Как быстро вставать по утрам: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia

Как быстро и легко просыпаться и приходить в университет бодрым? – Студенческий союз МГИМО МИД России

Как быстро и легко просыпаться и приходить в университет бодрым?

Октябрь 20, 2018Июль 27, 2019

10 #MGIMOhack, которые помогут студентам вставать по утрам и с улыбкой на лице приходить на пары.

1.Спите с приоткрытым окном

Ночной сон с приоткрытом окном обеспечивает легкое и приятное пробуждение, так как воздух в помещении перенасыщен углекислым газом, что утомляет организм, не дает полностью отдохнуть.

2. Включите свет или откройте шторы

Утренний солнечный свет не только поможет встать с постели, но и замедлит процесс выработки мелатонина, отвечающего за сонливость. Свет активизирует работу мозга.

3. Поставьте будильник как можно дальше от постели

Не кладите будильник рядом с кроватью. Чтобы выключить сигнал, вам придется встать с кровати и сделать несколько шагов. Положение в полный рост активизирует работу мышц – при подъеме с кровати ваш организм начинает работать, сонливость постепенно проходит.

4. Включите приятную музыку

Когда готовите себе завтрак или умываетесь, включайте музыку, которая вам нравится. Музыка способствует изменению настроения, а также придает организму бодрости. Любимые песни по утрам обеспечат положительный заряд на весь учебный день.

5. Планируйте важные дела на раннее утро

Мысль о первой лекции по философии не всех радует и мотивирует встать с кровати. Придумайте важное дело, которое заставит вас подняться.

6. Лежа в кровати, разомнитесь

Вдох и выдох, медленные потягивания, растирание мочек ушей ускорят кровообращение: ваш организм проснется, а настроение повысится благодаря выработке гормона радости.

7. Умойтесь холодной водой и примите душ

Холодная вода при умывании повысит тонус кожи, а холодный душ придаст бодрости и способствует выработке адреналина, поможет укрепить иммунитет.

8. Выпейте стакан теплой воды

Стакан воды с утра поможет проснуться, запустив обмен веществ, а также подготовит пищеварительную систему к новому дню. Через 15-20 минут ваш организм будет правильно настроен на завтрак.

9. Положите теплый халат или кофту рядом с постелью

Многим сложно встать с кровати из-за разницы температур под покрывалом и в комнате. Чтобы не мерзнуть и легко сбрасывать теплое покрывало, положите свитер, носки или халат рядом с кроватью и наденьте сразу после того, как подниметесь.

10. Съешьте что-нибудь яркое и выпейте естественный энергетик

Бананы, абрикосы, кофе, лимонный и травяной чай, отруби разбудят организм. Эти продукты способствуют выработке эстрогена (отвечает за упругость кожи и силу волос) и серотонина (гормон радости). Такой завтрак не только порадует ваш желудок, но и поднимет настроение.

Мария Петряева, 1 курс МЖ-МИЭП
Пресс-служба Студенческого союза

Как научиться рано вставать, чтобы все успевать?

Содержание статьи

Людей принято делить на жаворонков и сов, первые без труда просыпаются рано утром и готовы бежать по делам, вторые же любят поздно ложиться и долго просыпаться по утрам. Многие совы убеждены, что невозможно изменить свои биологические часы и легко вставать рано утром. Но если у вас есть цель и необходимость изменить привычный график, то все обязательно получится. Мы подготовили инструкцию, с помощью которой вы сможете научиться просыпаться рано утром. Часть полезных рекомендаций мы взяли из нашего бесплатного курса «Что мешает нам добиваться своих целей».

Перед тем как вы решите изменить режим дня, необходимо проанализировать свой распорядок дня: во сколько начинается работа или учеба, какие обязанности по дому вы выполняете, сколько времени проводите с семьей и друзьями. Например, если вы работаете до 10 часов вечера, то вам будет сложно вставать в 5 утра, вы просто не сможете потом продуктивно работать. Когда вы поймете, во сколько вам необходимо просыпаться, то можно приступать к следующим шагам:

Определение цели

Желание вставать рано не может возникнуть ниоткуда, всегда есть весомая причина. Например, вы решили начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и наладить свой режим дня. В первое время, когда вы начнете менять свой график, организм будет перестраиваться, вы будете больше уставать, снизится ваша эффективность. Чтобы не сдаться на самом старте и не вернуться к привычному режиму, нужно прописать цели. Именно четко поставленные цели мотивируют нас, они помогут продрать глаза в 6 утра, несмотря на то, как бы вам не хотелось сильно спать. Также к цели нужно прописать задачи, выполняя которые вы сможете шаг за шагом прийти к результату.

Подготовка ко сну

Для того чтобы проснуться рано и чувствовать себя бодрым, необходимо подготовиться с вечера. Первое, что стоит сделать, это отложить все гаджеты за 1 час до сна. Яркий экран смартфона, планшета или ноутбука ухудшает качество сна и скорость засыпания. Обязательно проанализируйте прошедший день и продумайте план действий на завтра, это поможет спокойно уснуть и не беспокоиться о проблемах. Почитайте перед сном, чтение книги отлично расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Качество сна

Наверняка с вами было такое, когда вы ложились спать в обычное время, но утром просыпались помятыми и уставшими. На качество сна влияет не только удобная кровать и воздушное одеяло, но и другие факторы. Например, если вы выпьете кофе за 4-5 часов до сна, то вряд ли сможете заснуть в положенное время. Если вы наедитесь перед сном, то организму придется переваривать еду всю ночь вместо того, чтобы отдыхать. Также не рекомендуется заниматься спортом за 3 часа до сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм заранее готовился ко сну.

Подходы к изменению режима

Существует два действенных подхода, которые помогут изменить режим. Первый способ — вставать сразу же в запланированное время. Но тогда будьте готовы к тому, что вы станете сильно уставать в первое время, зато сможете быстрее перейти в новый график. Второй способ — постепенно менять время пробуждения. Начать просыпаться сначала на 15 минут раньше, потом на 20, 30 и так, пока не достигните цели. Этот способ займет больше времени, но организму будет проще адаптироваться к изменениям.

Как просыпаться рано и естественно

Вы когда-нибудь испытывали благоговейный трепет перед своими друзьями или коллегами, которые жаворонки, и задавались вопросом, что это за странная порода человечества? Озадачены тем, в чем их секрет раннего подъема, и хотите, чтобы вы знали, как просыпаться утром естественным образом? Что ж, есть надежда для вас, ночных сов. Вы тоже можете научиться приветствовать утреннее солнце.

Итак, если вы в настоящее время чувствуете, что изо всех сил пытаетесь понять, как проснуться, знайте, что вы не одиноки. От ворочания до просто отсутствия мотивации по утрам, пробуждение иногда может быть борьбой. Хотя вы не можете заменить хороший ночной сон, есть несколько способов подготовить свое тело к работе утром. Вот несколько советов, которые помогут вам перестать бояться утра и проснуться с желанием начать день.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

Как просыпаться рано и естественно

1. Не нажимайте кнопку повтора

Вы должны подумать о том, чтобы забыть о том, что у вас есть кнопка повтора. Если вы снова поспите еще 5 или 10 минут, вы не почувствуете себя менее уставшим. Вам понадобится еще час или даже 2 часа сна, чтобы изменить ситуацию.

Когда вы позволяете себе снова заснуть после пробуждения, это называется фрагментацией сна. Этот фрагментарный сон не очень хорош, так как он может заставить вас чувствовать себя еще более усталым и измотанным в течение дня.

Но есть еще одна причина быстро встать, как только вы впервые услышите этот страшный сигнал. Видите ли, когда вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, вы помогаете синхронизировать внутренние часы вашего тела.

Эти внутренние часы заряжают энергией утром и усталостью и сонливостью ночью. Если вы продолжите тянуться к этой любимой кнопке повтора, ваши внутренние часы постепенно сбиваются и не будут знать, когда вы почувствуете усталость.

Вот почему лучше не использовать кнопку повтора на будильнике. Вы даже можете попробовать поставить будильник в такое место, где вы не сможете до него добраться автоматически. Таким образом, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. И учитывая, что это самая сложная часть пробуждения, вы уже сделали первый большой шаг.

Поначалу это может показаться мелочью, но, внеся небольшие изменения в свой утренний распорядок, вы победите демона сна.

2. Используйте солнечный свет, чтобы проснуться естественным образом

Сразу после пробуждения откройте жалюзи или занавески. Приветствуйте утреннее солнце. Если вы готовы, вы можете даже надеть халат и тапочки и выйти на несколько минут на улицу. Открытые жалюзи, когда вы ложитесь спать ночью, также могут помочь вам научиться просыпаться естественным образом.

Естественный свет заставляет ваш мозг работать, а также помогает контролировать ваши биологические часы. Если на улице дождливый день, то включите свет. Даже цифровой будильник с подсветкой может помочь. Кроме того, это будет меньше пугать, чем громкий, шумный будильник, когда вы боретесь с утренним мозговым туманом.

Это отличная мера, если вы страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией. Вы также можете попробовать использовать солнечную лампу. Свет может поднять ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более бодрым.

3. Займитесь музыкой

Если по утрам вы чувствуете, что еле тянете ноги, возможно, пришло время поработать над плейлистом для пробуждения. Утренний ритм поможет вам проснуться и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Если вы не хотите, чтобы другие члены вашей семьи спали, подготовьте плейлист. Это может быть энергичный, оптимистичный плейлист или что-то более мягкое. Независимо от того, что вы выберете, играйте, когда проснетесь. Вы обнаружите, что ваше тело естественным образом сделает это за вас, когда вы не знаете, как проснуться.

Большинство плейлистов для пробуждения содержат позитивные песни, под которые можно танцевать. Так что не бойтесь начать небольшой утренний танец, который зарядит вас энергией. Это будет отличный способ помочь растянуть ваше тело, чтобы подготовить вас физически к дню.

Будьте осторожны, просыпайтесь каждый день под одну и ту же песню. В конечном итоге вы возмутитесь этой песней, потому что она заставляет вас делать то, чему вы еще только учитесь: просыпаться. Итак, если вы включаете музыку, чтобы проснуться естественным образом, меняйте плейлисты или выбирайте разные песни каждый день.

4. Попробуйте ароматерапию

Многие люди предпочитают распылять эфирные масла в своих домах. Это не только сделает ваше пространство свежим и чистым, но и зарядит энергией. Вы можете использовать в комнате небольшой диффузор с несколькими каплями вашего любимого эфирного масла.

Некоторые из ароматов, которые имеют тенденцию быть более стимулирующими, включают мяту, цитрусовые масла, гвоздику и пачули. Вы можете использовать их сами по себе или даже создать свою смесь. Имейте в виду, что некоторые люди могут быть чувствительны к эфирным маслам, поэтому убедитесь, что они не беспокоят вас или других членов вашей семьи.

Включение ароматов в определенное время поможет вам проснуться от запаха по утрам. Вы также можете использовать насадку для душа с ароматерапией, которая поможет вам проснуться со свежим ароматом, когда вы принимаете утренний душ.

5. Потянитесь, чтобы проснуться быстрее

Вы когда-нибудь просыпались утром и вытягивались всем телом, чувствуя, что это помогает вам проснуться? Если да, подумайте о том, чтобы делать это каждое утро.

Растяжка — это отличная физическая активность, которая помогает прилить кровь к мышцам, поэтому это простой способ разбудить свое тело и подготовиться к новому дню. Вам также не придется тратить много времени на растяжку.

Некоторые энтузиасты могут заняться йогой по утрам, но для начала можно сделать несколько простых упражнений на растяжку. Подумайте о том, чтобы добавить несколько растяжек в свой утренний распорядок, и вы даже можете делать их, не вставая с постели.

Разведите ноги и руки под разными углами. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Наклоните верхнюю часть тела так, чтобы получилась почти строчная буква r. Встряхните свое тело, чтобы получить некоторую канавку в вашем только что растянутом теле. Вы заметите, как приятно получить такую ​​растяжку. И если вы обратите пристальное внимание, кошки и собаки часто потягиваются, когда они естественным образом просыпаются утром.

Пока вы растягиваетесь, подумайте о том, чтобы попробовать эту утреннюю медитацию на YouTube.

6. Вылезай из пижамы

Пижама — это большая радость в жизни, но она не способствует пробуждению по утрам. Если вы остаетесь в пижаме в течение дня, то ваше тело, естественно, останется уставшим. Они, несомненно, удобны, но даже если вы работаете из дома или вам не обязательно переодеваться, заставьте себя одеться.

Вы по-прежнему можете носить удобную одежду или домашнюю одежду, но, переодеваясь в пижаму, вы говорите своему телу, что уже не время ложиться в постель.

Процесс одевания может показаться обременительным, если вы чувствуете усталость, но это сигнализирует вашему мозгу, что вы готовы проснуться и начать свой день.

7. Умный завтрак

Завтрак, как правило, может помочь вам подготовиться к новому дню, но тип завтрака также имеет значение. Вы, наверное, уже читали о том, что на завтрак нужно есть белок, но последуете ли вы этому совету? Сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль — это простой, но эффективный способ получить немного белка в течение дня.

Вместо того, чтобы съедать сладкие булочки или пончики, которые, вероятно, еще больше утомляют вас, принимайте протеин первым делом с утра, это поможет вам проснуться и поддерживать устойчивый уровень энергии.

Не пейте только чашку кофе на завтрак. Вам нужны питательные продукты, которые помогут вам настроиться на день. Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому насладитесь сытной и здоровой утренней едой.

8. Следуйте постоянному распорядку дня

Вы, наверное, замечали, что если вы рано ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вам легче вставать по утрам. Именно из-за этой тактики многие эксперты по сну рекомендуют придерживаться одного и того же графика бодрствования и сна даже по выходным.

Большинство людей не придерживаются строгого распорядка дня всю неделю. Однако, если вы сможете придерживаться графика, естественный цикл сна вашего тела скорректируется. Со временем вы обнаружите, что начинаете просыпаться в одно и то же время естественным образом, а вставать с постели по утрам становится легче. Даже если вы не можете ложиться спать или просыпаться в одно и то же время, стремитесь к одному и тому же времени в большинстве дней.

Ранний отход ко сну поможет вам проснуться утром естественным образом. Избегайте предаваться сну мести, когда люди стараются не ложиться спать допоздна, чтобы компенсировать потерянные часы работы в течение всего дня. Это только затруднит пробуждение по утрам.

9. Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя

Этот совет всегда кажется противоречащим здравому смыслу. В конце концов, выпивка вечером обычно утомляет. Тем не менее, употребление алкоголя в конце дня может нарушить ваш цикл сна и помешать вашему телу получить быстрый сон или глубокий сон.

Подумайте о том, как трудно вставать на следующий день после того, как вы выпили слишком много. Вероятно, одна рюмка вечером не помешает вам уснуть, но вы должны попытаться ограничить потребление алкоголя и не пить перед сном.

Знание того, как просыпаться, также означает знание того, что может повлиять на ваш цикл сна. Алкоголь может нарушить естественный режим сна и бодрствования.

10. Приготовьте утренний кофе

Употребление кофеина по утрам может показаться кому-то костылем, но это неплохой способ подготовить свое тело к утренней работе.

Убедитесь, что вы также пьете воду, так как обезвоживание может сделать вас более уставшим. Стакан воды с лимоном после пробуждения увлажнит ваше тело после долгого ночного сна.

Однако, проснувшись, приготовьте себе свой любимый напиток с кофеином, будь то кофе или чай. Как наверняка, напиток с кофеином быстро разбудит вас.

Некоторые люди, которые с трудом встают с постели, считают, что автоматическая кофеварка — отличный вариант. Вы можете просыпаться от запаха кофе, который может помочь вам начать утро и даст вам дополнительную мотивацию, чтобы встать с постели.

11. Больше сна для раннего пробуждения

Если вы используете описанные выше шаги и обнаруживаете, что по-прежнему не можете встать утром, возможно, проблема не связана с вашими привычками сна и бодрствования.

Сегодня тысячи людей обнаруживают, что не высыпаются по ночам. Вы всегда можете попытаться наверстать упущенное на выходных, но большинству людей, вероятно, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Женщинам также требуется больше отдыха, чем мужчинам, так что для вас это число может быть выше.

Если вы испытываете стресс, вашему телу может потребоваться больше времени для обработки информации и восстановления после истощения.

Легче сказать, чем сделать, спать больше, но рассмотрите варианты, чтобы попытаться увеличить продолжительность сна. Например, если вы не можете ложиться спать раньше или просыпаться позже, есть ли у вас время, чтобы вздремнуть?

Всего 30 минут могут освежить вас и улучшить ваши привычки сна и бодрствования. Древние философы каждый день вздремнули после обеда. Попробуйте это во время следующего обеденного перерыва.

12. Подумайте об исследовании сна

Для людей, которые не могут правильно проснуться, проблема может оказаться неожиданной. Если эти решения не сработали для вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

После того, как вы попробуете эти методы пробуждения и по-прежнему будете пытаться встать с постели, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Простой способ оценить свои привычки сна и бодрствования — принять участие в исследовании сна. Это исследование может помочь диагностировать расстройство сна, которое может быть причиной утренней усталости.

Заключение

Теперь, когда у вас есть несколько простых, но эффективных способов проснуться по утрам, чего же вы ждете? Воспользуйтесь этими советами, чтобы встать с постели и начать день бодро и бодро. Вы, вероятно, по-прежнему время от времени будете испытывать усталость по утрам, но следование этим тактикам может значительно улучшить ваш утренний распорядок.

Наше руководство, как встать с постели быстрее и проще

За 60 секунд

Утренние люди: Если вы там и действительно существуете, возможно, вы захотите пропустить это.

Это чувство породило тысячи мемов о том, что борьба реальна: вставать с постели. Точнее, вовремя вставать с постели для работы, учебы или любой другой реальной взрослой обязанности, не связанной с поздним завтраком и дневным выпивкой. Если вы чем-то похожи на всех нас, ваше утро не начинается с нескольких минут грациозного размышления и не начинается с крутого урока пилатеса: все дело в том, чтобы нажать на кнопку повтора полдюжины раз и карабкаться к своей цели. зубную щетку и фен, стараясь не подавиться тостами с несколькими злаками и кофе со льдом. В интересах следования принципу «начинать день с правой ноги», вот несколько способов действительно встать с постели — например, с первой попытки — за 60 секунд.

1. Выпейте h30

Поставьте стакан на тумбочке и выпейте, как только откроете глаза. Это не только освежает, но и является отличным способом разбудить метаболизм и увлажнить ваше тело. Только подумайте об этом — вы выпьете один из восьми стаканов питьевой воды еще до того, как почистите зубы.

2. Стратегическое размещение будильника

Возможно, все дело в простоте. Знаешь, всего одно простое нажатие вслепую (потому что давайте будем честными, ваши глаза не открыты) коснитесь, и у вас есть дополнительные 10 минут z. И поскольку вы, вероятно, нажимаете ее более одного раза каждое утро, единственный способ сразу же встать — переместить ее далеко в другой конец комнаты. Единственный способ заглушить шум? На самом деле вставать.

3. Откройте жалюзи

Наше тело умеет просыпаться с восходом солнца. Поскольку мы закрываем наши затемняющие шторы на ночь, увидеть солнце утром просто невозможно. Вот почему что-то вроде Ambient Light Alarm от JBL меняет правила игры. После того, как вы установите время пробуждения, постепенное освещение будет имитировать восход солнца, чтобы вы не вздрогнули от звука будильника вашего iPhone. (Примечание: вы не ненавидите, когда люди делают это своим текстовым уведомлением? Просто нет.)

4. Silent Tech

Трудно найти человека, который не согласен: оглушительный звук утреннего будильника — САМОЕ ХУЖЕ. Представьте, если бы вам больше никогда не пришлось это слышать. Всегда. И разве вы не знали, что мы нашли кое-что: Withing’s Activité. Эти тонкие часы с кожаным ремешком на самом деле являются технической игрушкой. Мы знаем, что это выглядит не так, и поэтому мы не могли бы быть более в этом заинтересованы. Он отслеживает ваш режим сна и мягко вибрирует, чтобы разбудить вас без звука и так далее.

5. Откажитесь от кофеина и алкоголя

Так что иногда после долгого рабочего дня необходимо выпить стакан мерло или капучино с пенкой. Мы получим это. Но если в вашем Google Cal раннее утро, вам, вероятно, лучше пропустить ночную кепку и переключиться на теплую чашку травяного чая. Выспитесь, и раннее утро не будет таким болезненным, обещаем.

6. Установите свой Keurig

Итак, мы, возможно, сказали вам не пить кофе перед сном, но мы присматриваем за вами! Настройте кофемашину на время с помощью будильника, чтобы она была готова, как только вы откроете глаза. Один только запах должен выманить вас из постели, даже если вы завернулись в простыни из египетского хлопка плотностью 600 нитей.

7. Измени свою мелодию

Нет, не финансирует нас. Секрет : Перестань говорить себе, что ты не предрассветный человек, потому что это на самом деле сделает тебя нежаворонком . Следуйте мантре жаворонка и скажите себе, что вам нравится рано вставать. Вы удивитесь, как это на самом деле работает.

8. Принимайте мелатонин

Какой к черту мелатонин? Это гормон, который ваше тело естественным образом вырабатывает, чтобы стимулировать сон.