Как легко просыпаться по утрам — Рамблер/женский
Тем, для кого «режим сна» уже давно стал просто выражением, есть над чем задуматься: ученые заявили, что те, кто просыпаются раньше более успешны в жизни. С этим не поспоришь, ведь сложно быть продуктивным и ясно мыслить, если постоянно хочется спать.
“Рамблер” подготовил несколько советов, которые помогут сделать здоровый режим сна постоянной привычкой и обеспечат высокой работоспособностью в течение всего дня:
- Определите цель, для которой вы так рано встаете: будь то повышение на работе или регулярные занятия йогой для улучшения здоровья. И в том, и в другом случае ранний подъем становится средством достижения долгосрочной цели. Зная, для чего вы это делаете, вам не захочется очередной раз переставить будильник.
- Исследования показывают, что люди являются наиболее здоровыми и лучше всего работают как физически, так и умственно, когда они получают 5 полных циклов сна в каждую ночь. Циклы сна занимают около 90 минут, следовательно, ежедневно нам требуется 7,5 часов. Если у вас есть большой проект, который требует дополнительных часов в течение короткого периода времени, попробуйте поспать 3 полных цикла сна или 4,5 часа. Это количество сна, необходимое нашему мозгу для восстановления и закрепления знаний, полученных за день.
- Застилайте постель сразу после подъема. Помимо того, что вы наведете порядок в комнате, вы преодолеете искушение забраться обратно.
- Облегчить ранний подъем помогают физические упражнения. Выберите наиболее подходящий вам тип упражнений (кардио, пилатес, танцы) и уделяйте утренней зарядке 15-30 минут вашего времени каждый день.
- Принимайте контрастный душ. Он поможет настроиться на активность в течение предстоящего рабочего дня или расслабиться перед сном. Утром лучше закончить контрастный душ холодной струей воды — так ваш организм окончательно проснется и взбодрится. Настроить себя на вечерний сон поможет теплый душ перед сном.
- Помните про силу привычки? Все мы любим отоспаться на выходных. Но на самом деле резкая смена времени подъема и отхода ко сну нарушает естественные ритмы тела. Для достижения наилучших результатов постарайтесь по выходным придерживаться такого же режима сна, как и по будним дням.
Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла
Читайте также
Как правильно ужинать, чтобы легко просыпаться по утрам • INMYROOM FOOD
Если вы вовремя ложитесь в кровать и спите положенные восемь часов, но все равно просыпаетесь уставшими и разбитыми — возможно, вам пора пересмотреть свой вечерний рацион.
В сегодняшнем обзоре рассказываем, как правильно ужинать, чтобы просыпаться легко и с удовольствием.
Всему свое время
С наступлением ночи организм настраивается на отдых и расслабление, поэтому не следует нагружать его перевариванием пищи непосредственно перед сном. Однако и на голодный желудок ложиться спать вредно — это чревато застоем желчи и желчекаменной болезнью, а также жировым гепатозом — замещением гликогена в печени жиром. Ну и наконец, чувство голода плохо скажется на качестве сна — он будет поверхностным и тревожным. Врачи установили, что оптимальное время ужина — за два часа до сна.
Чем позже, тем легче
Разумеется, для хорошего сна важно не только время ужина, но и качество и количество еды на тарелке.
Отдавать ужин врагу необязательно, но он должен быть легким, а порция — небольшой. Подойдут белое мясо птицы (курицы или индейки), нежирная говядина, кальмары: их можно тушить, запекать без масла, варить — главное, не жарить. Яйца тоже разрешены, но только белки — желтки лучше оставить на завтрак.
Еще один идеальный продукт для вечера — морская рыба, которая быстро усваивается. К тому же она, в отличие от пресноводной, усиливает ночную выработку коллагена и эластана, необходимых для упругой и свежей кожи.
Вегетарианцам советуем выбрать на ужин чечевицу, особенно черную: этот суперфуд максимально богат углеводами и белками, к тому же готовится очень быстро.
Хорошо усваиваются листовой салат и овощи, особенно зеленые: сладкий перец, огурцы, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, проростки. Они содержат клетчатку и водорастворимые витамины, способствующие производству клеток кожи. Подходящим дополнением к овощам станет пара ложек отварной гречки или риса. Между прочим, японские медики выяснили, что люди, потребляющие на ужин рис, имеют спокойный и продолжительный сон.
Худшие враги сна
Любая жирная пища, особенно свинина, копчености, сосиски, ветчина, переваривается очень долго, а значит, никак не способствует хорошему сну. Кроме того, жирная еда вызывает отеки, а значит, лицо с утра будет выглядеть не лучшим образом. Отечности способствуют и соль, сахар, помидоры, баклажаны и пшеничные продукты — хлеб, макароны.
Желательно избегать вечером острых специй: они повышают аппетит, и вскоре после легкого ужина вы снова захотите есть. К тому же острая еда хуже переваривается.
Алкоголем тоже не злоупотребляйте: бокала сухого вина будет более чем достаточно. Спиртное не только угнетает нервную систему, но и вызывает обезвоживание, а значит, ночью вы будете часто просыпаться от жажды.
Все знают, что кофеиновые напитки перед сном крайне нежелательны: кофеин действует в течение целых десяти часов после употребления. Поэтому лучшее время для кофе и крепкого чая — утро.
Кроме того, есть ряд продуктов, которые выглядят вполне безобидно, но бодрят не хуже кофеиновых напитков. В их числе сыр и шоколад, говяжья и куриная печень, соя. Эти продукты содержат тирамин — аминокислоту, поддерживающую организм в бодрствующем состоянии.
Триптофан и мелатонин для сладких снов
Кроме продуктов, вызывающих нервное возбуждение, есть и те, что действуют расслабляюще, успокаивают и способствуют хорошему сну.
Во-первых, это все продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина. Ее много в бананах, молоке, мясе птицы и индейки, тыквенных семечках, миндале, кунжуте, кедровых и грецких орехах, овсянке. Бананы и миндаль к тому же богаты магнием, который вызывает мышечное расслабление.
Во-вторых, качество сна улучшают природн
Как легко просыпаться, когда за окном еще темно
Наступило то самое время года, когда по утрам мы отправляемся на работу в темноте, а вечером в темноте с нее возвращаемся. Темные дни не только удручают и навевают грусть – многие замечают, что им также становится труднее заставить себя подняться с постели, когда звенит будильник. Как побороть это состояние?
Отчасти трудности с утренними подъемами в холодное время года связаны с циркадным ритмом организма, который представляет собой длящийся примерно 24 часа биологический ритм, контролируемый гипоталамусом – областью в мозге, которая сигнализирует, когда организму нужно спать, а когда – бодрствовать. Раннее наступление темноты может вызвать сбой в привычном циркадном ритме, потому что глаза посылают гипоталамусу сигнал о том, что наступило темное время суток и, следовательно, время вырабатывать больше мелатонина – гормона сна.
К счастью, можно улучшить качество сна и помочь организму легче просыпаться и вставать с постели по утрам.
Практически все, что мы делаем в течение дня, влияет на чистоту и качество нашего сна. Чистый сон – это сон, который не омрачен «шумом» дня, и просыпаемся мы после такого сна свежими и готовыми к новому дню. По мнению специалистов, уже после 7-10 дней такого сна вы станете чувствовать себя по утрам бодрее.
Как же помочь организму войти в новый ритм и легко вставать по утрам, когда за окном еще темно?
1. Не забывайте про завтрак
Завтрак не только заряжает вас силами, но и влияет на весь ваш день. Исследователи отмечают, что люди, которые завтракают, легче засыпают, просыпаются с большим зарядом бодрости и менее склонны нажимать кнопку повтора будильника.
Завтрак в течение 30-45 минут после пробуждения стабилизирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Старайтесь включать в ваш завтрак белковые продукты и балуйте себя различными блюдами, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
2. Находите по утрам личное время для себя
Это может показаться непродуктивным, но попробуйте вставать чуть раньше, чем вы привыкли. Вместо того, чтобы просыпаться и впопыхах собираться на работу, дайте себя время настроиться на новый день.
Используйте это время, чтобы подумать о том, что вас сегодня ожидает. Подумайте о хорошем, улыбнитесь. Вскоре вы поймете, насколько ценными могут быть эти минуты вашего личного времени, и вы будете с нетерпением их ждать.
3. Старайтесь не заходить в соцсети сразу после пробуждения
Многие знают, что нежелательно смотреть в экраны электронных устройств перед сном. Но и утром пользы от этого мало! Люди, начинающие свой день с проверки новых сообщений, нарушают процесс постепенного пробуждения и подвергают себя стрессу. Засыпая с мыслями о том, что сразу после пробуждения вам предстоит усваивать информацию и погружаться в рабочие вопросы, вы вряд ли расслабитесь и отдохнете.
4. Не полагайтесь на кофеин
«Не говорите со мной до тех пор, пока я не выпью свой кофе», – узнаете себя в этой фразе?
Как бы вы ни любили кофе по утрам, это порочный круг бодрствования и усталости, который может помешать вам добиться чистого сна. Кофеин блокирует действие мелатонина и способствует более тревожному сну.
Старайтесь избегать кофеина после 3 часов дня и не пейте кофе до употребления завтрака. А если вы действительно серьезно настроены стать жаворонком со светящимися глазами, откажитесь от кофеина полностью.
5. Расслабляйтесь по вечерам
Полноценный сон не обязательно означает, что вам нужно ложиться спать раньше. Попробуйте перед сном выделять время на расслабление.
Идеальный способ расслабиться – принять горячую ванну с бикарбонатом соды за 60-90 минут до сна. Бикарбонат соды нейтрализует кислотность кожи, увлажняет сухую кожу и помогает в детоксикации организма. Принимая такую ванную, не используйте мыло или шампунь, так как химические вещества уменьшат эффект. После такой ванны будете чувствовать себя очень уставшим, спать крепче и вставать по утрам намного легче.
6. Занимайтесь физической активностью
Хотя в холодную и влажную погоду хочется свернуться калачиком под одеялом, а не идти в спортзал, исследования показывают, что упражнения – это именно то, что вам нужно, чтобы спать дольше и лучше. Попробуйте выполнять хотя бы 30 минут умеренных упражнений в день, и скоро вы ощутите результат!
Вероника Кузьмина
Источник: Metro
2 лайфхака от биологов. Как проснуться рано
Содержание:
Бывает ли, что вам трудно вставать по утрам, хотя спали вроде бы достаточно? Почему организм считает, что не выспался? И даже кофе не помогает взбодриться? Все дело в фазе сна, в которую звонит будильник. Как просыпаться рано и превратить кофе в бодрящий напиток, а не наоборот, знает биология.
Величайшая трагедия жизни в том, что каждый день мы обязаны начинать с самого неприятного действия — нам нужно вставать. Не верьте россказням всяких хиппи о том, что любовь — это самая мощная сила во Вселенной. Этот статус уже принадлежит непримиримой ненависти между человеком и звонком его будильника. К счастью, у биолога в кармане завалялось несколько советов, как сделать начало дня не таким страшным.
Самый короткий и эффективный сон — у человека
Мы предпочитаем, чтобы сон был непродолжительным, но глубоким и эффективным. На самом деле нет таких приматов, у которых сон может быть по эффективности сопоставимым с ночным отдыхом людей. Мы можем без ложного стыда назвать себя самыми настоящими высокоэффективными сонями.
Ни один другой вид не тратит меньше времени на сон, а доля благотворного REM-сна у нас выше, чем у любого другого примата. Возможное объяснение было найдено двумя антропологами из Университета Дьюка, что в Северной Каролине. Они сравнивали поведение во время сна у различных приматов.
К примеру, расслабленный серый мышиный лемур проводит во сне по 17 часов в день. А нам, людям, вполне хватает около семи часов ночного отдыха. В то время как лемуры или макаки затрачивают на важные для отдыха и восстановления фазы REM всего 5% времени, отведенного на сон, мы же имеем колоссальные 25%.
Даже после того, как исследователи сделали поправку на величину тела и другие факторы, человек все равно остался бесспорным победителем в номинации «за эффективность сна». Ученые подозревают, что это связано с давлением эволюционного отбора, которое происходит потому, что мы перенесли свой ночной отдых с ветвей деревьев на землю.
Опасность стать жертвой нападения хищника сильно возрастает вдали от деревьев. Более короткий сон может снизить риск угодить в лапы к дикой кошке. С другой стороны, наши предки сумели создать относительно безопасные условия благодаря огню и бдительности членов группы, при которых можно было позволить себе уснуть глубоким сном.
Исследователи также сравнили поведение во время сна у людей, живущих в промышленно развитых странах, и у представителей примитивных культур. Они не обнаружили существенных различий, сделав вывод, что эффективный сон является универсальной характеристикой человека.
Будильник, который разбудит вас в самое подходящее время
Тем не менее вам, вероятно, знакомо это чувство, когда после целых восьми часов сна пытаешься выбраться из постели, испытывая смертельную усталость. Оказывается, не только продолжительность сна определяет количество энергии, которым мы располагаем ранним утром, но и момент времени, когда мы покидаем страну грез.
Каждую ночь мы проходим через несколько фаз быстрого и глубокого сна. В фазах глубокого сна в нашем мозге уменьшается количество бодрящих нейротрансмиттеров. Когда мы пробуждаемся из фазы быстрого сна, то чувствуем себя намного энергичнее по сравнению с тем, когда нас вырывают из фазы глубокого сна. Только вот наш будильник этого совершенно не понимает. Он отрывает нас ото сна независимо от того, удобно это сейчас нашему мозгу или нет.
На сегодняшний день существует множество приложений и гаджетов, которые могут определить, в какой фазе сна мы сейчас находимся. Для этого достаточно смартфона, который будет лежать в нашей постели и с помощью своих датчиков определять, когда мы много двигаемся, а когда лежим спокойно. Вы будете разбужены не в определенное время, а в течение заданного промежутка времени, когда будете находиться в фазе быстрого сна.
Противники смартфонов, которые не хотят покупать дорогостоящий будильник, определяющий фазы сна, могут попробовать другой трюк. Установите громкий сигнал будильника на самое позднее время, когда вам нужно вставать. Затем поставьте второй будильник, который прозвонит примерно за 30 минут до первого, но настолько тихо, что сможет вырвать вас лишь из фазы быстрого, но не глубокого сна.
Нужно, чтобы тихий сигнал будильника прервал фазу быстрого сна. А громкий будильник дает гарантию, что вы все же успеете на свой поезд, даже если слишком глубоко погрузитесь в страну грез.
Придется потратить несколько дней на то, чтобы подобрать идеальную громкость, но если ваш день начнется с правильных химических веществ в мозгу, это того стоило.
Большинство людей пьют кофе неправильно
По утрам мне нравится пить горячий кофе, чтобы быстрее проснуться. Лучше всего это работает, если я его не выпиваю, а случайно проливаю на компьютерную клавиатуру и на брюки. От этого просыпаюсь не только я, но и мои соседи, которые принимаются стучать в тонкую стену ручкой от швабры, пока моя гневная тирада не смолкнет.
Не спорю, ежедневный утренний ритуал рано или поздно теряет свое очарование, когда заканчиваются чистые брюки и приходится ходить на работу в одежде, покрытой коричневыми пятнами. Да и коллеги начинают подозревать в некомпетентности по причине неумения пить кофе. Да эти люди, скорее всего, вообще понятия не имеют, как это правильно делается. Большинство людей пьют кофе неправильно.
Наши внутренние часы регулируют различные процессы в нашем организме. Сюда же относится и выделение гормона стресса кортизола, который, среди всего прочего, влияет на нашу степень бодрствования. Между 8 и 9 часами утра уровень кортизола достигает своего дневного максимума. Так тело пытается разбудить вас.
В это время многие уже начинают свой рабочий день и поэтому принимаются за черный эликсир жизни. Вроде бы очевидно, что стимулирующие эффекты кортизола и кофеина должны дополнять друг друга. И тут оказалось, что употребление кофе при максимальном уровне кортизола не просто ослабляет действие кофеина, но в долгосрочной перспективе даже повышает устойчивость к горячему напитку.
Независимо от времени суток, уровень кортизола также повышается сразу после того, как вы встаете с постели, поэтому нужно подождать как минимум час и только потом наслаждаться эспрессо.
Полезнее всего пить кофе между 9.30 и 11.30 часами, потому что время после полудня приходится уже на следующий пик кортизола.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
5 советов — как легче вставать по утрам
Если вы мечтаете рано вставать по утрам, но не можете поднять себя с постели, это легко исправить — воспользуйтесь советами ниже, и ваше утро будет бодрым, а подъем — максимально комфортным.- Многие люди жалуются, что не могут поднять себя по утрам, хотя именно утром меньше отвлекающих факторов, таких как усталость после рабочего дня, необходимость провести время с семьёй и другие причины, далекие от спорта. Поэтому лучше тренироваться по утрам. Чтобы проще было себя поднять, никогда не ставьте три будильника, валяясь в полудрёме следующие полчаса — тогда у вас точно не будет времени на зарядку. Приучайте себя просыпаться сразу. Делать зарядку по утрам — это очень правильная и здоровая привычка, поэтому для её осуществления приложите максимум.
- Для полноценного восстановления за день нам необходимо 7-8 часов сна, поэтому каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше обычного. Это позволит вам плавно перейти к правильному режиму жизни, с каждым днём освобождая все больше времени для утренней активности. Также хочу напомнить о биологических ритмах: засыпая вовремя, мы оставляем время для полноценного глубоко сна и выработки таких важных гормонов, таких как мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые обеспечивают укрепление иммунитета, нормализацию АД, замедление старения организма, восстановление мышц и уменьшение жировой прослойки.
- Ранее пробуждение также стимулирует выработку такого гормона как кортизол, самый высокий уровень которого приходится именно в утренние часы. Он выполняет очень важную функцию — защищает от стрессовых ситуаций. Но длительное воздействие кортизола губительно для иммунитета, поэтому утренняя активность помогает быстро вывести его остатки из организма.
- К тренировке лучше готовиться заранее. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что планы на утренние занятия у вас уже сформированы. Неважно, какую активность вы выберете, главное — проснетесь с определённой целью.
- Учитывая все вышесказанное, пора сказать о пользе самой тренировки. Под воздействием физической активности повышается количество импульсов в коре головного мозга, активизируется нервная система, гормоны сна сменяются гормонами бодрствования, повышается умственная активность, в течение дня сохраняется высокий уровень метаболизма. С чувством выполненного долга мы начинаем день и готовы покорять новые вершины. Кроме того, своим хорошим настроением радуем не только себя, но и всех окружающих людей.
Автор: Валерий Плужников, мастер-тренер программ Outdoor, со-автор программы RunUp
Как без проблем просыпаться по утрам: 14 лайфхаков
Вставать быстро, чтобы энергия била ключом и хотелось покорить весь мир — очень сложно. Но реально. В этой статье несколько проверенных способов, которые помогут полюбить утро и научиться покидать постель без душевной боли.
Вечерняя подготовка
Мы изучили статьи по теме, взяли мнения учёных — сомнологов и лайфхаки интернет — пользователей. И, чтобы легко вставать по утрам, нужно начать с вечера — без этого ничего не получится:
1.Самое элементарное — правильное место для сна. Оно должно быть не слишком мягким и не слишком твёрдым, сухим и тёплым. Желательно просторным. И без света. Подойдёт полутороспальная кровать в комнате с задёрнутыми шторами. Это запустит выработку гормона сна — мелатонина.
2. Последний приём пищи должен быть хотя бы за два часа до сна. Иначе организм не сможет нормально отдохнуть с работающим на полную мощность желудком. И вы проснётесь разбитым.
3. Хотя бы за полчаса до сна стоит отложить телефон и выключить компьютер. Так организм свыкнется с мыслью, что пора спать, ведь вокруг темно и тихо.
4. Стоит ложиться до полуночи, потому что мелатонин активнее вырабатывается примерно с 10 вечера до 12 ночи. С ним сон становится более качественным и, следовательно, утром не хочется проводить лишние часы в постели, чтобы выспаться.
5. Заканчивайте день одним и тем же ритуалом, от которого будет клонить в сон. Это может быть чтение, вязание, медитация — что-то успокаивающее нервную систему и тихое.
Утренние лайфхаки
Теперь перейдём к утру. Вы уже знаете, что не стоит перекладывать сигнал будильника. Но есть и более работающие способы:
1. Сразу после пробуждения окружите себя светом — будь то открытые шторы или настольная лампа. Для организма это станет сигналом к работе.
2. Как только зазвенит будильник, начинайте тянуться и дышать. Прямо лежа в постели сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянитесь руками вверх, ногами вниз. Медленно подвигайте шеей. И снова подышите. Это поможет насытить организм кислородом и пробудить его.
3. Потрите ладони друг об друга и помассируйте области головы: затылок, мочки ушей виски. Это обеспечит приток крови.
4. Попробуйте начать утро с приятных, вдохновляющих мыслей. После звонка будильника не спешите переводить его ещё на «5 минуточек», а вместо этого вспомните самые забавные моменты с близкими людьми или визуализируйте мечту. Это поможет настроиться на позитив, и захотеть действовать.
5. Выпейте стакан прохладной воды как только проснулись — его можно поставить прямо около кровати на тумбочку. После этого уже не захочется спать.
6. Создайте приятный утренний ритуал, ради которого реально будет хотеться скорее встать. Это может быть завтрак из торта, чтение захватывающей книги, просмотр юмористического видео — что угодно.
7. Поставьте заводную мелодию на сигнал будильника. От которой захочется вскочить и начать танцевать — рок-н-ролл, зумба, латино. Начинать утро с танца — это бодрое настроение на весь день.
8. Установите специальное приложение — будильник. Например, есть Alarmy (SleepIf U Can) — он перестаёт звонить только после того, как вы сделаете несколько селфи. Можно попробовать ещё такие приложения: Wake N Shake, Rise, Carrot.
9. Купите специальный будильник. В назначенное время он может будить вас ароматом свежесваренного кофе или жареного бекона. Но есть ещё более изощренные будильники — шредеры. Так, если вы не встаёте в нужное время, они могут разрезать ваши деньги в клочки. Или они не замолчат, пока вы не попадёте в них дротиком. Будильники — шредеры можно найти в интернет — магазинах.
Вот такие советы часто всего используют совы и те, кто хочет научиться любить утро. Попробуйте следовать хотя бы некоторым из них и вставать утром бодрым и счастливым станет для вас просто. Так же просто, как почистить зубы.
Как просыпаться рано утром легко и правильно
«…Ненавижу просыпаться в шесть утра, слышу будильник и уже ненавижу! И так каждый день, пять раз в неделю. Убила бы всех! И кто придумал, что на работу нужно вставать так рано? Мой организм просто патологически не настроен на это время, он страдает вне зависимости от того, сколько часов я сплю за ночь, потому что рано просыпаться — это стресс для меня. Всякие рекомендации о том, как легко проснуться, на меня не действуют. Сколько ни пыталась перестроить свой ритм сна — не получается. Эксперименты с ранними подъемами на меня действуют удручающе, я все равно просыпаюсь несчастная.
Если сильная мотивация, то могу проснуться без проблем, если нет, то дрыхну дальше до полудня или дольше.
Кто принимает решение за меня утром, когда рука сама почти на автомате переставляет звонок будильника еще на полчасика вперед?
Мысли про холодный душ — это правильно, но вот как вытащить себя из постели, когда одно желание — перевернуться на другой бок? Наверно, у меня синдром хронической усталости, я хочу спать — и точка.
Ночью мешает заснуть внутренний диалог, а утром уже не проснуться…»
Из обсуждений на форуме портала «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Как включить мозг по-хорошему, осознанно, а не просто обливанием холодной водой? Что мешает людям просыпаться рано утром легко? Почему одни умудряются просыпаться по утрам непринужденно и с улыбкой встречают рассвет, а другие мучительно продирают глаза и проклинают наступающий день?
Честно говоря, первым я искренне завидую. Видимо, у них все внутри правильно устроено. Может, они знают какой-то секрет, как правильно просыпаться по утрам, а другие его просто не знают?
Секрет действительно есть. Но это не про «сов» и «жаворонков», а про скрытые желания психики. Не зная своих психологических особенностей, люди часто ищут причины не там, где они есть на самом деле. И вот начинается битва сознательного и бессознательного. В ней всегда побеждают скрытые желания — в результате человек снова не может проснуться, не говоря о том, чтобы это происходило легко. И только когда узнаем настоящие причины, вопрос, как легко проснуться, становится простым и понятным. Правильно разложить на составляющие наши бессознательные желания позволяет тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
На самом деле любой из нас всегда идет за удовольствием и бежит от страданий. Удовольствие и страдание как будто перетягивают канат между собой. Желания тянут в разные стороны, и в этом напряжении мы ощущаем жизнь. Таков природный механизм, все устроено правильно. Когда мы посмотрим на вопрос, как проснуться легко, с этой точки зрения, то увидим очевидные моменты.
Люди легко просыпаются по утрам, когда впереди их ждет какое-то радостное событие. И наоборот, если впереди нет ничего радостного, то и просыпаться по утрам не хочется.
Легко и радостно проснуться
Когда есть для чего вставать, тогда это легко. Вспомните, вы наверняка бывали ситуации, когда нужно было проснуться в три, четыре или пять утра, и это было легко. Почему получалось легко проснуться? Несомненно, потому что впереди ожидало что-то большое, радостное или очень важное для вас. В детстве это может быть ощущение предвкушения чего-то грандиозного — от похода на рыбалку или путешествия в новое место до первого похода в школу или на конкурс танцев.
«…Я помню, как мы с папой ездили на рыбалку, просыпаться нужно было в 3 часа ночи. Папа — звуковик и всегда нежно говорил мне, почти шепотом: «Доченька, вставай». И я тут же просыпалась и подскакивала. А вот утром вставать в школу в 7 утра… ужас. Но я все делала на автопилоте и где-то в 12 я включала голову и начинала соображать. Многие звуковики так и говорят: «По утрам я злой, лучше не трогайте…»
«…У меня детские воспоминания… будили меня в 5 или 6 утра на турбазу ехать. Но было легко, потому что знали зачем… там было ощущение радости от дня. А так просыпалась с мыслью — зачем все это…»
Из обсуждений на форуме портала «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Когда вас ждет наслаждение от взаимодействия с миром — вам хочется лететь навстречу новому дню. Вы непроизвольно просыпаетесь легко и радостно.
Вот было бы здорово каждый день так просыпаться! Конечно, если вы ходите на ненавистную работу, проснуться совсем не легко.
Как достичь таких состояний и ощущений? Все мы устроены по-разному. И если одного вдохновляют походы по красивым местам, то другого это может вовсе не волновать. И зависит это от наших, таких разных врожденных желаний (векторов).
Множество людей легко просыпается по утрам, но, как обычно, есть исключения из правил.
Кому легко просыпаться по утрам
Есть люди, которые легко просыпаются по утрам. В их системе ценностей здоровье — важнейший ресурс, поэтому такие люди легко соблюдают режим дня и особенно сна. Они занимаются спортом, стараются правильно питаться. Для них ранний подъем — дополнительное удовольствие. Более того, обычно они легко просыпаются за несколько минут до звонка будильника. В терминах тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана это обладатели кожного вектора.
Поговорка «Кто рано встает, тому бог подает» как раз о таких организованных людях, умеющих разумно распределять нагрузку. Такими свойствами обладают только 24 % людей, остальные устроены иначе.
Правильно проснуться — это размеренно и не торопясь
Есть другие замечательные люди. Для них ценностью является неторопливость, дом, семья и уют. Для того чтобы достичь лучшего результата, такие люди склонны откладывать дела: в спокойной обстановке и без спешки можно правильно и наилучшим образом выполнить работу. Размеренность, обстоятельность, склонность к систематизации и анализу — все это свойства людей с анальным вектором. У таких же людей всегда есть некоторые проблемы с выбором, что правильно, а что нет. Ведь они всегда хотят выбрать самое лучшее из возможного.
Переход из сна в бодрствование всегда некоторый стресс, особенно если пробуждение слишком резкое. И непроизвольно приходят в голову мысли: встать или полежать еще? Человек с анальным вектором может просто застрять в этом состоянии выбора по утрам. Вот она прокрастинация во всей красе — не позволяет легко проснуться.
Отложить дело вообще особенность человека с анальным вектором. Распространяется это на всю жизнь, а не только на такие «мелочи», как просыпаться по утрам. И речь не о слабом характере, а об особенностях бессознательных желаний. Все эти бодрые ранние подъемы выдергивают его из теплой уютной кровати. Плюс нужно покинуть такой родной дом и бежать в суетливый мир. Именно поэтому бессознательно, то есть скрыто от собственного сознания, лучшие люди на свете, профессионалы своего дела часто не любят просыпаться по утрам.
Как правильно просыпаться по утрам — создаем ритуалы
Для таких людей правильно будет утром создать некий ритуал, свою магию. В этом есть свой резон. В их случае правильно на утро выделить побольше времени: около часа или даже больше. Тогда все можно успеть, спокойно проснуться, собраться и выйти из дома на работу. В отличие от них люди с кожным вектором сделают четкий хронометраж каждого движения по квартире, и в случае, если вдруг возникнет какой-то форс-мажор, они быстро сообразят, какое телодвижение можно исключить из утреннего ритуала, чтобы сэкономить время.
«…У меня на сборы 20 минут и ни секундой больше. Каждое движение расписано по минутам, и тело работает как прибор: встала, посмотрела в окно, надо знать, как там погода, кофе, умылась, оделась, готова, просыпаюсь уже по дороге к остановке. Воздух, свежий или морозный — это не важно… и солнце с тишиной. Я улыбаюсь, жизнь прекрасна…»
Из обсуждений на форуме портала «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Для кого просыпаться по утрам — трагедия жизни
Представителям семи векторов легко найти мотивацию во внешнем мире, ради чего им просыпаться по утрам, поскольку их желания материальны. И одни легко просыпаются ради карьеры и заработка, другие — ради строительства дома и воспитания детей, третьи летят навстречу большой любви или на встречу с прекрасным. И только звуковик — исключение. Все аргументы кажутся ему тупыми и вдребезги разбиваются о вопрос — ЗАЧЕМ? А все потому, что сталкиваются материальные и абстрактные желания.
У звуковика день начинается с ночи. А вот по утрам мир для него меркнет. Утро становится трагедией, поскольку просыпаться бессмысленно. Особенно если депрессия накрывает. И он ненавидит весь этот суетящийся мир. Не понимает, зачем просыпаться, и снова ныряет в сон.
Он уходит в себя с головой. Ищет ответ на главный вопрос.
Звуковик часто попадает в эту ловушку. Сознательно и бессознательно ему не хочется выходить из мира сновидений. Часто он просто не знает, как правильно выходить наружу, в социум. Ведь у него два мира и оба внутри.
Зачем просыпаться по утрам, когда во сне так хорошо
Миры сновидений для звуковика — это те самые иные миры, в которых происходит настоящая жизнь. Помните, как у Макса Фрая — это же целое путешествие в мир наваждений. Ну и какой смысл просыпаться по утрам, когда мне и во сне хорошо?
Сон — это пограничное состояние между миром внутри и снаружи. Звуковик двойной интроверт и очень не хочет выныривать из своего внутреннего мира.
В природе все просто устроено: не выполняешь свою задачу — получи страдания. Вот и страдает звуковик по утрам — не может проснуться и проклинает весь мир. Или ищет запасные пути — измененные состояния сознания, уходит в игроманию, наркотики. В тяжелых состояниях постоянное желание спать соседствует с бессонницей.
Звуковик, пытаясь заполнить эту безмолвную пустоту внутри себя, как будто ныряет в кроличью нору и все падает и падает, концентрируясь еще больше на себе и своем внутреннем мире. Все это приводит к еще большему нежеланию просыпаться по утрам и жить, бесконечным внутренним диалогам и в итоге к депрессии.
Как же выбраться из этой ловушки?
Тренинг «Системно-векторная психология» дает точный ответ. И всегда советует выйти наружу в противоположность. Для звуковика мир снаружи — раскрытие бессознательных желаний других людей. А это покруче, чем любые сновидения. Эта многоуровневая задачка увлекает похлеще любой компьютерной игры.
И вот окружающие люди перестают быть «тупыми уродами», за ними становится очень интересно наблюдать, понимая, как и куда их ведут бессознательные желания. Восемь векторов, огромный объем разных ценностных ориентиров в жизни. И у каждого есть свой смысл жизни. В различных сочетаниях это 256 различных комбинаций. Звуковик способен разгадать эту многоуровневую задачу.
Все другие пути пройдены. На другой, ошибочной стороне побывали. Остается только правильно выбрать дорогу. И вот вместе с осознанием приходит ощущение, что вы делаете все правильно.
Тысячи звуковиков решили эту проблему и теперь легко просыпаются по утрам.
«…Раньше я могла спать сутками или просто день просидеть, думая о чем-то, или надолго потеряться в Интернете, а теперь я встаю с кровати с радостью и не волоку свое бренное тело к утренней чашке кофе, а бегу наполняться, быстрее работать, делать что-то полезное для жизни, общества!..»
Екатерина Б., психолог, лингвист, нейробиолог Текос, Испания
«…Просыпаюсь в светлом и деятельном настроении, даже когда за окнами моросит и пасмурно, внутри тепло и уютно. Это немыслимый результат! Ведь все время хотелось спать, при том что в ночь уснуть не могла, а утром возникала одна мысль: «Зачем?» На которую не следовало ответа, за неимением. И процесс подъема, если это не было необходимостью, завязанной на ответственность перед кем-то, мог занимать часы…»
Инесса А., преподаватель живописи, Москва
«… Это настоящий кайф, когда просыпаешься с радостным ощущением. Когда хочется жить. Когда не хочется прятаться от людей за наушниками, а хочется слушать проговоренные ими смыслы. Расшифровывать, познавать эту жизнь. Постоянно и среди людей…»
Владимир Н., Орел
«…беспросветная депрессия длиной во всю мою жизнь, потому что я на полном серьезе не помню ни единого дня, чтобы мне хотелось жить. Постоянная дичайшая усталость, как будто только что вспахала огород, и одно единственное желание — спать, в темноте и тишине…
…Пришло приятие жизни, если попытаться это описать. Я приняла тот факт, что живу, всем сердцем. Чувствую себя живой. Чувствую, что жизнь происходит со мной, что ли, что жизнь происходит здесь, что это по-настоящему, что я внутри жизни, что я — часть жизни. Сама открываю окна от штор даже. И самое интересное, что это происходит как бы само собой. Как будто так всегда и было…»
Анна Р., администратор, Белгород
Мы просыпаемся легко, когда знаем, что нас ожидает новый интересный день, несущий наслаждение. Стоит всего лишь узнать некоторые секреты наших бессознательных желаний.
Для каждого, кому сложно проснуться по утрам, бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» станет открытием, где непроизвольно и легко запустится механизм понимания причин, почему так сложно просыпаться по утрам.
Пора стряхнуть с себя сон, проснуться и ощутить, что жизнь прекрасна. Регистрация на бесплатный тренинг здесь.
Автор Виктория Винникова
Корректор Наталья Коновалова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Просмотров: 228
Поделитесь этим с другими: