Как при стрессе успокоиться: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов – Что делать при длительном хроническом стрессе: как избавиться от нервного напряжения и восстановить спокойное состояние | Инструкции для жизни

Что такое стресс и откуда он берется?

Если давать научное описание простым языком, то стрессовая ситуация возникает в момент сильного напряжения мозга. А когда мозг начинает плохо работать страдает все тело. Вы можете впасть в серьезный ступор, начнет невыносимо болеть голова, или вам захочется сделать нечто несвойственное вашей натуре.

В подобных случаях мозг все равно пытается найти выход, прибегая к самым простым методам. Например, возникнет желание что-нибудь разрушить или разбить. В это период женщины бьют посуду, а мужчины снимают стресс от битья ближайшей поверхности.

Но подобное избавление от стресса может повлечь другие проблемы, а это плохо. Откуда же возникает стресс? Частой причиной становиться работа, именно там человек постоянно находиться в напряжении.

А если учесть регулярные трения с шефом, то без ежедневного расслабления вы рано или поздно сорветесь, и результатом станет увольнение.

Подобное может ввести в депрессию, выбраться из которой самостоятельно сложно. Профессионалы советуют несколько раз в день ненадолго полностью расслаблять тело. Для этих целей разработаны специальные методики. Способов как успокаивать себя множество, но что более эффективно и при каких ситуациях?

Методы борьбы со стрессом

Какой бы способ релакса вы не избрали, главное правило это расслабленность. Мышечное напряжение не дает полностью избавиться от стресса. Мешает правильному мышлению, а значит, препятствует поиску подходящего решения проблемы.

Вот список самых распространенных методик снятия стресса:

• Дыхательная гимнастика;
• Водные процедуры;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Медитация;
• Любимое хобби;
• Танцы;
• Спорт;
• Массаж;
• Секс.

Любой из приведенных примеров имеет свои плюсы, а если совмещать несколько, то вы никогда не узнаете что такое стресс.

Первая помощь при стрессе. Необходимо очистить голову абсолютно от всех мыслей, именно к этому ведут все перечисленные способы.

Сложность некоторых методик в их реализации. К примеру, невозможно сорваться посреди рабочего дня и пойти на прогулку или пробежку.

Поэтому выбирайте подходящий способ в определенное время. Если правильно все рассчитать, то все получиться. За рубежом любые проблемы решаются при помощи психолога. Порой рассказать постороннему человеку гораздо проще, чем взваливать груз проблем на близкого человека. А взгляд со стороны помогает трезво оценить ситуацию и найти выход.

Только подобная метода не пользуется популярностью у нас. Возможно, другой менталитет или жизненные позиции, но факт остается фактом. Мы стараемся самостоятельно решить все подряд, не только свои проблемы, но друзей. Забывая о том, что даже компьютер не всегда справляется с задачей, начиная глючить.

Помните, человеку обязательно нужно моральное техобслуживание, порой в этом помогают попойки с лучшими друзьями. Расслабившись, вы можете выговориться, и кто как не ваши соратники помогут подобрать наилучшее решение, о котором вы даже не задумывались. Только оборотная сторона этого метода в пагубном воздействии алкоголя на организм. 

3 самых эффективных способа борьбы со стрессом

Лучше подробнее разберем несколько вариантов быстро успокоиться за короткое время. Первое лекарство от стрессов это дыхательная гимнастика.

• Дыхательные упражнения помогают собрать мысли в кучу. Расслабиться и продумать дальнейшие действия. Для начала сядьте в удобную позу, отпустите все мысли, которые занимают вашу голову в данный момент. Сделайте глубокий вдох, потом выдохните. Проделывайте это до тех пор, пока не успокоитесь. Вашему дыханию не должно ничего мешать, поэтому если на вас галстук ослабьте его или расстегните пару верхних пуговиц рубашки.
• Второй действенный способ — это массаж.  Конечно, лучше чтобы вы регулярно посещали профессионального массажиста, хотя бы раз в неделю. Но как скорая помощь можно прибегнуть к самомассажу головы. Именно там находиться источник стресса, при плохих мыслях или постоянном обдумывании серьезной проблемы начинает болеть голова. Сначала расслабьтесь, закройте глаза, забудьте на время обо всем, что тревожит вас. Затем потихоньку начните массировать височную часть головы с помощью пальцев, переходя ко лбу и обратно. Постепенно передвигайтесь к затылку, темечку. Под конец массируйте всю голову ладонями. В это время старайтесь ни о чем не думать. Ну, или представляйте расслабляющие образы, вроде льющейся на вас сверху воды, которая забирает с собой проблемы, оставляя лишь спокойствие и умиротворение.

Интересный факт: Именно вода обладает способностью приводить в порядок мысли, поэтому рекомендуется стоять под теплым душем или просто, закрыв глаза, слушать ее течение.

• Третьим эффективным способом является еженедельная разгрузка. Каким образом ее проводить решайте сами. Можно выезжать на природу или просто гулять по парку. Или банально залечь в постель, и представлять, какие-нибудь приятные вещи вроде:

— я лежу на теплом пляже, а рядом плещутся волны;

— лес, шашлыки и никакой цивилизации вокруг, поют птички, и ветер колышет ветки деревьев;

— рядом любимый человек и мы наслаждаемся ночным небом, лежа на покачивающемся гамаке.

Расслабляющие мысли приносят не только покой, но и помогают рождению гениальных идей, например, по реализации поездки, о которой так долго мечтали.

Когда нервничаешь, целый день на работе обязательно следует принять душ по приходу домой. Это поможет отпустить все беспокойства. А решение сложных вопросов придет позже, может они сами разрешаться без вашего участия.

Обязательно успокойте нервы перед сном с помощью несложных мыслей

Почитайте художественную литературу (хорошую) Посчитайте овец или других животных. Старайтесь не думать о работе совсем, мысленно представьте дверь, за которой находится вес мир рабочих проблем, теперь просто закройте ее на ключ. Откроете ее завтра, когда придете на службу.

Главное помнить нет, не решаемых проблем, а усталость может привести к ошибкам, которые лишь усугубят ее. И как следствие увеличению стресса.

К чему приводит постоянное стрессовое напряжение?

Стрессовое состояние может быть разным, в зависимости от стадии

1. Начальной стадией является легкая форма, когда вы просто морально устали и вам необходимо лишь немного отдохнуть и расслабиться. В этом случае, помогут дыхательные упражнения, массаж, водные процедуры или обычный сон.
2. Следующая стадия неврозы. Она возникает при постоянном нервном напряжении. Слышали выражение «Нервы не резиновые» вот, если постоянно давить на одно и то же место оно заболит или сломается, с нервной системой также, только последствия хуже. Регулярный стресс на работе, а после возвращения наваливание домашних проблем, прибавьте ко всему ссоры с родными и результат на лицо. Бессонница, нервные срывы, скандалы по поводу и без, многие из-за этого начинают пить. Лечиться в этом случае самостоятельно сложнее, поэтому приходиться обращаться за помощью к психологу. Или кардинально менять свою жизнь, что не всегда хорошо. Сложно представить правильное решение, принятое в гневе. (ф7)
3. Самая серьезная стадия стресса, когда необходимо применять лекарственные препараты и проходить курс психотерапии. Не стоит доводить дело до крайности. Лучше регулярно снимать стресс доступными методами, вроде прогулок или секса. Поверьте занятия любовью самый лучший из всех возможных способов расслабления, а главное приятный.

Бывает, что стрессовые ситуации могут возникнуть неожиданно, например, при аварии автомобиля или стихийного бедствия. Предугадать заранее, как вы отреагируете невозможно, многое зависит от состояния вашей нервной системы. Большинство людей впадает в панику. Как же действовать при панической атаке?

Для начала необходимо взять себя в руки. Только после этого вы сможете более-менее трезво оценить ситуацию и предпринять спасительные действия. Никогда не поддавайтесь панике это может стоить вам жизни. Трезвость мысли помогает сохранить не только вашу жизнь, но и близких людей.

Как успокоить человека, когда он в панике? Для начала попытайтесь поговорить с ним, объяснить, что нет причин для паники, даже если они есть, то нужно решать проблему, а не создавать еще большую. Если уговоры не помогают,  самым эффективным методом в этой ситуации будет пощечина. Зачастую резкое переключение мозга с одной боли на другую, помогает вернуть трезвость ума.

Жизненная история

Хочу поделиться с вами одним случаем из жизни моего близкого знакомого. Как-то ему довелось попасть в серьезную аварию. Виноват он не был, просто ехав по трассе, ему на встречу выехала другая машина. Лил дождь, поэтому тот автомобиль занесло. Негласное правило, которое обязан знать любой водитель, это не гнать на сумасшедшей скорости в плохую погоду.

Но в мире полно болванов, которые, не дорожа своей жизнью, подвергают опасности окружающих. С моим знакомым ехали еще два приятеля, а в другой машине, как после выяснилось, помимо водителя, были женщина и подросток. В результате аварии водитель встречки скончался, а пассажиры получили серьезные травмы.

Мой знакомый тоже серьезно пострадал, потому, как удар пришелся как раз на его сторону. Сильно пострадала голова, но даже после удара приятель старался привести в чувства своих друзей. Паника сильный враг любого человека, а если принять во внимание, что один из приятелей знакомого еще и не переносит вида крови, спасать его вообще кошмар.

Выбравшись из своей машины, знакомый направился к другой. Там в бессознательном состоянии находилась женщина и парень подросток, общими усилиями удалось вытащить их из покореженной машины, до водителя было невозможно добраться без специального оборудования. К тому моменту, когда приехали медики и специалисты, виновник аварии был мертв.

Как себя чувствовали в этот момент его семья, а судя по логике, в машине находились сын и его жена, не знаю. Но приятель рассказал, что парень держался увереннее и пытался успокоить мать.

Люди разные и действуют в подобных обстоятельствах по своему, не стоит недооценивать человеческие возможности. Даже сам человек не знает как поведет себя, случись страшное. Но одно ясно точно, чем крепче ваша нервная система, тем легче переносить стрессовые ситуации.

Цените себя, почаще расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или другим вредным средствам. Поверьте есть масса других способов получить отдых и разуму и телу. Надеюсь, мои советы помогут вам найти правильно решение ваших проблем. Делитесь интересными статьями со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на приключенческий проект «На Грани». До встречи.

Текст — агент Q.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

успокоить нервы и восстановить силы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога!

Что такое стресс и каковы его симптомы мы с вами разобрались в прошлой статье. Сегодня поговорим о том, как снимать стресс. Затронем и вопрос о том, как стрессовое состояние влияет на организм.

Конечно, стрессовые ситуации встречаются в нашей жизни довольно часто, не каждый день, но раз в неделю, наверное, точно. И что, при каждом малейшем потрясении бежать к психологу? Нет, конечно! При незапущенном стрессе справиться с напряжением нервной системы можно и самостоятельно.

Содержание:

• Влияние стресса на здоровье человека
• Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Влияние стресса на здоровье человека

Прежде чем изучать вопрос, как помочь себе в стрессовой ситуации, стоит узнать, что нам грозит, если ничего не делать. Перечень проблем, которые возникнут, может послужить отличной мотивацией.

Начнем с особенностей выработки гормонов: во время стрессовой ситуации в крови возникает значительное количество кортикостероидов. При кратковременном возрастании количества этого гормона происходит выброс энергии. Однако, если высокий уровень сохраняется в течение длительного времени, то происходит истощение организма.

Физиологические последствия стресса

• Болевой синдром

Из-за высокого уровня гормонов стресса мышечная ткань находится в постоянном напряжении. При таком длительном состоянии происходит накопление токсинов и разрушение клеток. А токсины в свою очередь уменьшают количество кислорода, из-за чего и появляются боли;

• Слабая иммунная система

Кортикостероиды угнетают деятельность иммунной системы, из-за этого организм человека не может полноценно сопротивляться вирусам и вредоносным бактериям;

• Сужение сосудов и повышение артериального давления

Стоит отметить, что при длительной стрессовой ситуации возможно развитие гипертонии;

• Увеличение нагрузки на сердце

Все мы знаем, что в трудной ситуации пульс учащается, и сердце интенсивнее качает кровь. Если такое продолжается долго, то увеличивается вероятность возникновения инсульта или инфаркта;

• Аллергия на коже

Наверное, все замечали, что если долго нервничать, то на лице и теле обязательно появятся прыщики. Такая реакция объясняется нарушениями в работе иммунной системы;

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

От нервов желудок и кишечник выходят из строя практически сразу. Может появиться тошнота, в некоторых случаях даже рвота. Особенно, если ситуация сопровождается чувством страха за последствия или дальнейшее развитие событий;

• Повышенное потоотделение при стрессе

Когда нам страшно, что будет дальше или мы сильно переживаем, то можем вспотеть. Однако, если тело начинает выделять пот слишком часто, стоит задуматься: «Не слишком ли я нервничаю?». Согласитесь, такие последствия нервов выглядят не очень эстетично. Для избавления от излишнего потоотделения иногда нужно просто успокоиться.

Последствия стресса у женщин

• Негативное влияние на месячные

Захватывает также и период перед ними. В предменструальные дни возможны сильные головные боли. Во время самих месячных может возникать спазм и, как следствие, болевой синдром. Возникает и нарушение менструального цикла;

• Выпадение волос

• Хроническая усталость

Кажется, что не спали, а только прилегли полежать. Восстановление сил не происходит. На этом фоне может возрастать и уровень агрессии;

• Снижение уровня сексуального влечения.

Как видите, стрессовое состояние несет в себе достаточно последствий для здоровья. Поэтому важно знать, как же восстановить душевное равновесие, не прибегая к профессиональной помощи.

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Скорее всего у вас сейчас возник вопрос: можно ли выйти из стресса самостоятельно. Можно! Но только при условии, что тревожное состояние не запущенное.

Если же стрессовая ситуация длится уже долго и справляться самостоятельно с каждым разом все сложнее, то самое время задуматься об обращении за профессиональной помощью.

Как восстановить силы и избавиться от стресса

• Успокаивающая музыка

Внимание! При прослушивании важно отрешиться от всего происходящего вокруг. Лучше всего будет уединиться в комнате и даже закрыть дверь, чтобы любопытствующие не заглядывали каждые пять минут посмотреть, что же такое вы там делаете. Музыку подбираем по своему вкусу, главное, чтобы она оказывала умиротворяющее влияние.

• Восстановиться помогут и обычные дыхательные техники

Для их выполнения необходимо сосредоточиться и ощутить, где в теле накопилось напряжение. Возможно у вас напряжены плечи, живот, напряжение возможно даже в челюсти или мышцах лица.

Все эти участки стоит растереть медленными круговыми движениями. После снятия напряжения делаем 5−6 глубоких вдохов и выдохов.

Бонус: такое упражнение положительно влияет на состояние не только при стрессе, но и помогает побороть волнение перед публичными выступлениями;

• Для глубокого расслабления подходит такой метод релаксации как баня

Парясь, вы разогреваете все мышцы и внутренние органы. А тепло, как известно, снимает почти все мышечные зажимы. Но помните, что баня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;

Главное правило: кричать нужно от души, вкладывая в звук все негативные эмоции. Совет: чтобы не смущать посторонних, лучше найти очень уединенное место и после этого уже кричать. Проблема в том, что в современном обществе пока что не все готовы принять такой метод избавления от напряжения;

Вовсе не обязательно идти в танцевальную студию и учится правильно ставить ноги. Лучше просто отберите несколько любимых песен, способных заставить вас прыгать от радости и отпустите себя в танце на пять — десять минут. Поверьте! Такое расслабление 100% заменит несколько сеансов психотерапии.

Иногда стресс сопровождается злостью. Злиться можно на свое бессилие что-то изменить, или на обстоятельства, или на виноватых. Однако помните, что частое переживание такой смеси чувств сильно ударяет по здоровью.

Совет психолога. Для снятия напряжения, стресса и агрессии — займитесь спортом. Час интенсивных упражнений выжмет из вас всю злость, а вот на обиды и стрессы сил просто не останется.

Итак, сегодня мы поговорили о том, как самостоятельно восстановиться после стрессовой ситуации.

Внимание! Если ни один из методов не помогает, а состояние становится все хуже, то лучше сразу обратиться к психологу.

В дальнейшем мы будем продолжать тему стрессов.

А пока подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Как успокоить себя в стрессовой ситуации

Чем опасен стресс

В той или иной мере каждый страдает от последствий стрессов, экстремальных факторов долгосрочного или кратковременного воздействия. Самое время задуматься, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Ясно, что от раздражителей никуда не деться, важна реакция организма на неприятности, умение держать удар. Главную опасность представляют гормональные изменения, которые происходят в организме при нарушении эмоционального равновесия. Мощный выброс гормонов стресса может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать наступление острых состояний и кризисов, нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Доказано, что аллергические реакции, частота и интенсивность их проявлений могут усугубляться состоянием психического напряжения, в котором пребывает человек. Еще более серьезную угрозу стресс представляет для иммунитета: способность организма к защите от внешней угрозы (вирусов и бактерий), своевременная реакция на перерождение собственных клеток – все эти функции могут подавляться, и последствия иногда плачевны.

Состояние стресса выставляет напоказ худшее, что есть в характере человека. Решения, принятые сгоряча, зачастую не самые правильные, и с последствиями выброса гормонов придется справляться не один день. Поэтому здравомыслящих людей закономерно интересует вопрос: как успокоить себя в стрессовой ситуации быстро, эффективно и незаметно для окружающих.

Важно отследить и скорректировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия, чтобы сгладить последствия, сберечь здоровье и сохранить лицо. Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай. Приведем несколько действенных и выполнимых рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Скорая помощь при стрессе

Какие ситуации принято называть стрессовыми? Это состояние дискомфорта – раздражения, возмущения, шока, неприятного удивления. Важно помнить, что стресс вызывают не факты, а наше отношение к ним. Что же предлагают нам специалисты?

Дыхание и физическое воздействие

Дыхательные практики и упражнения. Попытаемся разобраться в изменении состояния организма при перегрузке. Выброс адреналина повышает артериальное давление, учащается сердцебиение, мышцы напряжены, а дыхание сбивчиво. В этих условиях важно повысить уровень кислорода в крови, то есть глубоко и спокойно дышать. Можно применять техники дыхательной гимнастики, чередуя медленные глубокие вдохи и выдохи с дыханием в обычном режиме по нескольку секунд. Важно не дышать глубоко на протяжении длительного периода, это усилит головокружение и дурноту. Если положение не изменилось к лучшему, можно попробовать другую технику – дышать спокойно и несколько глубже, чем в обычном режиме. Преимущество этого способа в том, что он не привлекает ненужного внимания к вашему состоянию. Дыхательные практики – эффективная первая помощь при стрессе: на дыхание легко переключить собственное внимание. Отвлечься от сильных негативных эмоций, мысленно прослеживая путь воздуха по трахее и легким, значительно легче, чем просто «не думать о белой обезьяне».

Мгновенное облегчение при стрессе может принести точечный массаж. Его несложные техники доступны практически в любой ситуации: например, нажатие на точку между носом и губами творит чудеса. Три секунды, и дыхание выравнивается, мысли структурируются, пульс приходит в норму. Интересная методика – массаж подбородка. Советуют сделать по девять круговых движений по часовой стрелке и против, это поможет быстро успокоиться. Нажимая на подушечки пальцев по очереди, делая самомассаж каждой фаланги, можно одновременно отвлечься от причины дискомфорта и привести в действие защитные механизмы Вашего тела.

Если неблагоприятная ситуация возникла на работе, то чтобы не допустить эскалации конфликта, спокойно выслушать нарекания от начальства, можно попробовать проделать простое упражнение: на вдохе сжать пальцы в кулак, на выдохе с силой разжать. Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови. Совет пригодится, когда нет возможности немедленно покинуть поле боя.

Раздражение, неприятие сложившейся обстановки и фрустрация требуют выхода. Японцы, нация трудоголиков, систематически перерабатывающая и обходящаяся почти без отпусков, значительно подвержены стрессам на работе. Именно поэтому они размещают в офисах боксерские груши (по слухам, даже с портретами начальника), чтобы в перерывах всласть выплеснуть напряжение, колотя ни в чем не повинный снаряд. Если в вашей организации такой способ не практикуется, можно заранее заготовить полотенце, держать его в ящике стола и при крайнем раздражении или приступе гнева выкручивать его, выражая таким образом протест.

Целительная сила воды

Вода, ее структура, шум и температурное воздействие оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Достойно упоминания, что часто при стрессе организм испытывает недостаток жидкости и даже может подвергаться обезвоживанию. Доктора советуют выпить стакан или два теплой негазированной воды, чтобы обменные процессы в организме протекали более физиологично. Тогда симптомы и последствия стресса могут быть устранены быстрее.

Дельный совет принять душ (горячий расслабляющий или тонизирующий контрастный) не всегда применим: во время рабочего дня сделать это затруднительно. Но мужчины могут позволить себе умыться в рабочее время, это обязательно принесет облегчение. Сотрудницы женского пола не станут этого делать, чтобы не испортить тщательно нанесенный макияж. В этом случае выручает простое мытье рук. Массаж кончиков пальцев струей воды, погружение рук в воду по локоть – такой безобидный способ снять напряжение подойдет даже деловым женщинам.

Ментальные техники самоуспокоения

Еще один способ выйти за рамки стрессового состояния – взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв? Возможно, завтра, через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на Вашу жизнь. Нужно ли переживать об этом сейчас? Также психологи советуют разделять желание помочь и страх (переживание) за другого человека. Страх деструктивен, парализует волю и бесспорно является источником стресса для любого организма. Страхи забирают много сил, не давая взамен ничего, кроме пустых переживаний. Вывод – со страхами (темноты, смерти, потери близких людей, старости) нужно бороться, иначе они грозят поглотить нас.

Еще одна мера экспресс-помощи при адреналиновой атаке – перенестись мысленно, пусть на полминуты, в воображаемый уютный мирок. Все детали, запахи, образы стоит обдумать заранее, тогда место отдыха будет легко вызвать в памяти в случае неприятности. Горный склон в первоцветах, свежий ветер и потрясающая красота диких скал, или пляж – символ беззаботной райской жизни. А может быть, для вас это уютная комната, где прожиты ваши лучшие моменты – все, что угодно, вызывающее ассоциации с комфортом и безопасностью. И вот вы уже во всеоружии, собраны и спокойны, готовы продолжать диалог.

Простой и всем известный способ – медленно сосчитать до десяти – действительно работает. Только для этого считать нужно вдумчиво, вызывая в сознании цифры, осознавая и созерцая их, отвлекаясь от проблем на процесс счета. По тому же принципу считают овец при попытке заснуть.

Отвлечение, перенос точки фокуса с раздражителя (человека, ситуации, страха) на простые понятные действия – хороший способ борьбы со стрессом. Слезы искреннего сопереживания, фильм, берущий за душу, захватывающий сюжет художественного произведения – все это может помочь, но при условии, что удастся сфокусироваться и искренне заинтересоваться вышеперечисленным. Простые рутинные домашние дела — уборка, мытье посуды, стирка и садовые работы — очень успокаивают. Важно сосредоточиться на умиротворяющем занятии, сконцентрироваться, четко осознавать, чем именно и для чего сейчас занимаешься. Тогда все получится, и стресс отступит.

Ограждаем себя от перегрузок

В каком-то смысле выброс гормонов стимулирует организм, придает жизни вкус и яркость. Совсем исключив стресс, мы бы обрекли себя на пресное существование. Однако если воздействие нагрузок на психику длительное и систематическое, нерешенная проблема или нависшая над вами опасность не дает жить и дышать, только изменение образа жизни способно помочь.

Полезно добавить в свой распорядок дня немного физической активности – спорт, занятия танцами, йогой, прогулки на природе. Аэробные нагрузки снимут часть груза с нервной системы, а правильное питание, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и стимуляторов закрепит эффект.

Специалисты, психологи рекомендуют пробовать избавляться от стресса, давая себе свободу самовыражения. Что это будет – ведение дневника, ежедневные записки, раскрывающие самые яркие эмоции, выплескивание обиды на бумагу — зависит от черт характера конкретного индивида. Кому-то понравится творить, создавать нечто своими руками. Хобби и рукоделие предоставляют большой выбор мирных и успокаивающих занятий. Вязание и вышивка для самых терпеливых, резьба по дереву и ковка для настоящих мужчин. Рыбалка, фотография, социальное волонтерство – что угодно, приносящее радость и удовлетворение.

Умение видеть и впитывать красоту – ключевое звено в понимании того, как успокоиться в стрессовой ситуации. Отвлечься от негативного можно не только хрустя костяшками пальцев и нажимая на чувствительные точки на ладонях и лице. Возможно, стоит поменять свой взгляд на жизнь, избегать суетности и не зацикливаться на мелочах. Перестать торопиться и найти время полюбоваться красотой цветка, увидеть и понаблюдать за восходом, почувствовать и запомнить ощущение утренней свежести. И это знание, по советам восточных целителей, даст внутреннюю гармонию и свободу, защитит от пагубного влияния ежедневного перенапряжения.

Простые решения часто наиболее эффективны. И если затянувшийся визит к родственникам нагоняет тоску, позвольте себе просто уйти. Разумеется, с подобающими извинениями и объяснениями. Путь к свободе всегда открыт, здоровье важнее условностей. Когда человек или явление пугает, сама мысль о чем-то вызывает ужас, попробуйте посмеяться над этим. Найти комическое в вашем положении, представить оппонента в глупой ситуации, просто посмеяться над собой. Гримасы перед зеркалом, небольшая демонстрация актерского мастерства, утрированные эмоции напоказ – все это заставит вас увидеть, насколько незначительно и мелко то, чего вы так сильно боитесь.

Многие психологические практики и направления посвящены зависимости внутреннего состояния от жестов и мимики, мышечного тонуса, позы человека. Этим можно с успехом пользоваться. Когда хочется успокоиться, достаточно притвориться очень расслабленным, продемонстрировать, что все под контролем. Поза должна быть комфортной, выражение лица благожелательным, жесты – плавными, без суеты. Тогда внутри зародится уверенность, которой не было до этого момента.

Быть во всеоружии

Важно помнить, что плоды фармацевтической промышленности, широко рекламируемые как панацея в борьбе со стрессом, могут принести больше неприятностей, чем пользы. Привыкание, непредсказуемые воздействия на организм, побочные эффекты никого не радуют. Поэтому лучше всего располагать заранее заготовленным планом, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Еще один дельный совет – зафиксировать на бумаге, написать от руки или распечатать простые пункты, что вы будете делать в случае атомной войны, неожиданного визита любимых родственников или очередной шпильки от коллеги. Важны не столько способы, сколько внутренняя готовность к выходу из зоны комфорта. Представить себе самое ужасное – и увидеть, что оно не так уж плохо. Тогда с большой долей вероятности тревога отпустит, и жизнь снова будет радовать и удивлять.

Посмотрите еще статьи по близкой теме: