Как изменить отношение к жизни: 7 советов для тех, кто хочет стать оптимистом
Алена Лепилина
Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы».
Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искатьЭмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.
Возможно, вам повезло и произошло что-то весьма близкое к вашим ожиданиям, но действительно ли это принесло вам удовольствие? Вполне вероятно, что вы оказались слишком занятым ожиданием следующего конкретного результата.
Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.
Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.
Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм — часть эмоционального интеллекта.
Вредный для здоровья пессимизмПессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье.
Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:
- вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
- в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
- пессимизм подавляет иммунную систему.
Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.
Нейронауки и радость жизниОптимизм — это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому — так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь на этой возможности, то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.
Способность к восстановлению после негативного эмоционального состояния — важная характеристика стрессоустойчивости.
Межполушарная асимметрия — она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, — связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.
Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).
Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.
Как изменить отношение к жизниПодход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.
1. Не надевайте «футболку жертвы»У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать «футболку жертвы».
В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий
3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизньСтарайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.
4. Не забывайте о социальной медицинеПоддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.
5. Занимайтесь тем, что вам по душеУченые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются.
Они полны энергии и интереса к своей работе.
Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.
7. Будьте любознательнымЛюбопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали новую жизнь.
Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, — и все получится.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога
По материалам книги «Укрощение амигдалы»
Я на позитиве! Как изменить свое отношение к жизни и окружающим в лучшую сторону: советы психолога
Современный мир — место невероятных трансформаций, взлетов и падений, кризисов и новых возможностей. Как во всей этой суматохе не потерять себя и остаться позитивно мыслящим человеком? По мнению многих исследователей, важно развивать умение видеть положительные изменения и сосредотачиваться на возможностях, а ошибки воспринимать лишь как один из способов, который не работает.
Подробнее об этом рассказала специалист Московской службы психологической помощи Ирина Стафийчук.
Учимся замечать хорошее
«Для начала предлагаю выполнить небольшое упражнение. Оно покажет, в какой мере у вас развито положительное восприятие реальности и легко ли вам применять его на практике», — советует Ирина.
Упражнение: Каждый день говорите по пять позитивных выражений по отношению к членам своей семьи или друзьям. Например: «дорогой, я рада, что ты у меня есть», «доченька, какая ты у меня красивая», «сынок, я тебя люблю». Старайтесь делать это искренне.
Важно при этом посмотреть на себя со стороны: как долго вы придумываете подобные предложения, в какой момент говорите, с какой интонацией произносите, что в это время происходит с вашим лицом, каковы телесные реакции. Подобный анализ поможет понять, с какими сложностями вы сталкиваетесь, и, вполне вероятно, вас удивит ответная реакция ваших близких.
Если вы продолжите и дальше делать данное упражнение, то в скором времени у вас сформируется полезная привычка и умение замечать положительное в окружающих людях.
Больше поводов для радости
Также полезно понаблюдать за собой, как часто вы огорчаетесь или радуетесь. Для этого вы можете рисовать смайлик, соответствующий вашей эмоции, в блокнотике через каждый час. Упражнение следует делать в течение трех дней, недели или месяца. «В завершение эксперимента подсчитайте грустные и радостные смайлики. Каких больше? Возможно, у вас есть повод задуматься. Но какой бы результат вы ни получили, важно помнить, что наш мозг распознает улыбку как сигнал к выработке гормонов эндорфинов, которые отвечают за радость и позитивное настроение, а также помогают справиться со стрессом. Поэтому используйте это знание для управления своим состоянием», — рассказывает психолог. Старайтесь придумывать себе всевозможные поводы для радости и улыбки — это еще один важный шаг к тому, чтобы стать позитивным человеком.
Из минуса в плюс
В повседневной жизни можно использовать интересный психологический прием — позитивный рефрейминг. Это изменение восприятия чего-либо, рассмотрение ситуации с неожиданной стороны. В чем-то негативном видеть положительные аспекты. «Например, вас раздражает строгий руководитель, но зато вы стараетесь быть внимательнее и ответственнее в своей работе. Или задерживается ваш автобус, а значит, есть время позвонить близким, почитать книгу или спланировать какое-либо дело», — говорит специалист.
Будьте благодарны
По мнению нейробиологов, еще один залог развития позитивного мышления — это выражение благодарности. Исследования в данной области показали, что люди, часто говорящие спасибо, счастливее и радостнее других.
Для развития этого умения рекомендуется вести дневник, в котором каждый день на протяжении месяца следует записывать от 5 до 10 благодарностей. Например, «я благодарю себя за изучение английского, я благодарю себя за встречу с давней подругой, я благодарна за успешное разрешение моей проблемы, я благодарна за солнечный день, я благодарна родителям за неожиданное предложение».
«Для занятия данной практикой можно самостоятельно сделать браслет на свой вкус. Его следует использовать как четки. Дотрагиваясь до каждой бусины, вы можете вспоминать то, что принесло вам радость и благодарить за это. А если наденете его на руку, то в течение дня он будет напоминать, что мир наполнен изобилием, добрыми людьми, чудесными ситуациями и радостными моментами», — советует психолог.
Отпускаем обиды
Чтоб стать позитивным человеком, необходимо учитывать и то, что следует избавиться от внутренних блоков, психологических травм и обид. Возможно, для этого нужно обратиться к профессиональной помощи психолога, но с чем-то из вышеперечисленного вы вполне можете справиться самостоятельно.
Например, очень эффективный психологический прием по работе с обидой — это написание писем. Во-первых, нужно освободиться от всех негативных переживаний. Для этого следует написать обидчику о своих чувствах, обо всем, что давно хотели ему сказать.
Далее необходимо представить себя в роли этого человека и от его лица написать оправдательное письмо, в котором обидчик будет извиняться и объяснять причины своих поступков, поведения.
Здесь же можете написать все добрые слова, которые так давно хотели услышать в свой адрес. Важно не исправлять и не перечитывать письма. Пишите столько, сколько хочется, и до тех пор, пока не почувствуете опустошение, освобождение.
А в завершение хочется сказать, что следует ежедневно упражняться в положительном восприятии действительности, а для этого важно помнить о коэффициенте Лосадо. Дело в том, что позитивных взаимодействий в деловых отношениях должно быть в три раза больше, чем негативных, а в семейной жизни — пять к одному. Поэтому делайте комплименты друг другу, хвалите, не забывайте заботиться и дарить подарки. Помните, что это отличная профилактика от уныния и негативных мыслей. Благодаря этому вы сможете наполнить отношения любовью и взаимопониманием, а также стать не только позитивным, но и счастливым человеком!
Чтоб подробнее ознакомиться с данной темой и узнать еще больше интересной информации, приглашаем вас в Московскую службу психологической помощи населению на бесплатный вебинар «Как развить позитивное мышление», который состоится 13 января в 12.
00. Предварительная запись на сайте.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Как изменить свое отношение, когда вы не можете изменить свою ситуацию
Фраза «Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад» не всегда может быть той, которую вы принимаете, особенно когда возникает непредвиденная жизненная ситуация. Но какой бы трудной ни казалась жизнь, есть что сказать, чтобы максимально использовать момент.
Это не значит, что вы должны лечь, устроиться поудобнее и воздерживаться от изменений в своей жизни, потому что все выходит из-под вашего контроля. Что это означает, так это изменение того, как вы к этому относитесь. Когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Препятствия могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым, побежденным и эмоционально истощенным, но вам не нужно жить с ними.
Большинство из нас чувствует себя неуверенно и расстроено, когда сталкивается с ситуациями, которые мы не можем изменить, независимо от того, какой мы тип личности.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашей ситуации вы можете научиться менять свое отношение.
1. Управление стрессом
Стресс играет важную роль в наших эмоциях и в том, как мы с ними справляемся. Подавление стресса или неправильное управление им может спровоцировать изменения в вашем отношении и привести к множеству вещей, влияющих на ваше настроение.
Например, неуправляемый стресс может привести к физическим недомоганиям, беспокойству или депрессии. Длительное воздействие стресса может ослабить иммунную систему, а когда вы плохо себя чувствуете физически, это может повлиять на ваше психическое состояние.
Клиника Майо также отмечает, что гнев, беспокойство, чувство перегруженности и отсутствие мотивации — все это физические симптомы стресса.
Если ваша ситуация вызывает у вас стресс, первое, что нужно сделать, — это выбрать правильный режим управления стрессом, который поднимет настроение и настроение. Общие рекомендации включают в себя упражнения, арт-терапию, ведение дневника, методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация и общественная деятельность.
Это нормально, что у каждого свои методы.
2. Распознавайте негативные чувства и мысли
Независимо от того, являетесь ли вы чувствующим или мыслителем в системе личности Майерса и Бриггса, ваши эмоции (и то, как вы их обрабатываете) будут играть большую роль в вашем отношении. Вы не сможете двигаться вперед с изменением отношения, если вы все еще позволяете чувству разочарования или несчастья руководить вашим днем.
Если вы высокорациональный Чувствующий, вам может показаться, что вы уже распознали свои чувства и рассмотрели их логически. Другие типы могут бороться с этим процессом. В любом случае, пока вы не разберетесь со своими эмоциями, а не отвергнете их или рационализируете, вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, чтобы начать путь к изменению своего отношения.
Лучший способ выразить свои чувства — записать их или заняться хобби, позволяющим выражать эмоции. Бег, например, — это медитативное занятие, которое может позволить вам заняться внутренним размышлением.
После определения своих чувств и выявления негативных мыслительных процессов, таких как обвинение себя в жизненных событиях, которые находятся вне вашего контроля, спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Признайте это, а затем дайте себе разрешение отпустить мысли, которые не приносят вам пользы.
3. Изменить то, что возможно
Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою ситуацию в целом, вы всегда можете внести небольшие изменения в свою жизнь, которые помогут улучшить ситуацию. Спросите себя: «Что я могу изменить из того, что меня беспокоит?»
Подумайте о мелочах, которые облегчат жизнь, поднимут настроение и улучшат ваше мировоззрение. Ваш домашний офис слишком загроможден? Вы откладывали организацию? Может быть, у вас есть небольшая цель, которую вы еще не реализовали, например, читать по десять страниц в день или начать новую программу упражнений или режим приготовления пищи?
Несмотря на то, что реализация небольших, целенаправленных целей в повседневной жизни может показаться не таким масштабным решением, которого жаждут такие типы, как ENFP, ENFJ и ENTP, этот совет все равно будет полезен для всех типов.
Типы судей особенно могут чувствовать себя лучше, когда они достигают небольших целей, потому что это дает им чувство контроля и достижения. Перед Воспринимающими всегда возникают разные цели. Но делать что-то, а не ничего не делать, поможет вам почувствовать контроль над ситуацией. Алфавитизация вашей новой книжной полки может поднять вам настроение!
Как INFJ, недавнее закрытие COVID-19 в Калифорнии заставило меня принять эти маленькие цели, которые я откладывал в течение нескольких месяцев. И шаги, которые я предпринял, хотя и были небольшими, дали мне чувство постоянства, покоя и достижения, тогда как в противном случае я мог бы чувствовать себя вне своей зоны комфорта, почти не контролируя свою повседневную жизнь.
В большинстве случаев небольшие изменения выполнимы, так почему бы вам не принять их? Взгляните на свое расписание, найдите десять минут и подумайте: «Чем я могу заполнить это время, чтобы почувствовать себя счастливее? Какие изменения я могу внести?»
4.
Практикуйте благодарность и принятие Моя мама сказала мне, что никогда не знала, что такое принятие, пока не прошла через огонь после болезни, которую не могла контролировать. Как и многие люди, она раньше думала, что «принять то, что вы не можете изменить», означает признать, что вы не можете контролировать свою жизнь; капитуляция.
Но принятие не означает, что вы принимаете все, что жизнь преподносит вам за чистую монету. Это означает, что вы знаете, когда обстоятельства неизменны, но вы остаетесь благодарными и знаете о других вещах, которые вы можете изменить, чтобы выжить. Это признание того, что иногда мы не в кабине самолета (да, я знаю, что судить о типах тяжело). Но вы можете и сможете пройти через трудные жизненные события.
Жизнь не всегда раздает легкие карты. Но если вы признаете, что не можете изменить свои обстоятельства, вы обнаружите, что лучше подготовлены к тому, чтобы принимать удары, а не сидеть в каше из негативных обвинений. Вы поймете, что не отказываетесь от контроля, а меняете то, на чем сосредоточиваете свой контроль.
Восприимчивые типы могут чувствовать себя более комфортно, не планируя, но даже они могут устать от чувства неконтролируемости. Принятие дается не всем легко, особенно если вы упрямый INFJ, который, как и я, жаждет странного баланса структуры и свободы. Но как только вы позволите себе принять жизнь такой, какая она есть, вам не нужно будет терять контроль. Всегда есть что-то, что вы можете контролировать, и всегда есть способ сделать жизнь ярче в трудные времена.
5. Установите аффирмации
Изменение вашего отношения означает приобретение новой привычки. Это означает, что у вас будут дни, которые потребуют дополнительного терпения и дополнительных напоминаний. Это нормально. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным — мы все такие.
Один из способов изменить отношение — ежедневно напоминать себе. Озвучьте свои намерения или утверждения, прежде чем начать свой день. Просыпайтесь и говорите себе, что у вас будет хороший день, и вы будете более позитивны.
Когда вы повторяете что-то себе достаточно долго, это оказывает длительное влияние на ваше настроение, подобно самосбывающемуся пророчеству.
6. Признайте свои достижения
Я первый скажу, как сильно я ненавижу хвалить себя, но бывают моменты, когда необходимо похлопать себя по спине. Всякий раз, когда ситуация вас расстраивает, признание ваших прошлых достижений дает вам возможность задуматься.
Попробуйте напомнить себе о временах, когда вы выживали в трудной ситуации; помните, чего вы достигли, несмотря ни на что. Найдите время, чтобы подбодрить себя, и помните, что ситуация со временем изменится.
7. Погрузитесь в то, что делает вас счастливым
Вы будете удивлены, насколько легче вы почувствуете себя, погрузившись в то, что доставляет вам радость. Хотя ваша повседневная жизнь может вызывать у вас негативные эмоции, вы можете дать себе импульс, включив в свою жизнь то, чем вы увлечены.
Это может быть так же просто, как подпеть любимой песне, послушать вдохновляющий подкаст, позаботиться о себе, приготовить любимое блюдо или посмотреть фильм.
Внесите изменения!
Этот год был каким угодно, только не предсказуемым, и это может заставить даже самого невозмутимого человека чувствовать себя не в своей тарелке. Поначалу эти изменения могут быть непростыми, но как только вы измените свое отношение, вы сможете лучше справляться с любой ситуацией, которую подбрасывает вам жизнь, и научитесь справляться с ситуацией, когда вы чувствуете себя неуправляемым.
8 способов улучшить свое отношение
Если вы действительно хотите добиться успеха, вашей задачей номер один должно быть создание и поддержание позитивного отношения. Когда у вас есть отношение оптимизма, ожидания и энтузиазма, возможности растут, а проблемы уменьшаются.
Если вы лидер, позитивный настрой привлекает людей на вашу сторону и побуждает их работать лучше всех. Однако лидер с негативным отношением может заставить других действовать только через страх.
Что еще более важно, какой смысл в успехе, если вы всегда чувствуете себя паршиво? Имея это в виду, вот как сохранить оптимистичный настрой:
1.
Всегда действуйте с целью.
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, решите, как они будут служить вашим великим целям. Если связь слабая или отсутствует, вычеркните это действие из списка дел. Бесцельная деятельность отнимает время и энергию.
2. Каждый день выходите за пределы своих возможностей.
Делать то же самое, то же самое угнетает, даже если это было успешным в прошлом. Успех подобен легкой атлетике; если вы не растягиваете себя каждый день , вы постепенно становитесь медлительным и ломким.
3. Действуйте, не ожидая результатов.
Хотя вы, естественно, должны принимать решения и действовать, основываясь на результатах, которых хотите достичь, это большая ошибка ожидать этих результатов, а потом разочаровываться, когда вы их не получаете. Сделайте свой лучший выстрел, но не зацикливайтесь на цели.
4. Используйте неудачи, чтобы улучшить свои навыки.
Вместо того, чтобы расстраиваться, если вы потерпели неудачу или вас отвергли, оглянитесь на свои действия и посмотрите, что вы можете сделать (если вообще что-то) для улучшения своей работы. Помните: результаты, которые вы получаете , являются указателями результатов, которых вы хотите достичь .
5. Ищите тех, кто разделяет ваше позитивное отношение.
Это научный факт, что ваш мозг автоматически имитирует поведение окружающих вас людей. (Это из-за так называемого зеркального нейрона). Поэтому вам следует окружать себя позитивно мыслящими людьми и избегать чрезмерно негативных.
6. Не относитесь к себе так серьезно.
Если вы хотите стать счастливее и заставить окружающих чувствовать себя более комфортно, развивайте в себе способность смеяться над собой. Если вы не смеетесь (или не можете) над собой, я гарантирую вам, что люди, с которыми вы работаете, смеются у вас за спиной!
7.