Как быть с утра бодрым: 7 простых способов сделать бодрым каждое утро!

7 простых способов сделать бодрым каждое утро!

Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами нашими методами бодрости и энергичности! У нас продуктивность дня во многом зависит от утра, и то насколько оно выдалось бодрым, или скорее то, насколько мы его сами сделали таким.

Может у кого-то из вас уровень бодрости по утрам зависит от чашки кофе? Вполне возможно и так 🙂 Про кофе у меня еще будет статья, но сейчас не об этом, лучше расскажу, какими эффективными приемами пользуемся конкретно мы, вот уже несколько лет.

Все эти способы довольно просты, и я не открою здесь ничего нового, просто у нас они работают, если вы считаете, что недостаточно бодры по утрам, попробуйте, может сработает и у вас!

Ах, да, я не считаю их единственно верными, если у вас есть свои методы, буду рада, если поделитесь ими в комментариях!

Итак, поехали!

1. Вставайте рано!

Просыпаться на рассвете и видеть, как вместе с тобой просыпается природа неимоверно чудесно – меня, по крайней мере, это наполняет энергией, воодушевляет и вдохновляет.

Только не надо возражать, что рассветы красивые только на островах, в горах, национальных парках, в общем на природе

Даже если жить в большом мегаполисе, уверена, что если встать пораньше, можно также увидеть восход солнца. Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂

Вот, к примеру, один наш рассвет, из многоэтажки в Чиангмае (2-й крупный после Бангкока город на севере Таиланда), где мы жили в прошлом году

Шары были, конечно, не каждый день))

Чтобы вставать так рано, старайтесь и ложиться раньше, например у нас отбой в 10 вечера. Я знаю многие скажут, мол такое возможно только в тропиках, но мы и раньше, когда жили в Питере, вставали в 6 утра 🙂 Точнее, так было не всегда и раньше мы оба считали себя совами и могли спать до обеда, но сейчас я не верю в эту теорию – это лишь дело привычки и желания воплотить эту привычку в жизнь.

На сон мы отводим 7,5-8 часов, обязательно в хорошо проветриваемом помещении, в Питере даже зимой спали с открытым окном, а в Азии, если температура ночью не достаточно прохладная, спим под кондиционером. Выспаться и проснуться бодрым, а не уставшим в свежем прохладном помещении намного проще и лучше для здоровья, чем в духоте, при закрытых окнах.

2. Установите бодрую мелодию на будильник

Мы ставим на будильник две мелодии – первую спокойную и мелодичную, чтобы вынырнуть из глубокого сна, вторую, через 10 минут – бодрую и энергичную, чтобы окончательно проснуться.

Настройте свои любимые мелодии или песни, которые будет вас зажигать настолько, что захочется непременно вылезти из постели! Перед нашей первой длительной поездкой (на полтора месяца в США и Мексику) мы подобрали для себя зажигательную мексиканскую песню, она настолько поднимала настроение, что утреннее пробуждение было невероятно приятным и легким.

Просыпаясь, я уже предвкушала встречу с новой колоритной страной, её культурой и зажигательным ритмом жизни, так что мой день начинался в приподнятом настроении

Периодически, мы меняем мелодии, а сейчас, кстати, вновь вернули ту самую, мексиканскую. Нет, мы не собрались пока в Латинскую Америку, но она за несколько лет словно приобрела в весе и вобрала в себя еще больше энергии. Уверена у каждого есть подобная мелодия, ну, а если еще нет, её никогда не поздно найти 🙂

3. Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом

Мы начинаем утро с теплой лимонной воды, в идеале добавить туда, или съесть отдельно ложку мёда. Я не буду здесь вдаваться в подробности того, насколько и почему это полезно, но самое главное, что тёплая вода ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом (см. следующий пункт)

4. Сделайте зарядку

Даже если вы не чувствуете необходимости в зарядке, разминке, попробуйте хотя бы одну неделю каждый день выполнять с утра легкий комплекс минут на 10-15, организм вам непременно скажет за это спасибо! Это может быть как обычная «зарядка с физры», так и популярная практика из йоги «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»), ну или другая любая зарядка. Главное подвигать, помахать руками-ногами, размять суставы, хорошенько потянуться

Помимо зарядки, у нас с Лёшей обязательно по плану любая утренняя активная деятельность, будь то пробежка по стадиону, лесным тропинкам, пляжу или на беговой дорожке, плавание в бассейне, треккинг по окрестностям, или стандартный комплекс йоги из Ашрама Шивананды, в зависимости от того, где мы находимся в данный момент
Все это придает бодрости не только телу, но и уму! После пробуждения очень классно дать уму настроится на рабочий лад. Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.

У меня, обычно, утро – это время пик мозговой деятельности, в плане генерации идей, и если в этот момент засорять эфир, прослушиванием или просмотром чего либо, чтением почты, блогов, новостей и тд, день получается менее эффективным, по крайней мере у меня так.

Кто-то советует, в первый час пробуждения садиться, брать листок бумаги и записывать все идеи, мысли, можно и так 🙂 но после – обязательно на зарядку и спорт! 🙂

Также можете почитать о том, как мы поддерживаем форму во время путешествий, и вот еще полезная статья про бег.

5. Сделайте свой завтрак полезным и питательным

Кто-то скажет, что с утра нужен плотный завтрак, чтобы получить энергию на весь день, а кто-то будет утверждать, что утром, отдохнувшему после сна организму завтрак вовсе не нужен.

Мы с Лёшей давно приняли себе за правило, что завтрак нужно «заработать», т.е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.

Обычно мы завтракаем дважды – сначала едим фрукты (в 9 утра)

а потом, спустя 1,5-2 часа (около 11 утра) – у нас либо овсянка/мюсли, либо белковый вариант (омлет или пашоты). Между двумя завтраками успеваем плодотворно поработать 🙂 К слову, также мы делали и когда работали в офисе – вначале съедали фрукты, а потом лёгкий завтрак.

6. С вечера составьте план на день

Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритеты

Список должен быть реалистичным, т. е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть.
В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо?
О том, как составлять план на день, расставлять приоритеты, и о наших способах самоорганизации, или я или Лёша можем рассказать в отдельной статье. Напишите в комментариях, если эта тема интересна и мы поделимся с вами своими способами и методами!

7. Начните день с любимой работы

Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?

И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или «классическая» работа в офисе.

Кто-то мечтает работать «под пальмой», в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра

Меня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.

Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы 🙂 Если есть стремление развиваться дальше вертикально, горизонтально, открывать новые горизонты, выходить на более сложные уровни и всё это делает вас счастливым, то ваше утро, несомненно, будет ещё более бодрым!

Если пока ещё не нашли дело своей жизни – не сдавайтесь, продолжайте искать! Стать счастливым никогда не поздно 🙂 Здесь можно почитать про ребят, которые изменили свою жизнь, найдя любимое дело.

В заключение

Я бы еще добавила сюда дополнительный пункт про позитивное отношение к жизни, хотя нас и так обвиняют в чрезмерном позитиве)) Ну, что сказать? Это выбор каждого. Я не говорю сейчас про розовые очки, но зачем концентрироваться на негативе, если вокруг столько прекрасного?? Неужели и правда хочется видеть мир в черных красках? Тогда включайте утром телевизор, смотрите новостные выпуски про катастрофы, коррупцию, падение рубля и т. д. 🙂

Если не ждать от мира, общества, друзей, начальника, государства и тд, что вас похвалят, наградят, да или просто скажут спасибо, а просто действовать самому и относится ко всему с позитивом, думаю вряд ли вы будете притягивать негативные события, окружение из озлобленных и обиженных лиц и тд.

Мне очень нравится одно стихотворение, оно как раз очень точно предает то, что я хочу сказать:

«В одно окно смотрели двое…
Один увидел — дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое…
одно окно смотрели двое…»

Так что, будьте позитивнее!

P.S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂

Желаю всем бодрости! А каким утро бывает у вас? Что бодрит? Поделитесь в комментариях своими идеями энергичности!

10 секретов позитивного начала дня — Анастасия Пашкевич — Хайп

© Unsplash/ Pamela Lima

Утро добрым не бывает. Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.

Здесь мы уже писали о том, как спать и проводить время до сна, чтобы высыпаться. Но есть ещё несколько секретов, как проснуться бодрым, и зависят они от того, что мы делаем сразу по пробуждению.

#1 Придумайте желанную рутину

Каково просыпаться рано на работу, зная, что вас ждут тяжелые неинтересные задачи? А если вам надо встать в такое же время, чтобы лететь в долгожданное путешествие? Подниметесь с удовольствием, и даже раньше будильника.

Когда утром ожидает что-то приятное и желанное, мы покидаем кровать гораздо легче.

Поэтому создайте себе то, ради чего вам будет хотеться проснуться утром. Приучите себя готовить вкусный и красивый завтрак, делать растяжку, собираться под любимую музыку, слушать полезный подкаст или смотреть очередную серию интересного сериала.

© Unsplash/ Toa Heftiba

#2 Готовьтесь к пробуждению вечером

Когда вам через полчаса выбегать, а вы только что очнулись, и еще не в курсе, что есть и что надеть, это безусловно бодрит. Но не та это бодрость, которая нам нужна.

Гораздо более приятным будет пробуждение без стресса, и, если вы любите поспать впритык ко времени «икс», к нему нужно подготовиться с вечера.

Приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся, продумайте завтрак, а может и приготовьте его накануне. Простые мелочи, сделанные заранее, помогут с утра быть не загнанной лошадью, которая побежала, не успев открыть глаз, а свежим и отдохнувшим человеком, у которого всё под контролем.

#3 Начинайте день без гаджетов

Не спешите хвататься за смартфон чуть забрезжил свет. Разве только вы ждете «Доброе утро» от любимого человека — это, конечно, делает пробуждение приятным. В любых других случаях не торопитесь падать в нору сообщений, уведомлений и новостей.

Подарите себе первые полчаса или хотя бы 15 минут собственного безраздельного внимания: дайте себе проснуться в компании с собой любимым, сделайте для себя что-то приятное.

© Unsplash/ Lee Campbell

#4 Выберите свою первую мысль

«Ужас, сегодня опять дедлайн, как я не хочу ничего». «Какое сегодня солнце! Как прекрасно, у меня столько планов». Чувствуете разницу?

Психологи советуют начинать день с благодарности: вспомните, что хорошего было вчера, порадуйтесь тому, что вы живы, и поблагодарите Бога за возможности нового дня.

Они рекомендуют посвятить этому несколько минут — полностью погрузиться в мысли о том, за что вы признательны, и как вы хотите, чтобы прошел этот день.

Будет ли ваше утро бодрым во многом зависит от того, с каких мыслей вы его начинаете, и если это благодарность и позитив — однозначно будете чувствовать себя лучше.

#5 Разберитесь с будильником

Как ни крути, будильник — это стресс. Выбирайте не самый противный, но достаточно раздражающий звук, и ставьте будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, дабы его отключить.

Есть большой соблазн переставлять будильник на пять минуточек, потом еще на пять и ещё, но чем больше раз вы будете делать это, тем более уставшими и раздраженными в итоге приступите к своим делам. Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.

© Unsplash/ Becca Matimba

#6 Тренируйтесь

Следующий способ сделать утро бодрым — хорошая тренировка. Растянитесь, пока вы еще в постели. Выходите на пробежку и на зарядку на свежий воздух.

Казалось бы, дополнительные усилия, но в итоге вы получите больше сил и прогоните вялость в комплекте с сонливостью.

#7 Дайте себе больше света

Наши внутренние часы знают: светлеет, значит пора заканчивать отдыхать и начинать активничать. Поэтому открывайте шторы или включайте свет, чтобы дать своему организму проснуться.

Или вешайте гардины так, чтобы ночью они затеняли спальню, но по краям оставались щели, сквозь которые сможет пробиться утренний свет.

#8 Не пейте кофе без крайней необходимости

С одной стороны, кофе эффективно помогает открыть глаза, но с другой, через время, этот замечательный напиток вызывает обратный эффект, и вас начинает клонить в сон. К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.

Есть предложение оставить кофе в качестве спасательного круга на те дни, когда вам реально без него никак. Или пить его в качестве десерта, для наслаждения. Не каждый день, чтобы не испытывать зависимости.

Хотя, если это часть вашей приятной утренней рутины, можете пропустить этот пункт. Не будем лишать себя маленьких удовольствий.

© Unsplash/ Danielle Macinnes

#9 Пейте воду

Стакан воды после пробуждения поможет разбудить метаболизм и открыть ваши глаза. Проверено — работает.

#10 Примите контрастный душ

Десятый секрет как проснуться утром бодрым — принять горячий, холодный и снова горячий душ. Даже если вы выползли из кровати, не вполне понимая где вы и кто вы, после такой процедуры бодрость вам обеспечена.

---

А чем вы пользуетесь, чтобы проснуться бодрыми? Делитесь в комментариях своими лайфхаками счастливого пробуждения.

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

18 ноября 2020 40 917 просмотров

Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его.

Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.

Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.

Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

Секреты утренней бодрости — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Эти простые советы помогут вам легко просыпаться по утрам с хорошим настроением и свежим лицом

• Не следует по утрам валяться в постели. Согласно традиционной индийской системе ведической медицины аюверде, привычка долго нежиться в постели по утрам чревата неприятными последствиями, такими как апатия, сонливость, плохое самочувствие и, как следствие, плохое настроение на весь день. При этом существует определенная закономерность – чем дольше вы пролежите в постели после пробуждения, тем меньше энергии и заряда бодрости вы получите. С точки зрения косметологии, утренняя привычка понежиться под одеялом также вредна и для вашей кожи. Это связано с тем, что долгое пребывание тела в горизонтальном положении тормозит пробуждение движения жидкости в лимфатической системе, что приводит к утренним отекам и кругам под глазами.
• Чем раньше вы подниметесь с постели, тем проще будет вашему организму настроиться на дневной режим бодрствования. Согласно той же аюверде, самое позднее время для подъема с постели – 6 часов утра. Придерживаясь этого правила, вы избежите развития множества хронических болезней, вызываемых нарушением биологического ритма и всегда будете в тонусе. Дело в том, что наш организм и его внутренние органы начинают «просыпаться» в 5-7 часов утра. Получается, что «проснувшемуся» организму приходится ждать пока проснется его нерадивый хозяин и этот дисбаланс ни к чему хорошему не приведет. Конечно же, этот совет применим только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя, а не засиживаетесь за полночь. Экономить на сне нельзя – это не прибавит вам ни здоровья, ни бодрости.
• Возьмите за правило выпивать по утрам стакан теплой воды с лимоном. Сделать это желательно за полчаса до завтрака. Этот простой, но обладающий массой полезных свойств, напиток поможет вашему организму быстро активировать все необходимые функции и ускорит обмен веществ. Можно сказать, что это природный энергетик, который не просто бодрит с утра, но и оказывает целый ряд положительных воздействий на весь организм: стимулирует работу пищеварительного тракта, нормализует кровяное давление, укрепляет всю имунную систему. Единственное ограничение – этот метод применим только в том случае, если вы не страдаете повышенной кислотностью желудка.
• Контрастный душ – простой и эффективный способ побыстрее проснуться. Такой душ не обязательно должен быть холодным: можно чередовать теплую воду с прохладной. Главное – быстрая и контрастная смена температур, которая содействует выработке эндорфинов. Помимо прочего, контрастный душ – это замечательная гимнастика для ваших сосудов, которая улучшит состояние кожи всего тела и послужит хорошей антицеллюлитной профилактикой.
• Поговорим о кофе. Многие не представляют своего утра без чашечки этого бодрящего напитка. Что же делать тем, кому по каким либо причинам кофе противопоказан? Оказывается кофе не обязательно пить – его можно… нюхать. Ученые Сеульского Национального Университета выявили интересную особенность кофе. Оказывается запах кофейных зерен или молотого кофе оказывает даже больший тонизирующий эффект, чем традиционно выпитая чашечка утреннего кофе. Сеульские ученые даже советуют держать в ящичке рабочего стола мешочек с кофейными зернами, запах которых прогонит сонливость и поможет сохранить бодрость на весь день.
• Если в вашей спальне установлен кондиционер и вы предпочитаете не выключать его всю ночь, то вам просто необходимо поставить в спальне увлажнитель воздуха. Дело в том, что кондиционеры обладают одной неприятной особенностью – они сушат воздух, и клеткам вашей кожи вместо того, чтобы восстанавливаться, придется всю ночь бороться с обезвоживанием.
• Чашечка свежезаваренного зеленого чая обеспечит вам заряд бодрости на длительное время. Знаете ли вы, что тонизирующий эффект от зеленого чая сохраняется в два раза дольше, чем от кофе? К тому же теин, содержащийся в зеленом чае, или, как его еще называют, «чайный кофеин», действует на организм гораздо мягче, чем его собрат кофейный кофеин. Плюс ко всему, зеленый чай еще и превосходный источник различных, необходимых для нашей кожи и всего организма, минералов, витаминов и антиоксидантов.
• Если вас одолевают утренние мешки под глазами, то самый эффективный способ избавиться от них – это кофеин. Заварите крепкий кофе, намочите в нем пару ватных дисков и положите их на веки на 5-7 минут. Можно также воспользоваться кремом для век, содержащим кофеин или экстракт кофе.
• Шелковая или атласная наволочка на вашей подушке поможет вам всегда хорошо выглядеть по утрам. Кстати, такими наволочками активно пользуются многие голливудские звезды, потому что это помогает избежать мелких утренних морщинок-заломов, а волосы не комкаются и не пушатся. Если вас беспокоят постоянные утренние отеки, то ваша подушка, к тому же, должна быть достаточно высокой, для того чтобы обеспечивался отток лимфатической жидкости и крови от головы.

Приятного вам сна и бодрого пробуждения!

Врач УЗД Тишковская Е.А.

10 секретов бодрого утра — Блог Айкин

Проснутся жизнерадостным, бодрым и полным энергии? Легко! Существует один интересный утренний ритуал, который поможет Вам запастись бодростью и энергией на весь предстоящий день. Начните свое утро с 10 простых практик, которые, к слову, отнимают не так много времени, и уже через несколько дней Вы заметите ощутимые изменения в себе и своей жизни.

Невозможно успеть все на свете. Вы никогда не сможете быть успешным карьеристом, прекрасным семьянином и человеком с кучей хобби и увлечений одновременно. Однако, если начинать свое утро правильно, Вы сможете успевать в разы больше. Вы удивитесь, насколько Вы способны и выносливы.

Ни для кого не секрет, что утро – это один из самых сложных дневных периодов для каждого человека. Иногда задача «проснуться» превращается в целый квест, который, кажется, просто нереально пройти успешно. Но существует несколько полезных практик, которые позволяют наполнить Ваш день позитивом, бодростью и радостью.

Методы, описанные ниже, предельно просты и очевидны, однако в совокупности они способны дать просто потрясающий эффект. На выполнение этих ритуалов у Вас уйдет не больше 25 минут, и то, это при условии, что Вы возьметесь исполнять все 10 пунктов. На деле же Вам может хватить всего 5, чтобы начать свой день совершенно по-другому.

1 — Не пренебрегайте сном

Очевидный постулат, однако многие напрочь забывают об этом. Сон – это мощнейшая и самая эффективная перезарядка для нашего тела. Наш организм – это большая батарея, которую необходимо регулярно заряжать. Вы не сможете весь день скакать и прыгать, если уровень заряда близок к нулю. Задумайтесь: Вы ведь не требуете от техники, которая села, полноценной работы. Так же и с нашим организмом. Если Вы хотите каждое утро просыпаться бодрыми и энергичными, никогда не стоит пренебрегать здоровым и полноценным сном. Возьмите за привычку ложиться спать пораньше. Самое оптимальное время – промежуток между 22:00 и 23:00. В таком случае у Вас в запасе будут те самые необходимые 8-9 часов сна, которых достаточно, чтобы как следует отдохнуть.

Научным путем доказано, что самым эффективным считается сон в промежутке между 20:00 и 24:00. Только представьте: один час такого сна можно спокойно приравнять к четырем часам классического сна. Подумайте, скольких часов отдыха Вы лишаете себя, отправляясь ко сну после полуночи. Полноценный и здоровый сон способен избавить нас от приближающихся проблем со здоровьем и красотой! Выпадение волос, седина, ломкие ногти, избыточный вес – все это может являться плачевными последствиями недосыпа у человека.

2 — Перестаньте переставлять будильник

В идеале, конечно, лучше всего просыпаться самостоятельно, причем в одно и то же время. Несмотря на то, что данный процесс является лишь вопросом привычки, которая вырабатывается буквально за несколько недель, мы предпочитаем прибегать к помощи современных технологий.

Будильник. Как часто мы любим переключать его на 5-10-15 минут, надеясь, что сможем как следует выспаться за этот ничтожный промежуток времени. Как только мы откладываем будильник, наш мозг получает сигнал о том, что можно вновь заснуть. Весь процесс начинается с самого начала. Во сне, как мы все знаем, существует несколько стадий. И вот, засыпая вновь после звонка будильника, мы опять и опять просыпаемся на самой первой стадии. Мы обманываем самих себя. Как эти 10 минут помогут нам восполнить запас сил, для восстановления которого необходимо 2, а то и 3 часа? Правильно, никак.

Запомните: никакой отсрочки будильника. Забудьте о ней.

3 — Устройте утренние «потягушки»

Не стоит пренебрегать всеми прелестями утренних потягушек. Вытягиваясь в разные стороны и напрягая свои мышцы, Вы, тем самым, запускаете энергию, необходимую организму для пробуждения. Потягивайтесь так, чтобы почувствовать каждый пальчик, каждую частичку своего тела. Такие действия «разогревают» и готовят Ваше тело к новому дню. А еще, стоит отметить, что утренний ритуал с потягиваниями отлично сказывается на гибкости нашего позвоночника, влияя, тем самым, на нашу осанку.

4 — Улыбайтесь

Во время ритуала с потягиваниями постарайтесь надеть на себя улыбку, даже если очень не хочется. Эмоциональное состояние организма можно с легкостью обмануть физическими действиями. Улыбнитесь, даже если Вам очень тяжело это дается. Дело в том, что таким образом мы посылаем в мозг сигнал о радости. Мозг же, в свою очередь, активизирует все необходимые для счастья процессы в организме.

Вспомните о чем-нибудь хорошем, что ожидает Вас в предстоящем дне. Встреча в близкими друзьями, доставка необходимой вещи, отдых вечером после напряженного дня – что угодно. Утро – это прекрасная возможность для проведения практики благодарности. Вспомните все, за что Вы благодарны жизни, и улыбка непроизвольно отобразится на Вашем лице.

5 — Начните утро с зарядки

Существует несколько простых упражнений, которые помогут Вам проснуться и наполнят зарядом бодрости на весь оставшийся день. Кстати говоря, эти упражнения можно делать прямо в постели, что очень и очень удобно.

• Начните работать стопами как можно активнее, лежа на спине. Выполняйте каждый подход по 10 раз: на себя, по кругу влево, по кругу вправо. Такое простое, на первый взгляд, упражнение является одним из самых эффективных, ведь оно помогает разогнать по организму кровь, пробуждая кровеносную систему. Вы запускаете так режим активности;
• Для того, чтобы разбудить свою пищеварительную систему и свое сознание, используйте практику скрутки лежа. Лягте на спину и вытяните руки в стороны, согните свою левую ногу в области колена и заведите его за правое бедро. Поверните голову влево и посмотрите на свою левую кисть. Повторите все то же самое на другую сторону.
• Воспользуйтесь позой счастливого ребенка. Лягте на спину и согните обе ноги. Затем подтяните их к своему животу, а после разведите, стараясь опустить по обе стороны от себя. Держите стопы руками и слегка давите на них.
• «Кошка» + «Корова». Эта поза крайне полезна для девушек, ведь она позволяет активизировать работу репродуктивной и гормональной системы, а также отлично разминает Ваш позвоночник. Встаньте на четвереньки и на вдохе прогните позвоночник вниз. Макушку и копчик тяните наверх. Выдохните и выгните спину вверх, опустив подбородок к груди. Копчик втяните в себя.
• Скрутка в положении сидя. Сядьте и скрестите ноги. На выдохе плавно повернитесь направо, используя свою праву руку в качестве опоры позади. Вдохните и вытяните своей позвоночник вверх. При выдохе завершите скрутку. Затем повторите все с другой стороной.

6 — Медитируйте

Медитацию очень часто не воспринимают всерьез. Зря! Не поленитесь и почитайте несколько интервью успешных и знаменитых на сегодняшний день. Вы удивитесь, но подавляющее большинство с полной уверенностью заявляет о том, что утренняя медитация в корне изменила их жизнь.

Процесс медитации отлично чистит наш разум от ненужных мыслей, помогает нам найти собственное Я, услышать его и понять. После небольшой утренней зарядки уделите буквально пять минут медитации.

• Сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину, а расслабленные руки опустите на колени. Закройте глаза.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Не пытайтесь контролировать мысли. Станьте сторонним наблюдателем, пропуская их мимо своего сознания.
• Задержите дыхание на вдохе буквально на 5 секунд. Медленно выдохните и повторите процесс.
• Повторите практику с задержкой дыхания 7 раз, после чего вернитесь к своему нормальному дыханию.

7 — Пейте воду перед завтраком

Каждое утро выпивайте натощак за 20 минут до приема пищи стакан теплой воды с соком лимона. Это необходимо для того, чтобы активизировать работу Вашей пищеварительной системы. Также такой утренний «коктейль» отлично повышает иммунитет человека и дарит прекрасный заряд бодрости.

8 — Принимайте контрастный душ

Польза от контрастного душа просто колоссальная, однако многие, почему-то, предпочитают отказаться от него. Почему? Все просто: многие из нас еще не знают, каким образом он работает.

Контрастный душ получил свое название из-за быстрой смены внешней температуры для организма. В случаях, когда разница в температурах столь велика, организм включает защитные механизмы, за счет чего моментально просыпается. При обливании холодной водой тело начинает усиленно сжигать калории, чтобы как можно быстрее согреться. Горячая же вода расширяет капилляры в организме, разгоняя тем самым кровь. В таком случае мозг активно снабжается кислородом, благодаря чему и просыпается.
Одна минута, чтобы проснуться и наполниться энергией!

Есть одно незамысловатое правило о том, как правильно следует принимать контрастный душ, чтобы получить от него максимум пользы. Круговыми движениями против часов стрелки направляйте струю от своих конечностей к центру тела. Начинайте с ног, двигаясь все выше и выше.

На контрастный душ достаточно выделять всего 1 минуту. Начните с холодной воды – 20 секунд. Затем на 20 секунд включите горячую воду. Важно: не теплую, а именно горячую. Горячую настолько, насколько Вы можете вынести. Закончить процедуру необходимо 20-ти секундным холодным душем.

9 — Завтрак

Знаете ли Вы, что существуют продукты, которые бодрят намного быстрее и лучше, чем всеми излюбленный кофе? Зеленые яблоки.

Приготовьте себе на завтрак смузи, основным ингредиентом которого станет парочка зеленых яблок. Вы моментально наполнитесь энергией и бодростью. К тому же, Ваша кожа непременно скажем Вам спасибо за столь полезный и вкусный завтрак.

10 — Отодвиньте кофе на второй план

Для всех нас кофе считается лучшим источником бодрости, а также самым эффективным способом проснуться. Однако так мы считаем до тех пор, пока не попробуем настоящий зеленый чай.

На первый взгляд может показаться, что зеленый чай не способен дать такого же эффекта, как кофе, однако продолжительность действия этого травяного напитка куда дольше.

• Кладите листья чая в горячий и ошпаренный заварочник;
• Забудьте о крутом кипятке. Заливайте чай просто горячей водой;
• Помните о пропорциях. На одну чашку используйте 2 чайные ложки чая;
• Разнообразьте чай имбирем, клюквой или лимоном.

Казалось бы, всего 10 нехитрых и до боли простых приемов, однако Вы удивитесь, как они смогут преобразить Ваш день.

Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным — 6 хитростей в помощь

15 Мая, 2016, 14:00

14545

Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное — приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов «спрыгнуть», стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.

Например, Eye of a tiger в исполнении Survivor — ред.

Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.

Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.

Положите будильник подальше от себя

Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное — подняться с постели.

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Приготовьтесь к новому дню с вечера — поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.

Минутка активности

Если вы зашли так далеко — проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды — вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.

Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.

Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.

Съешьте завтрак

Иногда самая пугающая штука с утра — это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак — мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом — то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.

Выработка новых привычек — это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть».

Источник: Inc.

Автор: Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify

10 секретов, как с утра оставаться бодрой и энергичной

Вкусный завтрак 

Мысль о том, что тебя ждет аппетитный завтрак заставит тебя встать и порадовать свой организм приятной трапезой, которая не только утолит твой голод, но и придаст тебе сил, энергию и положительные эмоции на целый день. Не забывай, что красиво нарезанные фрукты, смузи в интересной чашке и яичница в формочке еще больше поднимут в тебе гормон радости!:)

Контрастный душ 

Все мы с вами с утра жутко ленивые и вялые… Ничего, это дело поправимое! Контрастный души рано утром – отличное решение! С помощью этой процедуры ты не только получишь заряд бодрости, но и начнешь закалять свой организм к зиме. Чередуй температурный режим, а заканчивай процедуру обязательно на холодном режиме. Особо не увлекайся этим, просто старайся прислушиваться к своему организму и все будет отлично. А еще подбери себе классный гель для душа, запах которого тебе напомнит, что это утро будет особенным!:)

Любимая музыка 

Как же приятно начать свой день с любимых песен! Пока выбираешь себе наряд, фоном поставь энергичные композиции, которые на раз-два поднимут тебе настроение. Кстати, почему бы не потанцевать с самого утра? Мы сами так регулярно делаем!:) 

Эффект «обманка»

А ты не пробовала с вечера ставить будильник немного раньше намеченного времени? Этот способ работает, ребята!;) В такие моменты, выключив будильник и посмотрев время, понимаешь, что еще есть куча времени и нет надобности куда-то спешить – спокойно даешь своему организму проснуться! Вот он момент рая, когда можно еще немножко поваляться!

Звонок от «нужного» человека

У каждого из нас, есть тот самый человек, звонок которого мы всегда ждем, не так ли? Так попроси в следующий раз позвонить тебе в самый неприятный момент с утра. Ты увидишь, что ради любимого человека, легко сможешь встать с правильной ноги. Пусть это будет бабушка, любимый парень, сестра, папа, мама… Это лишний повод улыбнуться. Проверяли!:)

Утро вечера мудренее

Как бы это странно не звучало, но один из самых актуальных и уже давно устоявшихся способов – это лечь вечером пораньше, чем обычно. Режим дня еще никто не отменял. Понимаем, что просмотр сериала или обновление новостей вКонтакте ночью всегда интереснее, но выключи уже наконец телефон и иди спать!:) 

Солнечные лучики 

Как говорят, у природы нет плохой погоды. Но все-таки солнце – отличный природный будильник. Даже осенью можно искусственно его создать: лампы, картины, шторы – яркие цвета помогут тебе проснуться утром бодрой. Также с утра зажги арома свечи с запахом сандалового дерева или апельсина. Помогает.:)

Социальные сети 

Интернет – часть нашей жизни. Поэтому неудивительно, что мы засыпаем и просыпаемся с телефоном. Страшно представить, что будет через 5 лет! Чтобы не превратиться в настоящего «задрота», старайся сидеть в Сети не более 5 часов, иначе о спокойном сне можно забыть… 

Выходные дни

Многие сталкивались с тем, что в будни и с 20-ю будильниками не проснешься, а в выходной день уже в 8 утра ты готова к новому дню. Почему так? Дело в привычке. Организму свойственно привыкать к определенному режиму, поэтому в выходные дела обстоят именно так. Старайся каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы избежать таких «неприятностей». 

Зарядка в постели 

А в постели между прочем тоже уместно делать зарядку, да еще и какую!;) Даже простые «потягушки», повороты туловищем, велосипед ногами могут зарядить тело энергией. А еще это довольно приятное занятие, согласись? Но самое главное – ты проснулась, а значит, в твоих руках новые возможности сделать еще одно утро по-настоящему классным!:)

А какие ты способы используешь, чтобы с утра оставаться бодрой и энергичной?

Источник: weheartit. com, selemesha.tumblr.com

25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно на день

Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что должны делать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.

Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день.Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.

1. Попытайтесь вспомнить свои сны

Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня. Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите дневник сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.

2. Подумайте, что делает вас счастливым

Мысли создают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым. Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас почувствовать себя счастливее.

3. Дарите благодарность

Благодарность — одна из самых важных практик, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле.Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.

4. Расслабьте свое тело

Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным элементом ежедневного позитивного настроения.

5. Сосредоточьтесь на дыхании

В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога.Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс. Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это пару раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.

6. Не привязывайтесь к своим мыслям

Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем выше вероятность, что вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно в течение дня.

7. Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы на какое-то время не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат ​​постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.

8. Приготовьте вкусный завтрак

Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр ленты Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство.Разве этот не намного лучше ?

9. Начните практику медитации

Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и будете чувствовать себя более гармонично со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.

10. Попробуйте записи самогипноза

Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.

11. Не проверяйте свой телефон намного позже

Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже.Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не засасывайся слишком рано!

12. Сделайте утреннюю пробежку

Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.

13. Выполняйте бодрящую серию йоги

Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!

14. Играйте с домашними животными

У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.

15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью

Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны.Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.

16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст

Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в голове мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.

17. Установите для будильника бодрящую мелодию

Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.

18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.

Что бы это ни было для вас — медитация, йога, чтение, прогулка… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. — договорная. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.

19.Посмотрите на что-нибудь красивое

Отличный способ автоматически поднять настроение и стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате … что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!

20. Просыпайтесь и приходите в чистую комнату

Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваше сознание.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.

21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день потрясающим?»

Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросив себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы это было потрясающе!

22.Улыбайтесь независимо от того, как вы себя чувствуете вначале

Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!

Изображение предоставлено: FogStock через metro.us

Как быть счастливым утром, даже если вас пугает идея проснуться рано

Я бы солгал, если бы сказал вам, что всегда рано вставал; это просто не так.Вплоть до выпуска я спал до полудня по выходным, составлял свое расписание занятий так, чтобы я мог спать по крайней мере до 10 утра, если я мог справиться с этим, и регулярно спал в те дни, которые начинались около 8 утра. Если вы когда-нибудь находили себя исследуя, как быть счастливым утром, поверьте мне, вы не одиноки. Если вы от природы не жаворонок, убаюкивать себя с постели с искренней улыбкой может быть сложно, но это не невозможно. Все, что для этого нужно, — это немного (или много, в зависимости от того, насколько вы на самом деле ненавидите a.м. часов) усилий, а может быть будильник с отключенной кнопкой повтора.

Выделите себе час или два перед тем, как спешить, чтобы подготовиться к новому дню, чтобы поразмышлять или немного побаловать себя (представьте себе тихую пенную ванну с утренним солнцем, выглядывающим через окно, или обнаружение глубокого растяжения в позе ребенка перед скатывание с постели) может иметь огромное значение.

Да, сон важен, но не менее важен день. Поначалу это может показаться рутинной работой, а может быть, даже немного бессмысленным, если вы начнете медленно вставать немного раньше каждый день.Но я обещаю вам, что, проснувшись за несколько часов до полудня или даже до 10 часов утра, вы вырветесь из своего дерьма. Вот несколько способов облегчить себе задачу.

Никто не ожидает, что вы проснетесь утром в 5 утра с чувством П. Дидди, если вы привыкли вставать с постели около полудня. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, помнишь? Таким образом вы должны тренироваться, чтобы стать жаворонком.

Эрика Мартинес, психолог, лицензированный психолог и основатель Miami Shrinks, говорит Elite Daily, что ключ к тому, чтобы каждый день просыпаться немного счастливее, — это сдерживать свои ожидания:

Просто добавьте одну небольшую вещь вечером и утро, и посмотрим, как оно пройдет.Настройте соответственно.

Помните, что продолжительность может варьироваться в зависимости от вашего расписания. Что-то всего лишь пять минут может иметь положительный эффект. Дело в качестве, а не в количестве.

Небольшие занятия, такие как прослушивание подкаста, выступление на TED или даже пятиминутная медитация, могут помочь вам расслабиться в рутине. Вначале гораздо проще взять на себя обязательство проснуться на пять или 15 минут раньше, чем на целый час.

02

Используйте дополнительное время, чтобы побаловать себя

Если вы обычно принимаете душ ночью, попробуйте вместо этого принять ванну с пеной утром.Дайте себе достаточно времени, чтобы закончить одну или две главы из книги, которую вы читаете, накрасить ногти на ногах или выпить чашку теплого чая, пока вы втискиваете эпизод своего любимого сериала Netflix перед уроком или работой.

Live Happy Редактор на свободе и лицензированный психотерапевт Стейси Кайзер говорит Elite Daily, что занятие тем, что вам нравится, сразу после пробуждения утром может «помочь вам установить общий тонус на весь оставшийся день».

03

Делайте себя счастливыми, делая счастливыми других

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «улыбки заразительны?» Что ж, это чистая правда.

Кайзер сообщает Elite Daily, что хороший способ сделать это — начать свой день с того, чтобы «позвонить другу, отправить текстовое сообщение члену семьи или отправить электронное письмо коллеге, который вам понравится».

Думайте об этих маленьких добрых делах как о большом способе оплаты. Делая кого-то счастливым, в свою очередь, сделает вас счастливыми, и тогда мы все просто действительно счастливы, люди. И это довольно круто, тебе не кажется?

04

Начните тренировку в A.M.

А вот совет, который я определенно могу засвидетельствовать.

Когда я начал работать из дома, я решил, что воспользуюсь своим оборудованием для тренировок и буду начинать каждый день с твердой программы упражнений. До женитьбы я была крысой в вечернем спортзале, так что к переходу определенно нужно было привыкнуть. Но я могу честно сказать, что каждый день я заставляю себя (потому что, честно говоря, иногда это требует большого убеждения) встать с постели на коврик для йоги, мой разум ясен к тому времени, когда я начинаю работать, и я чувствовать себя более энергичным в течение дня.

По словам миллениального коуча Джесс Хопкинс, все, что вам действительно нужно, это 20 минут, чтобы заставить ваше тело двигаться и ваше мышление положительно. Она сказала Elite Daily, что исследования показывают, что шесть недель упражнений могут «улучшить выработку дофамина и восприимчивость в мозге, что поднимет ваше настроение и умственную работоспособность».

Так что настраивайте себя на успех каждое утро, делая небольшие упражнения. Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Есть масса онлайн-ресурсов и приложений на выбор, чтобы заставить ваше тело двигаться.А если тяжелая атлетика или бег трусцой не для вас, попробуйте YogaWakeUp сделать небольшую растяжку перед началом дня.

05

Отключение от технологий за час или около того перед сном

Прокрутка Instagram — это тысячелетняя версия подсчета овец, но она имеет неприятные последствия для нас.

Кларисса Сильва, бихевиорист и автор блога о взаимоотношениях You’re Just A Dumbass, рассказывает Elite Daily, что, согласно ее исследованию «Гипотеза счастья», 60 процентов миллениалов сообщили о сильном чувстве страха пропустить — более известном среди нас как FOMO .Это не должно вызывать особого удивления, учитывая, что «делай это на грамм» — это реальная вещь, которую люди не только говорят, но и живут по нынешним временам.

Сильва объясняет,

Созависимость в социальных сетях и надежда на то, что просмотр ваших стримов может помочь со сном, на самом деле может иметь противоположный эффект: это может фактически нарушить ваш цикл сна.

Когда вы сравниваете себя с профилем другого человека, вы обесцениваете себя, что [побуждает] вас оценить свою жизнь прямо перед сном.Хотите утром просыпаться отдохнувшим и счастливым? Попытайтесь успокоиться перед сном.

Вместо этого личный тренер Эрика Б. Маккарди, MCC, говорит Elite Daily, что ожидание утренней прогулки или поездки на поезде, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях, «избавит вас от многих личных тревог».

06

Выбирай и повторяй вдохновляющую мантру каждый день

Когда Джина Родригес выиграла свой первый «Золотой глобус» в 2015 году, она пролила свет на то, что вдохновляет ее на достижение своих целей каждый день.Она сказала, что когда она росла, ее отец напоминал ей повторять эту мантру: «Сегодня будет великий день, я могу, я сделаю это». И, поскольку я любитель вдохновляющих цитат и красивых мантр, я решил попробовать это маленькое занятие. Слова никогда не причинят вам вреда, но они могут поднять вам настроение.

Карьерный и личный тренер Дженн ДеУолл предлагает написать мантру или мотивирующий вопрос на стикере, к которому вы можете обращаться в течение дня.

«Это может быть вопрос или положительное подтверждение, все, что вас вдохновляет», — говорит она Elite Daily.«Это укрепит уверенность в себе и уменьшит беспокойство до конца дня».

8 способов проснуться счастливее

Источник: Камил Макняк / Shutterstock

Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:

1. «В ночь перед следующим напряженным днем ​​сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко.Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где находятся ваши ключи, чтобы вам не пришлось их искать. Такие простые действия, как эти, находятся под вашим контролем и могут помочь начать ваш день более спокойным и менее беспокойным «. — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

2. «Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это спать счастливым!Например, этот тип распорядка может включать в себя высказывание списка благодарностей себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или проигрывание нежной музыки. Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. А когда вы спите спокойно, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым принять день ». — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear

3.»Один из лучших способов обеспечить счастливое утро — это использовать будильник, а не будильник на своем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подвергаете себя внешнему воздействию. world требует вашего внимания еще до того, как вы коснетесь земли. Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным сообщениям управлять моментами пробуждения, верните себе внимание с помощью утренней рутины без экрана.»- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до того, как сработает будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться ». — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck

5.«Легче всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузиться в себя в чувстве благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание. Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми Макманус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy

6.«Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно в таком духе:« Благодарю Тебя, Боже, за то, что вернул мне мою душу с состраданием ». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром ». — Талья Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers

7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что он идет так, как вы хотите.Позвольте себе добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, каково это — провести день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date

8. «Займитесь чем-нибудь, что вам нравится в первую очередь утром. Это может показаться сверхъестественным, но на это часто не обращают внимания. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я всегда делаю это в первую очередь.Кому-то еще может понравиться делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющий подкаст ». — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати

Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock

10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра

Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!

Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня.С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!

1. Собираюсь спать счастливым

Я думаю, что один из самых Важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым — это засыпать счастливыми! Это может быть достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Для Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр нежная музыка.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к объятиям день.

2. Просто откажитесь от сна

Знаете ли вы, что есть слово для нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет. Но это называется дроклинг, и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты более вероятно, что он будет вялым и капризным.И действительно ли это то, как вы хотите потратить твое утро?

Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически. на твой день. Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, — все твой.

3. Улыбка

Это простейшее дело.Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

4. Начни день с любви

Каждое счастливое утро должно начинаться с любовными объятиями того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг все еще нечеткий и усталый. Вы все еще «пустая страница» для этого день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать about — это о ком-то или о том, что вы любите.Это сделает вас счастливыми и любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу, дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.

5. Ослабьте натяжение

Чем расслабленнее вы начнете день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать.Убедитесь, что вы начали день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10 минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы короткое время на восходе солнца.

Ты много беспокоишься? мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их вниз, это помогает вам отпустить.

6. Заставьте утро работать на вас

Кто в контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней нравится последнее, но вы можете это изменить.Заставьте утро работать на вас, поев правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и одежду и питание заранее.

Если ты один из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.

7. Приготовьте здоровый завтрак

Не будь соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда день. Вместо этого сделайте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными питательные вещества.

Некоторые люди питаются зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить яйцо. Если это хорошо для вас и дает приличный запас топлива в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

8. Планируйте свой день

Повесьте большой календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить счета.Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром. чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых последствия забывания чего-то важного.

9. Носите яркие цвета

Ношение поп цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов.Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое. синий.

10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать

Я думаю, что это важно иметь чего-то, чего ждать каждый день. Помимо любых большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.

Итак, если вы не имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать.Может быть, ты хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же вы можете просто наслаждаться вечером, ничего не делая!

Убедитесь, что в этот день для вас приготовлено что-то веселое. Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!

Написано вашим SISter в Wellness Femke

Связанные

Самые простые способы просыпаться счастливым каждое утро, по мнению смехотерапевта

Смех действительно лучшее лекарство.Он высвобождает все химические вещества, дающие хорошее самочувствие, снимает стресс и стимулирует органы.

Простой смех может уменьшить депрессию и тревогу, снизить кровяное давление, справиться с болью, повысить творческий потенциал и продуктивность, сжечь калории и многое другое. К сожалению, у большинства взрослых в жизни мало смеха. Дети смеются примерно 150 раз в день, в то время как взрослые смеются только примерно 12 раз в день. Если бы мы просто еще немного посмеялись, мы были бы намного счастливее. А с утра начинается счастье на всю жизнь.Просыпание с правой стороны кровати может творить чудеса с вашим настроением.

В интервью BYRDIE тренер по смеху Франсин Шор поделилась девятью советами, как просыпаться и чувствовать себя прекрасно.

1. Начните утро с благодарности

Первое, что вы должны делать каждое утро, — это записывать три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вчера был ужасен, всегда есть за что благодарить. Практика физической записи этих положительных результатов восстанавливает.Это позволяет вам приблизиться к дню с чувством удовлетворения, а не горечи.

2. Улыбка

Это простейшее дело. Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

3. Сделайте глубокий вдох

Еще одна простая вещь. Несколько минут, чтобы глубоко дышать каждое утро, значительно улучшают настроение.Глубокое дыхание способствует спокойствию и снимает стресс.

4. Выйти на улицу

Самые счастливые люди — это те, кто проводит время на солнышке и на природе. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать чувства. Согласно Шору, природа напоминает нам, что «во Вселенной есть нечто большее», и это помогает нам управлять своим эго. Она также отмечает, что момент, когда мы обращаем внимание на красоту, которая нас окружает, помогает нам помнить, что «в мире действительно есть добро.«Даже если вы не живете рядом с пляжем или горами, вы все равно можете получить выгоду, прогулявшись по парку или дойдя до работы, вместо того, чтобы ехать на метро.

5. Just dance

Музыка и танцы действительно делают вас счастливее. Танцы под хорошую музыку связаны с эмоциональными центрами мозга. Он высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поскольку мы проводим так много времени взаперти в офисе перед экраном, у нас не так много времени, чтобы бегать и быть свободными.Танцы и пение заставляют вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя живым.

6. Носите яркие цвета

Яркие цвета сразу же улучшат ваше настроение и могут улучшить настроение других людей, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светло-голубое.

7.Волонтер

«Волонтерство помогает нам развить более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и общности, — говорит Шор. Это помогает вам выйти из головы и сделать что-то для общего блага. активист, чтобы это работало. Проведите утро, выгуливая собак в местном приюте для животных. Это вас поднимет!

8. Играть со щенком

Кстати о собаках, наше кровяное давление физически снижается, когда мы гладим животных и играем с ними.Кошки и собаки дарят безусловную любовь, что заставляет нас чувствовать себя более связанными и защищенными. Это способствует чувству спокойствия и счастья. Если вам не повезло завести собственного пушистого питомца, попросите кого-нибудь погладить его собаку утром. Мы уверены, что они не будут возражать!

9. Посмотрите что-нибудь смешное

В конце концов, важно делать все, что заставит вас смеяться. Поставьте перед сном серию Parks and Recreation или посмотрите смешной фильм на Netflix.«Найдите самое смешное в самых обычных местах», — говорит Шор. «Выберите легкомыслие в своей жизни. Это позитивный механизм выживания».

БОНУС: засыпай восьмеркой и просыпайся счастливее!

С матрасом Eight Smart Mattress вы почувствуете, что спите в облаке, и проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню!

Эти 5 утренних привычек, подтвержденных наукой, сделают вас счастливыми и выполненными

Хотя рано вставать — это достижение, этого недостаточно.Вот несколько подтвержденных наукой утренних привычек, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете себя вялым по утрам, это чувство остается с вами на весь день? Что ж, в том-то и дело: ваше утро задает тон на весь день. И поэтому неотъемлемо хорошо смазывать свое тело и душу по утрам и увеличивать обороты двигателя, чтобы прожить насыщенный день.

Недостаточно просто «рано вставать».Даже если вы просыпаетесь в 5 утра, отсутствие определенного намерения может заставить вас почувствовать себя хаосом. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что утренние привычки помогают создать жизнь, в которой переплетаются счастье, удовлетворение и максимальная продуктивность.

Итак, мы попросили доктора Бхавну Барми, известного практикующего клинического и организационного психолога, обсудить, как утренние привычки могут помочь нам добиться счастья.

Доктор Барми говорит:

Утренние привычки помогают нам зарядиться энергией, сосредоточиться и избавиться от стресса, вызванного хаотичной утренней суетой.

Вот некоторые из них, с которых доктор Барми предлагает вам начать свой день:

1. Практикуйте тонкое искусство благодарности
Все мы слышали о том, как практика благодарности приносит счастье. Тем не менее, большинство из нас проживает свои сумасшедшие дни, даже не задав простой вопрос: «За что я благодарен?». Может быть, это кажется слишком простым для тех грандиозных обещаний, которые он требует. Но это действительно работает!

Сосредоточьтесь на изобилии, которое у вас уже есть утром.Изображение предоставлено: Shutterstock

«Благодарность помогает развить лучшее мышление и увидеть больше возможностей», — говорит д-р Барми. «Это эффективный способ избавиться от беспорядка в голове, повысить концентрацию внимания и раскрыть творческий потенциал».

Итак, пора взять свой дневник и нацарапать ответ на вопрос «За что я благодарен сегодня?» первым делом утром, чтобы разблокировать изобилие.

2.Когда дело доходит до счастливого дня, yoga se hoga
Йога уже давно представлена ​​нам как наука, которая связывает наш разум, тело и душу. Пришло время, наконец, попробовать эту практику, пусть даже на 10 минут. По словам доктора Барми, утренняя практика йоги — «отличный способ зарядиться энергией, улучшить концентрацию внимания и другие когнитивные навыки».

Фактически, исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США , показало, что регулярная практика пранаямы способна вызывать долгосрочные изменения.В нем говорится, что регулярная практика йоги создает реальные биохимические изменения, улучшая физическое и психическое здоровье. Так что достаньте коврик для йоги, дамы!

Чтобы это не стало разовой случайностью, а стало естественной привычкой, держите коврик для йоги рядом с кроватью. Если держать коврик для йоги периферийным зрением, это будет напоминанием.

Также, Прочтите: Этот ретроспективный пост Карины Капур Хан показывает ее любовь к сурья намаскар

3.Начните свой день с воды
Выпить стакан воды с утра — это так просто. Однако мы часто забываем об этом, не так ли? Хотя это может показаться трудным, замените воду чашкой кофе. Почему? Когда мы спим, наши тела лишены воды на восемь часов. Чтобы восполнить жизненную силу, как можно скорее воспользуйтесь жидкостью.

Осознавайте, когда вы решите выпить, дамы. Изображение предоставлено Shutterstock.

Чтобы поднять себе настроение, вы можете дополнить стакан воды зеленым чаем.Чтобы перемешать и получить дополнительный эффект, вы можете добавить в воду лимоны или апельсины.

4. Пропустить пропуск завтрака
Слишком долго откладывая будильник, мы часто лихорадочно бежим на работу, пропуская при этом завтрак. Так что всякий раз, когда приходит в голову мысль о том, чтобы пропустить завтрак, вообще пропустите эту мысль!

Сытно позавтракайте с семьей, чтобы у вас был полный желудок и сердце. Изображение предоставлено: Shutterstock

Исследования показывают, что плотный завтрак может помочь снизить усталость и улучшить метаболизм и когнитивные функции.Доктор Барми также говорит, что «завтрак с семьей или соседями по дому помогает укрепить положительную эмоциональную связь».

5. Составьте персональный список дел
Список дел может показаться скучным, но вы должны делать то, что должны, верно? Чтобы сделать его снова интересным, вы можете назвать свой список словами, которые вызывают эмоции радости. «Переименование может заставить нас почувствовать мотивацию для наших будущих достижений», — говорит д-р Барми.

Составление собственного списка дел заставит вас волноваться по утрам.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

После переименования просто перечисление вещей поможет вам упорядочить свои дневные намерения. «Это может помочь нам определить наши приоритеты и повысить нашу эффективность», — говорит д-р Барми.

Однако после того, как вы составите список, начните сначала с того, что вы, скорее всего, отложите. Это поможет вам вырваться из ловушки прокрастинации и принесет удовлетворение.

На пути к объединению счастья и продуктивности следуйте этим утренним привычкам.

7 научно доказанных способов получить более счастливое утро

Вот как начать свой день более солнечным.

Добавьте к кофе немного тюльпана.

Почему это работает: психологи-эволюционисты считают, что мы рассматриваем цветы и растения как подсознательный сигнал безопасности («Здесь все может расти — давайте пустим корни»), награды («Все эти поиски пищи окупились») и обещания («Эти бутоны означают, что плоды уже в пути »). По их теории, вид красочного букета утром может убедить вас в том, что сегодня все растет.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: в исследовании, проведенном психологом Гарвардской медицинской школы Нэнси Эткофф, доктором философии, женщины, которые видели цветы, когда просыпались, сообщали, что чувствуют себя более счастливыми (и менее тревожными) дома, а также более энергичными на работе. .

Спите на правом боку.

Почему это работает: это повлияет на ваши сны. Турецкие исследователи обнаружили, что люди, которые склонны спать на правом боку, видят более мягкие сны с темами облегчения, радости, мира и любви.Они также сообщают, что чувствуют себя лучше отдохнувшими и менее дисфункциональными в часы бодрствования.

Странная, но правдивая вещь, которая может вас убедить: сон исключительно на левой стороне может оказывать давление на органы на этой стороне тела, такие как желудок и легкие (неудивительно, что спящие на левой стороне с большей вероятностью будут видеть кошмары).

Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Почему это работает: это не только потому, что апельсины цвета утреннего солнца: они также богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, которых не хватает у пациентов, страдающих депрессией.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: запах эфирного масла сладкого апельсина заставлял участников одного бразильского исследования чувствовать себя менее тревожно на протяжении всего экзамена (бонус: эффект сохранялся в течение всего дня).

Ложитесь спать на час раньше.

Почему это работает: по всем очевидным причинам (вы будете лучше отдохнете, будете более внимательными, с большим оптимизмом будете смотреть на то, что ждет вас в течение дня).

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить (как будто вам это нужно): когда вы теряете сон, вы также рискуете потерять чувство юмора.Без шуток: способность «понять», что что-то смешное, требует от вас обработки информации как когнитивно, так и эмоционально — и на эту обработку сильно влияет недостаток сна, — объясняет Уильям Д.С. Киллгор, доцент психологии в Harvard Medical. Школа. В одном из его исследований участникам, лишенным сна, было очень трудно распознать, когда такие статьи, как заголовки новостей и мультфильмы, должны были их рассмешить.

Сделайте 10 бурпи во дворе.

Почему это работает: кардиоупражнения пробуждают ваше сердце и мышцы и могут настроить ваше настроение на восходящую траекторию, которая длится до ночи (и может даже перейти в более спокойный сон). Кажется, что выполнение этого снаружи усугубляет эффект. Если у вас нет времени до работы на пробежку по тропе, это упражнение с прыжками-приседаниями-планками, которое можно сделать за несколько минут и несколько квадратных футов открытого пространства, является наиболее эффективным читом.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: всего 5 минут занятий на природе могут улучшить ваше настроение и повысить самооценку, как выяснили исследователи (это как минимум 20 бурпи).

Никогда не плачьте до сна.

Почему это работает: было показано, что сон делает воспоминания более яркими и стойкими, особенно эмоциональными — возможно, как эволюционный механизм, помогающий нам извлекать уроки из этого опыта (мы помним, как разозлился Уг, когда мы сделали этот комментарий после охоты на мамонта, так что мы никогда, никогда не скажем ему это снова).

Странная, но правдивая вещь, которая может вас убедить: люди, которым перед сном показывались тревожные изображения, имели сильную реакцию как до, так и после сна, говорится в исследовании, опубликованном в The Journal of Neuroscience .Но когда сначала показывали расстраивающие образы утром, а затем после дневного бодрствования, они не казались такими взволнованными. Ученые пришли к выводу, что бодрствование после неприятных переживаний нейтрализует некоторые эмоции, а засыпание помогает «сохранить» эмоциональную реакцию.

Заставьте ваше сердце биться быстрее … и его тоже (подмигнуть).

Почему это работает: Уровень тестостерона (да, у женщин тоже его небольшое количество от природы) самый высокий по утрам. Кроме того, занятия сексом повышают уровень гормона любви окситоцина.Запланируйте свидание до утра, и вы не только почувствуете себя более жизнерадостным и живым, но и более привязаны к своему партнеру до конца дня.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: секс увеличивает приток крови ко всему телу, даже к мозгу, который может поддерживать работу синапсов, а нейроны — здоровыми и накачанными.

ИСПРАВЛЕНИЕ: В предыдущей версии этой статьи говорилось, что печень находится на левой стороне тела.