованна, я также могу выслушать ее, когда она может оказаться полезной. Когда я не позволяю другим манипулировать своими эмоциями, я могу стать более открытым для изменения себя.

Когда мы чувствуем, что другие нами манипулируют или контролируют нас, мы часто становимся более сопротивляющимися изменениям. Мы становимся более самозащитными. Нам не нравится ощущение, что нас контролирует кто-то другой. Мы можем даже вести себя не в наших интересах, просто чтобы доказать, что мы владеем ситуацией. Однако, когда мы это делаем, на самом деле мы все еще находимся под контролем кого-то другого, потому что наши решения основаны на реакции на другого человека.

Чем больше мы можем выбирать, что в наших интересах, независимо от того, что может подумать или сказать кто-то другой, тем больше мы контролируем свою жизнь.

Не позволяйте другим определять ваши чувства. Даже тот, кто намеренно пытается заставить вас чувствовать себя плохо, не имеет над вами такого контроля. Вы выбираете, как вы себя чувствуете. Вы выбираете, как реагировать. В этом прелесть концентрации на изменении себя, а не других. Никто не может отнять у вас выбор относительно ваших чувств и вашего подхода к жизни.

Сыграй так, как уготовила тебе жизнь. Вы не можете выбрать разные карты. Но вы можете выбрать, как разыграть те, которые вам раздали.

Выбирай с умом.

Даже если вас посадили в тюрьму и с вами ужасно обращаются, у вас есть выбор, как относиться к жизни. Махатма Ганди, которого обычно почитают как человека, способствовавшего независимости Индии, показал, насколько это верно. Его методы ненасильственного гражданского неповиновения привели к многочисленным арестам и в общей сложности к шести годам сурового заключения за всю его жизнь. Тем не менее, каждый раз, когда он выходил из тюрьмы, он становился не только более решительным, но и более умиротворенным. Его заключенные не определяли его жизнь. Он сделал. Он выбрал свою жизнь. И он контролировал это. Никто другой. Что бы они с ним ни сделали.

У вас есть такой же выбор в отношении вашей жизни. И вряд ли это связано с обстоятельствами, с которыми столкнулся Ганди. Однако у вас есть свои трудности. И ваши трагедии. Но у вас есть такой же выбор. События вашей жизни не определяют вас. Другие люди не определяют вас. Вы определяете себя через свой выбор.

Интересно то, что часто, когда мы фокусируемся на изменении себя, мы действительно изменяем других и даже мир вокруг нас.