Как что то поменять в своей жизни: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

3 способа, которые помогут качественно изменить жизнь

Многое в мире мы не способны изменить, зато мы можем поменять свое отношение, управлять своими мыслями и поступками. Сохраняйте себе 3 эффективных способа по изменению жизни к лучшему.

Способ 1. Найдите свое призвание

Живите разнообразной и полной жизнью. Не нужно жертвовать всем ради одной большой цели, жизнь — это процесс, а не пункт назначения. Наслаждайтесь каждым днем, проживайте жизнь со смыслом.

Не обманывайте себя и окружающих. Ложь поглощает и не дает человеку свободно жить. Если вы себя постоянно обманываете, то не сможете развиваться и добиваться желаемых целей. А ложь в дружбе, в личных отношениях может привести к конфликтам и потери доверия.

Перестаньте критиковать себя. Мы часто обвиняем себя в неудачах, думаем о своих слабых сторонах, терзаем себя за лишний вес или необщительность. Не тратьте драгоценное время на самокритику, полюбите себя таким, какой вы есть.

Определите свои ценности. Подумайте, что для вас важно в жизни, чего бы вы хотели достичь, а как бы вы точно не хотели жить. Сформируйте свои принципы и придерживайтесь их, чтобы никто вас не мог сбить с пути.

Откройтесь новым возможностям. Не бойтесь перемен, даже если сначала они кажутся плохими. Воспринимайте любые изменения, как новый и интересный опыт.

Способ 2. Идите своим путем

Выйдите из зоны комфорта. Чем чаще вы будете подвергать себя новым испытанием, тем результативнее будете работать. Именно этот метод помогает нам стать гибкими и неуязвимыми. Начните с малого, сходите в новое кафе или на спортивное занятия, которым раньше еще никогда не занимались.

Будьте реалистами. Ставьте реальные, достижимые цели, к которым вы точно сможете прийти. Не гонитесь за чужим успехом, идите четко к тому, что нужно именно вам.

Не сдавайтесь, если что-то пошло не так. Жизнь непредсказуема и иногда все может пойти не по плану. Важно в такой момент не отчаиваться, а проанализировать ситуацию, понять свои ошибки и уверенно идти дальше.

Развивайтесь, ищите новые возможности. Будьте активными, не сидите сложа руки, живите насыщенной жизнью. Постоянно учитесь, смотрите курсы, вебинары, участвуйте в конкурсах и мероприятиях, не упустите возможность стать лучше. Более 100 бесплатных онлайн-курсов можно пройти здесь.

Способ 3. Общайтесь.

Не пытайтесь изменить людей, принимайте их такими, какие они есть. Любая личность уникальна, поэтому нужно уважать мнение и убеждения каждого. Человек, который является полной противоположностью, может многому вас научить и поделиться интересным опытом.

Простите себя и окружающих. Это непростой процесс, но очень полезный для внутреннего равновесия. Перестаньте думать о собственных ошибках, о причиненной боли кем-то, вы тратите на это много сил и жизненной энергии. Отпустите обиды и вам станет намного легче.

Обсуждайте свои потребности. Не бойтесь быть честными и открытыми, делитесь с окружающими своими переживаниями, проблемами и потребностями. При этом не забывайте прислушиваться к желаниям окружающих.

как изменить жизнь за неделю по чек-листу — Личный опыт на vc.ru

23 509 просмотров

Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.

Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.

Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.

Л.Н. Толстой

Итак, семидневный чек-лист.

1. Прочтите книгу

Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы.

То, что вы узнаете на этой неделе, может повлиять на вашу инвестиционную стратегию, поведение в отношениях, эмпатию, творчество и массу всего другого.

Книги, которые могут повлиять на вас:

«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг

«Сага об Икеа», Б. Торекуль

«Ешь, двигайся, спи», Том Рат

«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси

«В дороге», Дж. Керуак

«Жизнь взаймы», Э.Ремарк

2. Определите 1%

Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.

3. Укротите один иррациональный страх

Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием. Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.

4. Наведите порядок в одной комнате

Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.

Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.

Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование. Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.

5. Начните инвестировать

Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.

Метаморфозы всегда идут небольшими шагами Photo Credit

6. Автоматизируйте поступления на свой счет

Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.

7. Научитесь готовить простую и полезную еду

В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе. Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.

8. Выбросьте 100 вещей

Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.

9. Пожертвуйте 200 вещей

Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит. Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.

Куда отдать вещи:

Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.

«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.

«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.

Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.

10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку

Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.

11. Отредактируйте и подготовьте резюме

Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг.

Не ждите увольнения, чтобы собрать все материалы в одном портфолио. Вокруг так много потенциальных возможностей, будьте к ним готовы.

12. Уберите 1 триггер из жизни

Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.

И еще +1 совет

Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите.

И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.

Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Что сделали бы вы в первую очередь?

✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.

3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы что-то изменить в своей жизни

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Если и есть что-то, чему я научился за последние несколько лет, так это то, что наша способность справляться с изменениями, неопределенностью и сопутствующим им сопротивлением оказывает значительное влияние на наше здоровье, отношения и удовлетворение.

Поскольку единственное, что постоянно в жизни, это то, что все меняется, зная это, я часто удивляюсь, почему Вселенная делает это ТАК трудным.

Три вещи становятся нашими сверхспособностями, если мы хотим что-то изменить. Но прежде чем я расскажу, что вы МОЖЕТЕ сделать, я хотел бы предложить несколько вещей, которые вам следует избегать.

Избегайте романа, разрыва длительных отношений, поиска новой работы, переезда в новый город, чрезмерных покупок или любых других действий и импульсов, которые вы совершаете в ответ на потребность что-то СДЕЛАТЬ или почувствовать по-другому.

Почему нужно избегать действий сразу?

Нам часто не хватает ясности, когда мы чувствуем, что чего-то не хватает. Итак, мы часто что-то меняем, не зная, чем вызвано это внутреннее стремление.

Мы думаем, что, изменив внешние обстоятельства нашей жизни, мы почувствуем себя лучше. Но часто случается так, что одни и те же чувства и ситуации возникают в новых отношениях, на работе или в месте, где мы живем.

Сначала нам нужно изменить то, что внутри нас.

Сосредоточившись на себе, мы можем придать смысл нашей жизненной ситуации, а затем принимать решения, соответствующие нашим более глубоким истинам.

В конце концов, мы можем принять решение разорвать отношения или изменить внешние обстоятельства, но мы будем делать это, чтобы поддержать себя в будущем и не реагировать на настоящий момент.

Три вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к будущему самому лучшему:

Вы получаете СПОКОЙСТВИЕ. Вы ПОДКЛЮЧАЕТЕСЬ. Вы получаете МУЖЕСТВО.

Успокойся

Когда мы говорим об обретении спокойствия, на самом деле речь идет о том, чтобы научиться регулировать нашу нервную систему. Когда мы находимся в постоянном состоянии «борьбы/бегства/замирания» или в состоянии стресса, мы ничего не видим.

Мы физиологически находимся в режиме выживания; в этом режиме наша способность получить ясность относительно того, что нам нужно изменить в нашей жизни, ограничена.

Важно понимать, что существует разница между преодолением последствий стресса и преодолением самого стрессора.

Например, предположим, что у вас плохие отношения. В этом случае важно стать более физически и эмоционально устойчивым, прежде чем пытаться справиться с тем, что должно произойти в отношениях.

Внесение изменений в нашу жизнь, особенно крупных, требует, чтобы мы делали это, опираясь на наши основные истины о том, кто мы есть и что нам нужно.

Доступ к этому уровню понимания и осознания требует спокойного присутствия.

Спокойствие порождает ясность, а ясность порождает выравнивание.

Я создал «Руководство по медитации для начинающих», чтобы помочь в этом первом, но жизненно важном шаге к обретению спокойствия. Это начинается всего с 5 минут в день. Вы можете получить доступ к руководству здесь.

Подключайтесь

После того, как наша нервная система успокоится и мы почувствуем себя спокойнее, мы сможем соединиться со своим телом, разумом и сердцем — источником мудрости для того, что нам подходит и кем нам суждено стать.

Мы все рождаемся с этим внутренним GPS, который направляет нас, сообщая нам, что нам подходит, а что нет.

Научиться общаться с собой в шумном мире — это настоящая суперсила.

Хотя нам может быть полезно искать совета у других, в конце концов, наше внутреннее руководство знает, что нам подходит.

Задайте себе три вопроса:

Кто я?

Чего желает мое сердце?

Как лучше всего полюбить себя?

Когда вы молча повторяете эти вопросы и отправляете их во Вселенную, вы сеете могущественные семена намерения. Ответы могут прийти через знаки, книги, людей или сообщения.

Таким образом, вы соединяетесь с самим собой И с разумной Вселенной.

Наберитесь смелости

Теперь, когда мы спокойны и связаны, мы будем получать сообщения от нашего внутреннего голоса о следующем шаге на пути к желаемым переменам.

Многие из нас считают, что нам нужно во всем разобраться, прежде чем приступить к работе. Но нам нужно делать один крошечный шаг за шагом.

Думая о том, чтобы сделать этот маленький шаг, будьте готовы к сопротивлению.

В переменах нет ничего приятного. Как только вы начнете думать о каких-то изменениях, ваше тело и разум отреагируют и запустят предупреждающие знаки об опасности.

Когда вы будете готовы к этому сопротивлению, вы можете уверить себя, что это «нормально», а не признак того, что вы не должны меняться.

Как Н.Р. Нараяна Мурти напоминает нам,

Рост болезненный. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застрять там, где тебе не место.

Вот тут-то и появляется «смелость».

Точно так же, как наращивание новых мышц в тренажерном зале кажется неудобным, перерастание в новый способ «бытия» кажется неудобным.

Не имеет значения, включает ли это изменение начало использовать свой голос в отношениях, установить здоровые границы, найти новую работу, отказаться от попыток контролировать ситуацию, пригласить кого-то на свидание или поделиться своими чувствами. будет чувствовать себя некомфортно.

Пережив некоторые значительные изменения и темную ночь души, я теперь знаю, что счастье и удовлетворенность напрямую связаны с нашей способностью находить в себе смелость и справляться с дискомфортом.

Потому что, если мы не научимся ориентироваться в изменениях, которых требует от нас жизнь, мы не будем процветать. Эта неспособность развиваться часто выглядит как проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях.

Мы начинаем сиять, когда учимся сохранять спокойствие и связь и находим в себе смелость предпринимать действия, соответствующие нашей душе.

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Наше сообщество будет радо услышать от вас!

(исходная версия после октября 2015 г., обновлена ​​20 мая 2020 г.)

Об авторе: Бев Яниш

Бев, бывшая медсестра, стала сертифицированным учителем медитации, тренером и автором, которая обслуживает клиентов в Калгари, штат Альберта, и за его пределами, которым нужны инструменты, чтобы быть устойчивыми и жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью. С 2014 года Бев обучает и тренирует отдельных лиц и группы трансформирующему и целостному подходу к медитации и внимательности. Миссия Бев — делиться знаниями, вдохновением и практическими инструментами для облегчения широко распространенного ненужного стресса и страданий, которые испытывают многие, и для поддержки человеческого процветания. Бев — автор книги «Пробуждение женской души: сила медитации и внимательности для преобразования вашей жизни».

Поиск

Поиск:

Категории

• Согласование со своей душой
• Обретение внутреннего покоя
• Жизнь со смыслом и целью
• Инструменты для медитации и эннеаграммы
• Душевный голод — чего-то не хватает
• Темная ночь души
• Путешествие самопознания
• Мудрость эмоций

Архивы

Архивы Выберите месяц март 2023 г. (1) февраль 2023 г. (1) январь 2023 г. (2) декабрь 2022 г. (1) май 2022 г. (1) апрель 2022 г. (1) март 2022 г. (1) февраль 2022 г. (1) январь 2022 г. (2) декабрь 2021 г. ( 2) ноябрь 2021 (1) сентябрь 2021 (1) август 2021 (1) июль 2021 (1) июнь 2021 (1) апрель 2021 (1) март 2021 (1) февраль 2021 (2) декабрь 2020 (1) ноябрь 2020 ( 4) июль 2020 г. (1) июнь 2020 г. (1) май 2020 г. (3) апрель 2020 г. (1) ноябрь 2019 г. (1) сентябрь 2019 г.(1) март 2019 г. (1) декабрь 2018 г. (1) ноябрь 2018 г. (1) октябрь 2018 г. (2) июнь 2018 г. (1) февраль 2018 г. (1) октябрь 2017 г. (1) январь 2017 г. (1) июнь 2016 г. (1) Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Хотите изменить свою жизнь? Воспользуйтесь этими 13 научно обоснованными советами

Вот шокирующий факт: 69% людей чувствуют себя в ловушке одной и той же рутины, и только 3 из 10 человек довольны своей жизнью.

Итак, если вы ищете:

• изменение вашего поведения
• новая работа/тело/окружающая среда
• новое чувство цели

тогда у меня есть практические советы, которые вам нужны в этом исчерпывающем руководстве по изменению.

На написание этой статьи меня вдохновило потрясающее интервью с профессором Кэти Милкман, автором новой книги «Как измениться ».

В этом видео мы рассмотрим важные вещи, которые необходимо знать, прежде чем вносить большие изменения в жизнь:

Как узнать, когда вам НУЖНЫ перемены

Как узнать, нужна ли вам перезагрузка? Изменение? Что-то новое?

Это очень просто:

Есть 3 основные причины, по которым люди чувствуют необходимость меняться.

Определив причину, переходите к приведенным ниже практическим советам.

Вы чувствуете себя в тупике

Если вы чувствуете себя в тупике, возможно, вы находитесь в «психологическом тупике».

Психологический тупик — это когда вы чувствуете себя в ловушке или эмоционально привязаны к своему жизненному положению.

Другими словами, вы хотите измениться, но вы чувствуете , что не можете.

Предположим, вы работаете в офисе с 9 до 17. Ты хочешь быть свободным, но чувствуешь себя обязанным остаться ради зарплаты.

↑ Table of Contents ↑

Вы недооцениваете себя

Другая причина измениться — вы постоянно чувствуете себя недооцененным или не реализуете свой потенциал:

• другие подрывают ваш потенциал
• вы чувствуете себя сдерживаемым
• вы боитесь совершать ошибки
• вы сильно боитесь неудачи
• вы недооцениваете себя
• вы чувствуете, что можете больше дать, больше заработать, больше выиграть, больше сделать

Никто не хочет чувствовать себя недооцененным или чрезмерно ограниченным.

↑ Содержание ↑

Что-то просто не работает

Возможно, вы уже все перепробовали.

Вы провели исследование, сказали, что изменитесь, но вы вернулись к тому, с чего начали. Ты все тот же.

Были ли у вас одни и те же цели 3 года подряд? 5 лет подряд? Вы не одиноки.

Из тех, кто дал обещания на Новый год в 2020 году, только 35% смогли их сдержать.

Так что дает? Явно что-то просто не работает.

↑ Содержание ↑

8 способов изменить

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШИЕ действенные советы, которые вам понадобятся для изменения.

Итак, если вы хотите:

• повысить производительность
• изменить себя ментально
• взять под контроль свою диету
• изменить свой образ жизни
• обрести чувство цели

то эти советы помогут вам достичь цели.

↑ Содержание ↑

Выберите новый старт

Выберите значимую дату для изменения. Это может быть:

• день рождения
• годовщина
• начало лета
• начало недели

Запомнили эту дату? Прохладный.

Исследования показывают, что начать с чистого листа — один из лучших способов достичь поставленных целей. У нас больше всего мотивации в начале чего-то нового. Это называется эффектом нового старта.

Эффект нового старта — это когда мы используем временные ориентиры, чтобы помочь нам начать наши цели.

Исследователи обнаружили, что поисковые запросы Google по таким терминам, как «диета», «посещение тренажерного зала» и «стремление к достижению целей», являются самыми высокими в начале недели, месяца, года или семестра. Это также происходит в дни рождения и праздники. Новые старты создают ориентиры, которые помогают людям забыть о своих старых привычках и начать все заново, ведя себя лучше. Этот «ментальный учет» позволяет людям относить прошлые несовершенства к предыдущему периоду и побуждает людей смотреть на свою жизнь в целом. Это лучший способ мотивировать желательное поведение.

Вы должны ВСЕГДА использовать эффект нового старта для достижения своих целей.

Я хочу, чтобы вы создали событие в календаре и запланировали его с нуля. Сейчас самое время измениться. Установите оповещение календаря для нового начала каждый месяц, чтобы проверить свой прогресс.

Если вы настроены на это, задайте 5 новых новых стартов с интервалом в один месяц СЕЙЧАС, чтобы сохранить импульс. Установите оповещение, чтобы начать новые цели:

• ваш день рождения
• Новый год
• начало каждого месяца
• начало каждого сезона

↑ Table of Contents ↑

Make it Easy

Ключ к успеху в достижении ваших целей.

Большая ошибка, которую совершают люди с целями, заключается в том, что они начинают слишком большие и сложные. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, трудно сказать, что вы не будете есть хлеб или перестанете есть вне дома. Это ОГРОМНОЕ изменение поведения. Но начинать с малого с фразы «Я хочу есть больше фруктов» проще. А еще проще…

• расставить по дому вазы со свежими фруктами, закопав чипсы в шкафчик
• оставить ключи и кроссовки рядом с кроватью, чтобы утром быть готовым к работе
• оставить зарядное устройство для телефона рядом с офисным столом, чтобы вы не приносите его в спальню

Главный вывод: Чего бы вы ни хотели достичь, используйте свою лень. Сделайте достижение своих целей как можно проще, чтобы у вас было больше шансов их выполнить. Знайте свои ловушки и избегайте их.

↑ Table of Contents ↑

Что общего между Крутой Маддером, Анонимными Алкоголиками и Людьми, следящими за фигурой?

За этими группами стоит ОГРОМНОЕ сообщество. Согласно доктору Шону Янгу в его книге Stick With It , сообщества отлично подходят для изменения поведения, потому что они выполняют наши желания:

• Доверие: подходящее сообщество является решением.
• Связь: Наличие единомышленников, которыми вы окружаете себя, помогает вам сблизиться и даже завести друзей.
• Самооценка: Общение с другими помогает мотивировать друг друга и чувствовать себя выполненным.
• Подотчетность: Быть с другими, как вдохновитель, добавляет ответственности.
• Награда: Быть рядом с другими людьми, разделяющими ту же цель, само по себе полезно.
• Управление: В группе вы, естественно, чувствуете себя лучше, чем в одиночку.

Главный вывод: Наличие сообщества повышает ваши шансы на достижение ваших целей. Попробуйте Meetup.com, группы Facebook или присоединитесь к группе по интересам, например, бегайте по триатлону или станьте веганом, чтобы найти единомышленников.

↑ Содержание ↑

Признайте свою стадию

Чтобы выяснить, как происходят изменения, исследователи Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе изучили, как люди меняются, и разработали модель Стадии изменений.

Модель «Этапы изменений» предполагает, что вначале изменения даются тяжело. Будет борьба, отрицание и даже рецидив. Но по мере продвижения все становится проще. На данный момент вы более привержены переменам и выработали хорошие привычки.

Эта модель состоит из 5 стадий, и осознание того, где вы находитесь в этом цикле, является первой частью процесса изменения:

• Стадия 1: Предварительное обдумывание. На начальном этапе вы можете не увидеть проблему. Или, если есть, вы отрицаете это. Например, серийный прокрастинатор может сказать: «О, я опоздал всего на час!» и продолжайте откладывать. Вы даже можете чувствовать, что не в силах измениться.
• Стадия 2: Созерцание. Следующий шаг, вы понимаете, что есть проблема. Вы всегда опаздываете, и это сказывается на вашей жизни. Возможно, вы хотите измениться, но еще не предприняли никаких действий. Некоторые люди никогда не покидают эту стадию и остаются в созерцании месяцами или годами.
• Этап 3: Подготовка. На этом этапе вы начинаете исследования. Это включает в себя чтение книг, посещение семинаров или обращение к друзьям и семье за ​​советом. По словам Прочаска, у 50% людей, пропустивших этот этап, в течение 21 дня произойдет рецидив.
• Этап 4: Действие. Наконец, действие принято. Чтобы этот шаг был успешным, необходимо заранее провести достаточную подготовку, чтобы наметить правильные действия. Например, серийный прокрастинатор может составить план, установив будильник на своем телефоне и вознаграждая себя каждый раз, когда приходит вовремя.
• Этап 5: Техническое обслуживание. После формирования новых привычек этот этап важен для сохранения хороших привычек и предотвращения возврата к плохим. Вознаграждение себя является ключом к этому этапу. Плохие привычки могут вернуться с удвоенной силой, поэтому этот этап может длиться месяцами, чтобы закрепить постоянные привычки.

Главный вывод: Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Выделите время для каждого этапа и не пропускайте ни одного, иначе вы рискуете вернуться раньше.

↑ Содержание ↑

Ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей работает. Это помогает:

• профессора быстрее получают срок пребывания в должности
• сотрудники получают более высокие прибавки к зарплате
• студенты учатся на 250 процентов быстрее

Но возникает вопрос:

Как эффективно ставить цели и достигать их? Попробуйте измерить эмоциональную температуру.

По сути, метод выглядит следующим образом: на листе бумаги или в нашем загружаемом бланке постановки целей оцените эти сферы своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — крайне удовлетворен).

• Бизнес: Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья: Как твоя социальная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья: Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруг?
• Личные увлечения: У вас есть проекты, увлечения или развлечения, которые доставляют вам удовольствие?
• Духовный: Вы можете интерпретировать это как угодно. Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или мышление.
• Здоровье: Довольны ли вы своим физическим здоровьем и самочувствием?

Я называю это вашим колесом цели.

Главный вывод: Знайте свои цели. Когда у вас есть цели, не стесняйтесь проверить, как их ставить.

↑ Содержание ↑

Иметь ответственность

Ставить цели проще, чем придерживаться их, так что обращайтесь за помощью!

Здесь в игру вступает ответственность. Пригласите друга, расскажите об этом своим родителям или используйте веб-сайт, например Stickk, чтобы привлечь вас к ответственности.

Еще лучше, рискните своими деньгами, если не предпримете никаких действий.

Например, если вы установили будильник, чтобы вставать в 6 утра для 30-минутной пробежки, но вы переворачиваетесь в постели и снова засыпаете, держите себя в руках и пожертвуйте деньги на любимую благотворительность. Или попросите вашего партнера стянуть с вас одеяло — ужасно, но мне это помогает! = )

Главный вывод: Ответственность поможет вам изменить и реализовать свои хорошие привычки одну за другой.

Совет профессионала: Поскольку исследования показывают, что люди крайне не склонны к риску, попробуйте перевести свое пожертвование на благотворительность, которая вам не нравится . Это называется антиблаготворительность. Вы можете быть еще более мотивированы, чтобы не упустить свою цель!

↑ Содержание ↑

Изменение упражнения

Если вы чувствуете, что действительно застряли, попробуйте изменить множество мелочей, чтобы дать толчок себе:

• поставьте будильник на другое время
• примите холодный душ
• пить кофе без кофеина вместо крепкого кофе
• попробовать включить в свою неделю «Постный понедельник»
• удалить 3 случайных приложения на телефоне, которые отнимают ваше время новый жанр музыки
• смените мебель в вашем доме
• попробуйте стать волонтером

Главный вывод: Внесите изменения в свою повседневную жизнь. Это не должно быть связано с вашими целями. Любое небольшое изменение действительно может открыть вам новые возможности.

↑ Содержание ↑

Измените свои мыслительные сценарии

Как вы мысленно разговариваете сами с собой?

1. спокойно и рассудительно
2. негативно и резко
3. позитивно и тепло

Если вы ответили С, вы в отличном месте!

Разговор с самим собой решает все. И когда дело доходит до изменений, то, как вы разговариваете с собой, может быть важнее, чем то, что вы делаете.

Вот что я имею в виду:

Замечательное исследование, проведенное в 2013 году, наблюдало за женщинами, страдающими анорексией, когда они проходили через дверные проемы. Ученые заметили, что женщины на самом деле поворачивали плечи под углом, входя в комнату, даже когда для них было достаточно места, чтобы пройти через дверь!

Вопрос: Как ты себя видишь?

То, как мы разговариваем с собой, — это то, как мы думаем о себе.

Если вы постоянно говорите себе:

• «Я плохой».
• «Я такой ленивый».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я не могу измениться».

, то вы ограничиваете, насколько хорошо вы МОЖЕТЕ измениться.

Главный вывод: Измените свой внутренний диалог. Если у вас возникли проблемы, я настоятельно рекомендую включить позитивные аффирмации в свою рутину. Напишите их на записке, которую вы можете носить с собой. Положите его в бумажник, повесьте как аксессуар для автомобильного зеркала или положите на заднюю часть чехла для телефона. Ознакомьтесь с нашим списком из 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья, чтобы узнать больше.

↑ Содержание ↑

Захватывающие награды

Вы должны получать вознаграждение за достижение своих целей, верно?

Но не ЛЮБАЯ старая награда.

Доктор Янг упоминает «захватывающие награды» как лучший тип наград, которые можно дать себе. Эти вознаграждения чрезвычайно сильны и значимы и, как правило, не являются финансовыми.

Как вы даете себе увлекательные награды? Попробуйте следующее:

• Добавьте веселья. Если какое-то занятие доставляет удовольствие, вы найдете его действительно полезным. Это может означать удаленную работу в кафе или занятия спортом под классную музыку. Иногда я вознаграждаю себя новыми угощениями, такими как особый сорт зеленого чая, который я копила.
• Не используйте деньги все время. Финансовые стимулы обычно не работают, а если и работают, то только до определенного момента.
• Геймейф. Попробуйте использовать одно из множества приложений для отслеживания целей или записывайте свои собственные цели и наблюдайте, как ваш прогресс визуально «улучшается».

Главный вывод: Ваши награды должны быть эмоционально сильными. Они должны быть чем-то, чего вы действительно ждете, и это делает вас счастливыми.

↑ Содержание ↑

5 способов НЕ измениться

В этом разделе я расскажу о пяти ПЛОХИХ способах, которыми мы пытаемся измениться. Я называю это «ловушками перемен»!

Такие вещи, как:

• попытка измениться слишком быстро
• промедление
• сохранение своей идентичности

Прочитав это, вы, возможно, удивитесь тому, что вас удерживает.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменений №1: Слишком большие цели

Хотите узнать об одной из самых больших ошибок, которые люди совершают?

Посмотрите на этого человека:

Конечно, это нереально. Изменения — естественный процесс, требующий времени. Но часто мы хотим достичь больших целей слишком быстро.

Согласно исследованию 2009 года, на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней.

Повторяю: с 18 по 254 дней .

Так что, если вы ищете быстрое решение, это может оказаться невозможным. И если вы ставите перед собой большие, высокие цели, возможно, вы захотите их смягчить.

Главный вывод: Медленно и уверенно выигрывает гонку.

↑ Table of Contents ↑

Ловушка перемен № 2: перегрузка информацией виновен в этом. Но

чрезмерное потребление — это замаскированная прокрастинация. Мы потребляем больше, потому что это «полезно для нас» или мы думаем, что знаем недостаточно.

Но настоящее изменение происходит от действия.

Вот что вам нужно сделать, используя технику Stop, Drop, and Control:

1. Остановить то, что вы делаете. Осознайте, сколько исследований вы провели. Если вы занимались этим несколько дней, то, скорее всего, вы уже готовы.
2. Отбросьте обучение. Даже если вы находитесь в середине очередной книги по саморазвитию, пора ее бросить.
3. Управляйте своей жизнью. Выполните соответствующие действия, которые вы узнали.

Главный вывод: Как только вы поймете, что действие > чрезмерное потребление, вы будете впереди игры.

↑ Table of Contents ↑

Ловушка №3: ​​быть конформистом

В 1951 году исследователь Соломон Аш провел эксперимент, в котором приняли участие 50 студентов мужского пола из Swarthmore College в США.

Тест был прост: посмотрите на строку слева и сопоставьте ее с аналогичной строкой справа:

Совершенно очевидно, что строка №1 — правильная, верно?

Вот где становится интересно:

Для теста каждого участника поместили в комнату, заполненную 7 «инсайдерами» — этим инсайдерам было поручено дать исследователю один и тот же неверный ответ.

И когда, наконец, подошла очередь участников, примерно в ⅓ случаев они соответствовали группе!

Главный вывод: Если вы хотите перемен, это часто означает быть лишним.

Ознакомьтесь с приведенным ниже экспериментом из объяснения Netflix:

↑ Содержание ↑

Ловушка №4: Но это БЕСПЛАТНО!

Вы когда-нибудь становились жертвой заблуждения о «бесплатности»?

• бесплатные книги
• бесплатные пробные версии
• бесплатные семинары

При обращении за помощью слово «бесплатно» может ввести в заблуждение.

Например, если вы когда-либо получали по электронной почте «бесплатный дневной пропуск» для посещения спортзала, возможно, вы были взволнованы… до тех пор, пока вы действительно не пришли. Затем вы поняли, что один час, потраченный на подписание документов и прослушивание презентации их личного тренера, возможно, лучше потратить на что-то другое.

Главный вывод: Будьте осторожны, когда вам предлагают быстрое бесплатное решение. Хорошие вещи могут стоить денег. Но верно и обратное — дорогое образование может не стоить того.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменения № 5: Ассоциирование личностей

Если вы пытаетесь бросить вредную привычку, НЕ цепляйтесь за свою личность.

Например, если вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как прокрастинация или переедание, вы должны перестать думать о себе как о курильщике или обжоре.

Что может быть еще более вредным, чем плохие привычки, так это плохая личность.

Видите ли, мы все хотим принадлежать. Но иногда наша идентичность может буквально помешать нам стать теми, кем мы хотим стать.

Главный вывод: Я хочу, чтобы вы думали иначе.

Вместо « Я прокрастинатор», думаю, «Я прокрастинировал».

НЕ ВЫ действие, но вы выполнили действие. Как только вы закрепите это, вы почувствуете себя свободнее, чтобы нарушить это действие.

↑ Оглавление ↑

Бонус: как изменить свою продуктивность

Если вы заядлый прокрастинатор или вам не хватает сообразительности, этот раздел для вас.

Видите ли, высокая производительность требует отличного метода.

Но не любой метод.

Выберите метод повышения производительности, который вам подходит.

Легче сказать, чем сделать, верно? Имея на выбор так много методов повышения производительности, я выбрал 3 лучших, которые я использую в течение рабочего дня.

Эти методы сохраняют мою умственную ясность и готовность взяться за любую задачу:

1. Правило 30 минут. Если вы любите создавать ежедневные задания, то знаете, как утомительно их выполнять (особенно очень длинные). Вот более простой способ. Правило 30 минут делает мои задачи более достижимыми. Короче говоря, я стараюсь ставить задачи так, чтобы они занимали не более 30 минут. Поэтому вместо «Завершить запись видео на YouTube» я могу разбить его на «Завершить сценарий YouTube», «Записать видео» и т. д. Это ОЧЕНЬ помогает сделать задачи более удобоваримыми.
2. Метод GTD. GTD, сокращение от «Getting Things Done», был создан мастером продуктивности Дэвидом Алленом и предназначен для серийных зацикленных людей и людей, у которых слишком много проектов. Основная концепция проста: поскольку мы постоянно думаем, нам нужно избавиться от этого «мусора», затуманивающего наши суждения. так что нам делать? Этот метод состоит из 5 шагов и требует небольших предварительных затрат времени. Но это так, так стоит того, чтобы все было организовано. Подробнее об этом методе читайте здесь.
3. Техника помидора. Исследования показывают, что частые перерывы «сбрасывают» вашу остроту ума. Так что, если вы поклонник блокировки времени, вам понравится эта техника. Используя технику помидора, вы будете работать от 25 минут до часа с перерывами от 5 до 15 минут. Мне нравится этот метод, потому что я всегда чувствую себя освеженным, чтобы взяться за работу после окончания перерыва.