Как прогнать лень: лучшие способы и советы психологов

лучшие способы и советы психологов

В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Татьяна Шаманина

Теги:

рецепты

Отпуск

Активный образ жизни

Медитация

бодрое утро

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать 

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать.

Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния. Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.

1. Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
2. Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни.
    Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
3. Ухудшение качества жизни.  Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни:  изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
4. Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни,  рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаешь, как  победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять 

Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное. Установи контроль над своей жизнью,  это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.  

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.

Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи  советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом.  Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

 Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.

Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.

Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

7. Сосредоточься на конкретных задачах 

Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент.

Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.

 Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться

Фото: Shutterstock

что делать, если я ленивый

Содержание

• 1 Что это такое
• 2 Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой
• 3 Для чего необходимо это качество
  • 3.1 1. Обмануть подсознание
  • 3.2 2. Мотивация «от»
  • 3.3 3. Мотивация «для»
  • 3.4 4. Техника «80 лет»
  • 3.5 5. Цель, притягивающая магнитом
  • 3.6 6. Регулярность
  • 3. 7 7. Управление жизнью
• 4 Помощь психолога Дарьи Милай
• 5 10 советов, как побороть лень
• 6 Заключение

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

2. Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

• мне доступно чтение книг на английском;
• во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
• я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
• могу работать с непереведенными программами;
• моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

4. Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

6. Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

7. Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

• узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• сумеете добиться любой поставленной цели;
• научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
• забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

10 советов, как побороть лень

1. Если не возникает желания что-либо делать, нет сил даже думать об активности — не делайте. Прилягте на удобный диван, расслабьтесь и просто полежите так в течение часа. Позабудьте на это время о соцсетях и телевизоре. Наблюдайте за происходящим на улице, следите за стрелкой на часах, главное — не двигайтесь. Сами не заметите, как через 10 – 15 минут начнете в уме прикидывать, чем можно заняться. Примерно через полчаса вы уже в красках представите себе все возможные варианты выполнения повседневных задач. А уже через час захочется взяться за работу прямо сейчас. Таким незатейливым способом можно избавиться от лени и побороть усталость без усилий.
2. Задумайтесь о том, что ваша цель — результат деятельности, который вы целенаправленно тормозите. Итог — конечная станция, заброшенные пути, на которые вы сознательно сворачиваете.
3. Попытайтесь зайти с другой стороны. Сосредоточьтесь не на преодолении нежелания чем-то заниматься, а на самих целях. Размышляйте о приятных минутах, проведенных с друзьями, о полезных беседах, об уборке в квартире, о создании нового. Не сдерживайте свою фантазию, и тогда сможете представить множество вариантов развития событий.
4. Я лентяй, что делать? В первую очередь — перебороть боязнь трудностей и негативных эмоций. Ведь апатия — это своеобразная защитная функция организма, не забывайте об этом. Но отгородившись от проблем и важных дел, от негатива все равно избавиться не удастся. Чувство вины за несделанную работу будет преследовать долго.
5. Составляйте ежедневные и еженедельные планы и обязательно придерживайтесь их. Наказывайте сами себя за невыполнение намеченного. Устройте забастовку — откажитесь от лакомства за ужином, не слушайте любимую музыку в течение дня. За успешное решение поставленных задач каждый раз поощряйте себя. Так вы научитесь дисциплине, поймете, что делать и как заставить себя работать, если лень.
6. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите контролировать процесс вашей деятельности. Например, кто-то из знакомых может регулярно интересоваться, на каком этапе находится написание курсовой работы или любого другого проекта. Это очень мотивирует, ведь лишний раз признаться ему, что вам не хочется делать нечто важное, очень стыдно.
7. Регулярно напоминайте себе о главной цели, к которой стремитесь. Каждый, даже самый маленький шаг в сторону ее достижения — уже победа.
8. Обязательно делите большой объем работы на несколько маленьких подзадач. С ними вы быстрее справитесь и не опустите руки в случае неудачи. Каждый день в подробностях представляйте решение того или иного вопроса из общей массы желаемого. Этот способ помогает понять, как  убрать и выбить лень из себя, но подойдет он только дисциплинированным людям, успешно справляющимся с регулярным выполнением задуманного.
9. Апатия порождает скуку, а она, как известно, плохая подруга. Не давайте себе скучать, комбинируйте различные виды деятельности, вносите в жизнь разнообразие. Но не слишком увлекайтесь импровизацией. Бездумно хвататься за все подряд, не доводя до конца ни одного дела — неправильно.
10. Адекватно оценивайте поставленные задачи. Все отложенные на завтрашний день занятия распределите по степени значимости и срочности. За что-то необходимо взяться прямо сейчас, а что-то действительно может подождать пару дней. Тогда вопросов, что делать, если ты лентяй и как с этим бороться, попросту не возникнет.

 

Заключение

Теперь подведем итог всему вышеизложенному.

• Нежелание действовать — естественная защитная реакция организма, нацеленная на экономию энергии. Чтобы обхитрить собственное подсознание, следует продвигаться к своей цели небольшими шагами.
• Мотивируйте себя сильным желанием добиться поставленной цели.
• Строго придерживайтесь регулярности.
• Если вы размышляете так: «Я ленивый и все лень, что мне с ней делать?», то не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Грамотный психолог гораздо быстрее избавит вас от проблем и научит выходить победителем из любых ситуаций.

Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным

Вы хотели бы выучить еще один язык, навести порядок на кухне или попробовать новый класс упражнений. Так почему же вы не можете оторваться от своей ленивой задницы и мотивировать себя на это?

Отложим на секунду, что это немного сурово по отношению к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы считаем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим ​​Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически к любому контексту, говорит Пичил, которая исследует прокрастинацию и ее влияние на благополучие. В случае лени важна конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».

Часто к слову «ленивый» прикрепляют суждение, потому что оно совпадает со словом прокрастинация, добавляет Пичил. И лень в чем-то, и откладывание на потом приводят к тому, что мы избегаем чего-то делать, но с ленью это происходит потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией, потому что одно нам не нравится.

В прокрастинации есть негативная причина, по которой вы ничего не делаете. А вот с ленью может быть много причин что-то кажется слишком трудно решить в данный момент. Другими словами, хотя вы можете задаваться вопросом, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленитесь только потому, что ничего не делаете , добавляет Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного инвестирования времени .

Вы можете, например, «лениво» не реорганизовывать свой гараж, потому что ваш график уже заполнен работой, приготовлением еды на выходных, стиркой, уборкой дома и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему нужно призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в пределах своих возможностей».

Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть. Никто не может быть мотивирован делать все сразу, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойолы и автор книги « лени не существует ».

Другими словами, вы можете не столько лениться, сколько просто нуждаться в охлаждении. Если мы вкладываем больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело дойдет до энергии и мотивации. Тело нуждается в перерывах и простоях, объясняет Прайс. «Наши тела и умы не созданы для того, чтобы сосредотачиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они. «Трата времени — основная человеческая потребность».

В чем основная причина лени?

Опять же, некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — добросовестностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все находятся где-то в континууме от очень добросовестных до не очень добросовестных вообще. А поскольку люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, более целеустремленны и самодисциплинированы, они обычно не ленивы; в то время как люди с низкой совестливостью более склонны к лени.

То, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.

Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; так как в некоторые дни вы чувствуете себя ленивым, а в некоторые нет, добавляет Пычил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду и не чистите зубы изо дня в день обязательно потому, что вам это «чувствуется». «Все дело в ваших намерениях и ваших обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целенаправленная» и «самодисциплинарная» часть добросовестности способствует тому, чтобы быть ленивым или нет.

Но насколько вы добросовестны, как и другие черты личности, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Сондерс говорит, что задача или эмоциональные шрамы из прошлого могут играть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задачу по негенетическим причинам. Итак, то, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.

Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая черты характера, с которыми они родились, никто не обречен быть ленивым навсегда, если он этого не хочет. Личность — это не судьба; Вы можете изменить эти тенденции, говорит Пичил.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Мотивация – причина, по которой усилия по выполнению чего-либо ощущаются стоящими (например, противоядие от лени) – может исходить из многих источников, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из второстепенных потребности в принадлежности, соперничестве и индивидуальных интересах и целях.

Существуют также внутренние и внешние мотивы для совершения каких-либо действий. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые приходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация что-то делать означает, что это приносит вам личное удовлетворение; как только вы начинаете это делать, вы чувствуете себя хорошо, вы теряете счет времени, и это полностью ваш выбор продолжать делать это.

Усталость может играть огромную роль в нашем восприятии лени.

Понимание того, что вы делаете, и контроль над тем, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы вовлечены в действия, которые мы выбрали, мы будем чувствовать себя более мотивированными».

Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом или учить язык, возможно, вы не ленитесь. Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените, говорит он. Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в данный день тратить свое драгоценное свободное время на приготовление ужина или общение может быть более значимым

Какие три вида усталости существуют?

Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что ленимся, говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды/обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что от усталости все становится тяжелее, говорит он.

Медицина сна определяет усталость как:

• Острую , от длительного бодрствования
• Кумулятивную , такую ​​как хроническое недосыпание
• Циркадный ритм , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, во время смены часовых поясов. Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы лучше всего справитесь с ней, если позаботитесь о себе, выспавшись, двигаясь и хорошо питаясь, объясняет Сондерс. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.

  Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости справляться с серьезным стрессом в течение длительного времени, например, во время глобальной пандемии, говорит Прайс. В нас как бы укоренилось, что мы должны отбросить эти чувства, взять еще одну чашку кофе и продолжать, говорят они. Вместо этого считайте это предупредительным признаком того, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вы должны поесть, а когда чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.

  Майк Гартен

  Что я могу сделать, чтобы вернуть себе энергию и мотивацию?

  Вот с чего начать:

  1. Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вам нужно, и устраните это, говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, возможно, не связано с вашей ленью. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки в том, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или попросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
  2. Четко определите, в чем вы хотите меньше лениться. Вероятно, , а не тот случай, когда вы ленитесь во всем в своей жизни. Вы можете отлично мотивировать себя отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и заниматься спортом, но вы можете избегать или откладывать мытье посуды или какую-то другую задачу. Затем вы можете подумать о том, как изменить привычки, которые вам нужны, говорит она.
     «Очень четко определите, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как загружать посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете», — говорит она, вместо того, чтобы оставить ее стоять, чтобы она стала более важной в вашем уме.
  3. Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Если задача заключается в уборке пылесосом, возможно, первым шагом будет получение вакуума, объясняет Пичил. Если перед вами стоит задача пробежаться, возможно, первым шагом станет переодевание в кроссовки и спортивную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредоточившись на этом следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действие. И исследования группы Пичила показывают, что как только вы начинаете это низкопороговое действие, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется. Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы часто является самой сложной частью.
  4. Поставьте «будущее я» перед «настоящим я». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване, смотрите Netflix и со страхом готовите еду для ужина в будний день. Попробуйте это: подумайте о себе в будущем, о том, что вы работаете допоздна и голодаете к ужину в понедельник вечером. Захочет ли она приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сопереживание своему будущему «я» помогает меньше откладывать дела на потом. Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, говорит Пичил.
  5. Вовлекайте других. Возможно, вы не всегда чувствуете внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себе внешние причины, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом (виртуально или безопасно на открытом воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете или не можете чувствовать мотивацию к занятиям спортом, теперь у вас также есть мотивирующий фактор, заключающийся в том, что вы приходите к своей подруге и не подводите ее.

  Отпусти! Отказ от этих привычек и препятствий еще никогда не был полезнее

  ПОДРОБНЕЕ

  Сара ДиДжулио

  Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, освещающая психологию, психическое здоровье, фитнес, сон и другие темы, связанные со здоровьем и благополучием. Она пишет для NBC News, Prevention, HuffPost, Real Simple, Health Magazine и многих других.

  6 советов по преодолению лени от экспертов

  Маленькие дети показывают нам путь

  Всегда важно обращаться к «экспертам», когда вам нужен совет по важным аспектам жизни. Лень является одним из таких аспектов жизни, который требует совета эксперта. Все мы сталкивались с явлением лени, иногда вплотную боролись с ним и для большинства из нас это очень дорогая тема. В Соединенных Штатах Америки даже есть национальный день, Национальный день ленивых. Поэтому мы решили собрать уникальную команду «экспертов» в возрасте от четырех до восьми лет, чтобы они помогли нам победить лень.

  Познакомьтесь с нашими маленькими экспертами — Кхусбу (8), Кейя (5), Кира (5), Маня (9), Ананья (4), Кавьяшри (7) — «мудрецы» с ясным мышлением и доброй речью. и честные сердца.

   

  Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

  Предстоящие вводные занятия

   

  Какова их квалификация?
  • Эта группа является потенциальным динамитом с будущими руководителями, предпринимателями, гениями, мечтателями.
  • Они также олицетворяют уникальность духа, беззастенчивый взгляд на жизнь и инстинктивное понимание жизненной мудрости.

  Итак, мы спросили эту группу экспертов, что для них значит лень?

  • Кхусбоо мудро говорит: Если у меня в сумке есть пенал, но я не встаю со стула и не прошу кого-нибудь достать его — это лень.
  • 5-летняя Кея: Нам в школе рассказывали, а я забыла (с широкозубой ухмылкой).
  • 5-летняя Кира: Лень – это усталость и когда не хочется ничего делать.
  • 4-летняя Ананя: Не знаю. (возвращаясь к своей занятой игровой работе).
  Так что же такое лень? И как избавиться от лени?

  «Я слышал, что тяжелая работа еще никого не убивала, но я говорю, зачем рисковать?»
  ― Рональд Рейган, бывший президент Соединенных Штатов Америки

  Всем нам знакомо это чувство нежелания что-либо делать или откладывать какие-то дела. Это может быть после особенно напряженного периода, крайних сроков или стресса. Для всех нас нормально хотеть этих «расслабленных» моментов. Но что происходит, когда эти моменты растягиваются снова и снова?

  Когда просто не хочется ничего делать? Или вы откладываете множество дел, которые, как вы знаете, должны быть выполнены? Что происходит тогда?

  Практические советы по преодолению лени:

  Вот несколько способов перестать быть ленивым:

  1.

  Позвонить врачу:

  Это может показаться преувеличением, но серьезно. Постоянное чувство лени или отсутствия энтузиазма может быть связано с низким уровнем витаминов B и D. Лучше всего убедиться, что ваше тело готово поддержать ваш полет к свободе от лени.

  Ощущение вялости также является симптомом некоторых серьезных расстройств, влияющих на разум и тело. Наш совет «экспертов» настаивает на том, чтобы мы не подавляли и не отпугивали вас (вы можете никогда не вернуться!). Однако достаточно сказать, что мы не хотим, чтобы нам поставили диагноз «туман в голове» или «дырявый кишечник», чтобы понять, что лень никогда не была нашей. Просто избавьтесь от лени.

  2. Снимите корону:

  Да, мы настаиваем. Наши специалисты говорят, что на следующий день рождения они подарят вам красочную бумажную корону. На этом пути к спасению от лени избегайте этой короны, снимите этот ярлык и отбросьте эту веру. Какой именно, спросите вы в недоумении? То, что уже у тебя на уме — лень. Останавливайте себя каждый раз, когда вы называете себя ленивым.

  Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: важно снять ярлык лени. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать вести себя соответственно. И когда вы, наконец, это сделаете, вы увидите возможность. Возможность перемен, шанс избавиться от старых шаблонов и найти новые.

  Сударшан Крия и другие практики, которым обучают на онлайн-семинаре по медитации и дыханию, повысят уровень вашей энергии и помогут вам идти по жизни с большей энергией.

  Узнать больше

   

  3. Сходить в спа:

  Как спа поможет побороть лень? Согласно Аюрведе, повышенное чувство вялости связано с увеличением Капхи в организме. Одна из трех дош в каждом человеческом теле, Капха представляет собой комбинацию элемента земли и воды. Аюрведические массажи и процедуры могут помочь сбалансировать элементы и уменьшить капху. Йога, упражнения, дыхательные техники (пранаямы) и медитация помогают в этом. Создайте это спа-пространство для себя дома. Выделяйте время для упражнений каждый день. Гораздо круче сказать: «Я в спа-центре», чем сказать: «Я практикую ревовое дыхание».

  4. Начните с малого:

  Возьмите на себя простое обязательство и придерживайтесь его. Вы можете решить ходить всего 20 минут сегодня и увеличить это время до 22 минут завтра. Каким бы ни было обязательство, которое вы хотите взять на себя, примите его. И придерживайтесь его. Вы можете найти приятеля, который будет подстрекать вас, пока вы не закончите задание. Или даже выберите того, с кем вы хотите провести дружеское соревнование. Это повысит уровень вашей уверенности, даст вам ощущение достижения и подготовит вас к следующему кругу задач.

  5. Что у тебя на тарелке?

  Вы едите слишком много полуфабрикатов? Возможно, потребление сахара зашкаливает. Многие пищевые ингредиенты содержат химические вещества, консерванты, которые могут невинно проникнуть в вашу еду и превратить вас из динамичного героя в человека, который едва держит глаза открытыми. Целесообразно проверять свою еду, следить за тем, чтобы у вас были свежие продукты, много питательных веществ и поддерживать кишечник в хорошем состоянии. Кроме того, убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете ходить в легком состоянии обезвоживания, не осознавая этого. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость.

  Вы будете удивлены, обнаружив изменение уровня энергии, просто обращая внимание на еду и воду. Преодолеть лень сложно? Уже нет.

  6. Помните мантру:

  LFG (любовь, страх, жадность). Так просто. Просто помните о своей мотивации что-то делать. Это любовь? Вы обещаете кому-то, кого любите, что закончите что-то в установленные сроки? Или вас мотивирует страх? Если я не закончу это вовремя, я не смогу посетить такое-то мероприятие. Или, может быть, жадность? Я буду вознагражден, если закончу это. Найдите свое вдохновение и идите за ним.

  У нашей «экспертной группы» есть советы, что делать, когда лень. Мы хотели оставить лучшее напоследок.