Как изменить все в своей жизни: Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Как поменять свою жизнь и что этому мешает. Часть 1

Всякий раз, чувствуя себя слабым,

вспоминайте о том, что упорство

намного важнее силы

Здравствуйте,

уважаемые читатели и гости моего блога!

Продолжаю цикл статей о жизненных кризисах и путях выхода из них.

В предыдущей статье мы говорили о признаках не подлинности человеческой жизни, о симптомах того, что, возможно, ваша жизнь – эта не «ваша» жизнь. В этой поговорим о том, почему она не меняется.  

Со всей очевидностью возникают следующие вопросы: 

• Как поменять свою жизнь? как начать жизнь заново? 
• Как почувствовать свободу и стать творцом своей жизни? 
• Как найти ее смысл?

Ответить на них я постараюсь в одной из следующих статей. Думаю, что сейчас это было бы несвоевременно.

Так как прежде чем давать ответ на вопрос: «как изменить жизнь?», нужно поговорить о том, почему бывает очень трудно это сделать.

Данная публикация и следующая за ней как раз об этом. 

Такая проблема действительно существует.

Казалось бы, что может быть проще, если чувствуешь, что твоя жизнь идет не так, как надо, то бери себя в руки и меняй ее так, как тебе заблагорассудится.

Но не тут-то было!

Жизнь — штука упрямая, и очень часто все проводимые человеком изменения не меняют ровным счетом ничего.

Более того, для некоторых проходят годы, и вот уже вся жизнь позади, а они так и не решаются что-либо изменить, начать новую жизнь и стать счастливым человеком   

В чем же дело?

Ниже я представил список наиболее распространенных причин неизменности нашей жизни.

Одна часть этих причин и условий относится к специфике самой жизни и окружающих человека социальных и культурных условий.

Другая часть – это особенности устройства нашей психики.

Третья часть – это сам человек, с его сознанием, волей, мотивами и ценностными установками, убеждениями, которые могут препятствовать или, наоборот, способствовать качественным изменениям в жизни.

Как правило, именно эти «причины» повинны в том, что люди не могут победить однообразие и позитивно преодолеть кризис середины жизни, что в сто крат умножает их душевные страдания.

Итак,…      

1. Вера в то, что жизнь можно изменить, меняя лишь ее внешнюю сторону 

Я об этом уже писал в прошлой статье. Так, многие думают, что переезд в другой дом, город или другую страну, женитьба или замужество, новая машина, новая прическа или новая одежда все поменяют.

Да, такое возможно. Иногда многое действительно изменяется.

Но только в том случае, если устранены большинство причин неизменности жизни, которые идут дальше по списку.

В противном случае, смена внешних условий жизни – это лишь временная мера.

Пройдет время, и неудовлетворенность опять возвратится.

Это похоже на смену декораций – меняется внешнее изображение, но суть проблемы остается.   

2. Цепляние за старую жизнь 

За имеющийся относительный комфорт и сносность) жизни. В нас очень сильна тяга к безопасности и стабильности, к сохранению существующего положения. Вот расхожий 

Пример и моей психологической практики: 

Молодая женщина, 35 лет, живет с пьющим мужем. Он ее постоянно бьет. Страдает она, страдают дети, но она от него не уходит.

На вопрос: «почему она этого не делает?», отвечает, что ей страшно остаться одной, что она боится неопределенности будущего, что она уже привыкла и смирилась.

Да, она часто находится на грани отчаяния, ее не устраивает нынешняя жизнь.

Но она привычна и понятна. В ней есть относительная устойчивость. А периодически, когда муж не пьет, даже появляется некоторая безопасность и комфорт.

В основе поведения этой женщины лежит страх перед новым. А также страх потерять то, что уже есть.

«Как бы хуже не было!» — говорит она мне на консультации. 

Новизна пугает своей неизвестностью и тем, что вместо хорошего она может принести что-то плохое.

Легче идти проторенной тропой, чем прокладывать новую.

Но тогда и не следует ждать каких-то позитивных жизненных изменений и пытаться найти смысл жизни.

  Подробнее об этом в статьях: 

Домашний тиран: как распознать и не ошибиться?

12 признаков того, что ваш брак трещит по швам

3. Зависимость от сложившихся привычек, шаблонов и стереотипов поведения и мышления

Примером могут служить вредные привычки.

Все знают, что курить, злоупотреблять алкоголем, переедать и мало двигаться – это плохо, но лишь у немногих получается перестать это делать.

Остальные постоянно скатываются до прежнего нездорового стереотипа поведения.

Кроме того, существует куча культурных стереотипов и негативных мыслей и ошибок мышления которыми мы бессознательно следуем.

Например, «лучше перетерпеть, чем что-либо изменить», «что толку что-то менять, все опять вернется на круги своя».

Но самый опасный и распространенный стереотип

– это вера в то,

что все изменится само собой 

И тогда не нужно думать о том, как начать жизнь заново и как измениться.

Так, женщина из предыдущего примера часто фантазирует на тему, что ее муж уйдет к другой или погибнет в автокатастрофе.

Случись так, и ей не нужно было бы прилагать никаких усилий для изменения ситуации.

Все решилось бы само собой, благодаря удачному стечению обстоятельств или какой-то внешней силе. 

С верой в то, что все поменяется само собой, связан еще один расхожий стереотип, препятствующий качественному изменению жизни – это

вера в наличие:

а) волшебного рецепта (сценария, алгоритма, шаблона), следуя которому, можно сравнительно легко и быстро изменить свою жизнь;

б) некой «таблетки счастья», приняв которую, ты станешь жить по-другому.  

Это и есть негативное мышление. 

4. Активность бессознательных, т.е. скрытых от нашего сознательного Я психических сил и факторов

Они подспудно влияют на нашу жизнь, поведение и мышление и часто не дают нам меняться.

Примером могут служить негативные родительские программы, предписания и сценарии, о которых можно прочитать в этих статьях: 

Жизненный сценарий и как он ведет к счастью или неудачам

Твой сценарий жизни: чужая программа или личный выбор?

или различные установки, сующие палки в колеса нашего развития. Например, такие, о которых рассказано Здесь

Так, чрезмерная опека ребенка в детстве может сформировать в нем неосознаваемое ожидание того, что за него все сделают.

Решат все его проблемы. Что рядом всегда должен быть кто-то, кто защитит и убережет.

Распространённый случай формирования негативной родительской программы – это,

когда маленькой девочке ее несчастной матерью с детства внушается мысль, что «мужчины – существа опасные, он них не стоит ждать ничего хорошего, что с ними нужно быть хитрой и изворотливой, ими нужно управлять и извлекать выгоду из отношений с ними».

Очевидно, что эта девушка, став взрослой, будет постоянно бессознательно руководствоваться этой установкой.

Она никогда не сможет изменить свою жизнь к лучшему и наладить свои отношения с мужчинами, переполненные конфликтами и разочарованиями.

О том, что такое невроз и невротическая личность вы можете прочесть Здесь и Здесь 

5. Негативная зависимость от значимых людей

Примером вновь может служить женщина, которая не способна уйти от своего пьющего мужа.

Мало того, что она боится потерять то, что у нее уже есть, так она еще и очень зависит от своего мужа.

Ведь это именно он в настоящее время выступает гарантом того, что она не останется одна и не столкнется с теми трудностями, которые возникнут, если он исчезнет из ее жизни. 

Другой пример: человек, который отказывается менять надоевшую работу, блокирующую его профессиональное развитие, так как он боится, что у него больше никогда не будет такого слаженного коллектива и таких отзывчивых коллег.

Но он так и останется на старом месте. Жизнь его не изменится. Зависимость от коллег мешает этому, а, значит, является негативной.

Я не хочу сказать, что хорошие отношения с другими людьми – это плохо.

Ведь без них невозможна нормальная человеческая жизнь.

Но если они начинают блокировать личное и профессиональное развитие, препятствуют положительным изменениям в жизни, то их уже сложно назвать положительными.

Примеров негативной зависимости от значимых людей можно привести неисчислимое множество.

Вы, наверное, встречали мужчин, многие годы живущих со своими матерями.

Так ни разу и не попытавшихся создать свою семью и жить отдельно. Они редко задумываются о том, как начать жизнь заново, с новой строки. 

И мать и сын зависят друг от друга, а, значит, никогда не смогут жить по-другому, что, в конечном итоге, приносит лишь одни душевные страдания.    

На этом я прервусь. В следующей статье я продолжу разговор о том, как поменять свою жизнь и что этому мешает. Это Здесь  🙂  

А далее, как я уже говорил, будут публикации о том, как найти смысл жизни, как преодолеть ее однообразие, как преодолеть кризис середины жизни и как найти себя.

До свидания!

Следите за обновлениями блога.

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 Вместе с этой статьей читайте:

Личностная зрелость (не будь взрослым, иначе будет больно)

Психологическая зрелость (что значит быть по-настоящему взрослым)

Самопонимание личности или шаг к самому себе

Как побороть страх и неуверенность в себе

Мне за 30, и меня не устраивает моя жизнь — что делать?

Если у вас уже есть образование и сносная работа, но гложет чувство, что что-то важное стремительно проходит мимо — этот материал для вас. В нем делимся, что делать, когда кажется, что момент упущен и менять что-то в жизни поздно и некогда.

Для начала определимся с понятием, без которого невозможны изменения. Речь о мотивации — ощущениях и мыслях, которые дают импульс к действию.

Мотивация бывает двух видов: «от» чего-то и «к» чему-то. В первом случае ты настолько измотан конкретными вещами, что готов приложить все усилия, чтобы от этого избавиться. Во-втором, наоборот, ты чем-то так сильно вдохновлен, что готов сделать все возможное, чтобы желанная картинка стала реальностью.

Собственно, этим мы и займемся.

Яркий пример мотивации «от» — размышления о том, что нам не нравится. В русском менталитете развита культура «терпеть до последнего», и если это про вас — действовать нужно решительно. Выписываем все, от чего мы устали и что вызывает раздражение, перечитываем этот список до того момента, пока рука не ударит по столу с криком «хватит». Поздравляем, процесс запущен.

Важно осознать, что мир большой и многовариантный и мы в силах менять себя и свою жизнь независимо от возраста. Да, скорее всего, в 20 лет это было проще по разным причинам, зато сейчас у вас достаточно опыта, чтобы распоряжаться своей жизнью осмысленно.

Бывает и так, что изменить нужно не жизнь, а что-то внутри — например, свое отношение к тому, что не нравится.

Елена Беляева, 57 лет

начальник производственного отдела в строительной компании

«Я много лет работаю в крупной строительной компании, в моем подчинении 20 человек. Раньше у меня было много стресса из-за работы: я не спала, обижалась и злилась, но не знала, как это изменить. Работу мне не хотелось менять — она мне нравилась, но негативные эмоции не давали мне наслаждаться тем, что я делаю.

Я долго искала: перепробовала много подходов, практик, тренингов, но «себя» нашла в 53 года в кундалини-йоге. Уже после нескольких занятий мое восприятие начало меняться. Из жизни ушли лишние люди, появилось больше энергии и сил, я стала чаще путешествовать. Я наконец-то стала получать настоящий кайф от всего, что делаю, даже от тех рабочих процессов, которые раньше угнетали».

Счастлив тот, у кого есть четкая мотивация «к». Можно спокойно все взвесить и написать пошаговый план, как достичь желаемого. Если цель настолько большая, что даже страшно, разумный вариант — обратиться к коучу. Он поможет составить план действий, даст инструменты по его реализации и будет поддерживать вас столько, сколько потребуется. Это еще называют менторство.

Обращаться к коучу не обязательно. Но с ментальным здоровьем все как с физическим: можно долго с ошибками и сам, а можно быстрее и эффективнее с профессионалом.

Барбара Шер, автор бестселлера «Мечтать не вредно», рекомендует обратиться к детским воспоминаниям. Ее исследования подтвердили, что человек склонен преуспеть в том, что его радовало в детстве.

Если вы сшили десяток платьев для своих кукол и помогли всем девочкам во дворе, возможно, стоит пройти курсы по шитью и открыть ателье. Если вы были старостой и разрешали все конфликты в классе — вам может понравиться карьера HR-специалиста. Выпишите, что именно вам нравилось в тех детских увлечениях, и поразмышляйте, какое дело во «взрослой» жизни может это объединить.

А если воспоминания из детства не помогли, посмотрите на тех людей, которые вас завораживают и вызывают искреннее восхищение. Чем они занимаются, какими качествами обладают. «Золотая» тень — это сильные стороны, таланты и способности, которые еще не проявлены у человека, но потенциал есть. Подумайте над этим: нам может нравиться в других то, что есть в нас самих.

Обратите внимание на то, что о вас говорят знакомые: за что благодарят, какие советы просят, чему удивляются. Если сложно вспомнить, задайте вопрос тем, кто вас хорошо знает и чьему мнению вы доверяете. Мы склонны недооценивать свои качества и способности, а окружающие могут их «подсветить».

Вот что можно спросить у знакомых

• С чем я у тебя ассоциируюсь?
  
• Что у меня отлично получается?
• Что бы ты мне доверил?
• Какой мой главный талант? Что я делаю лучше всех?
• Какие точки роста я не замечаю? Что может меня тормозить?
• Какие ценности я транслирую? Что для меня важно?

Иногда можно почерпнуть дельную информацию у специалистов сомнительного профиля — главное, включить критический ум и уловить важное.

Татьяна Вторушина, 35 лет

психолог

«Много лет у меня был образовательный бизнес. В свободное время я расширяла кругозор и занималась саморазвитием. Психология всегда меня интересовала: я читала книги, проходила тренинги, слушала лекции психологов.

Однажды астролог обратила мое внимание, что я могла бы реализоваться в качестве психолога. Я не побежала тут же переучиваться, но стала все чаще обращать внимание на обратную связь собеседников, которые периодически отмечали, что я «как психолог», делились, что мои слова помогли им увидеть что-то важное. Благодаря этому мне было легче принять решение изменить сферу работы и пойти учиться на психолога в 34 года и начать вести клиентскую практику».

Жизнь, которая нравится, — это результат самоанализа и психологической работы. Изменениям сложно проникнуть, когда мы находимся в привычной среде, занимаемся рутиной без удовольствия, живем с партнером по привычке и без любви.

Важно честно ответить самому себе, действительно ли вам нужны изменения и готовы ли вы к ним. А после написать то, к чему вы уже созрели, а что в теории хочется, но сейчас вы пока не готовы. Да, волнительно наблюдать, как другие бросают работу и уезжают «искать себя» в теплые страны. Но это другие люди, и не факт, что их способ подходит и вам — дайте себе время, не поддавайтесь панике. У каждого из нас свой уникальный путь, и жечь мосты не обязательно.

Алина Парфененкова, 33 года

HR-специалист, мама

«Я строила карьеру HR-специалиста много лет и все это время оглядывалась по сторонам. Иногда сомневалась в своем выборе, иногда была полна решимости продолжать. Я консультировалась у десятка разных специалистов. Наблюдала, как мои друзья кардинально меняют свою жизнь: бросают работу и отношения, переезжают в другие страны. И не понимала, что из этого подходит мне. Эти эмоциональные качели закончились тогда, когда я просто устала сомневаться и наконец доверилась себе.

Я осознала, что смена профессии и места работы — не то, что действительно мне нужно. Стала прислушиваться к своей интуиции, и в этот момент в моей жизни появился мужчина, а через некоторое время наш ребенок. Довериться жизни, взять ответственность за свои выборы, не искать себя в побеге от реальности — это моя история».

Если вы поняли в каком направлении хотите двигаться, важно начать с маленьких шагов. Взвалив на себя ношу под названием «изменить жизнь», можно напрочь отбить желание что-то менять. Поэтому постепенно, без резких движений. Возможно, вы начнете с прочтения книги, с консультации со специалистом или с поиска подходящего обучения. Главное — начать, чтобы лед тронулся. А еще лучше — фиксировать все свои действия в блокнот и обращаться к записям в моменты, когда будет казаться, что ничего не происходит. И вдохновиться самим собой!

На пути к изменениям могут помочь действия, которые с первого взгляда никак не связаны с реализацией. Например, каждое утро делать десятиминутную зарядку или готовить красивые завтраки, если раньше вы этого не делали.

Может показаться, что это пустяки и пустая трата времени, но именно через такие маленькие изменения что-то меняется и в нас.

Кроме новых физических действий, можно дать напряжение уму. Заходим на ютуб и задаем вопрос, на который не знаем ответ. Почему звезды падают, кто такой медоед, как сказать по-английски, что развитие — ключ к переменам. С последним вообще все просто: оставьте заявку на личный план «Английский для саморазвития» — и мы пришлем вам полезные материалы для развития и роста в одном PDF-документе.

Менять кардинально сферу деятельности непросто — позвольте себе двигаться в своем темпе. Оставить все на своих местах тоже можно. Иногда важно поддаться сомнениям, провести ревизию своей жизни и понять, что все отлично и вы на своем пути.

Михаил Лабковский — о том, как понять, что вы живете не своей жизнью

Здоровье

Многие люди всю жизнь живут чужими ожиданиями и так не понимают, кто они есть на самом деле.

Как понять, что вы живете не совсем своей жизнью

Казалось бы, что вообще значит «обрести себя»? Вы ведь живете много лет и себя знаете. Проблема в том, что многие люди живут не своей жизнью, а социальными ожиданиями — «так жить надо», «так жить правильно». Слово «надо» для многих затмевает весь белый свет — надо получить образование, надо ходить на работу, надо завести семью, надо родить детей, надо мыть посуду после еды, а по воскресеньям убирать квартиру. Все так живут, и я буду!

Один из примеров проживания не своей жизни — получение не подходящего тебе высшего образования. Как ты будешь учиться и чем заниматься потом — а в России в последнее время нет прямой связи между образованием и профессией — вообще не важно. Главное, что у уважаемого человека должен быть диплом. Почему? Потому! Это аксиома — утверждение, в отличие от теоремы, не требующее доказательств. И, не дай бог, ребенок хочет заниматься балетом, музыкой или картины писать. Родители скажут: «Ты что больной?! Специальность получи, а потом занимайся, чем хочешь».

Некоторые проживают всю жизнь с родительскими паттернами, думая, что это их собственные желания.

При работе над англоязычной версией своей книги я наткнулся на журнал Good Housekeeping за 1955 год — с инструкцией о том, как американской домохозяйке надо встречать мужа с работы. Накраситься, вылизать всю квартиру, чтобы блестела, чтобы твое лицо тоже блестело, чтобы дети были вымыты и переодеты. Выйти к мужу поздороваться, детей срочно куда-то увести, мужа вопросами не доставать, если разговаривать за ужином он не хочет. А если супруг вообще не пришел ночевать, значит имеет на это право. Сейчас американская жена плюнет мужу в лицо за такие шутки, но еще полвека назад подобные нормы поведения навязывались обществом. Многие российские женщины по-прежнему вступают в брак, потому что так надо, и рожают, потому что так надо. Но главный вопрос — есть ли в этом ваше личное отношение? Вы этого хотите?

К счастью, сейчас мир двигается в сторону концепции понимания себя. Например, детей учат делать выбор уже с двухлетнего возраста. У мамы в холодильнике есть два яйца, она может сделать из них и яичницу, и омлет, и глазунью, и болтунью. Можно спросить у ребенка: «Малыш, а ты чего хочешь?» Он, даже не умея разговаривать, пальцем ткнет в картинку — хочу глазунью. Конечно, не будем доводить ситуацию до абсурда. Не нужно задавать ребенку вопрос: «А что ты вообще хочешь?» Потому что он захочет тонну шоколада. Но почему бы не позволить ему сделать выбор в рамках имеющихся вариантов. Например, в магазине одежды спросить, футболку какого цвета он хочет. Таким образом ребенок будет с раннего возраста учиться принимать решения и понимать, кто он такой на самом деле.

Если вы никогда не принимали решения сами, если родители с вами не советовались, а ваше мнение было никому не интересно, вы могли сформироваться как личность других людей — личность родителей и личность общества. Некоторые проживают всю жизнь с родительскими паттернами, думая, что это их жизнь. Как же понять, что она не твоя? Первый симптом — она тебя не устраивает. Однако многие считают, что в какой-то момент уже поздно думать о том, чего на самом деле хочется. Надо было делать это раньше, а сейчас мне много лет и совершенно другие обстоятельства жизни — тут кредиты, там обещали повышение. Я уверен, что никогда не поздно найти себя самого. Это касается не только работы, но и личной жизни, интересов, образа жизни и других вещей.

Расширяйте сферу влияния на свою жизнь: делайте то, что действительно хотите. 

Набор социальных норм не сделает вас счастливым. Есть люди с тяжелым характером, обидами, разочарованиями, люди, считающие что за счастье нужно расплачиваться. Эта нездоровые свойства психики, делающие вас несчастными при любых обстоятельствах и для начала нужно менять их. О том, как это сделать, я говорю в книге «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Однако как поступают миллионы людей? Они говорят: «Я знаю, почему я несчастен. Потому что у меня нет семьи, нет детей. Если я выйду замуж и рожу, у меня появится смысл жизни». Многие также думают про отношения, про деньги так почти все думают. Это совершенно ложная идея, если вы себя не поняли и не избавились от несчастливых свойств психики. Вы выходите замуж, рожаете детей, зарабатываете кучу денег, а счастья все нет. 

Многие люди имеют внутренний запрет на получение удовольствия от жизни — это черта российской ментальности. Поколениями людей и даже русской литературой нам внушалось, что за все хорошее нужно расплачиваться. Веселье, удовольствие — все это попахивает каким-то эгоизмом, несерьезностью. Когда вы чему-то радуетесь, то ловите себя на мысли — ну нет, так нельзя, за счастье придется расплачиваться. Во-первых, не придется. Во-вторых, сколько бы мы ни радовались, в конце все равно умрем. Можете считать смерть этой расплатой. Когда человек осознает, что он еще жив и должен быть счастливым, тревога его отпускает.  

Как прийти от чужих моделей поведения к собственным?

Часто я слышу на личных консультациях: «Я знаю, чего не хочу. Но не знаю, чего хочу». В таких ситуациях рекомендую начать с очень простой вещи — спрашивать у себя, что вы хотите, по самому ничтожному поводу. Что поесть, что выпить, куда сходить — в кино или театр, какого цвета носки надеть. Не делайте все на автомате, а задавайте себе вопросы, перезагрузите мозг. Даже если поначалу вы будете не понимать, чего хочется, сидите и ждите, пока вас не осенит — хочу вот это. Учитесь осознавать свои желания, спрашивайте себя о них каждый день, как будто вы вчера родились. И старайтесь не менять решение, если оно уже принято. Двигайтесь мелкими шагами по направлению к себе, наполняя жизнь новым содержанием — своим собственным.

Мне задали вопрос: «А если человек алкоголик, ему тоже стоит прислушиваться к желанию пить?». Кода я говорю «прислушиваться к желаниям», то я говорю о здоровых желаниях здоровых людей. Алкоголизм — это психическое заболевание, и тут речь не о желании, а о пагубной патологической привычке и химической зависимости. Здоровые желания не калечат жизнь самого человека и не создают проблемы другим людям.  

Не делайте все на автомате, а задавайте себе вопросы. Перезагрузите мозг!

Что делать, если вы боитесь к себе прислушаться и что-то поменять? Начните с того, что перестаньте бояться. Для этого есть теория маленьких шагов. Когда человек пытается кардинально поменять жизнь, он боится, что жизнь его придавит невыполнимостью задач. Но можно делать маленькие шаги, которые будут у вас получаться. Начать интересоваться другой профессией, если нынешняя вас не устраивает, читать литературу, ходить на собеседования. Когда у вас что-то получается, вы начинаете в себя верить, обретаете внутреннюю поддержку. Когда вы хотите всю жизнь поменять разом, поддержки нет никакой, но зато есть страх, что ничего не выйдет. Двигайтесь степ-бай-степ, доверяйте себе, завоевываете больше пространства своей жизни. Кто-то может сходу все изменить, кому-то нужно начинать с маленьких шагов.

Итак, обрести себя — значит, понять свои желания. Когда человек начнет их понимать ему рукой подать до понимания, кто он такой на самом деле. Это непросто, многим по итогу придется от чего отказаться — кто-то разведется, кто-то сменит работу, кто-то начнет другую жизнь. На самом деле это прекрасно — чтобы понять, что ты можешь, ты должен хотя бы попробовать что-нибудь. Нельзя всю жизнь проиграть в голове — такие вещи нужно пробовать. 

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 27 августа, 2020

Люди:

Михаил Лабковский

Хотите изменить свою жизнь? Воспользуйтесь этими 13 научно обоснованными советами

Вот шокирующий факт: 69% людей чувствуют себя в ловушке одной и той же рутины, и только 3 из 10 человек довольны своей жизнью.

Итак, если вы ищете:

• изменение вашего поведения
• новая работа/тело/среда
• новое чувство цели

, тогда у меня есть практические советы, которые вам нужны, в этом полном руководстве по изменениям.

На написание этой статьи меня вдохновило удивительное интервью с профессором Кэти Милкман, автором новой книги Как изменить .

В этом видео мы рассмотрим важные вещи, которые необходимо знать, прежде чем вносить большие изменения в жизнь:

Как узнать, когда вам НУЖНЫ перемены

Как узнать, нужна ли вам перезагрузка? Перемена? Что-то новое?

Все очень просто:

Есть 3 основные причины, по которым люди чувствуют необходимость меняться.

Как только вы определите причину, переходите к приведенным ниже практическим советам.

Вы чувствуете себя в тупике

Если вы чувствуете себя в тупике, возможно, вы находитесь в «психологическом тупике».

Психологический тупик — это когда вы чувствуете себя в ловушке или эмоционально привязаны к тому месту, где вы находитесь в жизни.

Другими словами, вы хотите измениться, но чувствуете , что не можете.

Допустим, вы работаете в офисе с 9 до 5. Ты хочешь быть свободным, но чувствуешь себя обязанным остаться ради зарплаты.

↑ Содержание ↑

Вы недооцениваете себя

Еще одна причина измениться — вы постоянно чувствуете себя недооцененным или не реализуете свой потенциал:

• другие подрывают ваш потенциал
• ты чувствуешь себя скованно
• ты боишься ошибиться
• у вас большой страх перед неудачей
• ты недооцениваешь себя
• вы чувствуете, что можете больше дать, больше заработать, больше выиграть, больше сделать

Никто не хочет чувствовать себя недооцененным или ограниченным.

↑ Содержание ↑

Что-то просто не работает

Возможно, вы уже все перепробовали.

Вы провели исследование, сказали, что изменитесь, но вы вернулись к тому, с чего начали. Ты все тот же.

Были ли у вас одни и те же цели 3 года подряд? 5 лет подряд? Ты не одинок.

Из тех, кто дал обещания на Новый год в 2020 году, только 35% смогли их сдержать.

Так что дает? Явно что-то просто не работает.

↑ Содержание ↑

8 способов измениться

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШИЕ практические советы, которые вам понадобятся для изменений.

Итак, если вы хотите:

• повысить свою производительность
• изменить себя ментально
• взять под контроль свою диету
• измените свой образ жизни
• понять цель

, то эти советы помогут вам добраться туда.

↑ Содержание ↑

Выберите новый старт

Выберите значимую дату для изменения. Это может быть:

• день рождения
• твоя годовщина
• начало лета
• начало недели

Вспомнил эту дату? Прохладный.

Исследования показывают, что начать с чистого листа — один из лучших способов достичь поставленных целей. У нас больше всего мотивации в начале чего-то нового. Это называется эффектом нового старта.

Эффект нового старта 90 030 — это когда мы используем временные ориентиры, чтобы помочь нам начать наши цели.

Исследователи обнаружили, что поисковые запросы Google по таким терминам, как «диета», «посещение спортзала» и «обязательства по достижению целей», являются самыми высокими в начале недели, месяца, года или семестра. Это также происходит в дни рождения и праздники. Новые старты создают ориентиры, которые помогают людям забыть о своих старых привычках и начать все заново, ведя себя лучше. Этот «умственный учет» позволяет людям относить прошлые несовершенства к предыдущему периоду и побуждает людей смотреть на свою жизнь в целом. Это лучший способ мотивировать желательное поведение.

Вы должны ВСЕГДА использовать эффект «Новый старт» для достижения своих целей.

Я хочу, чтобы вы создали событие в календаре и запланировали его с нуля. Сейчас самое время измениться. Установите оповещение календаря для нового начала каждый месяц, чтобы проверить свой прогресс.

Если вы настроены на это, задайте 5 новых новых стартов с интервалом в один месяц СЕЙЧАС, чтобы сохранить импульс. Установите оповещение, чтобы начать новые цели:

• ваш день рождения
• Новогодняя
• начало каждого месяца
• начало каждого сезона

↑ Содержание ↑

Сделать это легко

Ключевым моментом является легкость достижения ваших целей.

Большая ошибка, которую совершают люди с целями, заключается в том, что они начинают слишком большие и сложные. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, трудно сказать, что вы не будете есть хлеб или перестанете есть вне дома. Это ОГРОМНОЕ изменение поведения. Но начинать с малого с фразы «Я хочу есть больше фруктов» проще. А еще проще…

• расстановка мисок со свежими фруктами по всему дому и закапывание чипсов в шкаф
• оставить ключи и кроссовки рядом с кроватью, чтобы утром быть готовым к работе
• оставить зарядное устройство для телефона рядом с офисным столом, чтобы не брать его в спальню

Главный вывод: Чего бы вы ни хотели достичь, используйте свою лень. Сделайте достижение своих целей как можно проще, чтобы у вас было больше шансов их выполнить. Знайте свои ловушки и избегайте их.

↑ Table of Contents ↑

Что общего между Крутой Маддером, Анонимными Алкоголиками и Людьми, следящими за фигурой?

За этими группами стоит ОГРОМНОЕ сообщество. Согласно доктору Шону Янгу в его книге Stick With It , сообщества отлично подходят для изменения поведения, потому что они выполняют наши желания:

• Доверие: Мы хотим доверять другим и видеть, что наши цели достижимы, и присоединение к подходящему сообществу — это решение.
• Связь: Наличие единомышленников, которыми вы окружаете себя, помогает вам сблизиться и даже завести друзей.
• Самооценка: Общение с другими помогает мотивировать друг друга и чувствовать себя выполненным.
• Подотчетность: Быть с другими, как вдохновитель, добавляет ответственности.
• Награда: Быть рядом с другими людьми, разделяющими схожую цель, само по себе полезно.
• Контроль: В группе вы, естественно, чувствуете себя лучше, чем в одиночку.

Главный вывод: Наличие сообщества повышает ваши шансы на достижение ваших целей. Попробуйте Meetup.com, группы Facebook или присоединитесь к группе по интересам, например, бегайте по триатлону или станьте веганом, чтобы найти единомышленников.

↑ Содержание ↑

Признайте свою стадию

Чтобы выяснить, как происходят изменения, исследователи Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе изучили, как люди меняются, и разработали модель Стадии изменений.

Модель «Этапы изменений» предполагает, что вначале изменения даются тяжело. Будет борьба, отрицание и даже рецидив. Но по мере продвижения все становится проще. На данный момент вы более привержены переменам и выработали хорошие привычки.

Эта модель состоит из 5 стадий, и осознание того, где вы находитесь в этом цикле, является первой частью процесса изменения:

• Стадия 1: Предварительное обдумывание. На начальном этапе вы можете не увидеть проблему. Или, если есть, вы отрицаете это. Например, серийный прокрастинатор может сказать: «О, я опоздал всего на час!» и продолжайте откладывать. Вы даже можете чувствовать, что не в силах измениться.
• Стадия 2: Созерцание. Следующий шаг, вы понимаете, что есть проблема. Вы всегда опаздываете, и это сказывается на вашей жизни. Возможно, вы хотите измениться, но еще не предприняли никаких действий. Некоторые люди никогда не покидают эту стадию и остаются в созерцании месяцами или годами.
• Этап 3: Подготовка. На этом этапе вы начинаете исследования. Это включает в себя чтение книг, посещение семинаров или обращение к друзьям и семье за ​​советом. По словам Прочаска, у 50% людей, пропустивших этот этап, в течение 21 дня произойдет рецидив.
• Этап 4: Действие. Наконец, действие принято. Чтобы этот шаг был успешным, необходимо заранее провести достаточную подготовку, чтобы наметить правильные действия. Например, серийный прокрастинатор может составить план, установив будильник на своем телефоне и вознаграждая себя каждый раз, когда приходит вовремя.
• Этап 5: Техническое обслуживание. После формирования новых привычек этот этап важен для сохранения хороших привычек и предотвращения возврата к плохим. Вознаграждение себя является ключом к этому этапу. Плохие привычки могут вернуться с удвоенной силой, поэтому этот этап может длиться месяцами, чтобы закрепить постоянные привычки.

Главный вывод: Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Выделите время для каждого этапа и не пропускайте ни одного, иначе вы рискуете вернуться раньше.

↑ Содержание ↑

Ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей работает. Это помогает:

• профессора быстрее получают должность
• сотрудников получили большие надбавки
• студентов учатся на 250 процентов быстрее

Но вот вопрос:

Как эффективно ставить цели и достигать их? Попробуйте измерить эмоциональную температуру.

По сути, метод выглядит следующим образом: на листе бумаги или в нашем загружаемом листе по постановке целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — очень доволен).

• Бизнес: Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья: Как твоя социальная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья: Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруг?
• Личные увлечения: Есть ли у вас личные проекты, увлечения или развлечения, которые вас удовлетворяют?
• Духовный: Вы можете интерпретировать это как угодно. Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или мышление.
• Здоровье: Довольны ли вы своим физическим здоровьем и самочувствием?

Я называю это колесом цели.

Главный вывод: Знайте свои цели. Когда у вас есть цели, не стесняйтесь проверить, как их ставить.

↑ Содержание ↑

Иметь ответственность

Ставить цели легче, чем придерживаться их, так что обращайтесь за помощью!

Здесь в игру вступает ответственность. Пригласите друга, расскажите об этом своим родителям или используйте веб-сайт, например Stickk, чтобы привлечь вас к ответственности.

Еще лучше, рискните своими деньгами, если не предпримете никаких действий.

Например, если вы установили будильник, чтобы вставать в 6 утра для 30-минутной пробежки, но вы переворачиваетесь в постели и снова засыпаете, держите себя в руках и пожертвуйте деньги на любимую благотворительность. Или попросите вашего партнера стянуть с вас одеяло — ужасно, но мне это помогает! = )

Главный вывод: Ответственность поможет вам изменить и реализовать свои хорошие привычки одну за другой.

Совет от профессионала: Поскольку исследования показывают, что люди крайне не склонны к риску, попробуйте перевести свое пожертвование на благотворительность, которая вам не нравится . Это называется антиблаготворительность. Вы можете быть еще более мотивированы, чтобы не упустить свою цель!

↑ Table of Contents ↑

Изменение упражнения

Если вы чувствуете, что действительно застряли, попробуйте изменить множество мелочей, чтобы запустить себя:

• поставьте будильник на другое время
• принять холодный душ
• пить кофе без кофеина вместо крепкого кофе
• попробуйте включить в свою неделю «Постный понедельник»
• удалить 3 случайных приложения на вашем телефоне, которые отнимают ваше время
• пройти цифровой детокс
• послушать новый жанр музыки
• смените мебель в вашем доме
• попробуй стать волонтером

Главный вывод: Внесите изменения в свою рутину. Это не должно быть связано с вашими целями. Любое небольшое изменение действительно может открыть вам новые возможности.

↑ Содержание ↑

Измените свои мыслительные сценарии

Как вы мысленно разговариваете сами с собой?

1. спокойно и рационально
2. негативно и резко
3. позитивно и тепло

Если вы ответили C, вы в отличном месте!

Разговор с самим собой решает все. И когда дело доходит до перемен, то то, как вы разговариваете с собой, может быть важнее, чем то, что вы делаете.

Вот что я имею в виду:

Замечательное исследование, проведенное в 2013 году, наблюдало за женщинами, страдающими анорексией, когда они проходили через дверные проемы. Ученые заметили, что женщины на самом деле поворачивали плечи под углом, входя в комнату, даже когда для них было достаточно места, чтобы пройти через дверь!

Вопрос: Как ты себя видишь?

То, как мы говорим с собой, — это то, как мы думаем о себе.

Если вы постоянно говорите себе:

• «Я плохой».
• «Я такой ленивый».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я не могу измениться».

, то вы ограничиваете, насколько хорошо вы МОЖЕТЕ меняться.

Главный вывод: Измените свой внутренний диалог. Если у вас возникли проблемы, я настоятельно рекомендую включить позитивные аффирмации в свою рутину. Напишите их на записке, которую вы можете носить с собой. Положите его в бумажник, повесьте как аксессуар для автомобильного зеркала или положите на заднюю часть чехла для телефона. Ознакомьтесь с нашим списком из 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья, чтобы узнать больше.

↑ Содержание ↑

Захватывающие награды

Вы должны получать вознаграждение за достижение своих целей, верно?

Но не ЛЮБАЯ старая награда.

Доктор Янг упоминает «захватывающие награды» как лучший тип наград, которые можно дать себе. Эти вознаграждения чрезвычайно сильны и значимы и, как правило, не являются финансовыми.

Как вы даете себе увлекательные награды? Попробуйте следующее:

• Добавьте веселья. Если какое-то занятие доставляет удовольствие, вы найдете его действительно полезным. Это может означать удаленную работу в кафе или занятия спортом под классную музыку. Иногда я вознаграждаю себя новыми угощениями, такими как особый сорт зеленого чая, который я копила.
• Не используйте деньги все время. Финансовые стимулы обычно не работают, а если и работают, то только до определенного момента.
• Геймейф. Попробуйте использовать одно из множества приложений для отслеживания целей или записывайте свои собственные цели и наблюдайте, как ваш прогресс визуально «улучшается».

Главный вывод: Ваши награды должны быть эмоционально сильными. Они должны быть чем-то, чего вы действительно ждете, и это делает вас счастливыми.

↑ Содержание ↑

5 способов НЕ измениться

В этом разделе я расскажу о пяти ПЛОХИХ способах, которыми мы пытаемся измениться. Я называю это «ловушками перемен»!

Такие вещи, как:

• попытка измениться слишком быстро
• прокрастинация
• придерживаться своей идентичности

Прочитав это, вы удивитесь тому, что вас удерживает.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменений №1: слишком большие цели

Хотите знать одну из самых больших ошибок, которую люди совершают?

Посмотрите на этого человека:

Конечно, это нереально. Изменения — естественный процесс, требующий времени. Но часто мы хотим достичь больших целей слишком быстро.

Согласно исследованию 2009 года, на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней.

Повторю: от 18 до 254 дней .

Так что, если вы ищете быстрое решение, это может оказаться невозможным. И если вы ставите перед собой большие, высокие цели, возможно, вы захотите их смягчить.

Главный вывод: Медленно и уверенно побеждает в гонке.

↑ Содержание ↑

Ловушка перемен #2: информационная перегрузка

Некоторые люди пытаются измениться, потребляя слишком много:

• читая слишком много книг
• брать слишком много курсов
• чрезмерное размышление

Я виноват в этом. Но чрезмерное потребление — это замаскированная прокрастинация. Мы потребляем больше, потому что это «полезно для нас» или мы думаем, что знаем недостаточно.

Но настоящее изменение происходит от действия.

Вот что вам нужно сделать, используя технику Stop, Drop, and Control:

1. Прекрати то, что ты делаешь. Осознайте, сколько исследований вы провели. Если вы занимались этим несколько дней, то, скорее всего, вы уже готовы.
2. Отбросьте обучение. Даже если вы находитесь в середине очередной книги по саморазвитию, пора ее бросить.
3. Управляйте своей жизнью. Выполните соответствующие действия, которые вы узнали.

Главный вывод: Как только вы поймете, что действие > чрезмерное потребление, вы будете впереди игры.

↑ Table of Contents ↑

Ловушка №3: ​​быть конформистом

В 1951 году исследователь Соломон Аш провел эксперимент, в котором приняли участие 50 студентов мужского пола из Swarthmore College в США.

Тест был прост: посмотрите на строку слева и сопоставьте ее с аналогичной строкой справа:

Совершенно очевидно, что строка №1 — правильная, верно?

Вот где становится интересно:

Для теста каждого участника поместили в комнату, заполненную 7 «инсайдерами» — этим инсайдерам было поручено дать исследователю один и тот же неверный ответ.

И когда, наконец, подошла очередь участников, примерно в ⅓ случаев они соответствовали группе!

Главный вывод: Если вы хотите перемен, это часто означает быть лишним.

Ознакомьтесь с приведенным ниже экспериментом из объяснения Netflix:

↑ Содержание ↑

Ловушка №4: Но это БЕСПЛАТНО!

Вы когда-нибудь становились жертвой заблуждения о «бесплатности»?

• бесплатные книги
• бесплатных пробных версий
• бесплатных семинаров

При обращении за помощью слово «бесплатно» может ввести в заблуждение.

Например, если вы когда-либо получали по электронной почте «бесплатный дневной пропуск» для посещения спортзала, возможно, вы были взволнованы… до тех пор, пока вы действительно не пришли. Затем вы поняли, что один час, потраченный на подписание документов и прослушивание презентации их личного тренера, возможно, лучше потратить на что-то другое.

Главный вывод: Будьте осторожны, когда вам предлагают быстрое бесплатное решение. Хорошие вещи могут стоить денег. Но верно и обратное — дорогое образование может не стоить того.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменения № 5: Ассоциирование личностей

Если вы пытаетесь бросить неприятную привычку, НЕ цепляйтесь за свою личность.

Например, если вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как прокрастинация или переедание, вы должны перестать думать о себе как о курильщике или обжоре.

Что может быть еще более вредным, чем плохие привычки, так это плохая личность.

Видите ли, мы все хотим принадлежать. Но иногда наша идентичность может буквально помешать нам стать теми, кем мы хотим стать.

Главный вывод: Я хочу, чтобы вы думали иначе.

Вместо « Я прокрастинатор», думаю, «Я прокрастинировал».

НЕ ВЫ действие, но вы выполнили действие. Как только вы закрепите это, вы почувствуете себя свободнее, чтобы нарушить это действие.

↑ Оглавление ↑

Бонус: Как повысить свою продуктивность

Если вы заядлый прокрастинатор или вам не хватает сообразительности, этот раздел для вас.

Видите ли, высокая производительность требует отличного метода.

Но не любой метод.

Выберите метод повышения производительности, который вам подходит.

Легче сказать, чем сделать, верно? Имея на выбор так много методов повышения производительности, я выбрал 3 лучших, которые я использую в течение рабочего дня.

Эти методы сохраняют мою умственную ясность и готовность взяться за любую задачу:

1. Правило 30 минут. Если вы любите создавать ежедневные задания, то знаете, как утомительно их выполнять (особенно очень длинные). Вот более простой способ. Правило 30 минут делает мои задачи более достижимыми. Короче говоря, я стараюсь ставить задачи так, чтобы они занимали не более 30 минут. Поэтому вместо «Завершить запись видео на YouTube» я могу разбить его на «Завершить сценарий YouTube», «Записать видео» и т. д. Это ОЧЕНЬ помогает сделать задачи более удобоваримыми.
2. Метод ГТД. GTD, сокращение от «Getting Things Done», был создан мастером производительности Дэвидом Алленом и предназначен для серийных зацикленных людей и людей, у которых слишком много проектов. Основная концепция проста: поскольку мы постоянно думаем, нам нужно избавиться от этого «мусора», затуманивающего наши суждения. так что нам делать? Этот метод состоит из 5 шагов и требует небольших предварительных затрат времени. Но это так, так стоит того, чтобы все было организовано. Подробнее об этом методе читайте здесь.
3. Техника помидора. Исследования показывают, что частые перерывы «сбрасывают» вашу остроту ума. Так что, если вы поклонник блокировки времени, вам понравится эта техника. Используя технику помидора, вы будете работать от 25 минут до часа с перерывами от 5 до 15 минут. Мне нравится этот метод, потому что я всегда чувствую себя освеженным, чтобы взяться за работу после окончания перерыва. Я настоятельно рекомендую попробовать приложение, чтобы начать использовать эту технику, например, Be Focused или Pomofocus.

Главный вывод: Выберите способ, указанный выше. Если это работает, придерживайтесь этого последовательно. У меня также есть список других лайфхаков, которые вы можете попробовать. Протестируйте их и выбросьте те, которые не работают.

Если этот пост помог вам, не стесняйтесь комментировать ниже, что в вашей жизни нужно изменить.

В конце концов, я хочу, чтобы вы были смелыми. Я хочу, чтобы вы столкнулись со своими страхами.

И Я ЗНАЮ, что ты можешь это сделать!

Четыре шага к изменению всего в вашей жизни

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

Будь то что-то в вашем бизнесе, ваших отношениях или ваших финансах — вот четыре шага, чтобы изменить что-либо в вашей жизни и сделать это навсегда!

По Дэниел Мангена

Июнь 27, 2022

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Я много говорю о честности, помогая людям утвердиться в бизнесе, и не зря. Одной из главных вещей, которая повела меня по очень темной тропе и чуть не лишила меня жизни, было жить без нее. Это осознание, наряду со многими другими, помогло мне разработать эти четыре шага, чтобы изменить что-либо (и я имею в виду 9 шагов).0667 ничего ).

Я настолько увлекся тем, чтобы быть миллионером превыше всего, что перестал жить в целостности с самим собой и почему я хотел это сделать. «Потому что я могу» — это не повод что-то делать, а еще более токсично — «доказывать всем, что я могу».

Именно последний случай привел меня к тому, что к двадцати пяти годам я заработал и потерял два многомиллионных состояния. В конце концов я убедил себя, что мне больше не для чего жить, кроме новых неудач.

Связанный: 6 вещей, которые необходимы, чтобы вызвать перемены в вашей жизни

Но я ошибался!

Если моя история может научить вас чему-нибудь, так это тому, что в вашей жизни есть цель. Любая тьма или горе, которые вы можете испытывать прямо сейчас, являются частью того, что сделает вас ценным для мира.

Все эти высокопарные разговоры о том, что «взберись на гору и приручи зверя» — это здорово, но резина должна когда-нибудь встретиться с дорогой. Мечтать надо, но мечтать глазами открыть .

Я большой поклонник внимательности, но она полезна только для улучшения действий. Вы можете медитировать, молиться и проводить время на эфирном плане, собираясь с космическими эльфами, сколько захотите. Но если вы не используете это для информирования своих действий здесь, в реальном мире: вы не сможете получить от этого никакой реальной пользы. Итак, вот мои четыре шага, чтобы что-то изменить. Речь идет о том, чтобы выйти за рамки намерения и создать устойчивые изменения в любой сфере вашей жизни: