14 простых способов почувствовать себя бодрее (даже если вы очень устали)
Ложитесь спать вовремя
В идеале до полуночи. Это первый шаг к тому, чтобы спать по
8 часов
, наконец выспаться и почувствовать себя бодрым. Если вы вынуждены вставать рано каждый день, выработайте режим, который поможет подниматься с утра без стресса. Например, ложитесь спать в 11 вечера, если необходимо вставать в 7 утра.
Чтобы вам было проще пораньше уснуть, организуйте ужин в 6–7 вечера. Настройтесь на сон: перед тем как лечь, сделайте лёгкую растяжку и не берите в постель ноутбук, чтобы не было соблазна посмотреть любимый сериал.
Проводите время на природе
Пока в дальние путешествия нельзя отправиться из-за ограничений, используйте возможность отдохнуть за городом. После напряжённой рабочей недели отправляйтесь в экоотель, который расположен вдали от мегаполиса, или с палаткой к реке или озеру.
Пейте воду
Вода не только утоляет жажду, но и участвует во всех обменных процессах в организме. В жару особенно важно не допускать обезвоживания, которое может наступить из-за активного потения. Выпивать ровно 8 стаканов в день необязательно — пейте сколько хотите. По
подсчётам
экспертов Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Но считается любая жидкость, в том числе из овощей, фруктов, готовых блюд.
Если вам не хочется пить обычную воду, попробуйте добавлять в неё кусочки фруктов, ягоды, дольки лимона. Купите красивую многоразовую бутылку, которую приятно носить с собой каждый день.
Больше двигайтесь
Полноценные тренировки могут взбодрить, но могут и отнять силы, особенно ранним утром или поздним вечером.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь стимулирует выработку мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов и засыпание. Поэтому после бокала вина может клонить в сон. Если выпить вечером, с утра может быть сложно проснуться.
Уменьшите размеры порций
Переедание — частая причина вялости. Уменьшите количество еды на тарелке, чтобы чувствовать себя бодрее после приёма пищи. Бонус: пара килограммов, от которых вы никак не могли избавиться, скорее всего, вас покинут.
Употребляйте «здоровые» углеводы
Готовьте на обед и ужин гречку, киноа, нут, рис или пасту, запекайте корнеплоды.
Они надолго обеспечивают чувство сытости и уменьшают вероятность того, что вам захочется перекусить шоколадкой через полчаса после обеда.
На рабочей неделе не так просто найти время для приготовления еды. Чтобы не пришлось заказывать пиццу или покупать фастфуд, заранее приготовьте еду на следующий день. Например, в мультиварке рис и гречка готовятся всего 15 минут без вашего участия. Параллельно запеките немного овощей и мяса. Останется только собрать полезное и вкусное блюдо.
Откажитесь от кофе после обеда
Организм может по-разному реагировать на кофе. Есть риск, что эспрессо или чашка капучино ближе к вечеру не только не взбодрят вас, но и ухудшат качество сна. А значит, на следующий день вы почувствуете себя разбитым. Поэкспериментируйте с идеальным временем для кофе-брейка.
Расслабьтесь
Тревожность и постоянное напряжение выматывают. Высокий уровень стресса мобилизует все силы организма, но затем на смену гипербодрости приходит упадок сил.
Поэтому в напряжённых ситуациях старайтесь намеренно расслабляться: глубоко дышите, опустите плечи, сделайте небольшой самомассаж. Эти простые действия уберегут от чувства опустошённости.
Вздремните
Короткий дневной сон способен прибавить бодрости, особенно если ночью вы не выспались. Закройте шторы, чтобы в комнату не проникал дневной свет, снимите уличную и давящую одежду для полного комфорта. На всякий случай установите таймер, чтобы не проспать остаток дня.
Проветрите комнату
Свежий и прохладный воздух вернёт концентрацию. Летом дома окно лучше всего не закрывать вообще, чтобы воздух циркулировал и помещение проветривалось постоянно. Проверьте, достаточно ли прохладно в комнате. Специалисты Британского минздрава советуют спать при температуре от 18 до 24 градусов.
Отложите смартфон
Бесконечный скроллинг соцсетей и новостей утомляет, из-за чего вы можете чувствовать себя разбитым.
По возможности в середине дня делайте перерыв хотя бы на полчаса и проводите это время без гаджетов. Почитайте бумажную книгу, прогуляйтесь, поболтайте с коллегами или близкими.
Откажитесь от курения
Курение провоцирует многочисленные заболевания — от бронхитов и пневмоний до рака, инсульта и сердечных приступов. Отказаться лучше от любых видов курения, в том числе электронных сигарет, вейпа и кальяна — они не менее вредны, чем обычные сигареты, и лишь создают иллюзию расслабления. Бросить курить непросто, но при определённых усилиях это сделать можно.
Включите любимый плей-лист
Если вы приуныли в течение дня и ничего не помогает — выручат любимые треки. Подпевайте и постукивайте в такт — американские учёные выяснили, что это отличный способ почувствовать прилив сил.
Как просыпаться, чтобы чувствовать себя полным сил — Личный опыт на vc.ru
Еще одна статья про то, как эффективно начинать утро. Но вдруг, это именно то, что нужно тебе сегодня вечером?
26 138 просмотров
Холодное утро, тёплая кровать, будильник.
Если бы мы играли в игру «вычеркни лишнее», то скорее всего 99% людей выбрали именно последнее слово. Для большинства людей это действительно проблема: ночь очень коротка, а перспективы на ближайший день далеки от путешествия в Диснейлэнд или на тропический остров.
И если с планами на сегодня, завтра или даже на ближайший месяц чаще всего ничего не поделать, то взять под контроль сон и извлечение из под одеяла вполне реально. В этой статье мы расскажем вам о трёх элементах, которые помогут сделать утро любого человека намного более добрым и бодрым.
В конце статьи есть резюме, в котором вся система приводится в кратком изложении.
Первый элемент: Солнце
Первое, что нам необходимо — это пробуждение на рассвете. Данная концепция известна любому фанату ЗОЖ, которая достаточно проста и логична — это естественный порядок вещей. Практически для любой живности солнце — это сигнал к пробуждению.
Для многих это уже довод сам по себе. Многим нравится сама идея, что просыпаясь с первыми лучами он следует отшлифованному алгоритму с историей в миллиарды лет.
«Работает — не трогай» (с) Но у этого принципа есть и научная основа.
Кортизол (гормон стресса и адаптации) начинает плавно повышаться в 4-5 утра и достигает пика примерно в 8:00. Эти данные были получены летом и коррелируют относительно времени подъема солнца. Самое интересное, что триггером для этого процесса является попадание света на сетчатку глаза.
Именно поэтому роль в этом процессе играет качество освещения. Даже в безоблачный день количество света, которое попадает сквозь окно, составляет 100 Лк (люкс). В это же время солнечный свет, даже пасмурным утром дает в среднем 1000 Лк, но при условии нахождения на улице или балконе без козырька.
Отсюда вытекает первая рекомендация для улучшения качества утра — после пробуждения обязательно выбираться на улицу, хотя бы на пять-десять минут. Не играет роль, насколько сильно вы будете закутанны в одежду, дозу света должны получить глаза.
Чисто в теории можно десять минут светить себе в лицо яркой лампой, но это будет очень странно.
Второй элемент: Холодный душ
Один из простейших способов взбодрить себя — это прохладный или ледяной душ. Тема комплексная и сложная , поэтому пока тезисно, в виде ответов на частые вопросы. Потом сделаю отдельный гайд.
— Стоит ли принимать душ сразу пробуждения или уже после утренней прогулки\пробежки\гимнастики?
Разницы никакой, чисто исходя из ваших предпочтений и структуры утра. Если у вас много рецепторов на теле и чувствительная кожа, то скорее всего холодная вода бодрит вас намного сильне, чем разогрев «изнутри». В таком случае стоит пробовать душ сразу после пробуждения, а уже потом переходить к завтраку и физическим нагрузкам.
— А есть какой-то идеальный порядок утра и какое место в нём занимает душ?
На бумаге самый идеальный вариант такой:
- Пробуждение, открытие окон.
Для насыщения комнаты свежим воздухом и получения первой дозы света - Выпивание стакана воды. Для активации пищеварительной системы
- Умывание прохладной водой. Для активации рецепторов на лице
- Завтрак. Понятно для чего
- Утренняя прогулка. Для разгона метаболизма и активации всех гормональных систем
- Гимнастика. Для активации всех группа мышц, которые не были до этого задействованы
- Прохладный или ледяной душ, для перевода тела в продуктивное состояние
- Переход к работе, на огромной гормональной волне.
Для насыщения комнаты свежим воздухом и получения первой дозы светаЕстественно, такой порядок очень не удобный и не очень оптимизированный, но по совокупности всех факторов — самый продуктивный. Если захотите повторить, то как минимум попробуйте поставить завтрак перед прогулкой, так как этот момент очень хорошо влияет на общее состояние организма и скорость перехода в «рабочее состояние».
— Стоит ли обязательно начинать с холодной воды и проводить под ней всю утреннюю процедуру?
Не обязательно. Если у вас нет опыта, то для начала подойдет контрастный душ, т.е попеременное обливание себя горячей и холодной водой. Заканчивать стоит именно холодным вариантом.
Третий элемент: Рутина
Эта штука, которая стала очень популярна после книги «Чудесное утро». В ней это называется «утренний ритуал». Это одна из тех книг, в которой предлагают «бегать по утрам, настраивать себя на великие свершения и быть счастливым». Тратить время на ее чтение точно не стоит.
Самое ценное, что я из нее стоит вынести — это формирование пачки мини-привычек, выполнение которых настраивает вас на нужный лад. Пример вы могли видеть в предыдущем разделе про душ. Вышеперечисленные 8 пунктов — это вполне готовый утренний набор рутины.
Представьте, что даже оказавшись в новом месте, выкинутым из зоны комфорта, вам достаточно выполнить алгоритм из 5-10 действий и вот уже ваши внутренние шестеренки откалиброванны и готовы к бою.
Из чего должен состоять ваш индивидуальный «утренний ритуал»? Это должны быть полезные и доставляющие удовлетворение действия. Ни в коем случае это не должна быть пытка собственного тела и мозга. Пробуйте упрощать отдельную рутину или заменять ее на аналогичную и самое главное — разбавляйте ее чем-то, что вам действительно нравится делать по утрам.
Если вам не доставляет удовольствие пробежки, то замените их на прогулки пешком или на бассейн. Если вам не по душе ледяной душ, то попробуйте просто выливать на себя ведро ледяной воды. Если вам нравиться читать по утрам, то читайте или слушайте аудиокниги! Даже видеоигры, если они занимают не больше 30 минут могут сойти за элемент утренней рутины.
Таких действий нужно набрать примерно 3-12 штук. Разной длины и сложности, на всё должно хватать утренних 1-2 часов. Если у вас есть трудности с подсчетом, то составьте табличку и внесите в неё всё, что хотите успеть за утро и посмотрите, укладываетесь ли вы или нет.
Главный посыл «утреннего ритуала» — это сформировать стабильную цепочку, повторив которую организм включит нужный режим.
Цепочку придется тренировать, возможно не один месяц. Если у вас всё пойдет очень хорошо, то вам хватит и нескольких недель. Если же вы банально не знаете с чего начать, из каких звеньев построить свою цепочку, то только на эксперименты могут уйти месяцы. Главное — не сдаваться и пробовать. Если вы не знаете, что зажигает вас по утрам, то как двигаться дальше?
Итог
Успешное утро состоит из трех шагов:
- Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света
- Принять правильный душ, в правильное время
- Сделать утреннюю рутину и этим зафиксировать хороший настрой на оставшийся день.
Это идеал, к которому стоит стремиться. Кому-то этот алгоритм подойдет в точно таком же виде, но даже если нет, то отдельные куски этой системы смогут сделать ваше утро, день и вечер на порядок лучше!
Надеюсь, светы выше вам помогут и вы сможете сделать своё утро на порядок более добрым и эффективным.
Если вам интересны примеры других людей в теме эффективного распорядка дня, а так опыт биохакинга и приёма ноотропов, то залетайте в телеграм-чат. Там у нас небольшое сообщество на эти три темы.
Спасибо за внимание!
13 быстрых способов избавиться от утренней усталости
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если просыпаться тяжело, рассмотрите следующие стратегии.
У всех у нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже когда технически выспались. Чтобы взбодриться в усталые дни, многие из нас выпивают чашку за чашкой кофе.
Но чрезмерное употребление кофеина может сделать нас нервными и беспокойными (не говоря уже о постоянном беге в туалет).
Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с необходимой энергией.
Любимая кнопка на будильнике может оказаться не такой уж и полезной.
Проведение последних получаса ночного отдыха или около того в состоянии, которое исследователи называют «фрагментированным сном», влияет на вашу способность функционировать в течение дня.
Совет: Попробуйте 90-минутный цикл сна, установив два будильника — один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один на то время, когда вы действительно хотите проснуться.
Теория состоит в том, что 90 минут сна между дремлющими снами будут полным циклом сна, что позволит вам проснуться после фазы БДГ, а не во время.
Усталость является классическим симптомом обезвоживания, и даже легкая форма может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушения настроения. Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем вы начнете двигаться.
Совет: Если вы все еще не можете избавиться от утренней сонливости, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.
Есть причина, по которой так приятно потянуться, проснувшись. Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), а их реактивация высвобождает эндорфины, стимулирующие энергию.
Совет: Если у вас есть немного времени для утренней йоги, возьмите его; всего 25 минут повышают уровень энергии и улучшают работу мозга.
Сообщается, что холодный душ снижает количество прогулов по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, плеск холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры вашего тела, также может помочь.
Вставать с постели — главная проблема? Держите рядом с прикроватной тумбочкой пульверизатор или водяной туман, чтобы вы могли наклониться и обрызгать себя, даже не открывая глаз!
Профессиональный совет: Одним из самых популярных продуктов является утренняя маска для лица Saborino из Японии, которая содержит эфирные масла, которые активизируют ваши чувства. За одну минуту эта тканевая маска очищает, бодрит и увлажняет кожу.
Примечание. Люди с чувствительной кожей могут отказаться от этого продукта.
Поделиться на Pinterest
До сих пор не решено, является ли завтрак самым важным приемом пищи за день. Но исследования говорят, что пропуск первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность концентрировать внимание в течение дня.
Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы привести его в действие в начале дня.
Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до. Это (а) сожжет больше калорий, (б) повысит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.
Совет от профессионала: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор имеет решающее значение для вашего утра.
Используйте комбинацию продуктов, борющихся с усталостью, таких как нежирные белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.
Не все завтраки одинаковы, так что оцените свой утренний выбор блюд. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и сухие завтраки, могут привести к классическим скачкам уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете себя истощенным.
Совет: Обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете на завтрак, и по возможности сократите его количество. Держите цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, под рукой для быстрого доступа.
Верно, мы сказали минус кофе — но не без! Хотя кофе имеет много преимуществ для здоровья, обильное употребление кофе утром может косвенно способствовать повышенной усталости в конце дня.
Участники одного исследования сообщили, что почувствовали себя более усталыми на следующий день после употребления напитков с кофеином. Эксперименты с уменьшенным количеством кофеина по утрам на самом деле могут сделать вас менее уставшим.
Совет: Избегайте больших кружек. При необходимости купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпитого.
Поделиться на Pinterest
Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, следовательно, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми».
Звучит как веская причина провести часть утра на свежем воздухе.
Профессиональный совет: Если выходить на улицу рано утром неудобно, отрегулируйте штору так, чтобы солнечный свет просачивался внутрь, когда вы собираетесь проснуться.
Конечно, когда вы хотите заползти обратно в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему телу, чтобы получить помощь при загрузке. Исследования постоянно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.
Посмотрите, сможете ли вы уместиться в быстрой прогулке или поездке на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку, чтобы получить еще больше пользы.
Профессиональный совет: Когда время поджимает, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоко поднятых коленей и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или запланируйте короткую кардио-тренировку по дороге на работу.
Возможно ли, что негативное отношение к работе или домашнему стрессу лишает вас утреннего заряда бодрости?
Возможно, вы не сможете исправить некоторые ситуации за одну ночь, но как только вы определите, что они являются источником умственного и физического истощения, вы часто можете предпринять какие-то действия, чтобы смягчить их.
Совет: Сделайте утро дома проще, приготовив школьные обеды накануне вечером, или найдите время для утренних медитаций и успокойтесь перед началом дня.
Поделиться на Pinterest
Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это немного волнения на горизонте.
Чтобы избавиться от утренней усталости, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный разговор с другом во время поездки на работу, прогуляться карандашом на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить вкусный завтрак, который вызовет вас из постели.
Совет: Пусть другой график определяет ваш. Сделайте ранний утренний подкаст или радиопередачу частью своей рутины пробуждения.
Если утренняя усталость становится хронической проблемой, она может быть вызвана депрессией или беспокойством. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.
Единственный способ узнать, однако, это отслеживать свое настроение или обратиться к профессионалу.
Совет: Копните немного глубже. Задав несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, вы можете выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.
Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может сказать и ваш распорядок бодрствования.
Вы, наверное, слышали о гигиене сна — нескольких лучших практиках, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:
- выключение экранов за час до сна
- включение в одно и то же время каждую ночь
- создание комфортных условий для сна
подъем в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы это отвечает за чувство сонливости.
Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами по телефону . Любовное письмо к еде .
11 способов зарядиться энергией по утрам
Утренняя усталость является нормальным явлением для многих людей.
Хотя важно сосредоточиться на основных причинах, чтобы обеспечить качественный сон, могут быть способы зарядить тело энергией и помочь кому-то чувствовать себя более бодрым по утрам.
В этой статье мы обсуждаем советы, которые могут помочь человеку почувствовать себя бодрым по утрам или быстрее проснуться.
Поделиться на PinterestПитьевая вода в первую очередь может помочь человеку почувствовать себя более энергичным по утрам.Кто-то, кто пьет воду первым делом с утра, помогает обеспечить свое тело водой, необходимой для начала дня. Это также может предотвратить любую сонливость от легкого обезвоживания. Общим симптомом обезвоживания является усталость.
Когда человек пьет воду, она стимулирует другие органы и системы тела и может способствовать более бодрому состоянию.
Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей для дополнительной стимуляции организма.
Кто-то, кто выполняет простую растяжку, помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром.
Многие люди растягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели.
Человек, который потратит 5 минут на растяжку или выполнение некоторых простых поз йоги, может помочь пробудить мышцы и тело.
Упражнения в состоянии усталости могут показаться непривлекательными, но они стимулируют тело, улучшают кровообращение и помогают человеку чувствовать себя бодрее. Тренировки не должны быть интенсивными.
Простые занятия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может ускорить пробуждение организма.
Дыхательные упражнения могут стимулировать тело, так как они повышают уровень кислорода в кровообращении, что может помочь человеку почувствовать себя бодрее.
Долгие, глубокие вдохи или техники медитации с управляемым дыханием могут помочь кому-то почувствовать себя бодрее и бдительнее.
Когда кто-то просыпается из-за резкого будильника, искушение вздремнуть еще несколько минут может быть приятным, но это может сделать его более усталым, когда он снова проснется.
Когда они пытаются снова заснуть, они вряд ли почувствуют преимущества отдыха и вместо этого могут испытывать инерцию сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения.
Для многих людей лучше сразу встать с постели и начать свой день, как только прозвенит будильник.
Если это сложно, человек может попытаться убрать будильник с кровати. Если они поставят будильник через всю комнату, они с меньшей вероятностью будут дремать, так как им физически нужно встать с постели и выключить его.
Холодный душ по утрам заряжает энергией и бодрит. В то время как теплый душ способствует расслаблению тела и разума, холодная вода может действовать наоборот.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что повышенная концентрация норадреналина возникает в результате принятия холодного душа.
В исследовании North American Journal of Medical Sciences отмечается, что холодная вода вызывает расширение кровеносных сосудов в более глубоких тканях, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение.
Таким образом, холодный душ может стимулировать тело просыпаться и быть более бдительным, заставляя человека чувствовать себя энергичным.
Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе на лицо холодной водой. Это может произвести аналогичный стимулирующий эффект.
Некоторые запахи могут быстро заставить человека проснуться или стать бодрее, хотя эффекты варьируются от человека к человеку.
Простые запахи, такие как завариваемый кофе, свежая мята или цедра лимона, могут почти мгновенно зарядить человека энергией.
Исследование на животных в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина предполагает, что некоторые запахи могут помочь уменьшить усталость, включая эфирные масла:
- розмарина
- мяты перечной
- апельсин
- гвоздика
В то время как исследование сосредоточено на вялости от физической усталости, те же самые масла могут помочь взбодриться по утрам.
Хотя завтрак важен для придания энергии организму, он может иметь противоположный эффект, если кто-то съест много еды. Люди, которые плотно завтракают, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми, когда их организм переваривает пищу.
Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы получить энергию.
Узнайте больше о том, почему люди чувствуют усталость после еды.
Небольшой и полезный завтрак может помочь людям быстрее начать день и поддерживать уровень энергии. Они могли попробовать кашу, крупы, яйца, фрукты и овощи.
Узнайте больше о лучших продуктах питания для получения энергии.
Стимуляторы — это простой способ зарядиться энергией с утра. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, потому что они эффективны.
Однако у многих людей через несколько часов может начаться кофеиновая ломка, а уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.
В исследовании Open Access Journal of Clinical Trials отмечается, что хотя кофеин может повысить когнитивные способности, эти уровни снижаются примерно через 5 часов после этого.
Это может побудить кого-то потреблять большее количество кофеина, чтобы бодрствовать или бодрствовать.
Это также может повлиять на сон в этот вечер и привести к большей усталости на следующее утро.
Хотя поначалу это может показаться трудным, человек, который избегает стимуляторов по утрам, может иметь больше естественной энергии в течение дня.
Человек, принимающий солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это связано с тем, что коротковолновый синий свет солнечного света стимулирует мозг.
Исследование, опубликованное в Journal of Biophotonics , отмечает, что этот свет с короткой длиной волны важен для подавления мелатонина в мозге, гормона, вызывающего сонливость.
Лучший способ зарядиться энергией по утрам — обеспечить себе хороший сон. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют себя уставшими, могут захотеть пересмотреть свои ночные распорядки и внести изменения, которые помогут им лучше отдыхать.