Как проснуться быстро – Как быстро проснуться 🚩 Как быстро проснуться утром, если хочется спать? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Как быстро проснуться и чувствовать себя бодрым?

Как же сложно вставать, когда за окном темно, а одеялко греет так, что не хочется никуда выходить. Проблема утреннего подъёма затрагивает очень и очень многих. Как быстро проснуться ранним утром? Или как вставать с хорошим настроением? А что насчет просыпаться без затруднения и не выключать будильник? Мы ответим на все ваши вопросы.

1. Настройте свой режим

Режим – это механизм, по которому живёт ваш организм. Если он не настроен, то любой сбой приводит к затруднениям. Не раз все сталкивались с проблемой, когда в течение недели нужно вставать очень рано, а в выходные вы решаете отоспаться до обеда. Это и есть тот самый сбой, после которого ни дополнительные часы сна, ни ранний подъём не заставят ваш организм нормально функционировать в течение дня. Лучше заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. По итогу нескольких недель вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от времени подъёма. В результате этого ваши биологические часы будут сами контролировать сон.

2. Ложитесь раньше

Этот пункт выходит из первого. Да, это бывает порой очень сложно, ведь хочется посидеть допоздна и досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. А многим и вовсе не удается заснуть рано из-за мешающих факторов. Кроме того, ваш ранний уход спать положительно скажется и на вашем подъеме. Чем раньше вы идете спать — тем раньше просыпаетесь.

3. Быстрый подъем

Ваша фатальная ошибка – оттягивание момента подъёма, которое вводит вас в заблуждение, создавая видимость некого «досыпания». Когда в реальности дела обстоят по-другому. Итак, откладывая будильник ещё и ещё на несколько минут и погружаясь в сон, вы заставляете ваш организм после резкого пробуждения расслабиться. В результате чего наступает ещё более глубокий сон и, соответственно, сложный подъём. Так как быстро проснуться, не травмируя организм? Заведите себе привычку вставать хотя бы в течение первых 5 минут после пробуждения. За это время не пытайтесь заснуть, а, наоборот, сделайте что-то полезное. Например, продумайте ваши цели на день, потянитесь, сделайте разминку рук или головы и т.д.

4. Уберите будильник подальше

Да, это кардинальный метод, который рано или поздно заставит вас наконец-таки встать и выключить его. Очень действенный, особенно если убрать устройство куда-нибудь подальше. Так вы сразу после пробуждения будете некоторое время на ногах. И ложиться в кровать будет уже не актуально.

5. Придумайте утреннюю рутину

Главная ошибка – это утро в суматохе, когда вы ничего не успеваете и торопитесь поскорее собраться и выйти. Для этого нужно придумать себе утренние процедуры, будь то очень вкусный завтрак с чашечкой кофе, просмотр какого-то шоу или сериала, поход в душ или чтение. Сделав ваше утро красивым и полезным, быстро проснуться станет легче, ведь теперь утренние сборы не будут для вас чем-то отталкивающим!

Что может помешать уснуть вечером?

1. Полный желудок. Совет «не ешьте перед сном» придуман не просто так. Плотный поздний ужин полностью заполняет ваш желудок. В итоге организму требуется некоторое время, чтобы переварить пищу.

2. Обстановка. Это и ваша неудобная постель, и духота в комнате, и посторонние звуки вроде тиканья часов. Перед сном создайте благоприятную атмосферу, устранив все отвлекающие факторы. Она поможет вам быстрее уснуть и легко проснуться.

3. Гаджеты. Дело не столько в том, что ваши глаза устают от света монитора или экрана. Этот искусственный свет мешает выработке гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому если вы пользуетесь гаджетами перед сном, то будете засыпать минут на 10-15 дольше обычного.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 приложений для здорового сна, отдыха и релаксации

Поделитесь постом с друзьями!

7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

• Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
• 8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
• Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

Легкое пробуждение или как быстро проснуться : инструкция по применению

Как быстро проснуться утром?

Предлагаем основные методы борьбы с сонливостью, одобренные врачами и психологами и не раз проверенные многими успешными людьми на собственном опыте.

1. Ищите золотую серединку.

Специалисты советуют не затягивать с подъемом после пробуждения, ведь лишние 5-10 минут, проведенные в постели по окончании сна, снижают ваш потенциал на весь день, буквально выбивают из колеи. Исчезают собранность, организованность. Очень часто именно это является причиной опозданий. Резкий подъем – другая крайность. Многие ошибочно считают, что такой способ способствует большей активности после пробуждения. На самом деле все получается наоборот. Многие отдела мозга не успевают быстро включиться в работу, отсюда появляется медлительность, заторможенность, сонливость. Врачи тоже не советуют практиковать такой метод, который заставляет наш организм работать в авральных условиях, что вызывает определенные серьезные нарушения здоровья.

2. Звонок будильника.

Он не должен быть резким и неприятным, травмирующим психику, но и нежный, тихий «колыбельный звон» тоже не годится. Лучше, если это будет бодрая, активная, веселая мелодия, заряжающая позитивной энергией на весь день.

3. Расположение будильника.

Не ставьте будильник возле кровати. Вам наверняка захочется, не вставая с постели, просто отключить его и поваляться еще какое-то время. Иногда такой прием приводит к тому, что второе пробуждение является уже авральным, поскольку мы осознаем, что опоздали. Если же поставить будильник в отдалении, для того, чтобы его отключить, вам придется встать с постели хотя бы для того, чтобы не допустить повтора сигнала. А это как раз то, что поможет быстро проснуться.

4. Приведите в порядок мысли.

Старайтесь перед сном не думать о плохом, не обдумывайте решение сложных проблем, оставив это занятие на утро. Активная мозговая деятельность перед сном часто является причиной того, что организм человека не отдыхает во время сна, продолжая на уровне подсознания искать возможные варианты разрешения реально существующей ситуации. Отсюда беспокойные сны, кошмары. Это является причиной тяжелого пробуждения. Организм не отдохнул за ночь и не хочет возвращаться к неприятным мыслям. Сон кажется спасением в данной ситуации. Приятные мысли перед сном наоборот позволяют и после пробуждения видеть мир в ярких цветах, подталкивают к активным действиям.

5. Живая вода.

Обычная вода при пробуждении действительно является источником жизни. Поставьте возле постели стакан с водой и выпейте сразу, как только открыли глаза. Встать с кровати будет намного легче, да и желудок впоследствии скажет вам «спасибо», ведь вода заставит его проснуться, и не позволит вам переесть во время завтрака.

6. Тренировка.

Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь при пробуждении повторять одни и те же действия. Учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, так что помучиться придется всего 3 недели, зато в дальнейшем проблема как быстро проснуться вас не будет беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.

7. Зарядка.

Если даже у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то небольшие приятные процедуры в постели помогут вам быстрее распрощаться с сонливостью. К таким процедурам относятся, потягивание, зевание, массаж подушечек на пальцах рук, где находится большое число нервных окончаний, массаж головы, знакомый всем «велосипед», сгибание-разгибание рук и т.п. А встав с постели и подойдя к зеркалу не забудьте улыбнуться себе и наступающему дню.

8. Вредные привычки.

Старайтесь не переедать и не пить на ночь алкогольные напитки, кофе. Это не только улучшит качество сна, но и ускорит пробуждение. По большому счету от еды стоит отказаться, по меньшей мере, за 2 часа до отхода ко сну. Если же у вас проблемы с желудком, и вы чувствуете необходимость покушать, несмотря на поздний час, ограничьтесь небольшим количеством легкой пищи.

Что сделать, чтобы быстро проснуться закоренелым «сплюшкам»?

Выше были рассмотрены основные способы быстро проснуться, но если даже они вам не помогают решить проблему тяжелого пробуждения, обратите внимания на следующие советы:

• Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности оставляйте форточку на ночь приоткрытой. Свежий воздух будет поступать в комнату, способствуя крепкому сну и полноценному отдыху. Если организм человека ночью полноценно отдыхает, то проблема, как быстро проснуться, обычно не возникает.
• Возьмите за привычку принимать по утрам душ. Начните с активного умывания прохладной водой, затем переходите к основной процедуре. Контрастный душ – путь к быстрому пробуждению. И все же не стоит делать воду слишком горячей или холодной. Большая разница температур – тоже своеобразная травма для еще не полностью проснувшегося организма.
• Используйте результаты исследований ученых-хронобиологов и онейрологов, изучающих феномен сна с точки зрения происходящих в организме человека психологических и физиологических процессов.

Как быстро проснуться 🚩 Как быстро проснуться утром, если хочется спать? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Natalia-Sim

Эксперт + психолог-консультант   + коуч

7877

114 подписчика

Спросить

7 октября 2014

Многие люди с трудом просыпаются утром, они буквально не могут поднять себя с постели. Между тем существуют основанные на особенностях организма простые методики, которые помогут сделать утреннее пробуждение легким и быстрым.

Статьи по теме:

Есть специальные упражнения, которые помогают «раскачать» организм и привести его в бодрое состояние. Каждое упражнение (умственное или физическое) выполняется около минуты, таким образом для легкого пробуждения потребуется 10 минут. За это время, как правило, человек становится бодрым и энергичным. 

• 1 упражнение помогает поднять настроение, а это повышает тонус. Подумайте о том, что наступивший день будет наполнен разными интересными событиями, встречами и общением с близкими людьми и пожелайте всем счастья.
• 2 упражнение: подумайте о конкретных делах, которые нужно сделать и запрограммируйте для каждого дела положительный результат.
• 3 упражнение совсем простое: надо потянуться всем телом, всеми его клеточками. Если начнете зевать — очень хорошо, значит организм насыщается кислородом.
• 4 упражнение: сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, затем еще и еще — пока не появится легкое головокружение.
• 5 упражнение — массаж головы. Массируем затылочные бугры, затем надбровные дуги и мочки ушей. Вы почувствуете, как кровь приливает к голове и остатки сна исчезают.
• 6 упражнение: зарядка на кровати. Сжимайте и разжимайте кулаки, поделайте вращательные движения кистями, плечами, затем в локтевых сгибах. Подобные манипуляции производим также с ногами — разминаем их. 
• 7 упражнение: потрите ладони одна об другую. Затем разотрите ладонями тело сверху вниз. Так кожа получит мощный приток крови и все тело начнет просыпаться. Это упражнение можно заменить другим: поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими, как будто все тело бьет мелкой дрожью. Это эффективный способ разогнать кровь.
• 8 упражнение — подъем. Сядьте на кровати, через некоторое время встаньте. И все время думайте, что сегодня будет прекрасный день. После этого будет проще перейти к следующему этапу.
• 9 упражнение: зарядитесь собственной энергией. Подойдя к зеркалу, улыбнитесь своему отражению. И скажите: «У тебя сегодня все будет отлично». Это поможет выработке серотонина — гормона радости.
• 10 упражнение: выпейте стакан воды приятной температуры, чтобы желудок «проснулся». После этого можно умываться, завтракать и отправляться на работу.

Еще один дельный совет, который избавит от любых манипуляций и упражнений: сразу после сна облиться с головой ведром холодной воды. Это прекрасный способ стимулирования всех систем организма одновременно и очень приятная процедура. Если сразу страшно облиться — можно оставлять воду в ведре на ночь, чтобы утром она была комнатной температуры. После недели обливания такой водой организм сам попросит воду похолоднее, и можно будет брать воду из крана.

 

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как проснуться утром легко и быстро

Ситуация, когда проснувшись утром просто невозможно заставить себя встать с постели, наверняка знакома каждому. Хорошо, если такое случается нечасто. Но что делать тем, для кого каждый утренний подъем превращается в настоящую пытку? Существуют ли надежные и безопасные для здоровья способы, как проснуться бодрым и полным сил? Врачи и психологи утверждают, что да, но приложить определенные усилия все же придется – ничего не дается даром.

Содержание статьи

Почему трудно вставать

Даже ученые заинтересовались вопросом, почему одни просыпаются легко, а другим тяжело вставать даже после стандартных восьми часов сна. Они провели целый ряд исследований и экспериментов с участием добровольцев и установили ТОП-10 самых распространенных причин этого явления:

1. Стресс. Уверенно лидирует в этом списке. Именно он является основным источником других проблем со здоровьем, которые сказываются на количестве и качестве сна.
2. Переутомление. А если оно хроническое, то сложно не только проснуться, но и заснуть.
3. Проблемы со сном: бессонница, долгое засыпание, поверхностный сон. Их лучше обсудить со специалистами.
4. Переедание. Людям с большим избыточным весом не удается хорошо выспаться из-за затрудненного дыхания, невозможности найти нормальное положение тела, болей в спине и суставах. Но даже если просто объесться на ночь, нормально отдохнуть не получится.
5. Хронические заболевания. Часто сопровождаются быстрой утомляемостью, болями, трудностями с засыпанием. Их обязательно надо лечить.
6. Энергетические напитки. Они дают ложное ощущение прилива сил и провоцируют перерасход энергии, приводящий к сильному переутомлению.
7. Ночные бдения. По любой причине (работа, клубы, учеба) приводят к снижению выработки мелатонина. Засыпать и просыпаться становится все труднее.
8. Лекарственные препараты. Бесконтрольный прием снотворных и антидепрессантов может спровоцировать бессонницу и множество других проблем. На качество сна влияют некоторые анальгетики и антибиотики.
9. Внешние раздражители. В идеале в спальне должно быть темно и тихо. Невозможно нормально отдыхать в шуме и при включенном свете.
10. Храп. Мешает спать не только окружающим. Сами храпуны страдают от постоянного недостатка кислорода и часто просыпаются при кратковременных задержках дыхания.

Как видите, большинство проблем, мешающих пробудиться утром, устраняются довольно легко. Но для решения некоторых может потребоваться помощь врача или психолога, к которым обязательно стоит обратиться, если вы уже забыли, когда в последний раз быстро просыпались и чувствовали по утрам бодрость и прилив сил.

Что делать

От того, как вы проснулись утром, зависит настроение и работоспособность в течение целого дня. Если у вас отсутствуют серьезные хронические заболевания, вставать легко вполне реально научиться.

А для того, чтобы ощутить, наконец-то, себя полноценным человеком, не придется литрами поглощать кофе или накачиваться энергетическими напитками, которые в итоге приводят к хроническому недосыпанию.

Образ жизни

Самое первое и самое простое, что можно сделать – пересмотреть привычный образ жизни. А перед этим неплохо бы при помощи специальных тестов, которые легко найти в Интернете, определить свой психотип.

Рабочий график лучше подстроить под природные биоритмы, генетически заложенные в каждом человеке.

«Сова» никогда не сможет постоянно вставать в 6 утра и бодро себя чувствовать. А рано проснувшийся «жаворонок», для которого по воле обстоятельств сложно отправиться спать в оптимальные для него 22-23 часа, утром будет больше похож на мокрую курицу.

Даже если выработать в себе привычку пробуждаться в неудобное для организма время, на подсознательном уровне он начнет сопротивляться этому. И как только появится возможность вернуться в оптимальный биоритм, он это сделает.

Мелатонин

Еще один фактор, который не изменить – цикличность выработки особого гормона, отвечающего за качество сна, мелатонина. Его концентрация в крови начинает быстро повышаться примерно с 21-22 часов, поэтому многим в это время уже хочется прилечь и отдохнуть. Максимум приходится где-то на полночь.

После 2 часов ночи выработка мелатонина прекращается, и тело готовится к пробуждению.

Мелатонин способствует быстрому засыпанию и правильному прохождению через все фазы сна. При его недостатке развивается бессонница, или сон становится поверхностным, слишком чутким. Человек просыпается от малейших звуков и часто пребывает в пограничном состоянии между сном и реальностью, назвать которое полноценным отдыхом, конечно, нельзя. Поэтому даже совам врачи рекомендуют ложиться в постель не позднее 24 часов.

Проследить стоит и за тем, чем вы заняты за 2-3 часа до засыпания. Подвижные игры, интенсивные тренировки, напряженный физический или умственный труд стимулируют активность всего организма и для того, чтобы успокоиться, ему требуется некоторое время. А значит, засыпание придется перенести на более поздний период и количество отведенного на сон времени уменьшится.

Позитивные мысли

Не зря мы отметили в самом начале, что главным врагом ночного качественного отдыха является стресс. Как утром проснуться быстро, если накануне вы полночи проворочались без сна, решая семейные или производственные проблемы или просто занимаясь самоедством?!

Чтобы вставать легко, надо научиться переключаться с плохих мыслей на хорошие и воспринимать жизнь в позитивном ключе.

Идеальным рецептом могут стать знаменитое высказывание героини романа «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра!» и поговорка «Утро вечера мудренее». Если постоянно думать над одной и той же проблемой, тем более в стрессовом состоянии, мозг устает и уже не может принимать правильные решения. Порой мы удивляемся по утрам, как можно было не увидеть вчера такого простого и эффективного варианта. Поэтому возьмите за правило откладывать все нерешенные сегодня вопросы после 20 часов до утра.

У психологов есть прекрасный прием стимулировать себя, как проснуться рано и в отличном настроении. Перед сном, вместо того, чтобы думать о завтрашних проблемах, помечтайте о том, что хорошего принесет вам следующий день. Прочувствуйте все позитивные моменты и засыпайте в их предвкушении. Открыв глаза, не вскакивайте с постели, а поприветствуйте новый день и снова вспомните о приятностях, ожидающих вас сегодня. Наверняка вы обнаружите, что уже улыбаетесь.

Телевизор и гаджеты

Многие считают, что засыпается легче, если перед сном посмотреть телевизор. Ошибочность этого мнения давно доказана опытным путем.

Ученые обнаружили, что голубоватое свечение, идущее от ламп дневного света, телеэкрана, монитора и других приборов, существенно снижает выработку мелатонина, а значит – и качество сна. Не говоря уже в том, что плохих новостей телевизор сообщает гораздо больше, чем хороших.

Если уж хочется чем-то себя занять – почитайте книгу. Не слишком увлекательную, чтобы не возникло желания провести с ней всю ночь. И не очень эмоциональную, которая может спровоцировать личные переживания. Освещение комнаты при этом должно быть слегка приглушенным и в теплых тонах.

И не забудьте отключить все гаджеты и приборы со светящимися индикаторами. Полноценный отдых возможен только в абсолютной темноте.

Питание

Не последнюю роль в проблеме трудного пробуждения играет неправильное питание. Как проснуться утром полным сил, если все они ушли на то, чтобы переварить неблагоразумно заброшенную в желудок непосредственно перед сном еду?

Медики рекомендуют последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна. Но и здесь есть дополнительные ограничения. Не стоит есть на ужин:

• жирные и жаренные на масле блюда – они заставят пищеварительную систему трудиться несколько часов;
• продукты, провоцирующие газообразование: капусту, огурцы и др.;
• копчения, соления и консервы, после которых хочется пить;
• острые соусы и приправы – они повышают кровяное давление и прогоняют сон;
• красное мясо (даже нежирное) – повышает уровень адреналина, который ночью совсем не нужен;
• чипсы, орешки и другие лакомства из пакетиков – содержат столько химии и калорий, что и днем-то вредны, а на ночь тем более.

Легкий ужин должен состоять в основном из свежих или тушеных овощей и небольшого кусочка куриной грудки или рыбы (отварной, запеченной или приготовленной на гриле). Подойдет паровой омлет с овощами, тыквенные или морковные оладьи, творожная запеканка или пудинг.

Обращайте внимание на размеры порции. Съесть вечером в хорошей компании пару кусочков большой аппетитной пиццы еще куда ни шло, но слопать ее на двоих, а потом надеяться на отличный сон – совершенно нереалистично.

Есть и полезности, перекусить которыми можно даже за полчаса до сна. Молоко и кисломолочные продукты ускоряют засыпание и дают ощущение сытости, не перегружая желудок.

Полезно выпить подслащенный медом зеленый чай с молоком и съесть небольшой кусочек твердого сыра. Прекрасный ночной перекус – банановый коктейль или смузи из ягод и бананов.

Как быстро взбодриться?

Самый распространенный ответ на этот вопрос – чашечка крепкого кофе или баночка энерджайзера. Такие меры эффективны, но быстро вызывают привыкание. И потом уже утро без допинга не может быть бодрым в принципе.

Ниже мы приводим ТОП-5 полезных советов, как правильно просыпаться, от врачей и психологов:

1. Умный будильник. Очень удобный современный гаджет, который подает сигнал в момент, когда спящий находится в фазе быстрого сна, наиболее оптимальной для пробуждения. Кстати, это позволяет запоминать последнее сновидение, которое может быть интересным.
2. Контрастный душ. Активизирует кровообращение, тренирует сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, снимает стресс.
3. Зарядка или пробежка. Прекрасное средство не только отлично взбодриться, но и привести мышцы в тонус, особенно если погода хорошая, и вы сделаете это на свежем воздухе.
4. Вкусный завтрак, который, к тому же, придется приготовить собственными руками – идеальное и очень полезное для здоровья начало дня, помогающее быстро проснуться.
5. Хорошее событие. Ничто так не расслабляет и не расстраивает, как нежелание идти на работу или заниматься текущими делами. Поэтому обязательно запланируйте на утро что-то из того, что доставит вам удовольствие.

А если вы сумеете включить в свое утро все эти составляющие, то приятный подъем и заряд энергии на целый день вам просто обеспечены.

Но главное, когда зазвонил будильник, не поддавайтесь искушению полежать еще немного и тем более выключить звонок и еще чуток поспать. Сделайте над собой усилие, хорошенько потянитесь и вставайте навстречу новому дню.

Автор: Анна Александрова

8 советов для бодрого утра

Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг. Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится. 

Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.

Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?

1. Ставьте будильник подальше от кровати. И никогда не откладывайте сигнал! Почему? 

Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.

Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.

2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.

3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном. Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ. 

Чашечку кофе отложите до завтрака.

4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.

5. Проветрите помещение. Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.

6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.

Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.

7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.

8. Чтобы легко просыпаться каждое утро — наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.

И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!

Фото: из открытых источников

Как быстро проснуться утром. Советы как взбодриться

Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин «инерция сна» для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.

1. Впустите естественный свет. Мозг реагирует на естественный свет, посылая сигналы в нервную систему для повышения температуры тела, выработки гормона под названием кортизол и снижения содержания мелатонина (гормона сна) в кровотоке. Все эти процессы жизненно важны для пробуждения.

Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.

Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.

Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.

2. Сложно проигнорировать сигнал будильника. Установите как можно более высокий уровень громкости сигнала будильника. Громкий шум, даже если он неприятен, стимулирует выработку адреналина, что временно делает вас более бдительными.

Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.

3. Используйте технологические новинки, чтобы помочь себе проснуться. Существует множество приложений будильника, которые можно загрузить на телефон, чтобы быстрее отойти ото сна.

Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.

Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.

4. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить бдительность.

Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.

Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.

5. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточившись на глубоком дыхании, когда просыпаетесь, улучшите свою концентрацию и почувствуете себя полным энергии. Попробуйте упражнения по дыханию через диафрагму или дыхательные упражнения, используемые в практике йоги, чтобы пополнить запасы кислорода и энергии.
6. Пейте воду. После ночного сна тело обезвоживается, поэтому чувствуется усталость и слабость. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода утром может вызвать обмен веществ в организме и даже помочь сбросить вес.
7. Здоровый и питательный завтрак поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии в течение всего утра.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.

Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.

Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.

8. Стимулируйте свои чувства. Используйте обоняние и тактильные ощущения, чтобы утром почувствовать себя бодрым.

Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.

Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.

Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.

9. Ложитесь спать пораньше. Это кажется очевидным, но после хорошего ночного сна вам, вероятно, будет не так сложно проснуться утром. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки.
10. Сократите потребление кофе и алкоголя. Кофеин известен своим влиянием на качество и количество сна. Аналогичным образом, алкоголь, который иногда может вызвать сон, негативно влияет на качество сна.
11. Организуйте предстоящий день заранее. Готовьте завтрак за день до этого. Подготовьте сумку к работе или учебе вечером, чтобы утром не думать об этом. Выберите одежду, которую будете носить, и оставьте ее в легкодоступном месте.

P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.