Как просыпаться бодрым и энергичным: 8 советов
07.05.2019
От того, как пройдет ваше утро, зависит почти весь день: то, как вы будете себя ощущать, воспринимать мир, общаться с людьми и делать дела. И чтобы каждый подъем не был пыткой, важно придерживаться простой, но в то же время действенной рутины, которая поможет по-настоящему влюбиться в ранее время суток.
Избавиться от плохих мыслей и стресса перед сном
Будь это хороший или плохой день, по возвращении домой нас очень часто одолевают мысли, заботы и переживания о прошлом, настоящем и будущем. И важно перед тем, как отправиться спать, остановить этот безудержный поток размышлений и выдохнуть. Стресс и проблемы никуда не денутся, а если хорошенько выспаться, будет проще с ним справляться.
Вечерняя забота о себе
Конечно, заботиться о себе нужно не только перед сном, но и каждую минуту каждого дня. Однако то, как вы проведете время перед тем, как отправиться в кровать, сыграет большую роль на процессе подъема.
Выпить воды перед сном и после пробуждения
Возможно постоянное упоминание подобных пунктов уже порядком подбешивает, но, согласитесь, об этом не твердили бы так часто и настойчиво, если бы это не приносило никаких результатов. Поэтому выпиваем немного воды перед сном, дабы не проснуться посреди ночи или утром с обезвоживанием, и стакан воды после подъема, чтобы растормошить организм.
Продумать завтрак заранее, чтобы радостно его предвкушать
Это небольшой бонус для тех, у кого совсем отсутствует мотивация по утрам. Если на завтрак будет то, что вы любите всей душой, то и встать с кровати захочется в два раза быстрее.
Просыпаться сразу, как прозвенит будильник
Самый качественный сон — это когда вы засыпаете и просыпаетесь только утром. Без внезапных подъемов ночью и интервальных пробуждений для того, чтобы выключить будильник. Откладывая подъем на 2, 4, 8 минут, вы подвергаете организм стрессу. И это уже с самого утра! Поэтому старайтесь вставать с кровати сразу, как прозвенит будильник. И советуем пользоваться специальным приложением, вроде Sleep Cycle, который в определенном промежутке подберет наиболее удачное время для пробуждения.
Включить музыку, поднимающую настроение
Проснулись, потянулись, встали с кровати, включили любимый плейлист и пошли, пританцовывая, умываться. И бессмысленно расписывать, насколько любимая музыка может поднять настроение и дать заряд бодрости на весь день.
Раскрыть окна и впустить свет в дом
Утром воздух особенно вкусный, поэтому, проснувшись, впустите в дом легкий ветерок и солнечный свет, позвольте себе и обстановке вокруг пробудиться.
Мягко, осознанно и с должным наслаждением.
Иметь стабильный график сна
И один из самых главных пунктов — иметь максимально стабильный график сна. Не спите слишком мало или чересчур много. 7-8 часов — оптимальный вариант для взрослого человека. Если вы введете в привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время, то довольно скоро избавитесь от раздражающего будильника и будете с легкостью пробуждаться сами.
Фото: @floydanna
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
Бизнесхак
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
18 ноября 2020 61 573 просмотра
Лариса Парфентьева
Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.
Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма.
Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.
Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.
Ложитесь спать
Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.
Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».
Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.
Источник
Проверьте расписание
Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.
Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».
Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.
Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.
Двигайтесь каждый час
Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.
«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.
Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.
Сходите на перерыв
Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.
Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.
Источник
Следите за тем, что лежит в тарелке
А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.
Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.
Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты.
Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.
Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.
Нужно срочно взбодриться
Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.
Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.
По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»
Источник обложки
10 лайфхаков, которые заставят вас проснуться утром
Сон — это время для отдыха и восстановления после долгого дня. Но со сном приходит и пробуждение, что, согласитесь, не самый приятный процесс. Вы тот человек, который изо всех сил пытается проснуться утром? Может быть, вы нажмете кнопку повтора хотя бы пять раз, прежде чем вытащить себя из постели. Возможно, вам нужна большая чашка кофе, чтобы меньше уставать и работать до 10 утра.
Если это относится к вам, продолжайте читать, потому что мы здесь, чтобы помочь.
Пробуждение не является увлекательной задачей для большинства людей, но поиск способов почувствовать себя более бодрым по утрам может стать первым шагом в правильном направлении и может (наконец-то) помочь вам успеть на работу вовремя. Есть множество простых способов повысить уровень энергии по утрам, которые не включают в себя заказ двойной порции эспрессо. Возможно, вы даже обнаружите, что если вы будете более энергичны по утрам, это сделает их более приятным временем дня. Откройте для себя наши 10 любимых лайфхаков, чтобы омолодить ваше утро ниже!
1. Держите будильник вне досягаемости
Положите будильник или телефон подальше от кровати. Это заставит вас физически встать с кровати, чтобы выключить ее и не спать. Это также снизит вероятность того, что вы нажмете кнопку повтора и снова заснете. С Eight Sleep Pod вы можете установить тепловой сигнал, чтобы начать охлаждение вашей кровати до времени пробуждения, чтобы вы проснулись энергичными и свежими.
2. Заправьте постель
Если вы хотите утром чувствовать себя более продуктивно, проще всего заправить постель. Это может показаться небольшой задачей, но начало дня с заправки постели дает вам чувство выполненного долга. Это настроит вас на успех до конца дня. И, в качестве дополнительного бонуса, заправленная кровать сделает ее намного уютнее после долгого рабочего дня.
3. Трюк с душем
Есть 90-секундный трюк, который вы делаете по утрам, чтобы зарядиться энергией. В конце вашего душа просто обдайте себя холодной водой в течение 30 секунд, затем горячей водой в течение 30 секунд, а затем закончите холодной водой в течение последних 30 секунд. Быстрая смена температуры увеличит кровоток и стимулирует тело и разум.
4. Сделайте свой кофе жирнее
Вместо того, чтобы полагаться на третью чашку кофе или дополнительную порцию эспрессо, попробуйте добавить полезные жиры в утреннюю чашку кофе, чтобы взбодриться.
Если вы зависите от кофе, смешайте его с 2 чайными ложками кокосового масла или сливочного масла. Добавление полезных жиров в кофе заставит кофеин метаболизироваться медленно и будет работать в течение дня, борясь с сонливостью. В результате вы дольше будете бодрствовать.
5. Упражнения
Это может показаться сложной задачей в ранние часы дня, но утренняя зарядка – лучший способ проснуться и избавиться от утренней сонливости. Тренировки повышают уровень эндорфинов, что дает вам больше энергии и улучшает настроение. Вы также ускорите метаболизм и сожжете больше калорий. Вы не только почувствуете себя более энергичным, но и станете здоровее.
6. Пейте лимонный эликсир
Употребление теплой воды с лимоном по утрам полезно для здоровья. Во-первых, он вымывает токсины и помогает пищеварительной системе. Во-вторых, лимон богат питательными веществами, такими как кальций, калий и витамин С. Самое главное, он увлажняет и насыщает организм кислородом.
7. Съешьте банан
Бананы — отличный утренний продукт, потому что сочетание сложных углеводов, натурального сахара, аминокислот и витаминов, улучшающих работу мозга, даст вам быстрый заряд энергии. Идеально подходит для самостоятельного употребления или добавления к завтраку.
8. Развлекайтесь
Включайте веселую музыку, когда собираетесь на работу или едете на работу. Определите плейлист или выберите список песен, которые заставят вас чувствовать себя живыми и взволнованными. Энергичные мелодии взбодрят вас и заставят чувствовать себя готовыми к новому дню.
9. Получите немного солнечного света
Свет, особенно яркий солнечный свет, сигнализирует организму о том, что пора просыпаться. Как только вы встанете, откройте жалюзи и впустите естественный свет, чтобы меньше чувствовать усталость.
10. Запах эфирных масел
Ароматерапия может значительно снизить вашу сонливость.
Ароматы мяты и эвкалипта помогут вам чувствовать себя бодрее, сосредоточеннее и бодрее по утрам. Запах розмарина может дать толчок вашему мозгу, давая вам больше умственной и физической энергии. Цитрусовые могут уменьшить стресс и повысить выработку серотонина в организме. Фактически, исследования показали, что нюхание кожуры апельсина может повысить бдительность и уменьшить беспокойство.
Если вы боитесь просыпаться рано утром, помните, что у вас есть возможность настроить себя на успех, просто добавив несколько дополнительных шагов к своему утреннему распорядку. Есть так много альтернатив, к которым можно обратиться, когда вам нужен толчок в ранние часы дня. И, хотите верьте, хотите нет, эти дополнительные шаги могут оказаться более полезными, чем дополнительная порция (или две) эспрессо. Так чего же ты ждешь? Следуйте этим 10 советам, которые помогут вам чувствовать себя бодрым и бодрым каждое утро. Начните с победы над одним утром, и очень скоро вы сможете победить их все.
11 способов зарядиться энергией по утрам
Утренняя усталость является нормальным явлением для многих людей. Хотя важно сосредоточиться на основных причинах, чтобы обеспечить качественный сон, могут быть способы зарядить тело энергией и помочь кому-то чувствовать себя более бодрым по утрам.
В этой статье мы обсуждаем советы, которые могут помочь человеку почувствовать себя бодрым по утрам или быстрее проснуться.
Поделиться на PinterestПитьевая вода в первую очередь может помочь человеку почувствовать себя более энергичным по утрам.Кто-то, кто пьет воду первым делом с утра, помогает обеспечить свое тело водой, необходимой для начала дня. Это также может предотвратить любую сонливость от легкого обезвоживания. Общим симптомом обезвоживания является усталость.
Когда человек пьет воду, она стимулирует другие органы и системы организма и может способствовать более бодрому состоянию.
Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей для дополнительной стимуляции организма.
Кто-то, кто выполняет простую растяжку, помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром. Многие люди растягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели.
Человек, который потратит 5 минут на растяжку или выполнение некоторых простых поз йоги, может помочь пробудить мышцы и тело.
Упражнения в состоянии усталости могут показаться непривлекательными, но они стимулируют тело, улучшают кровообращение и помогают человеку чувствовать себя бодрее. Тренировки не должны быть интенсивными.
Простые занятия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может ускорить пробуждение организма.
Дыхательные упражнения могут стимулировать тело, так как они повышают уровень кислорода в кровообращении, что может помочь человеку почувствовать себя бодрее.
Долгие, глубокие вдохи или техники медитации с управляемым дыханием могут помочь кому-то почувствовать себя бодрее и бдительнее.
Когда кто-то просыпается из-за резкого будильника, искушение вздремнуть еще несколько минут может быть приятным, но это может сделать его более усталым, когда он снова проснется.
Когда они пытаются снова заснуть, они вряд ли почувствуют преимущества отдыха и вместо этого могут испытывать инерцию сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения.
Для многих людей лучше сразу встать с постели и начать свой день, как только прозвенит будильник.
Если это сложно, человек может попытаться убрать будильник с кровати. Если они поставят будильник через всю комнату, они с меньшей вероятностью будут дремать, так как им физически нужно встать с постели и выключить его.
Холодный душ по утрам заряжает энергией и бодрит. В то время как теплый душ способствует расслаблению тела и разума, холодная вода может действовать наоборот.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что повышенная концентрация норадреналина возникает в результате принятия холодного душа.
В исследовании North American Journal of Medical Sciences отмечается, что холодная вода вызывает расширение кровеносных сосудов в более глубоких тканях, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Таким образом, холодный душ может стимулировать тело просыпаться и быть более бдительным, заставляя человека чувствовать себя энергичным.
Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе на лицо холодной водой. Это может произвести аналогичный стимулирующий эффект.
Некоторые запахи могут быстро заставить человека проснуться или стать бодрее, хотя эффекты варьируются от человека к человеку.
Простые запахи, такие как завариваемый кофе, свежая мята или цедра лимона, могут почти мгновенно зарядить человека энергией.
Исследование на животных в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина предполагает, что некоторые запахи могут помочь уменьшить усталость, включая эфирные масла:
- розмарина
- мяты перечной
- апельсин
- гвоздика
В то время как исследование сосредоточено на вялости от физической усталости, те же самые масла могут помочь взбодриться по утрам.
Хотя завтрак важен для придания энергии организму, он может иметь противоположный эффект, если кто-то съест много еды. Люди, которые плотно завтракают, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми, когда их организм переваривает пищу.
Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы получить энергию.
Узнайте больше о том, почему люди чувствуют усталость после еды.
Небольшой и полезный завтрак может помочь людям быстрее начать день и поддерживать уровень энергии. Они могли попробовать кашу, крупы, яйца, фрукты и овощи.
Узнайте больше о лучших продуктах питания для получения энергии.
Стимуляторы — это простой способ зарядиться энергией с утра. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, потому что они эффективны.
Однако у многих людей через несколько часов может начаться кофеиновая ломка, а уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.
В исследовании, опубликованном в Журналах клинических испытаний открытого доступа , отмечается, что, несмотря на то, что кофеин может повысить когнитивные способности, эти уровни снижаются примерно через 5 часов после этого.
Это также может повлиять на сон в этот вечер и привести к большей усталости на следующее утро.
Хотя поначалу это может показаться трудным, человек, который избегает стимуляторов по утрам, может иметь больше естественной энергии в течение дня.
Человек, принимающий солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это связано с тем, что коротковолновый синий свет солнечного света стимулирует мозг.
Исследование, опубликованное в Journal of Biophotonics , отмечает, что этот свет с короткой длиной волны важен для подавления мелатонина в мозге, гормона, вызывающего сонливость.
Лучший способ зарядиться энергией по утрам — обеспечить себе хороший сон. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют себя уставшими, могут захотеть пересмотреть свои ночные распорядки и внести изменения, которые помогут им лучше отдыхать.