Как проснуться на работе, если закрываются глаза: советы и упражнения
Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.
Универсальные методы
Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей – соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе – в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?
Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах – на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.
Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу – всё это не дает организму уснуть.
Заблаговременные действия
Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает – человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.
Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное – не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.
И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.
Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс – всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.
Как поддерживать тонус
Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.
Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.
Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно — прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.
Перерывы
Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.
Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание – вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После – сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.
Мысли – главный помощник
Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.
Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.
Другие хитрости
Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.
Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями – это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.
Мозговая активность
И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.
А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе – он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.
Как проснуться или взбодриться? (интересные факты)
Дневная сонливость – это не диагноз, а состояние, вызванное сбоем биоритмов – внутренних «часов» человека. Спят «на ходу» до 46% жителей мегаполисов. Сонливые могут уснуть за рулем автомобиля, в общественном транспорте, на лекциях, заседаниях, за рабочим столом. Ученые придумывают самые разные способы больбы с сонливостью, и вот, что предлагается, как самые лучшие варианты.10 место: Главный способ борьбы с дневной сонливостью – движение. Утро должно начинаться с зарядки и контрастного душа. На работе, чтобы разогнать сонливость, необходимо периодически делать мини зарядку.
9 место: Хорошо помогает прием витаминов и минералов. Нехватка, например, витамина В1 отзовётся головной болью, утомляемостью, слабостью, одышкой, сердцебиениями, а витаминов В2, В6 – депрессией. Отказ от алкоголя необходим, да и никотин следует свести к минимуму.
8 место: Американская кофейная компания представила новый продукт — кофе с «повышенным содержанием кофеина». Полный состав и способ его приготовления держится в секрете. Как утверждают производители, одна-две чашки напитка обеспечат зарядом энергии на весь день. Один пакетик весом 10 унций (283,49 г) стоит $12.
7 место: Ученые предполагают, что основной причиной сонливости является нехватка кислорода. В некоторых странах для решения этого вопроса применяются кислородные ингаляции или специальные аппараты, установка которых в помещении позволяет поддерживать там нормальную концентрацию кислорода. В любом случае, не стоит отказывать себе в удовольствии подышать свежим воздухом!
6 место: Для людей, которым после утреннего душа не хватает времени на кофе, выпущено специальное мыло с кофеином. Утверждается, что мыло оказывает такой же бодрящий эффект, как две чашки кофе.
5 место: В США в продаже появился гель для душа с кофеином. Кофеин через кожу проникает в кровь. Кровяное давление повышается, пульс учащается, мозг пробуждается. Эффект длится 4 часа.
4 место: Японская компания Vision Optic анонсировала свою специальную разработку — вибрирующие очки, которые просто не позволят пользователю уснуть за рабочим местом. Новинка MyDo Bururu распознает ситуацию, при которой голова пользователя находится в склоненном состоянии. Если вы начинаете дремать, то очки вас просто напросто разбудят с помощью вибрации.
3 место: Немецкий новатор в области пищевого производства Йохан Дрексель объявил о создании сосисок, содержащих кофеин и таурин. Изобретатель утверждает, что каждая его сосиска бодрит ничуть не хуже чашки кофе-эспрессо.
2 место: Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал будильник, который не станет мучить вас звуками. Он замучает вас вкусными запахами: свежевыпеченного хлеба или крепкого кофе. Новинка будет стоить около 60 евро, и единственное, что потребуется прибору (кроме элементов питания) – специальные блоки-дозаторы с самыми волнующими запахами.
1 место: Самый простой способ взбодриться – это выспаться. Пусть даже не рабочем месте. Сон на рабочем месте повышает работоспособность, установили американские ученые. В США практика короткой сиесты в рабочее время уже стала популярной во многих корпорациях. Среди знаменитых любителей сиесты — сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.
КАК ПРОСНУТЬСЯ КРАСИВОЙ И СВЕЖЕЙ (10 СОВЕТОВ) — Советы Народной Мудрости
Источник tochka.net
Утро. Самое не любимое время. Глаза продрать очень сложно, лицо помятое, голова не соображает, а надо еще быстро привести себя в порядок и отправится на работу или учебу. Но есть несколько простых способов, чтобы утром проснуться красивой и свежей, а главное отдохнувшей.
1. Перед тем как отправиться в объятия к Морфею необходимо проветрить комнату 15-20 минут. Это поможет быстро уснуть, а еще свежий воздух нужен для красоты и свежести кожи.
2. Нужно взять на привычку тщательно умываться перед сном. Необходимо смыть всю косметику, чтобы очистить поры. После умывания нужно тонким слоем нанести ночной крем на лицо, в этом деле главное не переборщить, иначе поры снова окажутся забиты, и коже нечем будет дышать.
3. Чтобы избежать на утро отеков и мешков под глазами надо просто не пить много жидкости на ночь. Вода хоть и выводит вредные вещества из организма, но и приводит к отекам. Так же на ночь не надо употреблять ничего моленного, ведь соль задерживает выход жидкости из организма, что так же приводит к отеканию.
4. Идеальным средством для расслабления будет ванна с морской солью. Организм расслабится и станет легче уснуть, а морская соль выведет шлаки скопившиеся за тяжелый день. А чтобы тело даже ночью боролось с лишним жиром, если такой имеется, то лучше всего сразу после ванным нанести антицеллюлитный или увлажняющий крем.
5. Если необходимо выспаться, то лучше всего не употреблять кофе уже после 16:00, ведь кофеин активизирует нервную систему. А чтобы цвет лица был здоровым утром, то лучше всего на ночь не пить алкоголь и не курить.
6. На утро волосы могут оказаться спутанными и что-то сделать с ними становится проблематично. Поэтому на ночь не стоит заплетать тугие хвосты и косички – это очень сильно вредит волосам. Чтобы сохранить прическу нужно спать на шелковых наволочках, или обвязать голов шелковым платком. Но у многих девушек длинные волосы и спать с ними очень тяжело, поэтому рекомендуется заплести не тугую косичку, но при этом не следует завязывать резинку или узлы на волосах. Также, чтобы волосы с утра выглядели хорошо, на ночь желательно убирать с них средства для укладки, если таковые были нанесены на них. Если таких средств на волосах мало, будет достаточно просто хорошо расчесать волосы, а вот если их много, то остается только помыть голову.
7. Во сне тело должно отдыхать, а не быть в постоянном напряжении. Подушки не следует поднимать очень высоко, чтобы мышцы шеи оставались расслабленными. Матрац должен быть ровным и жестким, чтобы избежать не только искривления позвоночника, но и не желательных болей в спине.
8. Сразу после пробуждение необходимо принять контрастный душ, чтобы взбодрить тело. Умываться лучше всего раствором ромашки, который можно приготовить еще с вечера, а лицо просто промокнуть полотенцем. А вот если по утру все же есть темные круги под глазами, то смело делаем примочки из заварки, после чего нужно нанести увлажняющий крем.
9. Хоть кофе и помогает проснуться, но специалисты говорят, что первым напитком с утра должен стать зеленый чай с лимоном. Именно он поможет взбодрить организм после сна, а чтобы еще и настроение себе поднять, смело можно кушать темный шоколад.
10. Самый лучший способ выспаться – это уснуть в объятиях любимого человека. Ведь засыпая в хорошем настроении и счастливыми, утро начинается с улыбки, а значит проснешься красивой и отдохнувшей.
Здоровый сон обеспечит необходимым зарядом энергии на целый день. Так что не стоит лениться, и каждый вечер выполнять несколько простых советов, чтобы утром выглядеть и чувствовать себя на пять с плюсом.
Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день
Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».
Чем это чревато
Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.
Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.
Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.
Как с этим бороться
Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.
Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.
Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.
Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.
Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.
Как проснуться и начать жить по-настоящему?
Сегодня ты находишься в той точке, которую заслужил своими предыдущими действиями и мыслями. Если ждать идеального момента, лучшего времени и наилучшей ситуации, то можно обнаружить себя старым, потратившим всю свою жизнь зря. Как проснуться и начать жить?
«Жизнь — это не ожидание того, что шторм закончится. Жизнь — это учиться танцевать под дождем.» Вивиан ГринПеремены всегда к лучшему, а они начинаются тогда, когда сам решаешься проснуться от летаргического сна лени и пессимизма. Пора выйти из ленивой дремы и начать жить по-настоящему. Тебя ждут великие мечты.
Как проснуться и начать действовать?
• Единственный метод что-то получить – это пойти и взять. Никто не принесет тебе в подарок твою мечту на блюдце с голубой каемочкой.
• Мечты о комфорте, спокойствии и удобстве хоронят все твои мечты. Людей чаще останавливает любовь к зоне комфорта, а не настоящие сложности и препятствия.
• Даже если делаешь правильные вещи, которые должен, это не значит о верности выбранного пути. Хромой, идущий в верном направлении, обгонит всадника, который скачет по ложному пути.
• Каждый день мы делаем незначительный выбор, который сильно сказывается на дальнейшей жизни. Сегодняшние решения влияют на наше будущее. А что ты делаешь сегодня для своего завтра?
• Хочешь иметь то, что никогда не имел? Значит придется делать то, что никогда не делал. С мертвой точки можно сдвинуться только тогда, когда решительно идешь вперед.
• Обращать внимание на мнение и сплетни окружающих бессмысленно. Не позволяй чужим мнениям срезать тебе крылья и ограничивать в возможностях.
• Жизнь меняется и вчерашние мечты становятся глупостью. Это нормально менять ориентиры, бросать глупые мечты и начинать строить новые цели.
• Тебе не избежать падений, поражения и сложностей. Это часть пути спутника, которому встречаются поля, леса, овраги, пустыни и горы. Неудача – это только временная задержка на пути к мечте.
• Большая часть людей беспокоится по различным пустякам. Сфокусируйся на том, что приносит радость и не обращай на мелкие неурядицы.
• Гибкость – залог непрерывного движения к своей мечте. Все статичное неконкурентоспособное. Будь умнее, мудрее, хитрее и дальновиднее.
А ты еще спишь?