Как быстро проснуться: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia

Как быстро проснуться за 5 минут? Советы как взбодриться

Просмотров: 1449

Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин «инерция сна» для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.

1. Впустите естественный свет. Мозг реагирует на естественный свет, посылая сигналы в нервную систему для повышения температуры тела, выработки гормона под названием кортизол и снижения содержания мелатонина (гормона сна) в кровотоке. Все эти процессы жизненно важны для пробуждения.

Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.

Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.

Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.

2. Сложно проигнорировать сигнал будильника. Установите как можно более высокий уровень громкости сигнала будильника. Громкий шум, даже если он неприятен, стимулирует выработку адреналина, что временно делает вас более бдительными.

Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.

3. Используйте технологические новинки, чтобы помочь себе проснуться. Существует множество приложений будильника, которые можно загрузить на телефон, чтобы быстрее отойти ото сна.

Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.

Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.

4. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить бдительность.

Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.

Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.

5. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточившись на глубоком дыхании, когда просыпаетесь, улучшите свою концентрацию и почувствуете себя полным энергии. Попробуйте упражнения по дыханию через диафрагму или дыхательные упражнения, используемые в практике йоги, чтобы пополнить запасы кислорода и энергии.
6. Пейте воду. После ночного сна тело обезвоживается, поэтому чувствуется усталость и слабость. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода утром может вызвать обмен веществ в организме и даже помочь сбросить вес.
7. Здоровый и питательный завтрак поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии в течение всего утра.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.

Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.

Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.

8. Стимулируйте свои чувства. Используйте обоняние и тактильные ощущения, чтобы утром почувствовать себя бодрым.

Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.

Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.

Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.

9. Ложитесь спать пораньше. Это кажется очевидным, но после хорошего ночного сна вам, вероятно, будет не так сложно проснуться утром. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки.
10. Сократите потребление кофе и алкоголя. Кофеин известен своим влиянием на качество и количество сна. Аналогичным образом, алкоголь, который иногда может вызвать сон, негативно влияет на качество сна.
11. Организуйте предстоящий день заранее. Готовьте завтрак за день до этого. Подготовьте сумку к работе или учебе вечером, чтобы утром не думать об этом. Выберите одежду, которую будете носить, и оставьте ее в легкодоступном месте.

P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.

Как быстро проснуться? 4 совета для быстрого старта

Утреннее пробуждение может превратиться в настоящий кошмар, если вы слишком поздно легли, просыпались каждые 15 минут, а за окном все еще темно. Но все это не означает, что можно опаздывать на работу, поэтому придется найти способ, как проснуться, если хочется спать. Делимся самыми эффективными лайфхаками.

Читайте в этой статье:

1. Утренняя зарядка
2. Контрастный душ
3. Стакан воды натощак
4. Выбор и настройка будильника
5. Полезные советы, как легко просыпаться по утрам
6. Пусть утро будет бодрым

Утренняя зарядка

Всего 5-10 минут, потраченные на упражнения, помогут не просто проснуться, но и зарядиться энергией на целый день. С началом физической активности улучшается кровоснабжение мышц, они посылают в мозг импульсы, настраивающие его на рабочий лад.

Человеческий организм не может полностью пробудиться по звонку будильника. Даже если вы уже встали с кровати, все системы еще остаются в заторможенном состоянии: циркуляция крови и обмен веществ замедлены, умственная деятельность снижена. Отсюда ощущение вялости, низкая умственная и физическая работоспособность, слабая скорость реакции.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, это состояние может длиться до 3 часов. Попробовав делать зарядку хотя бы несколько дней подряд, вы поймете, как быстро взбодриться и стряхнуть заторможенность.

Физические упражнения по утрам:

• Нормализует работу нервной и дыхательной системы;
• Ускоряет метаболизм;
• Способствует улучшению мозговой деятельности и концентрации внимания;
• Дарит позитивный настрой;
• Избавляет от раздражительности и ощущения разбитости.

Приятный бонус: благодаря утренней зарядке, подтягиваются мышцы, постепенно уходят лишние килограммы, улучшается фигура.

Разминку можно начинать, не вставая с кровати. После сигнала будильника сделайте несколько легких наклонов головы в стороны, скручивания согнутых ног влево и вправо, чтобы активизировать кровообращение. Затем можно переходить к более активным упражнениям: встаньте на пол, поднимите руки и потянитесь ими вверх. Плавно наклоняйте руки и корпус в разные стороны. Наклонитесь вперед и попробуйте коснуться руками пола.

Следующее упражнение – перекаты. Лежа на спине, прижмите согнутые ноги к груди и покачайтесь вправо-влево, вперед-назад. Это поможет растянуть мышцы спины. Встаньте и сделайте по 8 круговых вращений в плечевых суставах. Силовые упражнения выбираются по желании. Это могут быть приседания, махи ногами, выпады, отжимания, проработка пресса. Последний этап – растяжка мышц и восстановление дыхания.

Эффект от зарядки чувствуется сразу: вы почувствуете бодрость и прилив сил, которые сохранятся на целый день.

Контрастный душ

Не менее эффективный способ, как быстро проснуться утром – контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды воспринимается организмом как экстремальная ситуация, поэтому он мобилизует внутренние процессы. Одновременно механическое давление струй раздражает рецепторы, которые активизируют работу вегетативной нервной системы, эндокринных желез. В результате сонливость полностью пропадает, а настроение заметно улучшается.

Контрастный душ поможет не только помогает просыпаться, но и благотворно влияет на весь организм:

• Тренирует сосуды, которые расширяются от горячей воды и сужаются от холодной;
• Ускоряет кровоток и улучшает насыщение тканей полезными веществами, кислородом;
• Стимулирует выработку эластина и коллагена, поэтому кожа дольше сохраняет молодость и красоту;
• Оказывает закаливающее действие, благодаря которому организм легче переносит сезонные колебания погоды.

Процедуру нужно проводить каждое утро. Душ следует направлять только на тело, но не на голову. Начать проще всего с ног, обливая их теплой водой, затем включая горячую (но не кипяток), а через минуту – холодную. Чередовать температуру нужно с промежутком около минуты. Нужно сделать 3-5 таких циклов, закончив холодной водой, и растереть кожу жестким полотенцем до появления легкого покраснения.

Стакан воды натощак

Следующий способ, как проснуться утром и не хотеть спать весь день, тоже связан с водой. Чтобы организм получил необходимые жизненные силы, ему нужно восстановить водный баланс после ночного отдыха. Для этого достаточно выпить стакан воды натощак, сразу после пробуждения.

Пока человек спит, его организм старается избавиться от всего вредного, что попало в него на протяжении дня. Выпивая стакан воды по утрам, мы упрощаем процесс вывода токсинов, что неизменно сказывается на самочувствии, а заодно и на внешности.

Вода активизирует кровоток и метаболизм, нормализует пищеварение, помогает организму быстро переключиться с ночного сна на дневную активность.

Чтобы получить нужный эффект и не навредить здоровью, нужно пить воду правильно:

• Выбирать бутилированную или отфильтрованную воду, но не чай, кофе или сок;
• Выпивать стакан воды примерно за 45 минут до завтрака;
• Пить маленькими глотками, а не залпом;
• Желательно, чтобы температура воды была около 40^оС.

Можно добавить в воду дольку лимона, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Главное – выпивать стакан воды каждое утро, чтобы проснуться, взбодриться и войти в новый день с улыбкой.

Выбор и настройка будильника

Если вам часто приходится искать способ, как взбодриться с утра, стоит внимательнее присмотреться к режиму работы будильника. Для начала стоит забыть о привычке менять время подъема, чтобы поспать еще хотя бы несколько минут. Дело в том, что при таких действиях организм может перейти в глубокую фазу сна, и тогда усталость и сонливость будут преследовать вас целый день.

Если каждое утро выясняется, что вы успели выключить 10 будильников, но так и не встали с кровати, стоит поменять мелодию звонка. Возможно, ваш мозг уже привык к этому сигналу и перестал реагировать на него.

Хорошим решением может стать световой будильник, который будет имитировать восход солнца и поможет просыпаться в соответствии с биологическими ритмами организма. Темнота провоцирует выработку гормона сна мелатонина, поэтому постепенно нарастающий свет поможет организму быстрее проснуться. В таких устройствах можно вместо звонка задать время включения любимой радиостанции и наслаждаться имитацией заката перед сном. Не исключено, что бодрый голос диджея разбудит вас быстрее, чем музыка.

После срабатывания будильника нужно обязательно встать и, как минимум, пройтись по квартире. Считается, что если вы оторветесь от подушки хотя бы на 10 минут, то уже не заснете.

Полезные советы, как легко просыпаться по утрам

И еще несколько советов, как взбодриться, если не спал всю ночь:

• Умыться ледяной водой – это вариант-лайт для тех, кто пока не готов к экстриму в виде контрастного душа;
• Одеться – если в квартире прохладно, температура тела слегка снижается и организм получает сигнал засыпать;
• Начните решать какую-то мыслительную задачу, например, головоломку. Когда мозг начинает работать, просыпается все тело;
• Посмотрите на красный предмет – ученые считают, что это ускоряет работу мозга
• Нанесите на запястье несколько капель эфирного масла корицы, лимона или мяты – они обладают стимулирующим действием.

Но самый лучший вариант – это вовремя ложиться спать. Сбалансированный ночной отдых обеспечивает хорошее самочувствие утром и в течение всего дня, помогает избежать множества заболеваний, замедляет процессы старения. Если есть выбор: посмотреть очередную часть модного сериала или выспаться, лучше сразу представьте свое состояние следующим утром, и решение станет очевидным.

Пусть утро будет бодрым

Утреннее пробуждение можно сделать не только быстрым, но и приятным. Контрастный душ, стакан воды натощак, пробуждение со световым будильником и утренняя зарядка зарядят организм энергией и принесут пользу вашему здоровью.

Связанные товары

16 способов естественного пробуждения

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Посетите ссылки в тексте для источников. Casper не проводил независимую проверку источников.
 
В этом мире есть два типа людей: ранние пташки, которые вскакивают с постели при первом взгляде на солнце, и ночные совы, которые натягивают одеяло на голову, когда пора просыпаться.
 
Даже если вы относитесь ко второй категории, вы все равно можете научиться любить утро. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут кардинально изменить ситуацию, и вы почувствуете себя готовым к новому дню.
 
Некоторые из этих советов являются прекрасным дополнением к вашей утренней рутине, чтобы чувствовать себя бодрее. Другие вы можете внедрить в качестве изменений в образ жизни, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и готовы к следующему дню. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться и просыпаться рано.

1. Не нажимайте кнопку повтора

Несколько дополнительных минут сна могут быть привлекательными, но сопротивление искушению облегчит вставание. Это потому, что дроклинг (официальный термин, придуманный специалистами по сну в 70-х годах) сбивает внутренние часы вашего тела и приводит к тому ощущению слабости, которое называется инерцией сна. Инерция сна может длиться от двух до четырех часов, что делает эти дополнительные десять-двадцать минут менее привлекательными, если рассматривать весь день.

2. Подвергайтесь яркому свету

Ваше тело нуждается в естественном свете, чтобы сбросить внутренние часы. Начните свой день с открытия штор, но имейте в виду, что фильтрованный солнечный свет недостаточно хорош. Лучше всего использовать прямые солнечные лучи. В течение часа после пробуждения попробуйте выйти на прогулку или позавтракать во внутреннем дворике.

3. Заправить постель

Как бы ни спешили ваши утренние дела, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы заправить постель. Это дает вам чувство выполненного долга, заставляет вас двигаться и затрудняет заползание обратно под одеяло.

4. Выпейте стакан апельсинового сока

Натуральные сахара в апельсиновом соке не только вызывают чувство прилива, но и его яркий цвет помогает стимулировать концентрацию и повышает энергию. Налейте себе стакан утром для визуальных эффектов, а также для получения питательных веществ и заряда энергии.

5. Наслаждайтесь чашечкой кофе

Звук и запах свежесваренного кофе могут быть райскими, когда вы изо всех сил пытаетесь встать с постели. Кофеин повышает уровень серотонина и дофамина, которые предотвращают хандру, дают энергию и помогают сосредоточиться. Если вы не пьете кофе, вы всегда можете выбрать чашку черного или зеленого чая.

6. Выпейте два стакана воды

Перед тем, как вы наткнетесь на графин, вы должны увлажнить себя после нескольких часов без воды. Это может дать толчок вашей системе и обеспечить эффективную работу процессов вашего тела. Если вы начнете день с двух стаканов воды, вы увлажнитесь и почувствуете себя бодрее.

7. Растяжка

После шести-восьми часов покоя нашему телу необходимо двигаться. Добавьте растяжку к своему утреннему распорядку, чтобы снять накопление соединительной ткани в мышцах и уменьшить скованность. Это помогает разбудить ваше тело, улучшая кровообращение и уменьшая боль.

8. Начните свой день с тренировки

Утренняя зарядка способствует более глубокому сну, а это означает, что вы просыпаетесь реже после того, как заснули ночью. Это также заставляет вашу кровь перекачиваться, поэтому вы чувствуете себя более бдительными в данный момент (и в течение дня). Упражнения полезны в любое время дня, просто убедитесь, что вы не планируете тренировку слишком близко ко сну, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

9. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, такие как мята, цитрусовые, розмарин и эвкалипт, известны своими тонизирующими свойствами. Эти ароматы легко включить в утреннюю рутину, используя эфирные масла, шампуни или средства для мытья тела. Вы также можете попробовать съесть грейпфрут на завтрак или нарезать лимон, чтобы добавить его в чай.

10. Слушайте оптимистичную музыку

Так же, как некоторые мелодии отлично подходят для отдыха в конце дня, веселая музыка по утрам может поднять вам настроение и заставить ваше тело двигаться. Вместо того, чтобы просыпаться от жужжания, которое вы хотите выключить, попробуйте настроить будильник на песню с сильным ритмом и позитивной атмосферой.

11. Медитируйте

Стресс может вызвать у вас чувство усталости, а медитация — отличный способ уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Несколько минут релаксации помогут вам почувствовать себя более готовым к новому дню и предотвратят чувство выгорания рано утром. Вы даже можете использовать приложение, чтобы заменить будильник на управляемую медитацию.

12. Ешьте белок на завтрак

Ваше тело нуждается в топливе, чтобы начать день, и выбор, который вы делаете, может привести к дефициту энергии (особенно если вы пропустите этот крайне важный прием пищи). Завтрак с высоким содержанием белка повышает работоспособность и бдительность человека. Не позволяйте из-за нехватки времени пропустить завтрак; Вы можете добавить все эти ингредиенты в вкусный смузи на вынос.

13. Используйте свой естественный циркадный ритм

Ваш циркадный ритм определяет, в какое время суток вы будете чувствовать бодрость или сонливость. Если вы высыпаетесь (большинству людей требуется от семи до девяти часов), вы можете приучить свое тело просыпаться в нужное время, создав постоянный ритм. Каждую неделю переносите время отхода ко сну на 15 минут, пока не ложитесь спать достаточно рано, чтобы проснуться полностью отдохнувшим.

14. Откажитесь от послеобеденного кофе

Употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает ваш сон и может сократить общее время сна на час. Если вы знаете, что вам нужно лечь в постель к 10 часам вечера, вам следует избегать похода за кофе в 16 часов. Мы все можем потерять пар в середине дня, но наши советы, приведенные ниже, помогут вам справиться с этим без кофеина.

15. Избегайте употребления алкоголя

До 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы заснуть. Хотя это может вызвать у вас сонливость, это прерывает ваш циркадный ритм и может заставить вас проснуться посреди ночи, прежде чем вы действительно отдохнете. Кроме того, утреннее похмелье может вызвать раздражительность, тошноту или усталость.

16. Отключайте питание перед сном

Не поддавайтесь искушению ответить на последнее письмо перед сном. Так же, как кофеин и алкоголь, синий свет может быть слишком стимулирующим перед сном. Он подавляет высвобождение мелатонина, который помогает вызвать сон и задерживает внутренние часы вашего тела. Подумайте о том, чтобы установить цифровой комендантский час за полчаса-час до сна.

Как мгновенно проснуться

Полуденный спад реален, и употребление кофеина или сахара может показаться быстрым решением. Тем не менее, оба могут не давать вам спать по ночам, если вы принимаете их слишком поздно днем. Последнее, что вы хотите сделать, это запустить цикл, в котором вы спите еще меньше. К счастью, у нас есть несколько советов, как проснуться естественным образом.
 

• Отправляйтесь на прогулку : Свежий воздух и солнце помогут вам чувствовать себя бодрее, а упражнения заставят ваше сердце биться быстрее. Если вы не можете выйти на улицу, встаньте и сделайте несколько растяжек, чтобы разогнать кровь.
• Шокируйте свое тело : Ополосните лицо холодной водой, выпейте стакан воды со льдом или потрите запястье кубиком льда. Холод запускает гормон адреналин для быстрого стимулирующего эффекта.
• Используйте мяту перечную : Масло перечной мяты омолаживает и заряжает энергией, оно, как известно, стимулирует вашу память и ускоряет мыслительный процесс. Вы также можете попробовать мятный чай или жевательную резинку.
• Аккуратно потяните за волосы : Потянув за волосы, вы получите приток крови к голове, а это ощущение поможет вам почувствовать себя более бдительным.
• Мысленно переключайте передачи : Исследования показывают, что короткие отвлекающие маневры могут помочь вам переориентироваться. Попробуйте разгадать кроссворд или почитать художественную литературу, чтобы разбудить свой ум.

Если вы по-прежнему просыпаетесь уставшим, возможно, вам следует обратить внимание на качество вашего сна. Инвестиции в удобный матрас, простыни и подушки могут помочь превратить вашу спальню в рай для сна. Количество сна, которое вы получаете каждую ночь, а также качество этого сна могут иметь решающее значение, когда дело доходит до пробуждения отдохнувшим и отдохнувшим.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажите «нет»… кнопке повтора

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте кашля. Подождите… дрокинг? Нет, мы это не придумали. Ученые, занимающиеся вопросами сна, в 1970-х годах придумали этот термин, чтобы описать то ощущение, когда мы снова и снова нажимаем на кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Повторное засыпание после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может сделать вас более утомленным в течение дня и вызвать у вас чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы перестают понимать, когда надо чувствовать себя уставшим, что нарушает ваш сон, и вы по утрам с трудом просыпаетесь.

Совет: переместите будильник

Простой способ перестать капать слюной раз и навсегда? Отодвиньте будильник (да, это, вероятно, ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы его выключить.

2. Положить. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, к чему вы потянетесь утром, — это ваш телефон. *поднимает руку*

Несмотря на то, что первое, что происходит в мире с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере?!), на самом деле это большой отстой. То, что похоже на несколько секунд прокрутки, может заставить вас карабкаться, чтобы встать и напасть на них.

Избегайте проводить время у экрана первым делом с утра и выберите более продуктивную деятельность, например, зарядку, медитацию, ведение дневника или даже проведите некоторое время, сидя на улице с горячей чашкой чая.

3. Впустите солнце!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете настроиться на отличный день. Сладкий витамин D на солнце может повысить вашу энергию и поднять настроение.

Открывайте жалюзи, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на свежем воздухе к утренней рутине. Прогулка, чтение на крыльце, завтрак или кофе на свежем воздухе помогут начать день правильно.

Солнечный свет неуловим (мы видим вас, зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправьте постель

Мы все виноваты в том, что иногда не заправляем постель по утрам (хорошо, большинство утра). Но, потратив несколько минут на то, чтобы заправить постель, вы утром встанете и подвигаетесь, а не заползете обратно в постель.

Кроме того, кому захочется портить идеально заправленную постель, когда впереди целый день?

5. Накачайте джем

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с дополнительного бодрости. Музыка делает утренние дела более приятными и может поднять настроение.

Совет для профессионалов: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к своим любимым джемам накачки на многие утра.

6. Зарядитесь энергией с помощью ароматерапии

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам толчок, необходимый для того, чтобы начать день энергичными и свежими.

Купите диффузор и несколько эфирных масел, и ваше утро станет более осмысленным. Ароматы для пробуждения включают:

• Orange
• Bergamot
• Lemon
• Розовый грейпфрут
• Печа
• SPEARMINT
• CLOOV твоя кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
  • повышение выносливости
  • повышение гибкости
  • увеличение диапазона движений
  • снижение риска получения травм

  8. Утренняя тренировка

  Утренняя тренировка также повышает уровень энергии по утрам. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь вам проснуться и оставаться в сознании. Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.

  Также было доказано, что упражнения улучшают качество сна и ослабляют тревогу и депрессию (которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость).

  9. Избавься от этих пижам

  Ленивый пижамный день может быть ошеломляющим. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, что может сбить ваше пробуждение.

  Свежая повседневная одежда подарит вам чувство выполненного долга и цель вашего дня. (Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)

  Совет: спланируйте все заранее

  Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь, что надеть, разложив завтрашнюю одежду сегодня вечером!

  10. Примите холодный душ

  Холодная вода первым делом с утра может звучать неприятно, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

  • учащение пульса
  • повышение артериального давления
  • учащение дыхания

  11. Ополосните лицо холодной водой

  душ утром не твоя вещь? Просто выплеснув немного ледяной воды на лицо, вы сразу проснетесь!

  12.

  H ₂ O перед J-O-E

  Многие из нас не могут функционировать до первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на Caffeine Express. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

  Глоток сладкого H ₂ O перед тем, как насладиться утренней чашкой чая, помогает организму восстанавливать водный баланс после ночного сна и ускоряет обмен веществ.

  13. Наслаждайтесь полезным завтраком

  В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и отсутствие мотивации, здоровая пища может повысить вашу энергию и улучшить качество сна.

  Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (таких как яйца!) и добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большей питательной ценности.

  Все еще пытаетесь проснуться? Чтобы достичь наилучшего возможного сна, установите режим сна и избегайте действий, которые могут нарушить циркадный ритм вашего тела (внутренние часы, которые говорят вам, когда спать и когда просыпаться).

  • Избегайте вечера. кофеин. Употребление кофеина в течение 6 часов перед сном может нарушить сон.
  • Не переусердствуйте с дневным сном. Избыток времени на дневной сон затрудняет отсчет 7-9 часов сна, необходимых вашему организму, чтобы проснуться отдохнувшим.
  • Откажись от выпивки. Время от времени можно выпить стакан любимого напитка. Но постоянное баловство перед сном может нарушить ваш цикл сна.
  • Выключите (синий) свет. Прекратите использовать перед сном устройства, излучающие синий свет (например, телефоны, планшеты и ноутбуки).

  Тяжелые утренние пробуждения — не единственный признак того, что вы не высыпаетесь. Другие признаки того, что вам нужно больше спать:

  • чрезмерная дневная сонливость
  • повышенный аппетит
  • туман в голове
  • раздражительность
  • усталость
  • отсутствие мотивации
  • частая зевота в книге
  5 ничего не помогает проснуться, пора звонить врачу.