меню, принципы питания и фитнес, которые точно помогут
Через месяц тебя ждет долгожданный отпуск, а фигура все еще далека от идеала? Не унывай, наши советы помогут тебе сбросить лишние килограммы за ближайшие 4 недели. Следуй им и похудей за месяц!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Еда
Питание
Диеты
GettyImages
Конечно, по-хорошему надо было заняться фигурой заранее, но то, что у тебя впереди целый месяц — тоже неплохо!
За это время ты сможешь изменить некоторые свои привычки, из-за которых ты регулярно набираешь вес. Только не давай себе зарок сразу же в один день отказаться от всего сладкого и жирного, начать бегать по утрам или ложиться спать вовремя.
Действуй постепенно, и у тебя все получится. А мы подскажем, как быстро похудеть за месяц.
Эксперт: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
Полезные советы, как похудеть за месяц
Начни вести пищевой дневник
Прежде чем начинать диету для похудения на месяц, разберись, откуда у тебя лишний вес. И в этом поможет пищевой дневник. Мы, конечно, верим, что в твоем рационе только полезные малокалорийные продукты, но… Как только ты начнешь честно записывать все съеденное тобой за день, то убедишься, что ешь немало мусорной еды.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нередко после первых дней ведения такого дневника вопрос «Откуда у меня лишний вес?» отпадает сам собой! Это и чай с сахаром, и очередной перекус печеньками с коллегами по работе.
Взвешивайся
Так ты сможешь отслеживать изменения веса, узнавать, на сколько ты похудела за месяц, вдохновляться результатом, если вес снижается, корректировать образ жизни и питания, если он вдруг встал или, наоборот, пополз вверх. Делай это ежедневно, лучше утром сразу после подьема.
Учти тот факт, что сильные колебания веса за короткий период, скорее всего, связаны с накоплением жидкости. А вот если прирост идет аж вторую неделю, обрати внимание на то, что ты ешь и скорректируй свое меню на месяц для похудения.
Добавь в рацион овощей и полезных жиров
Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть.
Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало).
А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. Вот тебе и ответ, как похудеть за месяц без спорта. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.
Откажись от мусорной еды
Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот.
Можно ли похудеть за месяц, если в рационе преобладают такие блюда? Вряд ли. Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть. Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов. В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетки, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды.
Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом. Ты удивишься, выяснив, на сколько ты сможешь похудеть за месяц, внеся такие простые изменения в рацион.
Минимизируй количество сахара-рафинада
И ты заметишь, как быстро будут уходить лишние килограммы: некоторым удается похудеть на 10 кг за месяц, просто отказавшись от сладкого! Хочешь вкусненького? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты.
Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость.
Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.А в качестве бонуса на такой диете ты сможешь похудеть за месяц на несколько килограммов.
Как похудеть за месяц в домашних условиях с помощью фитнеса?
Спорт не только поможет похудеть за месяц, но и подтянет фигуру, сделает ее более привлекательной и стройной. Включи в свой план похудения на месяц самые эффективные упражнения.
- Подъем по лестнице. Вряд ли ты сможешь похудеть на 20 кг за месяц, всего лишь отказавшись от использования лифта, но избавиться от излишков и обрести стройные бедра таким образом вполне реально.
- Приседания. Это упражнение можно выполнять дома и в офисе, когда ни кто не видит. Важно: держи спину прямой и не отрывай пятки от пола.
- Скакалка. Вспомни детство и попрыгай со скакалкой 30 минут. Каждый день увеличивать время хотя бы немножко, и ты удивишься, насколько сможешь похудеть за месяц только благодаря этому упражнению.
- Планка. Прими упор лежа и постарайся продержаться в этой позиции как можно дольше. Так ты и мышцы укрепишь и сможешь похудеть за месяц на 2 — 3 кг. Хочешь сбросить больше? Тогда добавь ограничения питания.
- Танцы. Во-первых, это приятно и весело. А во-вторых, помогает похудеть. Только выбирай мелодии поэнергичнее и двигайся поактивнее.
Как за месяц измениться сильнее, чем за год
Ты можешь быть одним из тех, кто постоянно дает себе обещание измениться в лучшую сторону, но ничего для этого не делает. Твои стремления обрести душевный покой, гармонию с самим собой, создать себе комфортные условия для жизни остаются лишь мечтами.
На то есть множество причин, начиная от банальной лени и неуверенности в себе, заканчивая плотным графиком, который не дает тебе заниматься чем-либо, кроме работы.
Для того, чтобы измениться, тебе не нужно много времени. Достаточно лишь твоего искреннего желания сделать это. Мы собрали несколько правил, руководствуясь которыми, ты можешь измениться до неузнаваемости за 1 месяц.
1. Прекрати искать себе отговорки
Нет, правда, у всех работающих взрослых людей крайне мало свободного времени и сил. Но почему-то одни все равно успевают добиваться поставленных целей, а другие лишь ищут себе отговорки. Постарайся не быть таким человеком, который не дает себе ни единого шанса хоть что-то изменить, отказываясь от активных действий.
Прекрати искать себе отговорки — это единственный способ инициировать хоть какие-то перемены в твоей жизни. Если ты чего-то по-настоящему хочешь и если тебе это правда нужно, ты найдешь и время, и силы, и деньги, и все остальные ресурсы, которые потребуются на достижение желаемого.
Но если ты решишь уступить своей лени, твой мозг найдет “веские” причины, почему тебе стоит отказаться от задуманного. Все в твоей голове, и ты способен контролировать свои мысли. Вместо того, чтобы искать отговорки, ищи возможности и обходные пути.
2. Начинай делать то, что запланировал, сразу же
Самая большая ошибка, которую ты можешь совершить, уже составив четкий план изменений, — это подумать, что тебе совсем не обязательно начинать меняться здесь и сейчас. Поверь, чем дольше ты откладываешь, тем меньше тебе хочется делать хоть что-то для достижения поставленной цели.
Необязательно сразу же взваливать на свои плечи какой-то огромный объем работы. Достаточно будет сделать хотя бы первые шаги. Когда ты знаешь, что начало уже положено, подсознательно тебе гораздо проще продолжать работу над собой. Особенно если ты видишь какой-то прогресс.
3. Не перекладывай ответственность
Если тебя не устраивает что-то в твоей жизни или в тебе самом, постарайся не перекладывать ответственность за это на других людей или на внешние обстоятельства.
Занятая тобой позиция жертвы не принесет ничего хорошего.
Снимая с себя ответственность, ты убеждаешь себя и окружающих в том, что твои усилия не могут ничего изменить. По сути ты даже не пытаешься взять на себя вину за то, в каком положении ты сейчас. У тебя во всем всегда виноваты люди, которые отказали тебе в помощи, экономическая ситуация в стране, опаздывающий общественный транспорт и так далее.
Хотя бы раз попробуй спросить себя, почему ты находишься в дискомфортных для тебя условиях. Скорее всего окажется, что твое положение дел — результат череды твоих же неудачных решений или необдуманных поступков.
8 событий в жизни, которые заставляют нас измениться внутренне
4. Сдерживай свои обещания
Учись сдерживать обещания, данные окружающим людям и самому себе. Крайне важно во всей непостоянности вокруг оставаться тем самым оплотом стабильности. Возьми себе за правило всегда делать то, о чем ты говоришь. Это поможет тебе перестроить твой образ мышления.
Ты научишься очень хорошо взвешивать все «за» и «против», прежде чем обещать что-либо человеку.
Не забывай, что ты тоже заслуживаешь честности в свой адрес. Если ты пообещал себе что-то, приложи все возможные усилия для того, чтобы это получить. Такая позиция поможет тебе стать более уверенным в себе, развить ряд личностных качеств, которые еще не раз помогут тебе добиться желаемого.
5. Не трать свое и чужое время
Относись к времени, как к ресурсу, пустая трата которого обойдется тебе слишком дорого. У тебя всего одна жизнь, и ты не можешь знать, в какой момент она прервется. Даже если ты, как и планируешь, доживешь до пенсии, просто представь, как мало времени у тебя в запасе. Большую часть дня, недели, месяца и года ты проводишь на работе. Еще один огромный пласт времени ты ежедневно тратишь на сон. Несколько часов, которые остаются у тебя после работы, выходные, праздничные дни и твой отпуск — это все время, которым ты можешь распоряжаться по своему усмотрению.
Учись ценить этот ресурс.
Ты можешь заработать деньги, которые потерял, можешь восполнить силы, которые потратил на достижение какой-либо цели, но время, которое ты упустил, вернуть назад не получится. Помня об этом, ты перестанешь заниматься тем, что не отвечает твоим потребностям и желаниям.
6. Люби и уважай себя
Ты должен научиться относиться к себе с любовью и уважением. Но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.
Любить себя — это заботиться о себе, делать то, что отвечает твоим жизненным принципам, поддерживать свое здоровье в норме, работать над собой, чтобы нравиться самому себе. Любовь к себе — это вовсе не стремление забить на свои недостатки и оставить все как есть. Если ты знаешь, что можешь исправить что-то, поднапрягись и сделай это. Не ради других, а ради себя.
Это же касается и самоуважения. Поступай так, как ты считаешь нужным, требуй к себе определенного отношения, не оставайся в дискомфортных для тебя условиях, не жертвуй своим счастьем ради счастья других людей.
Кажется, что это простые правила, но на деле ты часто о них забываешь.
13 признаков, что у тебя отсутствует самоуважение
Другие статьи по темам:
за жизнь
30 дней, чтобы стать лучше
Просто так
Сентябрь — месяц самосовершенствования, но зачем откладывать работу над собой до следующего 1 сентября? Вы можете начать свой собственный месяц радикального самосовершенствования, когда захотите! Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться положительных и долгосрочных изменений в своей жизни. Попробуйте работать хотя бы над одной из этих вещей каждый день в течение следующих 30 дней и приготовьтесь увидеть невероятные изменения в своей жизни.
1. Запишите свои цели.
Каких больших дел вы хотите достичь в своей жизни? Если бы у вас была жизнь вашей мечты, как бы она выглядела? Запишите три самые важные цели в своей жизни и храните их там, где вы сможете часто ссылаться на них для мотивации.
Подумайте о том, как ваша повседневная деятельность способствует достижению ваших целей.
Не знаете, какие у вас цели? Тем больше причин подумать о них и записать. В конце концов, как вы можете получить то, что хотите, если не знаете, что это такое?
2. Будьте активны.
Больше заниматься спортом полезно для тела, к тому же упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливее. Независимо от того, решите ли вы научиться танцевать, подниматься по лестнице вместо лифта или бегать по 20 минут каждый день, добавьте больше активности в свою рутину, и это настроит вас на позитивный настрой.
3. Читайте каждый день.
Вместо того, чтобы смотреть телевизор или смотреть сплетни в Интернете, каждый день уделяйте время чтению чего-нибудь полезного. Подпишитесь на блог, связанный с вашей профессией, возьмите классический роман или покопайтесь в книге о самосовершенствовании. Чтение может полностью изменить вашу точку зрения и открыть двери для новых способов видения мира.
4. Выучите новый язык.
Изучение нового языка имеет множество преимуществ, помимо простого общения. От отличного внешнего вида в резюме до улучшения работы мозга — изучение нового языка — отличный способ улучшить себя. Существует множество ресурсов, которые делают изучение нового языка доступным: от программного обеспечения и DVD до языковых уроков с частным репетитором.
5. Займитесь новым хобби.
Есть ли что-то, что вы всегда хотели попробовать? Хотите ли вы научиться играть на пианино, хотите научиться программировать или научиться печь идеальный кекс, новое хобби поможет пробудить в вас страсть к жизни. Кроме того, вы укрепите свою уверенность, узнавая новые вещи и открывая способности, о которых вы даже не подозревали.
6. Оттачивайте свои навыки.
Какие вещи вы делаете действительно хорошо? Когда вы в последний раз тратили время и энергию на развитие этих навыков? Вы всегда можете продолжать совершенствоваться в том, к чему у вас уже есть способности, а улучшение своих навыков может дать вам преимущество на работе или в школе.
7. Составьте список дел.
Начинайте каждый день с составления списка трех самых важных дел, которые вы должны сделать сегодня. Не беспокойтесь так сильно о попытках сделать все. Пока вы выполняете действительно важные дела, вы чувствуете себя выполненным и менее напряженным.
8. Найдите время, чтобы отключиться.
Давно ли вы отдыхали? Нам всем нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть из-за нашей очень занятой культуры. Отправляйтесь в новое место или запланируйте спокойный отдых. Если вы не можете позволить себе уединение или просто хотите больше расслабиться, попробуйте заняться йогой или медитацией. Дайте себе время отключиться, и вы вернетесь к своей работе и отношениям, чувствуя себя обновленным и помолодевшим.
9. Покопайтесь в себе.
Вы держитесь за негативные эмоции? Научившись прощать других и себя за болезненные вещи в прошлом, вы почувствуете себя свободнее и легче. Вы можете подумать о том, чтобы поговорить с консультантом или лайф-коучем , чтобы избавиться от беспокойства, депрессии, обиды и других нездоровых моделей мышления.
10. Проводите больше времени со своими близкими.
Найдите способы стать ближе к самым важным людям в вашей жизни. Если вы научитесь танцевать со своей второй половинкой, поможете родителю по дому или будете чаще читать своим детям, укрепление ваших связей с близкими заставит вас чувствовать себя более счастливым и любимым в ответ.
Как вы хотите улучшить свою жизнь? Поделитесь одной вещью, большой или маленькой, которую вы хотели бы изменить в комментариях ниже!
как НА САМОМ ДЕЛЕ изменить свою жизнь за 6 месяцев стратегия без чуши — Chillpreneur
Сегодня мы поговорим об улучшении вашей жизни. Итак, в прошлом я создавал контент, в котором говорилось об улучшении вашей жизни, и знаете что? Я думаю, что это довольно хороший контент. Однако я понял, что большая часть контента в Интернете об улучшении вашей жизни — это просто набор различных привычек или изменений мышления, которые вы можете перенять.
И это сверхмощно. Это действительно так.
Понимание всех маленьких индивидуальных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь, может быть чрезвычайно вдохновляющим. Однако, когда я размышлял о своем собственном путешествии, потому что я полностью улучшил свою жизнь за последние несколько лет, особенно за последние несколько месяцев, я понял, что на самом деле использовал стратегию, проверенный метод, который я использую в своем бизнесе. .
Итак, если вы не знали, я бизнес-тренер, я учу людей строить устойчивый онлайн-бизнес. И в рамках этого я стараюсь сделать это максимально простым способом. Есть некоторые инструменты и методы, которые я использую, и, поразмыслив, я понял, что они могут быть применены для изменения вашей жизни. Итак, если вы действительно хотите сесть со стратегией, с пошаговым процессом, который поможет вам улучшить свою жизнь в течение следующих шести месяцев. Это вам.
МОДЕЛЬ PVT
Итак, чтобы дать вам немного контекста, когда вы начинаете онлайн-бизнес, один из наиболее важных факторов, который вам необходимо определить, это то, как вы на самом деле помогаете своему клиенту.
Вот что такое бизнес. По сути, это решение проблемы для определенной группы людей.
Одно из упражнений, которое я даю своим ученикам, называется путешествием от А до Б. И что мы на самом деле делаем, так это выясняем, где именно сейчас находится их аудитория, или проблемы, с которыми они борются, и именно то, где они хотят быть — преобразование, которого они хотят. И затем оттуда мы сжимаем это в то, что называется моделью PVT, которая берет упрощенную версию проблемы и преобразование и создает транспортное средство между этими двумя точками.
Теперь я понимаю, что эту теорию можно применить к любой сфере жизни, в которой мы хотим перемен.
Это связано с тремя вещами.
ШАГ 1: С чего начать?
Первый шаг — выбрать атмосферу того, что вы хотите создать.
Я хочу, чтобы вы выбрали слово или выбрали вибрацию на следующие шесть месяцев, которая представляет, где вы хотите быть, или энергию, которую вы хотите для этой трансформации. Специально для меня, потому что я делаю это с тобой, я выбрал богатого злодея.
Это моя атмосфера. Это атмосфера, с которой я хочу пойти. Для меня это означает, что я хочу улучшить все области изобилия в своей жизни. Я хочу улучшить свой бизнес. Я хочу улучшить свои инвестиции, свои сбережения. Я просто хочу улучшить свою жизнь, но я хочу сделать это своего рода мятежным способом. Я хочу быть молодым, свободным, счастливым, мятежным и при этом быть богатым.
Я хочу, чтобы ты выбрал вибрацию, выбрал энергию.
ЭТАП 2: Стратегия гэпа
Итак, вы действительно хотите начать действительно определять с серьезной честностью, потому что это самая важная часть этого. Вы не можете понять, как добраться туда, куда хотите, если вы не честны с тем, где вы сейчас находитесь. Итак, со строгой честностью, с радикально агрессивной честностью, я хочу, чтобы вы действительно сели с ручкой, бумагой и двумя колонками…
Первая колонка — где вы сейчас? По отношению к этой вибрации, по отношению к этой трансформации, которой вы желаете, где вы сейчас? Вы знаете, для меня это будет смотреть на мое финансовое положение, смотреть на то, где я борюсь, большая часть создания богатства — это мышление, стоящее за этим.
Так где же я борюсь с деньгами? Какое у меня отношение к деньгам. Как обстоят дела с моим физическим финансовым благополучием? Я хочу, чтобы вы поняли, где вы сейчас находитесь.
А затем на другой стороне страницы, это так же просто, как противоположность того, где вы хотите быть, вам не нужно писать это в конкретных целях. Я хотел бы заработать X сумму денег. Как вы хотите себя чувствовать, если вы дойдете до конца этих шести месяцев и действительно достигнете того, чего намеревались достичь, улучшив свою жизнь в этой конкретной области, как это выглядит? Чем оно отличается от того, где вы находитесь сейчас?
Каждый раз, когда вы хотите сделать цепочку, все, что вы делаете, это хотите создать другую реальность. Если ты здесь, ты хочешь быть здесь, и почему эти два места разные?
Напишите все, что я хочу, чтобы моя жизнь выглядела в конце этого целенаправленного периода обновления.
ЭТАП 3: ТРАНСПОРТНОЕ СРЕДСТВО
Посмотри, где ты сейчас и где ты хочешь быть.
А затем решите, какое транспортное средство находится между этими двумя точками. Это то, что вы пытаетесь установить здесь. Потому что автомобиль — это план. Транспортное средство — это план. У вас может не быть 100% ответов, но, по крайней мере, это поможет вам начать.
Какие инструменты, привычки, рутины, ритуалы? Сосредоточьтесь на специфике.
Каковы конкретные стратегии, инструменты, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.
Задайте себе несколько вопросов:
Какое исцеление вам нужно сделать?
Какие элементы образа жизни необходимо изменить?
Есть ли что-то, что вы можете предпринять сегодня?
Есть ли вещи, в которых вам нужно проявить терпение?
Какие шаги мне нужно предпринять?
У вас не будет ответов на все вопросы.