Прекратите пытаться изменить себя — Mark Manson
Written By Mark Manson
Вы не можете изменить себя, так что даже не пытайтесь. Я знаю, что это не похоже на то, о чём вам рассказывают в своей рекламе ведущие семинаров по самосовершенствованию. Но пошлите их нафиг. Они ошибаются. Вы не можете измениться. Вы гонитесь за миражом, как человек, изнывающий от жажды в пустыне, или как толстяк, заглядывающий в пустой холодильник — но там ничего нет. Так что прекратите эту погоню. Займитесь чем-нибудь другим.
Почему вы не можете измениться? Потому что сама идея об изменении — это абстракция. Это нечто, что вы себе просто выдумали для того, чтобы чувствовать себя хорошо (или плохо).
Вчера я не переводил эту статью. Сегодня я сделал это. Я изменился?
Да и нет — оба ответа правильны, в зависимости от того, как вы определяете «изменение». Технически, вы всегда одновременно и меняетесь, и остаётесь неизменны. Это зависит только от того, как вы смотрите на это. Разделение на то, что является изменением, и то, что им не является, существует только у вас в голове.
Я мог бы решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. После этого я мог бы сесть и всю свою оставшуюся жизнь избивать себя за то, что я не могу измениться. Таким образом, это не очень-то полезное определение «изменения».
Или, я мог бы решить, что «изменить себя» означает не поливать кетчупом картошку-фри. В этом случае измениться офигительно просто. Но имеет ли смысл такое определение «изменения»? Вряд ли.
Что такое изменение?
Когда люди достают своих терапевтов и бывших жён своим нытьём о том, что они наконец-то собираются измениться, они обещают нечто надуманное. Если раньше они врали, а теперь прекратили врать, они изменились? Они окончательно и бесповоротно зафиксировали себя в этом состоянии? Они никогда больше не будут врать? И даже если не будут, какое это будет иметь значение? Скажите нам, пожалуйста — миллионы доведённых бывших жён хотели бы это знать.
Мы не знаем, что такое изменение, потому что мы не знаем, чем, чёрт возьми, мы являемся.
Если я завтра встану и сделаю нечто совершенно противоположное тому, что я делаю сегодня, я изменившийся человек? Или я тот же самый человек, который просто решил попробовать сделать что-то другое?
И, что более важно — кого, нахрен, это волнует?
Точно не меня. И не вас.
Проблема состоит в том, что, используя слово «изменение», вы вовлекаете вашу личность. А когда вы вовлекаете вашу личность, вы становитесь эмоционально привязаны к воображаемым вещам. Вы закатываете истерики, занимаетесь самобичеванием и обвиняете других, и, в итоге, решаете, что вы, в общем-то — никчёмный кусок дерьма без всякой надежды на что бы то ни было в этом мире.
Одно дело сказать: «Я хочу начать еженедельно ходить в спортзал». Совсем другое — сказать: «Пришло время наконец-то измениться и стать человеком, который еженедельно ходит в спортзал».
Первое утверждение простое. Вы хотите пойти в спортзал. И вы идёте (или нет).
Второе утверждение подразумевает, что для того, чтобы пойти в спортзал, вы должны полностью изменить себя.
И это поднимает эмоциональные ставки до небес. Если вам это удастся (спойлер: вам не удастся), вы испытаете это блаженное чувство ощущения себя «новым человеком», которое будет длиться до тех пор, пока вы опять не почувствуете себя дерьмово и не захотите «измениться». А если вам не удастся, вы будете испытывать чувство вины за свою неисправимую лень.
Вот в чём состоит проблема, которую вы получаете, вовлекая свою личность. Если/когда вы в чём-то лажаете, вы начинаете думать: «Может, я обманываю себя. Может, я не один из этих спортивных людей. Может, это просто не моё. Так зачем даже пробовать?» Поскольку вы решили, что эти произвольные действия говорят о вас в целом, ваша неспособность поднять свою задницу и натянуть на неё штаны для йоги выглядит для вас приговором относительно вашей ценности, как человека. Вы начинаете ненавидеть себя. И становитесь менее мотивированы «меняться» или делать что-либо ещё в будущем.
С другой стороны, если вы добьётесь успеха, вы, как и все наркоманы, получите кайф и кратковременное чувство побега от самого себя.
Но скоро этот кайф закончится, и вы будете вынуждены придумать себе новое «изменение», и преследовать уже его. Вы станете зависимы от персональных изменений точно так же, как Эрик Клэптон был зависим от кокаина, или как Эдгар Аллан По был зависим от пьянства, пока не закончил лицом в канаве.
Вот вам профессиональный совет: не существует такой вещи, как «спортивные люди». Есть просто люди, которые ходят в спортзал. Аналогично, нет такой вещи, как «продуктивные люди». Есть просто люди, которые делают продуктивные вещи достаточно часто. Нет такой вещи, как «привлекательные люди». Есть просто люди, которые не являются самовлюблёнными говнюками.
Это не всегда вас определяет (фактически, очень редко)
В «Тонком искусстве пофигизма» (прим. переводчика: книга Марка) я писал о важности поддержания как можно менее определённой личности. Поскольку, когда мы вовлекаем нашу личность — когда мы решаем, что какое-то поведение или события определяют нашу ценность, как человека — вещи становятся эмоционально нестабильными.
А когда вещи становятся эмоционально нестабильными, мы склонны совершать реально тупые и дерьмовые поступки.
Вместо этого подумайте о своей жизни, как о длинной последовательности действий и решений. Если вы похожи на большинство людей, эти действия и решения не оптимальны. И когда большинство из нас говорит о том, чтобы «измениться», в действительности речь идёт о том, чтобы совершать немного более оптимальные действия и принимать немного более оптимальные решения.
Годами я ненавидел утро. Практически всю свою жизнь я вставал поздно. Это было как небольшой снежный шар дерьма в моей жизни. Я отставал на работе весь день. После этого мне приходилось не спать пол-ночи, работая. После этого я был уставшим и напряжённым весь следующий день. Так что я оставался и на следующую ночь, чтобы наверстать упущенное. К концу недели я чувствовал себя развалиной. Чтобы убежать от этого, я шёл пьянствовать и тусоваться, и, конечно, перегибал с этим палку, и на следующей неделе всё становилось ещё хреновее.
Каким-то образом мне всё же удавалось строить карьеру. Не спрашивайте меня, как (ответ: маленький грузовик кофеина). Но, вместо того, чтобы признать, что я неплохо справлялся, несмотря на мои плохие привычки, я решил, что это определяет меня. Я сделал это частью себя. Я решил, что это моя личность. Я сказал: «Да, я засранец. Нахер вставать рано. Нахер идти спать. Мне не нужно всё это дерьмо. Посмотри на меня, мама, я могу работать всю ночь!»
И вы можете так делать, когда вам 22 года. Но когда вам 32 — вы уже не можете.
Когда мне было за 30, у меня начались проблемы с продуктивностью. И вместо того, чтобы признать свои ужасные привычки, я говорил себе: «Ну, я просто не жаворонок». «О, я не занимаюсь этой утренней рутиной». Тогда я этого не понимал, но это означало сдаться даже не попробовав. Время от времени я пытался встать рано, или сделать утреннюю гимнастику, или съесть здоровый завтрак, но испытывал внутреннее сопротивление, и сразу говорил себе: «Видишь? Эти утренние штуки не для тебя».
В конце концов, мне пришлось преодолеть себя. Я вынужден был признать, что я не знаю чем я, чёрт возьми, являюсь и какого хрена я делаю, но зато я очень хорошо знаю из истории, научных исследований и анекдотов, и любой человек, который не полный идиот, это знает — что вставать рано и начинать день с хорошего, простого рутинного дела — это здоровый и продуктивный образ жизни.
Так что я сделал это. Я убрал отсюда свою личность и просто сделал это, потому что это хорошая вещь. Теперь я встаю рано. Я медитирую (обычно) и ем что-то зелёное и здоровое, и выдаю такую пачку текста, какую только могу.
И что, это делает меня «жаворонком»? Это делает меня «продуктивным человеком»?
Кто знает? Кого это волнует? Не меня. И именно то, что меня это не волновало, сделало это для меня возможным.
Держите своё «я» подальше от своих решений, поскольку чаще всего они вас не определяют. Просто спросите себя: «Эта вещь достаточно хороша, чтобы её сделать?» Да? Тогда сделайте это.
О, у вас не получилось? Это вещь всё ещё достаточно хороша, чтобы её сделать? Да? Сделайте это ещё раз. А если, в любой момент, вы вдруг понимаете, что это не так уж и хорошо, как вы думали, больше не делайте этого.
Конец истории.
Меняйте свои действия, не себя
Большинство из тех, кто чувствует себя застрявшим в определённых привычках, застряли в них потому, что они эмоционально вовлечены в нездоровое поведение. Курильщики не просто курят сигареты. Они строят на курении свою индивидуальность. Это меняет их социальную жизнь, их пищевые привычки и привычки сна, то, как они видят себя и других. Они становятся «курильщиками» для своих друзей и своей семьи. Они выстраивают отношения с сигаретами точно так, как я это делаю с домашним животным или любимой игрушкой.
Когда они решают «изменить» себя и бросить курить, по сути, они пытаются изменить всю свою индивидуальность — все свои отношения, привычки и мнения, которые привели их к тому, что они X лет делали одну и ту же вещь.
Не удивительно, что у них ничего не получается.
Трюк с тем, чтобы бросить курить (или изменить любую привычку) состоит в том, чтобы признать, что ваша личность — эти ментальные рамки, которые вы сами себе придумали и навесили на них ярлык «я» — в действительности не существует. Это произвольная вещь. Это фасад. И он может быть опущен или поднят по желанию. Вы не курильщик. Вы человек, который выбирает курить. Вы не «сова». Вы человек, который выбирает быть активным ночью и спать всё утро напролёт. Вы не непродуктивны. Вы человек, который в данный момент выбирает делать бесполезные вещи. Вы не неприятны. Вы человек, который в данный момент чувствует себя нелюбимым.
И изменить эти действия так же просто, как… изменить свои действия. Одно действие за раз. Забудьте о том, чтобы навешивать на это ярлыки. Забудьте о социальной ответственности (кстати, исследования показали, что люди, которые делятся своими целями с другими, часто получают неприятные последствия). Забудьте о том, чтобы делать большое «уа-ха-ха» по поводу того, кто вы есть, что вы есть, или что хренов Папа Римский о вас думает.
Потому что он о вас не думает. И большинство людей — тоже. И даже вы сами, если уж на то пошло. Ваша личность — это придуманная вами вещь, к которой вы эмоционально привязаны. Это мираж в пустыне. Бутылка кетчупа в пустом холодильнике. А самый быстрый способ изменить себя — это признать, что никакого реального себя не существует.
Автор перевода Андрей Сабинин
как начать новую жизнь и изменить себя? Как можно поменяться в лучшую сторону
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
Человек не идеален. Каждый из нас имеет свои слабости. Они могут выражаться во вредных привычках (курение, пристрастие к алкоголю), перееданию и т. д. И нередко человек предпринимает попытки избавиться от этих слабостей, приобрести новые привычки, перевоспитать себя в лучшую сторону. Как правило, это не приводит к результату. Вспомните хотя бы знакомых курильщиков. Сколько раз они уже пробовали бросить, но у них ничего не получилось. Есть и успешные примеры, но это единицы.
Итак, нам понятно, что свои привычки изменить не так-то просто. Та же ситуация обстоит и с приобретением новых. Чтобы этот процесс был легче, я приведу некоторые советы из книги М. Дж. Район «В этом году я…»
Попробуйте назвать какой-либо отрезок времени в честь новой привычки. Это может быть любой период по размеру: день, неделя, месяц, год. Например, день отказа от курения, неделя утренних зарядок, месяц еженедельных походов в тренажерный зал, год веселого настроения. Такие шаблоны одновременно выступают как памятка и как мотиватор.
Чтобы создать позитивный образ своего будущего, вам необходимо написать самому себе письмо из будущего. Для этого представьте себе, будто вы уже добились желаемого и обладаете результатом. Сделайте описание во всех подробностях получившейся у вас картины. Это «письмо из будущего» отлично мотивирует. Еще такое «письмо» хорошо подходит для случаев, когда у вас нет настроения, вы регрессируете и руки опускаются перед делом. Всякий раз, когда вы будете прочитывать «письмо», в вас будет просыпаться энергия и открываться второе дыхание.
Для того, чтобы укрепить в своем сознании образ желаемого, вы можете заключить с самим собою договор. Это дело не хитрое. Просто пропишите все, чем вам нужно заниматься ради достижения результата: «Я,…, буду заниматься…» Сделайте этот договор на отдельном чистом листе А4 с подписью и датой. Для большего эффекта попросите кого-нибудь засвидетельствовать ваш договор.
Из названия понятно, о чем пойдет речь. Не начинайте работу над собой, пока не наладите систему контроля своих шагов к цели. Это сделать очень просто. Достаточно построить таблицу с вашими приоритетами и ставить отметки.
Вспомните, как вы чего-либо добились. Это может быть что угодно. Ваша задача в том, чтобы понять, какая поддержка вам помогла при достижении цели. Определите её. И попробуйте заручиться этой поддержкой, когда будете осуществлять последующее действия.
Постарайтесь как можно четче и яснее представить себе образ желаемого. Для этого включите и задействуйте все органы чувств. Когда упражнение будет у вас получаться без труда, это принесет вам пользу.
Анализируйте свои действия и успехи. Задавайте себе вопрос: «Что у меня получилось, а что нет?» «Что я могу сделать в следующий раз лучше?»
Благодарность очень важна. Да! И благодарить вы должны не кого-то, а себя самого. Благодарите себя ежедневно. Чем больше вы благодарите себя за успехи, тем больший успех вам это принесет.
Конечно, это даже не половина всех советов, представленных в книге. Но я постарался отобрать наиболее простые и эффективные. Надеюсь, вам эти советы помогут в построении новых положительных привычках.
Мир меняется, и люди тоже склонны к переменам. Кому-то достаточно сменить шторы в гостиной, а кто-то решает изменить свой характер, привычки и поведение. Люди на протяжении всей своей жизни могут меняться, но каждый раз что-то будет их не устраивать. Постоянное стремление быть лучше влечет за собой .
Что становится причиной перемен?
Мотивации для изменения себя и своей жизни могут быть различными. Наиболее частой и самой сильной является страх.
Мы боимся потерять семью, работу, друзей, и это толкает нас на пересмотр жизненной позиции, ценностей, привычек.
Если человека все в жизни устраивает, или он просто смирился со сложившейся ситуацией, он не будет меняться. Но если есть надежда сохранить что-то или сделать жизнь лучше, нужно смело идти к цели.
Почему людям бывает трудно измениться?
Частой причиной отвержения перемен в себе является нежелание признавать реальную причину своих проблем. Людям свойственно обвинять в своих неудачах кого угодно, но только не самих себя. Поэтому они не смогут измениться, пока не научатся оценивать свои действия, взглянув со стороны.
Существует несколько основных факторов, мешающих девушке измениться в лучшую сторону:
- окружающие люди и их отношение.
Многим из нас очень трудно справляться с испытаниями, которые посылает нам жизнь, перебороть себя или пойти наперекор мнению близких. Нужно поверить в себя, и начать меняться. Только так вы докажете себе и миру, что вы способны на большее.
Как поменяться в лучшую сторону?
Понадобится много времени усердной работы над собой, прежде чем будет достигнут желаемый результат. В первую очередь следует понять, что конкретно не устраивает вас в себе. Все качества, которые мешают жить, нужно устранять первым делом. Но это, конечно, не мгновенно, а постепенно. Параллельно с этим свои положительные черты нужно развивать.
Внутренние изменения. Метод «Фиолетовый браслет»
Существует много методик, помогающих человеку изменить свою жизнь к лучшему.
Один из действенных способов, который предложил священник Уилл Боуэн, заключается в том, чтобы начать и таким образом меняться в лучшую сторону. Он посоветовал участникам эксперимента взять простой фиолетовый браслет и носить его три недели на 1 руке, исключив из своей жизни жалобы, раздражение и сплетни. Если человек в этот промежуток времени позволил себе негативно мыслить и выражаться, то он переодевает браслет на другую руку и отсчет начинается заново.
Это длится до тех пор, пока в течение 21 дня браслет не будет оставаться на одной руке. Эксперимент, проводимый по этому методу, показал, что его участники значительно изменились, стали мыслить положительно. Кроме того, данный способ помогает развить в себе самоконтроль. Вы можете смело его использовать, и сами заметите его эффективность.
Внешние изменения
Для каждой девушки очень важен ее внешний вид. Если вы уже начали работу над своим внутренним миром, нужно параллельно . Внутренние перемены в лучшую сторону всегда отражаются и на внешнем облике. Перестав тратить свою жизненную энергию на негативные эмоции, вы будете чувствовать себя лучше, а значит и выглядеть соответственно. Когда человек не испытывает стресс, у него пропадает тяга к вредным привычкам, а значит улучшается фигура, цвет лица, состояние волос и ногтей.
Положительный взгляд на мир влечет за собой появление уверенности в себе. Красивая осанка, уверенная походка, сияющие глаза. Вы будете нравиться окружающим и самим себе.
Можно изменить имидж, добавить в свой гардероб больше ярких и светлых оттенков. Смена прически также обязательно поднимет вам настроение. Посещайте салон красоты, ходите на культурные мероприятия. Можно найти себе новое увлечение, завести новые знакомства, искать источники хорошего настроения в повседневной рутине.
Чтобы мир вокруг стал лучше, нужно полюбить его. Но это невозможно, если вы не научитесь любить себя. Сделайте себя такой, какой хотите быть вы, и все вокруг будут восхищаться вами.
Не существует человека, который бы не сталкивался с ситуацией, когда на определенном этапе жизни возникает вопрос: как измениться в лучшую сторону, как поменять свое поведение, привычки, характер?
Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь всегда будет находиться что-то, что не устраивает. В процессе жизни у многих из нас формируется такое отношение к бытию, которое можно охарактеризовать двумя словами – чувство беспомощности.
Нам кажется, что жизнь полна безнадежности и безысходности.
Особенно страшно становится от того, что мы не в состоянии что-либо изменить. Причин так думать множество — это постоянная боль, бесконечные разочарования, непрекращающиеся обиды. Но в результате видим одно – категоричный отказ от жизни, отвращение к себе и невозможность видеть свою жизнь в позитивном ключе.
В такой ситуации важно задать себе вопрос: «Что приводит меня к постоянным разочарованиям? Как я могу изменить себя в лучшую сторону и изменить свое отношение к миру?»
Ведь именно стремление к лучшему и самосовершенствование способны изменить характер человека, его мировосприятие и отношение к жизни, тогда и окружающий мир будет относиться к нему совершенно иначе.
Внутренние и внешние перемены в человеке непременно ведут к улучшению жизни. Становятся доступными самые высокие цели и мечты. Когда мы готовы меняться – мы растем !
Внутренняя мотивация
Что является одной из главных причин желания изменить себя и привычный образ жизни к лучшему? Зачастую это страх.
Среди сильнейших мотиваторов — страх потерять здоровье, семью, работу, любимого человека, статус, страх не успеть что-то в жизни.
Для начала перемен необходимо убедить себя и верить, что выход из любой ситуации всегда существует, важно иметь твердую надежду на решение проблемы.
Только тогда влюбленная девушка, желающая похудеть и не потерять любимого человека, начинает ходить в бассейн и спортзал. Человек, который перенес инфаркт, сразу отказывается от курения. Страх бедности и несостоятельности заставляет усердно работать.
Однако человек не станет менять себя и свою жизнь, если его всё устраивает и он уверен, что проживет и так неплохо. Не будет стремиться к переменам и тот, кто просто не видит возможности решения возникающих проблем и тяжелых ситуаций.
Люди не борются с серьезными болезнями, потому что не верят и не надеются на выздоровление. Чтобы начать меняться, необходимо осознавать, насколько важно и дорого тебе всё то, что можно легко потерять.
Начало перемен
Способов, как измениться внутренне быстро и легко, не существует.
Не придумали также волшебных средств для мгновенного искоренения дурных привычек или приобретения положительных качеств характера.
Одного стремления изменить себя недостаточно – важно приложить определенные усилия для достижения успеха. Перемены начинаются с четкого понимания того, что именно вас раздражает или не устраивает в себе, что мешает спокойно жить.
Необходимо выяснить для себя, какими положительными или отрицательными качествами вы обладаете, что они вам дают. Затем осознанно выбрать те из качеств, от которых нужно непременно избавиться, чтобы измениться в лучшую сторону.
Не нужно стараться избавиться одновременно от всех плохих качеств и привычек. Это абсолютно непосильная задача!
Необходимо постепенно и терпеливо культивировать положительные качества, присущие каждому человеку. Этот процесс подобен тому, как садовник заботится и ухаживает за цветами. Даже розы, избавленные от сорняков, не будут цвести и благоухать, если нет надлежащего ухода.
Позитивное мышление
Ежедневно мы слышим бесконечные жалобы на людей, жизнь, несправедливость. При этом все знают о полезности и важности позитивного мышления. Давно известно, что мысли людей зависят от их высказываний и влияют на поведение, эмоции и чувства.
Священник Уилл Боуэн провел наблюдение за поведением людей в течение длительного времени. Он посоветовал тем, кто хотел кардинально изменить свою жизнь, походить три недели с браслетом на руке и стараться жить без жалоб, сплетен и раздражения.
Если человек забывал и начинал говорить негативные фразы, он должен был надевать браслет на другую руку, а отсчет времени начинался заново. Цель эксперимента – проходить с браслетом на одной руке полных три недели.
Проведенный метод оказался чрезвычайно эффективным. Участники наблюдения значительно изменились – научились замечать положительные качества в себе и окружающем мире, жить без жалоб в течение длительного времени, перестали негативно высказываться о вещах и людях.
Так участники, которые хотели знать, как измениться до неузнаваемости внутренне, научились контролировать свои мысли и фразы, что привело к кардинальным переменам в их жизни. Кроме того, эксперимент позволил каждому узнать много интересного о себе, своем мышлении.
Внешние изменения
Как измениться внешне? Вопрос подобного рода непременно возникнет при желании изменить себя в лучшую сторону. Общий образ обязательно начнет претерпевать кардинальные изменения, как только появятся перемены во внутреннем мировосприятии.
Научившись применять позитивное мышление, вы прекратите тратить силы и энергию на бесполезные обиды и разрушительные мысли, вы также сможете простить обидчиков и недоброжелателей.
Как только Вы признаете свою уникальность, сразу же полюбите себя, научитесь проявлять любовь к другим людям. Не будет возникать желания избежать проблем и невзгод с помощью алкоголя, курения, переедания.
Вы заметите изменения во внешнем облике: распрямленные плечи, уверенная походка, сверкающие глаза.
Мир начнет стремительно меняться, а у вас появятся новые знакомства, увлечения, друзья. Вам будет хотеться изменить свой внешний вид, привычный имидж, ведь надо соответствовать новому внутреннему состоянию.
Возможен и противоположный ход жизненных перемен. Сначала человек решает измениться внешне: избавиться от лишних килограммов, сделать новую прическу, обновить гардероб. Затем незамедлительно наступают перемены во внутреннем содержании и мышлении. Человек чувствует себя уверенно, потому что удовлетворен своим внешним обликом.
Если вы решили и осознали, как измениться кардинально (внутренне или внешне), то не медлите с этим, не откладывайте начало лучшей жизни на «завтра», на «потом» или «попозже». Начинайте активно действовать сразу же, невзирая на время суток и день недели. Цените каждую секунду, ведь жизнь проходит быстро и безвозвратно!
Изменения в характере
Если хотите понять, как измениться в лучшую сторону характером, необходимо сделать следующие действия.
Взять чистый лист бумаги и ручку, составить список из двух столбиков.
В первом столбике написать те черты характера, которые, на ваш взгляд, негативно сказываются на поведении, во втором – указать черты, которые желали бы приобрести. В составлении такого списка могут помочь ваши родные и близкие люди. Это даст возможность вам посмотреть со стороны на себя, ведь часто мы не замечаем или не хотим признавать собственные недостатки.
Далее нужно рядом с указанными недостатками характера написать предполагаемые способы превращения их в достоинства. Например, пессимизм можно побороть позитивным мышлением и положительным настроем, лень – активным образом жизни и увлечениями, злость – проявлением доброжелательности и т.д.
Ответственно подумайте о том, как изменится ваша жизнь после изменения характера. Это будет мотивировать вас. Но помните, что недостаточно только знать, как измениться в характере. Важно приложить усилия и труд, проявить силу воли, а это непростое дело!
Иногда изменить характер человека позволяет изменение внешнего вида.
Особенно актуально это для женщин. Например, изменив прическу или цвет волос, женщина замечает, что ее отношение к окружающему миру начинает постепенно меняться.
Существует также обратная взаимосвязь. Когда в сознании происходит переосмысление ценностей, может возникнуть желание измениться внешне, чтобы соответствовать своему новому «Я».
Видео «Как стать счастливой»
Изменения в характере – очень нелегкая задача. Стремясь улучшить себя и свой характер, контролируйте поведение и вовремя избавляйтесь от ненужных мыслей и действий!
Что нужно, чтобы измениться в лучшую сторону?
Поймите, что идеальных людей не существует
Практически у каждого человека есть свои недостатки или вредные привычки. И когда человек хочет измениться в лучшую сторону, в первую очередь начиная новую жизнь, он начинает борьбу именно с вредными привычками.
Это будут первые и важные шаги в сторону больших перемен, потому что самое главное иметь желание измениться и стать лучше.
Составьте план действий, чтобы измениться в лучшую сторону
Но чтобы ваши шаги в сторону изменения были увереннее, предлагаем распланировать ваши цели. Только ставьте перед собой реально достижимые цели. За один день стать лучше невозможно, а вот постараться измениться за год можно попробовать.
Составьте и распишите свой план действий так, чтобы напротив каждого запланированного изменения была пометка о результатах.
Старайтесь изменить к лучшему свой внутренний мир
Совершайте добрые поступки по отношению к другим людям, дарите улыбку окружающим, не закрывайте глаза на несправедливость, и не будьте равнодушными. И вы почувствуете положительный прилив энергии, ведь совершать добрые поступки не только полезно, но и приятно.
Научитесь быть честными сами перед собой
Если вы хотите измениться к лучшему – станьте честным. Оказывается, быть честным перед самим собой гораздо труднее, чем перед окружающими. Вы станете лучше, если станете честным.
И когда вы перестанете обманывать себя, вы перестанете искать виноватого в своих неудачах. Вы будете знать, что успех только в ваших руках, и начнете действовать
Чтобы изменить себя в лучшую сторону стремитесь стать человеком дела
Следующим шагом к изменениям в лучшую сторону будет умение держать слово. Постарайтесь не обещать, но если пообещали, сделайте. Никогда не говорите того, что не сможете сделать.
Тогда окружающие будут вас уважать. Говорить о вас будут, как о человеке дела, а это, поверьте, немаловажно. И если вы уже решили меняться к лучшему, то учитесь выполнять свои обещания для начала перед своими детьми. А дальше – больше – умение держать слово войдёт в привычку и со всеми окружающими.
Как измениться в лучшую сторону? Найдите любовь в вашем сердце
При попытках дать совет, как измениться к лучшему, надо отметить любовь.Человек не может без любви. Даже если вы пытаетесь найти свою вторую половинку и живете один все — равно в вашем сердце есть любовь, просто ее надо принять в себе.
В этом и есть изменения к лучшему.
Любите природу, погоду, музыку, близких людей. Не бойтесь любить, ведь только с любовью в сердце человек становиться лучше.
За внутренними изменениями следуют внешние изменения в лучшую сторону
Не бойтесь экспериментировать, пробуйте себя в различных образах. Измените стиль одежды, прическу и вы увидите, как измениться отношение к вам окружающих.
Многие говорят, что вот с нового года начну новую жизнь. Не стоит ждать определенного момента, сегодня же возьмите чистый лист бумаги и напишите на нём все свои недостатки. Потом сожгите его.
И пусть все ваши недостатки сгорят, а останутся в вас только хорошие черты. И жизнь ваша изменится в лучшую сторону. Поверьте, у вас все получится, если только захотеть.
К счастью, человек – существо пластичное, которое меняется на протяжении всей свой жизни. Но тут таится опасность, ведь измениться можно не только в лучшую сторону, а приобрести или усугубить отрицательные черты характера.
То есть, такие характеристики, как лень, равнодушие, потребительское отношение к родным и близким, раздражительность, черствость и т.д. даже развивать не надо – они приобретаются и совершенствуются у человека сами.
Положительные качества необходимо развивать, работать над ними. Только сознательная работа над собой поможет вам измениться в лучшую сторону.
Чувство недовольства собой и своей внешностью свойственны всем: и мужчинам, и женщинам, и детям, и подросткам. Каждый человек в какой-то мере недоволен собой.
Парни еще не осознали своей сущности и не определили лучшие черты своей внешности, они не уверены в себе, сомневаются, что их полюбят. Это очень мучительное состояние, которое усугубляют некоторые подростковые проблемы.
Планомерная работа над собой поможет стать лучше, увереннее, полюбить себя, измениться в лучшую сторону. Начните заниматься спортом, придерживатесь правильного питания и ухода за собой.
Как можно измениться в лучшую сторону
Любые изменения в человеке не происходят быстро – все будет идти постепенно, необходимо только не опускать руки, а систематически работать.
И начинать надо с самого сложного – изменения самосознания.
Самосознание, мироощущение – это чрезвычайно важный вопрос для каждого человека, а особенно для молодой девушки. Если она будет ощущать себя ничтожной, мелкой, некрасивой, глупой, то, к сожалению, это так и будет.
Измениться в лучшую сторону – значит принять себя такой, какая есть, полюбить свои недостатки, чаще всего преувеличенные или мнимые, а также, изменить отношение к своей «непохожести» на других людей.
Мы все разные, и это абсолютно нормально и естественно. Нет более печального зрелища, чем похожие друг на друга люди. Мы должны отличаться друг от друга, быть индивидуальными.
Именно наша непохожесть друг на друга и позволила человеку выжить, продолжать свое шествование по планете.
Но для юных девушек это болезненный момент. Они очень хотят быть похожими на. своих кумиров: одноклассниц, певиц, актрис. Причем исключительно только внешне.
Как измениться внешне для девушки
Главное для парня – понимать свое несовершенство и хотеть меняться.
Многие парни обладают повышенным самомнением, поэтому они довольны своим поведением, характером, внешностью и не хотят ничего менять.
Измениться для девушки в лучшую сторону можно при помощи правильной установки. Главное – поставить перед собой цель, и планомерно двигаться к ней.
Самый лучший способ измениться в лучшую сторону для девушки 13 лет — приобретение новых навыков, знаний. Запишитесь на языковые курсы, начните посещать занятия в каком-либо учебном заведении, читайте не только стену ВКонткте, но и познавательную литературу, хорошие художественные книги. Вы и сами не заметите, как расширится ваш кругозор, как вы станете интересным и грамотным собеседником, появятся новые друзья, изменится круг общения.
Как изменится для парня в лучшую сторону
Изменить себя девушке немного легче, чем для парня. Возможности одежды, макияжа позволяет девушке часто менять свой образ. Тренируйтесь, ищите свой стиль, пробуйте новые образы.
Женщина вообще часто меняется, поэтому вам необходимо только правильно корректировать эти изменения, шаг за шагом.
- Фаворитом среди проблем со внешностью у каждого человека стоит вопрос фигуры. Как часто юные девушки недовольны своими формами! «Я толстая, невысокая», «У меня маленькая грудь, жирные ноги, нет талии» — все это и многое другое вызывает мучительные сомнения, отвращение к себе, мешает жить. Девушки, хотите измениться внешне? Тогда начинайте работать над собой. Запишитесь в тренажерный зал, занимайтесь с личным тренером, найдите в интернете видео с уроками кардиозанятий, шейпинга, упражнений для растяжки, пилатеса. В крайнем случае, не прогуливайте уроки физкультуры.
- Очень часто измениться внешне для девушки, да и для парня тоже, значит, улучшить состояние своей кожи. Прыщи, угревая сыпь, воспаления и другие проблемы выглядят совсем неэстетично. В этом случае подберите хороший комплекс ухода за подростковой проблемной кожей. Если и это не дает результат, посетите врача, поскольку некоторые проблемы с ЖКТ могут вызывать определенные заболевания кожи, отразиться на внешности.
- Если вы хотите измениться внешне, то научитесь правильно и красиво одеваться, накладывать макияж, делать красивые прически, находить и создавать свой образ. Не умеете всего этого? Попросите помощь у мамы, старших подруг, запишитесь на курсы макияжа, визажинга, парикмахерского искусства. Кто знает, может эти навыки пригодятся вам не только для себя, но и станут основой будущей профессии.
Может ли человек измениться в лучшую сторону
Бытует мнение, что усовершенствовать свой характер, внешность, как девушке, так и парню, очень сложно. Да, это нелегко, но вполне осуществимо. Чтобы не потерять интерес к этому процессу, начинайте с малого.
Фиксируйте даже самые незначительные свои победы, и хвалите себя за них. Сделали что-то хорошее, прочитали не очень увлекательную, но полезную книгу, честно выучили урок, исправили ошибку во взаимоотношениях? Да вы молодец! Это, пусть не большой, но очень важный шаг, ступенька, чтобы измениться в лучшую сторону.
Мало-помалу вы пройдете весь путь, сделаете все, что запланировали.
Советы психолога, как изменить себя, всегда направлены на изменение внутреннего «Я». Действительно, измениться внешне человеку невозможно без того, чтобы не меняться внутренне.
Изменения в лучшую сторону изменят не только вас, но и вашу судьбу, причем самым положительным способом.
Самый главный совет – не откладывайте это решение на завтра или с нового месяца. Начинайте изменяться в лучшую сторону здесь и сейчас.
3 способа изменить себя
Источник: Фото Маркуса Списке на Unsplash
Вы чувствуете разочарование в своей жизни? Есть ли у вас привычки, от которых вы хотите избавиться? Или вы хотите, чтобы ваша жизнь двигалась в другом направлении?
Независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить, начать бизнес, о котором всегда мечтали, или быть более открытым и принимать все, что приносит жизнь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать менять себя и жизнь.
Первый и самый важный шаг к изменению вашей жизни — это изменение ваших мыслей.
Мысли обычно предшествуют эмоциям и действиям. И в зависимости от того, о чем мы думаем, мы можем испытывать разные эмоции или выбирать разные действия.
Допустим, вы пытаетесь бросить курить. Прежде чем вы на самом деле выкурите сигарету, у вас возникает мысль о желании закурить. Затем вы можете попытаться объяснить, почему выкурить сигарету прямо сейчас — хорошая идея (больше мыслей). Тогда вы можете подумать о том, чтобы выйти на улицу, чтобы перекурить. Эмоции (возможно, возбуждение) следуют затем, затем поведение (курение сигареты) находится в конце этого пути (конечно, другие мысли и эмоции также могут следовать за поведением).
Определенные мысли направляют наши действия, изменение мыслей определенным образом может облегчить изменение. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать.
1. Измените свое мышление.
Установка на рост может быть одной из самых полезных установок для изменения или улучшения вашей жизни. Мышление роста предполагает, что тяжелая работа может со временем развить способности.
Люди с установкой на рост стараются усерднее, стремятся освоить новые подходы и ищут обратную связь, когда застревают (Dweck, 2015). Возможно, это некоторые причины, по которым установка на рост связана с успехом в различных сферах жизни (Yeager et al., 2019).).
2. Измените свои ожидания.
Другим важным фактором позитивных изменений являются позитивные ожидания. Позитивные ожидания — это просто мысли о том, что все будет хорошо. Из исследований эффекта плацебо мы знаем, что неактивное вмешательство или лечение могут привести к положительным изменениям, если мы в это верим (Moerman & Jonas, 2002). Что действительно демонстрирует эффект плацебо, так это то, что наши ожидания оказывают огромное влияние на наши результаты.
Если мы ожидаем, что что-то, что мы делаем, будет иметь значение, скорее всего, так оно и будет. Например, если мы ожидаем, что сможем бросить курить, то, скорее всего, у нас это получится. Или, если мы верим, что занятия помогут нам освоить какой-то навык, который мы хотим освоить, то это с большей вероятностью.
3. Измените свои эмоции.
Теория положительных эмоций «расширить и построить» предполагает, что положительные эмоции строятся сами по себе, что в конечном итоге приводит к положительным результатам, таким как профессиональный успех и благополучие в отношениях (Fredrickson, 2004). Действительно, исследования показали, что положительные эмоции обычно ведут к большему успеху, а не наоборот (Любомирский и др., 2005).
С другой стороны, многие из наших наиболее разрушительных привычек подпитываются негативными эмоциями — мы можем курить, чтобы справиться со стрессом, пить, чтобы почувствовать себя счастливее, или делать покупки в качестве «лечения в магазинах». Наше нездоровое или нежелательное поведение часто направлено на то, чтобы контролировать или уменьшать наши негативные эмоции. Это лишь некоторые причины, по которым изучение того, как изменить свои эмоции, может стать ключом к изменению вашего поведения и жизни.
Версия этого поста опубликована в The Berkeley Well-Being Institute.
Ссылки
Двек, К. (2015). Кэрол Дуэк пересматривает мышление роста. Неделя образования, 35(5), 20-24.
Фредриксон, Б.Л. (2004). Расширяй и развивай теорию положительных эмоций. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B: Biological Sciences, 359(1449), 1367-1377.
Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131(6), 803.
Мурман, Д. Э., и Джонас, В. Б. (2002). Деконструкция эффекта плацебо и поиск значимой реакции.
Вы можете изменить свою жизнь, полюбив себя
Сейчас в Америке — и во всем мире — кризис любви к себе. Мы не в мире с собой, мы не знаем себя полностью, и в результате мы не чувствуем себя комфортно или в безопасности. Иногда это отсутствие любви к себе отражает нашу психологическую подоплеку, но чаще всего это реакция на вещи, полностью вышедшие из-под нашего контроля. А когда люди не знают или не понимают себя до конца, они набрасываются, наказывая себя или внешний мир за то, что не могут полностью объяснить или описать.
Давайте будем откровенны. Жизнь проще, когда тебе все равно. Жизнь не так уж и болит, если вам просто все равно, что происходит с вами или окружающими вас людьми. Если вы боитесь, как вы собираетесь кормить своих детей, вам будет легче наблюдать, как они будут голодать, если вы ожесточите свое сердце и перекроете поток любви между вами и ними. Если вы плохо учитесь в школе и не видите для себя будущего, вам будет легче прожить день, если вы скажете себе: Да пошло оно. мне все равно .
Научиться заботиться о себе, принимать боль, которая приходит, когда ты видишь, как страдают люди, которых ты любишь, и смиряться со своими страданиями — это первый и, возможно, самый важный урок, который мы все должны усвоить в жизни.
Научиться позволять себе заботиться, принимать боль, которая приходит, когда ты видишь, как страдают люди, которых ты любишь, и смиряться со своими страданиями — это первый и, возможно, самый важный урок, который мы все должны усвоить в жизни.
В своей сущности этот импульс любви есть любовь к себе.
Все, что мы делаем в Фонде целостной жизни, начинается с любви к себе. Независимо от того, работаем ли мы с учителями, детьми или взрослыми в корпоративной среде, первая задача — направить людей туда, где они смогут почувствовать принятие себя.
Это непросто для взрослых. С детьми еще сложнее. Когда мы садимся в круг и говорим группе восьми- или девятилетних детей: «Будьте добры к себе. Имейте терпение к себе», мы могли бы также сказать им лететь на Луну. Обычно мы воздерживаемся от использования термина «любовь к себе», потому что… ну, они же дети. Если вы скажете им любить себя, это будет равноценно растерянным взглядам и смеху. Но ты? Взрослый в комнате? Нет оправдания. Итак, наша задача для вас проста: вы должны кое-что понять, примириться с этим недобрым голосом глубоко в вашей голове, отпустить гнев, страх или обиду и научиться любить себя.
Let Your Light Shine
Наш наставник дядя Уилл, бывший член Черной пантеры, пел «This Little Light of Mine».
Это был его джем изо дня в день. Дядя Уилл повидал свою долю — более чем справедливую — боли и отчаяния. Вы не присоединяетесь к Черным Пантерам, потому что думаете: Все просто прекрасно, как есть . Он знал, что такое боль. И он принял эту боль. Он понимал, что боль была такой же его частью, как и счастливая Воля, или Воля, очаровывающая дам, чтобы они покупали этот дополнительный страховой полис. Уиллу пришлось буквально заставить себя полюбить себя. Он должен был получить власть, услышав слово на букву «Н» и почувствовав неуважение со стороны белых людей. Ему пришлось выключить то, что говорило ему, что он хуже или недостаточно хорош. К тому времени, когда он стал нашим духовным наставником, он знал, что секрет любви к себе кроется в том, чтобы отвернуться от этих внешних голосов и обратиться к этому голосу, который жил в его сердце, посредством йогических практик. Он помог нам преодолеть наши травмы с помощью этих техник, и в конце концов мы передали его учения и нашим детям.
Травма и любовь к себе
Вот что нужно понять о детях в современном мире и препятствиях на пути любви к себе: наши дети живут в травме, и эта травма является самым большим препятствием между ними и любовью к себе. Большинство из них всю свою жизнь пропитаны травмами, как явными (физическое, психическое, сексуальное насилие), так и менее очевидными (отсутствие продовольственной безопасности, нарушение гигиены и болезненные взаимодействия с авторитетными фигурами).
Дети, с которыми мы работаем, также имеют дело с более тонкими травмами: например, глубокая оторванность от мира природы. Загрязнение от мусоросжигательных заводов, всегда расположенных в более бедных районах, которые до недавнего времени извергали ядовитое облако над Южным Балтимором. Деградированная окружающая среда, которая приводит к хроническим показателям астмы. Наши дети буквально дышат ядовитым воздухом. Не только загрязнение, но и тяжесть смерти и отчаяния, наркотики и мучительная безнадежность миров, где многие всю жизнь не покидали радиус пяти кварталов от своего дома.
Иррационально безумная любовь
Ури Бронфенбреннер был известным детским психологом. У него было много хороших слов, но не более того: «Каждому ребенку нужен хотя бы один взрослый, который без ума от него или нее». Это отсутствие преданной любви без условий может нанести вред ребенку. Подумайте о взрослых, которые безрассудно любили вас в детстве — которые смеялись над вашими глупыми шутками, искренне радовались вас видеть, утешали, когда ваши родители были в ярости от вашего поведения, возможно, давали убежище, когда ваша семья разваливалась. Что бы вы делали без них? Теперь представьте себе мир, в котором их никогда не было.
Травма, усугубленная взрослыми, которые слишком разбросаны, чтобы предложить эту иррационально-сумасшедшую любовь, приводит к неоспоримому чувству, что тебя не любят и не ценят, и точка. Эта травма снова усугубляется, когда родители, бабушки и дедушки десятилетиями хранят неслыханные истории и необработанные чувства. Они могут отчаянно любить своих детей, но они не готовы помочь этим детям справиться с травмой их жизни.
Их дети, в свою очередь, растут в среде, которая говорит о том, что всем на них наплевать.
Травма закрывает все наши сердца. Практики любви к себе могут открыть их.
Иногда дети действительно чувствуют себя любимыми, но это такая токсичная, дисфункциональная любовь, которая делает их жизнь в геометрической прогрессии хуже. У нас были бабушки и дедушки, которые давали своим внукам ножи для участия в уличных драках. Эти бабушки и дедушки любят этих детей и делают для них все, что могут. Но их лучшее неуместно, черт возьми.
Немного по-другому обстоит дело с детьми, живущими в более богатых и привилегированных сообществах. Их основные потребности удовлетворяются, часто в изобилии. Для них нет продовольственной или гигиенической безопасности. И все же они также глубоко огорчены: как они должны любить себя, когда их родители находятся в самоволке со своими смартфонами или Zoom 24/7? Возможно, родители компенсируют отсутствие дорогими подарками, приучая ребенка к пустой, транзакционной любви.
Или не могут скрыть своего разочарования академическими неудачами своего ребенка. Реальность такова, что многие дети сегодня травмированы. Эти перекрещивающиеся реальности травмы поверх травмы влияют на каждый аспект их жизни. Травма закрывает все наши сердца. Практики любви к себе могут открыть их.
Не все плохие переживания становятся травмами. Иногда дело не столько в том, что произошло, сколько в том, что произошло сразу после травматического эпизода. Если бы вас воспитывали и позволяли рассказать свою историю, и вы чувствовали себя в безопасности, это не могло бы создать травму, которая будет длиться вечно. Но если люди это отрицали, игнорировали, тогда этот ужасный момент становится травмой. Если вы проходите через ужасные ситуации в одиночестве, не имея места и свидетелей, чтобы поделиться своей историей, или, что еще хуже, когда люди высмеивают или отрицают ее, плохой опыт становится травмирующим.
Внутренний и внешний миры
Другой способ понять, как травма влияет на нас, состоит в том, чтобы рассматривать ее как связанную с двумя разными способами существования в мире: интероцептивным и экстероцептивным.
Интероцепция — это состояние осознания и концентрации на ощущениях, исходящих изнутри тела. Вспомните момент, когда вы ощущали биение своего сердца или слышали, как скрипят ваши кости. Интероцептивная система использует нервные рецепторы, чтобы посылать сообщения в наш мозг и предупреждать нас о том, что мы чувствуем. У сбалансированного человека эта система будет способствовать регулированию расхода энергии, предупреждая нас о наших потребностях (голод, жажда, потребность в мочеиспускании и т. д.).
Конечно, наши тела не существуют отдельно от нашего разума. По мере того, как наши эмоции прибывают и отступают в течение дня, наше тело отражает эти изменения. Гневный разговор с супругом может вызвать напряжение в шее и покраснение кожи. Вот ключевая часть: наша способность интерпретировать эти физические маркеры нашего внутреннего состояния является хорошим показателем того, насколько хорошо мы можем читать эмоциональные и физические признаки других людей.
У экстероцептивных людей все наоборот.
Они живут в мире повышенной чувствительности к внешним раздражителям. Это те, кто переходит от состояния покоя к полной скорости, не обращая внимания ни на что вокруг, включая собственные чувства и эмоции в данный момент.
Мы называем этих детей высоколетящими, и им нужно немного больше внимания и внимания. Эти дети знают обо всем, что их окружает. Сверхбдительные, всегда думая на квартал дальше по пути, замечая чуваков, идущих впереди них, выражение лица чувака, которого они только что прошли. Это дети, которые даже не замечают, что у них скрипят зубы или сжаты кулаки. Наши студенты почти все экстероцептивны из-за накопленной травмы и их потребности полностью осознавать свое внешнее окружение в нашем сообществе. Внимательность может прервать этот паттерн. Возможно, мы не в состоянии изменить их внешний мир, но мы можем изменить то, как они с ним справляются. По крайней мере, в наших программах они могут отключить эти экстероцептивные грани и вместо этого заглянуть и лучше осознать, что происходит внутри.
Практики любви к себе
Суть наших практик любви к себе заключается в развитии внутреннего простора. Подумайте о нашем экстероцептивном ребенке (или взрослом!), полностью живущем во внешнем моменте. Его внешний мир ярко окрашен, полон громких звуков и раздражителей. Его мозг обрабатывает соленый взгляд или косой взгляд, даже когда он поглощает движения периферийным зрением и звуки уличного движения, доносящиеся позади него. Между тем его внутренний мир подобен неполитому саду, погибающему от недостатка внимания и любви. Итак, наш первый шаг — вернуть ребенка внутрь, в его внутренний мир, и лучший способ сделать это для любого возраста — работа с дыханием.
Дыхание — основа всего, чему мы учим. Это сброс к этому экстероцептивному овердрайву. Это способ восстановить чувство контроля над ситуацией, которая полностью находится вне вашего контроля.
Дыхание — основа всего, чему мы учим. Это сброс к этому экстероцептивному овердрайву.
Это способ восстановить чувство контроля над ситуацией, которая полностью находится вне вашего контроля.
Это важно; безнадежность может сломить дух ребенка или взрослого в мгновение ока. И мы работаем с детьми, которым почти не на что надеяться. Эта безнадежность может быть вызвана бедностью, социальной изоляцией, боязнью разочаровать своих родителей или сотней других причин. Там, где нет надежды, нет любви и уж точно нет любви к себе. Без любви к себе всякая надежда на перемены исчезает.
Дыхание срывает этот накатанный трек, который говорит ребенку или взрослому, Ты не любим, ты не заслуживаешь любви, ты плохой, который у всех нас есть в мозгу, исходя из наших переживаний и ожиданий по поводу того, что будет дальше ». Вместо того, чтобы буквально перевести дух, отступить, оценить ситуацию и отстраненно отреагировать, человек, вернувшийся на знакомый путь паники и страха, не может совладать со своими чувствами.
Дыхание соединяет отключенного человека с его телом.
Вместо этого эта эмоциональная реакция наполняет их нервную систему химическими веществами, которые посылают сообщение: это плохо, вам нужно отреагировать. Дыхание мешает этому.
Дыхание соединяет отключенного человека с его телом. На минуту они выпадают из этой сенсорной перегрузки. В комнате становится немного тише, и они меньше замечают шум вокруг себя.
Через минуту они начинают подключаться к более тонкому уровню связи, которая исходит от внутренней саморегуляции.
Долгий-долгий путь к любви к себе
Научиться любить себя — дело всей жизни. В идеале вы начинаете молодым, но у нас есть много друзей и близких, которые только сейчас начинают работать над идеей принятия и принятия себя. У всех нас есть слой за слоем травмы, накопленные в течение нашей жизни, которые могут удерживать нас в гневе на самих себя и варить из-за инцидентов из нашей жизни, которые, возможно, произошли десятилетия назад. Часть смысла начинать эти упражнения со своими детьми состоит в том, чтобы научить их любить себя прямо сейчас и дать им инструменты, чтобы справляться с травмами и перерабатывать жизненный опыт, не добавляя ненужного стыда или смущения.
Научиться любить себя — дело всей жизни.
Ваш единственный лучший подход — использовать эмпатию и найти способ наладить связь со своими детьми, где бы они ни находились.
Мы пришли из места любви. Частично это означает, что вы на самом деле никого не обвиняете. Вы испытываете сочувствие ко всем, даже к родителям, которые не могут любить своих детей так, как им нужно, или к учителям, которые слишком перегорели, чтобы обучать их так, как должны. Мы считаем, что когда вы видите несправедливую систему, вы используете свой импульс и ресурсы, чтобы попытаться атаковать ее наилучшим образом, с любовью и мудростью. Мы пытаемся исправить происходящий хаос, не обвиняя в этом людей.
Молодой человек по имени Ра’Мон прошел через нашу программу и в конце концов стал одним из наших учителей. Он вырос, зная: «Моего папу убили, и его нашли в багажнике». Его семья переживала тяжелые времена всю его юность. Но он оставался «сильным», суетился, когда нужно было в детстве, а затем бросался работать с нами.
В рамках этой работы он присоединился к нашему ежегодному ретриту в Институте Омега. Однажды вечером мы провели круговую медитацию с нашими ближайшими сотрудниками. Каждый из нас по очереди встал на середину круга. Идея проста: люди, сидящие в кругу, направляют всю свою любящую энергию на человека, сидящего в его центре. Настала очередь Ра’Мона, и мы все закрыли глаза и сосредоточили всю нашу любовь на нем.
Наши глаза были закрыты, но мы могли слышать, как Ра’Мон начинает плакать. В конце концов, когда он вышел, он сказал: «Это первый раз, когда я наконец осознал смерть моего отца». Ра’Мону потребовалось 24 года, чтобы, наконец, позволить себе почувствовать и пережить травму, полученную в детстве. Дело не в том, что боль и травма ушли, а в том, что Ра’Мон смог интегрировать их в свое ощущение себя и своей истории жизни. Наконец-то он смог оплакать своего отца, признать боль и двигаться дальше.
Позаботьтесь о своем прекрасном сердце
Когда вы начинаете заниматься созерцательными практиками, такими как медитация, делайте все возможное, чтобы присутствовать.
Когда ваш ум спокоен, могут возникнуть трудные вещи. Вы открываете себя, и естественно, что теперь вам приходится иметь дело с вещами, которые вы скрывали. И это может быть подавляющим. Так что дайте себе слабину. Вы скрывали это по какой-то причине, главным образом потому, что не хотели с этим иметь дело, или, может быть, в то время с этим было слишком много проблем.
Когда будете объяснять это детям, попробуйте эту метафору — возможно, она поможет и вам. Объясните, что когда приходят неприятные мысли, потому что они будут возникать, они могут быть такими же взрывоопасными, как взбалтываемая газировка. Это действительно может потрясти ваш мир. Но сода быстро оседает и приходит в норму. То же самое и с этим большим, неудобным чувством. Как только вы, наконец, с этим справитесь, или наконец преодолеете это, или, наконец, столкнетесь с теми демонами, которые неизбежно проявятся во время вашей практики, это так невероятно освобождает. Тишина, которую вы создаете во время медитации, в конечном итоге говорит о многом.