Как заставить себя просыпаться в 6 утра и почему это здорово — мнение – AIN.UA
04 Августа, 2017, 18:00
13001
Многие считают, что успеха добивается тот, кто рано встает. Брэндон Фокен решил попробовать и пока ему все нравится. Он заметил, что стал намного больше успевать, и теперь, вместо того, чтобы по вечерам без сил валяться на диване, занимает время чем-то полезным. О том, как ему удалось приучить себя вставать на два часа раньше каждый день и почему его следующая цель 5:45, он рассказал в колонке на Medium.
Раннее утро. Птицы и белки только начинают просыпаться. Из угла спальни доносятся звуки арфы — это мой iPhone пытается заставить меня проснуться и выволочь свою задницу из постели. И, должен вам сказать, мне это нравится. Прикольно просыпаться первым в доме. Я встаю даже раньше собаки.
Но так было не всегда. Не так давно меня бесил звук будильника и я скорее жал кнопку «отложить» один, два, три раза, прежде чем встать с постели.
Большую часть своей взрослой жизни я вставал после восьми утра. Для меня встать в 7 или около того было смерти подобно. Но около полугода назад все изменилось.
Почему я решил поменять свой распорядок
Я решил стать жаворонком, хотя всю жизнь был совой, потому, что меня не покидало ощущение, будто я мало успеваю за день. Мне не хватало времени на тренировку, и это очень огорчало. Меня бесило, что мой список дел никогда не заканчивался. И вообще я чувствовал себя уставшим и не получал удовольствия от жизни из-за этих проблем. Просто смотрел на часы, которые показывали 16:00, и говорил себе: «Ну что ж, очевидно сегодня времени на спорт и чтение книг не остается».
В свое время я уволился с корпоративной работы и стал работать на себя, потому что хотел сам контролировать свой график. И в этот график обязательно должен был входить досуг по вечерам. Для меня это означает закрыть ноутбук в 9 вечера. Но когда я просыпался в 8 и ложился около часу ночи, 3-4 часа каждый вечер у меня уходили в никуда — я мог поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор, или просидеть все это время в интернете, и для меня это было чересчур, особенно если я не успевал сделать всю работу, которую хотел.
Я до сих пор стараюсь не работать после 9 вечера (хотя в последнее время в привычку вошло оставлять себе возможность поработать до 10), но теперь я не брожу по дому до часу ночи, а укладываюсь в постель уже в 22:30-23:00. Хорошие 60-90 минут на отвлечься мне теперь достаточно, чтобы расслабиться и отойти ко сну в преддверии нового дня.
В 2015 году я прочел книгу, которая изменила мою жизнь, правда не сразу — ближайшие 16 месяцев я придерживался старого графика. Это «Волшебное утро» Гала Элрода. В ней он рассказывает о преимуществах ранних подъемов и выполнения утренних привычек до того, как основная часть дня вступит в свои права, принося отвлекающие факторы в виде бомбардировки электронными письмами, на которые нужно ответить.
Я прочел книгу и попрактиковал его идеи несколько недель, прежде чем скатился к прежнему графику поздних подъемов и ночных бдений. Однако во время отпуска в Мехико на Рождество 2016 года я принял решение дать книге еще один шанс и на этот раз не спрыгивать!
И вот он я, спустя 6+ месяцев с 95%-ным успехом.
Как у меня это получилось? Сейчас расскажу.
Перемены
Проще сказать, чем сделать. Я решительно установил будильник на 6 утра и на следующее утро вытащил задницу из постели по первому же звонку будильника. Это был успех. Затем я сделал то же самое на второй день. Потом на третий, четвертый, а потом с удивлением обнаружил, что уже пошла четвертая неделя, как я каждый день встаю в постели в шесть утра! Какой я молодец.
А теперь позвольте я расскажу о своем утреннем распорядке:
- 6:00 — Подъем. Умываюсь, взвешиваюсь, одеваюсь.
- 6:15 — Прогулка с собакой около 2 км.
- 6:50 — Надеваю спортивный костюм и занимаюсь спортом.
- 7:30 — Завтрак и чашка кофе. Помимо перемены в утреннем распорядке, я также сменил диету и теперь питаюсь по методу Тимоти Ферриса. На этой неделе я каждое утро ел чечевицу, два яйца и шпинат с чесноком. За завтраком я читаю книги по личному развитию. Я имею в виду книги, которые помогают мне расширить горизонты своего мышления: биографии успешных людей, бизнесменов, книги о продажах и просто книги по развитию (как «Препятствие — это путь к победе»).
- 8:10 — Душ.
- 8:30 — Одеваюсь и готов к рабочему дню. В этот момент я наливаю себе вторую чашку кофе и отвечаю на электронные письма, подтверждаю встречи — и вот я уже готов к успешному дню.
- 9:00 —Выхожу из дома и иду в офис.
Наверное, вы читаете это и думаете: «Это три часа в день. Каждый божий день». И я отвечу: «Ага». Я принял осознанное решение. Создавая себе дополнительное время по утрам, я могу быть уверен, что три вещи будут обязательно выполнены: я потею, я учусь и я заряжаю свое тело. Вместо того, чтобы валяться на диване по вечерам, я занял время кое-чем намного более значимым и полезным для себя. И каждое утро в 9 меня посещает чувство выполненного долга, которое заряжает меня на новые свершения и желанием повторить следующим утром.
Как максимально просто перейти на новый ритм жизни
Я делаю ставку на то, чтобы сделать как можно больше подготовительной работы накануне вечером, и таким образом устранить любые препятствия для успеха.
В течение последних нескольких месяцев я понял, что, если мне нужно подумать или понять, что я делаю, я сдаюсь и либо иду спать, либо не делаю своих привычных дел. Моя сила воли крайне мала в 6 часов утра. Поэтому вот что я делаю с вечера, чтобы подготовиться к новому дню.
- Я подготавливаю одежду для тренировки и выбираю, какую тренировку я сделаю с утра.
- По воскресеньям я готовлю завтрак на всю будущую неделю вперед, чтобы максимально упростить процесс. А еще я заполняю кофеварку, чтобы с утра мне осталось только нажать на кнопку.
- Я ставлю телефон на зарядку в другом конце комнаты, чтобы мне пришлось вылезти из кровати и добраться до будильника и я не мог отложить его. Благодаря этому я намного эффективнее сдерживаюсь от желания подремать «еще 15 минут».
Делая максимум подготовки накануне, я встаю уже настроенным на успех. Все, что мне нужно сделать — встать и пойти взять его.
Несколько рекомендаций
Буду откровенен, первое утро, в которое вы встанете на два часа раньше, будет ужасным.
От этого не убежишь. Но с каждым новым днем вам будет все проще вставать с постели, пока это не войдет в привычку. У меня на это ушло полторы недели. А по субботам я встаю не позже 8 утра (это мой день, чтобы отоспаться) и ставлю будильник на 6:30 по воскресеньям. Не изменяя резко свое время пробуждения, я даю телу возможность войти в ритм.
Я часто читал о том, что лучше каждый день просыпаться на 15 минут раньше. Чепуха. Меняться надо одним махом — немного шоковый, но эффективный метод.
Если вам все равно тяжело, скачайте The Rock Clock. Довольно дурацкое приложение, но оно работает. В нем попросту отсутствует функция «отложить», плюс там нет рингтонов, под которые вы могли бы спокойно спать. Попробуй поспи под звуки бензопилы или взрыва (почему-то в версии для Android выбор круче, чем для iPhone).
Наконец, если вам будет тяжело придерживаться нового графика, найдите себе приятеля, который разделил бы с вами это занятие. Нельзя недооценивать силу необходимости перед кем-то отчитываться, в какой бы форме сие не происходило.
Я слышал разные варианты, от утреннего чекина в группе, до автоматического Tweet-бота, который сливает в интернет по грязному секретику из вашей жизни или, скажем, ваш банковский пароль каждый раз, когда вы просыпаете будильник.
Сегодня, когда я уже какое-то время встаю в 6 утра, я очень доволен. Мир и одиночество, которые я созидаю — это что-то, к чему я стремлюсь каждый день. Однако сейчас я работаю над тем, чтобы сдвинуть свое пробуждение еще немножечко сильнее — на 5:45 утра, чтобы в 6:00 уже быть на улице, гуляя с собакой.
Но жена думает, что это сумасшествие.
Личный опыт: как изменится жизнь, если каждый день вставать в 5 утра
- Образ жизни
Если вы не любите просыпаться слишком рано, есть множество связанных со здоровьем причин пересмотреть свои предпочтения и приучить себя просыпаться пораньше.
25 января 202311
- Источник:
- iStockphoto
У большинства людей есть большие сложности с тем, чтобы вставать рано утром.
Жительница США Джордан Пауэрс Уиллард решила поставить эксперимент: девушка месяц просыпалась в 5 утра и понаблюдала за тем, как эта привычка изменила ее стиль жизни.
По признанию Уиллард, она по жизни — абсолютная «сова»: как правило, она склонна засиживаться допоздна и поздно просыпаться. Девушка отмечает: обычно ее амбиции и планы пересиливают желание заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Поэтому ей было интересно попробовать для себя эту новую полезную привычку и посмотреть, к каким результатам получится прийти всего за месяц.
Читайте также
Отношения с завтраком
Как поясняет девушка, обычно она пропускала завтрак или ела на бегу что-то незначительное. Иногда полноценный прием пищи ей заменяла чашка кофе. Однако пробуждение в 5 утра добавило ей дополнительное время для того, чтобы вдумчиво выбрать и приготовить более питательное блюдо. Такой подход, кстати, по итогу отразился также на обеде и ужине.
Больше домашней еды, меньше доставок
Не всегда у современного человека есть время, чтобы приготовить еду на несколько полноценных приемов пищи. Поэтому, признается Уиллард, до эксперимента она в основном или заказывала доставки, или покупала готовые блюда на вынос. Однако привычка вставать в 5 утра помогла ей выделить больше времени на приготовление пищи — вдумчивое и спокойное. Кроме того, у нее получалось готовить более здоровые блюда.
Читайте также
Больше воды
По словам девушки, до начала эксперимента она постоянно забывала пить достаточно воды — ей буквально приходилось ставить будильник, чтобы не забыть попить. Между тем, обезвоживание очень плохо влияет на наше тело — из-за недостатка воды болит голова, шелушится кожа, начинаются проблемы с пищеварением. Однако когда встаешь в 5 утра, у тебя есть гораздо больше времени для привычных дел, торопиться некуда. Поэтому новая привычка помогла девушке пить больше.
Меньше спиртного
Автор эксперимента признается: она принадлежала к числу людей, для которых бокал вина за ужином — ежедневный ритуал.
Однако просыпаться в 5 утра после того, как выпил на ночь, очень тяжело — да и весь день потом чувствуешь себя вялым и сонливым. Так что из-за привычки вставать рано девушка перестала пить совсем.
Читайте также
Меньше стресса
Ранний подъем помогает высвободить больше времени для себя в течение дня. Чем больше времени на отдых, тем лучше получается справляться со стрессом и избавляться от лишней тревожности.
Лучше сон
Когда рано встаешь, то как никогда начинаешь ценить важность своевременного отхода ко сну. Как поясняет журналистка, ей удалось наладить циркадные ритмы и режим сна — в какой-то момент она даже начала просыпаться в 5 утра без будильника. В итоге девушка начала гораздо лучше спать.
Снижение давления и потеря в весе
По итогу эксперимента девушка сбросила почти 2 кг, хотя это и не было ее изначальной целью. Кроме того, к концу месяца показатели ее артериального давления приблизились к норме 120 на 80, пишет ETNT.
Автор текста:Дарья Гапионок
Сегодня читают
Биолог Баранова рассказала о новом лекарстве, которое может стать альтернативой статинам
Достаточно всего горсти: этот продукт поможет снизить уровень холестерина уже через 6 недель
Как начинает меняться личность человека с деменцией: 5 тихих симптомов
Технолог Быстров назвал ошибку при хранении растительного масла, которую делает почти каждая хозяйка
Сколько можно лежать в больнице по полису ОМС, разъяснил главный врач Соменков
Тренируйте свое тело, чтобы вставать раньше
Если вы не из тех, кого называют «жаворонком», вам может показаться, что вы никогда не сможете проснуться рано.
1. Ложитесь спать раньше
Мы решили начать с одного из наших наиболее очевидных советов. В среднем человеку нужно 6-8 часов сна, но кому-то нужно больше, кому-то меньше. Как только вы обнаружите, сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя помолодевшим и свежим утром, убедитесь, что вы начинаете ложиться спать как минимум за столько часов до того, когда вы хотите проснуться. Это кажется простым, но это очень важно.
2. Постепенно вставайте раньше каждый день
Внесение существенных изменений в график сна затрудняет адаптацию вашего тела. Если вы обычно просыпаетесь в полдень каждый день, просыпаться в 6:00 утра буквально не получится за одну ночь. Вместо этого постепенно старайтесь просыпаться на несколько минут раньше каждый день.
Вы можете начать с того, что каждый день устанавливайте будильник на одну минуту раньше или попробуйте увеличить интервалы, например пятнадцать минут. Постепенный характер ваших изменений должен позволить вашему телу постоянно адаптироваться и не отвергать изменения.
3. Вознаграждайте себя по утрам чем-то, что поможет вам регулярно подниматься с постели
Найдите что-то, чем вы можете вознаграждать себя каждое утро, за что вам захочется встать с постели. Будь то ваш любимый завтрак или ежедневный поход в Starbucks, мотивация по утрам — отличный способ убедить себя, что вам стоит встать с постели.
4. Пейте воду перед сном
Некоторые люди специально выпивают стакан или два воды перед сном, чтобы утром им приходилось просыпаться рано, чтобы сходить в туалет. Это тот совет, который вы хотели бы обсудить со своим врачом, прежде чем пытаться, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с мочевым пузырем. Лично мы считаем, что есть гораздо лучшие способы проснуться, чем бежать в ванную!
5.
Переходите на летнее время постепенноТот факт, что часы внезапно переводятся на час, не означает, что вам нужно так резко менять график сна. Когда придет время переводить часы, начните постепенно приспосабливать свое тело к тому, чтобы, когда наступает полная смена часов, ваше тело уже находилось в процессе обновления к новому времени.
6. Попробуйте приложение для смартфона, связанное со сном
На рынке есть несколько интересных приложений, которые отслеживают ваши движения во время сна и пытаются анализировать ваши циклы БДГ. Цель приложения — узнать ваши привычки сна и разбудить вас между циклами БДГ, чтобы у вас было больше шансов проснуться, когда прозвенит будильник. Быстрый поиск в Google приложений для цикла сна дает множество результатов. Читайте обзоры онлайн-приложений, чтобы найти идеальное для вас.
7. Манипулируйте своим окружением, чтобы обеспечить качественный сон
Вы никогда не научитесь просыпаться рано утром, если не выспались хорошо ночью.
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу спальную среду более комфортной, от добавления подушек до светонепроницаемых штор. Вы даже можете купить автоматические открыватели штор, которые вы можете запрограммировать на открытие в определенное время, позволяя солнечному свету проникать в вашу спальню по вашему расписанию.
8. Время для нового матраса?
Как мы упоминали в #7, если вы плохо выспались ночью, вам будет трудно проснуться в любое время. Если вы давно не меняли свой матрас, возможно, пришло время попробовать матрас Aviya. На наш матрас распространяется ведущая в отрасли гарантия, защищающая вас от страшного провисания матраса, из-за которого матрасы становятся неудобными и жесткими для спины и шеи.
Узнайте о нашем 100-дневном испытательном периоде матраса без риска!
Узнайте об Aviya Advantage
Я просыпаюсь до 6 утра — вот 7 советов, которые помогут вам проснуться раньше и другие обязанности накапливаются.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает с постели каждый день в 5 утра. Генеральный директор AOL Тим Армстронг встает в 5:15 каждый день. Мишель Обама просыпается до рассвета, часто в 4:30 утра. Шеф Apple Тим Кук встает в 3:45 утра
А писатель Стивен Джон обычно встает и встает с постели до 6 утра.
Кроме того, он обычно не обращается к себе в третьем лице и теперь остановится.
Каждый будний день я просыпаюсь задолго до будильника, который я устанавливаю на 6:45 утра, просто чтобы убедиться, что у меня достаточно времени, чтобы подготовить моего сына к школе, не торопя процесс. По правде говоря, из-за него и его младшей сестры мы с женой в последнее время просыпаемся так рано, но даже до того, как у нас появились дети, я все равно рано вставал.
Раннее утро — единственное время в течение дня, когда я чувствую, что опережаю события, а не играю в догонялки. Позже днем все превращается в постоянную спешку, между электронными письмами, накапливающимися в моем почтовом ящике, пустым кофейником, который нужно почистить, надвигающимися телефонными звонками и манящими поручениями.
В то время как многие руководители отправляются на свои рабочие места еще до того, как большинство людей проснутся, я стараюсь не делать ничего, связанного с работой, до 8 часов. Именно тогда мой сын отправляется в школу, моя жена и дочь начинают заниматься своими повседневными делами, а электронные письма начинают поступать большими объемами.
В те ранние часы перед работой я совмещаю заботу о семье с работой над теми проектами, которые обычно отходят на второй план по сравнению с другими обязанностями. Я поправлю свой стол, прочитаю статью или две, посажу растение в саду или сделаю что-нибудь еще, что я хочу сделать, но это не обязательно. И вопреки тому, что делают многие очень успешные люди, я никогда не тренируюсь рано утром — я приберегаю это время вскоре после обеда, чтобы разбить день и перезагрузить свой разум.
Как вы решите провести время после раннего утреннего пробуждения, зависит от вас — вы можете пойти на пробежку, почитать книгу или сразу приступить к работе. Но преимущества регулярного раннего пробуждения включают в себя улучшение пищевых привычек, улучшение концентрации, снижение стресса и увеличение энергии.
Вот как вы можете приучить себя рано вставать:
1. Медленно и неуклонно переходите на раннее время пробуждения до того момента, когда вы в настоящее время встаете и медленно движетесь к новому времени.
Допустим, вы хотите встать с постели в 6:30 утра, но обычно вы встаете с матраса в 8:15 утра. Завтра поставьте будильник на 8 утра. На следующий день поставьте его на 7:45 утра. И так на.2. Проснувшись, вставайте
Дремать может быть большим удовольствием, но это вредная привычка. Как только вы проснетесь, заставьте себя встать и встать с кровати как можно быстрее, даже если вы все еще не в себе. Вы оказываете себе медвежью услугу, задерживаясь под одеялом, каким бы теплым и уютным оно ни было: вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым все утро, и вы можете свести на нет прогресс, достигнутый вами в установлении более раннего времени подъема, сбросив свое тело. Часы.
Unsplash / Сана Суварна 3.
Будьте последовательны даже в выходные дни Если вы не выходили на прогулку в пятницу, время пробуждения в субботу должно быть таким же, как и в течение недели. Так же и в воскресенье. Как только ваше тело научится вставать рано, вам даже не захочется дольше оставаться в постели. И подумайте обо всем этом свободном времени.
4. Создайте здоровую среду для сна
Вы не сможете проснуться рано и отдохнувшим, если плохо выспались. Убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и либо тихо, либо с шумом, смягчаемым звуковой машиной.
5. Создайте здоровый режим пробуждения
Если вы можете впустить солнечный свет в свою комнату утром, сделайте это. Если нет, подумайте о том, чтобы получить свет, который имитирует сияние солнца. И приготовьте кофе, зубную щетку и зубную пасту, средство для умывания и другие средства гигиены, которые будут легко доступны, и, если возможно, вашу одежду, уже подобранную и разложенную. Чем меньше усилий вам придется приложить к таким необходимым шагам, тем больше пользы вы получите от потраченного времени.