Как просыпаться рано утром легко: 8 полезных советов
Утро. От того, как оно пройдет, зависит настроение, работоспособность, энергичность каждого человека. Как же проснуться так, чтобы новый день был полон позитива и бодрости? Ответ на этот вопрос интересует каждого. Ниже описана полезные советы.
1. ЗАСЫПАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. Гарантией легкого пробуждения является отход ко сну в положенное время. Вам необходимо придерживаться определенного режима. Засыпайте ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни, и желательно, до полуночи, т.к. в этот период ваш организм отдыхает лучше всего. Со временем, с помощью этого режима, ваш организм будет пробуждаться в одно и то же время сам.
2. НЕ ТОРОПИТЕСЬ ВСТАВАТЬ. После звонка будильника не следует сразу же вскакивать с постели и окунаться с головой в новый день. Стоит позволить себе понежиться в кровати хотя бы несколько минут. Резкий подъем — стресс для организма. Главное — не заснуть снова.
3. ПИТАНИЕ. Диетологи советуют не принимать пищу за 2 часа до сна. Ведь в ночное время суток еда переваривается медленно. Лучше подумать о том, как вы съедите на завтрак что-то полезное и вкусное. Утром же чувство легкого голода и ожидание приема пищи помогут поднять вас с постели гораздо быстрее. С утра обязательно выпейте стакан воды и позавтракайте. Завтрак должен быть сбалансированным, состоять из каши, йогурта, творога, молока, фруктов, орехов и т.д.
4. МОТИВАЦИЯ. Прежде всего, определитесь — ради чего вы встаете утром? Ведь встать рано утром, не зная, для чего вы идете на такое «мучение», крайне сложно. Перед сном лучше поразмышлять на эту тему. Что же принесет вам завтрашний день? С чего вы его начнете? С заряжающей энергией зарядки, со скорых сборов на любимую работу/учебу, с долгожданных покупок? Ответив на эти вопросы, уже с вечера вы будете знать, чего следует ожидать от завтрашнего дня и ждать этого с нетерпением.
5. ЗАРЯД БОДРОСТИ ОТ ВОДЫ. Некоторым людям с утра на помощь придет душ. При этом важно чередовать холодную воду с теплой, обязательно закаляйтесь. Такая перемена температур помогает улучшить состояние организма, привести в порядок цвет лица, повысить тонус мышц. Для создания более приятной обстановки можно поставить в ванной ароматные масла.
6. ПОДГОТОВКА СПАЛЬНИ. Для того, чтобы ваш сон был здоровым, необходимо уснуть в комфортных условиях. Зачастую, в спальне помимо кровати находится множество отвлекающих вещей, таких как телевизор, гаджеты, книги и т.д. Нужно абстрагироваться от этих вещей и сосредоточиться на сне. Также перед сном желательно проветрить вашу спальню, даже зимой. Ведь свежий воздух обязательно обеспечит вам приятный сон. Постели следует быть чистой и подходящей именно вам – например, одеяло не должно быть слишком теплым, но в то же время, пусть оно вас достаточно согревает.
7. СПИТЕ ПО 7–9 ЧАСОВ В СУТКИ. Еще днем вам следует запланировать, в какое время нужно вставать на следующий день. От этого вы будете отталкиваться вечером. Рассчитайте свое время. Определитесь, в котором часу нужно лечь, чтобы поспать 7-9 часов и проснуться к нужному времени. Если вы будете регулярно придерживаться этого совета, вы удивитесь, как бодро и продуктивно пройдет ваш день!
8. ВАШИ МЫСЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРИВЕДЕНЫ В ПОРЯДОК ПЕРЕД СНОМ. Не нужно засыпать злыми, подавленными или обиженными. Если вы с кем-то поссорились, то попытайтесь помириться с этим человеком. За час до сна помедитируйте, займитесь йогой, почитайте что-то интересное, послушайте классическую музыку и т.д.
Как легко и быстро просыпаться по утрам
Регулярный недосып грозит не только проблемами со здоровьем, но и снижает работоспособность. Поэтому важно знать, как правильно следует просыпаться по утрам.
Природа разделила всех людей на планете на «жаворонков», которые легко просыпаются по утрам, и «сов», для которых необходимость рано вставать – тяжкая повинность. Однако, когда речь идет о пробуждении в будни, чтобы не опоздать на работу или учебу, даже «жаворонки» с трудом открывают глаза и заставляют себя вовремя встать с постели.
Чаще всего людям сложно вставать по утрам потому, что накануне поздно легли, перед сном много съели или выпили, гуляли, мучала бессонница и по другим причинам. Получается, что, устранив их, можно наладить и сон (а соответственно и пробуждение сделать легким и приятным). Хотя и это не всегда так.
Ученые провели исследования природы сна, изучили распорядок дня и привычки людей, которым очень тяжело пробуждаться, и пришли к интересному выводу: оказывается, испытуемые неправильно спали, а после – неправильно просыпались!
Согласно выводам ученых, чтобы не иметь проблем с пробуждением, надо соблюдать всего пять несложных правил.
Ложиться спать надо только в хорошо проветренной комнате. Кислород поможет погрузиться в глубокий сон и по-настоящему отдохнуть. Тогда-то вы точно не будете чувствовать себя в семь утра разбитым.
Заведите привычку ложиться в постель в одно и то же время. В таком случае у вас стабильно будет примерно одинаковая продолжительность сна. В идеале нужно спать не менее 7-8 часов в день. Если условие соблюдено, проснуться даже в 6.30 не будет казаться вам большой проблемой.
Поставьте на будильник приятную мелодию. Просыпаться под звук пионерского горна, конечно, эффективно – точно не проспите, но малоприятно. А вот пение птиц в лесу или шум моря вызовут приятные воспоминания, эмоции и вставать с постели вы будете с улыбкой на лице.
Поставьте будильник не у кровати, а подальше. Если вы сможете выключить будильник, не открывая глаз, то проснуться по-настоящему не получится. Придется сонным завтракать, собираться… И хорошо, если вы окончательно проснетесь до того, как встретитесь в коридоре с начальником.
Не закрывайте окна слишком плотными шторами. Доказано – человеческий организм способен просыпаться и сам, если в помещении становится светло. В абсолютной же темноте создается ложный посыл, что еще ночь.
15 лайфхаков — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия
Самая сложная задача, которая стоит перед каждым человеком в начале нового дня — проснуться ранним утром. И хочется не просто встать с кровати и машинально в полусонном состоянии начать выполнять свои дела, а бодро и радостно встречать ранние солнечные лучи.
Каждый мечтает вставать с лёгкостью, чтобы в течение дня не было усталости, сонливости, а о хроническом недосыпе узнавать только из книг. Как просыпаться по утрам быстро и легко – актуальная тема, в особенности для сов. Подобный тип людей чувствует активность вечером, ночью, но только не в утреннее время. Несложные рекомендации помогут всем взять ранний подъём под контроль.
Процесс пробуждения
Главное правило: чтобы рано проснуться, требуется раньше отойти ко сну. Без качественного восьми часового сна, все утренние приёмы попросту не сработают.
Всё держится на режиме, и только после этого приятные мелочи, помогающие проснуться бодрой с хорошим настроением.
Общие рекомендации:
- Режим
Высыпайтесь, спите минимум восемь часов. Это существенно облегчит жизнь. Вначале засыпать раньше времени будет трудно, но существует пару приёмов:
- выключите электроприборы, закройте окно плотными шторами, в комнате должно быть темно;
- если полной темноты добиться сложно, воспользуйтесь ночной повязкой на глаза;
- масло лаванды, герани, бергамота помогают расслабиться, моментально заснуть;
- не принимайте пищу за 4 часа до сна, ужин рекомендуется лёгкий;
- не пейте много жидкостей на ночь, кофейных, алкогольных напитков;
- проветрите комнату, температура в помещении не должна превышать 21-22 градусов;
- не смотрите перед сном фильмы, сериалы, ток-шоу, рекомендуется почитать классическую литературу;
- засыпайте в одно и то же время.
- Пробуждение – важный момент
Первые пять минут решают всё. Не соскакивайте резко, полежите, потянитесь. Подумайте о новом дне, сколько успеете сделать. Представьте, чего добьетесь, что сможете позволить новые покупки, съездить в отпуск.
- Утренний ритуал
Здесь уместите всё, что сможет поднять с кровати. Интересная передача, бодрые запахи кофе, аромат завтрака, яркие краски солнечных лучей. Просмотрите ленту в социальных сетях, главное не потеряйте счёт времени. Сделайте карту желаний на видном месте, наполняясь мотивацией в начале дня. Вспоминайте, ради чего пробуждаетесь рано. Не стоит недооценивать силу мотивации.
Как просыпаться по утрам быстро и легко: 15 лайфхаков
Как же научиться с лёгкостью вставать с восходом солнца, ощущать весь день бодрость? Раскроем секреты позитивного подъёма.
Приятная музыка
Это может быть любимый трек, приятная мелодия на звонке. Выбирайте не стандартные надоедливые мелодии, а любимые песни, треки, чтобы появилось желание подпевать, а не выключить. Меняйте музыку как можно чаще, во избежание привыкания к одному ритму. Желательно расположить будильник так, чтобы для его выключения появилась необходимость встать, приподняться с кровати.
Интересные передачи по телевизору, радио
Передачи на радио, по телевизору помогут выйти из объятий Морфея. Обсуждаемые темы в утренних передачах, новости заставят мозг подключиться к анализу получаемой информации. Подберите интересную телепередачу, сделайте её просмотр одним из утренних ритуалов.
Позитивный настрой
Пробуждаясь, вспомните об интересных намеченных делах, долгожданной встрече. Забудьте обо всех проблемах, неприятностях, думайте только о хороших, позитивных вещах.
Не торопитесь соскочить с кровати при первых звуках будильника
Каждый мечтает начать делать зарядку после пробуждения, но в результате или нет времени или одолевает лень. Поэтому её можно делать, не вставая с кровати! Потянитесь, сделайте лёжа упражнение «велосипед», подтягивайте колени к груди и т.д.
Вкусный завтрак
Как просыпаться по утрам быстро и легко? С вечера приготовьте себе любимое лакомство, после пробуждения мысль о вкусном завтраке не даст спать дальше. Лайфках для тех, кто мечтает похудеть. Есть возможность одним ударом завалить две проблемы: похудеть, облегчить утренние муки. Не кушайте после семи вечера, тогда поутру сразу же проснётесь, чтобы скорее покушать!
Ароматный кофе, чай
Не все осиливают завтрак после пробуждения. Для некоторых чашечка вкусного кофе, чая уже еда! Варите настоящий молотый кофе, заваривайте ароматный чай. Сделайте из этого ещё один утренний приятный ритуал.
Откройте шторы
Для того чтобы в комнате было светло, попадали лучи утреннего солнца или включите свет. Так как сложно осознать, что требуется подниматься в темноте. Рассвет всегда ассоциируется с яркими солнечными лучами.
Свежий воздух
Обязательно после пробуждения откройте окно. Глоток свежего воздуха поможет сразу войти в намеченный ритм.
Начинайте день без спешки
Осознание, что придётся бежать куда-то сломя голову, опаздывая, торопясь — никого не радует. Если с рассветом будут ожидать несколько спокойных минут с чашечкой чая, кофе, то подобные мысли о блаженстве помогут легче проснуться.
Заведите домашнего любимца
Как бы ни хотелось поваляться в кровати подольше, любимый пёс нарушит спокойные минуты умиротворения.
Обязательства и совесть не дадут дальше мирно спать. Выгуливать питомца требуется регулярно. Иначе рискуете провести утренние часы за уборкой, вычищая оставленную месть за отложившуюся прогулку!
Бодрящий душ
В случае если приёмы не срабатывают, встаёте вялыми, сонными, весь день разбитые, поможет другой приём. После будильника, ни о чём не думая, на автомате направляйтесь в душ. Контрастный душ все остатки сна удалит, не останется ничего, кроме как проснуться и взбодриться.
Вознаграждение
Никто не отменял систему кнута и пряника. Проснулись самостоятельно, не передвинув время будильника? Отлично! Побалуйте себя пирожным, вечерним просмотром любимого сериала, занятием хобби на досуге.
В начале дня стакан воды
Перед кроватью заранее приготовьте стакан воды, чтобы выпить его после пробуждения. Подобный приём освежит, поможет взбодриться. Если есть кот, позаботьтесь, чтобы вода досталась только вам!
Социальный будильник
Желаете, чтобы вас разбудил человек, а не будильник? Воспользуйтесь программой, наподобие «будиста». Указываете требуемое время подъёма, и в назначенный час вам позвонит реальный человек. Приятный, интересный разговор поднимет с кровати без единой капли сожаления.
Марафон ранних рассветов
Одной сложно вырабатывать привычку, а совместно с единомышленниками – проще простого!
Присоединяйтесь к движениям #раннийподъем, #доброеутро, #100дней_встречаю_рассвет, #раннийстарт. Удивитесь, сколько людей вырабатывают подобную привычку.
Поставьте правило ежедневно в первые десять минут после пробуждения выкладывать пост в любой социальной сети.
Не пугайтесь, не обязательно фотографировать себя. Покажите рассвет, момент утренней передачи, название трека по радио, приготовленный завтрак. Поделитесь эмоциями от бодрящего душа, ароматного кофе, собственно от пробуждения. Подобные действия дисциплинирует. Со временем не заметите, как начнёте без труда высыпаться, делиться советами с новичками.
Если придерживаться указанным несложным правилам, то мысли о раннем пробуждении не будут огорчать. Будете бодры, позитивны, и день станет продуктивным!
Как легко просыпаться по утрам и хорошо выглядеть? – Здоровье – Домашний
1. Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, как проснулись!
Согласно аюрведе, утренняя привычка нежиться под одеялом чревата сонливостью, апатией и плохим настроением в течение дня. Причем чем дольше мы не встаем после пробуждения – тем меньше у нас будет тонуса и энергии. С необходимостью быстрого подъема согласны и дерматокосметологи: чем дольше наше тело будет пребывать в горизонтальном положении – тем медленнее будет «просыпаться» лимфообращение и тем заметнее окажутся утренние отеки.
2. Чем раньше вы встаете – тем проще организму настроиться на режим бодрствования.
По той же аюрведе считается, что вставать нужно самое позднее в 6 утра, это самый простой способ чувствовать себя в тонусе и избежать развития многих хронических болезней, вызванных неправильным режимом и образом жизни. Современные хронобиологи придерживаются аналогичной точки зрения: наши внутренние органы «просыпаются» в 5-7 утра. Но, конечно, этот совет годится только в том случае, если вы легли спать в нормальное время: экономия на сне не прибавит ни бодрости, ни здоровья.
3. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимоном (если только у вас нет пониженной кислотности желудка).
Делать это надо за 25-30 минут до завтрака. Это зарядит вас энергией, поможет организму быстро проснуться и ускорит обмен веществ. Ели выработать привычку поступать так каждое утро – это поможет поддерживать вес в норме. Кроме того, есть целый ряд исследований врачей и диетологов, доказывающих несомненную пользу такого утреннего энергетика для здоровья: он нормализует кровяное давление, укрепляет иммунитет, мягко стимулирует работу пищеварительной системы, не допускает скопления в организме мочевой кислоты…
4. Не забывайте о таком простом способе быстрее проснуться утром, как контрастный душ.
Не обязательно холодный: теплую воду можно чередовать с прохладной, важен именно контраст температур: он способствует выработке эндорфинов. Кроме того, подобный душ станет отличной гимнастикой для сосудов (следовательно, улучшается цвет лица) и даже будет способствовать профилактике целлюлита. И не забывайте про ароматерапию: средства для душа с натуральными эфирными маслами цитрусовых взбодрят вас не хуже крепкого кофе.
5. Кстати о кофе. Пить его по утрам не обязательно – можно просто… нюхать.
Как выяснили ученые из Сеульского национального университета (Seoul National University, Япония) запах свежеобжаренных кофейных зерен или только что перемолотого кофе бодрит даже лучше, и при этом не вызывает нервного напряжения организма, в отличие от употребления напитка внутрь. Они даже советуют держать в ящике стола мешочек с кофе-бобами, чтобы с его помощью прогонять сонливость. Не стоит игнорировать и косметические средства с кофейными ароматами (лучше всего – с натуральными отдушками): они просто созданы для утра!
6. Если в спальне постоянно работает кондиционер, поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха.
В противном случае клетки кожи, вместо того, чтобы восстанавливаться ночью, как того требуют наши биоритмы, будут тратить все силы на борьбу с обезвоживанием. Кроме того, оптимальный уровень влаги в воздухе (около 30%) делает мелкие морщинки менее заметными.
7. Если вам нужен заряд бодрости на долгое время – выпейте чашку свежезаваренного зеленого чая.
Бодрящий эффект от кофе сохраняется около четырех часов, от зеленого чая – в два раза дольше: теин, или «чайный кофеин», как его еще называют, действует мягче и дольше, чем его ближайший родственник кофейный кофеин. Кроме того, это отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов, улучшающих работу клеток нашей кожи и защищающих их от старения.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Чай богат кальцием, цинком, йодом, селеном… Он совершает биохимическую чистку не только желудочно-кишечного тракта, но и печени, почек, выводит из организма токсины, а главное – нормализует обмен веществ. Главное не экономьте и не покупайте дешевый чай в пакетиках.
8. Быстро привести кожу в тонус и приобрести легкий румянец поможет легкий самомассаж лица с помощью кубика косметического льда.
9. Самый простой и быстрый способ справиться с утренними «мешками» под глазами – с помощью кофеина.
Вам поможет роликовый крем для век с кофеином или экстрактом кофе (лучше всего, еще и с охлаждающим эффектом, который достигается, например, благодаря ментолу), или просто ватные диски, которые надо намочить в крепком свежезаваренном кофе положить на веки на 5-7 минут.
10. Чтобы всегда хорошо выглядеть по утрам, спите на шелковой или атласной наволочке.
Этим приемом всегда активно пользовались голливудские звезды для того, чтобы их волосы меньше пушились, а на коже не образовывались морщинки-заломы. И не забывайте, что если ваша проблема – утренние отеки на лице, подушка должна быть достаточно высокой. Можно даже спать на двух подушках, чтобы обеспечить отток крови и лимфы от головы.
Как легко просыпаться по утрам — Красота
Для того, чтобы без проблем посыпаться по утрам, надо… создать все условия ночью. Погаси весь свет, в том числе и от гаджетов (в частности, все мигающие и горящие кнопки от телевизоров, роутеров и телефонов должны быть погашены) и закрой окна полностью. Часто нам кажется, что уличные фонари или сверкающие в ночи экраны мобильных от приходящих сообщений нам вовсе не мешают. Конечно, мы не просыпаемся в этот момент, но мозг-то активируется — подобные сигналы не дают организму полностью расслабиться и выспаться, ведь он думает, что за окном все еще день. А когда проснешься, сделай все наоборот: включи свет, открой шторы. Так мозг быстрее активизируется.
Кстати, именно из-за этой особенности нам сложнее просыпаться по утрам зимой — на улице будто бы всегда темно. Чтобы восполнить потери и настроить выработку гормона мелатонина (именно он регулирует биологические часы), можно пить таблетки с ним перед сном. Правда, перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
На самом деле, совет такой: не ложиться спать голодной (потому что будешь думать только о еде), но и не объедаться, чтобы не заставлять организм полночи переваривать пищу. Как попасть в золотую середину? Во-первых, провести последнюю трапезу за 2—3 часа до сна. Во-вторых, в случае экстренного голодания съесть или выпить что-то сытное, но точно не вызывающее изжогу. Например, яйца, бананы, молоко с медом.
Фанаты долго поваляться в кровати на выходных и только потом встать и приступить к делам по-своему правы. Конечно, в рабочие дни провести кучу времени в кровати с утра не удастся, но попробуй выделить хотя бы 5—10 минут на простую гимнастику: потянись, помассируй мочки ушей, руки и голову, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Не хватайся сразу за телефон — дай своему организму прийти в себя. Это позволит более плавно выйти из режима «Сон» и настроиться на рабочий лад. Прийти в себя поможет и лимон (в чистом виде или в настойках). Опытные водители, чтобы не засыпать за рулем, даже посасывают лимон — он поистине бодрит.
Подбери постельное белье
На качестве сна, естественно, отражается и то, на чем мы спим. Считается, что лучше всего с поставленной задачей справляются атлас, шелк и сатин. Они не сушат кожу и волосы и подходят аллергикам. Кстати, можно накапать на постельное белье пару капель масла или спрея с лавандой, ромашкой или ветивером — эти ноты традиционно считаются расслабляющими. Другой вариант подготовиться ко сну с помощью растительных компонентов — на ночь выпить успокоительный сбор на основе корней валерианы, пустырника, душицы и донника.
Не перегружай тело
Спорт перед сном — хорошее мероприятие, как правило, он позволяет буквально без задних ног броситься в кровать и уснуть. Главное, не переборщить — не заниматься тяжелыми физическими нагрузками (либо принимать соответствующие добавки, чтобы вернуться к балансу), иначе начнет вырабатываться гормон стресса кортизол, из-за его большого количества уснуть и проснуться бодрой будет проблематично.
Интересные факты о сне:
Как научиться легко просыпаться по утрам
Если утром вы с трудом открываете глаза и с неохотой переходите к выполнению своих обязанностей, обратите внимание на эти 5 советов. Они помогут пересмотреть ваш распорядок дня и научат начинать день бодро.
Готовьтесь к утру с вечера
Создайте в комнате атмосферу, в которой вам будет приятно засыпать и хотеть спать. Используйте для этого источники мягкого света, пусть комната будет только слегка освещена. Сделайте вашу кровать уютной.
Практикуйте эти асаны, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и успокоить ум:
Слушайте своё тело
Оно всегда скажет вам, какое количество сна вам необходимо. Начните исследовать это, взяв за основу рекомендованные 8 часов. Затем отрегулируйте ваш сон, опираясь на свои ощущения.
Если вам тяжело уснуть, пейте травяной чай на ночь, откажитесь от использования гаджетов перед сном и выполните больше расслабляющих асан: Уттанасана, Супта Баддха Конасана, Шавасана.
Станьте вашим собственным будильником
Это возможно сделать, если настроить ваш циркадный ритм. Это займёт некоторое время, но, если вы действительно хотите легко вставать утром, – вам необходимо это сделать. Старайтесь каждый день вставать в одно время. Но также ложитесь спать вовремя, иначе без будильника утром не обойтись.
Глубоко дышите после пробуждения
Не вскакивайте с кровати и не тянитесь к телефону. Просто лежите и дышите. После пробуждения сделайте глубокий вдох, чтобы осознать настоящий момент. Заметьте, как осознанное дыхание отдаляет вас от стресса и ненужных мыслей.
Сделайте этот первый вдох после сна возможностью осознать то, что происходит вокруг, и почувствовать своё тело. Также в течение дня смещайте фокус на своё дыхание, чтобы остановиться, услышать себя и сохранить осознанность.
Наполните себя энергией
Выполняйте утром комплекс Сурья Намаскар, чтобы разогреть тело, снять скованность с мышц после сна. Также можете дополнить практику этими асанами: Бхуджангасана, Вирабхадрасана II, Ардха Матсиендрасана, Марджариасана-Битиласана.
После практики позавтракайте тем, что легко приготовить и быстро усваивается: фрукты, смузи и т.д. А если ищете идеи для простого, но полезного завтрака, читайте статью «5 идей для завтрака, чтобы начать день бодро».
Фото: talia_sutra/instagram.com kinoyoga/instagram.com theyoginist/instagram.com