Шесть быстрых способов успокоить нервы
https://inosmi.ru/20220811/stress-255446982.html
Названы шесть способов быстро побороть стресс
Названы шесть способов быстро побороть стресс
Названы шесть способов быстро побороть стресс
В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы… | , 11.08.2022
2022-08-11T00:02
2022-08-11T00:02
2022-08-11T10:24
детали
стресс
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_0:112:1921:1192_1920x0_80_0_0_79066c0c28aa318a9eb1f62c0b30d320.jpg
В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы организма и вовлекать человека в довольно неприятные ситуации. Сегодня мы расскажем вам, как быстро успокоить нервы без лекарственных препаратов.
Если вас беспокоят тревожные мысли или вам необходимо срочно снять эмоциональное напряжение, попробуйте воспользоваться одним из этих советов.Восстановление дыханияВсе призванные помочь успокоиться методы дыхательных упражнений базируются на глубоком, размеренном дыхании. Для достижения желаемого результата отвлекитесь на 5–10 минут от повседневных проблем и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Начинать специалисты рекомендуют с 1–2 подходов и с каждым днем постепенно увеличивать их число.Среди эффективных дыхательных упражнений, которые помогают достичь физического и эмоционального равновесия, выделяют: диафрагмальное (брюшное) дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи, а также дыхание поочередно через правую и левую ноздрю. Технику выполнения этих упражнений можно легко найти в интернете, например в виде обучающих роликов. Посмотрите экспертные видео и приступайте к восстановлению дыхания, которое поможет вам расслабиться и снять напряжение.Физическая активностьРечь не идет о тяжелых силовых тренировках.
Для того чтобы очистить голову от плохих мыслей, которые провоцируют стресс, достаточно выйти на небольшую пробежку. Исследования доказывают эффективность аэробных упражнений как средства борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством. Даже после небольшой пробежки можно почувствовать улучшение психического состояния. Бег – отличный способ, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от чувства беспокойства.Также есть смысл обратить свое внимание на релаксационные варианты тренировок. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога также способствует расслаблению, уравновешивает нервную систему и избавляет от тревоги. Так, если вам знакомы страх или симптомы паники, некоторые асаны помогут избавиться от необоснованного беспокойства.УборкаВозможно, вы и сами замечали, что раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Также чистота в доме дает своего рода психологический эффект – порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
Кроме того, уборка дарит чувство контроля над окружающей средой и приносит ощущение выполненной цели, что автоматически повышает настроение.Теплый душ или расслабляющая ваннаВодные процедуры положительно влияют на состояние нашей нервной системы. После теплого душа или ванны в организме человека снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол.Однако помните, что после водных процедур лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или немного помедитировать. Кроме того, можно заняться самомассажем. Медленно проминая свои мышцы, вы также сможете снять стресс и напряжение.АроматерапияЗапахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с пережитыми минутами счастья, восторга или даже блаженства. При этом важно понимать, что одни масла успокаивают, а другие, наоборот, возбуждают нервную систему. Среди запахов, которые помогают достигнуть внутренней гармонии и устранить беспокойство, выделяют аромат лаванды, апельсина, бергамота, ладана, иланг-иланга, мяты, герани и розы.
Экспериментируйте с разными маслами, чтобы определить, какое из них вам подходит.ЧаепитиеЛучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет травяной чай. Самыми популярными добавками к этому горячему напитку считаются: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, а также липа. Просто заварите чашечку чая в тяжелый день или перед важным событием, и расслабление вам гарантировано.
/20220724/diabet-255153860.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_90:0:1829:1304_1920x0_80_0_0_92cc4e1ae0389f6523ef966ff5253917.
jpg1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
детали, стресс, зож
14 нестандартных способов успокоить нервы
1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы
Обязательно танцуйте! Не важно где — в танцевальном кружке, студии, дома.
Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
Источник: http://boltai.com/topics/zhizn-bez-st…
Успокоение нервов едой | Children’s Hospital Colorado
Когда тревожные мысли заставляют горбить шею или скручивать желудок, можете ли вы бороться с этим, употребляя в пищу разные продукты? Мы встретились с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, доктором медицинских наук, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на наше самочувствие и что мы можем с этим поделать.
«Когда мы чувствуем беспокойство или стресс, наши реакции могут влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб. Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, и мы даже не осознаем, что делаем это. Например, высокий уровень стресса повышает уровень гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.
Первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения, говорит Наб, состоит в том, чтобы понять разницу между эмоциональным питанием и осознанным питанием; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание пищевых привычек.
Пять способов успокоить свое тело с помощью еды
Наб описывает пять способов успокоить свое тело с помощью разумного выбора пищи, которая, в свою очередь, может успокоить ваш разум.
- Выбирайте цельные фрукты и овощи. Хотя обработанные пищевые продукты могут быть удобны для занятых домохозяйств, в них может не хватать фитохимических веществ, присутствующих в свежих фруктах и овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из которых перечислены ниже, делают больше работы, чем мы даже думаем, чтобы регулировать наш стресс.
- Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете заболеть. Эти витамины действуют как антиоксиданты и противовоспалительные агенты в вашем организме, которые поддерживают вашу иммунную систему и защищают вас от болезней. Хорошими источниками этих витаминов являются цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином).
- Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом. Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная листовая зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
- Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
- Выбирайте сложные углеводы вместо простых сахаров. Углеводы повышают выработку серотонина в мозге, что помогает уменьшить стресс. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, в то время как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения настроения. Выбирайте цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый или дикий рис.
- Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ. В начале списка простые сахара (конфеты, печенье) и кофеин. Стресс имеет тенденцию истощать энергию, поэтому мы инстинктивно выбираем легкие стимуляторы, чтобы взбодриться. Однако проблема с простыми сахарами и кофеином заключается в том, что они быстро повышают нашу энергию, но только на короткое время. После того, как действие сахара и кофеина утихнет, вы почувствуете себя на 9.0036 более истощены, чем раньше. «Через час можно будет тащить», — говорит Наб. Поэтому вместо этого «выбирайте продукты, которые питают и питают ваш разум и тело».
Выбирайте цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый или дикий рис.Советы по покупке рыбы
Вы не решаетесь заглянуть в отдел морепродуктов, опасаясь купить рыбу, которая окажется слишком, ну, рыбной? Вот несколько простых советов, которые помогут вам научиться покупать сырую или замороженную рыбу.
Хотите больше советов по снижению стресса для вас и вашей семьи? Ознакомьтесь с нашими советами по йогатерапии и подпишитесь на информационный бюллетень Just Ask Children.
Я хочу советов и советов о
Младенцы 101ПоведениеЗдоровьеПсихическое здоровьеВоспитаниеБезопасностьдля
До рождения (пренатальный)Младенцы (0-1) Малыши (2-4)Дети (5-10)Подростки и подростки (11+)
Как успокоить нервную систему
Написано Робин Грей
Большинство из нас испытывают моменты, когда мы чувствуем себя совершенно подавленными. В таких ситуациях может показаться, что мы никогда не сможем успокоиться.
Когда мы так себя чувствуем, люди могут сказать что-то вроде: «Мои нервы на пределе». Хотя это, вероятно, задумано как метафора стресса или беспокойства, на самом деле существует биологическая связь между нашими нервами (или нервной системой) и нашим чувством подавленности.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем управлять частями нашей нервной системы, выводя нас из состояния беспокойства в состояние спокойствия.
Меня зовут Робин Грей, я соматический терапевт, а это означает, что я использую телесный подход, чтобы помочь людям на пути к исцелению. Я также инструктор по йоге и медитации, поэтому я твердо верю в силу связи разума и тела.
Здесь я коснусь взаимосвязи между тревогой и нервной системой. Я также дам вам свои советы, как успокоить нервную систему, включая упражнения, которые вы можете попробовать сегодня.
Если вы ищете более индивидуальный подход, зайдите в мой магазин медитаций и ознакомьтесь с медитациями, которые я создал для разных нужд. Вы можете найти дополнительные медитации и упражнения для ума и тела на моей странице Insight Timer.
Роль нервной системы в успокоении
У нашей нервной системы много разных ролей и функций, но ради этой статьи мы сосредоточимся на симпатической нервной системе (СНС) и парасимпатической нервной системе (ПНС).
Наша СНС в основном отвечает за реакцию нашего организма «беги, борись или замри».
Он постоянно ищет входные данные, чтобы обнаружить опасность — реальную или воображаемую — чтобы обеспечить нашу безопасность.
С другой стороны, ПНС отвечает за реакцию нашего организма «отдохнуть и переварить». Это часть нашей нервной системы, которая успокаивает наше тело — часть, которую мы хотим активировать, когда чувствуем себя особенно напряженными.
Блуждающий нерв является основным нервом нашей ПНС. Он помогает регулировать многие важные функции организма, включая дыхание и частоту сердечных сокращений. Стимулируя наш блуждающий нерв, мы можем помочь регулировать функции организма, которые способствуют нашему чувству беспокойства (учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и многое другое).
Советы по успокоению нервной системы путем стимуляции блуждающего нерва
Узнав, что мы можем контролировать реакцию своего тела на стресс, мы можем получить невероятную силу. Эти подходы «снизу вверх» (сосредоточение внимания на связи между разумом и телом) представляют собой несколько простых способов стимуляции блуждающего нерва, который, в свою очередь, успокаивает нашу нервную систему и помогает нам чувствовать себя менее тревожными.
Примите холодный душ
Хотя это может показаться нелогичным, воздействие холода на самом деле активирует ваш блуждающий нерв . В то время как ваше тело приспосабливается к внезапному изменению температуры, активность вашей СНС снижается по мере увеличения активности вашей ПНС (включая блуждающий нерв).
Если о холодном душе не может быть и речи, такого же эффекта можно добиться и другими методами. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, выйти на улицу в холодную погоду или взять в руки кубик льда.
Поем или напеваем песню
Когда мы поем, напеваем или даже полоскаем горло, мы используем мышцы задней части горла. Эти мышцы соединены с блуждающим нервом, поэтому , используя их, может послать нашему мозгу команду расслабиться .
Кроме того, пение или напевание любимой песни само по себе доставит немного радости.
Дыхательные упражнения
Поскольку блуждающий нерв участвует в регуляции нашего дыхания, мы можем использовать дыхательных упражнений, чтобы стимулировать этот нерв и посылать в мозг сигнал к расслаблению .
Существует множество различных дыхательных упражнений, поэтому важно найти то, которое подходит именно вам.
Независимо от того, какое дыхательное упражнение вам подходит, может оказаться полезным включить технику, называемую дыханием океана (от санскритского уджайи дыхание). При таком дыхании вы просто сжимаете заднюю часть горла на выдохе, как будто запотеваете зеркало. Вы можете дышать так с открытым или закрытым ртом. Это помогает дополнительно стимулировать блуждающий нерв и помочь вашему телу расслабиться.
Займитесь медитацией
Медитация — это еще один способ включить работу с дыханием, которая, как мы знаем, помогает успокоить нервную систему.В медитации мы развиваем наше осознание ума и тела. Это осознание помогает нам распознавать, когда мы чувствуем себя подавленными, а затем намеренно действовать в противоположном направлении, замедляясь и находя время, чтобы успокоиться.
С помощью медитации вы можете научиться наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, не реагируя на них. Увеличивая расстояние между ощущением и реакцией, мы можем лучше понять и овладеть нашим разумом и телом.
Я создаю медитации, которые фокусируются на конкретных вещах, таких как сон, хроническая боль и работа с внутренним ребенком. Каждый набор медитаций основан на моем многолетнем профессиональном опыте соматического терапевта, а также на вещах, которым я научился на своем пути к целительству.
Узнайте больше о моих медитациях, нажав здесь.
Занимайтесь йогой или осознанными движениями
Йога — отличный способ успокоить нервную систему. Практика йоги включает работу с дыханием, а глубокое дыхание может стимулировать ПНС, как мы обсуждали выше.
Умеренные упражнения, такие как йога, также помогают нам регулировать нашу нервную систему. Регулярная физическая активность может помочь снизить базовый уровень стресса и беспокойства, что может сделать «вспышки» более управляемыми, когда они случаются.
Не занимаетесь йогой? Это нормально! Вам не нужно заставлять заниматься йогой, если это не ваша проблема. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске движения, которое вам нравится, и используйте осознанный подход, сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях тела, используя в своей практике линзу «интероцепции», что означает привлечение внимания к вашим внутренним ощущениям во время движения.
Если вам нужна быстрая разрядка и перезагрузка нервной системы, встаньте и встряхнитесь и/или станцуйте .
Серьезно, это работает быстро и помогает снять напряжение, кортизол и адреналин формируют вашу нервную систему, что помогает снять стресс и напряжение с тела и разума. Животные естественным образом трясутся после воздействия стрессора, и это помогает им не застрять в состоянии борьбы, бегства или замирания. Как люди, мы склонны осуждать и не позволять себе участвовать в этой естественной тенденции дрожать после стрессового опыта. Включив тряску и танцы в свой распорядок дня по уходу за собой, вы поможете освободиться от старых травм и переключитесь в более заземленное состояние.
Если вы не знаете, как успокоить нервную систему, начните с моих медитаций. Я разработал каждый набор медитаций для разных нужд, поэтому вы можете выбрать ту, которая соответствует вашему опыту. Вы также можете начать свое исцеляющее путешествие, изучая мои медитации на Insight TImer.
Робин Грей — лицензированный психотерапевт и учитель йоги и медитации, специализирующийся на травмах.