Как изменить жизнь за год: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть – Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни?

Как изменить свою жизнь за один год // Михаил Бакунин

Каждый хотел бы что-то изменить в своей жизни: больше делать дел на работе, чаще быть с семьей, выучить языки, начать заняться спортом и многое другое. С такой проблемой столкнулась Гретхен Рубин — в прошлом успешный адвокат, жена и мама двоих детей, ныне успешный писатель литературы по самосовершенствованию. Разница лишь в том, что имея вполне успешную жизнь (Гретхен окончила Йельскую школу права; построила карьеру юриста, но решила стать писателем; живет на Манхэтене; замужем) Гретхен хотела изменить не только свою рутину, но и отношение к жизни. Поэтому она разработала для себя самой “Проект Счастье”, реализация которого заняла год.

Проект Счастье: Мечты, План, Новая жизнь

Можно сказать, что этот проект стал судьбоносным для Гретхен, так как она не только добилась своих целей, но и написала книгу, ставшую бестселлером во многих странах мира.

В чем суть проекта?

Как уже отмечалось ранее, Гретхен чувствовала себя несчастной, абсолютно понимая, что у нее нет для этого причин. Поэтому проанализировав свою жизнь, окружение, ежедневную рутину и поведение, она составила список того, что хотела бы изменить в своей жизни.

Список оказался довольно длинным, стало понятно, что, если настолько кардинально изменить свою рутину, она быстро “сорвется” и вернется к привычному образу жизни. Все дело в воле, которую можно сравнить с заполненностью бензобака машины. В начале дня мы полны энергии и готовы ко всему (бак машины полон), но в течение дня воля тратится на новые действия, еще не ставшие привычкой. К концу дня запас воли исчерпан, мы расслабляемся и уже не так серьезно настроены изменить свою жизнь. Машина никуда не поедет, если в бензобаке не будет бензина. Поэтому Гретхен решила вводить новшества постепенно, дополнительно используя теорию 21 дня, по которой любое действие станет привычным, если выполнять его первые три недели.

Список Гретхен Рубин выглядел следующим образом.

12 месяцев — 12 изменений:

• Январь — жизненная сила: здоровый сон, физические упражнения, порядок в доме;
• Февраль — брак: не ждать похвалы, перестать сваливать ответственность на другого, не ныть и ворчать;
• Март — работа: работать с умом, завести блог, не бояться просить помощи;
• Апрель — родительские обязанности: уделять время семье;
• Май — досуг: выйти из колеи, завести коллекцию, найти больше удовольствий;
• Июнь — дружба: завести трех новых друзей, не сплетничать, не забывать о днях рождения;
• Июль — деньги: позволить себе умеренно транжирить, покупать нужные вещи, перестать беречь вещи;
• Август — вечное: завести книгу благодарностей, подражать духовному учителю;
• Сентябрь — книги: написать роман, овладеть новой технологией;
• Октябрь — состояние ясного ума: медитация, завести пищевой дневник;
• Ноябрь — настрой: соблюдать правила хорошего тона, давать положительные отзывы;
• Декабрь — тренировка идеала.

Таким образом, автор книги каждый месяц вводила в свою жизнь новые привычки и с наступлением нового месяца добавляла следующие, не забывая о предыдущих. Сама Гретхен писала, что какие-то нововведения действительно делают ее счастливее, а то время как от других мало что изменяется.

Как применить этот метод в своей жизни?

Главная мысль эксперимента Гретхен Рубин — введение новшеств постепенно, чтобы было время к ним привыкнуть. Поэтому можно составить список того, что бы вы хотели изменить в своей жизни разбить на временные отрезки для привыкания и начать работать над собой. Более того, автор книги считает, что счастье — это дисциплина, поэтому не бойтесь быть строги к себе.

Как применить метод для тайм-менеджмента?

Не полностью, но книга так или иначе связана с тайм-менеджментом. Выделить время на встречи с друзьями, вставать раньше, найти время для занятий спортом — все эти пункты есть в списке Гретхен. Тем не менее, если говорить о более серьезном подходе, то можно использовать разные инструменты тайм-менеджмента как бы в тестовом режиме. Если результат неудовлетворительный, переход к следующему инструменту и так далее, пока не найдете идеальный инструмент.

Тайм-менеджмент — не что иное, как привычка. Жить по расписанию и постоянно контролировать, сколько времени уходит на выполнение работы — сможет не каждый. Можно составить своего рода план. Для начала необходимо выделить один день, чтобы измерить количество времени, которое уходит на рутинные дела и работу. Затем можно пробовать различные методы и инструменты:

1. Определение целей и их распределение по матрице Эйзенхауэра,
2. Работа во время пика концентрации,
3. Метод 80/20,
4. Ловушки времени,
5. Помидоро,
6. Один день для сосредоточенной работы и т.д.

Что еще можно почитать?

1. «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови
2. «Сила привычки» Чарльз Дахигг
3. «От хорошего к великому» Джим Коллинз

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь материалом с друзьями:

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Значимость небольших усилий в достижении больших целей доказывает история Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) — главного гуру контента в Buffer и сооснователя платформы аналитики Exist. Следуя правилу «делай немного, но регулярно» за год она смогла добиться внушительных результатов:

• уделяя изучению французского всего 5 минут в день, Белль научилась бегло читать, писать и говорить по-французски;
• читая по одной странице перед сном, за год она прочла в пять раз больше книг, чем обычно.

Секрет такого успеха заключается в маленьких ежедневных ритуалах, выполняемых в течение длительного времени, из которых и складываются те самые большие результаты. Это же доказывают исследования научного сотрудника Стэнфордского университета Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).

Любая маленькая полезная привычка рано или поздно изменит вашу жизнь в лучшую сторону, если следовать четырём главным принципам.

1. Начните с малого и ежедневно повторяйте одно небольшое действие

Главная причина неудач в достижении глобальных целей — слишком высокие требования к себе. Между отправной точкой и тем результатом, которого вы хотите достичь, лежит целая пропасть. Поэтому в формировании привычек очень важен правильный подход.

Пишущий на тему саморазвития блогер Джеймс Клир (James Clear) называет такой подход правилом трёх R: Reminder (напоминание), Routine (режим) и Reward (поощрение).

Три R неразрывно связаны между собой, и одна вытекает из другой. Первая R — это сигнал, срабатывающий как триггер, который запускает вторую R, собственно необходимое действие, приводящее к третьей R, то есть желанному результату. Простой и наглядный пример из жизни: загорается зелёный свет светофора, мы проезжаем перекрёсток и приближаемся к месту назначения.

В самом начале важнее сосредоточиться на регулярном повторении привычек, а не на их эффективности. Другими словами, сначала количество, потом качество. Например, вы хотите сберечь свои зубы от кариеса и, помимо обычной чистки с помощью зубной пасты и щётки, собираетесь приучить себя пользоваться зубной нитью. Если вы начнёте чистить нитью сразу все зубы, то это будет занимать около 10 минут — продержитесь вы максимум неделю. А вот если в первую неделю начать с одного зуба, через неделю чистить два, потом — три и так далее, то результат придёт сам собой.

Начинать с малого — это как иметь суперсилу.

Вот как Белль Купер использовала эту суперсилу для достижения своих целей.

Чтение: одна страница перед сном

Несмотря на то что Белль могла бы читать больше, эта цель была важной, поскольку даже одна страница уже считалась победой. Позже, когда привычка хорошо закрепилась, Белль ставила таймер на 15 минут и читала в течение этого времени, хотя в итоге получалось около получаса чтения по вечерам и столько же в большинство дней по утрам.

Начав с одной страницы, она прочла 22 книги в 2014 году и целых 33 в 2015-м. Это почти в пять раз больше, чем скромные семь книг, прочитанные в 2013-м!

Французский: один урок каждое утро

Белль пыталась изучать французский прежде, но её начинания не увенчались успехом. После того как она твёрдо решила подтянуть свой французский, в её графике появилась новая ежедневная привычка-ритуал — прохождение одного урока в Duolingo за утренним кофе.

Один урок занимает всего 5 минут. Это крошечное обязательство, которое легко выполнить, сидя без дела за завтраком. В конечном счёте Белль начала проходить по два, три, а иногда даже по четыре или пять уроков, если процесс увлекал её.

Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного.

Согласно оценке Duolingo, Белль сейчас знает 41% слов французского языка. Впечатляющее достижение, учитывая затраты времени, не так ли?

2. Сосредоточьтесь на одной привычке

Boonrod/shutterstock.com

Опыт нашей героини показал, что попытки приучить себя к нескольким привычкам одновременно обречены на провал. Каким бы ни был ваш запал, энтузиазма не хватит на всё сразу. Это та самая пресловутая многозадачность: наш мозг просто физически не может сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Белль удалось привить себе привычку заниматься французским, когда чтение перед сном стало её ежедневным ритуалом. Из всего этого можно вывести следующее правило:

Приучите себя к одной привычке и переходите к другой только после того, как доведёте до автоматизма первую.

Иногда на закрепление привычек уходит много времени. Все мы знаем о правиле 21 дня, но работает оно не для всех и не всегда. На то, чтобы приучить себя вставать в шесть утра, у Белль ушло около четырёх месяцев. Есть новое исследование, согласно которому для выработки привычки нужно 66 дней. Возможно, оно ближе к истине, но в целом срок привыкания сугубо индивидуален и во многом зависит от того, насколько кардинально вы хотите изменить своё поведение. Просыпаться в шесть утра, а не в девять придётся учиться немного дольше, чем вставать в семь вместо восьми.

3. Устраните барьеры и держите всё необходимое под рукой

Выполнению обязательств перед самим собой постоянно что-то мешает, поэтому наша задача — убрать это «что-то» и разорвать порочный круг. Если всё необходимое есть, выполнить задуманное гораздо легче. Когда смартфон у вас уже в руке, чтобы пройти урок французского в мобильном приложении, не нужно прикладывать никаких усилий, а когда книга находится рядом с кроватью, рука сама тянется к ней перед сном.

Журналист и автор книг по социологии Малкольм Гладуэлл (Malcolm Gladwell) называет это переломным моментом. Одно маленькое и незначительное изменение может существенно повлиять на процесс. Оправдания не делать задуманное всегда находятся до определённого момента, после которого

сделать будет проще, чем не делать.

Ярким примером этого является исследование, проведённое во время вакцинации от столбняка в Йельском университете в 1970-х годах. Как ни пыталось руководство вести разъяснительную работу и запугивать студентов опасностью болезни, явка желающих привиться была ничтожно мала. Каково же было удивление ректората, когда после добавления на карту кампуса пункта вакцинации с указанием часов работы явка студентов выросла с 3 до 28%!

Эту уловку можно использовать и для закрепления привычек. Белль уже опробовала её на себе, и она действительно работает. В этом году девушка собирается больше времени уделять игре на пианино. Раньше это получалось не очень хорошо. Но после того, как она передвинула инструмент ближе к кухне, стало гораздо лучше, поскольку у Белль появилась возможность упражняться, пока она ждёт приготовления еды. Второй целью, которую поставила перед собой Купер, являются пробежки по утрам. Она заметила, что, переодевшись в тренировочный костюм, сделать над собой усилие и отправиться на пробежку проще. Поэтому стала класть его рядом с кроватью и надевать с утра, пока в голове не созрели очередные оправдания.

4. Создавайте новые привычки на базе существующих

Новые привычки не обязательно создавать с нуля. Их можно запросто развить из уже существующих, используя старые как триггер для новых. Мы совершаем массу повторяющихся действий, даже не задумываясь об этом. В одно и то же время изо дня в день мы чистим зубы перед сном, просыпаемся по утрам и идём готовить кофе — это всё тоже своего рода привычки.

Смысл в том, чтобы добавить в уже существующую цепочку действий новые, нужные нам. Белль вплела в цепочку «утро — кофе» урок французского и смогла без проблем уделять занятиям немного времени каждый день. С чтением перед сном она поступила точно так же, привязав новую привычку к триггеру «лечь в постель».

Недавнее исследование показало, что связанные действия являются одним из самых эффективных способов закрепления новых привычек и могут гарантировать их соблюдение в будущем. Ключ к успеху — создавать привычки, укладывая кирпичики на существующий фундамент, а не строя всё с нуля.

---

Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям.

«Одна привычка в неделю» — книга о том, как изменить себя и свою жизнь за год

Неделя 8. Медитируйте

Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это.

Тик Нат Хан

При слове «медитация» мы представляем себе, как буддистские монахи в спрятанном в горах Тибета монастыре молятся, повторяя речитативом сакральное восклицание «ом». Но на самом деле практика медитации может быть доступной и применяться практически везде. Медитация существует уже несколько тысяч лет и приносит человеку большую пользу как в духовном смысле, так и в физическом. Те, кто занимается этим, часто спокойны, умиротворены и ощущают духовное равновесие даже через долгое время после окончания сеанса медитации.

Благодаря исследованиям практики осознанности и популярности йоги практика медитации в последние десятилетия широко распространилась во всём мире. Люди, занимающиеся ею, могут навести порядок в своих мыслях и внести в свою жизнь ясность и умение сосредоточиваться. Им открываются новые возможности, они более позитивно смотрят на мир, лучше управляют стрессами и достигают более глубокого уровня самопознания.

Dingzeyu Li/Unsplash.com

Медитация также положительно влияет на память и обучаемость. Исследования показывают, что регулярные медитации активизируют формирование новых нейронов в гиппокампе (Гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга. Участвует в формировании эмоций, переносе знаний из кратковременной памяти в долговременную. — Прим. перев.) и других отделах головного мозга, отвечающих за память и обучение, а также снижает активность миндалевидного тела, что проявляется в улучшении управления стрессами. Медитация помогает успокоить разум и очистить мысли, что повышает нашу способность к сосредоточению. В ходе одного эксперимента, проведённого в Вашингтонском университете, участники, регулярно занимавшиеся медитацией, показали лучшую способность к переключению с задания на задание и сосредоточению на длительное время. Они могли точнее запоминать содержание поставленных заданий, чем те, кто никогда не медитировал.

Медитация помогает лучше осознавать окружающую действительность, освобождаться от душевных травм, негативных мыслей и жизненного опыта. В результате мы получаем возможность находить внутренний покой и достигать более положительного самоосознания и ощущения счастья.

Путь к успеху. Медитируйте по 20 минут в день

Есть много практик и способов медитации. Если вы пока новичок, начните с самого простого.

Возьмите перед собой обязательство

Чтобы ощутить на себе пользу медитации, возьмите на себя обязательство делать упражнения каждый день. Если вы не знакомы с медитацией, начните с занятий по пять минут ежедневно. Постепенно доводите их продолжительность до 20 минут. Не беспокойтесь, если на это потребуется несколько недель, а может, и месяцев.

Правильно выберите место для медитаций

giphy.com

Выберите место, которое способствует достижению спокойного и ясного состояния духа. Это может быть открытое пространство вроде парка, тихая комната или уголок в доме. Можно заниматься даже на пляже. Место не так важно. Главное — чтобы вам ничто не мешало находиться в сидячем положении, желательно 20 минут. Постарайтесь, чтобы шума было как можно меньше. Некоторые при медитации слушают музыку. Но это должна быть очень спокойная ритмичная музыка без большого количества слов или громких звуков, которые могут вас отвлекать.

Правильно выберите время для медитации

Выберите в своём расписании такое время, когда вас с меньшей вероятностью смогут отвлечь от занятий или побеспокоить. Для многих это раннее утро или поздний вечер. Желательно засекать продолжительность сеанса по часам или при помощи других устройств.

Примите правильную позу

При медитации очень важно, чтобы телу было комфортно. Одежда и сама поза должны создавать максимально благоприятные условия. Избегайте тесной и сковывающей одежды, в которой вам жарко или, наоборот, холодно. При традиционном медитировании обычно используется так называемая индийская поза: руки покоятся на коленях, тело выпрямлено, шея прямая. Использовать подголовники не рекомендуется. Такая поза устраняет сонливость. Некоторые сидят на подушках на полу или в кресле с прямой спинкой. Во время медитации глаза человека обычно закрыты. Можно держать их открытыми, но при этом могут помешать отвлекающие факторы.

Ставьте перед собой цель на каждое занятие

Каждый сеанс медитации начните с напоминания себе о том, почему вы хотите этим заниматься. Например: вы хотите расслабиться и снять стресс, избавиться от раздражения или гнева, очистить разум или более осознанно воспринимать окружающую действительность.

Добивайтесь концентрации

Важное условие успешной медитации — предельная сосредоточенность. Нужно избегать мыслей о вашей жизни и проблемах. Вот несколько советов.

1. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Это один из самых распространённых способов медитации. Для начинающих это удобно ещё и потому, что дыхание — естественная функция организма. Вдох должен начинаться глубоко в животе, подниматься до диафрагмы и чуть-чуть поднимать вашу грудь. Живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прислушивайтесь к своим вдохам и выдохам. Следите, как воздух проходит через ваши нос, горло и лёгкие. Когда вы выдыхаете, осознавайте, как он покидает эти органы. Ниже приведены два способа концентрации внимания на дыхании.

• Счёт до пяти. Когда вы делаете вдох, медленно посчитайте до пяти. Затем на секунду задержите дыхание и также на счёт от одного до пяти сделайте выдох. Повторяйте упражнение до окончания занятия.
• Счёт на каждый вдох и выдох. Считайте каждый вдох и выдох. При первом вдохе считайте до одного. При выдохе посчитайте до двух. При втором вдохе посчитайте до трёх, а при выдохе — до четырёх. Дойдя до десяти, начните всё сначала. Повторяйте упражнение до окончания занятия.

2. Чтение мантр. Спокойным и тихим речитативом читайте мантры: особое слово или набор слов, повторение которых даёт ощущение умиротворённости и просветлённости. Дыхание при этом должно оставаться глубоким и ритмичным. Произносите мантры в течение всего сеанса медитации.

3. Направленная медитация. При подготовке к соревнованиям многие спортсмены практикуют направленную медитацию. При этом они сосредоточиваются на осознанной цели. Например, марафонец может представлять себя в деталях во время прохождения дистанции.

4. Сосредоточивайте взгляд на каком-то объекте. Если вы медитируете с открытыми глазами, то лучше сосредоточивать взгляд на объекте или символе, которые значимы для вас. Например, на статуэтке Будды, цветке, саде, океане или крестике. Если важный для вас объект не рядом с вами, вы можете закрыть глаза и попытаться визуализировать его в своём воображении. Сохраняйте внимание на объекте и глубоко дышите.

5. Мысленно сканируйте разные части своего тела. Проводите мысленное сканирование своего тела, сосредоточиваясь на отдельных органах. Тщательно следите за своими ощущениями: болью, расслаблением, напряжённостью, повышением или понижением температуры и чувством онемения. Вы можете учиться напрягать, а затем полностью расслаблять разные части тела. Начните с пальцев. Постепенно переходите к кистям, предплечьям, плечам и т. д. При этом продолжайте глубоко дышать.

Рассредоточение мыслей

Иногда во время медитации вы можете почувствовать, что к вам приходят посторонние мысли. Не пугайтесь. Отметьте про себя эти мысли, а затем постарайтесь сосредоточиться на своём дыхании, мантрах или чём-то другом, на чём вы обычно сосредоточиваетесь при медитации. Не критикуйте и не осуждайте себя за случайное рассредоточение мыслей. Во время сеанса думайте о себе с любовью и открытостью.

Правильно планируйте продолжительность сеансов

В начале занятий медитацией поставьте перед собой цель продолжать пять минут. Повторяйте так в течение семи дней, затем увеличьте время медитации до 10 минут. Если вы добьётесь 10-минутной продолжительности занятий с 8-го по 14-й день, увеличьте время до 15 минут. Если вам удастся придерживаться этой продолжительности в течение третьей недели, переходите к 20 минутам.

Изучайте практики медитации

giphy.com

Та техника, о которой рассказано здесь, очень проста и используется на начальном этапе занятий. Есть много других полезных и эффективных практик медитации, которые выбираются в зависимости от индивидуальных качеств медитирующего. В наше время популярны трансцендентальная медитация, осознанная медитация, практики кундалини, цигун и тайчи. Почитайте в интернете о разных способах медитации и найдите поблизости центры, где вы могли бы заниматься.

Увеличивайте частоту занятий до двух сеансов в день

Когда вы привыкнете к медитации в течение 20 минут каждый день, подумайте об увеличении частоты занятий до двух ежедневно. Многие специалисты говорят, что именно такая продолжительность и частота медитаций оптимальны. Но помните, что главное — качество. Постарайтесь, чтобы по окончании каждого 20-минутного сеанса вы достигали осознанности.

Медитируйте на отдыхе

Сейчас есть много центров медитации и релаксации, которые организуют недельные или двухдневные (по выходным) программы для тех, кто хочет улучшить и углубить свою практику медитации. Старайтесь хотя бы раз в год пользоваться такими программами для совершенствования своих навыков.

купить

Хороший год, или Как изменить свою жизнь в 2016 году

Сколько раз вы давали обещание изменить свою жизнь в новом году: выучить английский, найти новую работу, похудеть, начать правильно питаться и бегать по утрам, бросить курить, отправиться в путешествие, заснуть под звёздами?

Но правда в том, что большинство из этих целей так и кочует из одного года в другой, дожидаясь своего «подходящего» времени. Хотите, чтобы в 2016-м ваши планы и желания осуществились? Я тоже! Именно поэтому я планирую прожить этот год развивая и прививая себе каждые 30 дней новые полезные качества.

Тут всё просто: придумываете себе какое-нибудь задание — рано вставать, прочитывать 50 страниц книги, выучивать 10 иностранных слов в день — и неукоснительно выполняйте его в течение месяца.

Наверняка вы слышали, что 30 дней — это примерно тот отрезок времени, который необходим, чтобы обзавестись новой привычкой или избавиться от старой. Так чего же вы ждёте? У вас есть целых 12 месяцев, чтобы прокачать 12 полезных навыков. Вот наглядный план, который получился у меня.

Январь. Навыки планирования и постановка целей

Это, пожалуй, лучший период для подведения итогов, анализа уходящего года и планирования будущего.

Главные задачи на месяц:

1. Написать развёрнутый отчёт по 2015 году, свои выводы и уроки. Анализ помогает увидеть возможности там, где другие видят лишь препятствия. Именно поэтому данный пункт так важен.
2. Сформулировать новые задачи/цели/желания и траекторию движения к ним.
3. Приучиться вести еженедельник и планировать свой день с вечера.

Постановка целей, следование плану и достижение задуманного — это процесс, который позволяет узнать о своих истинных способностях и ресурсах. Именно в движении наша душа развивается.

Если у вас нет глобальной цели или вы не можете её себе придумать, просто выберите её и начните идти. Только в процессе этого нам открываются новые двери, а наше сознание переходит на новый уровень, где голос души становится всё отчетливее.

Февраль. Развитие и гармонизация правого и левого полушария мозга.

В этом месяце я буду левшой. 🙂

Уже давно задумываюсь над тем, почему нас всех учат писать правой рукой? Почему не обеими сразу? А ещё в интернете можно найти кучу информации о том, что правое полушарие мозга отвечает за иррациональность, способность мыслить творчески и… за левую руку.

А вы слышали про сверхспособности амбидекстров (людей, которые свободно владеют обеими руками)? Ну вот и протестируем эту теорию. Главные задачи на месяц:

1. Ежедневно тренироваться писать/рисовать левой рукой.
2. Переставить компьютерную мышку влево.
3. Делать все рутинные дела левой рукой: чистить зубы, рассекать по просторам интернета на смартфоне и даже чесаться.

Март. Месяц спорта и отличного настроения

Сидячий образ жизни плохо влияет на самочувствие. Пора исправлять эту ситуацию, и первый месяц весны — лучшее время, чтобы начать заниматься спортом и худеть. Ведь совсем скоро наступит лето! План на этот месяц: ни дня без спорта и интересных пеших прогулок.

Так что самое время загрузить на свой мобильный приложение-шагомер и стараться проходить не менее 10 000 шагов в день, а ещё отказаться от лифта и приучить себя к элементарной утренней зарядке.

Апрель. Do you speak English? Прокачиваем английский

Сразу скажу, что у меня английский на хорошем уровне: говорю, пишу, выступаю. Но останавливаться на достигнутом я не собираюсь, моя цель — публиковать свои статьи в англоязычных изданиях. Что буду делать:

1. Ежедневно читать на английском (онлайн-порталы, книги в оригинале).
2. Слушать английский. На том же YouTube можно подписаться на блогеров-американцев или британцев, которые вещают на любые интересующие вас темы: красота, здоровье, онлайн-игры и так далее. К тому же никто не отменял просмотр фильмов в оригинале, а ещё недавно открыла для себя фильмы-спектакли (проект «Британский театр в кино») и настоящий англоязычный театр ProEnglish Theatre, который находится в Киеве.
3. Говорить на английском. Помимо посещения банальных разговорных клубов, можно выдавать себя за иностранца и разговаривать с «нашими» на английском. О подобном эксперименте я уже писала когда-то в статье «Каково быть иностранцем в Украине — я проверила на себе». И, как оказалось, стать иностранцем на пару дней — это отличный шанс увидеть себя и менталитет своей страны со стороны.

Май. Время вставать рано и успевать больше

Привычка раннего подъёма — очень полезная штука. Во-первых, ты начинаешь себя чувствовать лучше и бодрее (но только при условии, что ложишься до 12 ночи!), а во-вторых, утром, пока все ещё спят, можно сделать столько всего полезного и интересного.

Задача на этот месяц: ежедневно вставать в 5 утра и таким образом добывать себе дополнительные бесценные часы свободного времени. Это время можно тратить на свои уже прокачанные мартовские и апрельские навыки (спорт и английский), а также на любые другие занятия, которые хотелось делать, но не хватало времени.

Июнь. Антирафинированная жизнь без сахара

Чтобы окончательно привести своё тело в порядок и настроиться на волну здоровья и позитива, самое время более серьёзно подойти к вопросу правильного питания.

Именно поэтому этот месяц я хочу прожить без хлебобулочных изделий и продуктов, которые содержат промышленный сахар. Такая практика у меня уже была, и в этот раз я планирую продержаться как минимум 4 месяца, включая сентябрь.

Причём летом придерживаться такой диеты получается лучше всего, ведь вокруг изобилие свежих фруктов, ягод и овощей. К тому же жизнь без сахара имеет ряд преимуществ.

План на месяц:

1. Сахар и булки, до свидания! А ещё снэки и жареное-шквареное!
2. Да здравствуют свежие овощи, фрукты и орешки — минимум 5 порций сырых продуктов в день.

Июль. Месяц путешествий и открытия новых мест

Вы когда-нибудь слышали об инстинкте ящера? Нет? А он у вас есть. 🙂 Это один из первейших инстинктов человека — потребность в скаутинге.

Большинство животных передвигаются изучая окружающую среду, это древнейшая из наших программ, лишь немного уступающая по важности инстинктам самосохранения и продолжения рода.

Если вы проделываете ежедневные пятикилометровые марш-броски, периодически меняя маршрут и разглядывая прохожих, магазины, скверы, поля или машины, ваш ящер будет доволен.

Если же вы существуете в режиме «дом-машина-офис-машина-дом», ящер начнёт хандрить, а вы — вместе с ним. Думаю, именно поэтому мы все так любим путешествовать.

Не знаю, как будут обстоять у меня дела с отпуском в июле, но как минимум гулять каждый день, проходить не менее 5 км и посещать новые места я могу себе пообещать.

Август. Ни дня без доброго дела

От филантропии выигрывают не только бедняки. В одном журнале по психологии вычитала теорию «непрямой реципрокности».

Она говорит о том, что у многих социальных видов существует принцип: особь, занимающая высокое положение в иерархии, демонстрирует это заботой о тех, кто находится ниже её.

То есть, например, скворец, занимающий лидирующее положение в стае, будет кормить тех, кто слабее его. Но если слабый самец попытается засунуть кузнечика в клюв альфа-самцу, то после такого оскорбления рискует недосчитаться перьев в хвосте.

Кто всех сильнее, тот обо всех и заботится — вот что такое непрямая реципрокность, ставшая выигрышной эволюционной стратегией у социальных видов. Когда мы помогаем другим людям, мы начинаем выше оценивать своё социальное положение и чувствуем себя счастливее.

А ещё я заметила, что у каждого человека есть своя сфера «специализации» в вопросе добрых дел. Например, некоторым людям помощь бездомным животным приносит больше радости и вызывает больше внутреннего отклика, чем субботники или пожертвование денег для дислексиков.

Поэтому в этом месяце я планирую разобраться, действительно ли благие свершения могут сделать человека более счастливым и что конкретно я могу делать хорошего для этого мира.

Сентябрь. Развиваю навыки общения

Умение общаться с людьми — навык, который поможет добиться успеха в любой сфере. В сентябре только начинается бизнес-сезон, а всевозможные конференции и деловые встречи «наклёвываются» чуть ли не каждый день — и вот здесь умение располагать, задавать правильные вопросы и очаровывать своей персоной будущих потенциальных партнёров будет как нельзя кстати.

Я выделила для себя 2 составляющие, над которыми нужно будет поработать:

1. Подача информации — то, как ты говоришь, пишешь, какие обороты используешь, насколько поставлен у тебя голос и проработана дикция.
2. Психология общения — научиться лучше понимать собеседника в процессе коммуникации, уметь подстраиваться под его эмоциональное состояние и стиль общения, следить за жестами, мимикой, интонацией, эмоциональной окраской сказанного.

Задача на этот месяц — каждый день узнавать как минимум один приём эффективной коммуникации и сразу же его применять.

Октябрь. Максимальная концентрация и увеличение производительности труда

Работать как можно усерднее — не всегда правильный путь к успеху. Иногда, работая меньше, можно добиться лучших результатов.

Когда-то читала, что чем длиннее рабочий день у человека, тем менее эффективно он использует своё время. Ведь, если вы чем-то заняты, это совсем не значит, что вы продуктивны.

Быть продуктивным — значит не столько уметь управлять своим временем, сколько правильно распределять энергию. Нужно научиться тратить как можно меньше энергии, чтобы получать как можно больше пользы.

Планы на этот месяц:

1. Научиться жить в настоящем моменте.
2. Правильно планировать свои дела и перестать работать сверхурочно.
3. Научиться концентрироваться на текущей задаче и не отвлекаться по пустякам, пока не выполню задание.

Ноябрь. Финансовая грамотность

Ох, пожалуй, это будет самый сложный эксперимент для меня, ведь творческие люди и планирование бюджета — вещи несовместимые. Но, чтобы управлять деньгами, нужно знать, сколько их у вас, откуда они приходят и куда уходят. Вот этому и посвятим наш ноябрь. Среди моих планов:

1. Завести финансовый ежедневник и вести учёт личных финансов.
2. Уменьшить количество импульсивных покупок.
3. Ещё нужно будет разобраться, как устроена экономика, и записаться на образовательный курс вроде «Финансы/Экономика для чайников». 🙂

Декабрь. Чудеса своими руками, или Как приготовить новогоднюю сказку

Заключительные 30 дней 2016 года мне бы хотелось прожить создавая свою сказку. Ведь все мы в глубине души ожидаем от Нового года чудес, незабываемого праздника и верим — что-то хорошее должно непременно случиться. Но сидеть и ждать Деда Мороза глупо, поэтому предлагаю начать действовать самостоятельно.

Для начала можно украсить дом самодельными снежинками и картинами, «нарисованными» мандаринами, сделать необычные подарки для близких своими руками, поиграть в зимние игры всей семьёй — и тогда последние деньки уходящего года запомнятся надолго, а сама новогодняя ночь подарит яркие эмоции и заряд бодрости на целый год!

Вот так я и планирую прожить этот год. Эту технику я опробовала в 2015-м и поняла, что если ты чего-то действительно сильно хочешь, то за 30 дней можешь сделать всё что угодно. А ещё это отличный способ стать лучшей версией себя.

Ещё я решила, что, поскольку люди — существа социальные и взаимоподдержка нам нужна как рыбе — вода, стоит создать специальную группу для всех тех, кто хочет пройти похожий путь. Я назвала её «Хороший год!».

Здесь я планирую вести онлайн-дневник о соблюдении своего плана, а также писать о лайфхаках и вдохновляющих идеях, которые помогут развить тот или иной «навык месяца».

Если вы также планируете в этом году заняться саморазвитием или хотите просто интересно прожить ближайшие 365 дней, вступайте в группу «Хороший год!» во «ВКонтакте» или в Facebook.

13 перемен, через которые нужно пройти в 30 лет, чтобы ни о чем не сожалеть в 50

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

30 лет — тот возраст, когда мы подводим первые итоги и ставим перед собой масштабные цели. Энергии много, времени впереди достаточно, а мечты реализованы не все.

Интересно выслушать людей, которые уже накопили определенный опыт и которым есть что сказать. У них было время проверить свои идеи на деле, была возможность разобраться в ошибках. Специально для вас мы собрали 13 наиболее ценных советов для 30-летних.

Мы в AdMe.ru уверены, что каждый человек сам творит свою судьбу и что, когда вы дочитаете последний, 13-й пункт, вы примете хотя бы одно важное решение.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время

Как бы ни был велик соблазн поспать подольше в выходные дни, не стоит этого делать. Лучше просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Так вашему организму будет легче настроиться на определенный цикл сна и бодрствования и вы избежите риска проспать в рабочий день.

2. Начните вести дневник

Заведите привычку записывать свои наблюдения и мысли, описывать свою жизнь в дневнике. Это не только поможет разгрузиться эмоционально, но также научит вас анализировать и лучше понимать многие события в вашей жизни. А в будущем эти записи подарят вам немало приятных минут.

3. Начните делать сбережения

Время после 30 лет — самое подходящее для того, чтобы наконец то пересмотреть свое отношение к собственным сбережениям. Подумайте о пенсионных накоплениях. Пройдите курсы повышения финансовой грамотности, чтобы разобраться с тем, как устроены различные виды страховок, пенсионная программа, как можно научиться получать пассивный доход и как можно создать свой личный «сберегательный фонд». Жизнь непредсказуема, никто не застрахован от проблем со здоровьем, судебных исков, разводов и проблем в бизнесе.

4. Проходите ежегодную диагностику у терапевта

В 30 лет мало кто всерьез задумывается о своем здоровье. Повышенный ритм современной жизни, недостаток движения, частые стрессы, вредные привычки сказываются очень быстро. Профилактические походы к терапевту лучше повторять каждый год, даже если вас ничего не беспокоит, ведь многие болезни могут протекать без осложнений.

Cледите за питанием и регулярно занимайтесь спортом. Возможно, этот совет уже изрядно приелся, но он действительно работает.

5. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо