Как поздно лечь и рано встать – как я неделю заставляла себя ложиться спать раньше часу ночи и вставать до 8 утра

Содержание

Как встать рано утром если поздно лег и быть отдохнувшим

Многие ученые и исследователи сходятся во мнении, что вставать утром пораньше очень полезно для здоровья. Однако для многих это становится настоящей проблемой, поэтому возникает вопрос: как встать рано утром, если очень хочется спать?
И взрослым, и детям приходится вставать зачастую в утреннее время достаточно рано. Взрослым нужно идти на работу, а детям отправляться в школу. Для многих, кому приходится просыпаться пораньше, будет полезна эта статья. Есть некоторые секреты, как можно рано вставать, и при этом чувствовать себя по утрам бодрым.

Основные советы и рекомендации

Несмотря на то, что люди бывают похожи на жаворонков и сов, каждая из этих категорий иногда поздно ложится спать, а утром жизнь заставляет встать пораньше. Как быть, когда будильнику не под силу нас поднять, да и кровать не хочет отпускать? Многие задаются вопросом, как встать пораньше, если поздно очень лег? Существует много способов, как это сделать:

  1.  Необходимо найти стимул или причину. Чтобы получилось встать пораньше, должно что-то стимулировать, у каждого из нас может быть своя причина. Некоторые утром убеждают себя, что долго спят лишь неудачники, или впереди ждет очень много важных дел. Во время летнего отпуска на море в 10 утра обычно шезлонги все заняты, это мотивирует некоторых подниматься рано. У каждого своя мотивация, нужно лишь ее найти.
  2.  Заводить будильник именно на то время, когда нужно подняться. Не стоит заводить его на 15-20 минут пораньше, якобы чтобы было время поваляться. Лучше устанавливать его точно на 6 или 7 утра, и желательно, чтобы он находился в другой части комнаты, а не поблизости. Ведь придется встать и сделать несколько шагов, чтобы его выключить, а за это время уже можно успеть проснуться, даже если поздно лег.
  3.  Никогда не нужно думать утром, что еще рано вставать, что можно поспать еще 5 или 10 минут, ведь эти несколько минут могут превратиться в полчаса и больше, можно легко проспать.
  4.  Следующий совет, как проснуться рано утром – спать достаточно времени, чтобы высыпаться. Полноценный, крепкий и здоровый сон является залогом бодрости в дневное время. Не стоит вечером очень поздно ложиться спать, ведь организму требуется достаточное время для восстановления сил.
  5.  Спальня должна быть приятным местом. Нужно тщательно продумать цвета обоев, оттенок штор и ковров, узоры на постельном белье, ведь все эти нюансы имеют немаловажное значение для качественного отдыха. Когда в спальне приятно находиться, то обычно получается быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью.
  6.  Хороший способ, как проснуться рано утром, если поздно очень лег – открыть шторы, чтобы утром солнце светило в окно, соответственно и в глаза, оно будет мешать спать, поэтому придется встать.
  7.  В вечернее время необходимо проветривать комнату 10-15 минут, можно и больше, ведь свежий воздух способствует благотворному и качественному отдыху, благодаря ему ночью спится очень крепко, и утром рано вставать гораздо легче.
  8.  Когда поздно ночью лег, как рано встать? Можно попросить кого-то из членов семьи разбудить в нужное время, или можно дать поручение друзьям позвонить пораньше.
  9.  Пижама или ночная рубашка должна быть удобная, изготовленная из натуральных материалов, одежда в ночное время не должна стеснять движения и сдавливать тело.
  10.  Нельзя кушать поздно вечером, к тому же, ужин должен быть легким, не стоит употреблять жирные блюда, а также “тяжелые” сорта мяса и алкогольные напитки.

Стратегические действия

2

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, есть и другие способы, как встать рано утром, если поздно очень легли спать. С первого раза может не получиться встать пораньше, необходимо несколько раз потренироваться и придерживаться определенного плана действий:

  •  в вечернее время ложиться спать и утром вставать необходимо примерно в одинаковое время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму;
  •  организм должен подсказывать, что делать и нужно к нему прислушиваться, то есть когда хочется поспать днем, то нужно лечь и отдохнуть;
  •  многим помогает хобби, ради которого можно встать пораньше;
  •  если рано встал, то уже не нужно ложиться, даже на минутку, ведь можно снова уснуть;
  •  в вечернее время нужно засыпать с позитивными, хорошими и приятными мыслями, перед сном ничего не должно тревожить, беспокоить и вызывать стресс;
  •  если лег спать достаточно поздно, то перед этим желательно слушать приятную, тихую музыку или почитать любимую книгу;
  •  не нужно откладывать сон на потом, вечером зачастую хочется посмотреть телевизор, посидеть в интернете, почитать интересную книгу или журнал, просмотреть комментарии к постам. Нужно вечером напоминать себе, что если лечь поздно спать, то утром встать рано будет очень тяжело, поэтому нужно контролировать себя;
  •  прежде чем лечь в кровать, необходимо принять ванну с добавлением лавандового масла. Это масло обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Помимо этого, в теплую воду можно добавить травяной успокаивающий сбор из ромашки, мяты, мелиссы, валерианы, и других растений;
  •  чтобы встать рано утром было легко, необходимо подобрать подходящую мелодию для будильника. Не стоит устанавливать очень громкую и резкую музыку, которая будет раздражать, и организм от нее будет получать в утреннее время стресс, захочется поскорее выключить ее, и продолжить спать;
  •  когда легли поздно, рано встать достаточно тяжело, в этом помогут правильные потягивания. Потягиваться не нужно резко, ведь можно потянуть спину или ногу. Благодаря правильному подтягиванию можно быстро проснуться, однако делать это необходимо медленно и аккуратно;
  •  утренняя зарядка очень хорошо помогает, если нужно рано вставать, особенно когда лег поздно. В детстве многие занимались зарядкой по утрам в детских садах или в начальных школьных классах. К сожалению, взрослые очень редко делают эти утренние упражнения, которые на самом деле очень полезны.

Другие методы для облегчения утреннего вставания

3

Помимо всех вышеперечисленных способов, существуют некоторые другие методы, помогающие рано просыпаться, особенно если лег спать достаточно поздно:

  •  сразу же после пробуждения желательно выпивать стакан прохладной воды. Благодаря этому нехитрому способу организм легче просыпается, быстро выводит вредные вещества, которые скопились за ночное время;
  •  даже если лег спать очень поздно, рано можно быстро пробудиться благодаря умыванию холодной водой. Она очень хорошо пробуждает, после этой процедуры уже не хочется ложиться в кровать;
  •  в спальне или на кухне можно повесить на стену план действий на неделю или на месяц, такое ненавязчивое напоминание многим помогает пробудиться;
  •  нужно вставать и сразу одеваться в удобную одежду, обувать теплые тапки или надевать удобные носочки, надевать на себя любимый халат;
  •  желательно пробуждаться рано не самому, а с кем-то. Благодаря напарнику по несчастью можно пробудиться быстро и с позитивным настроем;
  •  в утреннее раннее время нужно чем-то взбодриться. Многим помогают проснуться бодрые, ритмичные музыкальные треки от любимых певцов. Помимо музыки, можно сразу заварить чашечку кофе или сделать что-то другое, у каждого могут быть свои методы, придающие бодрости;
  •  после пробуждения сразу же необходимо открыть настежь окно. Чем больше свежего воздуха поступит в спальню, тем лучше. Благодаря обильному притоку кислорода сон быстро проходит, организм бодрится и просыпается;
  •  можно поздравить себя, некоторым помогает громкий возглас, например, «Ура, у меня получилось встать!». Необходимо сделать это именно громко, и ничего страшного, что вас услышат соседи, может быть, им тоже необходимо просыпаться, вы поможете им встать;
  •  необходимо найти для себя наиболее подходящий промежуток сна, когда процесс засыпания происходит быстро и встать получается достаточно легко. К примеру, можно ложиться в 23:00 и вставать в 6:00 утра, при этом чувствовать себя отлично. У каждого свой режим, и нужно придерживаться этого графика.

Придерживаясь этих правил и советов, можно существенно облегчить утреннее пробуждение.

Ложимся спать поздно - копаем себе могилу!

Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме Уже заполночь! Девочки,почему мы не спим? При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники

Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания". Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Почему надо высыпаться?

Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.

Почему надо вставать рано?

  • Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы.
  • В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
  • Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
  • Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.

И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.

AdMe.ru расскажет вам о 5 важнейших шагах на пути к этой цели.

1. Ранний отход ко сну

Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.

Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.

2. Чтобы рано встать, нужно рано лечь

Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.

3. Получасовой дневной сон

Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 2030 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.

4. На утро ставьте 2 будильника

  • Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
  • Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
  • Готово!

Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.

5. Заведите ночные ри

3 вещи, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся

Экология жизни. Здоровье: Когда вы поздно просыпаетесь, вы не только теряете половину дня, но еще и рискуете получить в будущем проблемы со здоровьем, например, такие, как лишний вес или плохое кровообращение...

Все мы очень любим свою кровать и подушку. Особую нежность мы испытываем к ним по утрам, и нам стоит большого труда от них оторваться. Особенно, если спать мы легли поздно. И так каждый день, ежедневная битва.

В последние два десятилетия появляется все больше и больше людей, испытывающих проблемы со сном. Ведь в современном обществе каждый человек, в первую очередь, работник.

А те, кто является редким исключением из этого правила, сильно подвержены влиянию социальных сетей, которые не отпускают их от себя до поздней ночи.

В Америке бессонница считается уже своего рода эпидемией. Согласно данным опроса, проведенного в 2013 году Институтом Гэллапа, 42% граждан США спят менее 7 часов в день.

Если лишать себя полноценного ночного отдыха, то с большой вероятностью появятся темные круги под глазами, вы будете испытывать перепады настроения, ну и, конечно, можете начать опаздывать на работу.

Получается практически формула: Ложиться спать поздно = Вставать поздно

Но вот, что может еще случиться, если работать допоздна или смотреть любимый сериал:

1. Увеличение веса тела

Сон очень полезен (и даже необходим) для нашего организма. Настолько, что когда мы плохо спим, это негативно сказывается на работе наших внутренних органов.

Ведь тело всегда является отражением того, что происходит у нас внутри, и сон, а точнее бессонница, не исключение.

При нарушении сна возникают проблемы со здоровьем, и ожирение — одна из них. Когда вы лишаете себя полноценного сна, тело устает сильнее и на следующее утро не хочет «подниматься». А пока вы валяетесь в кровати, появляются лишние килограммы.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Медицинском колледже имени Уэйла Корнелла (Нью-Йорк, США) и представленном на ежегодном собрании Общества эндокринологии, говорится, что нельзя пренебрегать режимом и, в частности, временем отхода ко сну

Если каждую ночь ложиться хотя бы на 30 минут позже, повышается риск набора лишнего веса и резистентности к инсулину. В исследовании приняли участие 522 человека (длилось оно в течение 7 дней). 

В результате люди, которые позже засыпали, в 72% случаев страдали от ожирения и лишнего веса в сравнении с теми, кто ложился спать вовремя. 

Это связано с обменом веществ, по словам Шахрада Тахери, ведущего автора исследования, именно из-за метаболизма (и гормонального метаболизма) люди становятся склонными к ожирению и резистентности к инсулину. 

 

2. Потеря сексуального влечения

В жизни есть периоды, когда кровать используется только для сна и для секса. Но иногда может случаться и так, что в кровать вы будете падать с одной единственной целью — поспать.

Вы приходите поздно, уставшие, плохо себя чувствуете, и все потому, что спите мало. Времени, в течение которого ваше тело отдыхает, недостаточно, чтобы вы были готовы к близости со своим партнером.

В одном недавнем научном исследовании было установлено, что у женщин продолжительность сна тесно связана с желанием заниматься сексом. Исследование показало, что всего один дополнительный час сна увеличивал вероятность интимных отношений на следующий день на 14%.

В том же исследовании был приведен еще один интересный факт: женщины, которые больше времени проводили в кровати, испытывали более сильное сексуальное возбуждение и чаще испытывали оргазм, чем те, кто спал мало.

Ученые полагают, что гормональные изменения из-за недостатка сна негативно влияют на сексуальную жизнь людей, не говоря уже о перепадах в настроении, которые они вызывают.

Так что если вы недовольны своей интимной жизнью, подумайте, возможно, всему виной ваш сон. Многие женщины винят во всем период менопаузы, хотя на самом деле есть и другие факторы.

3. Кровь начинает «кипеть»

Да, так оно и есть. Ваша кровь в буквальном смысле слова кипит, когда вы поздно ложитесь спать. Было установлено, что те, кто спит мало, более склонны к повышению артериального давления во время сна. 

То есть люди, которые ограничивают или прерывают свой сон, по сути, сами поднимают себе давление, в отличие от тех, кто спят достаточное количество времени. 

Если кровяное давление действительно поднимается ночью, это тревожный факт. Ведь, по мнению некоторых исследователей, это маркер повышенного риска сердечно-сосудистых проблем. 

Если такое происходит, это означает, что сердце работает больше, чем должно в период отдыха. 

Старайтесь ложиться спать раньше!

Причины, по которым мы должны вовремя ложиться спать, намного более веские, чем просто вероятность появления темных кругов под глазами. И вы уже о них знаете!

Важно правильно организовать свой день. Не позволяйте ничему себя отвлекать во время работы, следите за временем, когда вы дома. Так вы потратите на работу минимально возможное время и у вас появится возможность немного отдохнуть.

Также интересно: Иван Пигарёв: «Сон не потеря времени, а лекарство»  

Практика осознанных сновидений

А время отхода ко сну должно быть установлено четко. И старайтесь его не менять. Ведь это забота о вашем здоровье!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Как научиться поздно вставать

Советы о том, как научиться рано вставать, на этом сайте уже публиковались. Могут ли быть какие-то преимущества в том, чтобы вставать по утрам поздно? «Поздно» – по моим представлениям это после 8-00. Когда я читаю материалы по личностному развитию, то всегда вижу одну точку зрения – просыпаться надо рано, лучше всего в 5 утра. Это какое-то сложившееся неоспоримое мнение. Это показатель, которого, кажется, хотят добиться все, кто заинтересован в своем развитии.

Периодически я пробовал просыпаться рано, в 5 или в 6 часов (обычно я встаю в 7-00). Делал я это скорее под влиянием чужих мнений, что такая привычка будет полезной для меня. Я считал, что это сделает меня более производительным. Я думал, что это ускорит мое продвижение к моим целям.

Но какой то пользы от всего этого я не увидел. Больше времени у меня не появлялось, поскольку ложится спать тоже приходилось раньше. При этом по моим ощущением наибольшей работоспособности я добиваюсь поздно вечером. Голова в это время становится особенно ясной. Мне кажется, на это влияет окружающий фон, который поздно вечером как будто стихает, наступает внутренняя тишина. Рано утром у меня такого ощущения не бывает. Наоборот фон кажется интенсивным и напряженным.

Основной вопрос, который нужно себе задать: имеет ли привычка просыпаться рано реальную ценность. Это способствует каким-либо преобразованиям в вашей жизни? Она действительно повышает вашу продуктивность, дает вам прилив энергии. Или это просто стремление двигаться в общем тренде, не отставать от других. Зачем мне вообще заботиться о том, во сколько я встаю?

Может ли это дать вам дополнительные продуктивные часы. Лично мне не давало. Может в утренние часы ваше мышление четче и яснее? Лично мое – нет. При этом стремление рано вставать, когда это не соответствует твоим природным биоритмам, на мой взгляд, наносит только вред. Весь день голова как будто ватная и клонит ко сну. При этом возникает недовольство собой из-за того, что у тебя это не получается. Кроме того, постоянно отвлекаешься на мысли о том, что нужно вставать раньше и как сделать, что еще придумать, чтобы стимулировать себя.

Не являются ли такие попытки стремлением жить чужими ценностями? Не заботитесь ли вы об этом только потому, что постоянно встречаете утверждения о пользе раннего пробуждения в материалах по личностному развитию, и при этом возникает ощущение, что один человек переписывает это у другого, не пытаясь осмыслить реальную пользу такой привычки.

Если я просто перестаю думать об этом, все становится проще. Попытки рано вставать приносили мне больше вреда, чем пользы.

Лучше жить по своим правилам. Каждый человек индивидуален, у каждого свои наклонности.

Название статьи, конечно, во многом несерьезное. Причина, по которой, на мой взгляд, об этом нужно говорить та, что мы часто устанавливаем для себя чужие цели и следуем за чужими примерами, не пытаясь осознать значение этого для себя. Мы принимаем готовые роли и живем стереотипами думая, что кто-то может определить их за нас. Мы выполняем работу, которую не любим, рядом с людьми, которые нам не нравятся, полагая, что так и должно быть.

Конечно, об этом много сказано. И, конечно, я понимаю, насколько трудно сломать стереотипы. Проще спокойно двигаться по течению вместе со всеми, не выходя за общепринятые рамки. Это кажется легче, но это точно не лучше.

Следовать своим собственным путем может быть некомфортно, когда это кажется так необычно для других. Но, по крайней мере, это ваш собственный путь.

Вы устанавливаете цели, потому что думаете, что это хорошая идея – достигнуть их? Для вас действительно так важно изучение нового языка, суметь пробежать марафон, или начать рано пробуждаться? Или вы просто устанавливаете цели, потому что думаете, что это хорошая идея? Иногда что-то кажется важным, но когда мы присмотримся и внимательно проанализируем этот вопрос, оказывается, что в действительности для нас это не имеет значения.

Это не значит, что рано просыпаться или пробежать марафон – что-то плохое. Конечно это не так. Но личностный рост касается развития именно вашей личности. А ваша личность уникальна, как и любая другая. Вас могут по настоящему вдохновлять только ваши собственные цели.

Помните о том, что ваш рост и изменения в вашей жизни должны вдохновлять и возбуждать вас. Если вы чувствуете, что это для вас нечто рутинное, скорее всего, у вас какие-то неправильные цели. Возможно, вам нужно найти что-то более удивительное и интересное, над чем бы вы могли работать. Возможно, пришло время исправлять ваши мечты.

Как легко встать рано утром и без будильника?

Наблюдательные люди знают, что любой прекрасный день все равно начинается с утра: как тронешь корабль — так он и поплывет. Хотя в СМД (средствах массовой дезинформации) нас ненавязчиво убеждают о существовании сов и жаворонков и что: поздно ложиться и как встать рано утром без будильника — это нормально. Если ты этому доверяешь — пожалуйста. Но для людей, которые хотят совершенствоваться во всем, предлагаю следующий способ, который не требует никакого насилия над собой и приносит лишь удовольствие, такое же — как легко вставать рано утром.

 
 
 

5 причин встать пораньше

Люди, которые знают как рано ложиться и рано вставать, являются, по статистике, самыми успешными в жизни, и я на своем опыте убедился, что:

  1.  День проходит более действенно и плодотворно после раннего утреннего подъема;
  2. Становится больше свободного времени, потому что на сон тратится на несколько часов меньше. Если изменить одну поговорку, то получится так: Раньше ляжем — значительно раньше встанем!
  3.  Успеваем лучше распланировать время, что дает хорошие плоды, ведь предварительная подготовка — половина дела.
  4. Появляются новые интересные увлечения.
  5. Получаю невиданное ранее удовольствие от утреннего подъема и качественного сна. А если сюда добавить наблюдения за закатом — то и мощный приток энергии. Ради этого просто необходимо знать как научить себя вставать рано.

А теперь — к делу.

 

Хитрый рецепт для тех, кто хочет пораньше встать утром

 

  1.  Определись, для чего это нужно и стоит ли этим заниматься, ведь речь идет об изменении всего образа жизни и, возможно, твоего окружения.
  2.  От изменения ритма жизни мы можем получать большое удовольствие, поэтому отказываемся от постановления конкретных сроков. Не имеет значения, сколько (день или год) пройдет пока получишь хорошие результаты, главное — удовольствие.
  3.  Активируем программу утреннего подъема. Вслух говорим: Какой чудесный день! Какой чудесный я!  Заряд позитива гарантирован!
  4. Важно — наличие подвижных действий в течение дня. Лучше пройтись по лестнице, чем прокатиться на эскалаторе.
  5. Питание тоже важно. Рекомендую и практикую раздельное сыроедение. Но с этого начинать не обязательно. Ужинать можно, однако чем-то легким, чтобы быстро переварилось.  А вот от завтрака легко отказаться или затянуть его насколько возможно.
  6.  Начните быстро, насколько это возможно, ложиться в постель — это залог хорошего сна. Лучший сон можно поймать в 10-11 часов (вечера конечно:-)). Если иногда по какой-то причине надо поздно лечь — смело откладывайте дело на завтра. Ведь научиться как поздно ложиться и рано вставать можно просто соблюдая эти правила.
  7. Будильник пока ставим на тот час, в который ранее вставали. Важно: мелодия должна быть легкой, приятной и с нарастанием громкости. Со временем организм сам выберет время для подъема. На часы можете не обращать никакого внимания, это может быть и 2.30 ночи (как у меня сегодня). Главный признак — свежая голова, ощущение полноты сил и отсутствие желания спать.
  8. При желании можно себя награждать за хорошие достижения, но наказывать — ни в коем случае.
  9. Если хочется поспать подольше — пожалуйста, хоть до обеда. Мы не обязаны рано вставать каждый день.
  10. Если мы рано поднялись — планируем себе успешный день. Для любителей самосовершенствования есть даже наука управления временем, time management. Четко соблюдать план не обязательно. Обязательно — это получать удовольствие от всех дел.
  11. Пытаемся в течение дня удерживать хорошее настроение, дух игры.
  12. Важен позитивный настрой и умение положительно относиться ко всем событиям без исключения, ведь зачастую от не слишком положительных на 1-й взгляд случаев мы получаем в будущем хорошую выгоду.
  13. Если прочитал — берись за дело. Никто вместо тебя не будет думать как приучить себя рано ложится и рано вставать.

 

Как встать рано утром: Видео

Послесловие

После нескольких недель удачной практики можно попробовать (если есть желание) полностью изменить свой ритм жизни. Кстати, обязательно проверьте правый карман? Что там?

Это же успех! Вот все и получается!

Как выспаться если поздно ложусь, а раньше никак неполучается?

позже вставать.... или просто привыкнуть...

Выключить компьютер и все наладится... Кстати, та же проблема

я тоже поздно встаю, но просыпаюсь в 12, в 13.00 и высыпаюсь...

Pozdno i vstavatj, ili spatj na rabote

удобную кровать надо. а вообще есть всякие психологические методики типа самогипноза

Два три дня пораньше проснись и вечером сам вовремя ляжешь. Так режим востановится.

А ты постарайся все-таки пару раз в неделю ложиться хотя бы в 10-11 вечера и до утра - запас бодрости будет обеспечен, сам увидишь. Понимаю, что это нелегко обеспечить, но постарайся.

Тебе должно присниться, что ты выспался ...Удачных полетов... во сне (конечно) <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/85092e9409f932f56d0d0731d9b15aa6_i-215.jpg" >

У многих такая проблема. Запретить себе по ночам сидеть в инете, делать будет нечего, спать сам захочеш. Пей перед сном пустырник.

вообще то, надо спать 8 или 4 часа. тогда всё будет более-менее. спать 6 часов - хуже всего. если на сон остаётся не более часа, то спать надо с приподнятыми на 30 градусов ногами и на столько же опущеной головой.

Первое, взять за правило ложиться спать без посторонних мыслей. <br>Второе, если есть подруга, то попробуй отказаться от нее на время (ибо как можно вообще спать с женщиной) <br>Третье, обеспечь доступ свежего воздуха в помещение на ночь <br>Далее остается только войти в этот ритм и оставаться на позитиве, меньше переживай. <br>Удачи

Врачи рекомендуют спать или 8 часов или 4))) На крайняк - поспи днем)))

Спать количество часов, кратное 1, 5 часа. Это цикл сна. Если человек просыпается в середине, то у него ощущение, что не выспался.

на 20 минут в горячую ванну, лучше с солью, затем спать, полностью раздевшись, на свежем воздухе, на жестком, ноги чуть-чуть приподнять

Такая же проблема. Я ложусь почти каждый день в 01:00 а вставать надо в 6:00 и дело даже не в интернете а в уроках (( Не высыпаюсь простооо что делать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *