Как быстро просыпаться: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia — Вебджем.рф

Содержание

Как быстро проснуться и чувствовать себя бодрым?

Как же сложно вставать, когда за окном темно, а одеялко греет так, что не хочется никуда выходить. Проблема утреннего подъёма затрагивает очень и очень многих. Как быстро проснуться ранним утром? Или как вставать с хорошим настроением? А что насчет просыпаться без затруднения и не выключать будильник? Мы ответим на все ваши вопросы.

1. Настройте свой режим

Режим – это механизм, по которому живёт ваш организм. Если он не настроен, то любой сбой приводит к затруднениям. Не раз все сталкивались с проблемой, когда в течение недели нужно вставать очень рано, а в выходные вы решаете отоспаться до обеда. Это и есть тот самый сбой, после которого ни дополнительные часы сна, ни ранний подъём не заставят ваш организм нормально функционировать в течение дня. Лучше заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. По итогу нескольких недель вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от времени подъёма. В результате этого ваши биологические часы будут сами контролировать сон.

2. Ложитесь раньше

Этот пункт выходит из первого. Да, это бывает порой очень сложно, ведь хочется посидеть допоздна и досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. А многим и вовсе не удается заснуть рано из-за мешающих факторов. Кроме того, ваш ранний уход спать положительно скажется и на вашем подъеме. Чем раньше вы идете спать — тем раньше просыпаетесь.

3. Быстрый подъем

Ваша фатальная ошибка – оттягивание момента подъёма, которое вводит вас в заблуждение, создавая видимость некого «досыпания». Когда в реальности дела обстоят по-другому. Итак, откладывая будильник ещё и ещё на несколько минут и погружаясь в сон, вы заставляете ваш организм после резкого пробуждения расслабиться. В результате чего наступает ещё более глубокий сон и, соответственно, сложный подъём. Так как быстро проснуться, не травмируя организм? Заведите себе привычку вставать хотя бы в течение первых 5 минут после пробуждения. За это время не пытайтесь заснуть, а, наоборот, сделайте что-то полезное. Например, продумайте ваши цели на день, потянитесь, сделайте разминку рук или головы и т.д.

4. Уберите будильник подальше

Да, это кардинальный метод, который рано или поздно заставит вас наконец-таки встать и выключить его. Очень действенный, особенно если убрать устройство куда-нибудь подальше. Так вы сразу после пробуждения будете некоторое время на ногах. И ложиться в кровать будет уже не актуально.

5. Придумайте утреннюю рутину

Главная ошибка – это утро в суматохе, когда вы ничего не успеваете и торопитесь поскорее собраться и выйти. Для этого нужно придумать себе утренние процедуры, будь то очень вкусный завтрак с чашечкой кофе, просмотр какого-то шоу или сериала, поход в душ или чтение. Сделав ваше утро красивым и полезным, быстро проснуться станет легче, ведь теперь утренние сборы не будут для вас чем-то отталкивающим!

Что может помешать уснуть вечером?

1. Полный желудок. Совет «не ешьте перед сном» придуман не просто так. Плотный поздний ужин полностью заполняет ваш желудок. В итоге организму требуется некоторое время, чтобы переварить пищу.

2. Обстановка. Это и ваша неудобная постель, и духота в комнате, и посторонние звуки вроде тиканья часов. Перед сном создайте благоприятную атмосферу, устранив все отвлекающие факторы. Она поможет вам быстрее уснуть и легко проснуться.

3. Гаджеты. Дело не столько в том, что ваши глаза устают от света монитора или экрана. Этот искусственный свет мешает выработке гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому если вы пользуетесь гаджетами перед сном, то будете засыпать минут на 10-15 дольше обычного.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 приложений для здорового сна, отдыха и релаксации

Поделитесь постом с друзьями!

«Как быстро просыпаться по утрам?» — Яндекс Кью

Игорь Фёдоров · 842Z»>11 апр 2019 ·

9,4 K

Елена Орлова

Нутрициология

Эксперт по здоровому питанию, веду Инстаграм, где… · 3 мая 2021

Для организма сильнейший стресс, когда звонок будильника попадает на глубокую фазу сна. Гораздо легче – если в легкой фазе, тогда организм уже готов проснуться и видит сны. Если вы ложитесь спасть в час или 2 ночи – будильник в 7-8 часов утра точно попадет на глубокую фазу.

Поэтому ложитесь раньше или проследите по гаджетам, в какое время у вас по утрам наступает фаза легкого сна. Такую информацию дает даже простейший фитнес браслет.

Еще лучше выработать свой постоянный график сна, привыкнуть ложиться спать и вставать в определенное время и вовсе престать пользоваться будильником. Закладывайте на сон 7,5 часов.

Не переводите будильник на 5-10 минут, если не готовы проснуться. За это время вы можете умудриться провалиться в глубокую фазу сна и пробуждение будет еще более мучительным, а организм разбалансируется окончательно.

Не нужно резко вскакивать с кровати и начинать заниматься делами. Сядьте в кровати, потянитесь, подумайте о предстоящем дне – только приятное. Встаньте включите любимую музыку и вступайте в новый день.

Кстати, за хороший сон отвечает аминокислота L-тианин, она оказывает расслабляющее действие и является адаптогеном. Принимают аминокислоту курсом, не дольше 2 месяцев. Если в составе аминокислотного комплекса – по согласованию с врачом курс можно увеличить.

Задай вопрос напрямую и получи рекомендацию в моем Инстаграм. Польза аминокислот

Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

11 оценили

6,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Май

Философия — школа мысли. · 17 июн 2022

Я всю жизнь стремлюсь к тому, чтобы мне легко было просыпаться. Люди запросто могут предсказать, что их ждёт следующий день. И наше тело как бы говорит: не надо, не иди туда, я не хочу. Вспомните когда мы были маленькие и с… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Варняк

Я люблю свою жизнь, и надеюсь, что это взаимно. · 5 мая 2021

Я просыпаюсь под «Звуки природы: пение разных птиц, шум дождя, шум моря, звук от горящих дров, шелест листьев под ветром. В итоге, никакого стресса и шока.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

17 оценили

3,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Селезнёв

Сотрудник Холо-системы — https://holo-system. ru… · 11 апр 2019

1) Улучшать качество сна. Чтобы утро не было мучительной попыткой продрать глаза, а тело к прозвеневшему будильнику успело восстановиться. Проветривать помещение на ночь, не есть за пару часов до сна, чтобы органы ЖКТ… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

18 оценили

4,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Полина Кохно

Архитектор-дизайнер. интроверт. Табурет. · 12 апр 2019

Я могу проснуться хорошо, если в глаз светит солнце из окна!! Единственный работающий способ. В остальное время года я мучаюсь и всегда встаю немного сонная. Только солнце меня штырит и дает бодрость. Такие дела. Вообще… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

11 оценили

2,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Диана Ахматова

the perpetual student 😇 · 13 апр 2019

Очень давно встаю в 5 утра, будучи совой.

Все эти советы про увеличение продолжительности сна, отказ от кофеина и прочее никогда не помогали, просыпалась всё равно к обеду. Помогло приложение — будильник, который выключается… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

11 оценили

2,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Романов

Аннушка уже разлила масло😈🌝 · 13 апр 2019

Если вы ложитесь в полночь и позднее, то скорее всего пробуждение в 7:30-8 часов утра для вас будут малоприятными. Для меня, сейчас, в апреле, когда солнце встаёт уже в 6 часов (в 6:30 примерно), вставать где то в 7:20 намного… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

7 оценили

2,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Последовательность Ч.

Математик, айтишник, предприниматель · 12 апр 2019

Человек, живущий в целибате или занимающийся сексом изредка (скажем раз в месяц) не нуждается в продолжительном сне. Даже после трёх часов сна такой человек будет чувствовать себя достаточно бодро и будет обладать хорошей… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

31 оценил

1,7 K

Полина Кохно

12 апр 2019

Ты втираешь какую-то дичь ))))

Комментировать ответ…Комментировать…

Анонимный ответ3 дек 2019

Что помогает мне. 🙂 Во-первых, поставить на будильник какую-то любимую песню, желательно бодрую. Во-вторых, вставать сразу. Вот эти «полежу ка я ещё минут 10-15» только ещё больше вас вгонят назад в сон. В-третьих, сразу… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

4 оценили

2,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Как проснуться — 12 способов проснуться до того, как проснетесь ПТФО за рабочим столом

В этом мире есть два типа людей: те, кто откладывает свой будильник примерно 20 раз, прежде чем встать, как мои, и те, кто поставить один будильник и просто. .. встать? Сверхлюди, если вы спросите меня.

Но никто не застрахован от полуденного спада. Вы знаете, волна усталости, которая накатывает, когда ваш босс делает важную презентацию или ваш профессор решает вызвать вас на урок.

Нет. Веселье. И если ваша работа или учеба не super chill , вы не можете бросить все и вздремнуть. Конечно, можно выпить чашечку кофе. Но вы, вероятно, просто упадете через несколько часов или не будете спать всю ночь. Кроме того, кофе и сон требуют времени, и я предпочитаю немедленный результат. Я представитель поколения Z.

Не поддавайтесь панике, гуглите «Как быстро проснуться?» или «Как вы будите свой мозг?» И уж точно не брызгайте на лицо холодной водой. Это звучит ужасно. Я здесь, чтобы помочь. От ароматерапии (запах мяты, по-видимому, творит чудеса) до специальных светотерапевтических очков — вот 12 способов разбудить себя, когда вы чувствуете желание потерять сознание.

1. Получите немного солнечного света

Verilux Happylight Vt20 Light Therapy Lamp

Verilux Happylight VT20 Light Therapy Lamp

Сейчас 20% скидка

$ 48 At Amazon 9003

. выйдите на улицу и получите немного естественного солнечного света, — говорит Уитни Робан, доктор философии, семейный, образовательный и корпоративный специалист по сну. Это предотвратит выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Очки для светотерапии luminette

Сейчас скидка 20%

159 долларов на Amazon

свет, чтобы имитировать солнечный свет, предлагает Джошуа Тал, доктор философии, психолог сна из Нью-Йорка. Ваш циркадный ритм, также известный как естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, увидит свет как знак того, что пришло время быть активным, и скажет вашему телу вырабатывать гормоны бодрствования, такие как кортизол, чтобы вы не заснули. Ура!

2. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте

Corkcicle Metallic 16oz Canteen

$39 в Revolve говорит о том, что Drarchse увеличивает производительность, бдительность и когнитивные способности. , Робан. Это огромно, учитывая, что все эти вещи обычно снижаются, когда вы чувствуете усталость.

«В дни, когда я чувствую усталость, я часто замечаю такой же прилив энергии от двух чашек воды, как и от одной чашки кофе», — добавляет Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный психиатр и психолог. медицина сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Держите бутылку с водой на своем столе, чтобы не забывать пить воду. Да, тебе, вероятно, придется мочиться все время. Но вставать и ходить во время перерывов в ванной на самом деле тоже отличный способ проснуться, добавляет доктор Димитриу.

История по теме

Сколько воды вам нужно пить?

3.

Стресс
Хорошо, это не самый приятный способ проснуться, но он работает. Прочитайте стрессовое электронное письмо или подумайте обо всем, что вам нужно сделать за день. Это повысит уровень кортизола (помните тот гормон бодрствования, о котором мы говорили ранее?) и заставит вас чувствовать себя более бдительными, говорит доктор Таль. Только, пожалуйста, не применяйте эту стратегию, если вы склонны к беспокойству, К?
4. Немного потренируйтесь
Сходите на короткую прогулку или сделайте несколько прыжков, чтобы мгновенно зарядиться энергией. «Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает такие гормоны, как эндорфины, дофамин и серотонин. Эти гормоны уменьшают стресс, улучшают настроение и повышают бдительность», — объясняет доктор Робан. Но не пытайтесь долго бегать или поднимать тяжести, если вы уже чувствуете усталость. По словам доктора Таль, интенсивная тренировка только усилит ваше чувство усталости. Так что, если вы чувствуете сонливость, считайте это формальной отговоркой, чтобы пропустить спортзал. Пожалуйста.
5. Включите ваш любимый плейлист
Накладные беспроводные наушники JBL
Накладные беспроводные наушники JBL
100 долларов на B&H Photo
Открой Spotify, мой друг. Множество исследований показали, что прослушивание музыки может повысить вашу концентрацию и продуктивность, что поможет вам пережить эти 3 часа дня. спад. Если вы действительно хотите быстро проснуться, включите что-нибудь вроде хард-рока или классической музыки, предлагает доктор Таль. Оба этих типа музыки могут стимулировать ваши чувства и сделать вас более бдительными.
6. Потягивание на игристого напитка
Скручиваемая вода с ароматизированной ароматизкой шпинтрифта, пакет из 24
Spindrift Pineapple Alafured Sparkling Water, пакет из 24
$ 41 Amazon 9000103. газировка также стимулирует ваши чувства, помогая вам проснуться, говорит доктор Таль. Просто имейте в виду, что если вы выберете газировку, вы, вероятно, снова сломаетесь через час или два, когда сахар перестанет действовать.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов
Эм, самое простое решение. По словам доктора Димитриу, глубокое дыхание в течение двух-трех минут улучшает оксигенацию — процесс поступления кислорода в вашу систему, — что помогает мозгу бодрствовать. Свежий воздух также помогает, поэтому постарайтесь выйти на улицу и сделать глубокий вдох, если сможете, говорит он.
8. Попробуйте ароматерапию.0003

Еще один способ стимулировать чувства и повысить бдительность — вдохнуть бодрящий аромат, например, мяты перечной или эвкалипта, — говорит доктор Таль. Купите шариковый шарик с эфирным маслом или симпатичный маленький диффузор для рабочего стола, который поможет вам проснуться. Но, JFYI, это не самый научно обоснованный подход, предупреждает доктор Робан. В то время как множество людей говорят, что запахи мяты и эвкалипта заряжают их энергией, данных о том, работает ли это, не так много.
9. Повторяйте мантру
Когда вы устали, сосредоточение внимания на том факте, что вы вот-вот заснете, может заставить вас чувствовать себя еще более усталым, говорит доктор Таль. По сути, это определение самосбывающегося пророчества. Вместо этого, говорит он, найдите мантру вроде «carpe diem» или «Я сегодня сделаю свою суку» (хорошо, это от меня), которая заставит вас сосредоточиться на том, чтобы не заснуть. Это обманет ваш разум, заставив его чувствовать себя готовым взять на себя остальную часть дня, и отвлечет вас от того факта, что вы чувствуете противоположное озарению.
10. Выберите интересное развлечение
Разрешение на прокрутку Insta, создание новой головоломки или просмотр нескольких видео на YouTube. Во многих случаях, когда мы чувствуем себя уставшими, это действительно потому, что нам скучно, объясняет доктор Таль. Так что перерыв в середине рабочего дня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится и расслабиться, или изучение занятий поможет вам зарядиться энергией и отвлечься от чувства усталости. Однако не говорите себе, что вы собираетесь посмотреть «только одну серию» вашего текущего запоя. Мы все знаем, куда это идет.
11. Отдохните от экранов
Иногда причиной усталости может быть время, проведенное за экраном. «Напряжение глаз может вызвать головные боли и сонливость», — говорит доктор Робан. «Отдохните от компьютера, чтобы расслабить глаза и мозг». Вот где может помочь что-то такое простое, как поход в туалет, поход за глотком воды или короткая прогулка по коридору. Просто , пожалуйста, , не берите с собой телефон — вашим глазам нужно несколько минут, чтобы остыть.
12. Медитируйте
Не волнуйтесь, вам не нужно делать ничего сверхъестественного. После быстрой управляемой медитации на YouTube или в приложении для медитации должно получиться. Медитация помогает очистить разум, чтобы вам было легче сосредоточиться, что обычно трудно сделать, когда вы чувствуете сонливость, объясняет доктор Робан. Кроме того, это поможет вам лучше спать по ночам, чтобы вы не чувствовали усталости AF завтра.
История по теме
Не переживайте! Эти свечи помогут расслабиться
Как лица, оказывающие первую помощь, быстро просыпаются и сосредотачиваются
Все мы сталкивались с неожиданным пробуждением среди ночи или с трудом выключали будильник, когда не чувствовали себя полностью отдохнувшими. Но некоторым людям, в том числе службам экстренного реагирования и новоиспеченным родителям, приходится вставать и сиять без особых предупреждений, если таковые имеются. И они делают это снова и снова, и часто от этого зависит жизнь.

Разбудить ваш организм в экстренной ситуации или встать с кровати, чтобы позаботиться о другом человеке в 3 часа ночи, может сбить с толку как ваше тело, так и разум. Когда вы резко просыпаетесь, это нормально — чувствовать себя бодрым — это нелегкий подвиг. Это происходит из-за явления, называемого инерцией сна. Инерция сна — это временная дезориентация и нарушение когнитивных функций, которые вы испытываете при внезапном переходе от сна к состоянию бодрствования.
Мы поговорили со специалистами по сну, персоналом отделения неотложной помощи и сотрудниками правоохранительных органов о науке инерции сна и о том, как чувствовать себя готовым в любой момент.

0:00 / 0:00
Видеокомпаньон
Ночная смена с пожарной службой Форт-Уэрта | спать с доктором Крисом Винтером | Sleep.com
Что такое инерция сна?
Инерция сна впервые обсуждалась в научной литературе о сне в конце XIX века.30 с. Этот термин используется для описания парадокса ощущения сонливости при первом пробуждении, несмотря на хороший ночной отдых. Ученые предполагают, что первоначальная вялость, которую большинство из нас испытывает, когда звонит будильник, предназначена для того, чтобы не дать нам полностью проснуться между циклами сна. Обычно каждую ночь мы проходим через несколько циклов (каждый длится от 90 до 110 минут), помогая нам входить и выходить из более глубоких восстановительных состояний, которые позволяют нашему телу и разуму оправиться от ежедневного износа.
Инерция сна также может способствовать более медленному переходу от сна с быстрыми движениями глаз (REM) к бодрствованию. Более медленный переход может уменьшить ваши шансы испытать гипнопомпические галлюцинации, такие как демоны сонного паралича. Да, это вещь.
Это сонное состояние также может помочь вам легко снова заснуть, если вам случится проснуться в середине цикла сна, например, чтобы сходить в туалет.
Вы можете чувствовать себя разбитым, когда звонит будильник (или когда вы просыпаетесь, чтобы пописать), потому что во время сна ваше тело очищает аденозин, способствующий сну нейротрансмиттер, который накапливается перед сном, и если вы просыпаетесь слишком рано, вы до сих пор испытывает воздействие этого нейротрансмиттера, объясняет невролог и консультант Sleep. com доктор Крис Винтер.
Инерция сна была разработана, чтобы помочь нам, но она, безусловно, может быть проблемой, когда нам нужно проснуться бодрым и бодрым.
Пробуждение в экстренных случаях
Хотя у большинства из нас есть время, чтобы избавиться от сонливости после того, как мы встаем с постели, службам экстренного реагирования приходится сразу же приступать к действиям — зачастую они справляются со сложными ситуациями в течение нескольких минут.
Возьмем, к примеру, Джеймсона Гартнера, который в качестве члена группы специального оружия и тактики (SWAT) должен был просыпаться в любое время и быть готовым к работе с высокими ставками.

«Когда я работал в спецназе, мы были на связи 24/7, — говорит Гартнер, проработавший 18 лет в правоохранительных органах Колорадо. «У меня было около пяти минут, чтобы выйти за дверь. Быть бдительным может быть очень трудно, но у вас не было выбора. У спецназа нет времени, чтобы замедлить ход событий».
Дежурные медицинские работники также сталкиваются с проблемами инерции сна. «Как правило, у меня есть от 30 до 60 минут, чтобы добраться от кровати до операционной и приступить к работе», — говорит доктор Джордан Фрей, хирург, специализирующийся на микрохирургии кровеносных сосудов. Его могут вызвать в операционную для экстренной операции в любое время дня и ночи.
«Лицам, оказывающим первую помощь, приходится справляться с постоянными нарушениями, сталкиваясь с ситуациями жизни или смерти, которые зависят от их способности оставаться отдохнувшими и бодрыми», — добавляет Винтер. «Они должны быть в лучшем физическом и умственном состоянии в любой момент».

Внезапное пробуждение среди ночи может быть сопряжено с реальным риском для вашего здоровья и сознания. Исследования показывают, что прерывистый сон может ухудшить ваше мышление и память больше, чем целые 24 часа лишения сна.
Getty Images
Как проснуться бодрым
Так как же проснуться в любой момент и сделать операцию, ухаживать за ребенком или броситься тушить пожар? Вот несколько советов от людей, которые делают это регулярно.
Пить воду. «Вы всегда обезвожены, когда просыпаетесь», — говорит Фрей. «Питьевая вода помогает моей системе быстрее восстановиться». Держите воду рядом с кроватью, чтобы вы могли взять ее, когда проснетесь. Кроме того, держите в машине одну или две аварийные бутылки.
Плесните холодной водой на лицо. Это может возбудить вашу симпатическую нервную систему — это ваша реакция «бей или беги» — и увеличить количество нейротрансмиттеров, способствующих бодрствованию, таких как норадреналин, объясняет Уинтер. Вы хотите сопротивляться желанию быть теплым и уютным. Оставшееся тепло может заставить вас чувствовать себя сонным, продолжая активировать вашу парасимпатическую нервную систему — или вашу реакцию на отдых и пищеварение. Если холодная вода не помогает, опустите окна на дороге или включите кондиционер.
Передвигаться. Упражнения, говорит Винтер, также могут быстро активировать симпатическую нервную систему. Немного побегайте на месте или сделайте несколько прыжков, чтобы ваше сердце билось быстрее.
Почистите зубы. Выполняя движения обычной утренней рутины, вы заставляете себя чувствовать себя более бодрым, как будто это настоящее утро, говорит Фрей. Кроме того, покалывание мяты может пробудить ваши чувства.
Выпейте кофе. «Кофеин временно блокирует действие аденозина, — говорит Винтер, — так что я полностью за него, если это необходимо». Помните, что аденозин — это нейротрансмиттер, способствующий сну, который может не полностью выводиться из вашей системы, если вы просыпаетесь в середине цикла сна. Держите немного холодного напитка в холодильнике, чтобы вы могли взять его и уйти, не возясь с машиной или прессом. Тем не менее, пропустите кофе, если это не ваше дело. «Я избегаю кофеина, — говорит Фрей, — потому что еще в колледже понял, что он оказывает на меня неблагоприятное воздействие. Это не просто разбудило меня; это сделало меня более тревожным и чрезмерно нервным».
Перекусить. Перекус обеспечивает быстрое топливо, необходимое для начала работы. «Я всегда носил с собой воду и еду, — говорит Гартнер. По словам Уинтера, в спешке у вас может не хватить времени на то, чтобы набить желудок, и это хорошо. Тяжелая пища может вызвать у вас чувство вялости. Придерживайтесь чего-то легкого и быстрого.
Посветите. Согласно исследованиям, небольшое количество света может помочь вам чувствовать себя бодрее, подавляя выработку мелатонина. Вместо того, чтобы спать в темноте, Тереза Вайнхолд, практикующая медсестра, оставляет свет включенным, чтобы немного поспать во время ночной смены. Таким образом, когда ей нужно проснуться, чтобы отправить информацию со своего телефона или начать действовать, ей потребуется меньше времени на адаптацию. Gartner говорит, что он включал свой ноутбук в машине, чтобы дать ему немного свечения в надежде проснуться.
Займитесь своим разумом. «Я заставляю свой мозг продумывать шаги, которые я собираюсь предпринять, когда окажусь в больнице и в операционной», — говорит Фрей. «Активность в своих мыслях помогает мне проснуться и настроиться на правильный лад». Gartner использовал аналогичную тактику. Он говорит, что будет взаимодействовать с окружающими его людьми, чтобы повысить бдительность.
Как восстановиться после внезапного пробуждения
Инерция сна, хотя и полезна для большинства из нас, поскольку мы синхронизируем циклы сна, может иметь серьезные последствия для людей, которым приходится просыпаться и которые склонны к травмам.
Джефф Бернс, ассистент хирурга из Техаса, говорит, что раньше не мог заснуть во время дежурства, потому что всегда беспокоился о последствиях инерции сна, если его вызывали. Но со временем он понял, что должен остальные. Он привык к временной усталости после пробуждения. «Когда они звонят, — говорит он, — я как-то быстро выхожу из себя и просыпаюсь. В основном потому, что я раздражен, что должен войти!»
Как только вы преодолели начальную стадию вялости и начали работать или заботиться о любимом человеке — или что-то еще, что требует от вас быть начеку — вы можете снова почувствовать легкое затуманивание глаз, поскольку ваш укороченный сеанс сна настигает вас. Это опыт Фрея. Но у него есть решение.
«Я пытаюсь немного вздремнуть, — говорит он. «Что-нибудь еще погружает меня в инерцию сна, и я просыпаюсь сонным». Насколько короткий? Исследования предполагают 10 минут. Более продолжительный сон может привести к более медленному сну (также известному как глубокий сон).
Но Гартнер говорит, что лучше всего ему удавалось просто включить питание. «Я пытался придерживаться своего графика, — объясняет он, — потому что, если бы я поспал два часа, мне было бы трудно заснуть этой ночью».
Винтер рекомендует оставаться занятым в течение дня и заниматься движением, чтобы генерировать энергию. Продолжайте избегать тяжелой пищи, хотя он говорит, что острые блюда могут заставить некоторых людей чувствовать себя бодрее. Не допускайте обезвоживания и по возможности хорошо высыпайтесь.
Некоторые медицинские работники говорят, что их будильник — это все, что им нужно, чтобы проснуться. Поэтому, если вам нужно регулярно вставать неожиданно, тренируйтесь с помощью специального звука и набора шагов, которые автоматически взбодрят вас. «Твой ум такой удивительный, — говорит Бернс. «Как только вы настроите свой мозг реагировать на вызов, он просто приспосабливается, и адреналин начинает действовать».
В дополнение к обучению вашего тела и разума для разрушения, Винтер говорит, что нужно заботиться о себе, если это критично. «Период отдыха здесь или период упражнений там могут иметь огромное значение», — говорит он. «Это действительно сильно меняет вашу способность заботиться о других, но также помогает вам максимизировать и защитить собственное здоровье».
Дженнифер Чесак — автор книги «Справочник по псилоцибину для женщин: как волшебные грибы, психоделическая терапия и микродозирование могут принести пользу вашему психическому, физическому и духовному здоровью». Она является внештатным журналистом из Нэшвилла, редактором, специалистом по проверке фактов и адъюнкт-профессором с двадцатилетним опытом работы, а также имеет степень магистра журналистики Медилла Северо-Западного университета.